Дневник на Vip4eto

Исках да помоля за съвет.........

Понеже от месец се върнах активно във фитнеса и имам вече 12-13 тренировки:

              20мин. кардио – (15мин. кросче на пътечката + 5мин. на колело)
              3x15 -Пек-дек
              3x15- Коремни преси
              3x10-Извивки с гири встрани
              2x10-Повдигане на краката от вис
              3x15-Бедрено разгъване
              3x15-Придърпване на вертикален скрипец с 10кг. тежест
              3x15-Раменни преси с 10кг. тежест
              2x10-Разгъване на гири зад глава
              3x30-Разгъване на външно бедро в прав стоеж с 40кг.
              3x30-Разгъване на вътрешно бедро в прав стоеж с 40кг
              3x30-Избутване на тежест с крак назад с 40кг             
              Хиперекстензии-3x15
              10мин. кардио – (колело)

Въпроса ми е дали вече мога да разнообразя и да разделя тренировките???

Иска ми се когато ми се пада да почивам, да правя нещо по леко ( вкъщи примерно ), да не почивам....?

Имам мъжка структура и не ми се иска да я “помпя” излишно , страх ме е най-вече за гърба. Виждам вече някакво стягане на ръце,крака и дупе , но аз попринцип винаги съм имала слаби крака и дупе.За ръцете съм мноооого щастлива, защото ми се ” люляха”  :down:  , а сега още маааааааааалко (3-4 месеца) и ще ми харесват повече.
Мисля да пробвам Кетоновата диета.....- последно да питам овесени ядки, фибрите “Хуск” (които също ям като 1-ва закуска и след тях, 1-2 часа хапвам овесените ядки) и орехи МОГА ИЛИ НЕ ДА ЯМ?

Благодаря предварително  ;-)

Разбира се че можеш да си хапваш орехи,те са толкова полезни.Аз ги консумирам главно заради желязото иначе не съм им фенка,предпоитам суров бадем,лешник,кашу........ :P

...Иска ми се когато ми се пада да почивам, да правя нещо по леко (вкъщи примерно), да не почивам...?

Хммм... съвсем без почивка не е добра идея. Организмът има нужда от нея и когато не му я даваш, в един момент той сам ще си я поиска (преумора) и тогава той ще те принуди да почиваш.

...Имам мъжка структура и не ми се иска да я “помпя” излишно , страх ме е най-вече за гърба.

Уверявам те, че най-малкото нямаш хормоните за постигането на фигура на културист! :-P

...последно да питам овесени ядки, фибрите “Хуск” (които също ям като 1-ва закуска и след тях, 1-2 часа хапвам овесените ядки) и орехи МОГА ИЛИ НЕ ДА ЯМ?

В моите очи овесените ядки и същинските ядки (лешници, бадеми, орехи и т.н.) са подходящи за всякакъв тип хранителен режим. Всичко е въпрос на доза и разпределение на моментите на консумацията им. Нямам представа какви са фибрите, за които говориш, но е много вероятно и за тях да важи същото.

Мисля да пробвам Кетоновата диета.....-

относно решението ти за кетонната диета мисля че трява да прочетеш тази статия дано ти е от полза http://lubomirivanov.com/1415 и не мисля че това е най-подходящия хранителен режим, ама крайното решение си е твое  :-)

Уф, на мене ще разкажеш ли за колко време стана от 110—> 60 кг и как се почна с това повръщане?
Булимичка ли си?

П.П. И Оранйе е прав. Ако известно време се храниш оскъдно, после неминуемо идва голямо ядене и не можеш да го спреш докато тялото ти само не каже ‘запасих се’, стига толкоз.

Здравей smile

мисля че ти писах на скоро,но може и да се лъжа.....
та по темата- от 110-60кг.....
ами пубертет+ хормонални проблеми (малко) + много ядене.....=110кг
съответно 110кг + абитуриентска + мъж + период от време + малко мозък и мнооого инат и воля = 60кг

кофти,много кофти
само когато съм в залата и тренирам не мисля за глупости.Може би вълчия ми апетит се убославя на това,че съм в дните преди цикъла ми????Иначе до сега никога не съм имала такъв апетит.Спокойно мога да си карам и вървя ръка за ръка с глада....ама тия дни нещо се излагам!!!  ;(

Иначе имам вече резултати от фитнеса...може да ти звучи налудничаво,но се забелязва smile ,харесва ми и мисля че най-добрата стратегия да излекувам този глад е като съм всеки ден в залата и тренирам smile
Сега останах и без постоянна работа но намерих друга,почасова с която мисля да запълня деня и времето си.

Здравейте  вече 31.03.2010г.

предвидила съм:

Закуска 08.30ч : прясно мляко 100мл.(0.1%) + 4.5гр. фибри +250мл. вода
        09.00ч : прясно мляко 200мл. (0.1%) + 2 с. л. фини овесени ядки + 3 захарина
Обяд    12.00ч : салата зеле с моркови 200гр. + пил. бутче 150 гр.
        16.00ч : тарато 250-300 мл. + шепа (50-60 гр.) сурови орехи
Вечеря  19.30ч : салата от моркови (200-250 гр.) + зехтин и малко сол + 1/2 лимон сока + 2-3 маслини + 2 пълнозърнести сухара

Здравейте  вече 31.03.2010г.

предвидила съм:

Закуска 08.30ч : прясно мляко 100мл.(0.1%) + 4.5гр. фибри +250мл. вода
        09.00ч : прясно мляко 200мл. (0.1%) + 2 с. л. фини овесени ядки + 3 захарина
Обяд    12.00ч : салата зеле с моркови 200гр. + пил. бутче 150 гр.
        16.00ч : тарато 250-300 мл. + шепа (50-60 гр.) сурови орехи
Вечеря  19.30ч : салата от моркови (200-250 гр.) + зехтин и малко сол + 1/2 лимон сока + 2-3 маслини + 2 пълнозърнести сухара

Здравей, аз ти препоръчвам да замениш прясното мляко с кисело, вместо фини яж обикновени овесени ядки и прибави няколко белтъка за закуска, а захарина замени със сушени плодове. Към обяда може да добавиш ориз или картофи,а към вечерята белтък - един омлет от няколко белтъка + жълтък и извара, тава е вариант ако не обичаш много месото. И преди лягане малко извара няма да е зле да хапнеш  :-)

Аз нищо няма да ти препоръчвам, ама яж яйцата цели. Но ги яж.

Подсладителите - много се котира стевията напоследък, пробвай. Иначе нищо не ти пречи да сложиш лъжичка мед в овеса. Тия сухари не са най - доброто нещо за вечеря, макар че точно аз ли се намерих да го кажа :lol:  Но нямаш грам белтъчини във вечерята, само въглехидрати (моркови, сухари) и малко мазнини (зехтин, маслини)...е тук можеш да сложиш 1-2 яйца (протеин, мазнини), а сухарите да ги изядеш на обяд.

Здравейте  вече 31.03.2010г.

предвидила съм:

Закуска 08.30ч : прясно мляко 100мл.(0.1%) + 4.5гр. фибри +250мл. вода
        09.00ч : прясно мляко 200мл. (0.1%) + 2 с. л. фини овесени ядки + 3 захарина
Обяд    12.00ч : салата зеле с моркови 200гр. + пил. бутче 150 гр.
        16.00ч : тарато 250-300 мл. + шепа (50-60 гр.) сурови орехи
Вечеря  19.30ч : салата от моркови (200-250 гр.) + зехтин и малко сол + 1/2 лимон сока + 2-3 маслини + 2 пълнозърнести сухара

:down:  за съжаление от всичкото горе описано успях да хапна само:

Закуска 08.30ч : прясно мляко 100мл.(0.1%) + 4.5гр. фибри +250мл. вода
        09.00ч : прясно мляко 200мл. (0.1%) + 2 с. л. фини овесени ядки + 3 захарина

Вечеря  19.30ч : салата от моркови (200-250 гр.) + зехтин и малко сол + 1/2 лимон сока + 2-3 маслини + 2 пълнозърнести сухара

Доста работа имах през деня и нямах възможността да седна,камоли да хапна каквото и да е  :down:

Здравейте с днешна дата  :)

Четвъртък  01.04.2010

Закуска : 09.00 ч. - 50мл. прясно мляко + 4.5 гр. фибри
          09.30 ч. - кафе с 2 подсладителя + 200мл. прясно мляко + 3 с. л. овесени ядки (фини - сега виждам съвета да са целирно така и така съм си взела доста от тях,ще трябва да се ядът).
          10.30 ч. - кафе с 3 подсладителя
          15.00 ч. - кола лайт.............. Нищо не ми се яде,кофти ми е на стомахчето  :snake:
          17.30 ч. - 290 гр. кисело мляко “Верея” 0.1% (горски плодове) + 3 с. л. овесени ядки + 1 с.л. овесени трици
          20.00 ч. - 250 гр. салата от моркови + 1/2 лимон + 2 белтъка

Тотално се обърках кога какво да ям!!!
Май ще трябва да позавъртя някой о храните.....Кой да са и кога да са?

За вечеря можеш да хапваш извара....засища и е добър вариант.

За вечеря можеш да хапваш извара....засища и е добър вариант.

Извара О`К няма проблем, много ми харесва  :-)
Но по колко и с какво???

Нямам никакъв навик да се храня под час.....пък и почти винаги съм в движение през деня.В колко часа мога да си позволя вечеря,като се вземе в предвид това че си лягам около 01.00-02.30ч. ?
Сутрин ставам към 09.00-09.30ч.  :red:

Извара О`К няма проблем, много ми харесва  :-)
Но по колко и с какво?

Около 100-150 g е нормално според мен. С какво? Перфектната комбинация е с малко ядки.

В колко часа мога да си позволя вечеря, като се вземе в предвид това, че си лягам около 01.00-02.30ч. ?
Сутрин ставам към 09.00-09.30ч.

В такава ситуация бих вечерял около 21:00, след което - около 0:00 бих хапнал извара с ядки.

изварата - по вкус, може солена, сладка..
в момента хапвам извара с краве масло и малко белени семки за вкус + шарена сол:)
обичам я и с ленено семе; с кисело мляко; с котидж; със сметана. божествена е с много, много мед - но този вариант не е добър за последно ядене

Здравейте с днешна дата  :)

Четвъртък  01.04.2010

Закуска : 09.00 ч. - 50мл. прясно мляко + 4.5 гр. фибри
          09.30 ч. - кафе с 2 подсладителя + 200мл. прясно мляко + 3 с. л. овесени ядки (фини - сега виждам съвета да са целирно така и така съм си взела доста от тях,ще трябва да се ядът).
          10.30 ч. - кафе с 3 подсладителя
          15.00 ч. - кола лайт.............. Нищо не ми се яде,кофти ми е на стомахчето  :snake:
          17.30 ч. - 290 гр. кисело мляко “Верея” 0.1% (горски плодове) + 3 с. л. овесени ядки + 1 с.л. овесени трици
          20.00 ч. - 250 гр. салата от моркови + 1/2 лимон + 2 белтъка

Тотално се обърках кога какво да ям!!!
Май ще трябва да позавъртя някой о храните.....Кой да са и кога да са?

............аха и за малко да успея с всичкото ядене  :down:
Закуска : 09.00 ч. - 50мл. прясно мляко + 4.5 гр. фибри
          09.30 ч. - кафе с 2 подсладителя + 200мл. прясно мляко + 3 с. л. овесени ядки
          10.30 ч. - кафе с 3 подсладителя
          15.00 ч. - кола лайт
          18.30 ч. - 1 банан
          21.00 ч. - 2 бири + 5 пил. хапки
          23.00 ч. - 250гр. пърж. картоф и 2 препекани филии хляб
          00.30 ч. - 1 парче “шоко лешник”  :red:  :red:  :red:

И така, безкрайно Гузна си лягам в 01.30ч.

Ех тея газирани напитки, аз така не можех да ги спра, а вече 7-8 месеца не съм поглеждал даже.Миналия месец пийнах 1 чаша и ми стана гадно от вкуса, а преди как съм пил с литри на ден....

Ех тея газирани напитки, аз така не можех да ги спра, а вече 7-8 месеца не съм поглеждал даже.Миналия месец пийнах 1 чаша и ми стана гадно от вкуса, а преди как съм пил с литри на ден....

Здравей  ;-)

има доста истина в думите ти.Аз например не бях близвала газирано сигурно едно 2-3 години, но “знаменития” г-н Пиер Дюкан написъл в книжката си, че по време на неговата диета може да си консумира кола, но Лайт ! Не че нещо ама като карах само на сулети и грейпфрути , имах проблеми с кръвното, което беше почти винаги доста ниско и за да неприпадна на работа си пиех по 1,5-2л. на ден.

В храните и напитките с нисък ГИ също е спомената /макар и на последно място/.

И аз не харесвам газираните /много е кофти като не си ял нищо и да дрънеш една чаша кола или сода , без значение какво.усещаш как се разгазира в стомаха и създава неприятно чувство/.

02.03.2010 - Петък

С голяма мъка ставане в 07.30 ч.

07:45 ч. - кафе чисто
09:30 ч. - кафе с кола лайт
12:00 ч. - кола лайт
не че нещо ама днеска не съм се спряла за 1 секунда да обикалям града имах доста задачи  :down:
13:30 ч. - 50мл. прясно мляко с 2 подсладителя + 4гр. фибри + 250мл. вода
16:00 ч. - 10 бисквидки /овесени ядки,ечемик,ръж,ленено семе,стафиди и т. н. без брашно/ + 150мл. прясно мляко
17:30 ч. - 60гр. солети със сусам
18:00 ч. - 70гр. фъстъци /печени без сол/
18:30 ч. - кафе + 150гр. кис. мляко(0.1%) + 1-2 с.л. фини овесени ядки + 1 с.л. овесени трици
22:30 ч. - 150-200гр. сготвен зелен фасул + препекана филийка хляб

Добро утро  :)  03.04.2010 Събота

Закуска : 09.45 ч. - кафе + 1 с. л. овесени ядки + 3 с. л. кисело мляко + 3 корабиики  :red:  /на свекървата отказва ли се?/
    Обяд: 13.30 ч. - зелена салата + пил. месо
          16.30 ч. - кафе + 3 с. л. овесени ядки + 200гр. кис. мляко (0.1%) - разбъркани с малко степче  ;-P
  Вечеря: 20.30 ч. - зелена салата + 100гр. извара или сиренце

Ооооооооооооо Мъко от сега ми намирисва на агнешко  :sick:
                                                козунак  :red:
и ще започна да кодкудякам с толкова яйца ......

С агнешкото знам как да се справя - няма да го ям и  без това няма място на което да отида и някои да го е направил без мазнина.Пък и повярвайте ми гледката на 4 пръста лой и мазнина в/у месото може да откаже всеки от вас - гадост направо настръхнах.
Козуначето..... само сутрин с кафето и след това на разходка  :-)
Яйцата са ясни  ;-P   много белтъци

И още нещо важно  :-)
                   

              Светли Великденски празници !
              Нека има мир и любов в сърцата ни.
Пожелавам на всички много надежда,безброи сбъднати пролетни мечти и щастливи нови спомени.

06.04.2010 - Вторник

Срам ме е да кажа кооолко курабийки изядах през Великдена  :snake:  ,ама сега ще наваксам.

Закуска : 09.30 ч. - овесени ядки 2 с. л. + 150 гр. кисело мляко + 2 с. л. трици с 35% фибри
          10.00 ч. - кафе + 50мл. прясно мляко (домашно-краве)
          14.00 ч. - 250мл. таратор + 2 препекани филийки хляб
          18.30 ч. - 250мл. прясно мляко + 2-3 с.л. овесени трици + 1 с.л. овесени ядки
          20.30 ч. - салата репички - 1 връзка + 2 настъргани моркова + 1/2 лимонче с малко зехтин

08.04.2010 Четвъртък

Закуска: 07:30 ч. - 4.5гр. фибри с 50-80мл. прясно мляко
          08:30 ч. - кафе чисто
          09:30 ч. - кафе + 250мл. мин. вода
          13:00 ч. - салата - 2 домата + 1/2 краставица + 50гр. обезмаслено сирене “Кристал” + 1 белтък                               
          16:00 ч. - 500мл. мин. вода + 1/2 ябълка + 1 банан
          18:00 ч. - кафе +  250-300гр. кисело мляко + 3 с.л. овесени ядки
          21:30 ч. - 500мл. таратор
          00:30 - 01:30 ч. - предполагам че ще си легна

Напоследък съм много зле с фитнеса......поради проблеми с финансите  :-/  немога да ходя.Може ли да правя вкъщи нещо , поне докато се измъкна от затруднението?

Предварително Ви благодаря!

с какво разполагаш ?

с какво разполагаш ?

ако ме питаш за уреди никакви  :snake:  имам 2 гири по 2-3кг. (не съм сигурна точно колко са, защото са стари почти колкото света) , 1 лост ( за тупане на килими {не ми се смейте :down: } ), 1 въженце, и то май е само това.

хм... ако гиричките ти стигат като кг. може спокойно да правиш упражнения с тях има голямо разнообразие (аз по принцип предпочитам свободни тежести не уредите - развиват координацията ) ...лост за тупане на килим немога да си го предтавя какво е :D
понеже няма как да бъда макс изчерпателна по тая тема—> упражнения ... и тия дето са с дъмбели
Едно от любимите ми упр. за задно бедро и глутеуси
хващаш гирите , заставаш все 1 за мъртва тяга -  с опънати крака и ръце  и правиш плавни наклони , трябва да го усещаш “отзад” натоварването.
Дано ме разбра , че обеднявам мн криво ;/

Петък  09.04.2010

Закуска: 07:30 ч. - 50гр. кисело мляко + 4гр. фибри
          07:45 ч. - кафе
          09:30 ч. - 300-400мл. прясно мляко + кафе
          11:30 ч. - 250-300мл. мин. вода (нещо ми убягват течностите-аз и без това винаги сам си го карала като “камилите” , незадържам течности хахахаха, но не се сещам да пия вода или каквото и да е и не ми пречи.Имала съм дни през които съм карала само на 2-3 кафета и 1 сокче)
          14:00 ч. - това ядене го пропуснах лекичко от скитане по улиците  :-S
          18:00 ч. - 300гр. кисело мляко + 3 с.л. овесени ядки + 1 с.л. овесени трици
          21:00 ч. - салата от моркови + 1/2 лимон

хм... ако гиричките ти стигат като кг. може спокойно да правиш упражнения с тях има голямо разнообразие (аз по принцип предпочитам свободни тежести не уредите - развиват координацията ) ...лост за тупане на килим немога да си го предтавя какво е :D
понеже няма как да бъда макс изчерпателна по тая тема—> упражнения ... и тия дето са с дъмбели
Едно от любимите ми упр. за задно бедро и глутеуси
хващаш гирите , заставаш все 1 за мъртва тяга -  с опънати крака и ръце  и правиш плавни наклони , трябва да го усещаш “отзад” натоварването.
Дано ме разбра , че обеднявам мн криво ;/

Благодаря ти най-сърдечно  ;-P

Събота 10.04.2010

Закуска :09:30 ч. - кафе + 4гр. фибри разтворени в 50мл. прясно мляко
          10:50 ч. - 250мл. прясно мляко + 1/2 ябълка
          14:00 ч. - 350мл сготвена леща + 2 препекани филийки бял хляб + 150-200гр. кисело мляко
          18:30 ч. - 250гр. кисело мляко + 3 с.л. овесени ядки + 200-250мл. кафе с мляко
          20:30 ч. - 1 и 1/2 бири + 300мл. сготвена леща +  1 препекана филийка бял хляб

мисля че прекалявам с нещо ( я овес, я мляко....), понеже от край време сам си много млекобозаещо- млякото ми присъства точти на всяко ядене.Това лошо ли е?

Това мляко не ти ли дава странични ефекти ххахаха :) всичко с което се прекалява не е на добре , но това че един ден си яла и пила повече мляко не е трагично , но все пак не ти ли действа ... по оня начин хахахаха
А за течностите , аз като не пия алкохол - пия много вода (вместо 1 бира - 2 бутилки 500 вода), но през 15 мин съм в “офиса” .
Ама каква тема съм захванала днес , по-добре да млъкна . Със здраве....

Това мляко не ти ли дава странични ефекти ххахаха :) всичко с което се прекалява не е на добре , но това че един ден си яла и пила повече мляко не е трагично , но все пак не ти ли действа ... по оня начин хахахаха
А за течностите , аз като не пия алкохол - пия много вода (вместо 1 бира - 2 бутилки 500 вода), но през 15 мин съм в “офиса” .
Ама каква тема съм захванала днес , по-добре да млъкна . Със здраве....

Никога до сега не ми се е случвало млякото да ми действа разхлабващо  ;-P  
Може би на нормалните хора им действа така, но на мен не за съжаление  :-/
Много съм трудна с ходенето до тоалетната.Може би е от кофти режим който си бях изградила преди,или от гълтането постоянно на хапчета за отслабване (без ефект разбирасе).

Неделя  11.04.2010

Закуска : 09:30 ч. - 4гр. фибри + 100мл. прясно мляко + кафе
          13:15 ч. - 1/2 ябълка
          14:30 ч. - зелена салата + 1/4 белтък + 300лм. сготвена леща
          18:00 ч. - пропуснах това ядене
          19:30 ч. - кафе + 250мл. прясно мляко + 3гр. фибри + 6 курабийки  :red: 
          21:30 ч. - няма вечеря заради 6-те курабийки  :down:

Неделя  11.04.2010

Закуска : 09:30 ч. - 4гр. фибри + 100мл. прясно мляко + кафе
          13:15 ч. - 1/2 ябълка
          14:30 ч. - зелена салата + 1/4 белтък + 300лм. сготвена леща
          18:00 ч. - 3 - 4 с. л. овесени ядки + 300гр. кисело мляко
          18:30 ч. - кафе
          21:30 ч. - салата от моркови + 1/2 лимон

Извини ме, но 1/4 белтък???? Да не е бил малко повече, 1/3, да кажем?! Това + малко от млякото + малко растителен от лещата ти е целият протеин за деня. Крайно недостатъчно. Нещо като месо, яйца, ядки, извара дори?
П.П. Целия овес го прехвърли сутринта. Към салатата от моркови сложи една пържола или 2 яйца.

12.04.2010   Понеделник

С 2 думи- загубен ден

Закуска : 07:00 ч. - 50мл. прясно мляко + 4гр. фибри
          09:30 ч. - 3 с.л. овесени ядки + 300мл. прясно мляко + кафе
          14:30 ч. - 150мл. прясно мляко
          20:00 ч. - 3гр. фибри + 300мл. прясно мляко + 2-3 с.л. овесени трици
          22:30 ч. - омлет със сирене

13.04.2010   Вторник

          10:00 ч. - кафе + 4гр. фибри + 100мл. прясно мляко
Закуска : 11:30 ч. - 3-4 с.л. овесени ядки + 250-300гр. кисело мляко
          13:15 ч. - 3 бисквити с мюсли и семена
          14:30 ч. - 1 ябълка + 250мл мин. вода + 10бр. сурови бадеми
          17:00 ч. - 3гр. фибри + 100гр. кисело мляко
          20:30 ч. - 200-250гр. пил. гърди на грил + 1 краставица

14.04.2010   Сряда

          10:00 ч. - 4гр. фибри + 150мл. прясно мляко + кафе
Закуска : 11:00 ч. - 3-4 с.л. овесени ядки +200-250гр. кисело мляко
          15:30 ч. - 2 препекани филийки бял хляб + 150гр. краве (домашно-истинско) сирене
          18:30 ч. - кафе + 100мл. прясно мляко
          22:30 ч. - шопска салата 350-400гр. + 250-300гр. пиле с ориз

15.04.2010   Четвъртък

          10:30 ч. - 4гр. фибри + 150мл. прясно мляко
Закуска : 11:30 ч. - 3 с.л. овесени ядки + 200гр. кисело мляко + кафе
    Обяд: 14:00 ч. - пропуснах това хранене  :red:
          17:30 ч. - 1 ябълка + + кафе
  Вечеря: 22:30 ч. - 200гр. ориз на фурна + 150гр. моркови

15.04.2010   Четвъртък

          10:30 ч. - 4гр. фибри + 150мл. прясно мляко
Закуска : 11:30 ч. - 3 с.л. овесени ядки + 200гр. кисело мляко + кафе
    Обяд: 14:00 ч. - 200гр. ориз на фурна + 1 домат + 100гр. краве сирене
          17:30 ч. - 1 ябълка + солети със сусам (60гр.) + кафе
  Вечеря: 22:30 ч. - 200гр. ориз на фурна + 150гр. моркови

Никъде в тази храна не виждам протеин или дори и да го има той е в нищожни количества, има само сложни и прости въглехидрати, ако не обичаш месо поне хапвай омлет. Комбинацията яйца, извара е доста добър вариант и ги махни тези солети, а от плодовете хапвай кисели, те са за предпочитане пред сладките.Калориите от зеленчуците не ги брой изобщо, може да си хапваш в неограничено количество.

16.04.2010 Петък

Закуска : 09:20 ч. - 4гр. фибри + 100мл. прясно мляко + кафе
          13:00 ч. - 50гр. солети със сусам
          14:30 ч. - салата домати и краставици + 1 пилешки кренвирш + 2 ф. бял хляб
          17:30 ч. - 1 банан + кафе
          18:30 ч. - супа от лапад + 1 ф. бял хляб
          21:30 ч. - таратор + 2 препекани ф. бял хляб

Много хляб много нещо  :-S

17.04.2010   Събота

          11:30 ч. - 4гр. фибри + 50мл. прясно мляко + кафе
Закуска: 12:30 ч. - овесени ядки 3-4 с.л. + 200мл. прясно мляко
          14:00 ч. - чай 250-300мл.
    Обяд: 17:30 ч. - 400мл. таратор + 1 препекана ф. бял хляб
  Вечеря: 21:30 ч. - боб 150мл. (готвен) + 1 ф. бял хляб + луканка (домашна- т.е. от месо)
          22:30 ч. - 3гр. фибри + 100гр. кисело мляко

17.04.2010   Събота

          11:30 ч. - 4гр. фибри + 50мл. прясно мляко + кафе
Закуска: 12:30 ч. - овесени ядки 3-4 с.л. + 200мл. прясно мляко
          14:00 ч. - чай 250-300мл.
    Обяд: 17:30 ч. - 400мл. таратор + 1 препекана ф. бял хляб

Не знам как оцеляваш с тази “храна”, нямаш никакъв нормален източник на белтък (яйца, месо, риба, извара, сирене), за мазнини да не говорим. Защо се тормозиш по този начин?

17.04.2010   Събота

          11:30 ч. - 4гр. фибри + 50мл. прясно мляко + кафе
Закуска: 12:30 ч. - овесени ядки 3-4 с.л. + 200мл. прясно мляко
          14:00 ч. - чай 250-300мл.
    Обяд: 17:30 ч. - 400мл. таратор + 1 препекана ф. бял хляб

Не знам как оцеляваш с тази “храна”, нямаш никакъв нормален източник на белтък (яйца, месо, риба, извара, сирене), за мазнини да не говорим. Защо се тормозиш по този начин?

Не се тормозя....аз съм си свикнала да ям малко или хич да не се храня.
Намалих консумацията на храна, защото спрях да тренирам.
Надявам се до седмица пак да влезна в залата и да нормализирам както тренировките, така и храната.