Too Little, Too Late

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

03.08.23
10:42

Глупости са тези разтягания при прешлени които се приплъзват в различни посоки.

Разтяганията и останалите неща ще са валидни и след спиране на приплъзването

03.08.23
14:25

казано от Svetoslav на 03.08.23, 09:37:

Упражнения като коремни преси и всички производни трябва да ги забравиш. Заден клек и тяга много леко или без тях.

По-скоро достатъчно тежко и без дискомфорт. Спреш ли тягата и клека си свършен. ?

03.08.23
18:00

Да ти зашият с титан цялата лумбална част, ставаш киборг и ще вдигаш 300 тяга. Това в кръга на шегата, дано си попаднал на далновиден доктор, който да направи така, че да си активен до 99. Естествено 99% си зависят от теб.

04.08.23
11:22

казано от Маданеца на 03.08.23, 14:03:

Разтяганията и останалите неща ще са валидни и след спиране на приплъзването

Безспорно, но не могат да заместят операцията.

04.08.23
12:48

Някои неща няма да са възможни след операцията. Лекарите ще те информират. Жалко, че няма вариант без операция.

казано от Svetoslav на 04.08.23, 12:48:

Някои неща няма да са възможни след операцията. Лекарите ще те информират. Жалко, че няма вариант без операция.

Невъзможни или забранени, нежелателни, рисковани и т.н.

04.08.23
21:04

казано от Svetoslav на 04.08.23, 12:48:

Някои неща няма да са възможни след операцията. Лекарите ще те информират. Жалко, че няма вариант без операция.

Те и сега са невъзможни. Не мога да седя дълго, не мога да стоя дълго, боли ме, като ставам, като сядам, като качвам стълби или дори по-стръмен наклон. При 35 градуса навън вместо да си пуска охлаждане на седалката в колата, си пускам отопление, ако ще шофирам повече от 10 минути. Не смея да се затичам, а за неща като скачане или баскетбол дори не мога да си помисля.
Не е като да имам много варианти за избор.

05.08.23
13:12

Баси мамата .. Имах един познат каскадьор, дето го беше закъсал доста  и след операцията му беше тежко, обаче доста добре се възтанови ...  Все пак с ограниченията, но не го болеше и си тренираше. Затова че стискаме палци ..

06.08.23
13:59

05.08.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 8х110, 6х115, 5x115, 4х115 кг.
  1.2. Набирания (неутрален хват) - 8, 7, 7, 6.
  2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 3х6х60 кг.
  2.2. Хоризонтално придърпване на портален скрипец (едностранно) - 3х7+7х41 кг.
  3.1. Повдигане на дъмбели напред от стоеж - 3х6+6х17½ кг.
  3.2 Разтваряне с дъмбели назад с гърди, опрени в коленете - 3х8х25+25 кг.
  4.1. Бедрено разгъване на машина - 4х8х70 кг.
  4.2. Бедрено сгъване на машина - 4х8х60 кг.
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Малко раздвижване в селския фитнес, преди да си тръгна за Лисабон.

Положително:
  - Силата на лега почва да се връща, въпреки че правя рядко с лост, а рамото не се обаджа дори при доста голям обем. Усещам, че има нещо там, но няма никакви признаци да се увеличава, даже напротив.

Отрицателно:
  - За кръста няма какво да говоря. Там вече е пито - платено. 

Добавки:
MOBILISE, цисус, магнезий, рибено масло, колаген, креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Мислех да стоя на Алгарве още един ден, ама нещо ме стегна шапката, след като тренирах. Изчистих, натоварих багажа и обратно към Лисабон.

07.08.23
09:22

казано от Boby_ на 04.08.23, 21:04:

Не мога да седя дълго, не мога да стоя дълго, боли ме, като ставам, като сядам, като качвам стълби или дори по-стръмен наклон. При 35 градуса навън вместо да си пуска охлаждане на седалката в колата, си пускам отопление, ако ще шофирам повече от 10 минути. Не смея да се затичам, а за неща като скачане или баскетбол дори не мога да си помисля.

Аз бях в същото състояние. Дори бях стигнал до момент, в който не мога да ходя по-дълго от няколко минути без да спра, за да намалее малко болката. Сега от няколко години нямам нищо от по-горните симптоми.  Отне ми около 6 месеца рехабилитация с определени упражнения и разтягане, за да се върна към почти нормално състояние. И все още си ги правя тези упражнения, но избегнах оперативна намеса.

07.08.23
13:46

казано от Svetoslav на 07.08.23, 09:22:

...но избегнах оперативна намеса.

Не си я избегнал, само си я отложил.

08.08.23
12:19

06 и 07.08.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
MOBILISE, цисус, магнезий, рибено масло, колаген, креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
В неделя беше доста горещо. Ходихме до парка Монсанто уж на разходка, ама дори надвечер беше почти 40 и освен седене на сенчица, чаша бяло вино и една студена бира, друго не свършихме. Иначе открихме местенце с приятно кафе и хубава гледка към реката и моста “25-ти април”. Заради горските пожари в околността димът ограничава видимостта, но все още се диша.
В понеделник нормални ангажименти, даже по-малко от очакваното заради отпускарския сезон.
Поне папата си замина и трафикът би трябвало да се успокои до началото на учебната година.

09.08.23
13:08

08.08.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Избутване на прав лост от полулег - 6х90, 5х90, 5х85, 5х80 кг.
  1.2. Български клек - 4х6+6х20+20 кг.
  2.1. Набирания (с доп. тежест, неутрален хват) - 3x5х10 кг.
  2.2. Кофи на успоредка (с доп. тежест) -  3х6х10 кг.
  3.1. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 3х7х17½+17½ кг.
  3.2. Хоризонтално гребане на машина - 3х7х80 кг.
  4.1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (чуково) - 2х6x26+26 кг.
  4.2. Трицепсово привеждане на горен скрипец с дръжка -2х6х35 кг.
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Минах набързо през залата по обед. Българският клек не провокира болка на момента, но вечерта и на другия ден след него нещата са доста зле, затова май ще го оставя за след операцията.

Положително:
  - Нищо за отбелязване.

Отрицателно:
  - Нищо съществено - няма сила, няма въздух, болят ме разни неща, обичайното мрънкане.

Добавки:
MOBILISE, цисус, магнезий, рибено масло, колаген, креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Доста спокойно на работа. Имам време да се занимавам с други неща.
Следобед ходих до лекраря да планираме операцията - за средата на септември засега я глася.

09.08.23
13:41

казано от Boby_ на 09.08.23, 13:08:

Българският клек не провокира болка на момента, но вечерта и на другия ден след него нещата са доста зле

Това е много лош симптом.

09.08.23
14:17

казано от James Hinks на 09.08.23, 13:41:

казано от Boby_ на 09.08.23, 13:08:

Българският клек не провокира болка на момента, но вечерта и на другия ден след него нещата са доста зле

Това е много лош симптом.

Да, никакви експерименти повече до операцията. После - стъпка по стъпка по съветите на хирурга и на физиотерапевтите.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 09.08.23 14:33.

10.08.23
18:03

09 и 10.08.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
MOBILISE, цисус, магнезий, рибено масло, колаген, креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Спокойни работни дни в летен режим.

10.08.23
19:54

Ами след такава операция и възтановяването е доста дълъг процес. То даже по трудното идва след като те оставят всичките, да си избираш начини и варианти на тренировката и упражненията, че е много индивидуално. Поне при мен а и при другите, докторите са основно в забранителен режим.  Просто е важно да уцелиш на някой добър рехабилитатор, но и това не е гаранция. Мен ме изоставиха да се оправям сам по едно време.. Затова че и теб те чака дълъг път .. От гледна точка че нещата ще се случват бавно и много леко и постепенно. Просто ти пиша за да ти кажа че основно възтановяването ще падне върху теб. Само в началото помагат специалистите. Работата също ще ти пречи много, затова че ако може си издействай възможно най-дълго отсъствие ..
Дано да не е така и нещата станат по - лесно .. Имам една колежка също която се оперира и е добре, обаче вече с всяко едно нещо внимава. Тренировките и са доста ограничени, даже не съм сигурен, точно какво прави освен да се разхожда.

12.08.23
18:32

11.08.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
MOBILISE, цисус, магнезий, рибено масло, колаген, креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта поработих, колкото да не е без хич, следобед - на гости на 130 км от Лисабон в една къщичка в средата на нищото - селска идилия! Бири, вино, скара - колко му трябва на човек? :)

12.08.23
18:40

12.08.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Избутване на дъмбели от лег - 7х50+50, 6х50+50, 5х50+50, 4х50+50 кг.
  1.2. Набирания (неутрален хват) -  2х7, 7х6.
  2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 3х6х60 кг.
  2.2. Силово гребане с дъмбел от земя - 2х6+6х60, 5+5х60 кг.
  3.1. Въртене на диск над глава - 3х6+6х20 кг.
  3.2. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х26+26 кг.
  4.1. Бедрено разгъване на машина (едностранно) - 6+6х45, 8+8х45, 6+6х45, 8+8х45 кг.
  4.2. Бедрено сгъване на машина - 6х65, 6х60, 5х55 кг.
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Бутам там нещо с пълното съзнание, че само след месец и малко няма да мога да правя почти нищо от това, което мога сега.

Положително:
  - Нищо конкренто.

Отрицателно:
  - Нищо ново днес.

Добавки:
MOBILISE, цисус, магнезий, рибено масло, колаген, креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Сутринта доста се поколебах дали да тренирам - още ми държи влага от снощните бири и вино. Все пак реших, че по-добре да свърша тая работа, че утре вечер пътувам. Уиз еър пък се изцепиха отново - сменили разписанието на полетите и сега пристигам в София в 4:30 сутринта. Не мога и кола под наем да взема - чакам си вече пет месеца португалската книжка и междувременно тук шофирам с едно хвърчащо листче, което важи само в Португалия. Тоя път ще съм пешеходец за седмица - отдавна не ми се е случвало. :)

18.08.23
11:45

13-18.08.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
MOBILISE, цисус, магнезий, рибено масло, колаген, креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Пътуване до София, роднини, бебета, почивка, пиене. Това ми е цялата седмица. С приятели не мога и не искам да се виждам - нито съм добра компания в момента, нито пък на мен ще ми е приятно. Като гледам как се развиват нещата, даже закъснях с тая операция.

21.08.23
15:02

19-20.08.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
MOBILISE, цисус, магнезий, рибено масло, колаген, креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Последен уикенд с роднини, бебета и кучета и после - обратно към Лисабон. Уизеър отново еднолично оглавяват списъка ми с най-противни авиокомпании (може би просто скоро не съм летял с Райън).

21.08.23
17:27

WizzAir така хубаво ни смениха полета до Италия миналата година, че трябваше да удължим престоя с още 4 дни, за да може да се приберем. Тази година го смениха 3 пъти преди датата на излитане. С Ryan не съм имал подобни проблеми. Ама кой знае, може и заради италианците да е. :D

21.08.23
20:36

21.08.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 9x100, 7х110, 2x4х110 кг.
  1.2. Набирания (неутрален хват) - 10, 7, 6, 4.
  2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 2х6х60, 4x60 кг.
  2.2. Разтваряне с дъмбели назад с гърди, опрени в коленете - 3х8х26+26 кг.
  3.1. Хоризонтално гребане на машина - 2х8х80, 5х80 кг.
  3.2. Въртене с диск над глава - 2х6+6х20, 5+5х20 кг.
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Раздвижих се в най-голямата жега. Мислех по-голям обем да правя, но излезе друг ангажимент.

Положително:
  - Рамото бива. След седмица почивка днес на практика не го усетих.

Отрицателно:
  - Кръстът последните дни е все по-зле. Май не само не избървам с операцията, а направо закъснях. Днес ме скъса от болка при набиранията - вероятно защото изнясям тялото напред и влизам в хиперкестензия. 

Добавки:
MOBILISE, цисус, магнезий, рибено масло, колаген, креатин монохидрат.


Обобщение за деня:
Първи работен ден след отпуска. Започнах да планирам кой от хората ми какво ще поеме, докато ме няма. Лошото е, че ще изпусна едно “безплатно” ходене до Канада, където не съм бил досега, но ще го преживея. Има по-важни неща.

21.08.23
20:44

Аз доста съм летял и wizz air e дъното. Rayan air са доста по-добре и винаги са били така. Даже аз избягвам wiz i air france ... Само ако е нещо много крайно належащо мога да пътувам с тях.

22.08.23
12:29

казано от kaloyan на 21.08.23, 20:44:

Аз доста съм летял и wizz air e дъното. Rayan air са доста по-добре и винаги са били така. Даже аз избягвам wiz i air france ... Само ако е нещо много крайно належащо мога да пътувам с тях.

Единственият дирекен полет между София и Лисабон е на Wizz air. Колкото и да са зле, 6 часа висене във Франкфурт и два полета е по-лошо. :)

23.08.23
11:58

22.08.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Спрях да взимам добавки - забравям ги, а и май няма много смисъл сега. Ще ги подновя след операцията да подпомагат възстановяването.

Обобщение за деня:
Спокоен работен ден без нищо кой знае колко интересно.

23.08.23
13:32

И 500EUR отгоре в общия случай.

Вярно, че напоследък стана много скъпо с Уиз, но ако букнеш достатъчно рано все още е по-изгодно от Луфтханза, затова и изобщо ги коментираме (колко са зле).

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 23.08.23 13:33.

24.08.23
00:43

казано от Brown Bomber на 23.08.23, 13:32:

И 500EUR отгоре в общия случай.

Вярно, че напоследък стана много скъпо с Уиз, но ако букнеш достатъчно рано все още е по-изгодно от Луфтханза, затова и изобщо ги коментираме (колко са зле).

С Уиз ми излезе близо 500 Евро отиване и връщане за един човек. С
Луфтханза нямаше да е повече от 700. Пътувам до София не повече от два пъти годишно и бих платил разликата с кеф, ако имаше друг директен полет.

24.08.23
00:55

23.08.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Набирания (с доп. тежест, неутрален хват) - 6х15, 5x15, 2x4x15 кг.
  1.2. Кофи (с доп. тежест) - 8х15, 3х6х15 кг.
  2.1. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 3х8х18+18 кг.
  2.2. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х6х50 кг.
  3.1. Бедрено разгъване на машина (едностранно) - 4х8+8х70 кг.
  3.2. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х40, 8х35, 7х35 кг.
  4.. Бедрено сгъване на машина - 8х65, 6х65, 2х7х60 кг.
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Някакво там раздвижване в най-голямата жега следобед.

Положително:
  - Рамото е ОК при почти пълен набор движения вече.

Отрицателно:
  - Нещо раздразних травмата на левия лакът и вечерта не мога да си разгъна докрай ръката. Случва ми се понякога - ще мине за 2-3 дни.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Ходих до офиса. Тия дни се шофира разкошно из Лисабон. Септември като почне училището, пак ще се задръсти, но дотогава си е направо кеф.

27.08.23
01:12

24 и 25.08.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
В четвъртък след работа мръднахме малко на юг за дълъг уикенд. В петък поработих дистанционно без много зор.

27.08.23
01:22

26.08.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Избутване на прав лост от полулег - 8x90, 6х90, 7х90, 5х90 кг.
  1.2. Придърпване на горен скрипец (неутрален хват) - 6х100, 7х90, 6х90, 5х90 кг.
  2.1. Раменна преса с дъмбели от стоеж - 5+5х25+25, 6+6х25+25, 5+5х25+25 кг.
  2.2. Гребане на хоризонтален скрипец от стоеж (едностранно) - 3х7+7х41кг.
  3.1. Бедрено разгъване на машина - 4х8х80 кг.
  3.2. Бедрено сгъване на машина - 6х60, 7х60, 2х8х55 кг.
4.1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х6х25+25 кг.
4.2. Трицепсово привеждане на горен скрипец с въже - 7х50, 2х8х55 кг.
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Набързо в селския фитнес след плажа.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Доста неща, но нищо ново.

Добавки:
Без.


Обобщение за деня:
Сутринта на плажа беше много ветровито и не стояхме много. Следобед разходка из градчето. За утре ще видим - прогнозата е за не много горещо време и може да отскочим до Севиля, макар че не знам колко точно мога да ходя.

28.08.23
15:22

27.08.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Вместо плаж, едно импровизирано отскачане до Севиля - видяхме вечерта, че прогнозата за времето е за максимална температура 32 и решихме, че сега ни е паднало. :) Доста приятно изкарахме, без да си даваме много зор непременно да разгледаме всички обекти. Градът си струва и определено ще отидем пак.

29.08.23
15:53

28.08.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Сутринта порабитхме малко, после на колата и обратно към Лисабон.

29.08.23
15:58

29.08.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Набирания (с доп. тежест, неутрален хват) - 6х15, 2х5x15, 4x15 кг.
  1.2. Кофи (с доп. тежест) - 8х15, 2х7х15, 5х15 кг.
  2.1. Повдигане на дъмбели напред от стоеж - 3х6+6х18 кг.
  2.2. Разтваряне с дъмбели настрани и назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х26+25 кг.
  3.1. Бедрено разгъване на машина (едностранно) - 4х8+8х70 кг.
  3.2. Бедрено сгъване на машина - 7х65, 7х60, 6х60 кг.
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Набързо по обяд. Замразих си членството в залата от октоври до декември (за по-дълго не може).

Положително:
  - Нищо. 

Отрицателно:
  - Така ме боли кръстът при всяко движение, че едва правя каквото и да било, включително кофи и набирания. Направо се чудя дали да не зарежа тренировките изцяло до операцията и да правя само някакви лицеви опори у нас, въпреки че има още цял месец.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Нищо особено - срещи, интервюта, обичайните глупости.

31.08.23
17:36

30.08.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Доста срещи без неочаквани събития.

31.08.23
17:47

31.08.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Избутване на прав лост от лег - 8x110, 6х120, 5х120, 4x120 кг.
  1.2. Привеждане на горен скрипец (неутрален хват) - 6х90, 8х80, 2х7х80,
  2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 7х60, 6х60, 5x60 кг.
  2.2. Хоризонтално гребане на машина - 3х8х80 кг.
  3.1. Трицепсово привежане на скрипец 7х40, 6х40, 8х35 кг.
  3.2. Скотово сгъване на машина - 5х48, 6х42, 4х42 кг.
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Така ще е - шеги и закачки по машини. И пак успявам да направя някое движение така, че да ме заболи.


Положително:
  - На фона на целия хаос в така наречените ми тренировки качвам малко сила на лега и то без да ме боли рамото. То не е точно качване това, а по-скоро връщане, но с оглед на всичко останало и то ме радва.

Отрицателно:
  - Какво да кажа за такава “тренировка”? Самият факт, че ми се налага да си губя времето с такива неща в залата, е достатъчен.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Доста срещи, но успях да отскоча на обед до залата.

03.09.23
02:17

01.09.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване - сутринта срещи от нас, после ходих до офиса да посрещна нов колега и толкова.

03.09.23
02:31

02.09.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Набиране (неутрален хват) - 10, 7, 7.
  1.2. Лицеви опори диамант - 20, 15, 15.
  2.1. Дърпане на машина за гръб (вертикално) - 8х120, 2х6х120 кг.
  2.2. Лицеви опори - 30, 20, 20.
  3.1. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 8х18+18, 2х7х18+18 кг.
  3.2. Въртене на диск над глава - 7+7х20, 2х6+6х20 кг.
  4.1. Бедрено разгъване на машина - 12х80, 2х10х80 кг.
  4.2. Бедрено сгъване на машина - 8х60, 6х60, 7х60 кг.
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Реших да разнообразя днес с лицеви диамант. Вторите лицеви трябваше да са преса на машина, но и двете машини са почти невъзможни за сам човек да заеме позиция и да започне движението, затова продъжих с нормални лицеви опори.

Положително:
  - Горе-долу добре за сегашното ми състояние. Бройката на лицевите ме изненада - далеч от отказ и без болка в рамото. Набиранията чисти, с вдигнати към гърдите колене, за да не позволявам екстензия, което ги прави  по-трудни.

Отрицателно:
  - Не тренирам пълноценно, но това е положението.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Нормалната ми събота - тренировка, пазаруване, квалификация за Формула 1.
Прекалено много ям в последно време - стабилно над 4000 калории на ден, съответно съм се закръглил некрасиво.

03.09.23
19:32

Що се вайкаш, за кръглото, нали е за здраве всичко, не за красота?
Ама така е, като отидете на топло и се разпускате.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1