Too Little, Too Late

19.05.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме с малкия до парка - счупих се от търчане след него. Разликата в ръста също не помага особено.
Следобед гледах прощалния мач на Клоп. YNWA!

20.05.2024 г.

Активност: Бутащи

1.1. Избутване на прав лост от лег - 5х130, 4х130, 5x120, 4х120 кг.
1.2. Повдигане на крака от лег - 9+9, 2х6+6.
2.1. Преден клек на смит машина - 2х100, 2х5х90, 3х90 кг.
2.2. Раменна преса с дъмбели от стоеж - 5+5х27½+27½, 2х5+5х25+25 кг.
4. Бедрено разгъване на машина (двустранно) - 5х110, 2х6х100 кг.

Разтягане.

Набързичко в залата на басейна. Предният клек на смит-машина е много проклето нещо.
Общо взето зле - болеше ме рамото, кръстът, коляното. Предният клек ме мачкаше неприлично зле за такива тежести.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Понеделник, изоставам с няколко проекта и не знам кога ще успея да наваксам.

21.05.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Разни срещи сутринта, после петчасов “workshop” следобед, завършил със скандално безполезна среща с разни неориентирани хора в Канада.

То)))),цялата неориентация тръгна от Канада)))).

22.05.2024 г.

Активност:

Плуване в 25-метров басейн: 1050 метра (20 дължини кроул, 20 бруст с бавно темпо и по една спринт) за 37:58 мин,  чисто плуване 28:11 мин.
Доста бавно темпо с пулс около и под 130 през повечето време.
В края две дължини спринт със старт от водата и минута между тях - на кроула направих 18:30 с, на бруста 26:90 с. И двете слаба работа, но малко по-бързо от предния път, което е единственото, което ме интересува.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Бързо плуване между сутрешните срещи и следобедния “workshop”. Добре, че тая седмица са “само” два дни.

То)))),цялата неориентация тръгна от Канада)))).

Тук по-скоро говорим за екстремна проява на “това не е моя работа” манталитет в компания, в която това отношение съвсем не се приема добре и все пак някак се е загнездило в канадския офис.

23 и 24.05.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Четвъртък спокойно, довършване на разни неща и няколко не твърде ангажиращи срещи. В петък ходих до офиса и освен на пикник в градинката наблизо (организиран), се “насладих” и на сутрешния трафик. Следобед мисля да се изнеса рано, за да не хвана вечерния.

Тия дни рамото пак се е обострило и ме боли и в покой. Трябва да спра някои от бутащите,  а най-добре да ревизирам изцяло тренировъчната си стратегия (която в момента напълно отсъства - просто ходя да дрънкам железа).

Аз искам само да те питам, защо не махнеш тази лежанка и не правиш лицеви опори и най-вече раменни преси с дъмбели и кофички ?
Лицевата опора е толкова подценявано движение, а е толкова ефикасно.

Кажи честно.
Баси...я обясни ,каква е разликата в механиката на движението.

25.05.2024 г.

Активност: Дърпащи

1. Мъртва тяга - 1х140, 1х160, 1x170, 1x180, 4x2х160 кг.
2. Набиране с неутрален хват - 2х10, 2x15, 2x20, 2x30, 1x40, 8x0, 6x0 кг.
3. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 2х7х25+25 кг.
4. Бедрено сгъване на машина - 6х65, 2х7х60 кг.
5. Бицепсово сгъване на портален скрипец с въже - 3х7х50 кг.
6. Придърпване на хоризонтален скрипец с тесен хват - 6х85, 6х80 кг.

Някакви глупости днес. Тягата до 180 без проблем с кръста. Хватът на 180 започва да се отваря.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Готвене, тренировка, после гледане на малкия за няколко часа. Обичайните неща.

26.05.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Нищо особено, освен дупчене на дупки с 10мм диаметър в стоманобетон с неподходяща дрелка (уж ударна, ама на умиране). Взех Боша на зетя и дупките сами се пробиха... Колко е важен точният инструмент.

27.05.2024 г.

Активност:

1. Клек със собствено тегло - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 14 клека.
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 7 набирания.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 6 лицеви.

За финал - проби на въртене с диск пред гърди и напади без тежест.

Утре няма да мога да сядам и ставам.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Срещи цял ден, по обяд отскочих до залата за бърза проба на нещо.

28.05.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Срещи и загубено време в опит да свърша изостанали неща между тях. Нищо интересно.

29.05.2024 г.

Активност:

1. Румънска тяга с дъмбели 2x14 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 16 повторения.
2. Набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25 секунди работа/почивка. Последни 25 секунди 5 набирания.
3. Кофи - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 6 кофи.

За финал - проби на високо изтегляне с дъмбели.

По план трябваше кофите и набиранията да са асистирани, но уредът беше дългосрочно зает и импровизирах със собствено тегло. Освен, че съм дебел, друго не знам дали научих.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Срещи, тренировка, после малко работа, вечерта излизахме с малката щерка. Нищо за разказване.

30.05.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта опаковане на багаж, после кратко пътуване до спа хотел в Алентежо на час и половина път от Лисабон. Много приятно място буквално в средата на нищото. Единственото досадно нещо е, че е пълно с рояци дребни мушици и прекалено много хапещи насекоми, а не си взехме репелент, но ще издържим.
Този приятел го срещнахме случайно и не е сред хапещите.

31.05.2024 г.

Активност:

1. Тръстъри с дъмбели 2х10 кг- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 6 тръстърс.
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 6 набирания.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 6 лицеви.

За финал - проби на борческо въртене с дъмбели.

Набързо преди закуска в хотелския фитнес.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Пиенето на шампанско на закуска не те прави алкохолик, а французин...
При всички случаи ще трябва малко да се озаптя, като се приберем, че не става с наливане и плюскане по цял ден.

01 и 02.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Почивка - разходка с колела по пресечен терен, ходене до близкото градче да поразгледаме, слизане в единствената в Португалия пещера със скални рисунки от палеолита (за които се иска доста въображение, за да видиш какво е искал да каже авторът).
По обед в неделя ще тръгваме обратно към града, за да водим деца и внуци на зоопарк.

03.06.2024 г.

Активност:

1. 12 кръга без почивка:
  - Клек с диск пред гърди - 5х10 кг.
  - Хоризонтални набирания - 5.
  - Лицеви опори - 5.

2. Единици до тежка единица без отказ:
  - Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  - Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30 кг.
  - Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Преден клек - 1х110 кг.
  - Набиране - 2+1х30 кг.
  - Избутване на прав лост от лег - 3(?)х140 кг.

Малко смяна на подхода с 12 кръга леко без почивка, после единици до комфортна, но тежка единица (май се престарах тук) и финал със серии до технически отказ на последната тежест, който дойде твърде рано, както се вижда.
Пулсът на първите кръгове се вдигна до над 170, после спадна до 140-150 и в края остана под 140.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Първи работен ден - разчистване на стари неща, натрупване на нови. Успях да тренирам все пак.

04.06.2024 г.

Активност:

Плуване в 25-метров басейн: 650 метра (12 дължини кроул, 12 бруст с бавно темпо и по една спринт) за 25:02 мин,  чисто плуване 17:12 мин.
Пулсът в рамките на 120-130 през цялото време.

Бях уморен от вчера и влязох само за раздвижване.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Малко срещи, много работа.

05.06.2024 г.

Активност:

1. 12 кръга без почивка:
  - Румънска тяга с дъмбели до под коленете - 6х15+15 кг.
  - Хоризонтално гребане (от стоеж с наклон) с дъмбели - 4х15+15 кг.
  - Раменни преси с дъмбели от стоеж - 4х10+10 кг.

2. Подходи до тежка единица/двойка без отказ:
  - Мъртва тяга -  1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160 кг.
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 2+2х10, 2+2х12, 2+2х16, 2+2х20, 2+2х26, 2+2х30, 2х2х34, 2+2х40, 2+2х45, 2+2х50, 2+2х60 кг.
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 1x10+10, 1x12+12, 1x14+14, 1x16+16, 1x18+18, 1x20+20, 1x22+22, 1x26+26, 1x30+30 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга - 5х150 кг.
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 9+9х50 кг.
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 7x25+25 кг.

Пулсът на първите кръгове се вдигна до около 156, после спадна до 140-150.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сравнително спокоен ден - даже ми остава време да поработя над презентацията си за идната седмица.

06.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Подозрително спокойствие...

07.06.2024 г.

Активност:

1. 8 кръга без почивка (след 4-тия намалих бройките):
  - Мъртва тяга с трап-бар - 4х8х70, 4х6х70 кг.
  - Набиране с неутрален хват - 4х5, 4х4.
  - Кофи на успоредка - 4х7, 4х6.

2. Подходи до тежка единица без отказ:
  - Мъртва тяга с трап-бар -  1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140 кг.
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30 кг.
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 1x0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х40 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга с трап-бар - 4х120 кг.
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 4х25 кг.
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 3+1х20 кг.

Пулсът на първите кръгове се вдигна до над 160.
На кръговете се наложи да почивам повече от планираното и да намаля бройките.
На тягата още след 90-100 кг причерняване и световъртеж след всеки подход. Максималните серии изобщо не са за коментар.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Безметежен петък. Друга седмица се очертава тежка - с важна презентация в понеделник, търчане до летището, после два дни в командировка. Ще мога да тренирам в неделя и после чак в четвъртък.

08.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Времето се развали и прекарахме съботния ден с малкия у дома.

09.06.2024 г.

Активност:

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20 кг.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  2.1. Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х110 кг.
  2.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30 кг.
  2.3. Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  3.1. Преден клек - 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  3.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) -  1х10, 1х20, 1х30 кг.
  3.3. Избутване на прав лост от лег - 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.

4. Работни серии (в трисети):
  4.1. Преден клек - 4х4х90 кг.
  4.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 4х4х20 кг.
  4.3. Избутване на прав лост от лег - 4х4х120 кг. 

Изглежда много, но всъщност с все почивките свърших за около 45 минути.
Пулсът се вдигна доста в края на тристетите, особен след клека и се наложи да почивам малко повече от планираното между сериите. Бях много близо до отказа на набиранията.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, после ходихме до посолството да гласуваме. Загубихме си над два часа заедно с пътя за опашка от не повече от 20 човека. Умишлено или не, процесът беше супер бавен, членовете на избирателната комисия - неориентирани дори повече от гласоподавателите. Така или иначе с малко търпение все пак успяхме.

10, 11 и 12.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Командировка в Швейцария с всичките “прелести” на пътуването, като закъснения на полетите, висене по летища, отвратителен хотел и после същото в обратен ред...

13.06.2024 г.

Активност:

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Мъртва тяга - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.2. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х22, 1+1х26, 1+1х30, 1+1х34, 1+1х40, 1+1х45 кг.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 1х50, 1х60, 1х70, 1х80 кг.
  2.1. Мъртва тяга - 1х90, 1х100, 1х110, 1х130 кг.
  2.2. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х30, 1+1х34, 1+1х40, 1+1х45, 1+1х50 кг.
  2.3. Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  3.1. Мъртва тяга - 1х110, 1х130, 1х150, 1х170 кг.
  3.2. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х34, 1+1х40, 1+1х45, 1+1х50, 1+1х60 кг.
  3.3. Избутване на прав лост от лег - 1х100, 1х110, 1х120, 1х130 кг.

4. Работни серии (в трисети):
  4.1. Мъртва тяга  - 3х4х140, 7x140 кг (максимална бройка).
  4.2. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х4+4х50, 9+9х50 кг (максимална бройка).
  4.3. Избутване на прав лост от лег - 3х4х110, 8х110 (максимална бройка) кг. 

Уж набързо, а откарах час.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Почивен ден. Наспах се, тренирах, после се видяхме за няколко часа с децата.

14.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Петъчно ме тормозеше пак някакъв вирус, макар и без температура.

15.06.2024 г.

Активност:

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Тяга с трап-бар - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.2. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20 кг.
  1.3. Кофи с доп. тежест - 1х0, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25 кг.
  2.1. Тяга с трап-бар - 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.
  2.2. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30 кг.
  2.3. Кофи с доп. тежест - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30 кг.
  3.1. Тяга с трап-бар - 1х110, 1х120, 1х140, 1х160 кг.
  3.2. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х20, 1х30, 1х35 кг.
  3.3. Кофи с доп. тежест - 1х10, 1х20, 1х30, 1х40 кг.

4. Работни серии (в трисети):
  4.1. Тяга с трап-бар  - 4х4х120 кг.
  4.2. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 4х4х15 кг.
  4.3. Кофи с доп. тежест - 4х4х20 кг. 

Учудващо добре стана. Тягата с трап-бар не ми е вече толкова непривична.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Вирусът продължава да ме мъчи леко, но май ще се размине без повече усложнения.
Вечерта трябваше да съм на концерт на Kreator. Всичко много хубаво, ама ги чакахме час и половина, след като приключи подгряващата банда. В залата всичко живо пуши като комини, никаква инфорамция.
На другия ден в инстаграм обявиха, че били готови да излязат, но имали технически проблем с пулта - нагла лъжа, защото дори мърчандайз нямаше. Изобщо не са били там.

16.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
В неделя се гледахме с малкия цял ден. Гледам и по някоя и друга минута футбол, но нещо дори европейското не ме грабва особено тая година.

17.06.2024 г.

Активност:

1. Клек с диск пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 10 кг диск. Последни 30 секунди 12 клека.
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 набирания.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви.

За финал - 16+16х10 кг въртене с диск.

Пулсът се вдигна докъм 152.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Разни срещи сутринта, по обяд отскочих до залата, а сега ще ходя да търся къде да мия колата, че е в срамен вид (едно от нещата, които системно пренебрегвам и се сещам, когато ще возя някого).

18 и 19.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Два дни в офиса с някои важни презентации, които минаха добре. Днес - служебна вечеря с важни клечки, утре - “парти” в чест на първото ни място в класацията Best place to work в Португалия в нашата категория за тази година.
Надявам се утре да мога да вместя някаква тренировка.

20.06.2024 г.

Активност:

1. Румънска тяга с дъмбели 2x15 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 14 повторения.
2. Гребане с дъмбели 2х15 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения.
3. Раменна преса с дъмбели 2х10 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения.

Пулсът се качи малко над 150.

Набързо по обедно време в малката зала.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Снощи май прекалих с пиенето и днес ми е сънливо и унесено. За съжаление срещите не намаляват от това, а довечера съм на тържество... Ще изкарам някак си.

21.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Някакви срещи от нас без особени драми.

22.06.2024 г.

Активност:

1. Трисети в кръгове без почивка
  1.1. Тяга с трап-бар - 13х5х70 кг.
  1.2. Набиране (неутрален хват) - 13х3 кг.
  1.3. Кофи на успоредка - 13х5 кг.
 
Всичко общо за 26:43 мин. В началото тръгнах бързо, но после се наложи да намаля малко темпото. Пулсът през повечето време над 160, като 1-2 пъти се качи до 175.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после се видяхме с децата на заведение и пак пих прекалено много.

23.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Неделята мина в пазаруване, пържене на кюфтета и други подобни.

24.06.2024 г.

Тренировка: Контрастна 1

1. 12 или 13 кръга без почивка:
  - Клек с диск пред гърди - 5х10 кг.
  - Хоризонтални набирания - 5.
  - Лицеви опори - 5.

2. Единици до тежка единица без отказ:
  - Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.
  - Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35 кг.
  - Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х145 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Преден клек - 6х90 кг.
  - Набиране - 5х20 кг.
  - Избутване на прав лост от лег - 5х120 кг.

Пулсът този път не стигна до 170, а кръговете ги направих с по-малко почивки.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Няколко срещи , тренировка - нищо особено.

25.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Цял ден в офиса. Поне успях да се измъкна от вечеря.

26.06.2024 г.

Тренировка: Контрастна 2

1. 10 кръга без почивка:
  - Румънска тяга с дъмбели до под коленете - 5х20+20 кг.
  - Хоризонтално гребане (от стоеж с наклон) с дъмбели - 5х15+15 кг.
  - Раменни преси с дъмбели от стоеж - 5х10+10 кг.

2. Подходи до тежка единица/двойка без отказ:
  - Мъртва тяга -  1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1x170, 1x180 кг.
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 2+2х10, 2+2х12, 2+2х16, 2+2х20, 2+2х26, 2+2х30, 2х2х34, 2+2х40, 2+2х45, 2+2х50, 2+2х60, 2+2x70 кг.
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 1x10+10, 1x12+12, 1x14+14, 1x16+16, 1x20+20, 1x20+20, 1x22+22, 1x26+26, 1x30+30, 1x34+34 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга - 8х140 кг.
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 6+6х60 кг.
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 6x27½+27½ кг.

Пулсът на първите кръгове се вдигна до около 155, после спадна до 140-150.
На тягата на 180 се наложи да сложа магнезий, че дланите ми бяха мокри.
Всичко ми беше много тежко днес.  Обядвах час и нещо преди тренировката - със сигурност има отношение.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта в офиса, после на зала, а сега отиваме на церемония за края на учебната година на малката щерка.

27.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Натоварен ден без особени събития.

Дублирано.