Никакви въглехидрати по време на режим за отслабване?

А ти явно не можеш да четеш защото има разлика м/у 60-90 минути и 90 минути ;) Колега, приемам критика, но да се бяхте подготвили малко повече с това ви изказване...

Колега, и 60мин. са ти много. Нормалното кардио е около 30-40мин.
А и щом си написал 60-90мин., това означава, че ИМА ДНИ в които и до 90мин. стигаш!!!

Моля ви се, на всички в този форум, научете българския език и как се използва смислово и граматически преди да пишете по форумите в интернет!!!

Не! Аз ви моля да престанете с такива изказвания, без да сте запознат. Как ще правиш кардио 30 минути като само първите десет са загрявка (да не кажа 15). 15 минути потене ми се струва прекалено малко. Още не съм стигнал 90 (само до 80 успях), ма ако го направя ше те усведомя. Хората препоръчват и по 130 минути да се върти, ако си по-дибел или гониш професионални резултати.

Хората говорят много неща. Много малко от тях са верни.
Мен ако питаш, изобщо не трябва да правиш никакво кардио, още повече по толкова много време. Трябват ти щанги и здраво и качествено хранене.

Ами съжалявам те. И не за времето, а заради вироглавството ти. Човек е добре да се осведомява. Ако се бе потрудил да прочетеш малко статии, малко теми във форума, щеше да разбереш, че след около 40мин. тялото ти гори И мускул, т.е. си на загуба на нещо качествено. Но пожелавам ти успех, аз повече тук няма да пиша, защото не считам че може да се води качествен разговор.

Ай стига смехурии, кардио над 40 минути... еми дайте да отнесем олимпийския огън от Китаи във Великобритания тичайки..
Прочети пак гония ми пост. В последния ден от пгорамата, която ти си изградиш прави 40 минути кардио на вело в залата, напълно достатъчно е!

Не! Аз ви моля да престанете с такива изказвания, без да сте запознат. Как ще правиш кардио 30 минути като само първите десет са загрявка (да не кажа 15). 15 минути потене ми се струва прекалено малко. Още не съм стигнал 90 (само до 80 успях), ма ако го направя ше те усведомя. Хората препоръчват и по 130 минути да се върти, ако си по-дибел или гониш професионални резултати.

:ahhh:
В световен мащаб НЯМА голям специалист, който да препоръчва толкова време кардио (да не говорим за по-дебел, там дори трябва да се работи по-внимателно, а не на принципа “още и още”).
Какви професионални резултати, какви 15 минути загрявка, какви 15 минути потене, какви 80 минути въртене, абе ти изобщо си нямаш идея за какво говориш. Загрява се ПРЕДИ да започнеш тренировката, не се разгрява ПО ВРЕМЕ на нея. Как ще правя кардио 30 минути, а? Ами няма да правя, кардиото обикновено ми отнема 10на минути ако е интервално и 20-25 ако е монотонно (правя го 1-2 пъти в месеца). И въпреки това на твоя ръст и почти 15 кила повече ми се вижда тази заветна преса, която ти е изпила акъла. Изводи можеш да си правиш и сам, аз ще ти помогна малко - не е до “много време работене”, а до “много свършена работа”. Те има хора, които седят в залата по час и половина - два и пак нищо не правят, с кардиото е абсолютно същото (че и с много други неща, дори такива, които нямат общо с тренирането). Не става само с ядене, трябва и акъл...
А има една “странна” зависимост - колкото по-голям е обемът (разбирай времетраенето в твоя случай), толкова по-ниска е интензивността (разбирай темпото, с което въртиш). Изненадващо, нали? Можеш цял ден да не станеш от велоергометъра (или каквото ползваш там) и да свършиш толкова работа за метаболизма и кардиото си колкото друг за 30на минути (или по-малко). А може и толкова да не свършиш. Наскоро изпреварих по улицата един “тичащ за здраве”, а аз просто си ходех с нормалното си темпо към вкъщи след купон... и каква полза, че той ще тича още един час сигурно, като едвам-едвам се движи?
И само между другото - когато си на диета като твоята (крайно нездравословно както казах, но ти си избираш) по-безопасно за здравето и по-ефективно като резултати е да се заложи на интензивността, а не на обема.
Повтарям си съвета от преди - почети за хранене и трениране, защото нещата изобщо не са ти толкова ясни, колкото си мислиш. Казвам ти го съвсем приятелски, защото ще е жалко човек с толкова ентусиазъм да полага толкова много труд и да не стигне доникъде, когато дори с по-малко може да се постигне много.

К мерси. Малка поправка - в това което аз прочетох се препоручват от 45-90 минути. Тая цифра 130 въобще не е вярна. Относно кардиото тренирам с едно и също темпо през цялото време, освен най-най-най-накрая, когато вече съм изморен (тука трябва да си призная, че след единия час вече потенето сякаш намалява). Не мисля, че примера който даде със спринтпъора е коректен. Някой знае ли нещо за тази зона, в която гориш най-много калории? Доколкото си спомням трябва да се подържа едно и също темпо. Ако въртиш с голяма интезивност не знам как издържаш 25 минути. Преди малко точно прочетох, че е добре да се прави кардио на кратки интервали с голяма интензивност, като това повишава метаболизма? За това ли говориш?

И трудноста с която въртиш е от значение, неможе да въртиш 30 минути на 1-2 скорост с такова малко съпротивление и да чакаш топлата вода..
Аз например въртя на 4 та предавка 35 минути, като се стремя да поддържам скорост от 40км/ч

Ако въртиш с голяма интезивност не знам как издържаш 25 минути.

Аз не въртя, а тичам, но карай ;)
Важното е да въртиш с най-голямата интезнивност, с която можеш да въртиш 25 минути. Когато въртиш 90 минути - въртиш с най-високата интензивност с която можеш да издържиш 90 минути. Проблемът е, че втората обикновено е доста ниска. Колкото повече е времетраенето, толкова по-ниска е интензивността. И трябва да се намери някакъв баланс, а не да се компенсира с обем. Ако усетиш, че въртиш толкова бавно, че можеш да гледаш телевизия - дай си повече зор и намали времетраенето. Това само примерно ти го давам :)
Иначе интервалните спринтове са това, което имах предвид с 10те минути - отиваш, загряваш,правиш 7-8 спринта 60 метра и си готов. Това си е друг метод, за изгаряне на мазнини и двата ще ти свършат работа, можеш спокойно да ги редуваш по някакъв начин, като имаш предвид, че втория е доста натоварващ и за мускулите, особено тези на краката.

ако си по-дибел.

А ти колко дИбел си хахаха
Не знам от къде я взимаш твоята информация, ама е доста погрешна.
С 90мин Кардио, ще се съсипеш, но ти си е твоя работа.

Еми и тука половината неща, които хората пишат не са верни, ама като гледам няма такива, които се олпакват. Засега ще карам кардио по 1 час, ако не се постигне резултат (което ме съмнява) ще пробвам тези интензивните. Въпрос, достатъчно ли е ако към менюто си добавя сутрин след кардиото една малка купичка кафяв ориз и вечерно време преди лягане едно малко парче кашкавал?

Ние казахме достатъчно. ако искаш си вземи бележки, ако не искаш - недей, никой не те кара насила :) Действай както знаеш.

Нямам предвид “вас”, от тази тема. Тоя пич ми вика, че това за 90-те минути няма как да стане. Еми аз попаднах на него в интернет и е на английски. Това са мойте източници. Ако не те кефят прав ти път. И ако може без спам... Зададох конкретен въпрос и ще се радвам да отговорите.

Ти пък само по 1 час, дай два направо.
Хората са казали че повече не винаги значи по-добре.
Но ти усърдно спориш, затова действай.

http://www.campusmen.com/building-muscle/best-cardio-workout.html

http://www.articlesbase.com/aerobics-articles/why-cardio-aerobics-spinning-suck-for-fat-loss-501674.html
http://www.youtube.com/watch?v=YuPttv7qS5Y
http://www.turbulencetrainingflamed.com/turbulence-training/fat-loss/cardio-can-kill/
:)

Freezer, здрасти!
В кардиото няма нищо лошо, кардиото е и моето любимо занимание. Обаче, има една малка подробност - за да си наистина в ‘кардио’ зона ти трябват достатъчно кислород и достатъчно въглехидрати. Ако правиш кардио 1 час, час и половина, менюто ти трябва да е съставено от мин. 60, та дори и 70 % въглехидратна храна.
Никога не прави кардиото на гладно, особено след като е с такава продължителност. Рискуваш да си изгориш плочките по този начин. Не забравяй да почиваш на по-бавни обороти, ако се задъхаш :)
Много е важно каква храна ще ядеш. Не сладко, не плодове, нищо от бяло брашно. Храни се с овесени ядки, ръжени и пълнозърнести изделия, салати и тук таме по някой картоф, и не забравяй и протеините.

Хаааай :). Днеска пробвах кардио 30 минути с голям интензитет на кратки интервали и останах доста доволен. Е, малко по-малко се изпотих от заветните 80 минути, но все пак това са 30 минути! Winniе, линка, който дадох препоръчва точно това, да се прави кардио на гладно (няма пак да казвам колко минути :P) та ако сега правя кардио по 30 пак ли е проблемно за плочките?

Ако е интервално, не е толкоз  ‘вредно’ за плочите ;-)
Защо не опиташ да потренираш малко с тежести в началото на тренировката, към 15-20 мин, и тогава да направиш едно интервално кардио. Ще чистиш много по-ефективно. Обаче, НЕ на гладно!

Супер :) .Съгласен съм, сигурно трябва да загрявам. Въпрос - кой да слушам сега :P

Прочети ми пубертетските постове.

Супер :) .Съгласен съм, сигурно трябва да загрявам.

Няма само да загряваш, пич ;-) Направо ще тренираш! Загряваш, тренираш тежко и тогава кардиото.
А кой ще слушаш... ами виж, пробвай и ще разбереш сам кой е твоят метод. Всеки ще ти каже своята гледна точка, а статиите са написани също от хора, които имат едни или други предпочитания. Някои тук тренират тежко и не ядат овес, други като мен правят кардио и ядат... всеки метод е правилен, само това дето не ядеш нищо свястно и караш по час и половина кардио не е хич, ама изобщо правилно. Тук сме ти дали някои насоки, които според нас са правилни и които няма да ти навредят.
Discovery, кога порастна?  :-)

Човешкия мозък расте до 21 годишна възраст, когато разбираме какво и защо правим :)

Брей много интересно дефинирай ми расте ?

tonu това е част от една телевизионна реклама :) излез малко от залата :P
Еми трябва да погледнеш по философски на посланието, и да го разбереш по свой начин.
Като по голям от мен, би трябвало да знаеш, че не всичко в живота е чиста монета :)

Добре ае стига сте ми спамили хубавата темичка дето всички ме наплюха! Winnie, както казах кардиото ми е основното трениране, не искам да качвам маса, засега няма да вдигам тежко (всъщност нз какво точно имаше в предвид, но не мога примерно в 6 часа да стана и да правя ръце, после кардио и после да излезна за лекции в 9). Дори и едни коремни не мога да направя, защото ще ми отнеме поне 20 минути.

Добре ае стига сте ми спамили хубавата темичка дето всички ме наплюха! Winnie, както казах кардиото ми е основното трениране, не искам да качвам маса, засега няма да вдигам тежко (всъщност нз какво точно имаше в предвид, но не мога примерно в 6 часа да стана и да правя ръце, после кардио и после да излезна за лекции в 9). Дори и едни коремни не мога да направя, защото ще ми отнеме поне 20 минути.

Виж, днес съм в настроение, и ще ти напиша какво мисля по въпроса. Много от нещата ще се повторят, тъй като хората вече ти писаха по темата. Не разбрах защо да не можеш да станеш в 6 часа и да излезеш в 9, та това са 3 часа!!
Оптималният вариант, както ти писа Уинни, е да тренираш мускулни групи със силови тренировки (тежичко). Значи, ти маса няма да качваш, защото се предполага че си на диета с отрицателен калориен баланс, понеже искаш да отслабваш. Не знам за твоята цел, но като цяло, целта на хората които искат да отслабнат е да изглеждат по-добре (тук не визирам спортистите коиото се стремят да влизат в някакви килограмни граници), а не да свалят повече килограми. Тази цел се постига, като запзиш колкото се може повече мускулна тъкан и намалиш подкожните мазнини или с други думи да промениш съотношението на едното към другото. С количеството кардио което ти искаш да правиш, първо че ще се уморяваш страшно много и ще ти дотегне всякакъв спорт и режим, (не ги слушай какво ти пишат по форумите в бодибилдинг.ком или нз къде). Не само това, но тялото ти няма да смогне да се захранва от храната и ще трябва да посяга към някакъв източник на енергия, който ще бъде твоите мускули,(запитай се защо маратонаджиите изглеждат така - http://blog.oregonlive.com/sportsupdates/2007/10/carlos.10.7.jpg )  иии в резултат на цялото това занимание ти ще изгаряш мъничко мазнини и сериозно количество мускул. Крайният резултат, ако изобщо съумееш да стигнеш до него, ще е минус 10кг и що годе близка визия до това както си започнал да тренираш. С други думи съотношението на мазнини към мускули няма да се промени много. Силовите тренировки и правилното хранене, ще ти помогнат да запазиш мускулите, а кардиото 3-4 пъти седмично по 30-40мин ще ти помогне да изчистиш ненужните мазнини. В дадения случай, повече не е по-добре, тъй като целта е да държиш тялото си под напрежение, за да не свикне с кардиото, иначе ефекта рязко ще намалее.
Разбира се с всичко това идва и много добро хранене, високо на протеин, и ниско на въглехидрати, добра почивка - мин. 8 часа сън, и качествени тренировки.
Общо взето това е.

Тоя пич freezer го виждам след месец-два при същия режима да мине на силни антидепресанти... ще си изпържи нервите отвсякъде  ;-)

Пичът не мисли да ползва антидепресанти. Има си хора за тая работа. Жалко само, че си ми адаш... Добре де, казах, че ще си сменя режима. Днес ми е втори ден на интензивно кардио. Първия ден беше добре, почти толкова се изпотих колкото на “старото” кардио. Днеска обаче... изпотих се по-малко от вчера, причини? Единственото, за което се сещам, е че вчера изядох една доматена супа на маги и в нея има захар. Та нз това дали е възможно да ми е повлияло, при положение, че девет дена не съм ял никаква захар. Режима си ми остава същия, предимно месо (ако кренвиршите са месо, вкарвам също и пържолки) и яко зеленчуци. След кардиото 30 минути стурин (обмислям дали да не го направя 40) ям една купичка кафяв ориз. Вечерно време преди лягане ям малко кашкавал или изяждам едно малко кисело мляко верея с малък процент мазнини. Корекции? А през това време отивам да прочета НВД-то, най-накрая... Ето ми ги тренировките : Понеделник : сутрин кардио; вечерно време - бицепс, трицепс (по 2 упражнения за двете) + предмишници (2 упр.). Вторник : сутрин кардио, вечерно време корем ( ако така мога да се изразя тренирам корема от трите страни, за горната част - 2 упр. страничен? - 2 упр, долна част - гледам да са три). Сряда - засега почивка (2-та дена кардио ми идват множко) + това имам тренировки по джудо (още не съм ходил, но от утре почвам). Четв. - сутрин кардио, и няколко часа по-късно джудо пак. Петък - сутрин кардио, вечерно време корем и (тука пък наистина хабер си нямам, може да е тотално грешно, но искам да пробвам какви ще са резултатите) отново ръце (винаги тренирам по 2 пъти предмишници, независимо дали ръцете отпадат). Също правя трапец, но напоследък съм спрял. Мисля скоро да започна гръб пон. и петък 4-ри серии набирания м/у 10-12 повторения. Имам лежанка на тавана, ама не съм я сглобил. Само за рамо още не съм измислил нищо, но ти ми е силна група. Ако трябва ще запиша един примерен мой ден какво ям по часове.

P.S.Днеска имах чувството, че метаболизма ми се е ускорил. Вече огладнявам на 1:30-2 часа, а досега се хранех на 3. Това е добре предполагам.

Ти наистина си изключително нахален и неблагодарен тип! Изобщо с това отношение, което демонстрираш към хората които ти помагат... Явно си един от малкото които живота не е смачкал, или един от моногото, наистина размазани от живота, изпълнени с агресия хора.

А ти явно си един от многото “психолози” дето се подвизават като гъзари в интернет. Ае стига си спамил бе пич, скоро ще получиш бан. Ти имаш ли мозък? Много добре видя, че предния ти коментар беше изтрит. Помолих съвсем културно да не се спами с непълноценни и странични коментарчета.

Не очаквай повече коментари, хората те разбраха що за стока си! Аз бан няма да получа, причината за това си именно ти. Във този форум никога не са се толерирали отворковците, надявам се никога и да не става.

Freezer може ли да те попитам след 60-та 70-та минута кардио колко ти е пулса ?

Може ест. Само дето вече както написах два пъти - вече не го правя. За съжаление няма как точно да го измеря, въпреки че велоергометърът ми може да измерва пулса (който според мен не е много точен).

Нещо съм в застой... Имам чувството че киселото мляко вечерно време и няколкото ореха МНОГО ме дърпат назад. Други предложения? Засега комбинацията от средни въглехидрати сутрин и малко мазно вечерно време ОПРЕДЕЛЕНО няма ефект при мен.

орехите имат прекалено много мазнини според мен... смени ги с бадем или лешник... С извара пробвал ли си вечер?

Да бе за орехите и аз го знам това, ама нали трябва и аз да черпя сили от някъде. Предполагам този ориз сутрин ми е малко като енергиен източник за целия ден. Извара съм ял преди, накрая ми беше трудно да я ям... Какво й е съдържанието и с какво препоръчваш да я комбинирам, само извара ще ми е тегаво. Може би трябва да редувам бадеми, лешници, слънчогледови и тиквени семки?

Аз изварата я бъркам с изцедено кисело мляко, че е гадничка

Риба тон със зехтин + на дребно нарязани сурови бадеми + маруля.
или
2 лъжици фъстъчено масло
или
Извара със ленено семе