дневника на t1sh0o

Тренировка за гръб от вчера:

1 Мъртва тяга - 5х8 с 70,90,100,105,110(Мисля че така бяха. Последната серия смесен хват);
2 Чукчета широк надхват - 4х10,8,8,10 с 70,80,80,70(Другия път повече от 70 не);
3 Гребане с дъмбел - 3х10,8,6 с 34(Една след друга ръцете без почивка);

Бързичко тренирах, че нямаше време и навън валеше. 25 минути беше трена. Мислех набиранки да права, но дъжда ме прецака. Тия чукчета ме дразнат нещо. Гребане с дъмбел беше много добре, май съм покачил сила тук, без да го тренирам :-) . Днес имам МТ на кръста и трапеца, но не и на перките. Не е добре така.

Днес крака+рамо:

1 Клек - 4х12 с 50,60,70,70 + Пулоувър - 4х15 с 21;
2 Прасец с щанга - 4 до отказ с 60(30тина секунди почивка);
3 Войнишки преси - 2х8 с 41,51, 3х6 с 56,51,46(Не ме кефи);
4 Повдигане на щанга напред - 3х10 с 23 + Разтваряне встрани с една  ръка - 3х10 с 13 + Задно рамо с една ръка - 3х10 с 10;

45 минути тренировка. Имах мускулна треска на кръста от преди 1 ден, но си тренирах, само на клека ми се отрази малко. Пресите както обикновенно бяха с малко кила. На трисетчето се съсипах и ми е екстра. Задното рамо с малко повече кила. Доволен.

Днес ръце в суперсерии:

1 Лег тесен хват - 4х8 с 65,70,70,70 + Бицепсово сгъване с щанга - 4х8 с 36,43,43,43(Не беше добре);
2 Разгъване с дъмбел зад глава с една ръка - 3х10 с 13 + Скотово с щанга - 3х8 с 33,38,33;
3 Кик-бег - 3х10 с 13 + Чуково сгъване с една ръка - 3х8 с 21;

Тренирах 29 минути. Силата не беше на ниво, сугурно заради изместването с един ден на тренировката. Дъмбел зад глава добре влезна и даже съм покачил сила от преди когато го правех. Напомпването е на ниво. Доволен съм от тренировката. Сега ще почина няколко дни и най-вероятно в понеделник пак започвам.

Измерих се тая сутрин и ето резултатите:
EDITED:1 Гърди 114-122—- разлика +1;
2 Ръка 35.5-41.5—- разлика +0.5(Тука не съм доволен. Другата ръка е с 0.5 по-малка);
3 Талия - 84—- ралика -2(Eкстра. И на корема така);
4 Бедра - 64—- разлика -1(И те са спаднали. Ще ги тренирам по-яко);
5 Прасец - 42—- разлика +0,5(Още ще расте);
Другите мерки са без промяна затова не ги пиша. Ще има промени в тренировките ми, защото така не съм много доволен. Ще махна повечето суперсерии. За бедра ще вкарам още едно упражнение сигурно напади. За рамо също ще има промени. Само мисля да си остава дните в които тренирам същите. Докато съм почивка ще я поизмисля. В храненето ще вдигна въглехидратите, че сега ги избягвах.
Цели за следващият месец:
1 Гърди - вътрешна част и още 1 сантиметър;
2 Ръка - +0,5 Поне да стане 42;
3 Талия - да си остане така;
4 Бедра - да си върна изгубения сантиметър;
5 Прасец - още 0.5-1 сантиметър отгоре;
Другите не са толкова важни.

Днес ударих няколко макса, за да проверя как е силата. Ето и резултатите:

1 Щанга от лег - 8х100, 3х110 от вчера;
2 Раменни преси  - 6х60;
3 Бицепс с щанга - 5х60;
4 Клек - 15х80(сам ги обърнах);
5 Чукчета надхват - 12х85;
6 Сгъване надхват - 5х51(кофти изпълнение);
7 Френско от лег - 6х46;
8 Тяга - 12х110(старо);

Май са това. Имам леко покачване на сила на някои от движенията, но тя по принцип не ми е приоритет. И все пак доволен. В понеделник започвам отново да дигам.

Днес направих малко проени в сплита ми съобразено с новите ми цели. Упражненията са същите, но съм коригирал сериите и повторенията. Също махнах повечето суперсерии, защото не видях особен ефект от тях, особено при ръцете. Ще се стремя да вдигам по-тежко и да доусъвършенствам техниката. Новите ми цели са да покача още някой сантиметър, без на талията и да вдигна постиженията на някои упражнения. За целта ще увелича въглехидратите и ще видя какво ще се получи.

Днес направих малко проени в сплита ми съобразено с новите ми цели. Упражненията са същите, но съм коригирал сериите и повторенията. Също махнах повечето суперсерии, защото не видях особен ефект от тях, особено при ръцете. Ще се стремя да вдигам по-тежко и да доусъвършенствам техниката. Новите ми цели са да покача още някой сантиметър, без на талията и да вдигна постиженията на някои упражнения. За целта ще увелича въглехидратите и ще видя какво ще се получи.

Успех!Следя дневника ти с интерес!

Мерси много. Днес правих гърди+корем+прасец:

1 Полу-лег с щанга - 2х8 с 70,80, 2х6 с 85,80;
2 Лег с щанга раменен хват - 4х8 с 70(Тука се затиснах на втората серия);
3 Флайс от лег - 3х10 с 18;
4 Кофички - 3х20, 1х15;
5 Повдигане на краката от вис - 4х8 + Частични коремни преси - 4 до отказ;
6 Прасец с дъмбел на един крак - 4х20 (Без почивка);

Тренирах 50 минути. Много добра тренировка. Силата добре освен на 2 упр. Много хубаво напомпах гърдите. Прасеца и корема също. Малко трудно слизах стълбите заради тоя прасец. :-)

Днес тренировка за гръб:

1 Набиранки надхват - 2х8, 2х6 с 10кг(Много зор);
2 Чукчета надхват - 4х8 с 70(Много добре);
3 Мечка - 4х8 с 55,65,70,70;
4 Тяга - 4х8 с 70,90,105,110;
5 Вертолет отзад - 3х10 с 50;

Бърза тренировка само 40 минути, като имаше голяма почивка между набиранките и чукчетата около 6 минути. Иначе тренировката беше много добре. Много се изкефих на чукчетата и на мечката. Утре мисла да имам МТ на перките :-) . Само набиранките беха малко кофти. Килата са ми доста. Другия път с по-малко ще пробвам за 4х8.

Ръце:

1 Френско от лег - 2х8 с 36,41, 2х6 с 45,43;
2 Лег тесен хват - 3х8 с 60,65,65;
3 Кик-бег - 3х10 с 13(И трицепса щеше да изкочи);
4 Бицепс с щанга от стоеж - 2х8 с 38,43, 2х6 с 48,46;
5 Скотово с щанга - 3х8 с 33,28,28(На стол. Беше много по-трудно от предишния начин);
6 Чуково с дъмбели - 3х8 с 18(Разцепване. Бавно и славно);

Много яко напомпване за кратко време 36 минути. Та аз като правех суперсерии беше само с 5-10 минути по-бързо. Малко забавяне докато си направих дъмбели за последното упражнение иначе добре. Много  съм доволен и очаквам МТ поне на трицепса.

Само крака правих днес:

1 Клек - 4х12 с 60,70,80,75 + Пулоувър - 4х15 с 21(Силата свърши);
2 Напади - 3х8 с 45(Леко, че няма сила);
3 Повдигане на пръсти с щанга - 3 до отказ с 55;
4 Преден клек - 8 с 55(На втората серия щях да падна назад и спраях);

30 минути тренировка. Клека ме съсипа. После за нищо нямах сила, затова и не правих рамо, а също ме винаха на работа. Вчера не тренирах защото имах МТ в бицепса(Първата ми откакто тренирам) и трицепса. Утре ще бъде рамото. Ще го размажа.

Малко рамо+трапец:

1 Войнишки преси - 2х8 с 45, 3х6 с 55,50,48;
2 Разтваряне с дъмбели встрани - 2х10 с 13 + Разтваряне за задно рамо от седеж - 2х10 с 13;
3 Разтваряне с една ръка - 12,10 с 10(без почивка м/у сериите и веднага следващото);
4 Разтваряне за задно рамо с една ръка от седеж - 12,10 с 10(без почивка);
5 Трапец с щанга - 4х10 с 80;

Малка лека и проста тренировка. Направих я за 23 минути. Въпреки че беше 9 и нещо пак се изпотих стабилно. Като цяло добре, а пресите си продължават да ме мъчат.

Хубаво...писна ми,най-накрая мисля да го науча това.Каква е разликата между раменните преси и воинишките преси?

Каква е разликата между раменните преси и воинишките преси?

Позицията на тялото. При военната преса си прав - като войник на пост.

Войнишките преси са раменни преси пред врат. Ето цитат от сайта Пред гърди - Вариантът пред гърди е по-удобен за изпълнение. От стоеж (и седеж) - този вариант е познат още като “millitary press”. Той натоварва основно предната глава на делтите и в по-слабо - средната. При този вариант ролята на трицепсите в движението се увеличава за сравнение с варианта на изпълнение на преси зад врат. Просто не ми се пише раменни преси пред врат затова пиша така :-)

Войнишките преси са раменни преси пред врат. Ето цитат от сайта ...При този вариант ролята на трицепсите в движението се увеличава за сравнение с варианта на изпълнение на преси зад врат. )

В интернет пространството можеш да откриеш различни интерпретации по темата. Твоят цитат има за цел сравнение, не дефиниция. Т.е. има и раменни преси пред врат.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
Ако погледнеш подробно тук  http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor166631 ще видиш че всички разновидности на раменна преса (лост или дъмбел) са от седнала позиция. Военната е от изправена, а тази зад врат е Behind neck press.
И за да не съм голословна ето малко дефиниции и форумни дискусии по вспроса
http://forums.mmanews.com/nutrition-training/14347-shoulder-press-vs-military-press-2.html   (последно мнение)
http://forums.jpfitness.com/training-discussion/30278-military-press-shoulder-press.html
http://www.answers.com/topic/military-press-1?cat=health

Всичко това отново с уговорката че в нета има противоречия.

Phoebe мерси, че ме просветли по въпроса. Аз по принцип не съм чел много за упражненията и това което знам е от опит и този саит заедно с форума му. След това което прочетох установих, че разликата м/у двете не е особено голяма, но я има. И все пак изглежда, че аз правя войнишки преси.

Хрумна ми да изпробвам една 3 дневна програма, която аз съм правил за мои приятели. Ще я завъртя само веднъж като мисля да тренирам днес(вече го направих), събота и понеделник и после започвам работа  и ще тренирам през ден по “метода 25”. Така започнах я наобратно за да тренирам заедно с брат ми по нея, но не е това няй важното. Ето как тренирах крака+рамо днес:

1 Клек тесен разкрач - 4х12 с 55,60,60,65;
2 Напади - 2х8 с 43;
3 Повдигане на пръсти  с щанга - 3 до отказ с 55;
4 Раменни преси пред врат - 4х8 с 48,48,43,43;
5 Вертолет - 3х10 с 38;
6 Разтваряне на задно рамо от наведен седеж с една ръка- 3х10 с 10;

Това беше. Време около 50 минути. Не съм бързал и не съм тренирал особено тежко, защото доста скоро тренирах точно тези МГ. Иначе дорбе ми се отрази, натоварващо. Добре съм я измислил ;-P

Тренировката от вчера за гърди+трицепс+бицепс:

1 Щанга от полу-лег - 4х8 70,75,75,70;
2 Щанга от лег - 4х8 с 75,80,80,75;
3 Флайс - 3х10 с 18;
4 Френско от лег - 4х8 с 41,38,36,36;
5 Кик-бег - 3х10 с 10(редуване на ръцете без почивка);
6 Сгъване за бицепс с щанга - 3х8 с 45;
7 Чуково сгъване - 3х8 с 18;

Доста време тренирах, около 50 минути. Та днес имам МТ на гърдите и на трицепса слабо. Не беше предвидено да тренирам бицепса вчера, но го направих, защото реших от понеделник да мина на тренировки по метода 25. Утре милса да се премера и да започвам новото трениране, работа и лятната ваканция.

Тренировката от тая вечер:

1 Лег - 2х6,3х4 с 100;
2 Клек - 2х8 с 80, 9 с 75(Нема сила да ги обръщам тия 80. Много зор);
3 Чукчета надхват - 4х6 с 85;
4 Раменни преси пред врат - 6,5,4 с 56, 2х5 с 51;
5 Сгъване за бицепс - 8,7,5,5 с 46;
6 Прасец с дъмбел(редуване на краката без почивка) - 4х20 с 21;

39 минути тренировка. Добре беше, но ще направя някой промени. Тоя път само тествах и не съм тренирал на макс, а и силата не беше на ниво. Искам още на клек, ама немоо. На другите ще има увеличение. Утре трябва да се премера и да почвам да отчитам прогреса, ако го има, при новата програма.

Премерих се. Резултатите са незадоволителни, но за това си има и причини: влошено хранене, кофти тренировки и т.н. Имам напредък в талията +1 см. бедрата също +1 и прасеца +0,5. Килограмите са 88 от преди 1-2 седмици. Сега трябва да съм малко повече. Дано с новата програма имам по-добре резултати. Целите си ми остават същите: Да стана Огромен. :-)

Тренировка:

1 Набиранки с надхват - 8,6,6,5 с 13;
2 Мъртва тяга - 3х8 с 110(Третата серия кръстосан хват);
3 Полу-лег - 7,5,5,4,3 с 85;
4 Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8 с 13;
5 Лег тесен хват - 8,7,9 с 70;
6 Сгъване с надхват - 4х6 с 38;

Почти 45 минути тренирах. Хубава тренировка, може още съвсем малко по-тежко. Доволен съм, но май ще има промени и тук.

Вчера не успях да тренирам, но днес го направих:

1 Набирания с подхват - 5(изпуснах дъмбела),8,6,6 с 13;
2 Преден клек - 10 с 50, 8,7 с 60;
3 Лег раменен хват - 8 с 75, 6,6,5 с 80;
4 Гребане с дъмбел - 4х6 с 44(тука се изхвърлих много);
5 Френско от лег - 3х8 с 41;
6 Разтваряне за задно рамо - 2х12 с 7;

Тренирах 42 минути. Набиранията може и още малко, ама в началото се прецаках. Клека още го уча. На гребането много кила сложих, другия път по-малко. На френско ще сложа още, на задното рамо също, сега само го претупах. Легът беше екстра.

Изпуснах няколко дни, в които трябваше да тренирам, но като съм на работа е така. Днес обаче тренирах:

1 Клек - 8 с 75, 8,9 с 80;
2 Лег - 8 с 95, 5,4,4,3 с 100;
3 Гребане с щанга надхват - 8 с 95, 6,6,5 с 100;
4 Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8 с 13;
5 Сгъване за бицепс с щанга - 8,8,7 с 46;
6 Прасец с дъмбел (редуване на краката без почивка) - 4х20 с 21;

41 минути тренировка. Добре се получи. Тренираше ми се много. Постиженията са колкото старите и по-добри, което е хубаво. Сложих разтваряне вместо пресите, защото те са ми слаби и трябва да са от първите упражнения в трена за да се справя по-добре.

1 Набирания с надхват - 8,8,7 с 13;
2 Войнишки преси - 8,6,5,5 с 56;
3 Лег раменен хват - 8,7 с 80, 5 с 85, 5 с 80;
4 Тяга - 3х8 с 110(надхват);
5 Френско от лег - 8,6,5,5 с 43;
6 Сгъване с надхват - 3х8 с 38;

Малко се позабавих най-вече между упражненията. Общо 51 минути. Малко съм променил тренировката, но така ми допада повече. Силата прогресира или миналата тренировка не съм се раздал докрай. Само френското се изложих. Много кофти изпълнение, но си мислех, че щом миналия път успя с 41 сега може да опитам 43, но не се получи. Може би тягата е виновна. Направих и трите серии с надхват. Най-добре се представих на пресите и на набиранията, направо кеф. Другата седмица съм на 15кг на тях, а за пресите ще чакам още 1-2 тренировки. Френското ще го намаля, а надхвата на 41 ще го пробвам.

1 Набирания с подхват - 8,8,7 с 15;
2 Преден клек - 3х8 с 60,65,70;
3 Полу-лег - 8,6,3 с 85, 6 с 80(Нещо ми стана);
4 Разтваряне за задно рамо - 2х12 с 7;

Почти 30 минути. От начало вървях много добре набирания, клек и на лежанката се изложих. Все едно ми свърши силата в третата серия. Трябваше да правя лег тесен хват 4-то упражнение, но едвам бутах 70 кила с разперени лакти. То и разтварянето си ме узори, просто ми свърши горивото. Та равносметката е добра тренировка отначало, но приключи зле. После почти не съм ял, абе лоша работа. Опъвах и една лебедка и дясната перка доста ми се напомпа :) , но лявата не >:-( , тя ми изостава нещо :down: . Кофти.

Малко съкратена тренировка:

1 Лег - 8,6,5,4 с 100;
2 Чукове надхват - 8,6,6,5 с 100;
3 Френско от лег - 3х8 с 41;
4 Сгъване за бицепс - 8,8,7 с 51;
5 Разтваряне встрани с една ръка без почивка - 12,10 с 13;

Кратко - 28 минути. Силата е добре. Накрая си размазах предмишницата от напомпване. И сега едвам пиша. Само френското ме дразни. Права с 41 3х8 а с 43 немоо. Ще трябва да го понатисна тоя трицепс. На лежанка се справих в 4 серии което е напредък. След 1-2 тренировки съм на 105 :-)

1 Набирания с надхват - 3х8 с 15;
2 Раменни преси - 9,7,7 с 56;
3 Лег раменен хват - 8 с 80, 7,8 с 85;
4 Тяга - 3х8 с 110;
5 Сгъване с надхват - 8,8,7 с 41;
6 Прасец с дъмбел с редуване на краката без почивка - 4х20 с 21;

53 минути тренирах. Забавих се повечко, защото не бях сам и се чакахме с другото момче и сменявахме тежестите. Важното е че потренирах и съм качил още сила. На набиранията се замислям дали да не пробвам с 21 кг. дъмбел или да го давам по леко и да скоча на 17-8. Раменните преси другия път ще ги пробвам с 60, а на лега ще си започвам с 85. Сгъването ще го пробвам на 43.

Тишо,Тишо,ние си печем гъзовете по плажовете,пием биричка,страдаме от загуба я на сила,я на маса,обаче ти си тренираш редовно,а? : ) Гледам все по-силен ставаш,следваш си програмката....Караш ме да се замисля,че отделям твърде голямо внимание на силата си при някой упражнения,като избягвам други (набиранията например).Като се върна в Добрич ще се старая всичко да върви.

А исках просто да те похваля за постоянството. :)

Мерси за похвалата, а иначе и моята не е лесна. Така като гледам май само сила ще си качвам. Но поне нещо да върви. А иначе и аз доста биричка си пийвам. От работа не остава много време за сън, нито за ядене и го карам на 3 ядения на ден. Аз обичам да тренирам и затова гледам да го правя когато мога. Харесва ми да се кача на тавана да си пусна някои надъхващ хип-хоп и да поблъскам, а масата ще дойде с времето(поне се надявам).

Ами два начин има според мен...или ядеш като за двама и ръката ти расте за всеки случай,или тренираш така и расте...защото няма избор. : ))

Аз бих се радвал повече на качената сила.А колкото по-бавно идва масата,толкова по-бавно ще си отиде.Всички сме виждали резултата от леки тежести и много храна - след седмица се сваля по 3 см от всичко. :)

Аз се радвам за качената сила и то доста. Но все пак искам и да стана “голям”. Като направа ръка 40 отпусната и има къде ще започна повече да тренирам силово. Но искам първо да направя масата.

Ами два начин има според мен...или ядеш като за двама и ръката ти расте за всеки случай,или тренираш така и расте...защото няма избор. : ))

При мене май нещата стават по втория начин, защото нямам особено време за ядене.

А колкото по-бавно идва масата,толкова по-бавно ще си отиде.Всички сме виждали резултата от леки тежести и много храна - след седмица се сваля по 3 см от всичко. :)

Аз също повече харесвам по-бавното качване с РБД без прекаляване с въглехидратите и омазняване. Предпочитам бавно и чисто за да не се налага после дълго време да чистя и така да губя трудно постигната маса. Та ето и тренировката с която мисля да заякна:

1 Набирания подхват - 8,6,6,5 с 21;
2 Преден клек - 8,7,9 с 70;
3 Полу-лег - 8,6,5,4,3 с 85;
4 Разгъване с дъмбел с една ръка зад глава - 3х8 с 13;
5 Разтваряне встрани от наклон напред - 2х12 с 13;
6 Прасец с дъмбел с редуване без почивка - 4х20;

Тоя път около 40 минути тренирах. На набиранките съм добре с тия кг. Преден клек са ми малко, но много ми товари китките затова не мисля да използвам по-големи тежести. Тоя полу-лег ме дразни, само се излагам на него. Никаква сила не съм качил на него, а на почти всяко упражнение съм. Дано другата седмица е по-добре.

Тренировката от вчера:

1 Клек - 2х20 с 60;
2 Чукчета с подхват - 8,6,6,5 с 100;
3 Лег - 8,6,5,5 с 100;
4 Разтваряне встрани с дъмбели - 12,10 с 13;
5 Сгъване за бицепс - 8,6,6,5 с 51;
6 Френско от лег - 8,8,7 с 41,43,43;

Тренировка 40 минути. На клек се отказах с големите килограми, защото ми е много трудно да ги обръщам и ще започна да правя по една серия 25 повторения с максимална тежест(нещо като при мляко и клек). На лег добре. На разтварянето ще започна с 15-ки другия път. За бицепса се поизложих, но другия път ще наваксвам. На френското успях да дръпна малко и съм много доволен.

1 Набирания с надхват - 8,7,5,5 с 21;
2 Войнишки преси - 8,8,5,4 с 60;
3 Лег раменен хват - 8,6,6,5 с 80;
4 Тяга - 3х8 с 110;
5 Сгъване с надхват - 3х8 с 41,43,43(накрая малко стана като изхвърляне);
6 Прасец с дъмбел - 4х20 с 21;

46 минути тренировка. Набиранията са добре, пресите също. На тях след първите 2 серии се виждах на 65 следващата седмица, но после свърши силата и на пет спрях. Поне още една седмица съм на 60. Другите добре с малък напредък на сгъването, но техниката падна малко, така че нищо особено.

2 Войнишки преси - 8,8,5,4;
3 Лег раменен хват - 8,6,6,5 с 80;

Това, не те ли претоварва, особено като ги правиш непосредствено, едно след друго?
В смисъл, че след раменни преси, едва ли успяваш да правиш добър лег, т.е. постиженията ти са занижени?
Как ти се отразява, липсата на почивка м-ду тренировките?

Наистина последният път ми дойде малко по тежко, но така съм го измислил. Ако имаш предложение как да ги разместя кажи. Може би ако сложа тяга между тях, но след тяга не мислех да правя други тежки упражнения. Замислял съм се да сложа друго упражнение за гърди, но аз само лежанки правя, а те всичките си ми товарят раменете. А по принцип си тренирам през ден, даже понякога през два заради работата. Иначе днес си мислех да не почивам и да тренирам, защото нямам никакви мускулни трески от вчера и мисля че няма да имам спад.

Днес започнах тренировка, но се отказах още в началото заради липса на сила. Не трябваше да избързвам с тренирането. Та направих само 24 набирания с подхват в 4 серии с 21 килограма и после на предния клек спрях. Утре ако имам време ще си направя тренировката качествено.

Най-накрая тренирах:

1 Набирания с подхват - 8,7,3х6 с 21+5 с надхват;
2 Преден клек - 3х8 с 70;
3 Полу-лег - 8,6,6,5 с 85;
4 Разгъване за трицепс с една ръка зад врат - 8,8,7 с 15;
5 Разтваряне встрани с една ръка от наклон напред - 12,10 с 15;

Тренировката беше 45 минути. Малко се пресилих накрая, но другия път ще се коригирам. На набиранията малко повечко направих, но това не е важно. На полу-лег най-накрая се справих с 85 и другия път съм на 90. Другото е добре. Когато мога пак ще тренирам и дано това е други ден, че иначе много несериозно ще стане.

1 Клек - 25 с 70;
2 Лег - 8,6,5,5 с 100;
3 Чукчета с надхват - 8,3х6 с 100;
4 Френско от лег - 8,5,10 с 41,43,36;
5 Сгъване за бицепс - 8 с 51;

Най-накрая успях да тренирам. Не беше много пълноценно, но поне беше тренировка. За половин час я направих. Клека го правих само в една серия и сега имам лека МТ от него. На лежанка и чукчета съм с старите постижения. На френско съм намалил за съжаление. За бицепса направих една серия и се отказах на втората. Разтваряне за рамо мислех да е последно, но като се отказах от сгъването и направо спрях. Днес ме мъчат доста МТ-ки: на гърба, трапеца, гърдите, трицепса и малко на краката. Дано до утре да ми минат.

Здравей, видях че тренираш по метода 25. Искам да те питам нещо относно този метод, тъй като и аз мисля да започ1вам тренировки по него, не съм сигурен, че ми е достатъчно ясно. Та идеята не е ли да тренираш с килограми, с коитода можеш да направиш 4 - 6 повторения и просто общия брой на повторенията да бъде 25 ? Т.е. можеш да направиш ако искаш и 25 Х 1 (само давам пример де :) ).