Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Нарочно не го прави :)

Да не му стеснява раменте

Стига деее най-голямата глупост, която съм чувал е, че трапецът ти стеснява раменете хааххаах
Ще ме довършите

@Blahzay - говорим за ВИЗУАЛНО, а не че дефакто ти стеснява.

Ами прави упражнения които развиват повече долната част на трапеца. Така гърба изглежда доста по-плътен :)

Сашо, не знам, аз дори мисля, че като е по-голям трапеца ги прави по-широки (визуално).

Ами прави упражнения които развиват повече долната част на трапеца.

дай някви идеи за тея упражнения и мене ми е слабо място :)

Мечка с тясна ръкохватка, лодка, гребане с дъмбел :)

Мечка с тясна ръкохватка, лодка, гребане с дъмбел :)

Трапеца НАИСТИНА стеснява визуално раменете!

Мечката с тясна ръкохватка е може би най-добрия избор! Ако е гребане с дъмбел, по-добре не като мен хоризонтално тяло, а малко по-изправен, с ръка подпряна на нещо - както сте гледали по клипчетата на про-тата. Така удря повече и трапеца.

Мечка с тясна ръкохватка, лодка, гребане с дъмбел :)

Абсолютно всичките ги правя. :)

Ден 7

Трябваше да е почивен ден... но почивката е за мързеливите. :)
Така, че днес КАРДИО ХИИТ на пътека 34 минути, 6 км, 380 калории!
Утре брутално разбиване на ръцете.

Храната:
1) 50 гр овес,30 гр протеин Scitec Proffesional
витамини MONSTER 100
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic в 1 л вода
2) 10 белтъка,1 жълтък,50 гр кашкавал
3) 10 белтъка,1 жълтък, 50 гр сирене,50 гр моцарела
4) 200 гр пилешко филе,2 бири, 100 гр чипс,100 гр кайзер JUNK
5) 20 гр казеин ProLong

аз ползвам това
Seated Rope Cable Rows
http://www.bodybuilding.com/fun/schultz60n.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2005/seatedropecablerows.mpg
търся някви други, затова питах

Абе както е на първата снимка с въжето, влиза добре, но както този го изпълнява отива почти всичкото в задното рамо.

Ден 8

Днес Бицепс, Трицепс

Бицепс
Сгъване с дъмбели
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг
8 х 25 кг

Скотово на машина
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг!

FST-7 Сгъване за бицепс с прав лост, 7 х 10 х 35 кг, 35 секунди почивка между сериите
HOLY PUMP,BATMAN!  :D Моля проследете от началото до края , как ръцете ми стават все по-напомпени. Накрая пъмпа бе нечовешки. Slin-Sane POWER

Трицепс
Разгъване с тънко въже на горен скрипец
12 х 40 кг
12 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Разгъване над глава с дебело въже
12 х 40 кг
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 x 50 кг

FST-7 Разгъване над глава с дъмбел с 2 ръце, 7 серии х 10 повторения с 27,5 кг дъмбел....брутално

29 серии за ръце!! 50 минути тренировка.
Между другото, позинга между почивките не е заради камерата, а защото по програма е така - в почивките трябва активен стречинг и разгъване на мускула. Целта е максимално изплъване с кръв на мускула.
Тренирам по сплит, имам отделен ден за ръце, даже ги тренирам 2 пъти седмично, разцепвам се от тренировки, ядене и добавки. Това прави ли ме плажен билдър? :)

Едно момче от залата не ме беше виждало 2 седмици и днес ме мерна на края на тренировката (брутално мокър и напомпен) и каза, че имам видима разлика за 2 седмици!  8-)  В момента съм на 100 гр въглехидрати дневно, адски плътен и твърд. Луда работа
Витамините MONSTER 100 свършиха... ще ми липсват определено. След 1 месец отварям нова кутия от тях.

Храната:
Slin-Sane
1) 30 гр протеин Scitec Proffesional,60 гр овес
Slin-Sane
2) 60 гр овес,10 белтъка,1 жълтък,горчица
витамини Scitec MONSTER 100
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
3) 60 гр протеин Scitec Proffesional,3 шок. бонбона
4) 170 гр пилешко филе, краставица
5) 110 гр пилешко филе,100 гр кърначета,1 краставица
6) 20 гр КАЗЕИН ProLong

Супер форма, брат. Стига чисти, бе - за какво ти е повече?? Дори и вени 1,2 по корема видях :)
Защо не пробваш е така, за разнообразие просто до края на опаковката слин-сейн да качваш?

Супер форма, брат. Стига чисти, бе - за какво ти е повече?? Дори и вени 1,2 по корема видях :)
Защо не пробваш е така, за разнообразие просто до края на опаковката слин-сейн да качваш?

Да, съгласен съм и аз с това на 100% :)

Мишо - вярваш или не - в момента качвам и чистя едновременно :)
Сравни гърба и като цяло плътността с клипчета отпреди седмица - две, в момента е по-голям :)

Ти гладуваш бе човек, половината и повече от менюто ти са добавките :Д.

300-350 гр протеин дневно и викаш глад, а ? :) OKay…

Защо не си изпъваш долу хубаво ръцете като го правиш сгъването ?

За да е в постоянно напрежение мускула, поне така мисля де.

Извинявай за спама който правя в дневника ти, но съм си нахален по природа :Д. Искам да те попитам за слин-а, има ли проблем ако се приема с кисело мляко, смисъл капсулката се слага в него и веднага се гълта, не се чака да се разтопи или нещо друго.

Защо не си изпъваш долу хубаво ръцете като го правиш сгъването ?

щото е безмислено... ръцете не се пускат до долу

@famous - Slin-Sane се приема 15 минути преди хранене, богато на въглехидрати. Киселото мляко не е такова, а и не се приема по време на хранене, а 15 минути преди него.
Наблегни на овеса,кафявият ориз,картофите,пълнозърнестият хляб + източник на белтъчини - протеин,месо-пилешко,свинско,риба, белтъци от яйца  - Ето това е перфекното предтренировъчно меню за 1 капсула Slin-Sane и да е 2 часа преди тренировката.

Защо не си изпъваш долу хубаво ръцете като го правиш сгъването ?

И аз съм на мнение, че амплитудата ти на движение е малка, особено последните серии.
Тук много добре е показано как се прави.

@famous - Slin-Sane се приема 15 минути преди хранене, богато на въглехидрати. Киселото мляко не е такова, а и не се приема по време на хранене, а 15 минути преди него.
Наблегни на овеса,кафявият ориз,картофите,пълнозърнестият хляб + източник на белтъчини - протеин,месо-пилешко,свинско,риба, белтъци от яйца  - Ето това е перфекното предтренировъчно меню за 1 капсула Slin-Sane и да е 2 часа преди тренировката.

Аа, баце това, че е хубаво 1-2 часа преди тренировката да пиеш слин-сейна и богатите на въглехидрати ядене, че аз някой път кат се наям така и отивам да тренирам и ми е малко тежко :) Ще знам за напред, иначе слин-сейна приеман правилно се помпаш здравата..И между другото, не мисля, че има смисъл да го поправяте, човека си има големите ръце, които желае не разбирам какво ще го съветвате да си променя амплитудата.

@famous - Slin-Sane се приема 15 минути преди хранене, богато на въглехидрати. Киселото мляко не е такова, а и не се приема по време на хранене, а 15 минути преди него.
Наблегни на овеса,кафявият ориз,картофите,пълнозърнестият хляб + източник на белтъчини - протеин,месо-пилешко,свинско,риба, белтъци от яйца  - Ето това е перфекното предтренировъчно меню за 1 капсула Slin-Sane и да е 2 часа преди тренировката.

Аа, баце това, че е хубаво 1-2 часа преди тренировката да пиеш слин-сейна и богатите на въглехидрати ядене, че аз някой път кат се наям така и отивам да тренирам и ми е малко тежко :) Ще знам за напред, иначе слин-сейна приеман правилно се помпаш здравата..И между другото, не мисля, че има смисъл да го поправяте, човека си има големите ръце, които желае не разбирам какво ще го съветвате да си променя амплитудата.

1 - Ние си казваме мненията, надявам се Сашо затова пуска клиповете, за да може да чуе нашето мнение за неговите тренировки, вече дали ще ги вземе в предвид, или той има други възгледи, това той ще каже.

2. Ти Slin-Sane пи ли, за да знаеш, колко “здравата” се “помпаш” от него ?

Не, не, не ме разбра. Имах впредвид самото хапче да не се пие с вода, а да се слага в кисело мляко. Аз знам другото.

Когато човек си познава добре тялото, няма нужда от съвети ;)

@famous - Slin-Sane се приема 15 минути преди хранене, богато на въглехидрати. Киселото мляко не е такова, а и не се приема по време на хранене, а 15 минути преди него.
Наблегни на овеса,кафявият ориз,картофите,пълнозърнестият хляб + източник на белтъчини - протеин,месо-пилешко,свинско,риба, белтъци от яйца  - Ето това е перфекното предтренировъчно меню за 1 капсула Slin-Sane и да е 2 часа преди тренировката.

Аа, баце това, че е хубаво 1-2 часа преди тренировката да пиеш слин-сейна и богатите на въглехидрати ядене, че аз някой път кат се наям така и отивам да тренирам и ми е малко тежко :) Ще знам за напред, иначе слин-сейна приеман правилно се помпаш здравата..И между другото, не мисля, че има смисъл да го поправяте, човека си има големите ръце, които желае не разбирам какво ще го съветвате да си променя амплитудата.

1 - Ние си казваме мненията, надявам се Сашо затова пуска клиповете, за да може да чуе нашето мнение за неговите тренировки, вече дали ще ги вземе в предвид, или той има други възгледи, това той ще каже.

2. Ти Slin-Sane пи ли, за да знаеш, колко “здравата” се “помпаш” от него ?

@Madboy, да приемам слин сейн ;>

Когато човек си познава добре тялото, няма нужда от съвети ;)

Адмирации за изказването ;)

Ден 9

Днес Крака, Корем

Лег-преса
12 х 140 кг
12 х 180 кг
12 х 220 кг
10 х 260 кг

Хайкен-клек
12 х 110 кг
12 х 130 кг
10 х 150 кг + 10 кг АБСОЛЮТЕН рекорд
Леки са ми, може и повече

Мъртва тяга с прави крака
12 х 70 кг
12 х 80 кг
8 х 90 кг

FST-7 седнал,разгъване напред на уред
7 х 25 кг х 10 повторения, 30 секунди почивка между сериите

Корем
6 серии х 20 х 80 кг прав

Всичко 40 минути. No slin-sane пред тренировка - No pump today
Днес едвам намерих време да тренирам, ходих до Търново,малко на кино, после айляк и разходка в Арбанаси... За храната да не говорим - чиийййт отвсякъде. Ама яка работа се получи.
Отгоре на всичко часа е 01:46 и не ми се спи грам - пих мостра от един фатбърнър на Scitec преди тренировката в 20:00 ч и сега не ми се спи...въобще.

Храната:
Slin-Sane
1) 60 гр овес,30 гр протеин Scitec Proffesional
2) 200 гр пица,250 мл кока-кола,огромна кутия пуканки,нес-кафе фрапе
3) 1 шкембе чорба,1 пърленка,400 гр месо със зеленчуци, 2 бири
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2 л вода
4) 60 гр протеин Scitec Proffesional
5) 200 гр наденички,салата краставици

Ще е интересно да кажеш дали си усетил нещо от фат-бърнера.
До колкото си спомням ти беше доста толерантен към бърнери

Засече ли Митьо Пищова :) :)

@alabalaa - усетих....заспах в 6 ч сутрина.
@MuSho- слава богу, не го засякох.. но доста често съм го виждал. По-зле е отколкото на живо.

Кой бърнър ? Я раздуй :D

Казва се ADIPOKILL. Днес взех още една мостра преди кардиото и още продължавам да се потя (час по-късно след кардиото)... Лаптопа ми се удави

Ха, и моя лаптоп се гмурна в неделята на 2м. в язовира. Обаче днеска тръгна, след дълго сушене ;)

PENTACARN

Пропионил карнитин чист ми е мерак да пробвам.
—————-
хах смени името хитрушo, докато го гледах :)))

Адипокил-а го пи една приятелка и имаше отлични резултати, идеален е за дамите :P

Смених името защото се обърках. ходих да бъркам в коша да видя как се казваше точно мострата (не се смей) . то 10 вида бърнъра имат тея Scitec :D