Winnie's

Здравейте!
Вчера беше някакъв вид НВД, което в моята диета изглежда ето тъй:
Закуска - 60гр. овес, 100гр. извара;
После - изолат;
Обяд - 200гр. извара с ягоди по рецепта на Питона. Белчо, страхотно е, благодаря ти! Това вече е любимият ми десерт.  ;-)
Днес ще го пробвам и с кисело мляко.
Следобяд - зелена салата и 150гр. теле;
Вечеря - зелена салата, 1”Тон”, маслини, 3 парчета салам;
Всичко - 1650кал.

Обяд - 200гр. извара с ягоди по рецепта на Питона. Белчо, страхотно е, благодаря ти! Това вече е любимият ми десерт.  ;-)

После ще почерпиш ;)

Здравей!
Ще почерпя, разбира се!
Днес играх тае-бо с ластици. Все още имам ужасна мускулна треска от онзиденшната аеробика. Забравила съм какво е да подскачаш покрай щангите.

Яденето е следното:
Закуска - 60 гр.овес, 100гр. извара;
Обекуска - ягоди с 1 Герма 0,1%, също много добра комбинация :-)
Разходка с 3 житенки по път;
Обяд - 60 гр. макарони, 200гр. броколи;
полузаспало тае-бо
После - зелена салата и 150гр. телешко;
Вечеря - салата краставици и домати, 150гр. извара, 1/2 авокадо;
Всичко - 1750кал.

Тези празници ще ми объркат схемата тотално. Утре ще трябва да чистя като обезумяла, и както изглежда няма да мога да тренирам по плана. И с всичкото ядене на Великден не знам как ще удържам положението. Да взема ли да изкарам утре и в другиден на НВД и лека рестрикция, а в неделя да се наплюскам с каквото си искам? Така или иначе няма да се спра пред вида на козунака и шоколадовите зайци, ами поне да ги обезпеча предварително с малко лишение. Не виждам друг вариант.

Здравейте!
Великдена донесе за мен нови стари проблеми. 
След завършването на топящия си цикъл имах намерение малко да посмекча темпото на трениране, да включа аеробни дейности хем за разнообразие, хем да не се натоварвам вече прекалено...но, май няма да стане. Аеробиката вече не може да ме задоволи така, както тежестите. Споменавала съм, че тренирането за мен е не само начин за разкрасяване, а и една превъзходна терапия за лудия ми мозък. Е, това което ми дава тежестта, не може да бъде заменено с никакво кардио. Имах някои амбиции относно аеробиките, но и те остават химера. Затова, драги ми читателю, Дидка грабва пак щангата и зарязва кардио-глупостите. Аеробиката не е за мен, явно прекалено съм се пристрастила към тежестите. Някой по-начетен, ако може да ми обясни, какво всъщност става в главата ми тренирайки, ще му бъда благодарна. А може би не трябва да я търся тази причина, важното е, че тренировката действа безотказно и ме успокоява. Връщам се към старата схема на трениране и няма да си правя излишни експерименти повече.
Това, дето си го бях наумила с яденето преди и по време на празника, не се получи. Толкова неща изядох, при това не само вчера, ами през всичките дни, като се започна още от петък. Не трябваше да променям тренировката си, кардиото ми докара нервни кризи, що така и аз не знам, но отприщи голямо ядене. Само ще ви кажа, че за три дни качих 2 кила. Пределно ясно ми е, че доста голяма част от тях е вода, заради всичките боклуци, които намлях, обаче не мога да се побера в кожата си, какво остава да я чакам да излезе сама. Затова днес топих малко и увеличих времето на кроса, та да се оттече тази пуста вода.

Крънчове с диск - 3х30;
Широки клекове/ римска тяга - по 50бр. в суперсерии с 13 кг., 2 серии;
Полуклекове - 40бр.с 23кг/ сгъване с един крак с 10кг. - 2х20, 2 суперсерии;
Кик-бек с 2х5кг./бицепсово сгъване с лост - по 30бр, 2 суперсерии;
Разгъване зад глава с дъмбел/ бицепсово с чуков хват - по 30бр, 2 суперсерии;
Крънчове с диск - 3х30бр;
Кардио - 40мин. Всичко - 80мин.

Храната не е за писане изобщо, затова по-добре да не я пиша. От утре ще съм сериозна, обещавам! :)

Здравейте!
Днес нямах тренировка, обаче пък имах страшно натоварен ден - ходене по Социални институции, където така и нищо не свърших. :P Явно всички са като мен - чакат последния момент, последните работни дни на месеца. Утре пак ще трябва да вися по опашки.
Водата ми се оттече веднага и си върнах нормалния облик, но ще държа ниски въглехидратите  още няколко дни, докато се стабилизират нещата. А и съм се презаредила предварително.
Храната е НВД. Ето менюто:
1. - 100гр. извара, 1/2 авокадо
2. - 1 кисело мляко
2. - 60гр. от моите макарони, 100гр. извара
3. - 150 телешко, салата
4. - 150гр. извара, салата, 1/2 авокадо
между другото - репички
Всичко - 1500кал.

Здравейте!

Тази ми тренировъчна седмица малко се пообърка заради висене по опашки и подаване на глупости. Е, уж намалих тренировките на 3 и за днес реших да тренирам всичко почти. За петък остава пак топенето. Или пък да тренирам и утре и петък?! Ще видя с какво настроение ще се събудя утре сутринта  :-)
Тренировката ми днес беше следната:
Наклони с дъмбел - 2х50бр.; 2 кръга
Добро утро - 12бр.с 18кг и 3x12 с 20,5кг;
Раменни преси - 8,8,8 с 18кг;
Изтласкване от лег - 10,8,8 с 23кг;
Пул даун зад врат - 10,9,7 с 30кг;
Глутеус ритник - 3х12бр. - 15кг;
Абдуктори - 3х15 с 5кг;
“Молитва” на скрипец - 4Х25бр с 20 и 15кг;
Повдигане на таза с тежести - 4х25бр;
Кардио - 20мин. Всичко - 80мин.

Храната:
1. - 100гр. извара, 20гр. орехи;
2. - 1 кисело мляко;
3. - 60 гр. макарони, 6 белтъка;
тренировка
4. - 150 гр. теле, 150 гр. броколи, салата краставици;
5. - салата домати, краставици, 150гр. извара, маслини;
Всичко - 1610кал.

Здравей!
Ето това, което направих вчера, беше много груба грешка - тежка тренировка и никакво свястно ядене. Ама така се получава, като изпусна края и се втурна като лудите...без да се съобразя с какво искам и какво трябва. Без да съобразя яденето и тренирането  влязох пак в някакви обороти откачени. Менюто, описано в горния пост е непълно, защото вечерта го допълних с още неща. Толкова бях скапана, ама буквално парцал, че за малко не награбих шоколадите след вечеря. Добре, че имаше от макароните на дечко - макарони с извара, които много обича( ето плюсове за децата - от малки свивкват на полезните храни). Та, хапнах останалото от неговата вечеря + 2 Данонинчета и ми мина гладът за висококалорична храна. Ако се бях светнала по-рано, хем знам, че така става, щях да си взема нещо въглехидратно след тренировката, обаче нали съм дисциплинирана, не го направих. Е, поне се спрях на макарони, вместо на шоколада, за което съм много доволна от себе си.
Днешната ми тренировка се изключва от план, защото имах страшно много задачи, които трябваше да свърша, заради заминаването ми утре за София. И както изглежда и утре няма как да тренирам, лашкайки се половин ден в автобус. А пък не ми дават да тръгна с колата си, що така?! Нямат ми доверие. Щях да пристигна по-бързо...
Изключвам вариант за трениране вечер, затуй и утре съм пас. Ако много ме хване нервата, обаче, в събота може да си потърся някоя зала за разпускане. Мисля, че ще бъде идеален завършек на ребъртинга с Lumina. Но, не се знае и кой ще работи в тези много почивни дни. А само с две тренировки тази седмица, охлабвам положението. Оф, не знам... ще видя, няма да правя планове отсега, каквото стане. Може и да почина малко, няма да изгубя кой знае какво, нали?

Храненето днес по-бива, като за нетренировъчен ден е супер:
1.- 100гр. извара, 1/2 авокадо, 1 домат;
2.- 1 кисело мляко;
3.- 60гр. макарони, 100гр. гърди;
4.- зелена салата, 8 белтъка;
5.- салата домати, 150гр. дробчета, 1/2 авокадо;
6.- изолат;
Всичко - 1620кал.

Здравейте!
Отбивам се, само да кажа, че съм жива. Последно време ми е много спънато :smirk: с тренирането, защо ли?
В понеделник, взех че си смазах десния палец с вратата на колата. Ясно, че съм руса, ма не съм пък чак толкова сякаш, че да си сложа пръста и да затръшна вратата върху него...Е, това е най-ненормалната травма, която съм си причинявала. И заради тази глупава дейност, не мога да тренирам. Нищо не мога да хвана само с четири пръста. Най-нелепото е, че е именно десния пръст. Чувствам се полуосакатяла в момента, с много подут пръст, с посинял нокът. Че и боли ужасно.

Само кардио за тебе :Р

Само кардио за тебе :Р

Ааа, Емзо, само на кардио няма да мина. Едно, че ме изнервя страшно, второ - губя килограми предимно от мускули. На края на деня огладнявам зверски и се тъпча. Кардиото отпада като самостоятелна тренировка :)
Аз си мисля, да се оставя малко да се поомазня, докато ми мине проклетия палец (пък той още повече се надува, вместо да се оправя...). След което да опитам друг вариант на трениране и друга ротация на храната. Примерно за един тридневен сплит - каква схема ще трябва да се измисли и какво хранене ще е оптимално за нея. Ще си направя експеримент, какво пък!

Аз съм доста специвичен тип метаболизъм, но все си мисля, че умерено силовите трениравки са много по-ефикасни за мазнинно изгарящи и същевременно запазващи мускулатурата от кардиотата. И други по-напреднали от мен има с такива мнения. Мисля, че чиста маса за аматъор може и без кардио. Друг е върпоса, че кардио тренирна е нужен за ежедневието, където пък екслозивност изобщо не ти трябва.

Относно палеца, сигурна ли си, че няма фрактура? Познавам хора, който ся  си пукали или чупели нещо и си ходят така без да се замислят, че може да е счупено.

tpd, здравей!
Аз съм на същото мнение за кардиото вече. Абсолютно подкрепям становището на “напредналите”. Като самостоятелна тренировка, бих го използвала само сутрин, ако предната вечер съм прекалила на софрата :-)
Ами палеца не е счупен, мисля. Просто ударих лошо нокътя и сега е черен, чакам го да падне. Иначе, болката отшумява и от утре смятам да започвам тренировки. По-лекичко..

Здравейте! Върнах се към тренирането.
Днес, като за сакат човек, си направих доста прилична тренировчица. Ей, че ми е хубаво вече. А това тридневното отпада. Ще си тренирам, както преди, иначе ме съмнява, че ще пропусна някои важни елементи от тялото си.
Малкото почивка веднага се отрази на кръста ми. Веднага ме заболя пак. Между другото, прочетох в една книга, че шиповете се образували НЕ от приемане на много калций, а от липса на такъв. Ще трябва да откажа кафето, нали пречи да се усвоява калция...и как ще пуша без кафе? Ще трябва и пушенето да откажа, то пък пречело да се усвои вит Ц. Витамина и калция си зависели взаимно, много сложно стана... %-P Ще си ги поставя като бъдещи цели.
Тренировката:
Добро утро - 4х12 с 18кг.
Наклони настрани с дъмбел - 2х50, 2 пъти
Крънчове с диск 2,5кг. - 3х40
Широк клек - 40/ Римска - 40 с 13кг с 13кг. , 3 серии
Бедрено сгъване от стоеж с 10кг. - 2х15 за всеки крак
Трицепсово разгъване в суперсерии леко - 30пв./тежко  - 10пв.,2 серии
Разгъване зад глава на дъмбел - 3х30
Крънчове с диск 2,5кг. - 3х40
наклони настрани с дъмбел - 2х50
Кардио - 30мин. Всичко - 85мин.

Храната малко куца, май...обаче имам много странични задачи и ме мързи да си готвя.
1. - изолат
2. - изолат
3. - 60гр. макарони, 100гр. извара
тренировка
4. - 60гр. ориз, 150гр. теле
5. - салата, гювече, 1/2 авокадо, зехтин

Здравей!
Днешната ми тренировка е следната:
Раменни преси с щанга - 3х8 с 18кг.
Разтваряне встрани - 3х8 с 2х5кг.
Бицепсово сгъване с лост - 3х10 с 13кг.
Чуково с дъмбели - 3х15 с 2х5кг.
Ритник за глутеус с каиша - 3х15 с 15кг. за всеки.
Абдуктори пак с каиша - 3х15 с 5кг.
“Молитва” - 3х20 с 20кг.
Повдигане на таза - 3х30 с 2х2кг. пясъчни тежести.
Накрая - 30мин. крос. Всичко - 70 мин.

Днес съм само на 1 кафе. Ще пия по едно кафенце няколко дни, докато отвикна малко по-малко. Обаче, кръвнишкото ми е доста ниско. Имам един чай Жен-Шен, ще го пробвам. Опасявам се, че ще ми подейства като онзи бърнър, който пих наскоро.  :-)

Храната:
1. - извара 100гр. 20гр. орехи;
2. - 1 кис. мляко с разходка
3. - 60гр. макарони, 100гр. гърди
тренировка
4. - изолат
5. - 60гр. ориз, 150гр. бутче
6. - салата, 150гр. извара, 1/2 авокадо.

Здрасти Winni :) Поздравления за успеха, който си постигнала, чета дневника ти както и целия форум, но мн рядко пи6а. Исках да те питам какви макараони яде6, за6тото моята диета е доста строгичка, но се чудех дали не мога да си позволя да хапвам не6то подобно от време на време. Поздрави и успех :)

Здравей, cleo!
Първо ще ти кажа, че и на мен ми се види доста строго това, което правиш, но не смеех да правя коментари в дневника ти поради мои съображения. Защо се мъчиш?
Макароните са “Макрин” - има пълнозърнести пшенични и ръжени. Купувам ги от диетичния щанд на Пикадили. И двата вида стават за хранене преди тренировката. Имат нисък ГИ и те държат доста време.

Защо го правя- пробвала съм по няколко начина и знам, че поне при мен този действа най-добре поради ред причини-не се гордея с добра генетика, много години изкарах на ядене само вечер, вярно не съм била дебела, но целите ми в момента се различават доста от идеята да съм слаба като скелет. После пробвах с някакво по-често хранене, но никога не съм пила по повече от чаша вода и си докарах някакви стомашни проблеми. Сега смея да твърдя, че се чувствам доста добре и когато спазвам стриктно режима (защото все пак и аз съм човек, не съм безгрешна и от 4-те месеца, през които живея така на доста пъти съм хапвала разни боклуци) та когато го спазвам резултатите са мн добри.
Колкото до макароните- мерси много :) От доста време се чудя във въглехидратния ден с какво да заменя ориза- не обичам картофи, а овесените ядки няма как да си ги бъркам на работа. Кутия макарони ще спаси положението :)

Сега смея да твърдя, че се чувствам доста добре и когато спазвам стриктно режима (защото все пак и аз съм човек, не съм безгрешна и от 4-те месеца, през които живея така на доста пъти съм хапвала разни боклуци) та когато го спазвам резултатите са мн добри.

Ами, има си хас да не действа! Нали по подобна схема състезателите се готвят за състезание...как няма да действа. Въпросът е доколко е здравословно и докога може да поддържа. Но щом се чувтсваш добре, значи е ОК.
Днес си купих един хляб, много странен и бая скъп - 1/2 кило струва 3,60. Има цели зърна овес и лен и някакви други съставки. Не е лош, може да опиташ и от него. А и не е калоричен.

Бих пробвала, но по начало не обичм хляб- никога не съм обичала, така че лишението от него не е проблем. Благодаря за идеята все пак. Лек ден за сега, аз отивам на тренировка :)

Ми то не е и хляб дори, има вид само на хляб, в него няма сякаш брашно. Това са цели ядки и семена, смачкани и слепени във вид на филии. Много е странно, но е вкусно и по моя преценка има среден ГИ. Аз съм вече като истински захаромер. Ще го изпробвам утре преди тренировката, по време на която ще разбера какви са му показателите.
Днес нямах тренировка. Менюто ми е следното:
1. - доза изолат, разбит с 50мл.прясно мляко
2. - 60 овес, 100гр. извара
3. - 100гр. гърди, салата от печени пиперки
4. - 100гр. гърди, 70 гр. от този суровия хляб
5. - 50гр. орехи
6. - калкан и зелена салата(колкото изям :coolsmirk: )

Здравейте!
Тренировка:
Наклони с дъмбел - 2х50, 2 пъти;
Крънчове - 3х50;
Напади крачки с 2х7,5кг - 40бр./ Сумо тяга с 13кг - 50бр., 2 суперсерии
Бедрено сгъване - 3х20 с 10кг за всеки крак
Леко/Тежко разгъване на скрипец с трицепс - 30/10бр, 2 суперсерии
Френско с лост(само с лоста) - 3х15бр.
Крънчове с извивки - 2х50 за всяка страна
Кардио - 30мин. Всичко - 80мин.

Храната:
1. - 100гр. от суровия хляб, намазан със 100гр. извара
2. - 1 кисело мляко за из път
3. - салата: 1 зелена салата, 50гр. макарони, 120гр. червен боб, 2с.л. сусамов тахан, сол и оцет
тренировка
4. - доза изолат и 70гр. от онзи хляб
5. - зелена салата и калкан от снощи

Здравейте!
Излишно е да споменавам, вчерашния боб какво ми причини...не можах да спя от корем, който все още е подут. И поради тази причина, изобщо нямах никаква кондиция за тренировка. Аз сериозно взех да се замислям, на макарони и ориз ли ще я карам само?
Днес направих най-необходимото + кардио, поне да не съм съвсем капо. Гърба и гърдите - утре, евентуално.
“Добро утро” с 18кг. - 4х12бр;
“Молитва” с 20кг. - 3х20;
Повдигане на таза и краката - 3х30;
Кардио - 45мин. Всичко - 60мин.

Храната:
1. - 100гр. извара с 1/2 авокадо и изцеден лимон;
2. - 1 кисело мляко и 1 ябълка
3. - 100гр. гърди и 60гр. макарони
тренировка
4. - 150гр. телешко и 50гр. кафяв ориз, краставици
5. - салата, ..., сусам, маслини...(поправка: пържена цаца ядох, много е здравословно :lol: )

Здрасти Winnie! Предлагам ти да включиш рибено масло в следобедната закуска или към постничка вечеря, за да пооправиш омега 3 : омега 6 + 9 съотношението при ЕМК.

Владо, здравей!
Хубаво ще е да пия рибено масло, но преди правих някакви алергични реакции и ми избиваха огромни пъпки. Алергични или хормонални, не знам, но не ми понася, определено. Остави ги тези омеги,  по-добре ще е по малко лен да си меля и да го слагам като подправка. А това хранене, следтренировъчното, умишлено е постно откъм мазнини. Вечерята изобщо не е постна - има доволно количество зехтин, маслини или авокада, сусамов тахан...има достатъчно мазнини, определено. ;-)
Да се оплача - стомахът ми е много зле. Снощната пържена риба ме довърши. Днес, събуждайки се заради него в 5.00ч. реших, че трябват кардинални промени в храненето ми, отворих “Зоната” и се заех да изчислявам пак диетата. Махам кафявия ориз за известно време, махам всичко грубо, ще си оставя само варения овес и макароните, те не ми се отразяват зле. Няма да е зле да опитам някой картоф.
Смятах, писах с таблиците на Бари, но ми се струва изключително малко, това което сметнах с крехката си телесна маса. Получават се 19.61%мазнини, което е 10.8кг. мазнини от общото ми тегло. Крехката ми телесна маса = 43.2кг. Това е сметката по книгата. Получават се смешните 1266кал. на ден.
Иначе, с друг калкулатор теглото ми без мазнини излиза 47кг.И с това тегло сметнах дневната нужда от белтъци, но пак е супер малко - 100 гр. протеин, 44.5 гр. мазнини, 133гр. въгл. на ден. Калориите са 1334.кал. И това ми се струва изключително малко, не знам как бих тренирала?! Изобщо, не ми се виждат много читави тези сметки зоновите...
После сметнах за 1500кал. дневен прием. Мисля, че това е балансът за моите килограми и моето тяло.
Белт. - 450кал.(112,5гр.)
Мазн. - 450кал.(50гр.)
Въгл. - 600кал.(150гр.)
Ето по този модел ще правя диетата. Аз съм я правила, всъщност, точно по тази схема и си се чувствах много добре. Пак си е зоново храненето, само че малко увеличено.

Winnie, тези системи за хранене (Зоната, Диетата на Дюкан, Разделното хранене, Кръвните групи) са направени за не спортуващи хора. Всички калкулатори там са съобразени с пасивен до умерен начин на живот. Ако се чудиш колко да ти мазнините има 2 начина да разбереш: калиперометрия и професионален уред за измерване на мазничко -> омрон, някой скъп мулти кантар (над 400 лв) и т.н.. Аз съпоставям и двата метода, щото има деликатни разлики. При настоящите ти сметки бих ти качил белтъка на 120-140 гр., с риск калориините съотношения да излязат малко извън зоната. Идеята е лека полека да постигнеш голям калориен цикъл, ядеш много, гориш много. По тази схема ще имаш високо активно тегло при нисък % подкожни мазнини. Лененото семе е добра идея аз го хапвах доста усилено преди време.

Winnie, тези системи за хранене (Зоната, Диетата на Дюкан, Разделното хранене, Кръвните групи) са направени за не спортуващи хора. Всички калкулатори там са съобразени с пасивен до умерен начин на живот.

Владо, не е точно така... човекът е дал коефициенти, с които се определя нуждата от белтъка. И аз в случая взех най-високия коефициент, който отговаря на разхода на хора, занимаващи се с двуразови тренировки  :ohh: щях да падна, като се получи това 100гр. протеин. И на мен ми се струва супер нелогично, излиза, че масово хората прекаляват с тази група храни.
Белтъка го качвам много лесно с 1 доза изолат, който съдържа 24гр. - вдига се до 136гр. и готово. Не е проблем. Ами как да ям много и да горя много?! Яденето ми е трудно, многото ядене не ми понася особено и се получават гафове, които не искам да се получават. Иначе съм лакома, ама после е страшно...За мен и тези 1500кал. са чудесно балансирани и айретен ще туря и протеина, ще станат 1600. Пак не е като 1000, нали? %-P Не искам да се тъпча, а после да пия ранитидини...искам да си ям неща, които харесвам, макар и по малко. Днес си взех стафиди. Чудих се къде по точно да ги вместя, и тъй като ми се ще един гръб да направя, ги ометох преди тренировката, заедно с извара. Би трябвало да ги изгоря с тежестите.
Ами, калипер къде да търся? Питона ако има, ще ида да ме измери, че ми е наблизо...
Благодаря ти, за намесата :)

Здравей!
Ето днешния отчет за гърди и гръб:
Избутване на машина за гърди - 4х10 с 20кг.
Флайс с дъмбели 2х7,5кг.- 3х10;
Пул даун зад врат - 4х10 с 25кг.
Пул даун с прави ръце - 3х10 с 10кг.
Пуловър - 4х12 с 7,5кг.
Кардио - 30мин. Всичко - 60мин.

Храненето е почти в зоната. Само малко се различава от схемата в книгата, поради мои лични съображения покрай тренировката и разходките. И протеина е малко по-висок. Но все пак, ми се струва че е балансиран режимът.
Закуска - 100гр. извара, 60гр. овес, 10гр.сусамов тахан
По пътя - ябълка, 1/4 авокадо
Обяд - 100гр. извара, тахан, 50гр. стафиди
тренировка
След нея - изолат
После - 100гр. гърди, 50гр. макарони, 1/4 авокадо
Вечеря - свежа салата, 150гр. теле, зеФтин
Всичко - 1620кал.
ПП: Това хранене е много малко, не ми стига. Дописвам 100гр. извара за последно преди лягане, с което калориите стават 1700. Брей, тези книги с диетите, верно не стават за нищо.  :coolcheese:

Здравейте!
Днешният ми ден беше леко разтоварващ в първата си част откъм хранене, защото предстоеше голямо ядене на вечеря. Преди мятах шоколадите в неделя, но сега реших да си направя нещо по-полезно и вкусно, с което да задоволя сладките си мераци. Забърках в една купа следните продукти:
1 кисело мляко - 2%
250гр. извара
2с.л. ленено семе
30гр. сусамова каша
400гр. ягоди
50гр. сушени смокини
60гр. ечемичени ядки(сварени)
Калории - 1057,8кал. (77гр.б/32,7гр.м/113,7гр.в)
Получи се страхотен балансиран плодов йогурт, с който се черпих на няколко хранения до следобяд. Не успях да го изям...Много е засищащо, определено. И гликемичния му индекс изобщо не е висок.
Вечерята беше жертвено агне на пещ. Много изядох от агнето, обаче! Още пуфтя...

Здравейте!
Днес сложих големите дискове на щангата за първи път, страшно са големи -  по 10кг. И кляках. Не питайте как я метнах на раменете си, пънах се, мъчих се - не успях! Сетих се - качих я на облегалките на два стола и се наместих под нея. %-P
Ето отчета от днес:
3 суперсерии: клек - 30бр с 28кг./ бедрено сгъване - 2х20бр. с 10кг;
трицепсово разгъване на скрипец - 4х12 с 10кг;
френско права - 3х12 с 8кг.;
крънчове с пясъчни тежести на китките - 3х25бр;
наклони настрани - 2х50;
Кардио - 30мин. Всичко - 65мин.

Менюто:
Закуска - останалия от вчера йогурт, (пиша го 100кал);
Обяд - 60гр. макарони, 100гр. гърди, 50гр. стафиди, 1/4 авокадо;
тренировка
След нея - изолат
После - 60 гр. овесени ядки, 150гр. извара, авокадо;
Вечеря - салата, 150гр. теле, сусам, зехтин;
Преди лягане - 100гр. извара, сусамова паста;
Всичко - 1700кал.

И на мен ми се струва супер нелогично, излиза, че масово хората прекаляват с тази група храни.

И е вярно. ;)

Здравейте!
Не съм писала, защото бях заета с малко странични неща. Странични, но все пак неща, свързани с фитнеса и храненето ми. Последните години, покрай диетите и храните, забелязах, че правя някакви ненормални инсулинови шокове от храни с малко съдържание на глюкоза. Случвало ми се е да направя шок и от 60-те гр. овес :ohh: и по-интересното е, че този шок ми действа и психически. По тази причина, се заех със задачата да разбера, кое е първото действие - яйцето или кокошката, инсулина ли провокира психиката ми или психиката - инсулина? С няколко кръвни проби и глюкозно обременяване се получиха резултатите, които удивиха ендокринокриноложката ми. Оказа се, че няма първо и второ, двете реакции са взаимосвързани и зависещи една от друга. При приема на глюкозата, количеството на отделения инсулин скочи десетократно, това при глюкоза = 1,5*килограм тегло. Лекарката ми каза, че не познава по-емоционален човек от мен и че такава реакция е характерна за много бурен темперамент. Лошото в случая е, че този инсулин задейства армия от много други хормони и се сдухвам в един момент. Забраниха ми да се храня за известно време с неща, които ми влияят по този начин, за да проследя реакциите на тялото си.
И тук увисва другия проблем - тренирането. Как да тренирам, не приемайки достатъчно въглехидрати? Или по-точно достатъчно, но не влияещи на инсулина. Какви да бъдат тези храни? До тук само ръжените макарони и спагети се вписват в графата с позволените.

Ам, че те са много вкусни.
Отваряй някоя страница с ГИ и си харесвай ;)

Здравейте!
Идвам само, за да ви споделя едно обещание от мен пред вас - от днес съм официален НЕпушач. Пак, за пореден път се започва мойта одисея с тютюня :-) . Няма да мирясам този път, ще ги преборя тия смотани, миризливи отрови...
Няма да мога да ви пиша едно известно време сигурно, още от сега се усещам неадекватна, а и депресията няма да закъснее. Да се надявам, че този път ще устискам и на тъпи “комплименти” по повод килограми и обиколки. Между другото, точно това беше причината да пропуша предния път - няколкото качени килограма и коментарите по техен адрес...
Дайте ми съвет как да го предотвратя този път. Предполагам това, че е лято също е благоприятно, но и някоя добавчица няма да е излишна :)

Здравейте!
Идвам само, за да ви споделя едно обещание от мен пред вас - от днес съм официален НЕпушач.

Честито !!!.Ами чувал съм за най различни хабчета  билки и отвари които помагат да се откажат цигарите.Защо не опиташ да ги заместиш с нещо например ...с повече спорт :).Нещо което да те разтоварва както са го правили въпросните отрови.Гледай да не се поддаваш на разни безпочвени тъпи комплименти.А вчера като видях какъв спеч беше времето, вече нямам съмнения, че лятото ще е благоприятно както за спортуване така и за демонстриране на постигнатото по морето :).

Здравейте!
Идвам само, за да ви споделя едно обещание от мен пред вас - от днес съм официален НЕпушач. Пак, за пореден път се започва мойта одисея с тютюня :-) . Няма да мирясам този път, ще ги преборя тия смотани, миризливи отрови...

Уини,честито за решението ;-)  Ако устискаш един месец, мога да ти честитя мястото в редиците на непушачите. Ще ти споделя моя опит. Когато отказах цигарите преди години, първо трябваше да се преборя с рефлекса да изваждам цигарата и да паля несъзнателно-по навик. Отказвайки ги винаги си носих цигари в чантата. Всички пушачи знаят,че когато човек знае ,че няма цигари в себе си-най-много му се пуши. Так,че винаги имах в себе си и знаех, че ако реша винаги мога да си извадя една-но все пак исках и да ги спра. често си вадех цигара когато много ми се пропуши и си я държах в ръката и симулирах “дръпване” без да я паля. Може да ти звучи смешно, но много помага-повярвай ми. това е за борбата с вредния навик да държиш цигара в ръцете си. А за нуждата от никотин- намери начин да компенсираш с нещо друго. Аз лично си купувах ....близалки с дъвка  :lol: Е,знам че това няма да ти хареса, но ти ще си намериш твоя начин. не съм сигурна,че спорта ще ти помогне. Мисля,че след това ще ти се пуши още повече.УСПЕХ В НАЧИНАНИЕТО!!!!

Дам, имам заместители - никотинови лепенки и дъвки. Джени, това с цигарите в чантата, при мен няма да има положителен ефект, имам ли цигари - пуша непрекъснато. Аве, какъв 1 месец, аз съм изкарвала много повече и пак пропушвам, само някой да ми каже, че съм надебеляла и започвам. Тоя път ще го набия, обещавам. И без друго ще бъда по-яка и с по-тежки ръце... ;-) Няма стартегии, въпроса е да си го поставиш като цел. А тренировката помага, Джени. Как ще изгоря толкова калории, имай предвид, че нон стоп ям, остава и да не тренирам... то единствено ще п...правя това, което е най-лесно. Не само ще тренирам, ами няма да спирам. Ето моята стратегия:
- всяка сутрин кардио за засилване на метаболизма, 30 мин. на гладно.
- всеки следобед силова тренировка, 5 пъти седмично по-точно.
- добавки: аминокиселини, л-карнитин, витамини, протеин, някакъв бърнър( не знам още какъв..)
- без строга диета засега, като се старая да ям въглехидратите в първата част на деня, а после - зарзавати и меса. Колкото поема - толкова. не искам да се травмирам и от калории допълнително. Аз мога да си представя колко ли ще изям, ама хайде...А, направих си една интересна ярма вчера - равни части овес, ръж и ечемик. ГИ-то е сравнително ниско, а вкуса не е толкоз отвратителен като на чиста ръж или ечемик.
- чайове и води по много. Набърках си една кана със зелен чай и Жен-шен. Е туй ще сърбам по цял ден вместо тютюнец.
Учудващо за мен, не съм толкова отнесена. Даже съм си много добре :)

Правя официално изявление към заинтересованите:
По моя молба, Димитър Михайлов върна темата ми за шортите, която беше доста актуална доскоро( до преди да помоля модератор да я изтрие). Поисках я обратно, защото ми е нужна и защото няма смисъл да седи архивирана реално. Големите тайни, няма що...Опасявам се, че информацията в нея ще ми помогне много в следващите месеци, докато се налага да се боря и с килограмите. А онази тренировъчна стратегия е просто най-добрата за целта. Линк към темата се намира в подписа ми.
Благодаря на Димитър Михайлов!

Winnie
аз не пуша доста време.Отказах ги от раз! Думичката цигари  буквално я изтрих от главата си.Игнорирах ги в съзнанието си ,престанах да ги виждам,престанах да усещам цигареният дим .Опитай така!По-смело!Лепенки,залъгалки али-бали ..излишно е.Всичко е в главата.
Това с игнора работи и за подмятания от всякакъв тип;-) Бъди малко темерут де! :-P
Аз зная,че ти ще се справиш!;-)
п.п.
Тц-тц-тц я виж кооолко писаници за едни цигари,те дори  не заслужавта да им се обръща внимание ;-)

Браво, Дидке, действай!
Имам приятелка, която ти е фенка и сега покрай новата ти цел току виж се е отказала и тя. Давам те за пример непрекъснато, така че няма да се отказваш ;-P :-)

Благодаря ви!
Тигра, няма да се дам, но ще пиша и ще се поздравявам и сама ако е нужно. Като ми се допуши много, ще влизам тук и ще си гледам аватара, представяйки си, че аз пуша тази пура. Не, тия цигари са голяма краста, определено не е лесно да се отучиш. По въпроса с темерутлука, ако беше някой олигофрен насреща ми с комплиментите, нямаше да му цепя басма. Обаче, тук става дума за баща ми, който все ме гледа къде съм качила и къде съм свалила, пък той самият не спира да плющи. Но, както казах, ще се сбия и с него, ако е нужно.  :coolgrin:

Няма да се спра, обещавам и няма да разочаровам приятелката. Их Ели, че ме е яд, зарад онези издънки, можеше да станат много хубави неща...

Тренировката беше малко хибридна днес, но нали не бях тренирала повече от седмица. Да ви разкажа ли какъв куриоз ми се случи последните дни и защо ме нямаше? Елена знае, между другото... Тръгнах да уча за персонален инструктор по системата на Корфит. Обадих се в София, записах се и доволна  и наперена заминах. Обаче, се оказа, че курс няма да има и само съм се поразходила един път от Варна до София, втори път - в най-големия трафик от Света Троица до Бокар. Ей, призля ми... Но пък положителното в цялата разходка беше чудесното изкарване в компанията на Кинча Пеева (Lumina), на която често гостувам. Тя ми е повече от терапевт. Покарахме рикша в южния парк и по живо по здраво се прибрах безславно на другия ден. Но няма нищо, пак ще извадя някакъв кетап по-нататък. Тук по хотелите, има достатъчно полета за да се изявя като инструктор.

Та, днес тренирах колкото да се раздвижа. Пак не е малко, сякаш...
Сутринта - 30мин. крос на гладно;
Следобяд:
“Добро утро” 12пв с 13кг./ Раменни преси 12 пв с 13кг., 4 суперсерии
Широк клек 50пв с 13 кг./ Римска тяга - 50пв с 13кг, 2 суперсерии
Клек 30пв с 28кг./ Бедрено сгъване с 1 крак 20пв с 10кг.
Глутеус ритник с каиша 2х15 с всеки с 10кг.
Крънчове с диск зад врата - 4х25пв.
Наклони настрани с дъмбел х50бр.
Кардио накрая - 30мин. Всичко - 70мин.

Храната е ужас - до обяд имах само едно свястно ядене от смески и извара, всичко останало беше сладости, не много, но слладко. Да се надявам, че с тренировката съм изгорила 1 кроасан, 100гр. сушени кайсии и 100гр. медени рингчета. Пък и да не съм, сега няма да го мисля. Диетата започва от понеделник, дотогава няма да се ограничавам. След тренировката следва зелена салата с 1 “тон”, а за вечеря - салата, извара, маслини и зехтини...предполагам :red: