Too Little, Too Late

шрьодингерови боклуци (т. е. такива, които знам, че някой ден ще изхвърля, но още не съм готов) при тъст ми на склад.

Един непоискан коментар: Каква фундаментална разлика между поколенията ни - не се привързвам към никакви вещи и изхвърлям с размах :)))

Не е само от поколението, Ванка. Половината неща бяха на голямата щерка и бившето ѝ гадже. :)

шрьодингерови боклуци (т. е. такива, които знам, че някой ден ще изхвърля, но още не съм готов) при тъст ми на склад.

Един непоискан коментар: Каква фундаментална разлика между поколенията ни - не се привързвам към никакви вещи и изхвърлям с размах :)))

Не е само от поколението, Ванка. Половината неща бяха на голямата щерка и бившето ѝ гадже. :)

Знам ли, ако имах дъщеря, сигурно винаги бих изхвърлял гаджетата й :))) Не ти е лесно и на теб

03.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес - още от същото.

04.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Няма какво да разказвам. Някакви последни шкафове и чекмеджета в кухнята сутринта - този път вече изхвърлях наред, без дори да преглеждам кой знае колко. Следобед се видяхме с щерката може би за последно, че утре имам да тичам по още няколко задачи и не се знае колко време ще ми остане.

05.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Последни приготовления, последна нощ в апартамента, в който живяхме над десет години и където израсна малката ни дъщеря. Купи го млада, интелигентна двойка с малки деца. Дано са щастливи там!
Ние продължаваме нататък с живота.

06.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Безкраен ден, започнал в 4 сутринта (2 лисабонско време), минал през висене на три летища и все още далеч от завършване... Поне се прибрахме благополучно. Дано лятото пак пуснат директен полет, че с тия прекачвания е голяма хамалогия!

07.03.2022 г.

Тренировка (временна)

Загрявка.

Адаптация и работни серии (суперсерии) :
  1.1. Мъртва тяга - 3x140, 4х160, 3х170, 3х170 (без магнезий), 4х170 кг (с магнезий).
  1.2. Гребане с трап бар от земя - 6х106, 6х106, 6х106, 6х106 кг.

  2. Повдигане на тяло от вис с главата надолу - 10, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Стигнах и до зала.

Положително:
  - Нищо за отбелязване.

Отрицателно:
  - Нищо днес.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Такива понеделници след отпуска ме карат да съжалявам, че не съм си работил предната седмица.

08.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта оперираха Зозо. Всичко мина успешно, сега започва дългото възстановяване.
Утре съм на лекар да гледаме резултатите от ЯМР и ще знам дали и при мен се налага операция. Каквото и да е положението обаче, ще трябва да почака - няма как да се оправим двама едноръки у нас едновременно.

09.03.2022 г.

Раздвижване

1.1. Руски суинг - 28х40, 20х40, 15х40, 15х40 кг.
1.2. Плие - 15х40, 13х40, 15х40, 10х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Не можах да стигна до залата днес и вместо това разходих пудовката за 20-тина минути. Смешно или не, видях зор.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Трябваше днес да съм в офиса, но реших, че не мога да оставя Зозо сама толкова скоро след операцията и прехвърлих всички срещи онлайн.

Вече си имам диагноза и не е точно тази, която очаквах, поне не изцяло.
В добавка към бурсита имам остеоартрит. Общо взето нищо не може да се направи на този етап. Причината вероятно е в наследствено предразположение, което си личи и по хрущялната тъкан на други стави - колене, гръбнак. Другият възможен вариант е тежка травма на рамото в миналото, но не помня да съм има такава.

Изписаха ми курс с глюкозамин и ми препоръчаха да пия Ибупрофен 600 мг, когато имам болка. Освен това трябва да избягвам движения над глава или ако ги правя, да е с много леко, а също физическата активност да е само такава, която не провокира болка в следващите дни.
С две думи започвам нещо много лекичко, за да дам време на бурсата да се оправи от възпалението и след това внимателно, докато стигна границата на поносимост. Как точно ще стане още не си го представям, но ще го измисля. Във всеки случай нямам намерение да се отказвам.

10.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
За работния ми ден и нервите няма какво да разказвам.
Утре трябва да успея да стигна до залата в някакъв хубав момент. Мисля да правя някакви съвсем тъпи неща само за горна част - сгъване с крив лост, разгъване на скрипец, малко лег с тесен хват и с възможно най-прибрани лакти, може да пробвам и раменна преса с розови дъмбели и успореден хват. Кофите и набиранията ще ги оставя за малко по-натам според това какво ще е положението след утрешните експерименти.

11.03.2022 г.

Раздвижване

1.1. Избутване на прав лост от лег с раменен хват - 6х100, 8х100, 6х100, 6х100 кг.
1.2. Придърпване на горен скрипец с успореден хват - 8х80, 6х100, 6х90, 6х90 кг.
2.1. Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 8х50, 6х50, 6х50 кг.
2.2. Трицепсово разгъване на скрипец от стоеж - 5х40, 8х35, 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Май избързах с лега, но ще видим утре. Иначе при другите три движения не усещам никакво напрежение в рамото. Може би лега ще го заменя с някакви лицеви или с кофи на успоредка - ще пробвам в следващите тренировки.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Снощи имахме събрание на входа. Трагикомедия - никой от съседите, които се появиха, не говори английски и беше доста травмиращо преживяване. Поставих въпроса да си сложа климатици у нас, но ме отрязаха - щели да им бръмчат външните тела. Та общо взето всички ще си стоим на горещо лятото.

Има решение - преносими вътрешни климатици.

Има решение - преносими вътрешни климатици.

Не е работа с тях. На щерката в София сложихме хубави климатици с почти безшумни вътрешни тела и с управление през приложение и Google Home. Ако ще се занимавам с преносими, ще си стоя на жега.
Още една причина да искам да се напъна за къща малко по-натам, че ми писна да се разправям със съседи в три държави вече - навсякъде е различно, ама всъщност едно и също. :)

Така е Боби, съгласен съм. В къща си е най-добре.

В България може да сложиш и промишлен климатик с дизел генератор на балкона :)

Пробва ли лег с подхват? Значително щади рамената, но пак зависи от контузията.

Пробва ли лег с подхват? Значително щади рамената, но пак зависи от контузията.

Не се бях сетил. Ще пробвам, благодаря!

12.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Дъждовна събота, а аз си довършвам работата от петък...

13.03.2022 г.

Раздвижване в залата

Загрявка.

Адаптация и работни серии (гигантски серии) :
  1.1. Преден клек - 7х100, 6х110, 4х120, 3х120 кг.
  1.2. Бедрено сгъване на машина - 6х75, 6х75, 6х75, 6х75 кг.
  1.3. Бедрено разгъване на машина (едностранно) - 8+8х60, 8+8х60, 8+8х60, 8+8х60 кг.

  2.1. Раменна преса с прав лост в подхват - 8х40, 4х60, 6х50, 6х50 кг.
  2.2. Ротации и преси с ластик - 4 серии.
  2.3. Ротации с дъмбели - 4 серии с 3 (!) кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Какво да му обобщавам на това? 120 кг клек ме мачкат, 60 кг раменна ми тежат, а рамото хруска, като че някой яде ябълка. Засега поне не ме боли.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Няма да ви отегчавам днес.

14.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Понеделник започва в събота, ама тоя уикенд буквално, а не само по Стругацки.

13.03.2022 г.

Раздвижване в залата

Загрявка.

Адаптация и работни серии (гигантски серии) :
  1.1. Набиране с неутрален хват -  8, 10, 8, 8.
  1.2. Кофи на успоредка - 10, 12, 10, 10
  1.3. Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж - 8х15+15, 8х15+15, 8х15+15, 8х15+15 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Днес колкото да пробвам рамото. Набиранията и кофите с много внимание в негативната фаза и (при кофите) амплитудата. На първо четене ще мога да ги правя така.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес си имаме оранжево небе - вятърът ни довя прашни облаци от Сахара, които ще се задържат още поне два дни според прогнозата. Видимостта е няколкостотин метра, а навън се диша малко трудно и дразни очите. Това да си близо до Африка си има и недостатъци.

Обобщение за деня:
Днес си имаме оранжево небе - вятърът ни довя прашни облаци от Сахара, които ще се задържат още поне два дни според прогнозата. Видимостта е няколкостотин метра, а навън се диша малко трудно и дразни очите. Това да си близо до Африка си има и недостатъци.

В Германия е същото положението. Плюс това и леко превалява, и всичко е прашно. Шофирането също не е много приятно, особено ако чистачките или течността са проблемни.

И София днес е като картина на ван Гог :Ц

16.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Оранжевото небе и днес си е там, този път съчетано и със силен вятър. В комбинация с работата от вкъщи и натоварения със срещи ден това ме накара да не си покажа даже и носа навън днес.

17.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес стигнах до офиса, но до залата не можах. Ще видим утре дали ще успея, че май ще планирам път за надвечер - едно отскачане до Алгарве за една нощ.

18.03.2022 г.

Тренировка (временна)

Загрявка.

Адаптация и работни серии (суперсерии) :
  1.1. Мъртва тяга - 3x140, 4х170, 3х170 (без магнезий), 4х170, 3х170 кг (с магнезий).
  1.2. Гребане с трап бар от земя - 6х106, 6х106, 6х106, 6х106 кг.

  2. Повдигане на тяло от вис с главата надолу - 10, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Замъкнах се сутринта до залата с огромно нежелание. Все пак не беше твърде зле.

Положително:
  - Нищо за отбелязване.

Отрицателно:
  - Нищо днес.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1,5 гр глюкозамин.

Обобщение за деня:
Следобед ще бръмнем до Портимао за една вечер да се разнообразим и да огледаме района.

19.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес разглеждахме доста места от Тавира до Портимао и всичко между тях.

20.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Денят в едно изречение - път в проливен дъжд, мъки на Ливърпул срещу Нотингам и много интересен старт на сезона във Формула 1.

мъки на Ливърпул срещу Нотингам и много интересен старт на сезона във Формула 1

Тоест нищо интересно...:D

21.03.2022 г.

Раздвижване

1.1. Избутване на прав лост от лег с раменен хват - 8х100, 6х110, 6х110, 6х110 кг.
1.2. Придърпване на горен скрипец с успореден хват - 8х90, 7х90, 6х90, 6х90 кг.
2.1. Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 7х50, 6х50, 6х50 кг.
2.2. Трицепсово разгъване на скрипец от стоеж - 7х35, 7х35, 6х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Уж само чики-рики за горна част, а го усетих като тренировка.

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес обратно на тръстиките. Понеделник с много срещи и други задачки между тях, но нищо  неочаквано, което ми позволи да стигна и до залата, вместо да обядвам.

мъки на Ливърпул срещу Нотингам и много интересен старт на сезона във Формула 1

Тоест нищо интересно...:D

- Въпрос на вкус - казало кучето и се облизало под опашката. :)

22.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Безинтересен, сив и дъждовен ден. Цяла зима не валя, сега като трябва да дойде пролетта, ни удави последните две седмици. По-добре така, че и суша не е оферта.

23.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нещо не можах да спя снощи и сутринта вместо да стана, си разбутах сутрешните срещи и си доспах, съответно програмата ми после се уплътни и за тренировка няма да ми остане време.
Вече ми трябва някаква структура на трениране, затова мисля да се върна към последните интервали с лека корекция - ще редувам двойки с единици и ще сменя някои упражнения.
Рамото няма какво толкова да го мисля - има едно такова леко усещане за тъпа болка, което почти не се влияе от това какво правя в залата (може би с изключение на деня след лег). Диагнозата си я знам - няма да се оправи с нетрениране, така че почвам да правя каквото мога, а интервалите ще ми позволят да не се лакомя за големи тежести.

Мисля за нещо ей такова:
Тренировка А
  1. Преден клек (през 10 секунди) - 12х2х100 кг
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 12х2х80 кг
  3. Набирания с неутрален хват с доп. тежест (през 10 секунди) - 12х2х5 кг
  4. Въртене на диск пред гърди (през 10 секунди) - 12х2х20 кг (в посока)
Тренировка Б
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди) - 12х2х130 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели с успореден хват от стоеж (през 10 секунди) - 12х2х20+20 кг.
  3. Силово гребане с дъмбел (през 10 секунди) - 12х2x45 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 12х2х15 кг.
 

Тренировка В
  1. Преден клек (през 10 секунди) - 15х1х120 кг
  2. Избутване на прав лост от лег с раменен хват (през 10 секунди) - 15х1х100 кг
  3. Придърпване на горен скрипец (през 10 секунди) - 15х1х100 кг
  4. Разтваряне встрани с дъмбели (през 10 секунди) - 15х1х20+20 кг

Тренировка Г
  1. Мъртва тяга (през 10 секунди) - 15х1х150 кг.
  2. Раменна преса с прав лост в подхват (през 10 секунди) - 15х1х50 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 15х1x126 кг.
  4. Кофички на халки с доп. тежест (през 10 секунди) - 15х1х15 кг.

Тежестите и подходите са ориентировъчни - ще ги намествам в движение. Вероятно няма да мога да започна с тия, разбира се.

П. П. Тая седмица пробвах лег в подхват - по-добре е за рамото, но взимането на лоста от стойката и контрола са трудни без партньор и засега няма да го правя.

А защо не изключиш лега за известно време? Правиш кофички, може да включиш и лицеви опори на стойки, с което ще тренираш достатъчно гърдите.
Аз не правя лег вече и проблемите с раменете почти изчезнаха.

А защо не изключиш лега за известно време? Правиш кофички, може да включиш и лицеви опори на стойки, с което ще тренираш достатъчно гърдите.
Аз не правя лег вече и проблемите с раменете почти изчезнаха.

С техниката, с която правя лег, не виждам какво ще спестя на раменете, ако го заменя с лицеви.

А защо не изключиш лега за известно време? Правиш кофички, може да включиш и лицеви опори на стойки, с което ще тренираш достатъчно гърдите.
Аз не правя лег вече и проблемите с раменете почти изчезнаха.

С техниката, с която правя лег, не виждам какво ще спестя на раменете, ако го заменя с лицеви.

При лицевите можеш да регулираш ъгъла, под който са раменете чрез промяна на положението на ръцете или стойките, което е доста щадящо за раменете. При лега движението на раменните стави е фиксирано, което е и основния проблем за раменете. Същия проблем го има и при кофичките на успоредка. Кофичките на халки, макар и по-трудни са доста по щадящи за раменете тъй като движението на раменните стави е по естествена траектория.

Е как кофите на халки да са по щадящи?
Куп стабилизатори...малко кривване от заеманата позиция и...аут.
Поне аз съм така.

Е как кофите на халки да са по щадящи?
Куп стабилизатори...малко кривване от заеманата позиция и...аут.
Поне аз съм така.

Сигурно зависи от слабото звено/травмата. На халки съм ОК аз, но на стационарна успоредка ме болят раменете

24.03.2022 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес - офис ден. Няма какво толкова да обяснявам с какви неща се ядосвам...

25.03.2022 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Преден клек (през 10 секунди) - 10х2х100 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х2х80 кг.
  3. Набирания с успореден хват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х2х5 кг.
  4. Въртене на диск пред тяло (през 10 секунди) - 10х2х20 кг. (в посока)
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Някаква имитация на интервали, ама е добро начало. Реших да не засичам време засега - много се надъхвам и гледам всеки път да свалям по малко, което е предпоставка за лоши неща. Крайно време е да спра да се състезавам със себе си и да го карам по-кротко.

Положително:
  - Всичко ме болеше, но не по начин, който ти казва “утре ще съжаляваш”.
  - Учудващо добре и стегнато като за първи път, а рамото ми беше най-малката грижа.

Отрицателно:
  - Като свалях щангата от стойката за клек, нещо обърнах китката и сега ме боли, дори като беля краставица. Ако не е едно, ще е друго...

Добавки:
1. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр. креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Утре пак ще пътуваме, а днес трябва да довърша разни неща, че в понеделик идва на посещение серизна фигура в компанията, така че доста натоварено като за петък.