Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 2

Днес ГЪРДИ

Горна лежанка с лост на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 90 кг
6 х 110 кг
8 х 100 кг
Трицепсите ми са болница от вчера и затова нямах сила тук, но за сметка на следващите упражнения :)

Гърди на машина, избутване с хоризонтален хват
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг  +5 кг РЕКОРД

Пек-дек
10 х 80 кг
10 х 90 кг
12 х 100 кг - изравнен рекорд
8 х 120 кг!  + 20 кг абсолютен рекорд
Е това бяха максималните тежести на уреда
За да не съм голословен си направих клип за спомен :)

Кросоувър
10 х 25 кг
10 х 30 кг
10 х 35 кг

КЛИПОВЕ:
Рекорд на пек дек с 120 кг http://vbox7.com/play:d426db46
Кросоувър http://vbox7.com/play:1a1e3714

Всичко 60 минути. Екстра тренировка, много сила и пъмп. По време на тренировка пих 1 литър вода с разтворени 20 гр протеин и 15 гр waxymaize.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 70 гр овес, 150 гр свинска пържола
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр протеин,15 гр waxymaize
3) 30 гр waxymaize, 50 гр протеин
4) 500 гр боб със свинско месо
5) 1 кисело мляко 2%

Ех,как ми се иска да имаше нещо по-качествено,за да гледаме с по-добра графика ;) .

Иначе си на 100%,само напред ;) .

Все забравям за фотоапарата ми , който е 13 мегапиксела. Следващият път ако се сетя ще го взема.

Чакай бе,той като е 13 мегапиксела,да не би да прави видеоклипове със същата резолюция?!  :lol:

Чакай бе,той като е 13 мегапиксела,да не би да прави видеоклипове със същата резолюция?!  :lol:

НЕ разбира се. Ама пак ще по-добре от телефона :)

Ден 3

За съжаление днес тренировка няма да има. Снощи ходих до спешното заради болки в стомаха, които продължиха 7 часа, нещо се прецаках с този боб, който ядох... Днес още ме наболява и съм на хапчета и трябва да внимавам какво ям. Ебаси късмета.Цял ден ще си лежа и ще гледам филми. Навън е мега голя СТУД!

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
2) купа пилешко супа, 2 филии хляб
3) пилешко с гъби, 2 филии хляб, 1 протеинов бар
4) пилешко с гъби, 1 филия хляб
5) 350 гр извара, 1 с.л зехтин, 1 вафла

Какво ти е станало бе човек?
Нали знаеш, че сега мнозина ще ревнат че е от Слин-а.
След малко ще направя клип за страничното разтваряне, заради теб. :)

Какво ти е станало бе човек?
Нали знаеш, че сега мнозина ще ревнат че е от Слин-а.
След малко ще направя клип за страничното разтваряне, заради теб. :)

Хаха, да баш от него ще да е  :lol:
Абе майка ми беше сготвила някакъв стар боб и не му сменила водата ли там каквото трябвало да се направи, и аз се надумках с една огромна 500 грамова порция и 10 минути след това почна да ме боли стомаха, както и да е минава ми вече. В спешното казаха, че е колики от боба. Беше и с бая подправки и не ми се отрази добре. :)

Пуснат е вече. Имаш ЛС. ;)

За първи път чувам от боб да се ходи до спешното!

За първи път чувам от боб да се ходи до спешното!

Не четеш!

За първи път чувам от боб да се ходи до спешното!

Не четеш!

Кое не чета?

Ай, стига спам в моят дневник!

Забележете как тренира Branch Warren - http://www.youtube.com/watch?v=7tlk-sja_HA
Баси откаченото животно.

180 кг за рамо....?!?!?!?!?!?!?

Аз видях само 140 кг, но пък направи 20 повторения с тях :)
Иначе, нормално си тренира - за неговото ниво :)

Ай, стига спам в моят дневник!

Забележете как тренира Branch Warren - http://www.youtube.com/watch?v=7tlk-sja_HA
Баси откаченото животно.

Интересно, точно вчера четох как бил тренирал (”като хамалин”) и вечерта си пуснах клипчета да гледам. Да, като повечето про-та, първо далеч не спазва “идалната форма” - нещо което отдаааааавна натяквам, и второ - често прави по 16-20 повторения във всяка серия. Гледах го примерно как прави гребания с дъмбел с форма, за която ако аз я правя с 60 кг дъмбел 10 човека ще ми се нахрълят като хиени че “тотално греша”, само дето не ми се вярва той да е в дълбока грешка...пък и бяха 6 х 250 lbs (115 кг). Най-тежкият дъмбел, който съм виждал. Сигурно си знае човека какво прави.

Напротив , повечето културисти не тренират здраво. Джей Кътлър не е чак толкова силен за големината си.Маркус Рул в един от филмите си прави половинки , което е поправено в следващ негов.  Лий Хейни - 8 пъти Мр.О е доста слаб ! Само лежанката му е добра 180кг. Рони се подиграва с всички , въпреки ,че Грег Ковач е близо а и по-добре на някои упражнения.
Всъщност Бранч Уорън прави със 150-60 в един от филмите си ,забравих колко бяха ,но той тренира много интензивно и пуска до долу , въпреки ,че не е без чийт. Следващия му филм който не е излязъл се казва Train Insane.То не са вериги ,то не е пот :) Рони е тренира/л в същата зала както и Бранч
Ето ако ти се гледа ;)
http://www.dailymotion.com/video/x1itut_branch-warren-chest-part-one_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1iu68_branch-warren-chest-part-two_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1iurn_branch-warren-chest-part-three_sport

http://www.dailymotion.com/video/x1ipv4_branch-warren-shoulders-part-one_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1ipuo_branch-warren-shoulders-part-two_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1ipuo_branch-warren-shoulders-part-three_sport

http://www.dailymotion.com/video/x1jxws_branch-warren-legs-part-one_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1jxws_branch-warren-legs-part-two_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1jxws_branch-warren-legs-part-three_sport

http://www.dailymotion.com/video/x1j05n_branch-warren-arms-part-one_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1j05n_branch-warren-arms-part-two_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1j05n_branch-warren-arms-part-three_sport

http://www.dailymotion.com/video/x1jnvr_branch-warren-back-part-one_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1jnvr_branch-warren-back-part-two_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1jnvr_branch-warren-back-part-three_sport

Е колко силен трябва да е според теб Джей Кътлър за теглото си? Той ако не е силен, какво остава за другите.
Може и да не вдига колкото трибойците или състезателите в стронгмен от неговата категория, но не бих го нарекъл слаб.

Не знам, ама Бранч Уорън е мега хамалин и мега ме кефи начина му на трениране.
Чийт до гроб!  :lol:

Не знам, ама Бранч Уорън е мега хамалин и мега ме кефи начина му на трениране.
Чийт до гроб!  :lol:

Когато усещаш мускулите си да работят, това е страхотен начин на трениране. Мога да се закълна, че след чийт серии усещам тренирания мускул, особеноко ако името му е “бицепс” смазан и то съвсем локализирано. Нищо общо със стерилните техники. Като бях съвсем начинаещ, си мислех, че всичко трябва да е чисто и правилно, за да работи, защото така пише навсякъде а пък тези които не спазват това, са опитващи се да работят с непосилни за тях тежести глупаци, които се изхвърлят.
В момента определени потребители като кажат, че само това е правилното, направо ме досмешава за нивото им.

Не знам, ама Бранч Уорън е мега хамалин и мега ме кефи начина му на трениране.
Чийт до гроб!  :lol:

Когато усещаш мускулите си да работят, това е страхотен начин на трениране. Мога да се закълна, че след чийт серии усещам тренирания мускул, особеноко ако името му е “бицепс” смазан и то съвсем локализирано. Нищо общо със стерилните техники. Като бях съвсем начинаещ, си мислех, че всичко трябва да е чисто и правилно, за да работи, защото така пише навсякъде а пък тези които не спазват това, са опитващи се да работят с непосилни за тях тежести глупаци, които се изхвърлят.
В момента определени потребители като кажат, че само това е правилното, направо ме досмешава за нивото им.

По-важното е кое работи най -добре при теб самия,а не това,което при другите работи най-добре.Може да правиш сгъванията с читинг,но 50ръка си е 50 ръка,независимо,че има малко за поизчистване.Читинга си е културистичен метод за напреднали,това е да цедиш мускула отвъд бариерата на болката,но съществуват реални рискове от контузии и претрениране.Аз прилагам сравнително рядко читинг,но все още не се броя за напреднал.Смешно е ,когато някой напреднал отрича читинга,но още по-смешно е когато го използват начинаещи и то съзнателно  :)

“Смешно е ,когато някой напреднал отрича читинга,но още по-смешно е когато го използват начинаещи и то съзнателно”

Това беше именно идеята ми. Но още по-конкретно, при начинаещите е простено. Докато няма прошка за напреднали, които фанатично отричат чийтинга, това е смешно в моите очи. Разбири се, ни най-малко не визирам Сашо, и дори се извинявам за малкото спам. А, и разбира се, благодаря му за коментара за клипчето ми :)

Ден 4

Нетренировъчен и днес.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 60 гр овес, 50 гр протеин
2) 2 протеинови бара
3) 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
4) 200 гр пилешко,грах,1 закуска със спанак
5) 50 гр протеин, 30 гр синьо сирене, зехтин

Ден 5

Днес Рамо, Крака

Раменни преси на смит-машина пред врат
12 х 60 кг
10 х 80 кг
8 х 90 кг
10 х 80 кг

Раменни преси на смит-машина зад врат
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
12 х 60 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 12,5 кг
10 х 10 кг
12 х 10 кг

Задно рамо с дъмбели наведен напред
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Крака
Лег-преса
12 х 140 кг
12 х 190 кг
12 х 220 кг
12 х 250 кг -леки + 30 кг РЕКОРД
Прасец - повдигания след всяка серия

Трапец с дъмбели
10 х 50 кг дъмбели
10 х 50 кг

Всичко 70 минути.
Най-после в залата след 2 дена несполуки. Хубава тренировка, добро напомпване.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 60 гр овес, 200 гр пилешко филе
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 15 гр waxymaize,20 гр протеин в 1,5 л вода
3) 30 гр waxymaize, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
4) 300 гр свинско с лук, 240 гр варени картофи с лук
5) 4 мандарини, 50 гр чипс
6) 25 гр протеин, 1 кис. мляко, синьо сирене 50 гр

Ден 6

Бицепс,Трицепс,Корем

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 20 кг
10 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
5 х 60 кг! - Абсолютен рекорд

Скотово сгъване на машина
10 х 40 кг
8 х 50 кг
8 х 45 кг

Сгъване с дъмбели от наклонена пейка
10 х 17,5 кг
9 х 17,5 кг

Бицепсите ми се напомпаха ЗВЕРСКИ!

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
10 х 50 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
5 х 100 кг! + 5 кг АБСОЛЮТЕН РЕКОРД
Бях се заканил на това упражнение предният път и замалко да се пречукам на последната серия, но успях да си подобря рекорда де :)

Избутване на скрипец, крива ръкохватка
10 х 50 кг
10 х 70 кг
12 х 80 кг - всички тежести
12 х 80 кг

Разгъване с дъмбел над глава
8 х 17,5 кг
Кик-бек
12 х 10 кг
12 х 10 кг

Корем суперсерия
Повдигане на ръба на лежнка 30 повторения
Молитва с 60 кг 20 повторения
Коремни преси 30 повторения

Всичко това за 50 минути!
Страхотна тренировка. Ръцете ми отекоха.
Фитнеса няма да работи 2 дена, така че почивка до 26ти.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 140 гр тостер хляб със пушено сирене, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
2) 50 гр протеин, 30 гр waxymaize
1 хап Слин-Сейн
3) 250 гр свинско, 200 гр картофи и манджа, 70 гр хляб
4) 4 цели яйца, 4 белтъка, 50 гр гауда ким, 1/2 буркан чушки

Фитнеса няма да работи 2 дена, така че почивка до 26ти.

Кофти,защото най-яко се тренира по празниците ;)

Ало, тук съм, не съм избягал  :lol:

Ден 7 - храна на корем, преяждане на обяд и вечерта - баници, солени торти, меса,бутчета, мезета, пастърми,бири и т.н

Ден 8 - преяждане на обяд на село с мазни меса от прясно заклано прасе, вечеря яйца със пушено месо.

Ден 9

Днес Рамо, Крака, Корем

Рамена

Раменни преси пред врат на смит-машина
12 х 45 кг
10 х 65 кг
10 х 75 кг
8 х 85 кг

Хеликоптер
12 х 40 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг
8 х 55 кг!

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг

Задно рамо с дъмбели,крака опрени в гърдите
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Трапец с щанга
12 х 55 кг
8 х 105 кг

Крака
Лег-преса
12 х 140 кг
12 х 190 кг
12 х 230 кг
12 х 260 кг +10 кг рекорд

Прасец-повдигания на пръсти с лост зад врат
12 х 55 кг
12 х 105 кг

Корем
Молитва
15 х 65 кг
15 х 70 кг +5 кг рекорд
10 х 75 кг +10 кг рекорд

Коремни преси 30 повторения
Повдигане на крака от вис 10 повторения
Странични преси 2 х 20 повторения

Всичко това за под 60 минути! Почивка между сериите 30-60 секунди,изпотих се много яко и се напомпих солидно.Много добра тренировка.

Днес погледнах, че на 11ти януари дневника ми ще чукне 1 година, така че мисля да направя една страничка със снимки за прогреса ми за 1 година по месеци от януари до януари.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
2) 50 гр протеин, 30 гр waxymaize
1 хап Слин-Сейн
3) 40 гр овес, 250 гр пилешки каренца
1 хап Слин-Сейн
4) 200 гр пилешки каренца, 70 гр сладка царевица, чипс, фурми - джънк
5) 100 гр ядки,100 гр курабийки - джънк
6) 250 гр извара

Ден 10

ОFF DAY

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 60 гр овес, 250 гр свински пържоли
3) вечеря на кръчма - 2 салати Каприз, 200 гр паниран мозък, 400 гр пилешко с пармезан, 1 торта, 1/2 л вино, 1 бира тъмно

Послание за деня : Простотията ходи по хората, не по животните.

  Послание за деня : Простотията ходи по хората, не по животните.

Х2, както и много други неща не само простотията.

zdr batio,da ta pitam slu4aino da znai6 dali e hubavo da se sa4etai s azoten buster?

zdr batio,da ta pitam slu4aino da znai6 dali e hubavo da se sa4etai s azoten buster?

За кое по-точнo питаш батиното :)

zdr batio,da ta pitam slu4aino da znai6 dali e hubavo da se sa4etai s azoten buster?

За кое по-точнo питаш батиното :)

За бисерите пита :)

Човече  от 4 месеца не съм влизал в тоя форум и са като те видях не можах да те позная!Евала доста си напреднал ;)

Човече  от 4 месеца не съм влизал в тоя форум и са като те видях не можах да те позная!Евала доста си напреднал ;)

Ние, че четем редовно неможем, камо ли ти :)

na scitec ATTACK sas sline sane dobra kombinaciq li e?
Петко К - пиши на кирилица!

Махни го тоя Атак и вземи Хот Блъд. Съчетавал съм ги, страхотна комбинация.

мерси за савета,ама ся си взех аттак и мисля slin-sane сега да си взема.на коя фирма е?

мерси за савета,ама ся си взех аттак и мисля slin-sane сега да си взема.на коя фирма е?

Genomyx..

мерси за савета,ама ся си взех аттак и мисля slin-sane сега да си взема.на коя фирма е?

Genomyx..

Мисля, че питаше за Хот Блъд...е щом питаш за Атак и аз ти казвам Хот Блъд, не се ли сещаш но коя фирма може да е?