Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Набирането в голяма степен може да се замени със скрипец, а тягата няма със какво. Георги и ти доколкото си спомням не правеше тяга?

Набирането в голяма степен може да се замени със скрипец, а тягата няма със какво. Георги и ти доколкото си спомням не правеше тяга?

Тотална глупост - скрипеца няма нищо общо с набиранията. За справка - виж гърба на Жоро, без тяга предимно с набирания какъв е прогреса!

Ако излезете от рамката, че гърбът е обърнат триъгълник и е толкова по-добър, колкото по-близо до 90градуса е ъгълът на върха, то ще разберете колко прав в Као. Не всичко опира до перките.

Heat, ти май не правиш разлика между плътност и ширина и същевременно пък не виждаш приликите между скрипец и набирания. Според стила на трениране скрипецът може да бъде дори по-ефективен от набиранията, стига да знаеш как да го използваш.

Heat, ти май не правиш разлика между плътност и ширина и същевременно пък не виждаш приликите между скрипец и набирания. Според стила на трениране скрипецът може да бъде дори по-ефективен от набиранията, стига да знаеш как да го използваш.

С набирания също може да се достигне плътност. Няма стил на трениране, при който скрипеца да е по-ефективен от набиранията. Тягата беспорно е отлично базово упражнение, но не е и незаменимо.

За плътност да разчитам на набирания.... не мерси. Хех, това че не знаеш как да го използваш, говори за липса на знание ;)

За плътност да разчитам на набирания.... не мерси. Хех, това че не знаеш как да го използваш, говори за липса на знание ;)

Видно от “мощния” ти гръб ти явно знаеш как да го използваш.  :lol:

Хах, ако искаш да ме нападаш лично, пиши в моят дневник иии да мощен е. Виждам, че ти имаш нужда от знания, питай ако искаш не е срамно, да не се излагаме, нали  ;)

Баси спама.
Фирмената ми тема е за триене от мегата спам и “компетенция”, то и дневника днес не си поплюва. :)
Трябва да се направи тема “клюкарник” във форума. Ще е доста ползотворен :P

Сашо , чак сега видях снимките ти в галерията и установих , че тренираме в една зала. Явно голямата разлика , която има спрямо новите ти снимки (само тях бях видял) и това , че не сме се засичали в залата скоро прави разпознаването ти доста трудно.На клипа с клека , който гледах , не съм обърнал внимание на обстановката.

Стига спамили екстра си е Сашко.

Сашо , чак сега видях снимките ти в галерията и установих , че тренираме в една зала. Явно голямата разлика , която има спрямо новите ти снимки (само тях бях видял) и това , че не сме се засичали в залата скоро прави разпознаването ти доста трудно.На клипа с клека , който гледах , не съм обърнал внимание на обстановката.

E това си е готино съвпадение, че тренираме във Васил-а и двамата. Доколкото разбрах, си ме познал чак когато си видял старите снимки - в галерията?  Разликата от там и новите снимки е -10 кг. Следващият път като се засечем се обади, да се запознаем. Тренирам  около 13 часа.
Поздрави!

Ден 29

Почивен ден.Утре правя ръце и свървшам с програмата 10 х 10. Ще направя замерване да видим, какви съм ги свършил за 30 дена и 1/2 опаковка слин и протеин - соев изолат. Нищо друго!
Отсега мога да кажа, че силата и издръжливостта ми се е покачила значително.

Храната днес:
1) 80 гр овес, 50 гр протеин, кафе
2) 6 цели яйца, 50 гр сирене, кафе
3) 500 гр - ориз, свинско, лопуш
4) 100 гр слънчоглед
5) 300 гр извара, шепа фъстъци, малко шоколад

Набирането в голяма степен може да се замени със скрипец, а тягата няма със какво. Георги и ти доколкото си спомням не правеше тяга?

Тотална глупост - скрипеца няма нищо общо с набиранията. За справка - виж гърба на Жоро, без тяга предимно с набирания какъв е прогреса!

Като гледам гърба на Жоро, не му се възхищавам особено.Добре, голям е!Или на кратко, не изглежда добре.

Сашо предполагам, това не ти е всичкото ядене за деня? ;)

Набиранията са отлично упражнение, скрипеца също ! Всичко опира до правилна техника и АКЦЕНТ !

Heat, ти май не правиш разлика между плътност и ширина и същевременно пък не виждаш приликите между скрипец и набирания. Според стила на трениране скрипецът може да бъде дори по-ефективен от набиранията, стига да знаеш как да го използваш.

С набирания също може да се достигне плътност. Няма стил на трениране, при който скрипеца да е по-ефективен от набиранията. Тягата беспорно е отлично базово упражнение, но не е и незаменимо.

От постовете ти разбирам че не правиш разлика между ширина и плътност на гърба. В повечето базови книги за фитнес и бодибилдинг е обяснено кои са упражненията за ширина на гърба - набирания и горен скрипец. А упражненията за плътност са примерно тяга и чукове.

Един скрипец може да бъде добър заместител на набиранията. Не казвам на 100%, но определено може да се изгради ширина със скрипец. Докато виж плътност без тяга и гребания не виждам как ще стане.

И ще те помоля преди да определяш постовете ми като “глупост” да се поинтересуваш малко повече от материята, защото се изказваш доста неподготвен.

А относно гърба на Георги Николаев - гърба му е доста обемен, но му липсва плътност и форма. И всеки който поне малко разбира от културизъм може да го потвърди.

А и още нещо относно гърба на Вито - виждал съм го няколко пъти в залата в която тренира при Боби и мога да ти кажа че физиката му е впечатляваща. Много хармоничен с добре оформена мускулатура.

С набирания също може да се достигне плътност. Няма стил на трениране, при който скрипеца да е по-ефективен от набиранията. Тягата беспорно е отлично базово упражнение, но не е и незаменимо.

Май нещо ти бягат по тъча, основните неща в спорта. Купи си книга, прочети я.
Има стил в който ако не може да се набереш заради наднормено тегло или каквито и да са причини, винаги може да правиш скрипец.
Пише се безспорно.

Какво толкова спорите кое е по-добро? Правете всичко, защото си трябва и набиране и тяга и скрипци.

Те не спорят кое е по-добро или как трябва да се прави,просто искат да чуят,че това което са правили досега е правилното. :)

За допълнителна справка:

Правя и набирания,и тяга и не съм впечатляващ.Извод : няма значение какви упражнения правиш,ако спираш след 2 серии и си тръгваш.  ;-P

Съгласен съм че тягата е базово упражнение за плътност но ако правите само тяга какво ще постигнете от гърба си и ако примерно правите само набирания.

Ден 30 - последен ден от 10 х 10

Тренировка:
1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 80 кг! + 5 кг увеличение - леки са ми!
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 20! кг дъмбели, последните 2 серии с 17,5 кг дъмбели
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3 серии х 12 повторения с 15 кг дъмбел
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел

Всичко 100 минути.

Последни клипове от програмата

Трицепс с 80 кг http://vbox7.com/play:9f0917b1
Бицепс с 20 кг дъмбели http://vbox7.com/play:9b0a325a

Програмата свърши. Доволен съм от постигнатото. Утре може да се замеря.

Днес взех 2рата мостра от EST Plasmatic, силата и напомпването бяха добри.

Храната:
1) 80 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр БЦАА
2) 30 гр waxymaize, 50 гр протеин
3) 400 гр ориз със свинско и лопуш, 1 купа супа лопуш
4) 2 цели яйца, 6 белтъка, 50 гр сирене, 50 гр чипс

И това е финала на програмата.

Клипа е от преди 5 минути, напълно студени мускули. Цял месец не съм бил на стриктна диета, доволен съм от резултатите си и в моментната си форма.
Резултат - качих още мускулна маса и станах по-плътен на същите килограми! Напук на хейтърите - Slin-Sane for the win!  :lol:

Използвани добавки през 30те дена по програмата 10 х 10 :
1) соев изолат - 3 кг
2) Primafoce - Carbslam - 1 кг
3) Slin-Sane - 1/2 опаковка

Клипа - http://vbox7.com/play:bef9ea67

Утре подробно ще взема мерките и ще пиша мнение относно програмата 10 х 10.
Лека вечер.

Излиза ми някаква люшпия вместо клип :) Много добри ръце !!!

Евала,изглеждаш чудесно.

много здрафф бе :D

Много добре!Действай в същия дух!Драстично подобрение в ръцете.Определено по-малката талия дава много добър външен вид на тялото.

Финално замерване след 30 дена по програмата 10 х 10 :

Тегло: 89,8 кг + 1 кг
Талия: 80 см
Талия: 86 см
Бедро: 62 см + 1 см
Ханш: 100 см
Предмишница: 35,5 см + 0,5 см
Китка: 17,5 см + 0,5 см
Гръдна: 124 см
Раменна обиколка: 132 см
Бицепс: 44 см

Калориите бяха средно 2300-2500 дневно. Имаше и често джънк.

Целта ми не беше покачане на килограми, а оставане на същото тегло, но по-добра плътност и размери. Постигнах го.

Другото, което постигнах - повишена сила и издръжливост.
Програмата е МНОГО ТЕЖКА. Трябва добро възстановяване, защото лесно може да се претренира. Тренировките бяха по 100 минути средно, имаше моменти в които нямах търпение да си тръгна от залата. Много уморително, но в крайна сметка - приятно.
В момента силовите показалите са :

Клек 10 х 10 с 100 кг - леки са
Полулег с дъмбели 10 х 10 с 30 кг - леки са
Разгъване на уред за бедро 10 х 10 с 45 кг
Флайс с дъмбели от полулег 3 х 10 с 22,5 кг
Гребане с дъмбел 3 х 12 с 35 кг - леки са
Набирания 10 х 10 с подхват - леки са
Тесен хват за трицепс 10 х 10 с 80 кг!! - леки са!
Бицепс с дъмели 10 х 10 с 20 кг дъмбели!

Следва 2 дена почивка и след това сплитче до нова година. След нова година, като минат преяжданията и пиянствата, мисля пак да си правя коренна промяна по физиката за 1-2 месеца.

Сашо кви бяха тея странни звуци по време на клипа :lol:

Сашо кви бяха тея странни звуци по време на клипа :lol:

Не питай, жената се лигави много  :lol:
пък и как се случи по телевизора едни народни песни баш тогава....

В клипа - накрая на светлосянката се видяха малко плочки :) , Като ,че ли е по-добре от преди месец и ръцете ми се виждат по-големи !

Почивен ден

Храната:
1) 90 гр овес с 50 гр протеин
2) 4 цели яйца, 2 белтъка, 1 купа супа лопуш, 350 гр ориз със лопуш
3) 2 протеинови бара, 100 гр слънчоглед
4) 500 гр боб със свинско в глинено гювече

Кво е тва “лопуш” бе брат  :coolhmm:  На мен ми звучи като някаква риба с тъпа муцуна  :coolgrin:
П.С. Идвам си от тренировка и съм още неадекватен ...

лопуш е растение, подобно на спанак. Страхотни супи стават от него, както и салати и т.н.

лопуш е растение, подобно на спанак. Страхотни супи стават от него, както и салати и т.н.

Мда,супата от лопуш си е много яка,попай моряка ряпа да яде с неговия спанак :)

Нетренировъчен “айляк” ден

Храната:
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) пълнен шаран, 1 шишче, кафе,
3) 1 парче торта
4)400 гр боб със свинско
5) 50 гр протеин

Почнахме сплита.

Програмата е:
1. Гърди, корем
2. Гръб, предмишница
3. Почивка/Кардио
4.Рамо, крака
5.Бицепс, Трицепс
6.Почивка/Кардио
7.Гърди, корем и т.н

Ден 1

Гърди

Горна лежанка с лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Горна лежанка с дъмбели
10 х 35 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг

Долна лежанка с лост
10 х 90 кг
10 х 100 кг
6 х 110 кг! + 10 кг- Абсолютен рекорд на долна лежанка

Горен флайс с дъмбели
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг

Корем
Молитва
30 х 60 кг
Повдигане на краката, легнал на лежанка
25
Коремни преси
45
Молитва
15 х 60 кг

Преди тренировка, 3та мостра на ЕST Plasmatic. Добро напомпване стана.

Храната:
1) 40 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
2) 30 гр waxymaize, 50 гр протеин
3) 300 гр свинско с лук, 300 гр варени картофи с лук
4) 400 гр пълнен шаран с орехи и лук,200 гр свински шишчета, малко гръцки сладки, чаша бира - Охаа

Защо Добро утро за корем? Или имаш предвид молитви на скрипец?

Защо Добро утро за корем? Или имаш предвид молитви на скрипец?

Знаех си, че съм го объркал. :)

Най-после да те видя на сплит. Нещо не се кефя на разните там странни експерименти.
Иначе сплита ти е на практика като моя.