Дневникът на gogata2427

Храна :

18.03.12г.
Кафе,захар
Ориз със спанак,лютеница
Ориз със спанак
Прясно мляко,захар
Тренировка
2хСуроватка,4хапа Амино
Прясно мляко
Супа,хляб
Прясно мляко
Яйца,сирене,малко пържени картофи

Тренировка :
Раменни преси
10@50кг ; 8@60кг ; 2х8@70кг ; 8@50кг .
Ръце напред
20@18кг ; 2х22@20кг .
Вертолет
12@48кг ; 12@58кг ; 13@58кг .
Дърпане на щанга зад тяло,задно рамо
2х20@60кг ; 30@60кг .
Макари на кросоувър,задно рамо
2х25@20кг ; 30@25кг .

Днес 30 минути кардио на пътеката,друго не съм правил.
Утре - ръце,в сряда мисля отново кардио. :)
=============
Храна :

19.03.12г.
Кафе,захар
Пил.пържола
Тренировка
2хСуроватка,4хап.Амино
Кафе,захар,сметана
Пил.пържола
Бадеми
Свинско със зеле
Свинско със зеле

=============
Цял ден гладен,зор си е да караш така с въглехидратите.
Пилешкото е около 1/2 кило.

Храна :

20.03.12г.
Кафе,захар
Юфка,тиква
Тренировка
2хСуроватка,Амино
Сандвич с пилешко
Яйца
Кисело мляко,пържени картофи
Кисело мляко

===========
Днес ръце,малко ме мързи да описвам,а и няма много смисъл.
Леко ми е паднала силата,но съм бутнал с 10кг. само на тесния хват.
Другото е както предишни тренировки за ръце.
А и упражненията седят така :
трицепс - 4
бицепс - 3 , като третото е чукове и е само 2 серии,но от него нямаше смисъл,трябваше да са 2 упражнения.

Храна :

21.03.12г.
Кафе,захар
Яйца
Тренировка
2хСуроватка
Пил.пържола
Парченце шоколад
Пил.пържола
Кисело мляко,варени картофи
Кисело мляко

===========================

30 минути кардио на пътеката . :)

Тренировка :
Горна лежанка
8@70кг ; 8@80кг ; 2х6@90кг .
Долна лежанка
8@80кг ; 2х8@90кг .
Полулег
3х13;10;8@30кг .
Кофи
15 ; 13 @ 12кг. вериги .
Кросоувър
ФСТ-7 @ 25кг .
============
Постоянен стречинг и позиране за съответната област.

Храна :

22.03.12г.
Бисквитки
Картофи на фурна
Кафе,захар
Тренировка
2хСуроватка,4хАмино
парченце Шоколад
Хот-дог
Парченце Халва
Яйца,пържени картофи
Кайма(с гъби,краставички,т.н.),салата
Кайма(с гъби,краставички,т.н)

Храна :

23.03.12г.
Кафе,захар
Яйца,хляб,захар
Кебапчета,кетчуп
Парченце Шоколад
Кебапчета,лютеница
Сладолед
Парченце Халва
Шницели,топено сирене,филия хляб,салата

============
Днес - почивка.Имах нулеви по Геодезия,реших че нямам време да направя гърба днес.
Реших и че след училище ще съм психически претоварен,за да стане добра тренировка,затова пропуснах.
Да не се каня много,но ако другата седмица пак така се падне,да правя гръб в петък,ще ходя да правя кардио вместо да губя целия ден.
Тези дати,23ти и 24ти остават зачернени в съзнанието ми..

Храна :

24.03.12г.
Яйца,халва,хляб
Картофи на фурна,бекон,кашкавал,хляб
Кафе,захар
Суроватка
Тренировка
3хСуроватка
Наденица,кашкавал
Наденица,кисели краставички

=======================
Тренировка :
Набиране
8 ; 8 ; 10 ; 8 .
Горен скрипец
10@70кг ; 10@85кг ; 2х10@90кг .
Гребане с дъмбел
2х10@40кг ; 4х10@50кг .
Мъртва тяга
@70кг ; 8@120кг ; 8@150кг ; 10@150кг .
======================
Днес още със ставането ме болеше главата,работих в двора.
След това взех,че легнах и зачаках докато стане време за тренировка,вземе че ме отпусне главата.
Така и не ме отпусна,но пък се мотивирах и тръгнах към залата,щом влезнах всички болежки изчезнаха. :)

Тренировка :
Раменна преса
10@50кг ; 8@60кг ; 9@70кг ; 8@70кг .
Ръце напред
21@18кг ; 3х21@20кг .
Вертолет
2х13@48кг .
Ръце настрани
3х13;15;13@18кг .
Задно рамо,щанга
2х20@60кг ; 20@70кг .
Задно рамо,макари
FST-7 @ 25кг .

Как само наплющяхме рамената (grin) .
=====

Храна :

25.03.12г.
Кафе,захар
Яйца,хляб
Наденица,ориз
Тренировка
Бекон,кашкавал
Кисело мляко,домашно
Кисело мляко,домашно
Пил.наденица,маруля

За малко да забравя. :)

Тренировка:
Клек
4х15@80кг .
Лег-Преса
25@200кг ; 25@250кг ; 25@300кг ; 30@300кг .
Разгъване,предно бедро
3х15@25кг .
Сгъване,задно бедро
3х18@25кг .
Калф-Машина
60@45кг ; 80@45кг ; 60@45кг .
КОРЕМ
==========
Клека с по 30 секунди почивка м/у сериите.
Другото е около минута почивка. :)

==========

Храна :

26.03.12г.
Кафе,захар
Яйца
Суроватка
Тренировка
2хСуроватка
Кебапчета,лютеница
Пил.наденица
Баница със сирене
Пил.наденица,сирене,маруля
Св.наденица,маруля и краставици

======
С тая баница съгреших !
Но започва уния ут Гацова Маала,така че лека нощ и до утре.
Утре ме очакват ръце и кардио .
===============

Тренировка :
Тесен хват
8@70кг ; 8@90кг ; 6@100кг ; 5@100кг .
Разгъване на дъмбел с две ръце
3х14;14;12@40кг .
Горен скрипец
15@40кг ; 2х14@45кг .
Бицепсово сгъване с прав лост
10@40кг ; 14@50кг ; 14@50кг .
Скотово сгъване
3х14;14;12@48кг .
Бицепсово сгъване с дъмбели
3х15;14;16@20кг .

КАРДИО - 25 минути .

Храна :

27.03.12г.
Кафе,захар
Пил.наденица,баница със сирене
Суроватка
Тренировка
2хСуроватка,4хАмино
Яйца
Пил.наденица,кашкавал
Кис.мляко,сирене,маруля

Храна :

28.03.12г.
Кафе,захар,мляко
Бекон,маруля
Тренировка
2хСуроватка
Кюфтета
Кюфтета
Кюфтета,маруля
Салам,кашкавал,маруля

=======

30 минути кардио .

Малко пред дилема дали да махна солта от менюто си.
Мускулна треска на ръцете,малко остана и по краката.
Утре гърди,не съм го решил твърдо,но утре мисля да заредя с въглехидрати.

Тренировка :
Флайс на полулег
15@25кг ; 12@35кг ; 12@35кг ; 12@35кг .
Полулег с щанга
6@80кг ; 8@80кг .
Кофички
15 ; 12 ; 12 @ 12кг вериги
Кросоувър
ФСТ-7 @ 20кг .

Днес малко по-различно протече тренировката,г/д съм доволен,но нямаше никой в залата и не правих това,което бях планирал.
Бях се замислил вчера дали днес да не бутам единици на лежанката,а на горната да цедя,като цяло лег,полулег,обратен лег и кросоувър.Но няма нищо. :)

================

Храна :

29.03.12г.
Кафе,захар
Салам,хляб
Гайнер
Тренировка
2хСуроватка
Кюфтета,кетчуп
Сандвич с пилешко,суха паста
Сладолед
Супа с пилешко,чесън,хляб
Супа с пилешко,пил.кренвирш

================

Ставам и гледам яйца няма , явно майка ги е взела за Садово.
Блъндикаше се и някакъв ориз - и ориза беше изчезнал.
Та се чудя и чудя какво да ям.. (headbang)
Днес докато унищожавах за 10 секунди сухата паста,в глава ми беше само “Оле,сладко,сладко,сладко,сладко,олиии”  :D .
Емо Чолаков нещо ни плаши с дъжд,това не ми харесва...нънънънънънънънънън-няня.
Утре мисля да тренирам следобед. :) няня.

Тренировка :
Набирания
12 ; 10 ; 8 ; 8 .
Горен скрипец
15@60кг ; 2х15@70кг ; 12@90кг .
Гребане с дъмбел
2х18@40кг ; 2х12-3@50кг ; 2х8@55кг .
Мечка с тясна ръкохватка
2х12@80кг ; 8@100кг .
Мъртва тяга
2х12@120кг ; 7@150кг .
==============
Днес малко по-различно протече тренировката,напомпването беше на много добро ниво.
Още на гребането с дъмбел започнах да изпускам,хвърлих се на 60 килограмовия дъмбел и проблема не беше толкова гребането колкото хвата,който ми изпускаше и мазолите,които скъсах по ръцете.
На мечката на последната серия изпуснах два пъти,понеже се опитах да направя 12 повторения,на 8мото ми се изтърва лявата ръка,пуснах я и след няколко секунди пак я замъчих,но пак я изспуснах,и я оставих така.
На тягата при втората и третата серия,ту едната ръка изпуска,ту другата.
На втората както и да е,до 10 и след това оставих на земята,захванах здраво и издърпах,но третата серия ме смърцафърца.
Много се нервирах,но се обезсмисли да вадим магнезия за 2 серии,все пак ми е пределно ясно,че някой път става и така.
Аз внимавам още за кръста,след 2 седмици предполагам ще вдигна отново нагоре килата.
Макар че в кръста силичка имаше,а предмишниците издават положението.
==============
Отново стигаме до фалит,започвам пак да разчитам на еврофутбол.

Едит :

Храна :

30.03.12г.
Кафе,захар
Пил.кренвирши
Сандвич с пилешко
2хСуроватка
Тренировка
Яйца,пил.кренвирш,кашкавал
Пил.кренвирши,сирене,салата
Прясно мляко

Тренировка :
Раменна преса
14@50кг ; 12@60кг ; 12@60кг ; 6@70кг .
Вертолет
15@38кг ; 13@48кг ; 12@48 ; 12@58кг .
Ръце встрани
15@13кг ; 15@15кг ; 15@18кг .
Задно рамо,щанга
20@60кг ; 25@60кг ; 20@70кг ; 20@70кг .
Задно рамо,кросоувър
30@20кг ; 20@25кг ; 20@25кг .
Трапец,щанга
20@100кг ; 20@120кг ; 20@140кг .
Трапец,дъмбели
2х20@40кг .

==============
Малко по-различно протече днешната тренировка.
Щеше да се прави кардио,но преценихме,че утре краката ще дойдат много тежкан .
==============

Храна :

31.03.12г.
Кафе,захар
Макарони
Яйца,сол
Някое друго кюфте(конско,свинско,телешко),бая сол
Св.ребърца,Св.дроб,бая сол
Тренировка
2хСуроватка,6хАмино
Някъв бъркоч(яйца,кренвирш,сирене,картофи..),бая солчица
Прясно мляко

==============
Днес доста сол съм излумкал , трябваше целия ден да е на протеин и мазнини,но не стана точно така..

Тренировка :
Екстензии,предно бедро
18@15кг ; 15@20кг ; 20@25кг ; 15@30кг .
Клек
15@70кг ; 18@80кг ; 15@90кг ; 15@100кг ; 16@100кг .
Лег-Преса
25@250кг ; 20@275кг ; 20@300кг ; 25@300кг .
Екстензии,задно бедро
15@20кг ; 18@25кг ; 15@25кг ; 15@25кг .
Калф-машина
60@45кг ; 80@45кг ; 60@45кг .

КОРЕМ
================

Храна :

01.04.12г.
Кафе,захар,мляко
Пил.Шницели
Салам,Кис.мляко
Прясно мляко
Тренировка
Пил.Шницел,бъркоч(вар.картофи,сирене,месо)
бъркоч(вар.картофи,сирене,месо)
Кис.мляко

===============
Шибаната 75-та..Ловяхме Змиорки с моя другар - Фют , близо до девствените гори на Амазонка.
Тогава нямахме шибани столове или маси,нито пък дрехи.
Ловяхме голи и боси,от там са ми дупките по баята..
Един обикновен,шибан следобед ,ловим си ние с Фют ,
изведнъж от някъде изкачат шибани военни с шибани автомати,
ние побегнахме.След шибаното дълго преследване заради
няколко змиорки,които бяхме хванали,се оказахме обкръжени от шибани униформени.
Те простреляха моя приятел Фют в шибаните му гърди,той се свлече бавно на земята.
Аз коленичих бързо до него и с шибаните си ръце притиснах шибаната му рана,
но шибаната кръв не спираше да блика..
Шибаната 75-та , Шибания Кастро , Шибания Стив Алън .

От тогава приятелите ми са против психо-трилърите,които гледам.
===============
Одеве си направих труда да гледам “Fracture” , добро впечатление ми направи филмчето.

===============
П.п. Почти не остана до състезанията. :)

Такааа , такаа , качих се тая сутрин на кантара , на гладно - резултата е 93,9кг .

================

Тренировка :
Тесен хват
12@70кг ; 10@70кг ; 6@100кг ; 5@100кг .
Френско разгъване с прав лост
13@50кг ; 12@50кг ; 10@55кг .
Скрипец,в-ръкохватка
20@15 ; 20@25кг ; 20@35кг ; 15@45кг .
Разгъване с една ръка,подхват на скрипеца
2х12@25кг ; 2х10@30кг .
Бицепсово сгъване с прав лост
14@40кг ; 12@55кг ; 7@65кг .
Скотово сгъване
12@33кг ; 12@33кг ; 12@48кг ; 12@48кг .
Бицепсово сгъване с дъмбели
16@15кг ; 18@15кг ; 16@20кг .
Чуково сгъване
16@18кг ; 20@18кг ; 16@30кг ; 16@30кг .

================

КАРДИО НА СТЪЛБИТЕ : 222,4кал. ; някъде 82-4 етажа пишеше. ; 20 минути .

================
Много здраво си ги нацепихме ръчичките,но след кардиото бяхме марулки.
Храната малко по-късно ще я впиша.
Утре ме очаква само кардио.

Храна :

02.04.12г.
Кафе,захар
Пил.пържола,варени картофи
Кафе,захар
Кафе,захар,сметана
Пил.пържола,варени картофи,салатка
Тренировка
2хСуроватка
Кренвирш,сирене,супа със спанак
Кис.мляко

=========
До няколко дни ще имам нов телефон , спането спира , номномномном .

Храна :

03.04.12г.
Кафе,захар
Яйца,сирене
Кафе,захар,сметана
мед
Пил.пържола
Тренировка
2хСуроватка
Пил.пържола,сирене,малко пърж.картофи
Кашкавал
Кис.мляко

==============================

30 минути кардио на пътека .

КОРЕМ

Една приятна и бърза тренировка за гърди,изцяло с дъмбели. :)

Храна :

04.04.12г.
Кафе,захар
Яйца,сирене
Свинско
Тренировка
Свинско,кашкавал
Пилешко(повечко),манджичка,кашкавал

Тренировка :
Набирания
8 ; 8 ; 10 ; 10 .
Горен скрипец
15@60кг ; 12@70кг ; 13@70кг ; 12@90кг .
Гребане с дъмбел
12@40кг ; 10@45кг ; 12@50кг .
Мъртва тяга
10@120кг ; 12@120кг ; 6@150кг .

Бърза и стегната тренировка,постоянен стречинг м/у сериите. :)
Доволно напомпване,щяхме да правим кардио,но решихме да го оставим за утре или други ден.
Одеве се качих на кантаря,излезнах 91,2кг.,имам чувството че тоя кантар не е добре.

Храна :

05.04.12г.
Дебърцини
Яйца,сирене
Кафе,захар
Кафе,захар,сметана
Свинско
Тренировка
3хСуроватка
Дебърцини,сирене
Яйца,дебърцини,марула
Салам,кис.мляко

Снощи взех телефона и не съм го оставил на мира,много играчка има тоя андройд. :P

Храна :

06.04.12г.
Кафе,захар
Пилешко
Пилешко
Тренировка
3хСуроватка,6хАмино
Пилешко,дебърцина,манджа,няколко пърж.картофа
Манджа,сирене
Кисело мляко

Тренировка : Рамене и трапец .

Кардио - мързеливи задници сме !
Утре би трябвало да заредя,но да видим каква изненада е подготвила майка ми.
Днес трябваше на свинско да го карам,за да има повечко мазнинки в храната,но се сдърпахме с майка - свинското да го прави за друга гозба,а аз да си размразявам пиленце.

А да и това също :

Храна :

07.04.12г.
Кафе,захар
Пилешко,хляб
Варени картофи
Яйца,пилешко,варени картофи
Тренировка
3хСуроватка
Пилешко,кис.мляко
Манджа,пилешки шницели
Кисело мляко,пилешки шницел

========================

Крака и корем . номномномномномном .

Кантар на гладно : 91,9 кг .
Януари бях около 100-те , въртях се 98-99кг .
Предполагам ще варирам около тези килограми(от днес),мислех да ида на 88 , но ще остана само глава както казва бат Жоро .
Ще направя още няколко пъти кардио и ще реша после дали да го разредя или изключа изцяло,но под 90кг. реших да не падам.

Случайно петък сутринта към 7 - 7 и нещо да си бил в тролей 11ка посока хотел Плиска ? Поне по аватара който си си сложил, мисля че те разпознах :)
Няколко пъти те виждам и на Коцето Величков в трамвайте.

Едит: Оууу смятай. Припознал съм се явно :)) Много си приличате с оня пичага. Успех !

От Пловдив съм , майна .
Препознал си се , в София не съм ходил от няколко месеца.

Храна :

08.04.12г.
Кафе,захар
Яйца,сирене
Кафе,захар
Пил.бутче,сирене,малко чорбичка
Тренировка
Свинско с чорба и грах,кис.мляко
Свинско с чорба и грах,пилешко
Кисело мляко

Тренировка : Ръце , същата като миналия път . Е почти де .
Утре кардио .
Днес много ме зарадва времето. :)
мииитрелее , миитрелее , нтарадудааам .

Храна :

09.04.12г.
Кафе,захар
Яйца,кашкавал
Кис.мляко
Кафе,захар,сметана
Тренировка
3хСуроватка,7хАмино
Лъжица царевица с майонеза
Пилешко,сирене,майонеза
Яйца по панагюрски с повечко чесън

Днес нещо апетит нямам.

Кардио : Стълби - 20 минути .

Тренировка : Гърди с дъмбели .

Храна :

10.04.12г.
Кафе,захар
Пилешко бутче,печени картофи
Кис.мляко,печени картофи,варена царевица с малко майонеза
Тренировка
2хСуроватка
Козунак с шоколад
Пил.бутче,майонеза,царевица
Кисело мляко,сирена каша

Кантар : 90,8кг .

Сега се замислям - да направя нещо като въглехидратна ротация,да оставам максимум за 2 дни без въглехидрати,кардиото не мисля да го спирам.
Кантара няма толкова да го следя,ще гледам визия.Но не съм сигурен точно как да го направя.Да карам на нормални въглехидрати на такива мускулни групи,които не ме мъчат толкова и да зареждам за тежките тренировки.Не знам..
Замислих се да оставя ръцете и следващия ден,който е за кардио без въглехидрати,но пък може да е пагубно за ръцете.
А и то не е казано,че само в свободния ден може да се прави кардио,може да е след някоя мускулна група,в която ми е нужно да горя мазнини.

Ще видим,сега ще го подкарам няколко дена подобно на до сегашното,пък да видя как ще ми се отрази.

Тренировка за гръб :
набирания
горен скрипец
гребане с дъмбел
Мечка
Мъртва тяга .
В почивки от 1 минута за леките серии и по минута,и половина за тежките.

След това : 10 минути КАРДИО , изкачване на стълби .

Храна :

11.04.12г.
Кафе,захар
Яйца,сладко,царевица с майонеза
Кафе,захар,сметана
Пил.бутче,манджа с варени картофи
Тренировка
3хСуроватка,конско кюфте
Пил.бутче,сирена каша
Луканка,Кашкавал,салата
Кисело мляко

Тренировката днес беше за раменете .

Храна :

12.04.12г.
Кафе,захар
Яйца,козунак с шоколад
Тренировка
2хСуроватка
Кисело мляко
Пил.бутче,кашкавал,маруля
Малко Луканка
Пил.бутче,сирена каша
Кисело мляко

===========

Днес станах малко по-късно и тренирах по-рано от обикновено,нямах време да хапна 2 пъти преди тренировка.
Утре ме чакат крака .

Тренировка : крака и корем .

Храна :

13.04.12г.
Кафе,захар
Яйца,лозови сърми
Кафе,захар
Пил.бутче,лозови сърми,малко кис.мляко
Тренировка
Глутамин
Кис.мляко
Яйца,маруля
Сирене,маруля
Сирене,маруля

=============
Аз си изкарам месо да се размразява,майка го прибере.. :@

Тренировка : ръце .
Храна :

14.04.12г.
Кафе,захар
Свинско,сирене,маруля
Свинско,маруля
Тренировка
Глутамин
Свинско,салата,сирене
Риба,салата
Риба,маруля,чесън

Христос Воскресе ! :)

Тренировка днес нямаше,ако бях отишъл щеше да е кардио.

Днес :
мисирка
яйца
козунак
кафе
зеле
салата
=======

Храна :

16.04.12г.
Кафе,захар
Яйца,козунак
Мисирка,зеле
Тренировка
Яйца
Кис.мляко,сладки
Мисирка,риба,зеле
Кис.мляко

Тренировка : Гърди + Кардио .

Храна :

17.04.12г.
Кафе,захар,сметана,козунак
Мисирка,зеле,ориз
Кафе,захар,сметана
Яйца
Тренировка
Яйца
Сладки,козунак
Яйца,сирене,маруля,краставица
Кис.мляко,сирене,маруля

Гърбит .

Тренировка :
Раменна преса
14@50кг ; 12@60кг ; 10@60кг ; 6@70кг .
Вертолет
14@38кг ; 13@38кг ; 12@58кг .
Разтваряне на ръце встрани,дъмбели
2х14@15кг ; 12@18кг .
Дърпане на щанга за задно рамо
2х20@60кг ; 15@70кг .
Дон Макари за задно рамо
30@20кг ; 25@20кг ; 20@25кг .

КОРЕМ

КАРДИО - 15 минути пътека .

Трябваше да има и трапец,но..

п.с. попъп-а на логина е кофти за телефон.

Храна :

18.04.12г.
Кафе,захар
Яйца,сирене,сладко
Тренировка
Кюфтета,маруля
Кюфтета,маруля
сладки
Кюфтета,маруля
Пилешко,маруля
Кисело мляко