Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Най-после да те видя на сплит. Нещо не се кефя на разните там странни експерименти.
Иначе сплита ти е на практика като моя.

Нямах търпение да си правя пак сплит.Не, че съм недоволен от 10 х 10 - в никакъв случай. Честно да ти кажа 10 х 10 те унищожава и психически и физически, няма такова размазване. Беше ми чудно как ще е силата ми и не е зле, подобрен рекорд още 1вата тренировка, при 20 гр въглехидрати предтренировъчно  :coolgrin:  Нямам търпение да дойде новият Слин, че нямам вътък както преди, много си почивам между сериите и го няма онова напомпване и ПОТ  :lol:  Знаеш, за какво говоря.
btw след около 30 минути ще стана горд собственик на уред за готвене на пара/стимер.

Че при 10х10 не беше ли на сплит? ;)

Че при 10х10 не беше ли на сплит? ;)

E, не е същото. :)

btw след около 30 минути ще стана горд собственик на уред за готвене на пара/стимер.

Браво-браво, аз много съм доволна от това чудо стимер-а  ;-) , освен зеленчуците, гъби, тиква и т.н., и кафевия ориз стана много добре, без да се налага да го бъркам и да се притеснявам от факта да не залепне/загори.
Още не съм готвила месо в него, нооооо наистина чудесен уред!!

Направи си пълнени чушки със яйца и сирене, или пържола да видиш за каква вкусотия става на въпрос! :)

Къде ги продават тея неща и за какви пари ? :)

WS Teleshop :) ....  и в нета навсякъде. Моята е от гърция.

Знам ,че ставам малко нагъл ,но кога пристига новия Слин-Сейн ? Genomyx има ли общо с BPS ?

Знам ,че ставам малко нагъл ,но кога пристига новия Слин-Сейн ? Genomyx има ли общо с BPS ?

Ами трябваше да прочетеш :) Сашко каза , че когато всичко е готово с продукта , ще каже. Много хора го чакаме , но имай търпение

Не те ли е страх от новият Слин след всичките “професори”, които се изсипаха в темата? :) Надявам се до другата седмица да е вече на пазара. Аз също нямам търпение.
Да, Геномикс имат общо с БПС, дотолкова, че правата за продуктите на БПС са продадени на Геномикс. БПС няма да има повече. Скоро Геномикс ще имат още нови и интересни продукти, включително овкусено БЦАА и един много интересен след-тренировъчен продукт.

Мен ли да ме е страх ? Има ли от какво :D ?

Днес ГРЪБ

Набирания
10
10
8

Чукове с щанга, подхват,фитили
8 х 100 кг
10 х 100 кг
10 х 100 кг

Привеждане на машина,тесен хват, отгоре надолу пред гърди
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг - изравнен рекорд

Хамър
10 х 60 кг
10 х 60 кг
8 х 60 кг

Лодка в суперсерия със скрипец зад врат
10 х 70 кг
10 х 75 кг
8 х 80 кг! РЕКОРД + 5 кг

Скрипец зад врат
8 х 60 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

18 серии гръб, точно 60 минути

Предмишница
Сгъване с дъмбел на ръба на пейка
2 серии с 20 кг дъмбел х 20,15 повторения
Обратно сгъване с 10 кг лост 30, 20, 20 повторения

Преди тренировката, мостра ЕST Plasmatic - мега напомпване на гърба и предмишниците

[color=purple]Храната:
1) 2 протеинови бара
2) 200 гр свинско, 200 гр варени картофи с лук
3) 300 гр леща,40 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 литра вода
4) 30 гр waxymaize,50 гр протеин, 1 наполеон-паста
5) 600 гр китайско - свинско със зеленчуци, 1 бира, 2 големи водки/color]

Може ли да покажеш каква ви е хамър машината ако така му е името , защото в моя фитнес му казват така ,но не се ли казваш така на машините за гърди Хамър Стренгт ?

Ами тази е, сядаш, опираш си гърдите в една дъска, и дърпаш към тялото с две ръце едни ръчки, които повдигат тежест.

Внимавай с Мирите, много са опасни! :)

Никога през живота си не бях имал мускулна треска на гърба 6 дена.Последната тренировка направих суперсерии хамър машина и мъртва тяга-няма такова нещо щях да умра от мускулна треска,не мога да ходя,да лежа,да правя секс и каквото и да е движение!Препоръчвам го на всеки!

Ам...о да,чудех се какво да сторя за да НЕ правя секс. :)

Е сегааа,големия гръб е по-важен! :) Секс има цял живот да правиш няма страшно.

Суперсерия хамър + тяга може да ти донесе единствено мускулна треска.Ефект - едва ли... Не винаги треската е индикатор за качествена тренировка.Много по-добре ще се отрази на формата и големината на гърба ако акцентираш поотделно на двете упражнение! (лично мнение) ;)

Серджо Олива е правил всяка една серия от упражнение в суперсерия с набиране.Определено може да ми донесе растеж.Е аз това не го правя всяка тренировка а от време на време за разнообразяване.Между другото 1 месец мисля да изкарам на клек,лег и тяга.Най-много с по 2-3 серии за допълнение към тренировката.Да видим какво ще стане...:)

Това със Сержо беше много неуместно, не мислиш ли ? :) Щом е за разнообразяване - ммм може, но аз пак не бих опита. Ако искаш да разнообразиш вместо хамър -> мечка, вместо тяга -> римска тяга :)

И защо?

Защо не ?!  :lol:  Не разбрах само за кое питаш, затова ще ти отговоря на двете:
1.Да сравняваш своите тренировъчни принципи/суплементация и подобни със тези на един от ЛЕГЕНДИТЕ в културизма е меко казано смешно...Този прави това, онзи онова... НЕ казвам, че е грешно НЕ Е ПРИЛОЖИМО за всеки !
2.Като смениш хамър машината с мечка и обикновената тяга с римска такава, мускулите динамисти се запазват,но акцента е различен вече. Вярно е че римската тяга натоварва много задното бедро, но ако можеш да нагодиш програмата си спрямо това ще извлечеш само ползи!

Аз редовно правя римска тяга,но хамър машина много рядко и много ми хареса.А особено в суперсерия го препоръчвам на всички.Пък и малко или много мускулната треска е сигнал за добра тренировка...Кирил Тодоров го пеше писал в Олимп.

Не четеш внимателно какво пиша! Казах НЕ винаги. Например мускулна треска можеш да си докараш на бицепсите с 2 упражнения, но с много правилна техника и темп с оптимални килограми + дроп + форсирани серии, но можеш и като направиш 10 упражнения, нали ? Е, ръката може да ти порасне само по единия начин... познай кой?

Не е закон,че може да ти порастне само от едното.В този спорт няма строги принципи и правила.Смятам,че разсъждаваш грешно.

Хубава дискусия стана, но не е мястото тук ! :)

Предлагам да спрете със спора, че направихте дневника на Сашко на нищо. :)

Баси спама :P
Откога говоря, че трябва да се направи тема за общи приказки/клюкарник. ;)
Гледам за гърбове сте говорили, ето една снимка на моментното ми състояние на гърба - ОТПУСНАТ.
Мъртва тяга - НЕ правя, ама гърба си расте и не мога да се оплача от него.

Супер е, особено на първата. Само дето мислех и аз да кача днес подобни, и сега ще излезе че нарочно го правя. :P
Инетересно, на двойния бицепс, предполагам за ширина, изнасяш ръцете напред. Пробвай да са назад - може и да не мачкаш гърба надолу, но като са по-назад личи по-добре гръбния релеф, който в момента ти е най-добър откакто тренираш.

Баси спама :P
Откога говоря, че трябва да се направи тема за общи приказки/клюкарник. ;)

Предлагал съм го преди време, не се одобри.

Супер е, особено на първата. Само дето мислех и аз да кача днес подобни, и сега ще излезе че нарочно го правя. :P
Инетересно, на двойния бицепс, предполагам за ширина, изнасяш ръцете напред. Пробвай да са назад - може и да не мачкаш гърба надолу, но като са по-назад личи по-добре гръбния релеф, който в момента ти е най-добър откакто тренираш.

Тaка е, просто на 2рата снимка съм го снимал така изнесени напред, по-принцип не правя такива снимки.Относно гръбният релеф, напълно съм съгласен с теб. :)

Днес почивка.
След снощните 2 водки 1 бира ми е едно умряло и сънливо днес. Не можах да спя добре.

Храната:
2 броя гюзлеми/банички, 40 гр протеин
200 гр свинско месо
40 гр протеин
6 цели яйца, 150 гр извара, 50 гр синьо сирене
200 гр свинско месо, 30 гр синьо сирене
1 кисело мляко, 50 гр протеин

Днес Рамо, Крака, Корем

Рамо

Раменни преси с лост на смит-машина, пред гърди
12 х 70 кг
10 х 80 кг
8 х 90 кг

Предно рамо на долен скрипец, с 2 ръце изнасяне напред
10 х 30 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг

Задно рамо на долен скрипец с ръкохватка
12 х 10 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Разтваряне встрани с дъмбели, дроп серии
10 х 12,5 кг
10 х 10 кг
10 х 7,5 кг
15 х 5 кг

Крака
Лег-преса
12 х 155 кг
10 х 195 кг
10 х 220 кг

Прасец по 30 повдигания след всяка серия на лег-пресата

Бедрено сгъване, легнал по корем
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Трапец с дъмбели
12 х 80 кг общо
12 х 80 кг
12 х 80 кг

Корем суперсерия за 5 минути
Привеждане на скрипец
25 х 60 кг
Повдигане на краката на ръба на лежанка
25
Коремни преси
30

КЛИП на Предно рамо на долен скрипец, с 2 ръце изнасяне напред http://vbox7.com/play:239e722a

Днес последната мостра от ЕST Plasmatic. Никакво напомпване или сила... Честно казано, откакто ми свърши Слин-а го няма този якият ПЪМП и се бавя повечко като тренирам.

Храната:
1) 190 гр пърленка, 70 гр луканка, 40 гр протеин
2) 2 протеинови бара
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 30 гр waxymaize, 50 гр протеин
4) 300 гр свинско, 200 гр ориз
5) салата “Спанати”, 300 гр пилешко със зеленчуци, 1 бира
6) 300 гр извара,1 кисело мляко, зехтин

.............................................................Никакво напомпване или сила... Честно казано, откакто ми свърши Слин-а го няма този якият ПЪМП и се бавя повечко като тренирам.

А аз предвидливо си пазя слин-сейн за тренировки, докато дойде новия ;)

Ехх, тарикат си ти Ванка :)

Аз пък имам едни мострички които ...по спомен им изтича срока в началото на 2010 година, и незнам дали ще успея да ги изконсумирам.

.............................................................Никакво напомпване или сила... Честно казано, откакто ми свърши Слин-а го няма този якият ПЪМП и се бавя повечко като тренирам.

А аз предвидливо си пазя слин-сейн за тренировки, докато дойде новия ;)

От мен копираш, ясно :D и аз съм така - пазя си неколцината хапа за тренировъчните дни :D

Днес Бицепс, Трицепс

Бицепс
С прав лост
12 х 20 кг
10 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг

Скотово сгъване на машина
10 х 35 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг

Сгъване с прав лост с тесен хват,опряни лакти в краката
12 х 20 кг
10 х 25 кг
10 х 30 кг

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
8 х 90 кг!

Разгъване на тънко въже над главата
12 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг - това май е рекорд + 10 кг

Разгъване на V образна приставка
12 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг - макс. плочки!

Всичко 20 серии за 60 минути. Яко напомпване в ръцете.

Храната:
1) 70 гр овес с 50 гр протеин
2) 300 гр ориз, 150 гр свинско
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 35 гр waxymaize, 50 гр протеин
4) 200 гр свинско, 200 гр картофи на пара
5) 200 гр сирене, 100 гр фъстъци, 100 гр луканка и пастърма, 500 мл вино - това е животаааа!  :lol: + хубав филм+жената
6) 1 кисело мляко, 100 гр извара

300гр. ориз в сурово състояние????