The Bear Complex

The “Bear Complex”
5 rounds, NOT for time, rest as needed: (5 рунда, без засичане на време, почивка между сериите колкота е необходимо):

7 rep of (7 повт от следното):
Power Clean (Силово обръщане)
Front Squat (Преден клек)
Push Press (Пуш преса)
Back Squat (Заден клек)
Push Press (Пуш преса)

Вземеш ли щангата от земята, оставяш я след като свършиш серията - само чукваш пода след всяко повторение и продължаваш следващото. Можеш да задържаш със щангата пред гърди или зад врат или стисната с тяло и бедра.

Тежък комплекс. За начинаещи препоръчвам да започнат с 30-40 кг и да вдигат килограмите в зависимост от нивото. Преди да се пробва е необходимо да се изучи техниката на обръщане.

The Bear complex:

- 31.03.2009 - 50 кг - Видео на 5 рунд!

- 21.04.2009 - 60 кг

- 20.07.2009 - 70 кг - Видео на 1-ви и 5-ти рунд!

090824

1ви рунд - 50кг
2ри рунд - 52,5кг
3ти рунд - 55кг
4ти рунд - 57,5кг
5ти рунд - 60кг

Доволен съм.

Всичките рундове с 35 кг, бях неуверен в себе си, затова се надъхвах :D

днес на 60кг. го правих, много тегаво, защото преди него почнах с максимални единици на power-snatch-80кг. стигнах x 2бр. 85кг. пак ме натиснаха, но нищо де, в неделя пак ще пробвам...
bear-complex-а ми е в топ 5 на кросфит комплексите...силни рамене ти трябват обаче и свежи крака...почивките определено трябва да се регламентират според мен, иначе може да си лежиш и 10мин. между рундовете...

Само един път съм го правил и беше с 30 кила всички серий, за да изуча техниката, ся мога и повече килца да сложа, но ходя на муай тай и не ми остава време да се възстановя за да пробвам...

Някой ще ми поясни ли техниката при предния клек днес правих сифте с 50кг.и за малко да си счупа китките  :red:  ама го изкарах до край със много зор.

Някой ще ми поясни ли техниката при предния клек днес правих сифте с 50кг.и за малко да си счупа китките  :red:  ама го изкарах до край със много зор.

Браво за “Мечката”!
Ето едно клипче с малко обяснения за преден клек - http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M

това няква бабичка ли кляка на клипа или полудявам вече
с колко килограма  според вас ????

това няква бабичка ли кляка на клипа или полудявам вече
с колко килограма  според вас ????

Опасно кросфит бабе, нали?  :coolsmile:
Това са bumper дискове, твърда гума, за да може спокойно да хвърлиш щангата на земята. Изглеждат по-големи и създават впечатление за огромна тежест. Изчислявам общата тежест на около 70 кг, което е сериозно изпитание за възрастна жена.

то и за доста от родните”бодибилдери” не е лесно...
пък и кой прави преден клек, освен нас...:))))

Сряда, 30.12.2009

The Bear complex:

- 31.03.2009 - 50 кг
- 21.04.2009 - 60 кг
- 20.07.2009 - 70 кг

- 30.12.2009:
1-ва сер - 40 кг
2-ра сер - 50 кг
3-та сер - 60 кг
4-та сер - 70 кг
5-та сер - 80 кг (3+1+1+1+1)

Накъсах последната серия, беше твърде тежко, а аз - изморен. Все пак съм доволен.

Първата серия с 30кг, но ми дойде прекалено тежко на пуш пресата, затова останалите - с 25 кг само...

Това са bumper дискове, твърда гума, за да може спокойно да хвърлиш щангата на земята. Изглеждат по-големи и създават впечатление за огромна тежест. Изчислявам общата тежест на около 70 кг, което е сериозно изпитание за възрастна жена.

А аз до колкото виждам има по 4 диска от всяка страна, и ако не се лъжа, тия дискове са по 10 кг - нормални гумирани дискове, каквито съм виждал в залите. Т.е., поне 100 кг има на щангата.

Това са bumper дискове, твърда гума, за да може спокойно да хвърлиш щангата на земята. Изглеждат по-големи и създават впечатление за огромна тежест. Изчислявам общата тежест на около 70 кг, което е сериозно изпитание за възрастна жена.

А аз до колкото виждам има по 4 диска от всяка страна, и ако не се лъжа, тия дискове са по 10 кг - нормални гумирани дискове, каквито съм виждал в залите. Т.е., поне 100 кг има на щангата.

Жълтите бъмпери са по 5 кг*, това е сигурно. Виж този клип с Фран - http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw , където момичето прави тръстъри с 30 кг (женския вариант). Всъщност и двата клипа са правени в една и съща зала.

Така, че кросфит бабето вдига 8 х 5кг + 20кг лоста + малките дискове отстрани = ок. 70 кг

едит:
*Бях писал 10 кг по погрешка.

Мечката със собствено тегло на щангата.
http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA

84килца....смятай как се изкарва това 5 пъти.....
на 60 си я правя и ми тегне достатъчно, иначе съм слагал 7кг. и е ад:)))...но най-страшно е след първата пуш-преса, когато поставяш лоста за задния клек, особено след 4-5 повторение, направо ти смазва врата..:))))

Мечката със собствено тегло на щангата.
http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA

84 кг? Мога да изкарам чисто 1 суперсерия със сигурност, за останалите 4…
Между другото на клипа е само 1-ва серия, дали е продължил докрай не се знае  ;-)

Но със сигурност няма да мога да направя Мечка със собствено тегло (100 кг).
Момчето от клипа е кораво...

но най-страшно е след първата пуш-преса, когато поставяш лоста за задния клек, особено след 4-5 повторение, направо ти смазва врата..:))))

Аз редовно си ходя с обелена кожа точно там поради точно тази причина...само чакам да ме plug-нат в Матрицата :)

и аз съм така миленче...врата ми е като на щангист обелен, ръцете ми не приличат на нищо, такива мазоли имам, чак дрехите си изкъсах с тях:))))))
кросфит...кво да праиш:)))

За мазолите, едни ръкавички примерно:)

нали се разбрахме, че не ползваме екстри...:)

Понеделник, 29.03.2010

The Bear complex:

Правено на:
- 31.03.2009 - 50 кг
- 21.04.2009 - 60 кг
- 20.07.2009 - 70 кг
- 30.12.2009 - 40/50/60/70/80(3+1+1+1+1)
- 29.03.2010 - 40/50/60/70/70

И аз се срещнах с Мечката :) Не в гората :)

The Bear complex:

01.04.2010 - 25/30/35/37,5/40 кг

Тъй като не ми беше ужасно брутално трудно, предполагам, че съм можела да изкарам 2 серии на 40 кг :)

И също така, не си обелих врата този път! Йеееей :)

абе ние се ти знаем...и на 50 пак ще го изкараш...:)))

и аз ще боря мечката..само да науча хубаво обръщането. и по предният клек има как да се поработи, но с по-ниски килограми (до 40) ще успея.
Лим, естествено че можеш:)

Славе....с 50 кила може и да мога... но накъсано... ще требе да пускам щангата :)))

Днес го правих на 55кг, много тежко, смаза ме... Големи проблеми с предните клекове и първата пуш преса...

Днес го направих, сложих 25кг.
Като за първи път - да го усетя. Много задъхващо и готино и определено ще се справя с 30-35кг. По-натам пак

Реших да започна освен да чета за кросфит,и да понаправя някое комплексче...Да разбера от първа ръка как може нещо, толкова елементарно на пръв поглед да кара големи хора да страдат толкова с неособенно респектиращо килограми на лоста
(или дъмбела,или пудовката).Та избора ми се спря на Мечия комплекс.Предпазливо сложих 30 кила на лоста(колкото да не е просто лост),направих 5 серии,като от втората започнаха псувните и усиленото дишане.Размазах се,особено раменете тотално отказаха,защото за пръв път правя преден клек и май си държах лоста с ръце вместо да го поддържам на ключицата.И все пак НЕЧОВЕШКО натоварване.

ПоЗдрави!

мдаа...това адски ти изморява китките и предмишниците...ще поработиш малко над мобилността на ставите като цяла...китки, лакти, рамене...
като за начало...просто усети натоварването и виж как телото ще реагира(мускулни трески, възстановяване..etc.)
а и мечката...си е сериозно предизвикателство...зависи и от килата де...но като за начало може да опиташ някои базови движения и после ги комбинирай....
споделяй...ще помагаме:)

Реших да започна освен да чета за кросфит,и да понаправя някое комплексче...Да разбера от първа ръка как може нещо, толкова елементарно на пръв поглед да кара големи хора да страдат толкова с неособенно респектиращо килограми на лоста
(или дъмбела,или пудовката).Та избора ми се спря на Мечия комплекс.Предпазливо сложих 30 кила на лоста(колкото да не е просто лост),направих 5 серии,като от втората започнаха псувните и усиленото дишане.Размазах се,особено раменете тотално отказаха,защото за пръв път правя преден клек и май си държах лоста с ръце вместо да го поддържам на ключицата.И все пак НЕЧОВЕШКО натоварване.

ПоЗдрави!

Добре дошъл, Владко!

Още с първия комплекс си скочил надълбоко. Всъщност, лек комплекс няма, сам ще се убедиш.
Като ми станеш съгражданин, можеш да се включваш в тренировките на открито събота или неделя.  :coolsmile:

Ейййй един път да се реша да направя един компекс и да го объркам :D

3x7 @ 30 кг направих, времето беше около 10 минути. Първият рунд ми беше най-гаден. Оказа се, че дишането е ключът към успеха.

http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA

МНОГО впечатляващо. Един от най-добрите клипове който съм гледал.
Имам въпрос:
Как така  пича не усеща болка когато при предния клек толкова рязко “мята” щангата на ключиците? Или при прехвърлянето за заден?
Аз наскоро правих преден клек и на последната серия, предпоследното повторение вече бях много изморен и при изправянето си изкривих гърба и развалих техниката. За момент се замислих дали да не остана с девет повторения, но си поех няколко пъти дълбоко въздух и тръгнах да клякам. При изправянето просто зациклих на средата. Нито нагоре, нито надолу(товя става за 1-2 секунди). Назлобих се и се изправих без чийт, но от рязкото изправяне повдигнах щангата с ръцете на 10-15см от тялото. Вече седмица си ходя със синина, която мина всички отенъци на червено, синьо и бледо розово.

ще свикнеш...гледай да ти пада възможно най-дълбоко(почти да те задуши), вади си лактите възможно най-високо и напред...висчко е свързано с мобилността в раменната става(примерно Вик там има някои резерви)...
Предния клек е яката работа...стегнат кръст...на пети..за лактите казах...синините и болките в олимпийските лифтове(или поне в началото) са неизбежни...техника, техника, техника...

Не се раздадох до край,но както и да е. Правих комплекса на 60кг. и си фиксирах почивките на 3 мин.,свърших за 24 мин. Знам,че не е за време,просто ей така за информация:)

Неделя, 19.12.2010
Успешно на 40 кг. Нямам подходящи тежести за 50 или 55, иначе ще се справя с тях.
Ето видео към пети рунд....
Видео

Неделя, 19.12.2010
Успешно на 40 кг. Нямам подходящи тежести за 50 или 55, иначе ще се справя с тях.
Ето видео към пети рунд....
Видео

Много добре изглежда. Защо разделяш Power Clean на Dead Lift и Hang Power Clean?

Реших да го направя така, за да не си изграждам лоши навици за power clean. Ще изчакам докато не го разгледаме на Съботно-неделните тренировки и в Плевен със Славко.

Петък, 04.02.2010

The Bear complex:

Правено на:
- 31.03.2009 - 50 кг
- 21.04.2009 - 60 кг
- 20.07.2009 - 70 кг
- 30.12.2009 - 40/50/60/70/80(3+1+1+1+1)
- 29.03.2010 - 40/50/60/70/70
- 04.02.2011 - 50/55/60/65/70

31.1.2011
The Bear complex: 17.5 /22.5 /27.5 /30 / 30

Клековете са леки , а пък раменете отказват , особено трудна ми е втората раменна преса , пък и аз ги правя без сгъване в коленете . По- лесно ще бъде ако засилената от клек щанга продължи в раменна преса . И ако пауър клийна клони към скуат клийн . допустимо ли е ?