Дневника на fe2_vanio

Ставане към 11.
Закуска 12 часа един голям дюнер без пържени картофи
3 часа 200 грама шунка с 200 мл прясно мляко и 2 филийки хляб Вита с много малко майонеза.
4 часа тренировка
6 часа 300 грама свински пържоли с печени картофи
21 часа 100 грама свинска пържола и 2 резенчета шунка с 2 филийки хляб Вита и малко майонеза.
12,45 часа кофичка кисело мляко 3,6%

Тренировка:ГРЪБ

4 серии набирания по 8,6,5,4
3 серии пуловър с 20 кг някъде
3 серии скрипец зад врат с 50 и 60 кг
3 серии дърпане на щанга към корема с 50 кг
3 серии тяга с 80-90 кг някъде

Ставане 8,30
Закуска 9 часа кисело мляко.
Обяд 14 часа 4 сварени яйца,шунка и прясно мляко и 3 филийки хляб Вита
17,30 часа шунка,прясно мляко и 2 филийки хляб Вита с малко майонеза
Тренировка
19,30 свинско със зеле и 2 филийки хляб
24 часа свинско със зеле и 2 филийки хляб

Тренировка ГЪРДИ
Изтласкване за горни гърди
1 вработваща на 50 кг
1 вработваща на 60 кг
2 работни на 70 кг
1 разтоварваща на 60 кг

Изтласкване с щанга за долни гърди
4 серии по 70 кг

Хоризонтален лег с дъмбели 4 серии по 20 кг

Кросоувър 2 серии по 15 повторения

13 часа закуска овесени ядки с прясно мляко.
15 часа 2 филийки с шунка и малко прясно мляко.
16 часа 2 парчета кекс.
18,30 свински шишчета с пържени чушки.
22 часа свинско със зеле.

Почивка от тренировки.Зверска мускулна треска на гърба и гърдите.Цял ден лежа и си хапвам голям релакс :)

Ставане 12 кафе и купичка овесени ядки с прясно мляко
14 часа 4 яйца с малко шунка и 2 филийки хляб
16 часа дюнер без пържени картофи
18,30 кисело мляко с овесени ядки
21 часа свинско със зеле

Днеска много зле храненето никакво време нито за тренировки нито за хранене.
Закуска 14 часа 2 кебапчета,1 наденица и 1 хлебче
Вечеря 19,30 2 свински пържоли с купичка боб и 3 филийки хляб
23 часа пак ще има 2 свински пържоли с хлебче.

Закуска 4 яйца+3 филийки хляб Вита
Следобедна закуска санвич с пилешко и омлет от ОМВ
Вечеря боб с луканка и мноооого суджук.

aaaa

Започвам дневника отново, след 4 години прекъсване.20.09.2013 година.
Ставане 8:00-доза протеин и кафе+ 1 гр. витамин Ц+2 хапа калции,магнезий и цинк+15 мл. коластра
09:00 1 банан
12 часа 2 печени сандвича с кашкавал и суджук+2 праскови за десерт
16,15 печени пилешки гърди с настърган кашкавал и печени чушки с 1 филийка хляб
19,30 часа ще е пак печени пилешки гърди с настърган кашкавал и печени чушки с 1 филийка хляб
21-22 часа ще е пак печени пилешки гърди с настърган кашкавал и печени чушки с 1 филийка хляб
Преди лягане 1 гр. витамин Ц и 2 хапа калций,магнезий и цинк
Поне седмица ще почивам от тренировки, защото ме боли гърба.

21.09.2013 Пътувах и храната не беше на ниво.
Ставане в 9-протеинов шейк+1 гр. витамин Ц+2 хапа калций,магнезий и цинк+15 мл. коластра
10 часа-2 банана
12 часа-свинска пържола с гарнитура
14 часа-2 праскови
17 часа-малко баница
20 часа-свинско със зеле и 1 филийка хляб
По-късно 300 гр. уиски с лимонада :)
Преди лягане 1 гр. витамин Ц+2 хапа калций,магнезий и цинк

22.09.2013
Ставане в 9.Кафе+3 хапа амино 2222 на Оптимум+1 гр. витамин Ц+2 хапа калций,магнезий и цинк
09,30 закуска 2 филийки хляб с маргарин и мармалад(нямаше как)
12 часа пилешка пържола с печени картофи и малко миш маш
14 часа свинско със зеле
17 часа доза протеин+15 мл. коластра
20 часа пилешка пържола с 1 филийка хляб, десерт няколко праскови
Преди лягане 1 гр. витамин Ц+2 хапа калций,магнезий и цинк

23.09.2013
Ставане в 8 часа-доза протеин с прясно мляко+15 мл. коластра+1 гр. витамин Ц+2 хапа калций,магнезий и цинк
9 часа-2 банана
12 часа-3 кюфтета с филийка хляб
16 часа-хот дог 2 телешка наденичка
18 часа-доза протеин
23 часа-свинска пържола с гарнитура и 2 филийки хляб
Преди лягане 1 гр. витамин Ц и 2 хапа калций,магнезий и цинк

24.09.2013
Ставане в 7,30-доза протеин с прясно мляко+15 мл. коластра+2 хапа калций,магнезий и цинк
9 часа- 2 банана
12 часа- 3 кюфтета с питка хляб
16,45- 3 кюфтета с гарнитура и 2 филийки хляб
21 часа-сандвич с шунка и кашкавал
Преди лягане 1 гр. витамин Ц+2 хапа калций,магнезий и цинк

25.09.2013
Ставане в 9-доза протеин+15мл. коластра+1гр. витамин Ц+2 хапа калций,магнезий и цинк.
Обяд към 12 часа-Пилешко със зеле+2 филийки хляб
Към 17 часа-Пилешко със зеле+2 филийки хляб
Към 22 часа-салата домати и краставици и 2 кюфтета+1 филийка хляб, десерт 2 големи ябълки
Преди лягане 1 гр. витамин Ц+ 2 хапа калций,магнезий и цинк

26.09.2013
Ставане в 8,30-доза протеин+15 мл. коластра+1 гр. витамин Ц+2 хапа калций,магнезий и цинк.
10,30-3 варени яйца с 2 филийки хляб
12,30-хот дог с телешка наденица
15,30-доза протеин
17 часа-2 препечени сандвича с кашкавал
18,30-преди тренировка 10 гр. бцаа
20,30-след тренировка 10 гр. бцаа
21 часа-1 чепка грозде
21,30 доза протеин+1 гр. витамин Ц+2 хапа калций,магнезий и цинк
Тренировка рамо и трицепс
рамо-10 серии
трицепс-9 серии
Първа тренировка след седмица пауза и затова по-леко го давах...

29.09.2013
2 дена без интернет и пропускам 27-ми и 28-ми 09.2013.
Ставане в 11 часа-доза протеин+1 гр. витамин Ц+2 хапа калций,магнезий и цинк
12 часа-2 големи ябълки
14 часа-3 големи кюфтета с гарнитура ориз
16 часа-2 големи ябълки
Преди тренировка- 10 гр. БЦАА
Тренировка за крака, много лека, защото малко ме боли дясното коляно.
След тренировка-10 гр. БЦАА
19 часа- 2 големи ябълки
20 часа-2 големи кюфтета с филийка хляб
22 часа-сандвич с шунка и кашкавал, 1гр. витамин Ц+2 хапа калций,магнезий и цинк.

30.09.2013
Ставане в 8,30-доза протеин+1гр. витамин Ц
11,30-2 хот дог-а с телешка наденица
16 часа-доза протеин с 2 банана
19 часа-2 сандвича с шунка и кашкавал
22 часа-миш-маш с 2 свински кюфтета+1 гр. витамин Ц

01.10.2013
Ставане в 8-доза протеин+1 гр. витамин Ц
12 часа-2 хот дог-а с телешка наденица
15 часа-доза протеин с 1 кофичка кисело мляко
17 часа-2 големи ябълки
20 часа-3 кюфтета с 2 филийки хляб
Преди лягане 1 гр. витамин Ц

02.10.2013
Храната днеска МНОГО зле...
Ставане в 8-доза протеин+1 гр. витамин Ц
12 часа-голям дюнер
15 часа-доза протеин с кофичка кисло мляко
20,30 часа-3 сандвича с кашкавал
Преди лягане 1 гр. витамин Ц

03.10.2013
Ставане в 8 часа-доза протеин+1 гр. витамин Ц
10 часа-1 кисело мляко с 2 банана
13 часа- 2 хот дог-а с телешка наденица
16 часа-кофичка кисело мляко с 2 банана
20 часа-баница с кисело мляко
Преди лягане 1 гр. витамин Ц

05.10.2013 Вчера си купих Голд Стандарт 10 либри,Адам мултивитамини на Нау 90 хапа и Бийф амино на Амикс(550 хапа)
Ужасно прекарана нощ и заспиване към 5 часа.
Ставане в 12,30-доза протеин+1 банан+1 гр. витамин Ц+2хапа мултивитамини
13,30-3 хапа аминокиселини
14 часа-пилешка пържола с гарнитура сладка царевица+3 хапа аминокиселини, десерт 1 нектарина
16 часа-пилешка пържола с гарнитура царевица и малко крема сирене+ 3 хапа аминокиселини, десерт 1 нектарина
18 часа-15 мин. преди тренировка доза протеин
По време на тренировка(гърди) 20 гр. БЦАА
20 часа-2 сандвича с шунка и кашкавал+3 хапа аминокиселини+1 банан и 1 нектарина
Преди лягане 3 хапа аминокиселини+1 гр. витамин Ц+ 1 хап мултивитамини

06.10.2013
Ставане в 4,30-3 хапа аминокиселини
Второ ставане в 9,30-доза протеин с прясно мляко+1 гр. витамин Ц+2 хапа мултивитамини
10,30-1 банан
12,30-кофичка кисело мляко+2 хапа аминокиселини
15,30-2 пилешки пържоли+3 хапа аминокиселини
Преди тренировка-доза протеин
По време на тренировка(гръб)-15 грама БЦАА
След тренировка-1 банан
Вечеря-купичка леща, след нея 3 хапа аминокиселини
Преди лягане-1 гр. витамин Ц+1 хап мултивитамини

09.10.2013
Ставане в 9.Закуска 2 филийки с масло и мармалад(да, знам) :)
11,30-руло Стефани, пилшко бутче и печени картофи+мноооого туршия
17 часа-доза протеин+кекс+1 хап мултивитамини+1 гр. витамин Ц
тренировка-рамо,трапец и корем-по време на тренировката 15-20 гр. БЦАА
19,30 часа-пържени картофи със сирене и салата домати и краставици+3 хапа аминокиселини
22 часа-доза протеин+1 гр. витамин Ц+1 хап мултивитамини
Днеска храната много зле ама нямаше как...

10.10.2013 и 11.10.2013 не помня, но храненето беше на ниво
12.10.2013
Ставане в 4,30-закуска протеинов шейк+1 гр. витамин Ц+1 хап мултивитамини+2 банана
6 часа-2 банана
10 часа-сандвич с прошуто от ОМВ
12,30-пилешка пържола в гъбен сос+1 филийка хляб+3 хапа аминокиселини
15 часа-3 хапа аминокиселини
16,15-свинска пържола с гарнитура зеле и моркови+2 филийки хляб+2 хапа аминокиселини
19,30-кофичка кисело мляко с протеинов шейк
Преди лягане- 1 гр. витамин Ц+1 хап мултивитамини

13.10.2013
Ставане в 11,30-протеинов шейк с кофичка кисело мляко+1гр. витамин Ц+1 хап мултивитамини
14 часа-2 кюфтета от телешко/свинско месо с 1 филийка хляб+3 хапа аминокиселини
15 часа- 3 хапа аминокиселини
16,30-голям дюнер+3 хапа аминокиселини
Преди тренировка 4 хапа аминокиселини
Тренировка бедра, прасец и корем
По време на тренировка 15-20 гр. бцаа
След тренировка доза протеин
20 часа- 3 кюфтета с 2 филийки хляб
Преди лягане 1 гр. витамин Ц+1 хап мултивитамини+3 хапа аминокиселини
Като цяло тези аминокиселини много ги харча и забелязвам, че има ефект!

14.10.2013
Ставане в 07.45-протеинов шейк+1 гр. витамин Ц+1 хап мултивитамини
09,30-2 банана+3 хапа аминокиселини
12:10-кюфтета по цариградски с питка черен хляб
15 часа-3 хапа аминокиселини
19,30-1 банан с кофичка кисело мляко+3 хапа аминокиселини
22 часа-печено свинско с 1 филийка хляб
Преди лягане 1 гр. витамин Ц+1 хап мултивитамини+3 хапа аминокиселини

15.10.2013
Ставане в 08:00-доза протеинов шейк+1 гр. витамин Ц+1 хап мултивитамини
9:30-2 банана+3 хапа аминокиселини
11:30-пилешко с картофи и броколи и питка черен хляб и един айрян+3 хапа аминокиселини
15:30-2 свински шишчета с питка черен хляб+3 хапа аминокиселини
17:30-доза протеин с кофичка кисело мляко
20:15-пилешка пържола с лук и моркови и 2 филийки препечен хляб
23:00-2 бири :)

17.10.2013
Ставане в 09:00-доза протеин с кисело мляко+1 гр. витамин Ц+1 хап мултивитамини
През час и половина по 3 хапа аминокиселини.
13 часа-манджа картофи с пуйка
Преди тренировка доза протеин.
Тренировка гърди и корем.
След тренировка 4 хапа аминокиселини.
20,30-печено заешко с 3 филийки хляб.
Преди лягане 4 хапа аминокиселини.

21.10.2013
АДСКА МУСКУЛНА ТРЕСКА НА РЪЦЕТЕ ОТ ВЧЕРА!!!
Ставане в 8-доза притеин с прясно мляко+1 гр. витамин Ц+1 хап мултивитамини
09,30-2 банана с 3 хапа аминокиселини
11,45-яхния с пилешко с 1 питка черен хляб+3 хапа аминокиселини
Общо взето през 1 час по 3 хапа аминокиселини... :)
15,30-2 хот дог-а с телешка наденица
22 часа-кофичка кисело мляко с 2 банана
Преди лягане 1 гр. витамин Ц+1 хап мултивитамини