Дневникът на V :]

Прескочи до:

Е, няма проблем, не е кой знае каква занимавка. :)

Трудно е, аз затова чат-пат слагам неща от типа на “#f*ck” :D. Тази схема всеки път ме предизвиква, нищо, че вече минаха бая месеци. Но се свиква, стига да го искаш и да не претупваш нещата. Пък и не крия, че много ми допадат такъв тип тренировки.

Знам, че имам едни 35 минути през ден, в които трябва да съм концентрирана, да си свърша качествено работата, за да съм доволна. Влагам се на 100% и давам оптималното според моментното ми състояние.
Изморително е, но са 35 мин. Почивката е после и е по-сладка, когато знаеш, че си дал всичко от себе си. Не мрънкам, не скатавам, понасям и се кефя, защото обичам всичко това :D :D :D.

Месец 9. Седмица 3
Тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала

Корем - 3 смесени серии прави крака, вис + V преси + по 2 вработващи GHR и преси

5 кръга от (трисет за крака + трисет за рамене):

Крака:
GHR:3х 4x “гмуркане”, 2х4х 6 сек негативна фаза с изпънати над главата ръце
глутеус мост: 8х120 8х120 8х120 6х120 6х120 кг (4-3 сек задържане горе)
румънска тяга с дъмбели (пиша общото им тегло): 15х52 15х52 15х52 15х48 15х48 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 4х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х7 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 12х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

Прасец (лег преса и повдигане от стоеж)

20 мин пътека, пулс 147

Разтягане и мачкане
Контрастен душ задна верига

Храна
500 г мляно телешко, кюфтета
80 г оризовки
30 мл шарлан
2.5 кг тиквички във фурна
2 краставици
кафе

(За вчера добавям още чушки + броколи)

(muscle)

Плуване
50х20 м за 30 мин:
10х20 м бруст
10х20 м гръб
10х20 м бруст
10х20 м крака кроул с плавници
10х20 м бруст

10 мин водна аеробика

Масаж задни бедра и прасци на водна струя.

Храна
400 г пилешко (гърди)
100 г телешко
100 г екструдирани царевични блокчета
20 мл оризово олио
1 краставица
1 бр айсберг
Домашни червени и зелени чушки (да кажем към 1 кг) + ще добавя домати
кафе
(За вчера добавям 2 ябълки)

#FlexFriday
#NoFilter
#РониКолман
#студена

Месец 9. Седмица 3
Тренировка А (гръб/гърди) - залата в квартала

малко корем (повдигане крака от лег + римско)
по 2 загряващи тяга и лег

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди)

Гръб:
сумо тяга: 3х130 4х120 3х120 4х110 4х110 кг
вертикален скрипец, широк надхват: 8х50 8х50 8х50 8х50 6х50 кг
долен скрипец, тесен успореден хват: 15х35 15х30 15х30 15х30 15х30 кг

Гърди:
лег: 4х65 4х65 4х62.5 4х60 4х60 кг
лицеви: 8х +10 кг/ 6х + 10 кг/ 6х +10кг/ 8х +5 кг/ 8х +5 кг
полулег дъмбели: 12х15 12х15 13х14 12х14 10х14 кг на ръка

10 мин пътека, пулс 145

Храна
6 яйца, М, + моркови и копър—> мъфини
250 г (готово състояние) печени сладки картофи
50 г екструдирани царевични блокчета
20 мл мазнина
броколи и моркови на пара (обичайни количества)
—ще добавя кюфтета + салата

Не ми стигна времето за повече пътека и разтягане, но ще се помачкам по-късно в нас.
И се преборих “мъжката” въпреки гадната мускулна треска на цялата задна верига и мазолите, които днес не бяха на моя страна. :D Определено няма да си показвам ръцете на никой в близките дни.
На 3-то и 4-то повторение при тягата в 4-ти трисет тръгнах съвсем леко с кръст, нищо фатално, но не обичам да имам такива изпълнения.

Хубава ви събота! :)

Почивен ден

Нямаше тренировки, но бях доста активна и даже леко съм изморена. Но пък беше чудесно прекаран ден.

Храна
400 г свинско бон филе (морска сол, куркума, черен пипер, кимион, червен пипер, канела)
паничка каша от просо
3 хапки домашна пица с пълнозърнесто брашно
20 мл мазнина
краставици, айсберг, домати (обичайни количества)
80 г шоколад със стевия
кафе

План за месец 9, седмица 4:
понеделник - трен Б1 (квадрицепс/рамене), “моята” зала
вторник - плуване
сряда - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
четвъртък - плуване/водна аеробика
петък - трен Б2 (крака - задна верига/рамене), още не съм решила къде
събота - почивка
неделя  - А, не съм решила къде

Месец 9. Седмица 4 - Тренировка Б1(крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала

20 мин пътека (10 мин наклон и 10 мин равно), пулс 137-140

2 вработващи серии хакен + клек гърди + раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
хакен клек: 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +90 кг
клек гърди: 8х64 8х64 8х60 6х60 6х60 кг
екстензии: 15х30 15х30 15х30 15х30 13х30 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 4х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х7 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 12х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

Разтягане
Мачкане с тенис топка
Контрастен душ

#f*ck
#QuadsAreScreaming

Храна
500 г мляно телешко, на кюфтета
паничка варена гречка (200 г готово съст)
20 мл сусамово олио
много тиквички във фурна + подправки
краставица, 2 моркова
кафе

(muscle)

Плуване
50х20 м за 30 мин:
20х20 м бруст
30х20 м - 2 кръга по 5х20м от гръб/ крака делфин/ кроул

Храна
500 г пилешко бон филе (куркума, морска сол, червен пипер)
паничка печени картофи
20 мл мазнина
2 бр айсберг
2-3 краставици
50 г суров десерт с какао
кафе

(muscle) На днешния ден, но преди 7 години, поставих началото на по-сериозните и целенасочени силови тренировки.
Празнувам си и се забавлявам. :D (party)
Живи и здрави... пожелавам си следващите 7 да са също толкова готини и поучителни... и без контузии! Благодарна съм безкрайно на всички, които са ми помагали по един или друг начин! (bow)

Яжте, пийте, Ронито ви разрешава!

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 04.10.16 14:28.

Месец 9. Седмица 4

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

Корем - вдигане крака от вис + по две вработващи серии на скрипец и лег.

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х63 4х63 кг
Конвенционална тяга: 6х100 5х100 6х94 6х94 5х90 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 15х42 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 4х26 4х26 5х24 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10 кг / 7х +10 кг/6х  +10 кг /8х + 5 кг / 8х +5 кг
Флайс: 15х7 15х7 15х7 15х7 13х7 кг на ръка

Малко бицепс, трицепс и GHR

20 мин пътека, пулс 140-143

Разтягане
Контрастен душ

Храна
6 яйца ХЛ + 200 г грах (мъфини)
доволна паница варен ориз + задушен карфиол
20-30 мл мазнина
глава червено зеле
4 червени чушки
1/2 айсберг
какао

Плуване
30х20 м за 20 мин:
10х20 от бруст, крака кроул + дъска, бруст

Малко, но от сърце. Имаше проблем с вентилацията - много влага и задух, изкарах 2 тренировки на сухо и въздухът ме смаза.

Храна
400 г свинско
пакет екструдирани царевични блокчета
30 мл сусамово олио
краставици, от вчерашното червено зеле, чушки, айсберг
кафе

(за вчера добавям 2 нахутени кюфтета + 3 глътки бяло вино :) )

Честит рожден ден, мило Баци!  (party) (inlove) (muscle) (inlove) (party)

Мнението беше редактирано от Т. Тодорова на 07.10.16 09:14.

Закрит Акаунт

07.10.16
09:16

Охоооо, следващият виден член на форума с РД. Това везните сте голЕма работа 8-)

ЧРД и от мен, с най-добри и искрени пожелания най-вече за здраве и предсрочно постигане на всички поставени цели (cake) (party) (d)

Мнението беше редактирано от Закрит Акаунт на 07.10.16 09:17.

ЧРД Рони! Да си жива и здрава и все покорава :) (cake) (F) (d)

07.10.16
09:43

Рони, Честит рожден ден! (F)

Много усмивки, много късмет, много любов и от всичко по много ти пожелавам (sun)

07.10.16
09:48

И тук Рони, жива и здрава да си, все по-силна и чаровна (F)
Честит Рожден Ден (party) (cake) (d)

07.10.16
09:54

Честит Рожден Ден, Рониии! Жива, здрава, силна и успешна! (F)

07.10.16
10:05

Много здраве и късмет ....и торта от....кюфтета :D

07.10.16
10:06

Да си жива и здрава, Рони, да си все така удовлетворена от живота, обичана и благословена!

07.10.16
10:08

Честит рожедн ден, Вероника! Жива и (все по)здрава, и винаги все така позитивна и отзивчива!

Димитър Станчев

07.10.16
10:59

Вероника,Ч.Р.Д. !Желая ти всякакви успехи (творчески ,спортни и т.н.)И на последно място ,но не по значение .УСПЕХ В ЖИВОТА :D

07.10.16
11:04

Честит рожден ден, Рони! Бъди здрава, все така позитивна и много щастлива! (F)(cake)

07.10.16
12:13

Честит рожден ден ! (cake) Бъди жива, здрава, обичана, успешна, вдъхновена и вдъхновяваща ! :) (F)

07.10.16
12:31

Честит рожден ден!
Бъди здрава, усмихната и щастлива!  (F)

Благодаря ви, прекрасни хора!
Да ви се връщат прекрасните пожелания, желая го от сърце!

Благодаря и на тези, които тепърва ще ме усмихват. :)

Илия от части е прав - днес наистина ми се падна да ям кюфтета, но от друга страна имам и нещо сладичко!
Мислех да правя торта, но реших отново да са бонбони, защото са по-лесни за пренасяне и по-удобни за черпене.

Черпя всички виртуално с рецептата за тях: ”бонбони 28”

Необходими продукти:

- 200 г фурми
- 100 г червени боровинки
- 200 г сурово кашу
- 1 пълна с.л. чиа семена
- 5 г разтворимо кафе/какао
- кокосови стърготини за овалване

Начин на приготвяне:
1. Фурмите и боровинките се накисват в топла вода за поне 15 мин. Фурмите се обелват, костилките се махат.
След което и фурмите, и боровинките минават през блендер/пасатор (или в краен случай нарязани на ситно), докато стане лепкава смес.
2. Кашуто се смила на брашно/счуква се в хаванче.
3. Сместа от плодовете, брашното от кашу, кафето и чиа семената се смесват добре. Оформят се топчета с желаната големина и се овалват в кокосови стърготини.

Можете да ги охладите преди консумиране - стават още по-вкусни! :)

Месец 9. Седмица 4 - Тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), залата в квартала

2 вработващи серии клек гръб и раменни преси

5 кръга от (трисет за крака + трисет за рамене):

Крака:
клек на гръб: 2х100 2х100+4х80 3х100 4х95 4х90 кг
румънска тяга с дъмбели (пиша общото тегло на двата дъмбела): 8х68 8х68 6х68 8х60 8х60 кг
бедрено сгъване, лицев лег, бавна негативна: 15х39 15х39 15х39 15х39 15х39 кг

Рамене:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 5х18 5х18 5х18 4х18 4х18 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х10 8х9 8х9 6х9 6х9 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х6 15х6 15х6 12х6 12х6 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 145

разтягане
контрастен душ задни бедра

Не тръгна добре при първите 2 серии на клека.
На първата си позволих да “спукам балона”, в който се изолирам и да се разсея, а втората серия беше следствие от първата. После се събрах.
Но няма да бъда строга към себе си, защото днес е моят ден и защото хората все пак искаха да бъдат мили... нищо, че не съобразиха в кой момент е удачно да ми говорят. :D

Все пак се получи добра тренировка и се накефих много!

А от фитнеса ми подариха тениска, когато разбраха, че имам рожден ден. Страхотно отношение. (inlove)

Храна
500 г мляно телешко, на кюфтета във фурната
паничка печени картофи
20 мл мазнина
броколи на пара (може би около 1.2 кг)
100 г рукола
3 домата
1 айсберг
кафе с вкус на шоколад
1 бонбон от моите
(не знам дали ще има друго, вероятно още зеленчуци)

#OnMyBirthdayItrainLegs

07.10.16
14:30

И аз да се разпиша. Честит празник, обич!

Кой ще ражда?

Аааа, имаш рожден ден! :D

#ДаСиЖиваЗдраваМускулестаЩастлива!  (party)

Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 07.10.16 14:34.

Тише, Мускули и Мощ.

БОГДАНА, нямам думи... Аз рядко оставам без думи! <3 ................................

07.10.16
14:50

Ооо, Верче, Честит Рожден Ден!
Жива, здрава, все по-яка и ГОЛЯМА(на мускули) да пораснеш :)

Мнението беше редактирано от James Hinks на 07.10.16 14:51.

Мисля, че твоите пожелания за мускули са с особена тежест, Сашо, така че ги приемам, но на квадрат! :D
Благодаря! :)

07.10.16
15:45

Честит Рожден Ден, Рони :-)
Да си жива и здрава, много щастлива и повече от мечтите ти да се сбъднат!

Честит празниииик (cake) !
Мнооого много здраве и любов (nlove9)

Честит рожден ден!
Преди всичко бъди здрава, усмихната, позитивна и все така харизматична. Пожелавам ти успехи и удовлетворение от всяко твое начинание :)

07.10.16
19:09

Честит рожден ден!  :)
Пожелавам ти да си здрава (и в двата смисъла :D )!

07.10.16
20:10

Честит рожден ден и от мен, Вероника :) (F) Много щастие, здраве и успехи ти пожелавам - все по-яка (muscle) :)

07.10.16
21:16

Поздрави Ронка.Вековно здраве и щастие ти желая.Да бъде!

Мила

07.10.16
22:17

Жива, здрава и желя(е)зна, Вер! :*

п.п. така и не намерих снимка на екструдирани царевични блокчета за картичка;(

Благодаря ви!!! :)))
Такива картички ги ям, Мила, преди да успеят да им направят снимки :Д

За вчера добавям парче торта (имах си тортааа!!!), с която мама ме изненада. Беше я направила сама и се беше постарала да е от “моите”. Много вкусна!
Блат от гречка, яйца, стевия и ванилия, напоен с компот от праскови, крем от варена тиква, канела и нарязани ядки (лешници и бразилски орех), украса от ядки и плодове.

Малко червено вино (половин чаша), свински мръвки, зеленчуци, туршия.

Храната днес:
500 г пилешко бон филе
20 г оризовки
парче торта
зеленчуци в обичайни количества
кафе с 1 л. домашен мед

Честно казано, обмислям утрешната тренировка да я направя днес, защото утре има много потенциални камъчета, които могат да ми обърнат каруцата. :Д но ще преценя в последствие.

Хубав ви ден!

08.10.16
12:07

И това е добра алтернатива на царевичните блокчета? :D Честитка и от мен и много слънчев ден - за тебе, мила Рони с уникалните “Херцог” бонбони, здравите бицаги и невероятни тяги ;) ! (sun) (F)

Мнението беше редактирано от RogueOne на 08.10.16 12:09.

O, това е доооста добра “алтернатива” :D :D :D
Благодаря за яките рими! :)
—-
Месец 9. Седмица 4
Тренировка А (гръб/гърди), залата в Ботевград

малко корем + по 2 загряващи серии тяга и лег

5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
конвенционална тяга: 4х115 4х115 4х110 4х100 4х100 кг
вертикален скрипец, широк хват: 6х55 8х49.5 8х49.5 8х49.5 6х49.5 кг
долен скрипец, тесен успореден хват: 15х38.5 13х38.5 15х33 15х33 12х33 кг

Гърди:
лег: 4х65 4х65 4х60 3х60 4х55
полулег с щанга: 6х45 8х40 7х40 6х40 8х35 кг
полулег с дъмбели и по-малък наклон спрямо щангата: 13х15 13х15 12х15 10х15 15х12.5 кг на ръка

по 2 двусета за бицепс (дъмбели стоеж + скотово с крив лост) и трицепс (лег тесен хват + разгъване с въже над глава, долен скрипец)

20 мин пътека, пулс 136

разтягане

- 5-те кръга + упражненията за бицепс и трицепс = 45 мин

/Забележка: лостовете на тягата, при хоризонталния лег и полулега с щанга са с по-голям диаметър от стандартното; разликата не е значителна, но определено я усещам; по-голямата част от хвата ми при тягата се пада на гладкото на лоста/

Амиии, чувствах се добре и реших да играя на сигурно и да тренирам днес. :)
Усетих, че макар раменете и задната верига да бяха леко изморени от вчера, нямаше да попречат на лега и тягата днес. И бях права. Много добра тренировка се получи. :D

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 08.10.16 14:45.

Почивен ден

Храна
/ден с повече калории/

6 яйца, Л (5 от тях варени, а 1 - разбъркано с нарязана червена чушка, кашкавал за вкус и подправки и в микровълновата)
паничка варено просо + кафе + мед + пълнозърнест сусамов тахан
парче печена тиква
още тахан + мед (не знам количества, гледах да не прекалявам, но си хапнах :Д)
корнишони, домати (ще добавя още зеленчуци)

План за месец 10, седмица 1:
понеделник - почивка/друго
вторник - трен Б1 (крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала
сряда - почивка/друго
четвъртък - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
петък - плуване?
събота - трен Б2 (крака - задна верига/рамене), залата в квартала
неделя - почивка

Правех големи планове идната седмица да плувам 3 пъти, но техническите причини ме изненадаха. Ще видя дали ще ми се прави нещо друго в тези дни.
Сряда-неделя ще са ми с малко повече стрес, но ще се постарая да не ми се отрази негативно на съня.

Хубава неделя!

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1