Дневникът на Vic (CVFMHI)

Вторник, 19.07.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-х-х-1-1-1-1-1-1-1

60-70-80-90-100-120-120-130-135-137.5-140(0)-140(0)

Видео на обръщането на 135-137.5-140-140 кг:

Първата нула на 140 - заради прибързване с изправянето, без да съм стабилизирал. Втората... нямам читаво обяснение. Нарочно изчаках, да съм сигурен, че стабилно съм поел щангата и... не успях да се изправя. :@

3. 20 rounds:
3 Thruster @ 50 kg
2 Burpee Pullups
1 Power Clean @ 100 kg

Резултат:
19.07.2016 - 32:28 min

Диво размазване е това. Лудница!

—-
Clean @ 120+ kg - 177/365

Ееех, съвсем малко ти остана! Другия път! :)
Все пак за отбелязване е, че и на двата опита пробва до край, а не както преди ти се е случвало отказа да е в главата.

...
Все пак за отбелязване е, че и на двата опита пробва до край, а не както преди ти се е случвало отказа да е в главата.

Защото вече съм ги обръщал 140 и главата знае, че ми е по силите :)

Сряда , 19.07.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. Back Squat 4-3-2-1-1-1

60-100-140-170-200-200

—-
Clean @ 120+ kg - 177/365

Четвъртък, 21.07.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120

3. AMRAP 12 min:
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
6 KB Alternating Pushups
8 KB Alternating Single Arm Swing @ 32 kg
10 BG Bag Rotation @ 20 kg

Резултат:
21.07.2016 - 6 рунда + 1 +6

Удря силно това.

—-
Clean @ 120+ kg - 181/365

Петък, 22.07.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Filthy Fifty (variation)

50 Box Jumpover
50 Jumping Pullups
50 OH KB Swing @ 24 kg
50 Lunges
50 Toes-to-bar
50 Push Press @ 30 kg
50 Good Morning @ 30 kg
50 Thrusters @ 30 kg
50 Burpees
50 Double unders

Резултат:
22.07.2016 - 47:41 min

Това трябва да го забранят със закон. (puke)

—-
Clean @ 120+ kg - 181/365

Неделя, 24.07.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

10 rounds:

10 Sledge Hammer
50 m Run
10 Pushups
50 m Run
5 Box Jumps
50 m Run
5 Burpees
50 m Run

Много добре го чувствам това. Успявам да нагодя ритъма и си позволявам на натискам все повече и повече.

—-
Clean @ 120+ kg - 181/365

Вторник, 26.07.2016

Тренировка:

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120-120-120-120-120-120-120-120

Започнах късно и нямах време за комплекс, затова увеличих обема на обръщанията, а и без това съм поизостанал с тях.

—-
Clean @ 120+ kg - 192/366

Сряда, 27.07.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-1-1

60-100-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 194/366

Четвъртък, 28.07.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- Пуш преса
- други

2. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Deadlift @ 120 kg
Push Press @ 60 kg

Резултат:
28.07.2016 - 10:18 мин

—-
Clean @ 120+ kg - 194/366

Петък, 29.07.2016

Сутринта:
Горско кросче с  дзверо.
Място: Тилилейската гора, резервата “Златни Пясъци”

Маршрут 1: 3.5 км / денивелация 104 м

Вечерта:
Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-1-1-1-1-1

60-100-120-120-120-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 199/366

Събота, 30.07.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. EMOM 10 min:

2nd min
1 Power Clean @ 100 kg
5 Burpees

10/10

—-
Clean @ 120+ kg - 199/366

31.07.-04.08.2016 - Пирин.

Здраво катерене и подобаващо разпускане семейно и с готина компания (Кланът Цоневи :) )

Може да кача малко снимки от Златито по-нататък 8-).

Петък, 05.08.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. SS Hang Squat Clean / Thruster x/x - x/x - x/x - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 80/80 - 100/100 -110/110 - 120/110 - 120/110 - 120/110 - 120/110

3. Clean 1-1-1

120-120-120

4. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:

+ 15 kg vest

Резултат:
05.08.2016 - 25:47 min

Размазах се...

—-
Clean @ 120+ kg - 206/366

Неделя, 07.08.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds:

3 rounds Cindy (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squats)
400 m Run

Размазващо в 35 С жега...

—-
Clean @ 120+ kg - 206/366

Вторник, 09.08.2016

Тренировка:

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. SS Back Squat / Squat Clean / Inclined Bench Press (narrow grip) x/x/x - x/x/x - x/x/x - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1

60/60/60 - 90/80/80 - 120/100/100 - 150/110/100 - 180/120/100 - 180/120/100

Всичко тежеше днес... Три пъти броях дисковете на 180 кг клек, защото като поех щангата и субективно я усетих като поне 200 кг.

—-
Clean @ 120+ kg - 208/366

Сряда, 10.08.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тяга
- други

2. SS Deadlift / Squat Clean   x/x - x/x - x/x - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1 - 1/1/1

60/60 - 100/80 - 140/100 - 170/110 - 200/120 - 200/120 - 200/120

3. EMOM 10 min:
5 Hang Power Clean @ 70 kg
Max reps Rope Jumps

Резултат:
10.08.2016 - 454 reps

4. Plank - 3 x 60/30 sec

—-
Clean @ 120+ kg - 211/366

Четвъртък, 11.08.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Разни

2. 4 rounds:
15 Box Jumps
15 SDLHP @ 40 kg
90 Rope Jumps
15 Push Press @ 40 kg
15 Lunges @ 40 kg

Резултат:
11.08.2016 - 18: 40 min

—-
Clean @ 120+ kg - 211/366

Петък, 12.08.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тяга
- Пуш преса
- Разни

2. King Kong’s Borther

3 rounds:
1 Deadlift @ 200 kg
2 Bar Pull Over
3 Squat Clean @ 110 kg
4 Push Press @ 90 kg

Резултат:
12.08.2016 - 09:03 min

—-
Clean @ 120+ kg - 211/366

Неделя, 14.08.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds:

400 m Run

—-
Clean @ 120+ kg - 211/366

Вторник, 16.08.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1-1

60-80-100-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 213/366

Сряда, 17.08.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- други

2. Dirty Nora

30 Deadlift @ 150 kg
30 Thruster @ 40 kg
30 Box Jumps

Time cap 9 min.

Резултат:
17.08.2016 - 14:58 мин

Изродщина...

—-
Clean @ 120+ kg - 213/366

Четвъртък, 18.08.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1

60-80-100-110-120

3. AMRAP 15 min

1 Back Squat @ 150 kg
1 Bar Pull Over
1 Power Clean @ 100 kg
1 Bar Pull Over
1 Single Arm DB Snatch @ 46 kg (L+R=1)
1 Bar Pull Over

Резултат:
18.08.2016 - 6 rounds +1+1+1+1

—-
Clean @ 120+ kg - 214/366

150 kg ...... 14:58 мин

(muscle)
(muscle)
(muscle)
(muscle)
:x

150 kg ...... 14:58 мин

(muscle)
(muscle)
(muscle)
(muscle)
:x

Трябва за под 9:00 мин... (dull)

Събота, 20.08.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 217/366

Неделя, 21.08.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

5 rounds

1. Box Jump
2. Plank
3. Hand Stand
4. Plank
5. Sledge Hammer
6. Plank
7. Jumping Alligators
8. Plank

—-
Clean @ 120+ kg - 217/366

Вторник, 23.08.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Други

2. Clean - x-x-x-1-1-1-1-1:

60-80-100-120-120-125-130-120

3. 10 rounds for time:
3 Power Clean @ 60 kg
3 Thruster @ 60 kg
6 Pushups

Резултат:
23.08.2016 - 08:50 min

Доволен.

—-
Clean @ 120+ kg - 222/366

Сряда, 24.08.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Други

2. Back Squat 3-3-1-1-1

60-100-140-170-200

200 тежаха доста, но нямаше излишни драми.

3. EMOM for max reps:

... etc

Комплексът приключва когато трениращия не е в състояние на завърши рундовете за съответния 3-минутен интервал.

Резултат:
24.08.2016 - 214 повт (не ми достигна време за 2 повт да завърша 3-тия интервал :( )

Това привидно е много лекичко... На практика е лудница.

—-
Clean @ 120+ kg - 222/366

Четвъртък, 25.08.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- Други

2. Hang Squat Clean x-x-x-x-1-1-1

60-80-90-100-110-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 224/366

Петък, 26.08.2016

Тренировка: Кросфит
1. Вработване:
- Мъртва тяга
- Тръстър
- Други

2. 2. 3000

Z rounds:
1 Deadlift @ X kg
1 Thruster @ Y kg

Z.(X+Y) = 3000 kg

Или другояче казано, имаш свободата да си подбереш работните килограми за тяга и тръстър, като целта е обем от 3000 кг, постигнат с рундове от по 1 повт тяга и 1 тръстър. Ако тягата е 200, а тръстъра 100, ще правиш 10 рунда. Ако тягата е 100, а тръстъра 50 кг, ще правиш 20 рунда... и т.н.

Резултат:
29.02.2016 - 09:28 мин (10 рунда - 200/100 кг)
26.08.2016 - 07:05 мин (10 рунда - 200/100 кг)

Можеше и по-бързо, но май бях излишно предпазлив. Смятам, че на тяга 170 и тръстър 80 кг (12 рунда) бих бил доста по-бърз.

—-
Clean @ 120+ kg - 224/366

Вторник, 30.08.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120-120-120-120-120-120-120-120-120

После продължих с комплекс, който се наложи да прекъсна почти в началото. Имах си събота и неделя (и донякъде в понеделник) едно блокажче под дясната плешка, в основата на долен трапец. Уж беше минало, но в комплекса имаше въртене на БГ торба и по средата на 2-ри рунд лошо ме преряза. Та реших да се направя на разумен и прекратих.

—-
Clean @ 120+ kg - 236/366

Сряда, 31.08.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- Други

2. 8 rounds
20 sec Work / 20 sec Rest
1. Hang Power Clean @ 40 kg
2. Thruster @ 40 kg
3. KB Swing @ 32 kg
4. Burpee

Ако се натиснеш както трябва, хич не е невинно меткончето...

—-
Clean @ 120+ kg - 236/366

Петък, 02.09.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120-120

Не остана време за нищо друго... :(
Поне тествах гумите, че пак оплаквания от вибрации (swear)

—-
Clean @ 120+ kg - 241/366

03-06.09.2016

Разпускане в яка компания. Малко каяк, малко море и басейн. Може и снимки, като качи Златито :P

——

Четвъртък, 08.09.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Други

2. Clean x-x-x-1-1

60-80-100-120-120

3. 7 rounds
3 Deadlift @ 70 kg
2 Power Clean @ 70 kg
1 Thruster @ 70 kg
60 Rope Jumps

Резултат:
08.09.2016 - 08:05 мин

Бори ме вирус. Аха да ме пребори, ама не му се давам... И всичко тежеше.

—-
Clean @ 120+ kg - 243/366

Петък, 09.09.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек
- Други

2. Front Squat x-x-x-x-1-1

50-80-110-130-150-150

Оффф... Тежи. Тоз вирус (swear)!

—-
Clean @ 120+ kg - 243/366

Неделя, 11.09.2016

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

Team work (2 persons)
100 Pullups
100 Box Jumps
200 m Burpees with broad jump

Докато единият съотборник прави повторения от съответното движение, другият бяга 200 м, след което се сменят.

—-
Clean @ 120+ kg - 243/366

Понеделник, 12.09.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Турско изправяне
- Други

2.
10 Turkish Get Up (R)
20 OH KB Swing
10 OH KB Squat (L)
20 OH KB Swing
10 OH KB Squat (R)
20 OH KB Swing
10 TGU (L)

@ 32 kg

Резултат:
12.09.2016 - 22:40 мин

Изпитание за стабилизацията на лявото рамо. Да кажем, че си взе изпита успешно, започва постепенно завишаване на натоварването в движения включващи хоризонтално бутане.

Бицепсите са ми леш от набиранията в неделя,  72 от 100-те повт бяха мои...

—-
Clean @ 120+ kg - 243/366

Сряда, 14.09.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек

2. Back Squat 5-3-3-3-1-1-1-1-1

60-80-100-120-140-160-170-180-190 кг

Оказа се, че съм направил леко възпаление на залавните сухожилия на бицепсите (към предмишницата). В понеделник някак беше притъпено усещането, което ми позволи да тренирам, но вторник и сряда беше кошмар. Левият възстановява относително по-бързо, но десният още ме тормози. Пълно разгъване и пълно сгъване е невъзможно и доста болезнено. Дори не успявах да си отпусна ръката да виси до тялото...

Днес (четвъртък), положението е доста по-добро, да видим как ще е следобед.

—-
Clean @ 120+ kg - 243/366

Четвъртък, 15.09.2016

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-1-1-1-1-1

60-80-100-120-125-125-125-125

3. 10 rounds:
20 sec 1 Power Clean @ 100 kg
20 sec Battling Ropes
20 sec Pushups (slow mo)
20 sec Rest

10/10

Добро размачкване на бицепсите и внимателно вработване позволи да си направя успешна тренировка. Доволен.

—-
Clean @ 120+ kg - 248/366

Петък, 16.09.2016

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1

60-80-100-120-120

—-
Clean @ 120+ kg - 250/366