Дневникът на Vic (CVFMHI)

Събота, 02.01.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Преден клек
- Тръстър
- други

2. AMRAP 20 min (Team Work)

6 Pushups
5 Deadlift
4 Hang Power Clean
3 Front Squat
2 Thruster
1 Push Press

Щанга 60 кг, съотборниците се редуват.

Резултат:
02.01.2016 - Жоро & Вик 18 рунда + 6 + 5 (Вик 9 рунда)

——————————————————————————————————————————

Неделя, 03.01.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”, температура -11 град.

Основен комплекс:

Climbing Ladder 1-2-3-4-... 15 min

Box Jump
Situp
Pushup

Резултат:
03.02.2016 - 14 рунда (105/105/105)

Много доволен!

—————————————————————————————————————————————————

Понеделник, 04.01.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Заден клек
- Бенч преса, наклонена лежанка
- други

2. SS Bench Press (inclined)/Back Squat/Power Clean 3/3/3 - 3/3/3 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1

60/60/60 - 80/90/80 - 100/120/100 - 100/150/110 - 100/170/110 - 100/180/120 - 100/180/120

3. Squat Clean 1-1-1

120-120-120

4. 3 rounds:
5 Hang Power Clean @ 60 kg
50 Rope Jumps

——————————————————————————————————————-

Вторник, 05.01.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Вариации с пудовки
- други

2. KB Variations - до Clean & Jerk @ 50 kg

3. AMRAP 12 min:

2 Front Squat @ 120 kg
6 OH KB Swing @ 32 kg

Резултат:
05.01.2016 - 13 рунда

Както се вижда от бележката под линия, тзи година ще пообръщам :)
—-
Clean @ 120+ kg - 5/365

Сряда, 06.01.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане

2. Power Clean 3-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1

60-80-100-110-120-120-120-120-120(0)-120(0)-120*

* последното обръщане беше с клек.
А за нулите Яничка е виновна - пристигна в залата и ме разсея ;)

—-
Clean @ 120+ kg - 10/365

Четвъртък, 07.01.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Други

2. 5 rounds:

12 Deadlift @ 70 kg
9 Hang Power Clean @ 70 kg
6 Burpees

Резултат:
07.01.2016 - 09:40 мин

Доста доволен.

—-
Clean @ 120+ kg - 10/365

Петък, 08.01.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Бенч преса (наклонена)
- Преден клек
- Други

2. Front Saquat / Squat Clean / Bench Press (inclined)  3/3/3 - 2/2/2 - 1/1/1 - 1/1/1

60/60/60 - 90/80/80 - 120/100/100 - 150/110/100

3. 4 rounds:
1 Squat Clean @ 120
3 Bench Press (inclined) @ 100 kg

——————————————————————————————

Неделя, 10.01.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

3 km RUN
3 Burpees each 100 m

—-
Clean @ 120+ kg - 14/365

Вторник, 12.01.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- Бенч преса (наклонена)
- Заден клек
- Други

2. Bench Press (inclined)/Back Squat/Power Clean   3/3/3 - 3/3/3 - 3/3/3 - 3/1/1 - 3/1/1

60/60/60 - 80/90/80 - 100/120/100 - 100/160/110 - 100/190/120

Лявото рамо се чувства все по-добре. Знаех си аз, че бутането ще ускори процеса на възстановяване. Този път няма да бързам с килата и ще си бутам мижавите 100 кг докато не се убедя напълно, че нещата са под контрол.

—-
Clean @ 120+ kg - 15/365

ще си бутам мижавите 100 кг

ахахаххах
(headbang)
;(

ще си бутам мижавите 100 кг

ахахаххах
(headbang)
;(

При условие, че над глава избутвам и изтласквам 120-130 кг, 100 кг бенч преса, било то и наклонена, си е мижава щанга.

Сряда, 13.01.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Други

2. Clean   3-3-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-130-130-130-130-130-130

Много доволен!

3. AMRAP 9 min:
5 Deadlift @ 120 kg
5 Pushups w/ knees tuck

Резултат:
13.01.2016 - 10 рунда

Тук не се напъвах на макс, но пак си го биваше натоварването.

—-
Clean @ 120+ kg - 24/365

Четвъртък, 14.01.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Бенч преса (наклонена)
- Заден клек
- Други

2. SS Back Squat / Bench Press (inclined)  5/5 - 3/3 - 2/3 - 1/3 - 1/3

60/60 - 100/80 - 140/100 - 170/100 - 200/100

3. Deadlift - демонстрация техника - до 170 кг

—-
Clean @ 120+ kg - 24/365

Петък, 15.01.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане
- Други

2. EMOM 10 min:

1 Back Squat @ 150 kg
1 Power Clean @ 100 kg
5 Pullups

10/10

—-
Clean @ 120+ kg - 24/365

Неделя, 17.01.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Температура 0 град, бурен вятър, леден дъжд...

Основен комплекс:

1 km Run

1 km Run

Най-яките тренировки стават в най-гадното време. Факт.

—-
Clean @ 120+ kg - 24/365

Понеделник, 18.01.2016

Тренировка: Кросфит

Вработване:
- Обръщане
- Пуш преса
- други

1. Clean 4-3-2-1-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-130-130-130

2. AMRAP 12 min:

5 Push Press @ 80 kg
5 KB SDLHP @ 50 kg
10 Alernating Lunges w/ 20 kg plate (5R+5L)

Резултат:
18.01.2016 - 9 рунда + 5 + 5

—-
Clean @ 120+ kg - 30/365

Вторник, 19.01.2016

Тренировка: Раздвижване

Вработване:
- Заден клек
- Лицеви опори на една ръка, вариации
- други

1. SS Back Squat / Single Arm Pushups (ring assisted)  5/10 - 3/10 - 1/10 - 1/20 - 1/14

60/2x5 - 100/2x5 - 140/2x5 - 170/2x10 - 200/2x7

Днес не мога да спра да слушам това:

А това е от завчера:

Тъмно отвътре. Боли...
От безсилие.
Скрити сълзи... и навън вали
От предателство.

Vic 18.01.2016

—-
Clean @ 120+ kg - 30/365

Сряда, 20.01.2016

Тренировка: Кросфит

Вработване:
- Обръщане
- Тяга
- други

1. Clean 4-3-2-1-1-1-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120-120-120-120-120

2. 3 rounds for total reps:

1 min Rest

Резултат:
20.01.2016 - 86 (28/28/30)

—-
Clean @ 120+ kg - 38/365

Четвъртък, 21.01.2016

Тренировка: Раздвижване

Вработване:
- Преден клек
- Бенч преса
- други

1. SS Front Squat/KB Clean/Single Arm DB Snatch/Bench Press (inclined)  4/2/2/3 - 3/2/2/3 - 2/2/2/3 - 1/2/2/3 - 1/2/2/3

60/50/46/60 - 90/50/46/80 - 120/50/46/100 - 150/50/46/100 - 150/50/46/100

—-
Clean @ 120+ kg - 38/365

Петък, 22.01.2016

Тренировка: Кросфит

Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- други

1. Clean 4-3-2-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-130-130-130

2. 7 rounds:

60 kg

Резултат:
22.01.2016 - 04:40 мин

==============================================

Неделя, 24.01.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds, 20 sec max reps / 20 sec rest

1. Box Jump
2. Plank
3. Hand Stand
4. Plank
5. Jumping Lunges
6. Plank
7. Jumping Alligator
8. Plank

—-
Clean @ 120+ kg - 43/365

Понеделник, 22.01.2016

Тренировка: Раздвижване

Вработване:
- Обръщане
- други

1. Clean 4-3-2-1-1-1

60-80-100-120-120-130

Не остана време за моята тренировка, ще наваксам днес.

—-
Clean @ 120+ kg - 46/365

Вторник, 26.01.2016

Тренировка: Кросфит

Вработване:
- Обръщане
- други

1. Clean 4-3-2-1

60-80-100-120

2. Chipper:

25 Power Clean @ 50 kg
30 Bupree “Knees-to-elbows”
35 Thruster @ 50 kg
40 TRX Inverted Row

Резултат:
26.01.2016 - 15:48 мин

Гхх... Тежеше. Всичко тежеше. Разсеян, изнервен, крив...

Бела стана на 2 годинки. Да е живо и здраво косматото диване, все така палава и игрива!

—-
Clean @ 120+ kg - 47/365

Сряда, 27.01.2016

Тренировка: Кросфит

Вработване:
- Заден клек
- други

1. 2 rounds:

1 Back Squat @ 180 kg
10 KB Swing @ 50 kg
1 Back Squat @ 180 kg
10 Pullups
1 Back Squat @ 180 kg
10 Single Arm KB Pushups

Трябваше да са 4 рунда, но пак не остана достатъчно време за мен...

—-
Clean @ 120+ kg - 47/365

Петък, 29.01.2016

Тренировка: Кросфит

Вработване:
- Обръщане
- други

1. Clean 4-3-2-1-1-1

60-80-100-120-120-120

2. 3 rounds
1 round Cindy (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squats)
1 round DT (12 DL + 9 Hang Power Clean + 6 Push Press/Jerks @ 70 kg)

Резултат:
29.01.2015 - 07:20 мин

=================================

Събота, 30.01.2016

Тренировка:

Вработване:
- Преден клек
- Обръщане
- други

1. SS Front Squat / Clean - 4/4 - 3/3 - 2/2 - 1/1 - /1/1 - /1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1
60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/120 - 150/120 - 150/120 - 150/120 - 150/120 - 150/120

===========================

Неделя, 31.01.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

10 rounds:

10 Sledge Hammer
50 m Rum
10 Pushups
50 m Run
5 Box Jumps
50 m Run
5 Burpees
50 m Run

Яката тренировка!

—-
Clean @ 120+ kg - 56/365

Понеделник, 01.02.2016

Тренировка: Раздвижване

Вработване:
- Обръщане
- други

1. Clean 4-3-2-1-1-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-130-135-137.5 (PR!) - 140 (PR!)

Отидох вбесен в залата... Имах спешна нужда от тежко желязо.

Щангите полетяха... Една след друга... Качвах нагоре безпроблемно. Уникалното чувство, че не можеш да бъдеш спрян!
140! Почти съм сигурен, че ако бях натиснал, 145 също бяха мои, но трениращите вече бяха дошли и загряваха, а не исках да закъснявам с тренировката..

За час и нещо се чувствах безсмъртен!
После дъщерята-тийнейджърка доказа за пореден път, че винаги може да ми вдигне кръвното с едно щракване на пръсти...

—-
Clean @ 120+ kg - 63/365

Вторник, 02.02.2016

Тренировка: Раздвижване

Вработване:
- Заден клек
- други

1. Back Squat 4-3-1-1-1-1-1-1

60-100-140-170-190-190-190-190

—-
Clean @ 120+ kg - 63/365

Сряда, 03.02.2016

Тренировка: Кросфит

Вработване:
- Обръщане
- други

1. Clean 4-3-2-1-1-1

60-80-100-120-120-130

2. 7 rounds:
2 Deadlift @ 190 kg
6 KB Alternating Pushups
10 KB Swing @ 32 kg
12 Mountain Climber

Резултат:
03.02.2016 - 09:00 мин

Тягата беше подозрително лека. Трябва да си тествам макса скоро.

—-
Clean @ 120+ kg - 66/365

Петък, 05.02.2016

Тренировка: Кросфит

Вработване:
- Обръщане
- други

1. Squat Clean / Bench Press / Pullups

AMRAP 15 min (възможно най-много рундове за 15 мин)
1 Squat Clean @ 100 kg (1 повт обръщане с клек @ 100 кг)
3 Bench Press @ 100 kg (3 повт бенч преса @ 100 кг)
5 Pullups (5 набирания)

Резултат:
18.01.2012 - 14 рунда
23.06.2014 - 16 рунда
05.02.2016 - 14 рунда + 1 + 1

Докато чакам трениращите. Лежанката ме позабави - нямаше болка в лявото рамо, но умората настъпи бързо. За сметка на това, обръщането беше супер стабилно.

===================================

Събота, 06.02.2016

Тренировка: Раздвижване

Вработване:
- Обръщане
- други

1. Clean 4-3-2-1-1-1

60-80-100-120-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 69/365

Понеделник, 08.02.2016

Тренировка: Кросфит

Вработване:
- Обръщане
- други

1. Clean 4-3-2-1-1-1-1

60-80-100-120-130-140(0)-140(0)

Страх. Тъпо, но чиста проба страх да вляза под щангата са нулите... (dull)
Всичко е в главата.

2. EMOM 20 mins - every 2 mins:

10/10

Лекичко звучи. Размаза ме порядъчно.

—-
Clean @ 120+ kg - 71/365

Сряда, 10.02.2016

Тренировка: Кросфит

Вработване:
- Обръщане
- други

1. Clean 4-3-2-1-1-1

60-80-100-120-120-120

Леко, без напъване, постепенно се превръща в рутина (което е и основната цел :) )

2. 3 rounds:

3 Push Press @ 100 kg
10 TRX Inverted Row

Резултат:
10.02.2016 - 01:25 мин

Избухнах тук. Доволен.

—-
Clean @ 120+ kg - 74/365

Четвъртък, 11.02.2016

Тренировка: Кросфит

Вработване:
- Обръщане
- други

1. EMOM 20 min (20/60/120/180 reps):

1 Power Clean @ 100 kg
3 Pullups
6 Pushups
9 Air Squats

20/20

—-
Clean @ 120+ kg - 74/365

Четвъртък, 11.02.2016

Тренировка:...

Забравих - имаше и Turkish Get Up с 50 кг щанга

Четвъртък, 11.02.2016

Тренировка:...

Забравих - имаше и Turkish Get Up с 50 кг щанга

Не е ли с една ръка турското ставане? Как се прави с щанга?

Четвъртък, 11.02.2016

Тренировка:...

Забравих - имаше и Turkish Get Up с 50 кг щанга

Не е ли с една ръка турското ставане? Как се прави с щанга?

С една ръка. Ше снимам при първа възможност.

Четвъртък, 11.02.2016

Тренировка:...

Забравих - имаше и Turkish Get Up с 50 кг щанга

Не е ли с една ръка турското ставане? Как се прави с щанга?

С една ръка. Ше снимам при първа възможност.

Voilà!

И бонус - изхвърляне с една ръка със щанга 60 кг:

Баси баланса! :) Обра ми точките! (beer)

Неделя, 14.02.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

Отборно (по двама):

1 km Run
100 Burpees w/ jump over team mate on the gound (chamge of team mates every 5 reps)
1 km Run

—-
Clean @ 120+ kg - 74/365

Понеделник, 15.02.2016

Тренировка: Раздвижване в залата на Ефо в София

Вработване:
- Обръщане
- други

1. Clean 5-5-4-3-1-1-1-1-1-1-1-1

50-60-80-100-120-120-120-120-120-120-130-130

2. Squat Clean Thruster 1-1-1

100-100-100

Голям кеф да хвърляш щангата! Яката зала, яката компания! Тъй като нямах никаква готовност за тренировка (идеята беше просто да си видя приятелите), ми дадоха една фланелка и едни шорти и се пораздвижих босичък, като туземец :D

Миналата седмица бях в командировка до Швейцария. Пътувах до София с кола, а там я смених. После до Швейцария с втората кола, а обратно до София със самолет. После пак до Варна с първата кола. Забавно. Особено като караш кола, коята е с ограничение на скоростта до 260 км/ч, защото още е гаранционна. Не съм любител на състезателните изпълнения, но на магистралата в Германия си позволих да я тествам няколко пъти. Голям Дзвер!

Неприятното беше, че вторник се събудих с гърлобол, главобол, температура и болезнен кръст заради неудобно легло... Е, издържах успешно изпитанието. Хубаво е да имаш сили в запас, особено в екстремни моменти като това пътуване.

—-
Clean @ 120+ kg - 82/365

Миналата седмица бях в командировка до Швейцария. Пътувах до София с кола, а там я смених. После до Швейцария с втората кола, а обратно до София със самолет. После пак до Варна с първата кола. Забавно. Особено като караш кола, коята е с ограничение на скоростта до 260 км/ч, защото още е гаранционна. Не съм любител на състезателните изпълнения, но на магистралата в Германия си позволих да я тествам няколко пъти. Голям Дзвер!

 

Звучи като доста дълго, но пък интересно пътуване. :) Каква беше колата, ако не е тайна?

Има една статия в LiveToLift, ( опит за линк - цък ) от Лазар Радков, относно тренирането на задната верига преди дълъг път. Много интересна гледна точка :) Общо взето твърди, че преди дълъг път, дали с кола, самолет, влак и т.н. когато ще сме в седнало положение за продължителен период, е добре да направим една хубава тренировка за г*з, задни бедра и поясните мускули, защото това ще ги тонизира и ще ги държи “стегнати” по време на пътуването.

Миналата седмица бях в командировка до Швейцария. Пътувах до София с кола, а там я смених. После до Швейцария с втората кола, а обратно до София със самолет. После пак до Варна с първата кола. Забавно. Особено като караш кола, коята е с ограничение на скоростта до 260 км/ч, защото още е гаранционна. Не съм любител на състезателните изпълнения, но на магистралата в Германия си позволих да я тествам няколко пъти. Голям Дзвер!

 

Звучи като доста дълго, но пък интересно пътуване. :) Каква беше колата, ако не е тайна?

Интересно? Като китайското проклятие - “Да живееш в интересни времена” :) ... Ако трябва да съм честен, нямах нерешими проблеми и драми, но дори и така, не е нещо, което бих правил с удоволствие. Преди 10-11 години съм минавал по същия маршрут и съм го запомнил като тежък (при това бяхме 3-ма шофьори). Сега бях сам и по мое скромно мнение се справих чудесно.

Колата: BMW M 550 D X DRIVE

Не съм познавач и любител на марката, но запознати твърдят, че точно това “М” в името на модела променя коренно играта.

Има една статия в LiveToLift, ( не ми дава да постна линк от там ) от Лазар Радков, относно тренирането на задната верига преди дълъг път. Много интересна гледна точка :) Общо взето твърди, че преди дълъг път, дали с кола, самолет, влак и т.н. когато ще сме в седнало положение за продължителен период, е добре да направим една хубава тренировка за г*з, задни бедра и поясните мускули, защото това ще ги тонизира и ще ги държи “стегнати” по време на пътуването.

Съгласен с Лазар. Винаги преди планирано пътуване се старая да натоваря добре задната верига.

Петък, 19.02.2016

Прибрах се във Варна и почти директно в залата. Не бях оздравял, а и уморен доста, но определени дати и личности заслужават усилието.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- Бенч преса
- други

2. “Апостола” (нац. тренировка)

AMRAP 36 min
500 kg Deadlift (4x125 kg)
9 Burpees over bar
9 Pullups
500 kg Bench Press (6x83.5 kg)

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
18.07.2013 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2014 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2015 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 6х83.5 кг)
19.02.2015 - 11 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 6х83.5 кг)

Тежко. Радвам се, че намерих сили да го направя.

—-
Clean @ 120+ kg - 82/365

Неделя, 21.02.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

AMRAP 15 min:

Climbing Ladder 1-2-3-4-...:
Box Jump
Situps
Pushups

Резултат:
21.02.2016 - 14 рунда + 4

—-
Clean @ 120+ kg - 82/365

Понеделник, 22.02.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2. Front Squat 3-2-2-1

60-90-120-150

3. EMOM 15 min - 300 KB Swing

Every 30 sec - 10 KB Swing @ 32 kg

30/30

—-
Clean @ 120+ kg - 82/365

Сряда, 24.02.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане
- други

2. 10 rounds:

1 Back Squat @ 150 kg
1 Power Clean @ 100 kg
5 Pullups

Резултат:

24.02.2016 - 09:50 мин

—-
Clean @ 120+ kg - 82/365