Дневник на Йордан(dan4o93)

като не те интересува яденето нищо няма да постигнеш
то е най важният елемент от цялата система
и като някой ми се изцепи нещо от рода на
как да кача маса ако не тренирам
или пък ако ям само хляб и пастет
или ако не ям както в твоя случай
ми става много драго

брат току щшо прочетох по нагоре какво ядеш
ти ядеш само боклуци
ама само разбираш ли
не знам какво да кажа повече
ужас

Момчета аз ходя на фитнес за кеф.Не съм тръгнал да ставам някакъв побъркан билдър :-)

Ако правиш нещо го прави както трябва иначе само си губиш времето.

Стига  сега вие пък го изядохте... ако храненето не  важно за теб се  насочи към развитие на  силата .

Ако правиш нещо го прави както трябва иначе само си губиш времето.

и това:

брат току щшо прочетох по нагоре какво ядеш
ти ядеш само боклуци
ама само разбираш ли
не знам какво да кажа повече
ужас

Пълни глупости - и най-малкото може да демотивирате човека по тоя начин.
Не се учудвам, че не е искал да си напише менюто, като ви знае какви маниаци сте на тази тема.

Данчо, тренирай си за кеф, яж, както ти е удобно, стига ТИ да се чувстваш добре. Предполагам дневникът ти е просто с идеята да се отчиташ - и да виждаш сам какво точно си направил, а не за да се опитват да ти коригират поведението ако ТИ не искаш.

Напротив - според мен всяко едно движение си е необходимо и далеч не е нужно всеки да гони билдърските цели.

Аз съм писал че няма да описвам ядене освен ако някой не ме пита.Причината да не го описвам е че от време на време при мен такова липсва.Днес например:сутринта изядох 1 закуска,няколко сладоледа, 3 литра вода,няколко краставици(много ги обичам :lol: ) Кубети 2 пакетчета и друго не се сещам за през деня и преди малко (десет и нещо вечерта) една пица ,една салата и 2 фанти портокал от пицарията до нас :lol: Разбра ли защо не искам да го описвам :lol:

Момче с това ядене нищо няма да направиш !
Я дай да ти видим храненето по часове ?

Грахче ние му казваме фактите, от него зависи дали ще ги приеме и ще направи нещо по въпроса. Смятам че щом някой е решил да си води публичен дневник очаква да бъде критикуван и съветван за негово добро а не просто “да се отчита” и не че ние сме маниаци просто без добро хранене - няма резултати. Моето виждане е да кажа на човека истината независимо дали е лицеприятна или не, ако ти предпочиташ да му пробутваш захаросани лъжи за да му повдигнеш фалшиво настроението значи имаме различие в подходите :) . И накрая за всяко постижение което си струва трябва да се плати цената, в случая е това са усилия, дисциплина и ограничения откъм храненето, ако просто стоим в комфортната си зона така че да ни е удобно до никъде няма да стигнем.

Учудвам се на българина защо хем знае че се тъпче с боклуци хем му харесва ?!??! Дори се хвали на някои ако се е натровил с алкохол или с каквото му падне. Това не е конкретно към Данчо, да не взима нищо на вътре. Аз обичам критика, защото точно като стимулатор действа- поне за мен.

Грахче ние му казваме фактите, от него зависи дали ще ги приеме и ще направи нещо по въпроса. Смятам че щом някой е решил да си води публичен дневник очаква да бъде критикуван и съветван за негово добро а не просто “да се отчита” и не че ние сме маниаци просто без добро хранене - няма резултати. Моето виждане е да кажа на човека истината независимо дали е лицеприятна или не, ако ти предпочиташ да му пробутваш захаросани лъжи за да му повдигнеш фалшиво настроението значи имаме различие в подходите :) . И накрая за всяко постижение което си струва трябва да се плати цената, в случая е това са усилия, дисциплина и ограничения откъм храненето, ако просто стоим в комфортната си зона така че да ни е удобно до никъде няма да стигнем.

Съжалявам, но просто не съм съгласна.
Ако целите ми не са максимални резултати - не бих се старала да фокусирам целият ми живот само върху това. Убедена съм, че спортът, включително и бодибилдингът, са достатъчно положителни и от гледна точка на раздвижване и тонус. Не е необходимо да се стига до мании във всяко едно отношение, за да може това да ни носи добри резултати. В случая момчето каза, че не търси максимума, а най-вероятно и няма финансите да се храни точно по определения начин (ако приемем, че има желанието да се храни с цел резултати). Моето мнение е, че съвети трябва да се дават до границата, до която са поискани. След това се превръщат в натякване и единствено водят до неприятни резултати.
Ако толкова държите да дадете съвет - направете го така, че да бъде възприет. Иначе просто няма смисъл от него. :)

Ай стига толкоз включване от мен, не искам да разводнявам дневничето.

Критикувайте не ми е интересно :lol: Грахче мерси за защитата но нали някои хора трябва да изпъкнат като разбирачи(малко са такива) не им отнемай възможността :lol: Вече трета седмица тренирам за покачване на сила на лега и ето резултатите първата седмица 90 ,втората седмица 95 и вчера едва не се насрах от кеф.100 3 пъти в серия и то състезателни опити с пауза 2-ма човека ме гледаха..Та ето и тренировката ми от вчера:

Лежанка:
1.лоста
2.60кг 5 пъти(с пауза)
3.60кг 3 пъти(с пауза)
4.80кг 2 пъти(без пауза)
5.80кг 1 път(без пауза)
6.100кг 3 пъти(с пауза)
7.90кг 3 пъти(с пауза)
8.90кг 1 път(на второто подходих несериозно и се затиснах)

Бицепс:

бицепсово сгъване от стоеж 4 серии
скотово на машина 4 серии

И както всеки ден преди и след тренировка футбол :lol:

  Вече трета седмица тренирам за покачване на сила на лега и ето резултатите първата седмица 90 ,втората седмица 95 и вчера едва не се насрах от кеф.100 3 пъти в серия и то състезателни опити с пауза 2-ма човека ме гледаха..

Евала dan4o93 , ти си типичен Мачо мен   ;-)
Чакаме хранителния ти  режим по часове !

Брато , хранителен режим нямам! Ако питаш за храненето ми не съм много сигурен но мисля че днес в 12 изядох един 7 DAYS MAX с шоколад после една праскова,една краставица и суджук.След около час едни макарони Болонезе на Магги мисля.След това малко мляко имаше в хладилника вече няма и още една краставица.ДОВОЛЕН ЛИ СИ?

Брато , хранителен режим нямам! Ако питаш за храненето ми не съм много сигурен но мисля че днес в 12 изядох един 7 DAYS MAX с шоколад после една праскова,една краставица и суджук.След около час едни макарони Болонезе на Магги мисля.След това малко мляко имаше в хладилника вече няма и още една краставица.ДОВОЛЕН ЛИ СИ?

А сутринта какво закуси ?
Да ти кажа т`ва ядене ми се струва малко и не качествено !

Изядохте човека с това хранене....

Изядохте човека с това хранене....

Всичко трябва да се прави както трябва , иначе няма за какво да си губи времето в залата !

Много критики станаха наистина. Напълно безполезни при това, защото щом човек няма волята за това, винаги намира оправдание от типа “не искам”. Както и да е.
За да дам съвет на автора на дневника, различен от дотук написаните - окей, остави ги тия, които ти казват да се храниш с качествени храни. Щом не можеш - недей. Но пробвай все пак да ядеш 2-3 пъти повече неща като цяло, това ще помогне и за силовия напредък, а и ще сложиш някое кило - а от клиповете, които си пуснал, ми се струва че имаш нужда.
И между другото - лежанката далеч не е от най-показателните за сила упражнения, пробвай да напредваш паралелно и в някое по-основно като тяга или клек. Само полза ще имаш.

Изядохте човека с това хранене....

Всичко трябва да се прави както трябва , иначе няма за какво да си губи времето в залата !

Времето си е негово, само той може да прецени, дали си го губи или не. Кой знае, може пък да му доставя удоволствие да тренира, а не просто да се зяпа в огледалото и да си мери обиколките.

Оспамена работа.

@Geek e дал практическия съвет, аз си забегвам :lol:

Мен друго ми е интересно - при всекидневна силова тренировка, футбол  и подобно хранене, как не умираш от глад?!  %-P
То и 10 гр. белтък няма в примерното меню, което си посочил. Разбрахме, че няма да спазваш хранителен режим, но добре ще направиш да увеличиш количеството на храна.

Мерси за съветите отново.Това че трябва да ям повече го знам.Има някои дни ям много по 6 пъти на ден хапвам здраво но това се случва рядко напоследък поради факта че цял ден съм навън и играя я футбол я нещо друго или пък съм с приятели някаде.Просто нямам желание пък и не съм някакъв маниак за да си спазвам хранителен режим.Ходенето ми в залата е удоволствие,аз тренирам за кеф.Не ходя там за да ставам културисти или нещо друго.А за дали ще тренирам тяга клек или лежанка все пак решавам аз.Крака не правя поради постоянните проблеми които имам с тях и че ме мързи а тяга правя радко защото не знам дали все още ми са се заздравили гръбнака и кръста.Другата седмица ще си правя снимка и ако са заякнали достатъчно почвам силовите тренировки и на тягата но в момента съм се съсредоточил върху любимото ми упражнение лежанката и резултатите са налице.Тренировката ми днес(малко по-лека):

Лежанка:1.лоста  2.50кг 5 пъти  3.70кг 2 пъти  4,5,6- 90кг 3 пъти

Горна лежанка с дъмпели 3 серии с по 25 кг дъмпели

Долна лежанка:1.52кг 2.72кг 3,4-82кг всичките серии по около 10 повторения

Кофички 3 серии

Бицепсово разгъване на горен скрипец 4 серии

Бицепсово разгъване на горен скрипец 4 серии

Какво е това?

:lol: :lol:  Просто ми се спи и бъркам вече.Разбира се че трицепсово разгъване :exclaim: .

А аз си мислех,че аз съм най-зле в този форум...говориш като петокласник. :) Не искам това,не искам онова,ще правя каквото си искам и ето,вижте ме колко съм силен.

Ти правиш четвърт раменна преса с 90кг...уау!
Вдигаш от лег повече отколкото на клек...уау!!

Не само проблеми в рамото ще имаш...аз по небалансирана физическа сила не съм виждал.Ако ще тренираш,прави го с главата си.Тренираш само онова,в което си най-добър и се мислиш за Господ.

“И резултатите са налице” - Еми прав си,рамената ти поддават вече.

Аз те разбирам,ако ти е кеф да с вдигаш от лежанка,вдигай си.Всеки ден си вдигай,но не го наричай тренировка!

Прав е за рамената, ако на 15 години те болят, какво ще правиш на 30?

Това че вдигам от лег почеве от клек се дължи на това че не правя крака само да те светна.Като четеш чети както трябва.Според теб говоря като петокласник-добре.Момче това си е моя работа не мислиш ли?А щом правя всеки ден лежанка щом си толкова компетентен можеше да се сетиш че може би имам нещо впредвид.  Тренировка вчера

Лежанка
1.лоста
2.60кг 5 пъти
3.80кг 2 пъти
4.80кг 1 път
5,6,7:100кг по един път

Набирания 5 серии по 10
Мечка 4 серии
Чукове с щанга 4 серии

искам да те питам за целите ти с тази лежанка?искаш много развити гърди ,които да изпъкват спрямо другите групи,искаш сила в това движение или е нещо друго? не се заяждам просот съм любопитен

Целя сила в гърдите.Мисля да се пробвам на някое състезание.

Оо,прочетох защо не тренираш краката.Това са просто оправдания...
Предполагам,че и проблеми с кръста имаш  и тяга няма да правиш.Обаче мечката си я бичиш....хм...
Искаш сила в гърдите?И правиш единици и двойки на лег?Така няма да стане никога.Трябва да вдигаш с гърдите,не с рамо и трицепс.Или намали килата (о,господи!!) и изолирай максимално гърдите на лег,или включи малко изолиращи упражнения,или предизтощавай трицепса.Варианти много,но с 80-90% интензивност гърдите не си тренираш...

:lol: :lol: Оправи се малко бе.4-ма трбойци ми казват да тренирам така.Ти да не разбираш повече от тях :lol: Говориш пълни глупости.С краката имам сериозни проблеми така че като не знаеш за какво става въпрос си затвори остата по този въпрос.Тяга правя много рядко поради факта че не знам дали ми е заякнал кръста достатъчно.Другата седмица ще ходя на скенер и ако е заякнал я почвам тягата.Недей да си говориш наизуст!

Дедмен, к’во ти стана бре?
Нещо не си бил във форма, докато си го писал последния пост.

:lol: :lol: Оправи се малко бе.4-ма трбойци ми казват да тренирам така.Ти да не разбираш повече от тях :lol: Говориш пълни глупости.С краката имам сериозни проблеми така че като не знаеш за какво става въпрос си затвори остата по този въпрос.Тяга правя много рядко поради факта че не знам дали ми е заякнал кръста достатъчно.Другата седмица ще ходя на скенер и ако е заякнал я почвам тягата.Недей да си говориш наизуст!

Имаш проблеми с краката, а играеш футбол?

Да имам проблем с краката а играя футбол.Като ще търсите и груго ще ви кажа.Левия ми крак когато клякам почти не ми помага само рабновесия прави.Ето какъв ми е проблема с краката.Кефете се.

говори за невероятна техника на изпълнение на клека и балансирано развитие на краката спрямо един с друг

Дедмен, к’во ти стана бре?
Нещо не си бил във форма, докато си го писал последния пост.

Ааааааа СИЛАА...боже,хич ме няма...маса ми беше на езика. Бе мани СТАЛКЕР,тука не се живее вече...

....аз казах,че с 90% интензивност не се вдига сила в гърдите....Отивам да се туря в бисерите. :)

А Данчо,кажи какви са тези непреодолими проблеми в краката,че да знам за какво става въпрос.

Редакция: А,прочетох...много се кефя... Е бягаш на куц крак ли,какво?!

Не бягам на куц крак.Как да ти кажа има някои периоди в които докато ходя и изведнъж приклякам когато тежестта отиде на левия ми крак.Има някои моменти не ме боли.До 1 година би трябвало напълно да се абсурбира костта но да видим...Искам да обясня че няма да мога да тренирам нормално краката.Това че бягам е друго нещо.От там по-малко се разлютява болежката.А имам и куп други контузии от футбола когато тренирах.Наскоро скочих настрани на крака си и ми се разтвори ставата долу при глезена.Слава Богу не е тръгнала да загнива но все още не мога да стъпвам нормално.Има и още едно нещо-нежеланието.Нямам особено голямо желание да тренирам краката въпреки че цялостната маса идва от там.Не ми се тренират краката но и не мога да ги тренирам пълноценно. Ето и тренировката ми днес:

Лежанка
1.лоста
2.60кг 5 пъти
3.80кг 2 пъти
4.80кг 1 път
5.100кг 2 пъти
6.100кг 1 път
7.100кг 2 пъти

Френско 4 серии

Машина имитираща френското 4 серии

Тренировка снощи :lol:

Лежанка
1.лоста
2.60кг 5 пъти
3.80кг 2 пъти
4.80кг 1 път
5.100кг 2 пъти
6.100кг 2 пъти
7.100кг 1 път

Рамо
Разтваряне на дъмпели встрани 4 серии

раменна преса 4 серии

раменна преса на машина 4 серии

разтваряне на дъмпели встрани 3 серии

Тренировка вчера

Лежанка
1.лоста
2.60кг 5 пъти
3.80кг 2 пъти
4.80кг 1 път
5.105кг 2 пъти
6.105кг 2 пъти
7.105кг 1 път(с малко помощ)

Тренировка днес

Лежанка
1.лоста 2.60кг 5 пъти  3.80кг 2 пъти  4.80кг 1 път  5.100кг 2 пъти  6.100кг 1 път  7.95кг 1 път

Долна лежанка 4 серии последната серия на 90 кг

кофички 2 серии

Трицепсово разгъване на горен скирпец

Тренировка вчера

Лежанка
1.лоста
2.60кг 5 пъти
3.80кг 2 пъти
4.80кг 2 пъти
5.105кг 2 пъти
6.105кг 1 път
7.105кг 1 път

Гръб

4 х 10 набирания
4 серии на мечката
4 серии чукове
4 серии тяга(130 последната)

Тренировка днес

Лежанка
1.лоста
2.60кг 5 пъти
3.80кг 2 пъти
4.80кг 1 път
5.105кг 2 пъти
6.105кг 1 път
7.105кг 1 път

Френско 3 серии
Машина имитираща френско 4 серии

Тренировката ми днес  :coolsmirk:

Лежанка
1.лоста
2.60кг 5 пъти
3.80кг 2 пъти
4.80кг 1 път
5.110 кг 1 път напълно по правилата
6.105кг 1 път
7.100кг 1 път

Рамото го прецапах просто след като най-накрая бутнах 110 след почти 3 месеца застой не ми се тренираше а усмивката ми не изчесваше от лицето :lol: