Too Little, Too Late

08.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Почивен ден, лошо време - скучна пасивна почивка.

09.06.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през минута и половина - две) :
  1.1. Мъртва тяга - 2х140, 5х160, 3х170, 4х170, 2х170 кг.
  1.2. Кофи на успоредка - 4х8.
  2.1. Пендлей гребане с прав лост от земя - 5х100, 2х4х100 кг.
  2.2. Раменна преса с прав лост от стоеж - 2х8х50, 6х50 кг
  3. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х6x100 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
С оглед на всичко горе-долу прилично стана.
Изпробвах внимателно кофи и раменна - засега не усещам поражения.

Положително:
  - Вече писах. 

Отрицателно:
  - Няма сила, кръстът натегнат - обичайните неща.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Поработих сутринта, после тренирах, следобед малко по-лежерно.

10 и 11.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Приятен уикенд с малко по-различни занимания от обикновено. В събота ходихме до Ерисейра (малко градче на западното крайбрежие на около 40 минути от нас) за разходка и няколко питиета на плажа. В неделя пък отскочихме да видим панаира, който започна до нас - впечатляващо като мащаб, но иначе съвсем балканско като усещане мероприятие, включително с чевереметата, навалицата и стрелбищата.

12.06.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Клек - 7х120, 4х130, 4х130, 3х130 кг.
  1.2. Набирания с доп. тежест (неутрален хват) - 6х15, 5х15, 5х15, 5х15 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег - 6х110, 5х110, 5х110, 3х110 кг.
  2.2. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 6х30+30, 6х30+30, 6х30+30, 6х30+30 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Тренирах там нещо, колкото да не е без хич. Лошото е, че дори това ми тежи, ама така ще е.

Положително:
  - Нищо конкретно, освен че си тръгнах от залата със същия брой контузии, с който дойдох.

Отрицателно:
  - Цялата задна верига беше много натегната. Рамото също се оплака леко след клека. Нищо необичайно. 

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Нова седмица, същите глупости...

13.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Хубавото на това да живееш в католическа държава е броят празници. В Португалия не взимат религията много насериозно или поне не я налагат на околните, но празниците си ги уважават, което значи повече почивни дни. :)

14.06.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през минута и половина - две) :
  1. Обръщане с две пудовки от земя - 2х32+32, 2х6х32+32 кг.
  2. Изхвърляне от вис с две пудовки - 3х32+32 кг.
  3. Изхвърляне от земя с една пудовка - 3х6+6х32 кг.
  4. Въртене на диск над глава - 7+7х20, 6+6х20, 7+7х20 кг.
  5.1. Сгъване с дъмбели от стоеж - 3х6х27½+27½ кг.
  5.2. Трицепсово привеждане на горен скрипец с въже - 7х30, 7х25, 5х30 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Тюрлю гювеч с пудовки, дъмбели, дискове и скрипец в главните роли.

Положително:
  - Учудващо, но доста добре ми дойде - преди тренировката ме болеше кръст ниско долу заради клека онзи ден, но с напредването на упражненията с пудовките и разтягането в края всичко буквално изчезна.

Отрицателно:
  - Боли ме тук-там.
  - Трудно ми е да задържам пудовката с лявата ръка горе при изхвърляне - не мога да заключа докрай лакътя и ме прерязва малко, зарадо което често я пускам, преди да съм я укротил. С дясната нямам подобни главоболия. Не тренирам с пудовки много често, така че едва ли това ще доведе до някакъв съществен дисбаланс, но пак е тъпо.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Обичайните неща - не ми се разказва.

15.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Офис-ден. Вечерта излизах с един колега на място, която за моя изненада имаше наливен блонд ейл и малко прекалих с бирите.

16.06.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през минута и половина - две) :
  1.1. Високо изтеглане с прав лост от земя - 2х6х90, 2х5х90 кг.
  1.2. Кофи на успоредка - 4х8.
  2.1. Силово гребане с дъмбел от земя - 2х6+6х60 кг.
  2.2. Раменна преса с дъмбели от стоеж - 4+4х27½+27½, 4+4х26+26 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Кръстът беше доста натегнат и реших да не правя тяга, ами да правя високо изтегляне заради по-малката тежест.

Положително:
  - Горе-долу усетих, че съм тренирал. Рамото се държа прилично на раменната и кофите.

Отрицателно:
  - Кръстът натегнат, жегата ме мори, обемът ми е голям - все за нещо ще намери да се начумери.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Посвърших някои полезни неща днес. Старият ми екип се събира довечера и ме поканиха да се присъединя, но ми е супер далеч и не ми се прекарва час в трафика или час или половина в обществения транспорт, за да ида, така че май ще пропусна.
Очертава се най-после да сложа тая титла директор в името на позицията ми, но не по начина, по който искам и трябваше да стане отдавна. Корпоративни вълнения... А като бунтовен млад метъл в началото на 90-те се заричах, че никога няма да работя работа, на която да ми се налага да нося костюм.

Значи снимка в тай-чи зала не качи, но с костюма няма да ти се размине.

Значи снимка в тай-чи зала не качи, но с костюма няма да ти се размине.

Лесна работа - тъкмо ми попадна една сравнително прясна. :) Нахилил съм се, защото закъснях за снимката, заради което човекът до мен ме взе на подбив.

17.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Събота без особени събития. Мислехме с щерката да ходим на прайда, но плановете се промениха заради нейна приятелка и пропуснахме.

18.06.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Зерчер клек - 8х80 (без колан), 3х6х90 кг (с колан).
  1.2. Избутване на дъмбели от полу-лег (20°) - 8х40+40, 3х7x40+40 кг.
  2.1. Набирания (неутрален хват) - 10, 6, 6.
  2.2. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 3х8х15+15 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Изглежда малко, но се усетих смазан накрая.

Положително:
  - Не беше толкова зле - смених предния клек със зерчер и очаквах по-неприятни резултати. Също и за наклонения лег.

Отрицателно:
  - Все същите болежки.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Неделя у нас - нищо особено.

19.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Днес получих потвърждение за едно много странно повишение - същата заплата, леко увеличение на бонуса и акциите и “междинна” титла. Общо взето ми затварят устата и си купуват още малко време, преди да изгубя търпение в чакането на истинското повишение, което да съответства на отговорностите и работата, която вече върша.
Вече съм над 13 години в тая фирма и не ми се търси нова работа, затова май всъщност добре са си направили сметката...

Затова е време, да си отделяш повече време за хобитата и близките и да събираш малко повече време от работния ден за тях. Така както аз правя от много години. Живота си минава бързо :) и не си струва мъката да изкарваш повече пари, а да нямаш никакво време.

Не съм останал с впечатление Боби да страда от липса на обичайното време за семейството, от гледна точка на един работещ човек. Не стои до 22.00 в офиса или да бримчи уикенда. Или ако го е имало е изключение. Нормалната заетост си е понеделник-петък, 9.00-17.30. Вече ако си много над това и е редовно, можем да коментираме.

Така както аз правя от много години.

Предполагам от около поне 30 години го правиш.

Аз съм си намерил баланса и имам достатъчно време за семейството си и за себе си. Въпросът е в отговорностите, които поемам и в това, че решенията, които се налага да взимам, не са за тази позиция, което води до непрекъснато смесване на оперативни и стратегически решения и се налага да прескачам от тема на тема по сто пъти на ден. Това е натоварващо, а не количеството работа или времето. По-високата позиция изглежда като чиста формалност, но всъщност ще ми позволи да делегирам оперативната част по-лесно и да си освободя капацитет.

20.06.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през минута и половина - две) :
  1.1. Мъртва тяга - 1х140, 2х160, 1х170, 1х180, 1х190, 1х200 кг.
  1.2. Кофи на успоредка - 4х8.
  2.1. Пендлей гребане с прав лост от земя - 5х100, 2х5х90 кг.
  2.2. Раменна преса с прав лост от стоеж - 3х5х60 кг
 
Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Правеха ми се единици на тяга, затова до 200. За щастие без последствия.

Положително:
  - Кофите олекват, но засега не мисля нито да вдигам обема, нито да добавям тежест. 
  - На раменната добавих 10 кила, защото бях забравил с колко съм правил предния път. Също стана ОК.
- До 200 на тягата доста леко, включително и на хвата - сила Горе-долу има.

Отрицателно:
  - Кръстът се обаждаше, задните бедра и цялата задна верига са страшно натегнати в последно време - на ръба на болката, дори когато не тренирам.

Добавки:
Без.

Не мога да си поръчам Orange Triad по същата причина, поради която не можех и в Швеция - глюкозамин се продава само по лекарско предписание. От няколко дни отлагам да седна да проуча какви алтернативи за ставен комплекс без глюкозамин има и да поръчам нещо, отделно да почна и цисус плюс серапептаза за няколко месеца - нямам кой знае какво за губене с това рамо.

Обобщение за деня:
Сутринта потренирах, после по обяд ходих до офиса за няколко часа за няколко срещи.

Правеха ми се единици на тяга, затова до 200. За щастие без .

Помня в едни други времена тук опъваше 250, далеч преди да станеш директор, а виж какво стана сега, дойде на нашите детски тежести 😁

Правеха ми се единици на тяга, затова до 200. За щастие без .

Помня в едни други времена тук опъваше 250, далеч преди да станеш директор, а виж какво стана сега, дойде на нашите детски тежести 😁

И докато бяха само коленете, пак си беше добре.

Аз съм си намерил баланса и имам достатъчно време за семейството си и за себе си. Въпросът е в отговорностите, които поемам и в това, че решенията, които се налага да взимам, не са за тази позиция, което води до непрекъснато смесване на оперативни и стратегически решения и се налага да прескачам от тема на тема по сто пъти на ден. Това е натоварващо, а не количеството работа или времето. По-високата позиция изглежда като чиста формалност, но всъщност ще ми позволи да делегирам оперативната част по-лесно и да си освободя капацитет.

Аз пък разбрах,какво е от доста висока позиция да те свалят поне две нива надолу...същата заплата,5 пъти по-малко работа ,10 пъти по-малко отговорности,взимам си отпуска когато искам...родих се.
Ебал съм вече напъните за кариера ...

Аз пък разбрах,какво е от доста висока позиция да те свалят поне две нива надолу...същата заплата,5 пъти по-малко работа ,10 пъти по-малко отговорности,взимам си отпуска когато искам...родих се.
Ебал съм вече напъните за кариера ...

Аз нямам кой знае какви амбиции, освен да дам добър старт на децата и да си осигуря старините, без да разчитам на пенсия. Първото се получава прилично засега, по второто имам още доста работа. :)
Иначе ако правя нещо, то е да си използвам възможностите, когато се открият, без да ги търся активно.

21.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Пак ден в офиса. Този път не мога да се оплача от трафика - умишлено тръгнах от нас по-късно и избегнах успешно сутрешния час пик. За сметка на това съм на вечеря...

22.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:

Пак ден в офиса.

Още от същото.

23.05.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Клек със сейфти бар - 6х100, 7х100, 6х100, 1х100 кг.
  1.2. Набирания с доп. тежест (неутрален хват) - 4х5х10 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег - 3х6х1104х100 кг.
  2.2. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 4х6х32+32 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Настана жега и едва се насилих да тренирам. По стара португалска традиция климатик има, но само в съблакелнята, не и в залата.
Все пак не беше толкова зле, колкото очаквах. Реших да пусна малко по-различен клек - сейфти барът и трибойският стенд бяха свободни и дори не се наложи да го мисля дълго.

Положително:
  -  Никакви грижи с рамото. Започвам да си мисля, че се справям добре с връщането на упражненията както като натоварване, така и като ред.
  - На клека със сейфти бар се опитвам да контролирам по-добре негативната фаза, а при позитивната да бутам дръжките назад, за да отиде центърът на тежестта повече като при преден клек, отколкото като при заден. В резултат днес беше доста по-добре от предния път, когато пробвах, макар и със смешна тежест. Дори така последната серия реших да си я спестя - нещо не ми хареса как усетих кръста при първото повторение и спрях.

Отрицателно:
  - Болката в левия лакът на лега ми припомни добото старо време, когато това ми беше основният проблем в залата.

Добавки:
Без.

Не се възстановявам добре, боли ме всичко, кръстът е постоянно натегнат... Не знам дали има само корелация или има и каузалност, но го наблюдавам, откакто спрях с добавките.
Затова днес напоръчах ставен комплекс, цисус, серопептаза, рибено масло, магнезий и креатин от бълка и айхърб и ще имам какво да взимам следващите два-три месеца. Плацебо или не не е важно, важното е да ми е добре. :)

Обобщение за деня:
Днес малко по-спокойно, отколкото през седмицата. В понеделник ще ни “гостува” втори EVP за два месеца, но дотогава има уикенд, а и имам само седмица до ваканцията. Да идва есен или поне да става 45 градуса, че да се поразредят тия визити - човек не може да свърши за пет стотинки работа от тях.

Боби,а имаш ли време да се “развихриш” в кухнята с любима храна.
Спомена ,че не се възстановяваш без добавки.
Аз взимам само някакви аминокиселини преди и след тренировка...обаче ако не хапна 3-400г телешко на вечеря и 5-600свинско на обяд с 2-3 краставици и моркови съм леш... въглехидрати почти не ям-приемам ги като бира))).

Какъв ставен комплекс поръча, Боби? 😊

Боби,а имаш ли време да се “развихриш” в кухнята с любима храна.
Спомена ,че не се възстановяваш без добавки.
Аз взимам само някакви аминокиселини преди и след тренировка...обаче ако не хапна 3-400г телешко на вечеря и 5-600свинско на обяд с 2-3 краставици и моркови съм леш... въглехидрати почти не ям-приемам ги като бира))).

Не, и храната ми не струва напоследък, а нито имам време, нито желание да се занимавам. Готвя, колкото да има щерката какво да носи в училище.

Какъв ставен комплекс поръча, Боби? 😊

MOBILISE на бълк. Като съставки изглежда добре. Не съм се задълбочавал.

А като бунтовен млад метъл в началото на 90-те се заричах, че никога няма да работя работа, на която да ми се налага да нося костюм.

Ронката между другото разправяше същото на 19-20…”Не искам да съм педал, който му се налага да ходи на работа с костюм, а бизнесмен-тарикат, който ходи на работа както си иска!” :D

А като бунтовен млад метъл в началото на 90-те се заричах, че никога няма да работя работа, на която да ми се налага да нося костюм.

Ронката между другото разправяше същото на 19-20…”Не искам да съм педал, който му се налага да ходи на работа с костюм, а бизнесмен-тарикат, който ходи на работа както си иска!” :D

Къде изчезна това момче? :) Още ли нагъва вафли?

Или е направил бизнес с вафли?

24 и 25.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Уикенда не тренирах. Имах си други ангажименти:

26.06.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през минута и половина - две) :
  1. Обръщане с две пудовки от вис - 4х8х32+32 кг.
  2. Тръстъри с две пудовки - 2х32+3, 3х6х24+24 кг.
  3. Изхвърляне от земя с една пудовка - 5+5х32, 2х4+4х32 кг. 
  4.1. Сгъване с крив лост от стоеж - 2х6х50 кг.
  4.2. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 4х40, 2х6х35 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Умряла работа, ама при толкова “инвестиции” в залата - таква “възвръщаемост”, още повече, че почти не съм спал тази нощ.

Положително:
  - Субективно усетих по-добре тренировката, отколкото изглежда на хартия. Постарах се да фиксирам добре пудовката в горна позиция с лявата ръка и да я задърржам за малко, преди да я псускам - както при тръстърите, така и при изхвърлянето и на повечето повторения успях.

Отрицателно:
  - Тръстърите с две двупудовки вместо да олекват, ми стават по-трудни. Днес бутнах два и се отказах - можех и още малко, но

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Сутринта приключихме с поредната височайша визита. Силно се надявам да е последната поне до есента.

А като бунтовен млад метъл в началото на 90-те се заричах, че никога няма да работя работа, на която да ми се налага да нося костюм.

Ронката между другото разправяше същото на 19-20…”Не искам да съм педал, който му се налага да ходи на работа с костюм, а бизнесмен-тарикат, който ходи на работа както си иска!” :D

Къде изчезна това момче? :) Още ли нагъва вафли?

Като всеки уважаващ себе си “бизнесмен-тарикат” работи като бачкатор и нагъва тестостерон, за да има резултатите, които някога имаше без него :D

27.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Нищо, което да ми се иска да разказвам.
Бях си отделил време да тренирам за утре следобед, но имаме малка криза с Канада и всичко се напълни със срещи, така че май чак в четвъртък ще е.

28.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Както се очакваше, не успях да стигна до залата. Напълниха ми деня с дребнотемия. Нещо генерално не е наред с Канада...

Е Канада....всички извращения и толерастиии от там тръгват.

Нещо генерално не е наред с Канада...

Това го разбрах още навремето с “Валеант” 😂😂

29.06.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през минута и половина - две) :
  1.1. Мъртва тяга - 2х140, 6х160, 4х170, 2x3х170 кг.
  1.2. Кофи на успоредка - 4х10.
  2.1. Гребане с трап-бар от земя - 3х5х106 кг.
  2.2. Раменна преса с дъмбели от стоеж (с редуване на ръцете) - 2х6х27½+27½, 5x27½+27½ кг
 
Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Мноооого ме мързеше - едва се накарах да отида до залата след офиса. Горе-долу прилично стана като за моментното ми състояние.
Продължавам да пълнея

Положително:
  - Кофите олекват - десетки без умора.
  - На раменната започвам да усещам, че мога да натисна, докато се появи лека умора в мускула, без да провокирам болка - още не смея повече, но и това е добър знак. Изобщо като цяло рамото се държи много добре и се появява бледа надежда, че болката е била само от възпалението на бурсата и имам още няколко години, преди да започна да страдам от артритните промени, които се виждат на ЯМР.  Още е рано да се каже - болка все още има, макар и мъждукаща и всичко става много, много бавно.
Отрицателно:
  - Кръстът много натегнат още от загрявката, но нищо по-различно от обикновено.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Сутринта в офиса, после зала, следобед пак срещи. Завършвам последни неща преди отпуската.

30.06 и 01.07.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
В петък последни ангажименти преди отпуската, после фирмено парти на един плажен бар на Коста да Капарика. От цяла вечер стоене прав с чаша в ръка рамото ме скъса от болка през нощта, така че нищо май не е минало.
В събота пътувахме до Алгарве и сега ще сме там десетина дни или докато ни омръзне. Водата в океана тук е доста по-топла, отколкото в Лисабон, спортният комплекс е пълен с някакви детски отбори и ще е много трудно да се добера до фитнеса. Май се очертава да не тренирам изобщо или да ходя само на плуване - басейнът е доста по-хладен и с по-малко химикали и не правя реакция после. А всъщност може и да е добра идея да дам малко почивка на старите кокали и да видя как ще съм после.