Allegra на 29

Губя мотивация нещо и ще попиша малко, дано я намеря пак :) Много промени при мен настъпиха от последното писане..кои лоши, кои хубави... справих се! Започнах да оценявам хубавото червено вино, и за съжаление пропуших (малко).

15/11/2015

11:00 2 кафета
13:30-14:30 йога
14:30-15:30 бързо ходене под макс наклон
готвих, пекох кестени...
20:00 салатка, зехтин, пушена сьомга, някой кестен
ако има още ще пиша

добавките в момента:
витамин Ц
витамин Б комплекс
витамин Д3
омега 369
дермабион
вердин
Пробиотик
протеин
хром пиколинат
активен въглен чат-пат

Нова страничка...дали е съвпадение или не пожелавам си healing and self-care.

Хеееей! Добре дошла отново! На добър час. :)

16/11/2015

Хубав ден днес. Енргията беше на приливи и отливи.

11:00 2 кафета
12:30-13:15 тренировка
14:00-19:30 работа
20:00 фастинга свърши :) 5 червени пълнени чушки със сирене и яйца,
                              салата-  много магданоз, цвекло, сушени и пресни домати, зехтин, кисели краставички
22:30 огладнях...1 папая със ментов чай

тренировка:

1. комплекс (16 мин. 30/30 AMRAP)
- clean (20kg.) 30/30 rest
- med ball squat throws (10kg.) 30/30 rest

x100 часовник 2х20кг

2. комплекс (16 мин. 30/30 AMRAP)
- swing (20kg.) 30/30 rest
- rowing 30/30 rest

x100 аддуктор

стреч, вакуумки

добавки:
вит. Ц след тренировка
вит Б комплекс
дермабион
вит. Д3
омега 369
хром пиколинат

17/11/2015

11:00 2 кафета
работа
13:30-15:00 тренировка
17:30 доза протеин
21:30 салата с какво ли не, риба, маслини, зехтин, сушени домати.....не я свърших салата, просто не ми се ядеше салата
22:30 3 чаши чай със страхотен мед (с.л. на всеки чай) + 3 оризовки с черен шоколад :)

тренировката:

Суперсерии:

1) x15 Back squat (40kg)- x15 Box squat (60kg)
2 min. break

2) x12 military press (20kg)- x10 bench (2x16kg)
2 min. break

3) x10 deadlift (60kg.)-x10 Sumo deadlift (45kg.)
2 min. break

4) x10 barbell row (35kg.)- x10 one-arm row (22kg.)
2 min. break

5) x10 едни коремни сложни за обяснение- х5 ренегатско гребане (2х10кг)

6) 4 rounds of x25 bbridge (25kg. plate) - x25 superman BW

Добавки:
Витамин Ц след тренировка
Витамин Д3
Омега 369
Витамин Б комплекс
Хром пиколинат
Доза протеин
Дермабион

Нещо подсмърчам и ще пия 2 парацетамола преди лягане....

18/11/2015

Много работа днес. Един такъв никакъв ден.

11:00 Успах се...х2 кафета
работа и нямаше време за тренировка :(
18:30 фаста свърши с парче сьомга, салата от фенел, броколи, кейл
на концерт - тренировка за душата :))))
22:00 чаша червено вино
23:00 прибрах се и си довърших рибената салата от вчера + 3 варени яйца

Тренировка няма. Добавките същите. Много съм заета напоследък и не си правя 10,000 крачки на ден. Но и този период ще мине :) Празни(чни) дни идват! (inlove)

19/11/2015

Хубав ден. Тренировката бива, храната също.

9:00 2 кафета
11:30-12:45 тренировка
15:00 доза протеин
17:30 малко сурови ядки, 70гр. шоколад
18:30-21:00 танго 8-)
22:00 салата със спанак, сушени домати, маслини, риба, зехтин, ленено семе.....трябват ми фибри, корема ми се беше свил и ме болеше днес...

Тренировката:

1х10 BS (40kg)
1x5 BS (60kg)

1x10 BS (40kg)
1x5 BS (65kg)

1x10 BS (40kg)
1x5 BS (70kg)
1x5 BS (70kg)
—————————————

1x10 DL (60kg)
1x5 DL (80kg.)

1x10 DL (60kg)
1x5 DL (90kg)
1x5 DL (90kg)
——————————————

1x10 single arm row (18kg)
1x5 single arm row (30kg)
1x5 single arm row (30kg)
1x5 single arm row (30kg)
—————————————————

СС: 4 rounds
1x10 fly (2x10kg)
1x5 ренегатско гребане (2х10кг)
————————————————-

СС: 2 rounds
1х10 молитва (40кг)
1х10 обратна молитва (25кг)
——————————————————

1х100 swing (20kg)

стреч

Добавки същите

20/11/2015

9:00 2 кафета
12:00-12:45 тренировка
15:30 доза протеин
19:30 пилешко, 3 чая с мед и лимон
вечеря: ще дописвам

Тренировка:

5 rounds (5 min. work, 2 min. break)
x10 BS (50kg)
x10 DL (60kg)
x10 barbell row (35kg)
x10 bench (2x12kg)
x10 swing (22kg)

общо 10 рунда направих (sun) зор беше особено последните няколко ;)

Ах, един комплимент днес във фитнеса днес ми взе акъла: Stop smoking girl, cuz you’re looking smoking hot :D:D:D

Добавки същите

21/11/2015

Нищо интересно. Прпуснах тренировка. Дясното коляно ми опъва...като стъпвам, като ходя...не ми харесва положението защото искам да клякам :D

Храната и тя не беше кой знае какво...леко хаотична.

И добавките си пропуснах...ех начи!

22/11/2015

Ах, днешния ден беше ужасен. Нещо ми стана на дясното коляно сутринта докато се приготвях за тренировка....еми, не успях да тренирам!

Започна да ме боли като стъпвам и го чувствах някак си нестабилно...по-едно време болката се качи по дължината на целия крак и стигна до таза...та от коляното до таза има болка. Отказах се да тренирам :(

Ходих на йога и една голяма разходка направих. Разтягам го и пия ибипрофен.

11:00 кафе
12:30 зелен чай
13:30-14:30 йога
16:00 голяма ябълка
16:00-18:00 разходка 20,000 крачки(rock)
18:30 супа, салата, риба, 3 яйца
19:30 3 оризовки с шоколад

Много чай, вода...

Тази седмица ще го карам на разходки, горна част, ходене под наклон и може някой клек със собствен тегло...

23/11/2015

Проблемите с коляното продължиха! Активен ден общо взето и много студен!!!

9:00 кафе
9:45-11:00 тренировка
работа и ходене напред-назад и разбира се фаст
19:30 супа, салата с моцарела и разни треви и зеленчуци, 3 яйца варени
21:30 малко шоколад

Забравям си добавките в последно време

Крачки: 10,000

тренировка:
х100 BW BS
60 min. incline, max/7.5 speed
вакуумки
стреч
няколко ходещи напада

24/11/2015

Най-накрая страхотна тренировка! Не мога да си вдигна ръцете :D Коляното е мноооого по-добре! Добре направих че починах, а не го натоварих :) И така хууубаво се разтегнах :) Направо се чувствам пораснала със сантиментри :D

9:00 кафе
12:30-14:00 тренировка (rock)
мултивитамини
16:30 доза протеин
ще дописвам храна

тренировката:

Долна част
4 серии (СС):
х25 BS BW
x25 walking lunges (each leg)

4x25 abductor (55кг) зор, ама трябва

х100 суинг (20кг)

х20 box squat (40kg)
х20 box squat (50kg)
х20 box squat (60kg)
х20 box squat (70kg) ! зор!
х20 box squat (60kg)

Горна част:
4 серии (СС):
х12 вертикален скрипец широк хват (46кг)
х12 вертикален скрипец тесен хват (35кг)

4 серии (СС):
х12 флайс (2х10кг)
х12 пул овър рол (16кг)

4 серии (СС);
х12 гребане с щанга (35кг)
х12 вертолет (15кг)

4 серии (СС):
х12 ръце напред (2х5кг) :D(tmi)
х12 ръца настрани (2х5кг) :D(tmi)

х100 часовник (2х20кг)

стреч
вакуумки

Ехеее, 20х70кг - браво :) С пауза ли е долу и колко е висока пейката(???) ?

Здрасти :)

За пейка ползвам бенч...предполагам е стандартна височина. Бих казала че долу нямаше почивка (ако е имало е било секунда). Всъшност кое е по-правилно с почивка или без? Преди съм го правила с почивка, ама без ми харесва повече! Натовари ме доста, но обожавам мускулна треска, особено като не можеш да седнеш :D

25/11/2015

11:00 кафе
12:00-13:00 тренировка
тук вече не помня много...
17:00 малко сурови ядки
20:00 чаша вино
22:00 супа, салата с риба...

Страхотна мускулна имам...и затова реших да правя бързо ходене под наклон, поне да разтеглна мускулите

Добавкитe си ги забравям в последните дни и забелязах, че имам голям проблем ако не си взема пробиотика :( Коремът ми се подува и съм една тромава и гледам лошо...но пък може ли цял живот на пробиотик да живееш?

Тренировка:
55 мин. бързо ходене под наклон, къде тичане под наклон къде ходене...
х100 супермен
х100 мост с 20кг.

Добавкитe си ги забравям в последните дни и забелязах, че имам голям проблем ако не си взема пробиотика :( Коремът ми се подува и съм една тромава и гледам лошо...но пък може ли цял живот на пробиотик да живееш?

Пробвала ли си да се храниш с ферментирани храни и такива, които са приятелски настроени към чревната флора? :)

Добавкитe си ги забравям в последните дни и забелязах, че имам голям проблем ако не си взема пробиотика :( Коремът ми се подува и съм една тромава и гледам лошо...но пък може ли цял живот на пробиотик да живееш?

Пробвала ли си да се храниш с ферментирани храни и такива, които са приятелски настроени към чревната флора? :)

Имам някакъв подобен проблем, какви храни би препоръчала като приятелски настроени?

Добавкитe си ги забравям в последните дни и забелязах, че имам голям проблем ако не си взема пробиотика :( Коремът ми се подува и съм една тромава и гледам лошо...но пък може ли цял живот на пробиотик да живееш?

Пробвала ли си да се храниш с ферментирани храни и такива, които са приятелски настроени към чревната флора? :)

Имам някакъв подобен проблем, какви храни би препоръчала като приятелски настроени?

За пръв път попадам на този младеж,но ми допадна видеото и мисля,че до голяма степен отговаря на въпроса ти. :)

26/11/2015

Да Марги, сега ме подсети да си взема сауркраут :)

11:00 кафе
12:00-13:00 тренировка
16:00 доза протеин
18:30 малко пилешко със синьо сирене
21:00 риба пържена (?), малко картофи

тренировката:

1x20 BS BW
1x20 BS 40kg
1x10 BS 50kg
1x10 BS 60kg
1x5 BS 65kg   тук започна да ме боли коляното и спрях***
1x5 BS 65kg
==============

1х10 Barbell Row 15kg
1x10 Barbell Row 25kg
1x10 Barbell Row 35kg
1x5 Barbell Row 45kg
1x5 Barbell Row 50kg
1x5 Barbell Row 55kg
===============

1x20 Deadlift 50kg
1x10 Deadlift 60kg
1x10Deadlift 65kg тук започна да ме боли коляното и спрях***
==============

3х10 Good Morning 40kg
==============

1x10 Shoulder Press 15kg
1x10 Shoulder Press 25kg
1x5 Shoulder Press 30kg
1x5 Shoulder Press 35kg
===============

3x5 Ренегатско Гребане (2х10кг)
вакуумки
стреч

***Значи коляното още не ми е минало напълно. ‘Лабава работа :@
Взех си едно мазило китайско чудо...и дано мине с него! Проблемът е че незнам КОГА е готово коляното да го натоваря като хората!

Добавки:
пробиотик
активен въглен

27/11/2015

10:00 кафе
12:30-13:00 тренировка |-)  мразя като нямам време за повече
работа цял ден
18:30 малък горещ шоколад
21:00 вдъхнових се от горното видео и вечерята се състоя от следното смуути
малини, 3 авокадо, целина, кефир- всичко в блендера = (inlove)

Тренировката:
х50 BW BS

16 rounds (30/30)
- rowing AFAP
- swing 20kg

4x25 abductor (35-55kg)

4x10 swiss ball leg curls

вакуумки
стреч

Добавки:
Витамин Б комплекс
Мултивитамини
Витамин Д3
Омега 369
Дермабион

Иииии коляното ме наболяваше. Направо незнам вече, супер много се дразня. Мрън (dull)

28/11/2015

Бях на лекар за коляното. Казаха ми да пия аналгин и да не тренирам 4-6 седмици...друго не съм и очаквала да ми кажат. Аналгина ще го пия, тренировките ще ги сменя малко....

Събрам мнения по въпроса- какви тренировки да правя, за да не товаря коляното а същевременно да не губя форма????? Горна част, собствено тегло?

Иначе денят беше интересен...

9:30 кафе
12:00 някакви сладки някой донесе
13:30 горещ шоколад който беше ужасен и не го пих
15:00 чаша вино червено
18:30 на аперетиво- още една чаша вино + хапки
21:00 коктейл + маслини + кашу

Ужас :) Пия цял ден :D и не тренирах!

Трябва да си оправя храната, което ще значи да се задържа вкъщи малко повече от колкото го правя сега :) А, да ...и тренировките ...

Добавки:
Дермабион
Хром пиколинат
Вердин (еми то след толкова алкохол )
Витамин Д3
Омега 369

Почнах и една седмична схема за един дренаж на черния дроб с Бойрон :)

29/11/2015

10:00 х2 кафе
12:45-13:30 тренировка
17:00 смуути (лимон, целина, киви)
18:15-19:00 тренировка (ходене под наклон)
20:00 броколи с чесън и лимон, сауркраут
        огромна салата (айсберг, домати, авокадо, магданоз), пилешко
        4 кракера с масло, райска ябълка

10,000+ steps

Добавки:
аспирин
Витамин Д3
Омега 369
Хром пиколинат
Дермабион
Вердин
Витамин Б комплекс
Габа 500мг.
Бойрон

Тренировка:
х50 BS BW

16 rounds (30/30)
- clean (20kg)
- med ball wall squat (10kg)

16 rounds (30/30)
- rowing
- swing (20kg)

4x25 часовник (2х20кг)

вакуумки
стреч

30/11/2015

9:00 кафе
12-1 тренировка
18:00 супа, козе сирене, салата от тиквички и аспержи
22:30 супа, кракери с масло, ред шоколад

тренировка:

4х12:
- box squat 50kg
- front squat 20kg

4x12:
- bg squat (left + right)
- single-leg deadlift 20kg

4x12:
-bench 20kg
-military press 20kg

4x12:
- pull down 45kg
-row 30kg

4х25 часовник 2х20кг
вакуумки
стреч

Добавки:
витамин Д3
Омега 369
Вердин
Дермабион
Витамин Б комплекс
Хром пиколинат
Габа

Отчета нещо не ми върви....ще карам по спомен, че му изпуснах края!
За тези 4 дни съм тренирала веднъж и то горна част. Коляното почива, пък и ме тръшна грипа!

1/12/2015
храна не помня
тренировка горна част (доста добре ме натовари, като се има впредвид че не можах да си вдигна ръцете 2 дни след това...)

2/12/2015
грип ме тръшна...много лимони с мед, почнах антибиотик
тренировка няма

3/12/2015
още ме държи грипа...лимоните с мед продължават
някакъв крейвинг за хляб ме е обзел
храната беше предимно препечени филии с масло

Добавките са същите

04/12/2015

Коляното е по-добре! Направих една страхотна тренировка (ама друго си е когато човек си почине...и отиде с нови сили и хъс)

9:00 кафе
10:00 цял лимон в блендера с малко вода за ударна доза витамин Ц
11:00 зелен чай
11:45-12:45 тренировка
13:30 зелен чай
доза протеин
ще дописвам

тренировката:

1х20 BS @BW
1x20 BS @20kg
1x20 BS @40kg
1x10 BS @50kg
2x5 BS @60 kg и дотук бях че ме хвана шубето

1х20 Box squat @40kg
1x20 Box squat @50kg
1x10 Box squat @60kg
1x10 Box squat @65kg
1x10 Box squat @70kg

1x20 Good Morning @30kg
1x20 Good Morning @40kg
1x10 Good Morning @45kg
1x10 Good Morning @50kg

1x20 Deadlift @40kg
1x20 Deadlift @50kg
1x10 Deadlift @55kg
1x10 Deadlift @60kg
1x10 Deadlift @65kg

4x5 (2x10kg) ренегатско гребане

Така...коляното беше добре. Отидох вчера да тренирам...правих хубава тренировка, която ще я опиша долу...По едно време след сумо тягата ме стегна много коляното...и трябваше да отида до спешното...
На ренгена се видя линия която минава през коста...и в сряда съм на ортопед :(

06/12/2015

тренировката:

5 rounds:
x12 bench 20kg
x12 barbell row 40kg

5 rounds:
x12 front squat 20kg
x12 sumo deadlift 50kg   тук ми беше грешката!

5 rounds:
x12 shoulder press 20kg
x12 high pull 17.5kg

07/12/2015

Разбира се нямаше тренировка. Ходенето не беше голям проблем, но ме наболяваше на моменти.

Цял ден фаст.

9:00 кафе
20:00 смуути от кейл, райска ябълка, кефир, ленено семе
20:30 3 парени яйца с масло отгоре, 2 пълнени гъби с нещо си и сирене отгоре, броколи с лимон и чесън, 5 кракера с масло

Поне като няма тренировки в момента, глдам да ходя по много...което не съм много сигурна дали е всъщност добре за коляното...В сряда дано ми кажат всичко!

Добавки:
Омега 369
пробиотик
Витамин Д3
Дермабион
Витамин Б комплекс
Хром пиколинат
Габа 1,000мг

Днес ще си поръчвам добавки и мисля да взема и глюкозамин сулфат!

Здравейте:) Значи ходих на лекар и имам chondromalacia patella ака runners knee…
Пратиха ме на физио....но ще чакам поне седмица за да го почна. Вчера се срещнах с един треньор който има опит с такива неща и днес ми е първата тренировка.
М/у другото вчера правих горна част- малко хаотично, защото беше много импровизирано но пак добре.
Казаха ми да правя много колело...

Храната ми не е от най-чистите в момента и с треньора си говорихме за това и за липсата на мотивация...ще видим!

Приемам съвети. коментари