Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Ден 28

Напоследък съм на диета на яйца :)

10:30 Протеин
11:15 100 грама овес,3 яйца
14:20 1 яйце,125 грама сирене
16:40 1 слин сейн
17:00 150 грама овес,3 яйца
18:00 ЦЕЕ

18:30 - 19:30 ТРЕНИРОВКА КРАКА , РАМО

Преден клек - 40кг(12),50кг(12),60кг(8),70кг(6)
Лег преса - 7 плочки(12),9 плочки(12),11 плочки(10),12 плочки(8) - плочките са общо 15
прасец на калфмашина - 4х40кг(20)

Раменни преси с дъмбели - 22,6кг(8,8),28,4кг(6 +2),22,6кг(8)

19:35 Протеин,ЦЕЕ
20:30 125 грама сирене,1 яйце
23:30 200 грама извара

Какво да кажа за тренировката?КОНТУЗИХ СЕ!!!И то рамената,и то на преден клек!Ама нашето тъпо бе,не слуша.Не всички спамят като него в другите дневници,а дават сериозни съвети.Хубаво Венци и Мbarton(за което ми благодаря със закъснение :) ) ми казаха да почивам,но бръмбарите в главата ясно днес са се надбягвали и кой да чуе.И въпреки,че раменете ме заболяха на клека,пак от инат правих раменни преси и то с тежко,даже си подобрих резултите.След това се пробвах да правя раменни разтваряние,но този път болката не ми позволи.И сега ме боли :(

ПП:Връща ми се от многото спам! :)

И аз имам проблеми с рамената спокойно :) Почивай поне 2 седмици, гледай да не ги товариш във фитнеса, особено горна-лежанка, някой упражнения за трицепс, рамена...

Между другото те ме наболяваха,но точно на тренировката ми за гърди не чувствах никаква болка,а две от три упражнения са ми полулегове.Като натоварвам средното рамо ме боли повече.Днес загряващата тежест не можах да я мръдна :)

Е явно за друга болка говорим :) Аз мойто го преебах от раменни преси със щанга, защото стойките във фитнеса са ми супер неудобни за взимане на лоста...

Ден 29

10:15 Протеин
10:45 100 грама овес,3 яйца
13:45 1 слин сейн
14:00 150 грама овес,3 яйца
15:00 ЦЕЕ
15:30 - 17:00 Тренировка Ръце,Корем

Днес тренирах в суперсерии

А1 Лег тесех хват                  -40кг(8),50кг(8),60кг(8),70кг(8)
А2 Бицепсово с прав лост от стоеж -22кг(8),32кг(8),37кг(8),42кг(6)

Б1 Френско от лег с крив лост    - 20кг(8),30кг(8),35кг(8),35кг(8)
Б2 Сгъване с дъмбели от стоеж  - 8кг(8),12кг(8),16кг(8),18кг(5)

В1 Разсгъване на горен скрипец  - 5 плочки(8),7пл(8),8пл(8),9пл(8)—- досега с девет плочки не бях правил осем повторения
В2 Скотово на скрипец            -  10кг(8),15кг(8),20кг(8),20кг(8)—-на последната серия забравих да си сложа 2,5кг отгоре :D

Г1 Коремни преси              - 20,2х20 (+10кг)
Г2 Вдигане на краката от вис  - 3х10

20 мин кардио на велоергометър

17:05 ЦЕЕ,Протеин
18:10 125 грама сирене,1 яйце
21:00 125 грама сирене,1 яйце
00:30 малко над 100 грама месо,около 50 грама извара,масло
02:30 Протеин - някакъв глад ме тормозеше

Впечатления от състоянието на ръцете ми.Силата на трицепса определено нараства.Следващия път и на трите упражнения ще качвам килограми.За сметка на това бицепса не го чувствам добре.Там малко силата е намаляла,а може това да е от болките в рамото :)

Един интересен факт.Напоследък диетата ми излиза изключително евтино,около 4,40 лв на ден.
Само от храната си набавям някъде

178 грама протеин
140 грама въглехидрати
125 грама мазнини
малко над 2600 калории
Разбира се при калориите броя и 2 дози протеин (+44 грама протеин,4 грама въглехидрати)
:)

Вярвам ти, много хора си мислят, че излиза доста скъпо, щот българина като чуе “пържола” и айде.....царско ядене... Аз сравнявам себе си с моите съученици и приятели - сега особенно лятото всяка вечер като излизат имат цел напиване до припадък - около 35-40 лв излиза този “лукс”, а и всички те пушат, по около 4 лв за цигари (колкото твоята дневна храна :) )... ама върви ги доказвай тия факти на мойте родители, според които им излизам златен ама айдие :)

Напоследък съм малко на вегетарианска диета,но бих казал и месо като консумирам няма да ми излезе много отгоре :)

Ей, Малък, я веднага си промени заглавието на дневника както си беше!!!! По тая логика аз трябва да си преименувам моя на Флиртче.ком....  :lol:

Не,по-скоро flirt4e.bb-team.org , както каза другаря Sparxter :)

Ами половин килограм пилешко е само 3,50 как се събираш в 4,40 много строга диета караш :)

Ами РБД с повечко мазнини :) Идеален вариант в момента за мен е сиренето и яйцата :)

Диетата се получи инцидентно,развали ми се електрическата тава и няма къде да си готвя месо :)

Има по хипермаркетите готови паржоли на скара :) Тогава ще пишеш как ти излиза по 15 лв храната :-)

Хехе,тука си прав  :coolsmile:

Ден 30

Тъй като преполових слин сейн реших да сверя резултатите за тези 30 дена.Малко мерки,снимки и напредък в килограмите :)

Сила (преимерни упражнения)
Мъртва тяга - 80кг/105кг
Полулег с дъмбели - 28,4кг/32,6кг
Раменни преси - 24кг/28,4кг
Лег тесен хват - 60кг/70кг+ още според мен
Френско - 30кг/35кг +още,но следващия път
Бицепсово с прав лост - 40кг/45кг

Мерки
Ръка - 37,5см (-1см)  абе около 37,7/37,8 ама да закръгля на по-малкото
Бедро - 61см - +1 см :)
Гръдна - между 103 - 105,5 см  няколко пъти мерих,различни показатели.Оказа се,че преди не съм я мерил правилно и 108см не е реална цифра за сравнение.Все пак трябва някой друг да ме премери,че нямам и хубаво огледало.
ТАЛИЯ - 82см (-3,5см от началото)

Снимки:

Още...

Браво Десо ! Особено ми хареса мъртвата тяга - на 105кг. си я вдигнал. Добре се движиш , евала :)

П.П : И аз спя в такива чаршафи .. хаха :-P

Снимките не ми се струват много реални. Наживо изглеждаш много по-як, с по-големи ръце!!

И още нещо - на последната снимка ми личат нещо плочки, а наживо няма такива..  :)

Мерси много,оценявам го :)

ПП:за плочките

И поне да си беше поуправил малко леглото. Не тъ ли бе срам.... тия снимки ще ги видят 100000000 човека....  :lol:

Десо, изглеждаш доста по-чист сравнено със снимките в галерията ти
Гъдрите са се оформили,има и наченки на плочки.Силата така като гледам се е вдигнала с 10-15% на всички упражнения.
Доволен ли си за 30 дена от Slin-Sane?

И то при една доза на ден,не съм доволен, а направо съм в състояние на оргазъм :) Мисля,да продължа да чистя докато свърши,а след това да почна друга опаковка и да възстановявам загубените мускули :)

ПП: На трета страница имам снимки отпреди да почна Слин Сейна.

Като почнеш втората опаковка Slin-Sane с 300-350 гр въглехидрати на ден, ще стане лудница.
Ще има многоо червено в дневника :P :coolsmile:

Еми и аз в момента го приемам с г/д толкова въглехидрати и червеното започна още с първите тренировки, но ще видим накрая .

Еми и аз в момента го приемам с г/д толкова въглехидрати и червеното започна още с първите тренировки, но ще видим накрая .

Радвам се да го чуя.Едно ревю ако пуснеш накрая ще е от полза за всички във форума.
Успех!

Ревюто е задължително и ще е интересно за хората, които трудно покачват работните тежести като мен например .

Хм,това 37,5-38 см на ръката за отпуснат бицепс ли е? Значи Мимито е видяла на живо,че нямаш такива плочки???  ;-)

Не,стегнат бицепс :(

На мимето веднъж и показах корема на НСА!!! :)

И плочки няма, нямаааа.  :roll:

Гледай си работата :P

Десо , стисни зъби и започвай да тренираш корема , та да може да й затвориш устата.. :)

Сори, Десо. Ще направиш. Те първа ще почваш втората опаковка Слин Сейн!! Все пак на снимката има плочки. Явно аз не съм видяла добре!!  ;-)

Не,стегнат бицепс :( /quote]

Стегнат?  :smirk: Брейййй,откъде я вземате тая сила?  За тежестите :roll:  Уж докарах малко обема,обиколка бицепс към 39,след трена веднага даже 40,5. Огромно постижение за слабата ми стройна фигура.А резултата го няма :smirk: Ама сте  все едни S7oMaN4oвци  тук събрани :) Абе, успех във фитнеса и науките. Мимето има набито око за мъжкото тяло и мускули. Ето фаянса ти го няма и тя веднага е открила липсата. Ще  имаш много строг критик-комшийката по пътя ти към Мистър Олимпия  :)

Тежестите мисля,че идват от големия кокал,а и напоследък трицепса го развивах повече.Между другото 40кг за бицепс правих още преди 4 месеца,но оттогава имам малък напредък :)

Ден 30

Получи се нещо като зареждащ ден

9:30 Протеин,ЦЕЕ
10:00 1 Слин Сейн
10:15 150 грама овес,1 яйце
12:30 100 грама пълнозърнести макарони,100 грама извара,бисквитки
16:00 Протеин,бисквитки
19:00 125 грама сирене,2 яйца
21:00 100 грама ориз,100 грама пилешко
22:00 1 спрайт
24:00 200 грама извара

Протеин - около 210 грама
Въглехидрати - около 260 грама от които 30 грама прости
Мазнини - малко над 90 грама

калории - малко над 2700

И аз да постна програмата,която ще почвам веднага след чистенето.Общо взето нещата около тази програма ги обсъдихме в дневника на Гошко.Трениране 5х5,двоен сплит,разделяне на бутащи и дърпащи мускули,тренировките се редуват през 48 часа.

Тренировка А
Набирания широк хват
Гребане с дъмбел
Бицепсово с прав лост
Мъртва тяга

Тренировка Б
Лег/Полулег с дъмбели (ще ги редувам)
Раменни преси с дъмбели
Лег тесен хват
Преден клек

Ден 31

10:00 Протеин,ЦЕЕ
10:20 Слин Сейн
10:40 150 грама овес,1 яйце - напоследък сутринта нямам никакъв апетит
14:00 100 грама овес,3 яйца
17:00 Тренировка Корем
общо взето правих - 3х20 янда преси , 3х10 повдигане на краката от лег, 3х15 обратни коремни,3х20 странични извивания,3х5 dragon flag негативни повторения и малко крънчове след янда пресите.

17:30 Протеин
18:20 125 грама сирене,2 яйца
21:20 125 грама сирене,2 яйца
24:00 200 грама извара

Промених плановете,5х5 го почвам утре.Друго интересно!След зареждащия ден вчера,днес се чувствах някак си напомпен и мерих ръката(само това мога) - минаваше 38 см :P

Еххххххххх , навих те ! Ще се следим и след месец - два ще сравняваме . Аз мисля да пусна снимки , въпреки че нямам крайна цел , но на мен ще ми е интересно да се видя. Опитай и ти :-P

Еми аз пуснах на 14-та страница преди цял ден :)

Ден 32

10:00 Протеин
10:20 Слин Сейн
10:40 150 грама овес,3 яйца
12:00 ЦЕЕ
12:30 - 13:30 Тренировка А 5х5

Набирания широк надхват - собствено тегло 3х5 , +4кг - 2х5
Гребане с дъмбел - 28,4кг(2х5),32,6кг(2х5),35кг(1х5)
Мъртва тяга - 90кг(2х5),100кг(2х5),110кг(4) и тука вече не се сдържах да пробвам - 115кг(1) :)
Бицепсово с прав лост - 32кг(5),37кг(2х5),42кг(2х5)

13:35 - ЦЕЕ,Протеин
14:40 - 50 грама овес,125 грама пилешко и малко сирене
17:50 - 125 грама сирене,1 яйце
20:40 - 125 грама сирене,1 яйце
23:40 - 200 грама извара