Too Little, Too Late

14.03.2018 г.

Делоуд А (a.k.a. “свежи единички”)

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 30-40 секунди):
  1.1. Преден клек - 2х60, 1х80, 1х100, 1х120, 1х140, 1х150, 1х155, 1х160 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 2х60, 1х80, 1х100, 1х120, 1х140, 1х150, 1х160, 1x170, 1х175, 0x180 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 2х0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х50, 1х50, 1х55, 1х60, 0х65 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 10х26 кг.
2. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Пак “делоуд”.

Положително:
  - Личен рекорд на преден клек - 160 кг. Всъщност изравнен, но когато съм ги слагал преди, кляках далеч по-плитко, така че си го броя за “цял” рекорд. Бях забравил усещането да не те боли и да не те е страх да натиснеш на клека. Наколенките, работата за подвижност на глезените и интервалите помагат много!
  - На лега 175 доста леки и почти не отлепих гъза (само с микроскоп можеше да се види). Смятам, че реално в момента и тук съм по-силен или поне толкова силек, колкото бях при тия 185 при Сашо, които броя за личен рекорд. Сложих и 180, но ми беше ясно, че няма да ги бъде. Силата я има, но не и мотивацията да ги боря.
 
Отрицателно:
  - Як като кафърски бивол и почти толкова умен - така стана днес. Лявата цица си ме боли яко и при лега, макар и не по начина, по който реже на кофите. Дясната също наболява. По всички правила на здравия разум днес не трябваше да правя лег. Само че след клека се чувствах безсмъртен и нямаше как да пропусна да се пробвам на 180. Нищо драматично не се случи, а и болката много намаля, след като позагрях,  има надежди се размине без по-дългосрочни последствия, освен забавено възтановяване. Ама това е положението - акъл и цикъл ако не ти дойдат навреме, изобщо не ги чакай.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 11 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Освен споменатите по-горе рожден ден на Айнщайн и кончина на Хокинг, днес бил и международният ден на числото π. 🙂 Само отбелязвам, моля да не се отвличате в каквито и да било нумерологични разсъждения или конспиративни теории.
На връх на всичко намерих две съвсем различни и доста стари (едната от 2015-та, другата от началото на 2017-та) грешки, направени от съвсем различни хора по съвсем различен начин, с които вече не работим. Интересното е, че и двете грешки се отразяват само на Финландия и само на продажбите на определени конкуренти и ще трябва доста да обяснявам в следващите дни. Ден на неприятните случайности. 🙂

Лега - къртач!

15.03.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Предиобедът ми мина в поправяне на последствията от чужди грешки. Тепръва ще си проличи доколко успешни са били усилията ми.
Следобед пък тичах до училището за “student led conference” - децата показват какво са научили от текущия “unit of inquiry”, като решават различни задачи заедно с родителите, представят “портфолиото” си, показват клипове на “новинарски емисии”, заснети на зелен екран и други такива забавления. Малката щерка е напреднала страшно много с английския - догодина вече ще я отписват от допълнителните уроци, тоест за година и половина от нулата почти е настигнала деца, които го говорят у дома като роден или са го започнали още от детската градина.
Хайде и нещо за разтуха:

16.02.2018 г.

Делоуд Б (a.k.a. “свежи единички”)

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 30-40 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 1х100, 1х120, 1х150, 1х170, 1х190, 1х200, 1х210, 1х215, 0x220 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 1х60, 1х60, 1х70, 1х80, 1х85, 1х90, 1х95, 0х100 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 1х91, 1х111, 1х121, 1х131, 1х141, 1х151, 1х161, 0х171 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - заменени от 40 лицеви опори.
2. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Завърваш най-успешния мини-цикъл досега. Пустата му адаптация е като уплашен охлюв -
тъкмо си погаже рогцата и някой го стресне (този път - контузията от кофите). Но на другите места много силно (е, като за мен).

Положително:
  - На тягата 220 бяха горе, само не можах да ги заключа заради хвата. Иначе не тежаха изобщо на крака, гръб и кръст. Нищо общо с предния “делоуд”.
  - На раменната 95 много тежки (това ми е максът все пак). Сложих 100, но знаех, че не съм дорасъл.

Отрицателно:
  - Опитах кофи без тежест, но си боли още. Затова ги “смених” с лицеви - смених е в кавички по обясними причини. Така или иначе не мога да правя никакво бутане в същата равнина като кофите, така че не мога наистина да ги заменя с нещо.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Студ, да му се не види! Март се преполови, а сутрин си е -11. Дневните температури не се качват над -3.  Ще го преживем, ама не е голям кеф.

17.03.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Събота без кой знае какви емоции - пазарувахме, после се наложи да ходим и за някоя и друга дрешка, че някои хора (да се чете аз) нямат какво да носят. Ходя като просяк на работа - толкова мразя да пазарувам дрехи, че съм готов да нося старите, докато станат на парцали, а и малко след това.
Следобед пък се занимавам с готвене и учененe на Python и R. Записах един онлайн курс по “Machine Learning” колкото за проба, а ако нещо ми влезе в кухата кратуна, мисля да започна и едно по-продължително обучение към MIT. Малко ми е късно като момент в кариерата да наблягам на личното изпълнение, но ми е интересно, усещам, че съм поизостанал технически, а и кой знае какъв заек ще изскочи изпод тази трънка. 🙂 Да видим учи ли старо куче нови номера...

Боби, от къде е този курс?

Боби, от къде е този курс?

https://www.udemy.com

17.03.2018 г.

Събота без кой знае какви емоции - пазарувахме, после се наложи да ходим и за някоя и друга дрешка, че някои хора (да се чете аз) нямат какво да носят. Ходя като просяк на работа - толкова мразя да пазарувам дрехи, че съм готов да нося старите, докато станат на парцали, а и малко след това.

Боби и да имаш много дрехи  не е гаранция, че ще пак няма да ходиш като просяк с две ризи на гърба. Аз също не обичам да ходя да пазарувам, но поръчвам доста дрехи от интернет. В гардероба сигурно имам едно 20 вида различни ризи. Въпреки това обаче си харесвам най-много 2-3 и ходя само с тях. От многото пране са избледнели, ама хич не ми се сменят. Погледнато от страни имам само 2-3 ризи на по няколко години.

18.03.2018 г.

Тренировка А-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х64, 12х64 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 11 (ляв), 11 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 14 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 32:46. Преходите за 5:30, а чистото време е 27:16. 
Като за след делоуд много бързо. Субективното усещане както обикновено е за липса на въздух и връщане назад, но времето показва друго.
Добрата новина е, че най-вероятно нямам някоя скрита аневризма в мозъка - ако имаше, досега да се е спукала хиляди пъти, откакто правя интервалите. 🙂

Положително:
  - Най-бързият клек днес. Явно наистина е настъпила някаква адаптация за последните 20-тина дни, защото това да подобрявам време на кое да е упражнение в първата тренировка след делоуд се случва за пръв път.

 
Отрицателно:
  - Цицата ме понаболяваше и в първите две серии на лега, но като позагрях, болката спря.
  - След бързия клек ми се искаше да натисна и на лега, но ударих греда с два отказа.
  - На клека си мислех, че ми е много тежко и нямам въздух. На борческите ако бях в състояние да се смея на себе си колко съм бил наивен минути преди това, щях да го направя, но нещо чувството ми за хумор се беше изпарило. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:4:4 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, следобед ще ходим на кучешко гости при един колега да видим дали ще се понесат кучките и ще може ли да ми гледа животинката, докато сме в отпуска за няколко дни.
Нещата с килограмите излизат от контрол. Плюскам като прасе - снощи се увлякох с едно дърпано свинско в тортия с барбекю сос и майонеза (всичко без тортията приготвено лично от мен). Много вкусно, но ако трябва да му сметна калориите, мога направо да взема да се гръман. 🙂 То при тоя студ явно е рано за сваляне, но не мислех, че пак ще подмина 120 кила, а нещата вървят с точно натам.

18.03.2018 г.

 

Нещата с килограмите излизат от контрол. Плюскам като прасе - снощи се увлякох с едно дърпано свинско в тортия с барбекю сос и майонеза (всичко без тортията приготвено лично от мен). Много вкусно, но ако трябва да му сметна калориите, мога направо да взема да се гръман. 🙂 То при тоя студ явно е рано за сваляне, но не мислех, че пак ще подмина 120 кила, а нещата вървят с точно натам.

Обличай се по-тънко като си навън да вкараш 400-500 калории дефицит от термогенеза 😄

Обличай се по-тънко като си навън да вкараш 400-500 калории дефицит от термогенеза 😄

Работи, ако успееш да го оставиш само в разходната част, а не добавиш още 600-800 в приходната (като мен). Иначе просто не е дефицит. 🙂

Дублирано - за триене.

Надявам се не си платил повече от 10-15$ в udemy.
Може да погледнеш edx, безплатни са (ако не ти трябва безсмисления сертификат) и мисля че са на по-високо ниво...  от Harvard, MIT и подобни са.
Също ML курса на Andrew Ng в Coursera e хубав, само че е на Octave/Matlab.

Надявам се не си платил повече от 10-15$ в udemy.
Може да погледнеш edx, безплатни са (ако не ти трябва безсмисления сертификат) и мисля че са на по-високо ниво...  от Harvard, MIT и подобни са.
Също ML курса на Andrew Ng в Coursera e хубав, само че е на Octave/Matlab.

12 евро платих в udemy - каквото с тях, такова и без тях. 🙂
Edx ще ги проверя непременно, благодаря! А MIT ми идва добре като дати, освен това сертификатът им може да влезе в употреба някой ден - кой знае.

19.03.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Доста спокоен понеделник - дори успях да обърна внимание на някои поизоставени досега неща.
По обяд ме стреснаха от сервиза - колата им се “обадила” да си каже, че е време да й запишат час за обслужване. Някак субективно се почуствах като един много зъл потребител, който експлоатира техниката си до степен да й се налага сама да се грижи за себе си. 🙂 Остарявам.

скоро ще дойде момент, когато от КАТ ще ти пращат честитки, понеже колата им се е обадила, че си карал с превишена скорост. Всичко доложено с GPS данни, час, дата, скорост, биометрични данни, че си бил ти зад волана и снимки от всички 35 камери по колата.

скоро ще дойде момент, когато от КАТ ще ти пращат честитки, понеже колата им се е обадила, че си карал с превишена скорост. Всичко доложено с GPS данни, час, дата, скорост, биометрични данни, че си бил ти зад волана и снимки от всички 35 камери по колата.

Няма страшно - дотогава тя сама ще се кара и ръчният режим ще е отдавна забранен. 🙂

20.03.2018 г.

Тренировка Б-1

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - пропуснати.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (сив, 4 плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Откровено слаба тренировка, дори и без да броим пропуснатите поради контузия кофи.
Отдавна не бях тренирал сутрин преди работа. Мисля, че освен адаптацията, това, че започнах по-често да тренирам в късния следобед, вместо рано сутрин, е част от причините да дръпна напред с материала в предния мини-цикъл.
Ще се наложи да си спестя кофите за още 2-3 седмици. Докато трае това, ще вписвам средното време за това упражнение през годината досега, за да имам все пак сравнимост.
И така... Време за интервалите днес - 26:06, като преходът е за 2:17, а интервалите за 23:49.

Положително:
- Започвам да разбирам какво ми куца на кофите на халки и защо получавам това скапано разтежение вече за не знам кой път. Ще ги “ремонтирам” основно, докато трае възстановяването и ще ги подновя с изцяло нова техника.

Отрицателно:
- Спеше ми се, нямаше въздух. Натисках колкото можах, макар резултатът да не го подсказва.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тренирах преди работа, защото следобед трябва да карам щерката на баскетбол, а също да мина да измия колата преди обслужването утре - да не вземе да се оплаче в сервиза, че не я къпя редовно...

21.03.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Спокоен ден с обичайните простотии.
Швеция е странна държава в някои отношения. Дойде ми годишният бонус. Като го научиш в началото, се радваш. После като го видиш във фиша за заплатата, обложен с 61% данък, нещо се губи от емоцията. И няма значение каква е абсолютната стойност - щом се води бонус, 61%, ако не попада по-нагоре в таблицата. Някак си е тъпо фирмата да ме оценява положително, да ми дава “награда”, а накрая по-голямата част от полученото да отива за издръжката на шведската държава... Някои ще кажат, че така е справедливо и за себе си ще са прави. Само дето в личен план мразя студа, обичам горещото лято и съм с либертариански разбирания за ролята на държавата и данъците - това, че се натресох ТОЧНО в Швеция от всички възможни държави, е доста иронично. 🙂
При всички положения щом изобщо се налага да плащам данъци, предпочитам да е в Швеция, отколкото в България, но причините за това са други. 🙂

В Швеция плащаш данъци и не правиш предница, три пъти годишно.
В БГ, я платиш, я не и правиш предница три пъти годишно и прокапал двигател.
Все си си на парите.
Това много повърхностно,  но факт.

Хубавото на българските бонуси е, че са обложени с 10 %, а лошото- размера им.. 😄

В Швеция плащаш данъци и не правош предница, три пъти годишно.
В БГ я платиш, я не и правиш предница три пъти годишно и прокапал двигател.
Все си си на парите.
Това много повърхностно,  но факт.

Пътищата в Швеция не са толкова хубави, колкото си мислиш, особено сега, в края на зимата. 🙂

Пътувал съм доста из Швеция, явно ти обаче отдавна не си карал в БГ 😉

Айде, айде и тук не са чак толкова зле пътищата, особено магистралите и републиканските са си съвсем ОК. Виж общинските пътища доста често са зле. Малко пресоляваш манджата Васе 🙂

Айде, айде и тук не са чак толкова зле пътищата, особено магистралите и републиканските са си съвсем ОК. Виж общинските пътища доста често са зле. Малко пресоляваш манджата Васе 🙂

Съгласен съм, аз доста пообиколих и пътищата особено в южна България са доста добре. Може би и заради климата, може би заради други неща. На Северозапад има по кофти .. но ..

22.03.2018 г.

Тренировка А-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 1+1х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х64, 12х64 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 12 (ляв), 12 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 7х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 6х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 32:35. Преходите за 4:57 а чистото време е 27:38. 
Почти същото, като предния път, само че този път имах усещането, че е много по-бързох. Може би защото не съм се наспал.

Положително:
  - Отново подобрявам времето на клека.
  - На лега цицата още боли, но вече осезаемо по-слабо. Надявам се да се окаже достатъчно това, че съм спрял кофите и да се оправя напълно за не повече от 2-3 седмици.
 
Отрицателно:
  - Цицата ме понаболяваше и в първите две серии на лега, но като позагрях, болката спря.
  - След бързия клек ми се искаше да натисна и на лега, но ударих греда с два отказа.
  - На клека си мислех, че ми е много тежко и нямам въздух. На борческите ако бях в състояние да се смея на себе си колко съм бил наивен минути преди това, щях да го направя, но нещо чувството ми за хумор се беше изпарило. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:4:4 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Снощи се забатачих на една тъпа игра - най-вече заради далечната прилика с любимата едно време “Masters of Orion” и откарах до никое време. Затова сутринта спрях алармите и си доспах.
След тренировката пък реших да мина да се подстрижа при едни иракчани (или кюрди - не ги знам) - сравнително евтино взимат, а предния път момчето, което ме стрига, се справи прилично. Днес обаче беше майка му. Не стига, че се въртя около мен сигурно 35-40 минути, а накрая остави отгоре разни стърчащи косми. Нямах нерви да й кажа да си ги оправя - сигурно щяха да ми заминат още 15 минути. У нас с машинката се дооправих.
Едно от нещата, които ми липсват, е фризьорката ми в София. Мери ме подостряше за точно 7 минути по хронометър - случвало се е и 8-9, но рядко. За моята прическа тип Ежко Бежко, за която трябват машинка и гребени #2 и #3, и това е много. 🙂

Я я кажи коя е тая игра дето прилича на МоО. И щом си играл МоО, сигурно и ХоММ и Цивилизация си играл?

Я я кажи коя е тая игра дето прилича на МоО. И щом си играл МоО, сигурно и ХоММ и Цивилизация си играл?

И хироуса съм играл (приключих някъде с четворката), даже и предшественика му - King’s Bounty. Цивилизацията също.
Теглеше ме повече към “куестове” (най-вече на Сиера), а после като се появиха, играех и стратегии в реално време (Дюн II, първия Уоркрафт и каквото друго успявах да докопам). Също и ранните RPG-та ме радваха. 🙂
Сега ме връщаш много назад - много ме кефеха игрите на LucasFilms, преди да станат Arts - Зак, Индиана Джоунс, Loom (особено последната)... Какви времена бяха. 🙂
Изкарвал съм 36 часа без ставане от компютъра (само с едно ходене до тоалетна), за да мина Space Quest III.

Иначе за играта - андроидска е, казва се Battlevoid: Harbinger, а приликата с Masters of Orion е доста далечна. Тази е по-скоро RPG - купуваш си кораби, оръжия, ъпгрейди, трепеш извънземни.  Една от малкото, които плащаш веднъж и после вътре не можеш да си купиш нещо, дори да искаш. 🙂 Аз само такива търся вече. Освен това няма сейвгейм - утрепят ли те, почваш картата отначало. Досадно е, но вдига адреналина. 🙂

За мен след Heroes 3 играта загуби чара си. Master of Orion - комсическа стратегия ли беше, защото аз играх една космическа стратегия и мисля, че беше същото име. За стратегия Hearts of iron Armagedon - колко часа съм изгубил с нея, Total war-rome; Ridick са все игри дето съм ме държали будни нощем. Последно пробвах Anno, но не ме грабна.

Аз хироус-а имам всичките части на дискове. 3-ката си е класика. Аз малко играх и 4-ката обаче ако седна някога пак ще играя пак 3-ката.
Игри гледам да не пипвам защото после лошо ... Не съм играл с години... освен на един флипер в Пампорово 🙂 сума му и пари набутах ..

23.03.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес нищо за отбелязване - това, че е петък, си го знаете.

24.03.2018 г.

Тренировка Б-2

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 1+1х70, 1х75, 1х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - пропуснати.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 10x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 8х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (сив, 4 плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 24:18, като преходът е за 2:15, а интервалите за 22:03 (с кофи, записани със средното време за годината).
Събота преди обяд в залата е тотална навалица и беше адски трудно да си направя нормално интервалите, но някак се справих.

Положително:
- Отново си подобрих времето на тягата - 4:41 за 12 серии. На моменти имам усещането, че ще ми е много по-лесно да направя 12х150, вместо четири тройки със 7-8 секудни помежду им.
- Напредвам с техниката на кофите. Ще ги бъде.

Отрицателно:
- Два отказа на раменната ме отказаха да бързам с нея. Иначе времето щеше да е още по-добро.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, а сега чакаме гости за първото барбекю за сезона. Времето още не позволява, но не се даваме - важното е, че е календарна пролет. Ще мръзнем, но ще се опушим на балкона. 🙂

25.03.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Мързелива неделя у дома - сутрнта гледах формулата, а после играхме Ханаби с малката.

Това с Хаас и Ферари днес стана като с подарените точки от сателитните отборчета в българското първенство. Направо си е за разследване за заговор - да се “счупят” и двете им коли заради зле монтирани гуми точно когато Ферари ще спечелят максимално от това... Да му е честита победата на Фетел... Едно време с Пилето ги правеха такива, но поне заповедите бяха само вътрешно в отбора. Сега си имат отбор от (поне) четири коли и два бокса с механици, които правят или не правят, каквото е нужно.

26.03.2018 г.

Тренировка А-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 1+1х130, 1+1х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х64, 12х64 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 12 (ляв), 12 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 18 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 4х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 34:11. Преходите за 4:56, а чистото време е 29:15. 
Относително слабо днес. Направих една единица в повече на клека, така че всъщност не е съвсем така.

Положително:
  - Днес тренирах насила и самият факт, че не съм много назад дори с допълнителния клек, говори добре за нивото ми на адаптация.

 
Отрицателно:
  - Двата отказа на лега ме “отказаха” да бързам след това.
 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:4:4 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта ми се спеше много и реших да не ходя до офиса. И без това всичко живо е в отпуска.
То пък за късмет не спряха да валят простотии по мейла и сега ще трябва да взимам на своя глава разни решения, които не са моя отговорнсот. Живи и здрави - за това ми плащат.

27.03.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта пак -11. Пролетта сигурно ще дойде през юли, а лятото ще е кукуво. Валят простотии цял ден и в офиса. Обаче мен нищо не може да ме разклати - два дни до дълъг уикенд плюс отпуска! 🙂

28.03.2018 г.

Тренировка Б-3

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 0х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - пропуснати.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 10x50 кг. (на ръка)
  2.2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 9х34, 5х34 кг. (на ръка)
  2.3. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.4. Разтягане с ластик пред гърди - 6 (син). 
  2.5. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (сив, 4 плочки).
  2.6. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите днес - 22:51, като преходът е за 2:24, а интервалите за 20:27 (с кофи, записани със средното време за годината).

Положително:
- Убийствено бързо днес, макар само гребането да е “рекорд” (4:52). За пръв път, откакто правя интервали, ми се наложи да полегна, като приключих. Не знам дали ще мога да държа това темпо, като започна пак с кофите.
- Като казах кофи, днес направих осмица със собствено тегло извън интервала. С новото разположение на ръцете почти не усещам напрежение в мястото на сегашното разтежение. Явно следващият път като се контузя, ще е на друго място. 🙂

Отрицателно:
- Нищо конкретно, освен че ми се взе здравенцето.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сега пък обща стачка в Дания. Още не знам как ще се отрази, но няма да е добре, това е сигурно. Прав е дъртият Шекспир за тая държава...

Бобиии, и ти празнуваш днес имения си ден, нали?

Абе, независимо дали ДА или НЕ, да си много здрав!

Бобиии, и ти празнуваш днес имения си ден, нали?

Абе, независимо дали ДА или НЕ, да си много здрав!

🙂 Благодаря за вниманието, Рони!

Всъщност не празнувам. Атеист съм и смятам религиозните празници за досадни в най-добрия случай, освен когато са придружени с официални почивни дни. Тогава празнувам. 😄

29.03.2018 г.

Добавки:
1. След ставане - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Като за последен работен ден преди празниците работих от нас. Реално освен безплодни опити да прогнозирам какво ще стане в следствие на общата стачка в Дания, друга работа нямах - усещане, което не съм имал от много време насам. Май откакто съм в Швеция...

П. П. И като казах Швеция и празници, поздравче с една дърта класика. Реколта - годината, в която срещнах жената. Някои неща не стават по-добри с годините - бракът и музиката са сред тях. Просто ние ставаме консервативни.

30.03.2018 г.

Тренировка А-4

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х66, 10х66 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 18 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 7х40 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 32:30. Преходите за 5:08, а чистото време е 27:22. 
Прилично днес. Мислех, че съм по-бърз на клека, но явно вече съм стигнал ново ниво там и ще мине време до следващата адаптация.

Положително:
  - Най-бързият лег досега - стабилно, без много размотаване, без откази. Трябва да орежа времето за заемането на мост - там отиват по десет секунди дори без да почивам допълнително.
 
Отрицателно:
  - Набиранията ми спряха тока, после борческите ми бяха като в мъгла.
 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:4:4 на MyProtein.
4. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Дългият уикенд започна. Надявам се да успея да тренирам в неделя сутрин, а после ме чакат вероятно 5 дни почивка. Тъкмо завървшвам мини-цикъла и следва делоуд, който ще прескоча и направо ще продължа със следващите интервали, така че се получава добре.