застой в кг

на 18 год съм ,значи  197 см съм висок 84 кг ...  преди 1-2 години бях 77 кг ка4их малко както се вижда ... обаче ся някакси спрях да качвам.. хапвам си стабилно .. нa ВВД съм... и от скрото суроватка пия !  защо е този застой дали ще кача още следващите години хах

Айде екстрасенси помагайте :lol:

Ако можех да позная, щях да пусна тото и да не се занимавам с глупости.
Нещо ти куца или храната или тренировките или възстановяването, по данните дадени от теб няма как да разберем кое е.

Я постни да ти видим храненето,а относно тренировката разнообразявай я ,прави от време на време и методи,като суперсерии,дропсерии и тн и на 3-4-5 месеца сменяй сплита

няма начин да не качиш ако дигнеш калориите, като гледам колко си висок, вероятно се занимаваш и с някакъв спорт за високи, (баскетбол, волейбол) та ако е така то твоя енерго разход е доста голям като вземем в предвид и фитнеса, тъй че с 3000 калории няма да стане, вкарай 5000-6000 калории на ден и тогава ще си говориме кой не качва ;)

ПИШИ НА КИРИЛИЦА !!!
ASTOR

kvo da zema kato izklu4a geiner 6toto izob6to ne pomaga

Вземи се научи да пишеш на кирилица!

arniman еми ... да тренирал съм баскет ... ама ся не тренирам от половин година ... но чат пат хода играя ванка по 1-2 часа но не се натоварвам кой знай кво пота се само и тва е....  аз не искам да кача много де...  5 кг  .. ама сиг след някоя година ще си ги кача .

Е овеличи яденето и ще стане.

Сметни си калорийте които ти трябват за качване и си сметни колко приемаш и ще разбереш дали проблема е в храната.Ако не остава тренировката.

как да ги сметна ? ако може някой да обясни

поне хвани и напиши  примерно дневно хранене дето правиш сега, и напиши каква ти е тренировката, за да се видят точно грешките ти.

еми както написах ВВД .... ориз хляб картофи .. меса яйца млека зеленцучци .... по 4-5 яденета на ден имам ...
тренирам  4 дена  ....  1 ден  крака
                        2ден  гърди , корем
                        4 ден гръб рамо трапец
                        6ден ръце предмишница

сравни своето хранене с това и прецени дали се храниш достатъчно:

Хранене 1

7 часа:сутрешна закуска

100г. овесени ядки

6 яйчни белтъка

2 яйчни жълтъка

2 филии пълнозърнест хляб

1 банан

Хранене 2

10 часа:закуска

40г. протеин на прах(смесен с вода)

300г. печени картофи

Хранене 3

13 часа:обяд

200г. пилешки гърди

100г. ориз

100г. салата от зеленчуци

Хранене 4

16 часа:предтренировъчно хранене

40г. протеин на прах(смесен с вода)

1 банан

Хранене 5

18 часа:следтренировъчно хранене

70г. въглехидратна напитка

30г. протеинова напитка

Хранене 6

19 часа:вечеря

200г. телешки шол

300г. печени картофи

200г. зеленчуци

Хранене 7

22 часа:зареждане преди сън

40г. протеин на прах

50г. овесени ядки

сравни своето хранене с това и прецени дали се храниш достатъчно:

Хранене 1

7 часа:сутрешна закуска

100г. овесени ядки

6 яйчни белтъка

2 яйчни жълтъка

2 филии пълнозърнест хляб

1 банан

Хранене 2

10 часа:закуска

40г. протеин на прах(смесен с вода)

300г. печени картофи

Хранене 3

13 часа:обяд

200г. пилешки гърди

100г. ориз

100г. салата от зеленчуци

Хранене 4

16 часа:предтренировъчно хранене

40г. протеин на прах(смесен с вода)

1 банан

Хранене 5

18 часа:следтренировъчно хранене

70г. въглехидратна напитка

30г. протеинова напитка

Хранене 6

19 часа:вечеря

200г. телешки шол

300г. печени картофи

200г. зеленчуци

Хранене 7

22 часа:зареждане преди сън

40г. протеин на прах

50г. овесени ядки

7 Хранения. :D И аз ям по толкова, самоче не в определени часове, а през 2-3 часа без точно определен режим по часовника :) просто гледам да съм напалнен постоянно... :P

Погледни някои от причините да не са следните :
1; Не добре изчислени калории - съответно много калории приемаш.
2; Ако хапваш вечер повече от калориите
3; Много въглехидрати ако хапваш и са не са комплексни
4; Не достатъчно храна, прекалено многото изрязване на калориите води до по-лесно влизане в плато.
5; Малко вода, ако ти е под 3л е напълно възможно да е спънката там
6; Малка физическа активност
7; Честото хапване на “забранените” храни....

мерси за отговорите ще видя каде съм сбаркал

Явно нещо не правиш както трябва. Провери си тренировките,храненето и това как се възстановяваш.

П.П. Хора направо умирам с котлона ми на печката все нямам време да го оправаа и загрява много бавно. Всъщност има ли значение в колко се яде ,ако си правиш 5-6-7 хранения? Нормално ли е обяда да е към 14:30?

Явно нещо не правиш както трябва. Провери си тренировките,храненето и това как се възстановяваш.

П.П. Хора направо умирам с котлона ми на печката все нямам време да го оправаа и загрява много бавно. Всъщност има ли значение в колко се яде ,ако си правиш 5-6-7 хранения? Нормално ли е обяда да е към 14:30?

Лично аз цикля по цяла нощ на компа с приятели, цъкаме CS и други зарибни, лягам си сутринта късно, и ЗАКУСКАТА ми е кам 15:30 :D не е проблем за мен :)