НВД - коментари

Март месец започвам НВД.
Години: 23
Кг: 78
Рьст: 173 см
Стаж: от доста време се занимавам, но с прекьсвания.

2 месеца бях на ВВД и качих 7кг.Проблемните зони са ми бедрата, седалището и талията.

ОКБ = 2357
Протеин = 3x78= 234гр =  936 kал
Въглех. = 1.2x78 = 94гр = 376 kал
Мазнини = 116 гр = 1045 кал

7:15 – OxyElite Pro - 1caps.

1.7:45 – 100гр овес + 200мл Прясно мляко + 2 яйца = 653 кал, 36 гр протеин,  73 гр въглех, 26 гр мазнини

2. 10:45 – Протеинов шейк + 1яйце – 189 кал, 29гр протеин, 6гр мазнини

3. 13:05 - 150 гр Пилешка пьржола + салата – 200 кал, 34 гр протеин, 3 гр мазнини

4. 15:30 -  Протеинов шейк + 100гр лешници -  750 кал,37 гр протеин, 18 гр вьглехидрати, 62 гр мазнини

18: 00 OxyElite Pro 2caps + Тренировка с тежести + Кардио 30 мин

5. 19:30 - 2 Банана + Xtend

6. 19:50 -  Протеинов шейк - 104 кал, 22гр протеин

7. 22:00 -  200 гр Месо + салата - 260 кал, 44 гр протеин, 5 гр мазнини

До тук

2156 кал,  202 гр протеин ,91 гр въглехидрати,101 гр мазнини

шейковете ще ги бьркам с по 200 прясно мляко, което ще допьлни нужните стойности и като добавя малко олио на салатата допьлвам и количеството мазнини

1.Махни 2-та банана в 19:30. Пии си X-tend-a заедно с Протеиновия шейк + с.л. мед в това време.
(Теа 2 банана са 40гр въглехидрати. бързи. А меда до колкото знам действа по подобен начин и въстановява добре глюкогена но с по-малко грамаж въглехидрат в тая суперна лъжица.)
2. След този шейк+xtend+мед, pочини 30-40 мин и към 20:00 си направи вечерята (тази от 22:00 която си я показал)
3.И вече ако ще ядеш късно вечерта 22+ , яж извара. Бавен протеин (казеин). Може би час до 30 мин преди лягане.

Аз поне мисля че така ще е по добре. Успех!

(между другото след 10 дни почвам същите добавки. И аз реших да пробвам oxy-то+xtend+whey на Scivation. Горе долу същия режим, но с малко по-натоварена тренировъчна програма ;) )

1.Махни 2-та банана в 19:30. Пии си X-tend-a заедно с Протеиновия шейк + с.л. мед в това време.
(Теа 2 банана са 40гр въглехидрати. бързи. А меда до колкото знам действа по подобен начин и въстановява добре глюкогена но с по-малко грамаж въглехидрат в тая суперна лъжица.)
2. След този шейк+xtend+мед, pочини 30-40 мин и към 20:00 си направи вечерята (тази от 22:00 която си я показал)
3.И вече ако ще ядеш късно вечерта 22+ , яж извара. Бавен протеин (казеин). Може би час до 30 мин преди лягане.

Аз поне мисля че така ще е по добре. Успех!

(между другото след 10 дни почвам същите добавки. И аз реших да пробвам oxy-то+xtend+whey на Scivation. Горе долу същия режим, но с малко по-натоварена тренировъчна програма ;) )

Искаш да кажеш след меда и протеина вечерята да е час след това тоест кьм 21?И моят протеин е на Scivation

Тези проблемни зони се обработват най-добре с бягане фартлег/спринтови бягания/ и от време на време дълго бягане.

Успех :) Мен храната ми се вижда добре,след корекцията от голега по-горе.Започни си един дневник,хем ще се следиш,хем и ние ще помагаме :)

Тези проблемни зони се обработват най-добре с бягане фартлег/спринтови бягания/ и от време на време дълго бягане.

чувал сьм 3 мин спринт 5 мин крос, 3 мин спринт 5 мин крос

3 min sprint - такова нещо не съществува :). Фартлег - 20 секунди бавно, 20 секунди 70-80 процента някъде. Това го повтори 10ина пъти. Спринтова отсечки - 2х5х50 метра (тичаш 50, ходиш 50). Дълго бягане - 15-20 минути интензивен крос, но най-добре с някой приятел, който да те дърпа.

3 мин спринт са бая :)

Имах предвид вместо 2-та банана+xtend-a които ти си писал за 19:30, направо да удариш един шейк с протеин+мляко+мед+Xtend

(без банани или най-много 1 зелен банан вместо мед - със шейка).

30 мин по късно вечерята към 20:00.. айде 20:30 некаде като трябва я направи. Не 30 мин, а 1 час по късно. От много четене съм останал с впечатление че така е най-добре. Отделно като удариш протеиновия шейк заедно с Xtend-a, мисля че ще усвоиш протеина по бързо(thanks to BCAA) и след час спокойно можеш пак да си хапнеш (в 20:00-20:30).

1 - махаш всякакво мляко
2 - не виждам смисъл от яйцето
4 - много калории, спрямо другите менюта, намали на 50гр лешници
5 - 1 банан да стане, ако е след тренировка и гледай да е презрял.
6 и 7 бих ги разменил

Шейкове с прясно мляко = НЕ.

след трен яж стафиди 50 гр . по дорбе от бананите

1 - махаш всякакво мляко
2 - не виждам смисъл от яйцето
4 - много калории, спрямо другите менюта, намали на 50гр лешници
5 - 1 банан да стане, ако е след тренировка и гледай да е презрял.
6 и 7 бих ги разменил

Шейкове с прясно мляко = НЕ.

Добре ще направя промените

Благодаря на всички за корекциите!

1 банан да стане, ако е след тренировка и гледай да е презрял.
Шейкове с прясно мляко = НЕ.

тука и мен ме хвана в грешка :) Мерси и аз ще го имам в предвид.

1 - нямаш толкова протеин, колкото си писал. Имаш към 100гр въглехидрати, разпредели ги на 3 периода през деня - 40гр на закуска, 30гр в хрането преди трен и 30гр след тренировъчното (презрял банан, мед) и си перфектен.

Лешниците са много на едно място, раздели ги на 2-3 места, хапвай масло, яйца, въпреки, че и ядките са супер! Последното хранене го раздели на 2: едно примерно 150гр месо,а  второто (преди лягане) 50гр месо + 100гр извара :)
Супер са добавките и всичко като цяло, ще успееш :)
А и да, когато правиш кардио и го правиш сутринта, можеш да вкарваш доза xtend или дори половин доза преди него; сутринта е много добре едно интервално кардио, за да ти задвижи метаболизма и в следващите 24ч. да е ускорен :)

Добре,голям проблем ли е купичка прясно мляко с овесените ядки ? Шейковете с вода примерно да са

Не, макар че млякото има лактоза, това са крайности според мен. Ако си в голям застой, тогава ок, но не мисля, че ако момчето се храни така ще бъде в застой.

Добре,голям проблем ли е купичка прясно мляко с овесените ядки ? Шейковете с вода примерно да са

Да.

1 - нямаш толкова протеин, колкото си писал. Имаш към 100гр въглехидрати, разпредели ги на 3 периода през деня - 40гр на закуска, 30гр в хрането преди трен и 30гр след тренировъчното (презрял банан, мед) и си перфектен.

Лешниците са много на едно място, раздели ги на 2-3 места, хапвай масло, яйца, въпреки, че и ядките са супер! Последното хранене го раздели на 2: едно примерно 150гр месо,а  второто (преди лягане) 50гр месо + 100гр извара :)
Супер са добавките и всичко като цяло, ще успееш :)
А и да, когато правиш кардио и го правиш сутринта, можеш да вкарваш доза xtend или дори половин доза преди него; сутринта е много добре едно интервално кардио, за да ти задвижи метаболизма и в следващите 24ч. да е ускорен :)

Протеиньт сьм го смятал от таблици и етикети, каквото пише това сьм сметнал.
Овес 390кал 13протеин 63вьглех 9мазнини
Прясно мляко 1.5% 47кал  1.5мазнини  3протеин  5вьглех x2
Яйце 1 бр (58 гр) 84кал  6мазнини  7протеин  0вьглех
33gпротеин

http://spidersport.com/calories.php

Кардиото не мога сутрин, на работа сьм и затова режимьт е доста конкретно сьздаден, не мога да мьрдам наляво надясно.Ще го доработя имам още 1 седмица.Иначе в зареждащия ден 3 гр вьглех. на кг телесно тегло?

1.7:45 – 70 гр овес + 2 яйца

2. 10:45 – Протеинов шейк + 1яйце + 50 гр лешници

3. 13:05 - 150 гр Пилешка пьржола + салата

4. 15:30 -  Протеинов шейк + 50гр лешници

18: 00 OxyElite Pro 2caps + Тренировка с тежести + Кардио 30 мин

5. 19:30 - 1 Банан + Xtend

6. 19:50 -  Протеинов шейк

7. 21:00 -  100 гр Месо + салата

8. 23:00 -  100 гр Месо  + 100 гр сирене

Овеса може да е мюсли с нисък % плодове.
Загравяш една чаша вода, слагаш подсладител, разбъркваш и заливаш мюслите.Затваряш да се задушат, а после се ядат с 1 идея по-лесно :lol:

8то меню не става, в 100гр сирене знаеш ли колко сол и мазнини има ?

Овеса може да е мюсли с нисък % плодове.
Загравяш една чаша вода, слагаш подсладител, разбъркваш и заливаш мюслите.Затваряш да се задушат, а после се ядат с 1 идея по-лесно :lol:

8то меню не става, в 100гр сирене знаеш ли колко сол и мазнини има ?

Ей здравето ми ще вземеш, ама добре че те има :)
Добре какво да сложа вместо сирене, което да има протеин, да не е мазно.Извара просто немога да понасям и затова така овьртам нещата :D

Ми месото малко ли е ?
Аз след 10 не ям, най-много протеин да изпия ако ми е топка в стомаха :lol:

Овеса може да е мюсли с нисък % плодове.
Загравяш една чаша вода, слагаш подсладител, разбъркваш и заливаш мюслите.Затваряш да се задушат, а после се ядат с 1 идея по-лесно :lol:

8то меню не става, в 100гр сирене знаеш ли колко сол и мазнини има ?

Ей здравето ми ще вземеш, ама добре че те има :)
Добре какво да сложа вместо сирене, което да има протеин, да не е мазно.Извара просто немога да понасям и затова така овьртам нещата :D

Казеин на прах е най-добрия вариант за преди лягане май... Ама е доста скъп :(

Пробвай изварата на маджаров.Аз благодарение на тази марка мога да ям .. иначе другите са отврат

В 13.00 ядеш месо и после чак в 21.00.  Това са 8 часа през който ядеш само 1 банан и 50гр. ядки и 2пъти протеин. Не те знам как не си гладен, а имаш и тренировка. Според мен яденето в 23.00 го сложи към 15.30

emzo а отностно млякото, ако е овче или биволско има ли проблем да се приема при НВД ?

13 дни сьм на НВД.Последно я формулирах така

2caps Oxy Elite
1. 100гр овес  + 2 яйца
2. Протеинов шейк + 1яйце + 50 гр лешници
3. 200 гр Пилешка пьржола + салата + олио
4. 100 гр Месо  + 50гр лешници
1caps Oxy elite
Тренировка + Xtend(2)
5.Xtend 2 + Протеинов шейк
6.150 гр Месо + салата + олио
7.Протеинов шейк + 50gr извара

Правя кардио на пьтека по 30 мин 3-4 пьти седмично след тренировката с тежести.Като започнах бях 75 кг, след седмица бях 74.2, вчера се претеглих 75 кг отново.Сметките сьм ги правил многократно, така че храната е сметната правилно.Знам че е вьзмовно да качвам мускул, но все пак преди НВД бях на 3300калории, а сега на 2300

Защо не сваляш аз не мога да ти отговоря ,но бих ти дал 2 съвета.Махни го това олио или ползвай зехтин,увеличи изварата към 200 грама ( може да добавиш и маслини в нея ) и махни последния протеинов шейк

единственият начин да ям изварата е като я разбьркам с протеина.
Олио слагам по 2 капки

Драсни някой ред за Оскито тук:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43509/

А за свалянето - нещо може да си объркал сметките и да са ти повече калориите.