TIGER

20 мин, възможно най-много повторения от
- 5 тяги  (Deadlifts)
- 5 обръщания (Hang Power Cleans)
- 5 предни клека (Front Squats)
- 5 пуш-преси (Push-Presses)
- 5 клека (Back Squats)
25 кг за жени; 35 кг за мъже.
Понеже аз съм мъжко момиче (а и защото нямах малки дискове на разположение), го правих с 30 кг 8 рунда. Много разочарована бях - очаквах поне 10 врътки да мога да направя...А толкова много ми тежеше...

Така де,
24.10.09 - 30 кг, 8 рунда

Ха, горе-долу същото го правя, но с 20 кг лост и не с 5 повторения, а по 1 от всяко упр. , така че да се получи като едно цяло упражнение (ако въобще се разбра какво казах ;) ). Само че време не съм засичала.

Това звучи като един друг комплекс - The Bear :)
Добро е :)

А, извинете  :long: не съм погледнала. Да в общи линии е това, но го правя като първо или последно упражнение в тренировка с още две подобни. ( Днес не ми е ден за обяснения  %-P

А, извинете  :long: не съм погледнала. Да в общи линии е това, но го правя като първо или последно упражнение в тренировка с още две подобни. ( Днес не ми е ден за обяснения  %-P

чудно се справяш :)
П.П. Личи си, че полагаш усилия и се стараеш, затова ти и писах. Не мога да ти върна ЛС...странна работа...

Ами да, очевидно не мога да получавам ЛС.

30кг...!!!!...къде си бре машина...:))))
другия път на Варна май ще те включваме и теб в комплеските с Вики..:))))

30кг...!!!!...къде си бре машина...:))))
другия път на Варна май ще те включваме и теб в комплеските с Вики..:))))

Навита съм, Славко :)

Ето и едно видео на тигърчето :)
Благодарности на Вик, отново  :)

35 кила 15 рунда, за другия път направо си запазвам 20тте. :D

16 рунда... За пръв се схванах повреме на тренировка. Скова се дясната част на еректорите и голям дискомфорт до края... Бахти гадния комплекс...

Днес го правих комплексчето. 13 рунда. Ля се доста пот (whew)

Аз успях да ги докарам само до 9 рунда

Килограмите без лоста ли са показани  или общо с лоста 35кг ?

Общо с лоста бе моя...как го виждащ това на 55кг.

Еми доста хора от форума тези 35кг. няма да ги усетят , включително и ти Славко.

Усещат си се те, вервай ми...:)
Не си спомням резултата ми на тайгъра, но аз такива комплекси пускам по към лятото, като посваля малко кила и натисна на издръжливостта...

05.04.2012 - 13 рунда, щанга 25 кг.

9 рунда за 20мин .След това продължих до 12 рунда .Започнах  доста оптимистично с 40кг до третия рунд включително,след това до края карах с 35 кг.

Само едно уточнение  - Щангата предполагам не се пуска до края на рунда?

Няма проблеми да я пускаш! Колкото повече почиваш,по-малко рундове правиш:)

Няма проблеми да я пускаш! Колкото повече почиваш,по-малко рундове правиш:)

Това ми е ясно, просто исках да установя правилата, за да не се окаже после, че съм правила грешно :)
Чак и схема съм си изготвила, ако проработи, ще я споделя след завършването на комплекса.

10 рунда на 03.05.2012

Щанга 30кг
Тоди - 18.41мин
Блага - 19.14мин

Схемата мисля, че ми се получи по план.
1. Решихме, че дори и да можем повече от 10 рунда, ще спрем на 10-я.
2. Работехме умишлено с една щанга и се въртяхме.

Причината да го правим така е, защото сме начинаещи и се увличаме, понякога не можем да преценим кога да почиваме, затова и реших, че е разумно 1 мин работиш, другия почива и така. Иначе щеше да има:” Уффф, сега дай да дърпам, дай да клякам, то мий лесно тва, уффф” и щяхме бързо, бързо да умрем.
Лично за себе си направих разделянето на моята минута така, че тяга + преден и заден клек ( защото са ми смешни тежестите) да ги правя за около 20-25сек, на обръщането и пуш пресата след 6-я рунд видях бая зор, ама съм си упорита и се справих.

И аз си мисля че като начало не толкова скалирането, а правилното планиране е по важно. Увлича ме се. А няма какво да се лъжем 20 мин на макс са ъпсурдни да се издържат без да си предвидиш почивки. По добре е предварително да си предвиждаш почивки. И ако ти се стори лесно следващия път ги намаляваш. Поздравления за идеята. Това и аз ще го пробвам . Събота или Неделя.

20 мин на макс са ъпсурдни да се издържат без да си предвидиш почивки

Като тренираш със Сашо, много ли почиваш:)))

20 мин на макс са ъпсурдни да се издържат без да си предвидиш почивки

Като тренираш със Сашо, много ли почиваш:)))

Ам не ам може да се случи да се разсее... и да подишам малко :)

Правен на 06.05.2012г. - Неделя
Много приказки пак почивки мочивки. Влизам в залата загрях направих малко изхвърляния и викам кви почивки аз съм гъзе. 20мин - 20 рунда какво се излага.  Epic fail
Нагласих таймера за 20 рунда по минута.
Щанга - 35кг.
Така до 4 мин 4 рунда. и на 5 ия блокаж 1мин и нещо раздишване.  Смятах да се откажа, но си казах аз ако на всеки дълъг комплекс се отказвам, кога ще завърша нещо та продължих. 
19.30мин - 13 рунда.
От всичко най тежко ми се оказа пуш пресата. Май не ми се оправило още рамота. Трапеца гръмва. Ако не бях тръгна с голямата кошница в началото. Може би 15 рунда щях да ги докарам. То след 4тия рунд хвата почти не държеше. Може би трябваше да пускам щангата и да почивам леко. Но въздуха не стига и стига. Нямам въздух още за такива дълги комплески. А и се разработвам в края на комплекса.  След него pullups/ОHS но нямаше сила вече много вода изчезна от мен.

13 рунда.
Първите три рунда от по около минута и без да се пуска лоста.
Садмият рунд до 9 и 40.
Деветият до 12 и нещо.
Значи последните четири рунда са ми отнели близо 7 минути.
Основно ми се измори трапеца от cleana и пуш пресата, и предният клек не помагаше. Исках да е с почивки, но да не накъсвам самият рунд, в смисъл да не оставям щангата до края, което не успях да изпълня. Но пък си бях поставил като цел 10 рунда, което беше постигнато.

:( 11.05.2012 - 7 рунда щанга 20 кг.

Зле съм, но при положение, че оригиналния комплекс за жени е с 25 кг. пак не е чак толкова зле....и като се има впредвид, че пуш пресите до сега съм правила само до 15 - 17 кг......тия 20 кг. много ми тежаха на рамената, ама много....но завърших 7 пълни рунда.

Бях му обещал среща на тигъра, че първия път ме прекърши:)
Днес на 47,5кг. - 16 пълни рунда за 20:08. Разцепих се, ама пак ме стегнаха гърдите и нещо си прецаках раздишването...Мислех с 50 да правя, ама я нямаше втората 15-ка...40 ми дойдоха леки, викам ай 45..ама то пък където 45, там и 47,5:)))
Готин комплекс...яки и издръжливи крака ти трябават...тяги и преси за почивка.

Друго си е да закусваш, обядваш...спиш два часа през деня и да действаш...нищо общо с вечерните кански мъки след 8 часа на тъпия компютър!!!

С 50 кг. вече отиваш на модификацията на Тигъра или :

WOD: “Incredible Hulk”

aMRaP in 20 min:

5 Deadlifts (115/75)
5 Hang Power Cleans
5 Front Squats
5 Push Presses
5 Back Squats

10 рунда на 40 кг. Много доволен, предния път на 35 кг 7 или 8 рунда, даже ме досрамя да го постна. Сега всичко много добре разчетено последната тяга преливаше с първото обръщане, последното обръщане с първия преден клек, на последния преден клек направо тръстър, като първа пуш преса, на задния клек ръцете над лоста с китки в/у дисковете за да почиват. Реших да правя по рунд за 2 мин за 10 рунда, т.е. колкото по-бързо направя рунда, толкова повече ще почивам до края на двете минути, доста доре се получи :) Като изгледам “Отмъстителите” ще направя Хълк-а на 50 кг :)

11.05.2012 - 7 рунда щанга 20 кг.
18.07.2012 - 10 рунда щанга 25 кг.

Много доволна :)

13 пълни рунда + 5 Deadlifts, 5 Hang Power Cleans, 5 Front Squats

11.05.2012 - 7 рунда щанга 20 кг.
18.07.2012 - 10 рунда щанга 25 кг.
29.08.2012 - 10 рунда щанга 25 кг.

Не съм доволна....искаше ми се да са повече рундовете със всеки изминал път, но явно няма да е така....голяма умора в раменете....ужас.. :(

31.10.2012 г. - 16 рунда с 35 кг. щанга.

15.12.2012
35 кг щанга - 11 рунда

01.03.2012 г.  9 Рунда
24.12.2012 г. 11 Рунда  :)

4.1.2013 -15 Рунда с 35кг.
Рамената много го отнасят,днес почивен ден ми беше,а утре уж трябваше да правя Клек и раменна преса,но след този комлекс едва ли :)

4.1.2013 -15 Рунда с 35кг.

Много добър резултат!

Мерси,но мисля че не е кой знае какво този резултат.
Само че аз Hang Power Cleans не го правих точно както девойчето на клипа,по точно не скачах а само обръщах,нямам техника затова движение.
За този комлекс има ли табличка като за другите да се гледа на какво ниво си?

Направен на 16.02.2013. Щанга - 40 кг. Завършени точно 10 рунда с аванс за 11 - ти, но едно момче ме заговори на боксова тематика и изгубих някоя и друга секунда:).
Този път ме предаде най-силното ми звено - кръста. Все пак си завърших това, което бях планувал първоначално.