Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Темата е заключена.
Прескочи до:

12.12.09
12:38

Полулег си е по-леко, защото не отпускаш кръста толкова надолу както при лега.

12.12.09
13:07

Ами ще ви послушам и ще пробвам тогава само с дъмбели. Благодаря на всички ви!
Ironfreak @ Мерси за клипа. Доста зверски е и разбрах, че мога да си помагам с бедрата! Трудното, както повечето казахте, ще е при свалянето на самите дъмбели ;)

Интересно ми е нещо друго.. От няколко седмици след тренировка гърди, усещам мускулната на следващия ден. Не знам дали е нормално, но едва ли НЕ Е :)
Днес ще пропусна тренировка гръб, защото май по-добре ще ми дойде утре, апък и тук вали доста силно сняг и няма как да стигна до залата ;)

Честит първи сняг на всички! Понеже разбрах, че на доста места в България (освен Бургас) превалява ;)

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 12.12.09 13:09.

12.12.09
14:40

Искам да ви питам и да споделя нещо.
1. Въпрос - Колко според вас е нормално да е разликата от гръден кош (отпуснато състояние) и гръБна обиколка (максимално стегнато състояние)? Да речем 6-7 см или повече/по-малко?

2. За 2 седмици съм правил 3 пъти сиси-клек в домашни условия и съм доста доволен! Когато си стегна краката се усеща в долната част, че има леко натрупана маса (не мога да повярвам или просто си “набивам филм”, както се казва..). Благодарности към Oranje ;)

Аз отивам на работа. Пожелавам ви приятна и спокойна вечер и ще пиша утре сутринта, когато се прибера. Поздрави ;)

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 12.12.09 14:41.

13.12.09
04:55

Храна - 12 Декември 2009

Ставане в 11:00

1. 11:30 - 4 пържени филии със сладко, кафе
2. 14:00 - сърми, 2 филии хляб
3. 17:00 - леща, 3 филии хляб
4. 19:30 - вафла “Хипер”, кис. мляко
5. 21:30 - сърми, 3 филии хляб
6. 01:00 - 4 кюфтета, 5 филии хляб, 1 краставица
7. 04:30 - сърми, 3 филии хляб

Лягане в 07:00

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 13.12.09 04:55.

Мирослав

13.12.09
11:15

Брат ти дефакто нямаш повече от 20-30 гр (животински протеин) за деня  :long: 
П.П. Сам ли си готвиш ?

13.12.09
12:04

казано от Миsh0 на 13.12.09, 11:15:

Брат ти дефакто нямаш повече от 20-30 гр (животински протеин) за деня  :long: 
П.П. Сам ли си готвиш ?

Да. Дори повечето “манджи” ми ги носят баба или леля ;)

13.12.09
16:27

Вкарвай яйца, че животинският белтък ти е сериозен проблем. 12 яйца са 3,50 лв. Можеш да си разпределиш на 3 хранения и не, няма да ти стане нищо. ;)

14.12.09
05:07

казано от Витан на 13.12.09, 16:27:

Вкарвай яйца, че животинският белтък ти е сериозен проблем. 12 яйца са 3,50 лв. Можеш да си разпределиш на 3 хранения и не, няма да ти стане нищо. ;)

Всъщност си прав. Не мога да се оправдая с това, че нямам време и т.н. Просто явно му се вика мързел!
Вместо да давам пари за някоя и друга вафла и други простий, ще си взимам задължително по 5-6 яйца на ден!

Вчера пропуснах тренировката за гръб, тъй като нямах време, понеже станах в 14:00 а в 17:00 тръгвам за работа.
Днес вечерта, след като се наспя, ще отида, защото ми се тренира вече адски много ;)

ПС: А някой случайно да знае колко горе-долу животински белтък, трябва да докарвам на ден?

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 14.12.09 05:09.

14.12.09
06:19

казано от Nikolayo на 14.12.09, 05:07:

ПС: А някой случайно да знае колко горе-долу животински белтък, трябва да докарвам на ден?

Няколко пъти съм ти отговарял на този въпрос и на лично, и в скайп си ме питал, и къде ли не... Тежиш 83кг? 83х2.2=182 от тези 182 грама на ден махни 20 грама заради телесния процент bodyfat, който предполагам е на средно равнище, и остават 160 грама за активната тъкан, която трябва да се захрани. Тоест минимум 160 грама на ден, а 180+ е препоръчително.

Мнението беше редактирано от El padre на 14.12.09 06:25.

14.12.09
18:08

14 Декември 2009

Тренировка гръб

1. набирания широк надхват - 4х8,7,6,5
2. скрипец тесен подхват - 70х6, 70х6, 70х6
3. мечка - 40х10, 50х10, 55х10, 55х10
4. мъртва тяга - 60х10, 70х10, 80х10, 90x6

* Сила - 2/5
* Напомпване 2/5
* Времетраене - 50 мин.

Станах в 17:00.

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 14.12.09 18:11.

14.12.09
21:14

Храна - 14 Декември 2009

Ставане в 17:00

1. 17:30 - 4 мекици със сладко, кафе
2. 20:30 - мусака, 4 филии хляб, ябълка
3. 23:00 - сърми, 3 филии хляб
4. 01:00 - 6 варени яйца, луканка, ябълка, мед

Лягане в 01:30

Усещам някакви болки в кръста и в най-горната част на гърба - малко под врата. Дано всичко бъде добре за други ден, че трябва да клякам ;)

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 14.12.09 21:14.

15.12.09
15:56

Кръста горе-долу мина, но не е възстановен напълно, си мисля. Може би утре ще клякам до максимум 60 кг. Ще видя.

Днес си мерих бедрото и прасеца. Бедрото е 61 см, а прасеца 41. Лек напредък се усеща в задното бедро, предполагам от тягата.
Интересното е, че понякога прасеца излиза 39, друг път 39,5, а също и 40. Интересна работа!

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 15.12.09 15:56.

15.12.09
16:14

Прасците имам чувството,че са по-големи като хапвам повечко солени работи.. :)
Буквално по-големи,а примерно като намаля солта и се стягат някак си.

15.12.09
17:49

Сутрин в 6ч обиколките са най-малки,а вечер в 22 най-големи.Разликата може да бъде до 1 см и повече.

15.12.09
17:54

Един страничен въпрос . Къде си прави татоса ? В кое студио

15.12.09
22:37

защо не ядеш извара ?

16.12.09
11:23

казано от gogata2427 на 15.12.09, 16:14:

Прасците имам чувството,че са по-големи като хапвам повечко солени работи.. :)
Буквално по-големи,а примерно като намаля солта и се стягат някак си.

Доста интересни неща открих, след като се разрових из гугъл ;)

казано от Миро на 15.12.09, 17:49:

Сутрин в 6ч обиколките са най-малки,а вечер в 22 най-големи.Разликата може да бъде до 1 см и повече.

Това е нормално, но както ти каза - разликата е около 1 см. Не ги меря в 22:00, но не и в 6 сутрин. Да речем към 11-12 по обяд ;)

казано от NoXtr3m3 на 15.12.09, 17:54:

Един страничен въпрос . Къде си прави татоса ? В кое студио

Не е в студио. Един приятел от “Лазур” ги прави и както виждаш “май” ги прави добре. Ако си навит, мога да те уредя и на добра цена. Само ме намери в скайп ;)

казано от fanfan на 15.12.09, 22:37:

защо не ядеш извара ?

Доста пъти съм пробвал с какво ли не, но ми е крайно отвратителна.

16.12.09
11:30

Пия си кафенцето и се замислям кога ли ще имам финанси да си купя някаква добавка за сила.. Явно след Нова година.

До час отивам да правя крака и рамо. Не знам с колко ще клякам, понеже още не ми е възстановен кръста както трябва ;)

16.12.09
11:38

казано от Nikolayo на 16.12.09, 11:23:

казано от gogata2427 на 15.12.09, 16:14:

казано от NoXtr3m3 на 15.12.09, 17:54:

Един страничен въпрос . Къде си прави татоса ? В кое студио

Не е в студио. Един приятел от “Лазур” ги прави и както виждаш “май” ги прави добре. Ако си навит, мога да те уредя и на добра цена. Само ме намери в скайп ;)

Още не съм решил къде да е човек .. :д Хем искам на по скришно място да е хем и да са вижда от хората и нз :D

16.12.09
13:14

еми смесвай я с лютеница,с малко сирене,с кашкавал,с домашен кетчуп или си взимай кашкавалена (малко повече мазнинки ,ама е по добра на вкус)

16.12.09
14:05

16 Декември 2009

Тренировка - Крака

1. клек със щанга - 50x10, 60x10, 70x10, 70x10
2. разгъване - 35x10, 35x10, 35x10
3. сгъване - 30х10, 30х10, 30х10, 30х10
3. повдигане на Смит машина на пръсти за прасец - 50х20, 50х20, 50х20

* Сила - 2/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 60 мин.

Най накрая са оправили машината за сгъване! Ще мога да оправя задното си бедро. Нямах време за рамо и заради това тренирах само крака днес.
Не кляках с 80 и 90, заради кръста.

Обмислям нов календар, който ще напиша утре (най-вероятно). Краката и рамото ще са в отделни дни, а бицепс и трицепс ще преминат съответно в дните за гърди и гръб, като тях ще тренирам по 1 упражнение!

Следователно утре ще правя рамо ;)

След малко отивам на работа. Приятна ви вечер :)

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 16.12.09 14:15.

16.12.09
20:45

казано от Nikolayo на 16.12.09, 14:05:

16 Декември 2009

Тренировка - Крака
2. разгъване - 35x10, 35x10, 35x10
3. сгъване - 30х10, 30х10, 30х10, 30х10

Тези тежести и повторения не са ли малки за твоите възможности? Разгъването например правя с 50 кг,3 серии Х 13-15 повторения.А сгъването 30х15,15,15+40х10. Като се има на предвид,че си много по-силен от мен и искаш обем на краката :) .Може би клякането те изтощава.

16.12.09
21:02

Това упражнение не е показател за сила, пък и от машина до машина има разлика.

17.12.09
12:03

Разбира се, че мога с повече, но защо да се напъвам? Няма смисъл, след клековете.
И според мен разгъване, далеч не е за обем, а сгъването се води като допълнително упражнение на клека.

Сега ставам и тук, в Бургас има доста сняг. Така като гледам как тече времето, може и да нямам време да тренирам рамо, тъй като съм на работа след 3 часа.
Календара ще го напиша когато имам време ;)

17.12.09
14:19

17 Декември 2009

Тренировка рамо

1. раменни преси зад врат - 35х10, 35х10, 40х10, 45х10
2. повдигане на щанга до брада - 40х10, 40х10, 40х10, 40х10
3. повдигане на ръцете напред с дъмбели (общо) - 16х10, 16х10, 16х10

* Сила - 2/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 50 мин.

Принципно ще правя по 4 упражнения, но сега нямах време. Отивам на работа. Лека вечер ;)

18.12.09
04:52

Днес и утре се пада да почивам, след което - гърди + бицепс. Новия календар ще го напиша по някое време следобяд, след като стана ;)

18.12.09
13:42

Day 1 @ гърди + бицепс
1. лег
2. полулег
3. кофички
4. флайс/пулоувър (пулоувър винаги, а флайс 1 път на 3 тренировки..)
5. сгъване с крива щанга

Day 2 @ relax

Day 3 @ Гръб + трицепс
1. набирания широк надхват
2. набирания тесен подхват или скрипец
3. мечка
4. мъртва тяга
5. френско с дъмбел
6. разтваряне на скрипец с въже

Day 4 @ relax

Day 5 @ крака
1. клек с щанга
2. сгъване
3. разгъване
4. повдигане на пръсти на Смит машина за прасец

Day 6 @ рамо
1. раменни преси зад врат
2. повдигане на щанга до брада
3. повдигане на ръцете напред с дъмбели
4. разтваряне на дъмбели от седеж

Day 7 @ relax

..и пак от начало.

Като цяло мисля, че така повече ще ми се развият рамената и краката с тази програма. В последствие ще видя всичко как ми се отразява и в деня за рамена може да заменя някое упражнение. Ще реша, след като видя как е.
Ръцете като цяло ги изключвам. По 1 упражнение стига, тъй като достатъчно се натоварват от другите ;)

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 18.12.09 13:50.

18.12.09
14:32

1. Вкарвай упражнение за външна част на гърди, т.е. разтваряния като кросоувър и флайс. Прави ги всяка тренировка.
2. Набиранията и скрипец-а ги ограничи до общо  4-5 серии и вкарай повече гребане с дъмбел, щанга, на скрипец, хамър и т.н.
3. Вкарай упражнение за задно рамо, също мисля, че упражненията за предно са доста - преси, повдигане до брада, изнасяне напред. Направи ги 2 като можеш да редуваш последните 2 -> пресите да са константа.

19.12.09
14:00

Така е. Ще те послушам и ще направя леки промени. Благодаря ти ;)

казано от Nikolayo на 19.12.09, 14:00:

Така е. Ще те послушам и ще направя леки промени. Благодаря ти ;)

Айде бееее,дай да те видим някоя снимка.. :) Как е при теб иначе,не сме се чували бая време.. :)

19.12.09
15:12

казано от Виктор Манчев на 19.12.09, 14:11:

казано от Nikolayo на 19.12.09, 14:00:

Така е. Ще те послушам и ще направя леки промени. Благодаря ти ;)

Айде бееее,дай да те видим някоя снимка.. :) Как е при теб иначе,не сме се чували бая време.. :)

Добре е. От гледна точка на фитнеса имам много лек растеж. Общо взето застой. 83 кг. съм в момента. Чакам да взема някой лев да си купя добавки, че без тях слабо..
Може и да го бъде добре, но за добра храна нямам възможност.. ;)

Ето една снимка от работата, днес в 5 часа сутринта:
-> http://photos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs027.snc3/11442_1196069337148_1090898987_30527160_6585173_n.jpg

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 19.12.09 15:25.

19.12.09
16:22

Добре ти стой якенцето ;) :P !..

19.12.09
23:06

казано от gogata2427 на 19.12.09, 16:22:

Добре ти стой якенцето ;) :P !..

Мерси :)


Днес, след 3 нощни смени, добре релаксирах. Утре, обаче пак съм на работа, а също и в понеделник. Хубавото е, че след това 6 дни почивам!
Храната не мисля да я описвам, тъй като станах в 16:00.

Утре като стана, ще ходя да правя гърди и бицепс по новата програма ;)

20.12.09
01:35

Съветвам те да оставиш добавките настрана и първо да максимизираш режима. При добри сметки дори и с 10 лева на ден пак можеш да имаш нелош режим. Например закуска убиец: 2 яйца + 100 гр овесени ядки + Кисело Мляко + 1 лъжица мед = 2 лв. Развихри въображението си.

Успех!

20.12.09
12:42

Благодаря ти много за предложенията за задно рамо! А относно храната - ще гледам да спазвам добра закуска, но да ти кажа... аз с 10 лв. не разполагам :) Поне докато не взема първа заплата и не навляза в ритъм..
Благодаря отново!

Днес се пада 3-ти ден да почивам и просто няма как да отида да тренирам! Вали много гаден дъжд. Ходих тук на 100 метра да си купя кафе и като се прибрах бях целия мокър. Да не говорим ако ида до залата, която е в следващия квартал.

Ама нищо. Аз за 8 месеца стаж, НИКОГА не съм почивал повече от 2 дни, така че не е фатално ;)
Утре ще си направя тренировчицата.

21.12.09
14:45

21 Декември 2009

Тренировка - Гърди

1. лег с дъмбели (общо) - 46х10, 46х10, 56х6, 56х6
2. полулег с дъмбели (общо) - 40х10, 40х10, 40х10
3. кофички - 3х8,8,7
4. пулоувър - 18х10, 18х10, 18х10

* Сила - 2/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 60 мин.

И пак пренебрегнах бицепса, но не съжалявам! Не ми остана време обаче и за флайс..
Никаква сила отново, но пък напомпването бе идеално! За последната седмица на всеки 24 часа съм спал по 5 (максимум) 6 часа. Днес последна нощна и почивам 6 дни, в които ще се опитам да тренирам и хапвам както трябва.

Лега с дъмбели влиза доста добре и ще правя и лег, и полулег поне месец, за да видим дали ще дръпна после с лостовете.
Относно това, което се чудех, дали трудно ще ги вдигам и свалям дъмбелите - нямах никакъв проблем.

Утре ще направя малко преси и сиси-клек, а други ден по програма се пада гръб + трицепс.
Приятна вечер ;)

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 21.12.09 14:49.

22.12.09
04:51

Сега чак следващата в понеделник съм на работа! Може да изскочи някоя дневна сменичка м/у 8 и 10 часа, ако някой иска да го сменя, но едва ли.
Утре правя гръб! ;)

22.12.09
08:02

Така, така мощно дъбели !

22.12.09
16:31

казано от korpusito на 22.12.09, 08:02:

Така, така мощно дъбели !

Да. Ще видим как ще ми подействат ;)

Отказах се от сиси клека и пресите, тъй като станах преди малко :)
Поне съм се наспал и утрешната тренировка няма да е като последните пъти (след нощна).

23.12.09
18:07

23 Декември 2009

Тренировка гръб

1. набирания широк надхват - 4х8,7,6,5
2. скрипец тесен подхват - 70х7, 70х7, 70х7
3. чукчета - 45х10, 55х10, 65х10
4. мъртва тяга - 55х10, 65х10, 75х10, 80x8, 90х4
5. сгъване с въже за трицепс - 20х10, 20х10, 20х10
6. френско с дъмбел - 23х10, 23х10, 23х10

* Сила - 3/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 50 мин.

Станах в 16:00.
От началото доста зле тръгна тренировката, но после се оправи и до края се чувствах добре.
Утре почивка, а други ден - крака ;)

ПС: Межу другото днес открих “топлата вода”. Овесените ядки с кисело мляко направо са си вкусни хаха, докато с прясно едва ги изяждам и то на сила, дори някога с вода преглъщах!

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 23.12.09 18:13.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1