По-чести тренировки с по-малко серии или обратното? Цел - маса

Здравейте,
Всеки е запознат със стандартните сплитове, по които най-често един мускул се тренира веднъж седмично.
Доста време съм тренирал по подобни сплитове и искам да сменя малко цялата тренировъчна методика. Искам да тренирам по-често всеки мускул, макар и с по-малко серии. Целта е мускулна маса и обем. Идеята е, че като тренирам по-често даден мускул, работните тежести ще ги увеличавам много по-бързо, много по-често ще стресирам мускулите, а от там растежа е неизбежен по тази логика. От там следва повече стрес за мускула и следователно растеж. Храната е на ниво, ще има и хранителни добавки - креатин/креатионова матрица + буустър. Направих си примерна програма, която изглежда по този начин:
Първи ден - гръб (8 серии), гърди (8 серии), рамене (6 серии), трапец (6 серии)
Втори ден - крака (8 серии), бицепс (8 серии), трицепс (8 серии), прасец (5 серии)
Трети ден - почивка

И така всичко се повтаря. Бих желал някой, който е тренирал някога по-сходен начин, да сподели своите впечатления, кусури, тънкости, ако има такива, разбира се. Не съм тренирал по-подобен начин, затова пускам такава тема. Програмата ми е нахвърляна набързо и разбира се може да се модифицира по-много начини. Сигурен съм, че първо ще започнат упреци защо са толкова много сериите, защо така са подредени мускулните групи т.н. Но това е неизбежно, ще отговарям и на вашите въпроси. Нека дискусията започне сега!

Тренирал съм по подобен метод, но през ден, като за краката правя клек в пирамида и след това ръце в супер серии. Другата тренировка - гръб и гърди и рамене и завършвам с мъртва тяга. Тренирах през ден - два.

Какви са ти впечатленията от подобни тренировки? Предполагам силата расте доста по-бързо?

Тренирал съм горе-долу така с разликата, че рамената ги правих заедно с краката, а за ръцете сериите бяха по-малко. По отношение на силата програмата е добре, но възстановяването е по-трудно от нормален сплит, така че съвета ми е тези тренировки да ги правиш за 4-5 дена. Най-добре според мен е 2 тренираш и 2 почиваш или 1 тренираш и 1 почиваш.

Със сигурност възстановяването е по-различно, но затова съм намалил доста сериите, пък и упражненията ще са доста по-малко. За ръцете съм сложил толкова серии, защото за себе си смятам, че ми трябва малко по-сериозно натоварване точно за тях. Ще обмисля варианта 2:2 или 1:1.

По добри са ми впечатленията от стандартните сплитове, но това си ми е лично мнение. Дори както си написал в началото да тренираш 2 дена, след това 1 почивка, после пак два дена ще е по добре, но сменяй упражненията и требирай под разлиен ъгъл всеки път. Сега тренирам цялото тяло 3 пъти седмично , всичко в една тренировка - клякане с щанга и след това в супер серии гърди и гръб и ръце в суперсерии и накрая обръщане на щанга. Яко напомпване и нацепване се получава. И много набирания и кофички с тежест. Но това противоречи с бодибилдинга.

Не ми харесва творбата ти. Виж 5х5 метода, има го като важна тема в същия този раздел.

По добри са ми впечатленията от стандартните сплитове, но това си ми е лично мнение. Дори както си написал в началото да тренираш 2 дена, след това 1 почивка, после пак два дена ще е по добре, но сменяй упражненията и требирай под разлиен ъгъл всеки път. Сега тренирам цялото тяло 3 пъти седмично , всичко в една тренировка - клякане с щанга и след това в супер серии гърди и гръб и ръце в суперсерии и накрая обръщане на щанга. Яко напомпване и нацепване се получава. И много набирания и кофички с тежест. Но това противоречи с бодибилдинга.

Разбира се, ще сменям упражненията, просто не съм го написал. Винаги въртя упражненията и натоварвам мускула под различни ъгли.
А относто сплитовете - не казвам лоша дума за тях, аз съм също имам впечатления от стандартните сплитове. Просто искам временно да променя методиката и да се натоварвам по-често.

Не ми харесва творбата ти. Виж 5х5 метода, има го като важна тема в същия този раздел.

Аз не питам дали на някой му харесва, а ме интересува дали някой е тренирал по сходен начин. Метода 5x5 не е за мен.

Тренирал съм по сходен начин за около един месец и се чувствах като боклук. Така казано разбираш ли, или се налага още да го опростявам?

За маса единпьт в седмицата 15 тина серии с тежко от това по добро няма с това кадето си написал няма да качиш нищо. ;-)  пробвал сам такива методи добри са за подаржане. :cheese:

По моя дългогодишен опит в различни спортни дисциплини мога да кажа че в крайна сметка трябва да се слушваме в телата си - те ни казват как да тренираме, дали да наблегнем на дадена изоставаща група, да използваме дадена сплит система или да тренираме цялото тяло в една тренировка. В крайна сметка и най нелогичния начин на трениране е много по добър избор, отколкото нищо да не  правим. Пробвай програмата за 2 месеца и ще разбереш дали е за теб и за колко време.

Всяка програма работи, стига да не е напълно идиотска. Е, поне известно време ;)
Тренирал съм по подобна и имаше ефект, както и всяка друга преди и след нея. То не е само до програмата, ами и да начина, по който се изпълнява, както и останалите неща, извън залата.
Принципно, 2 пъти седмично е по-добре от един път, стига да не прекаляваш с обема и да успееш да се възстановиш.

Миналата година тренирах мускулна група два пъти седмично. Около 8 месеца. С друго разделение, но подобна идея. Трудно се възстановявах. Предполагам това ще е и проблема при теб.
При положение, че ще ползваш креатин+матрица ще имаш енергията за тренировките. Помисли и за протеин за да има от какво да расте мускула. От буустъра полза за възстановяването недей да очакваш.
По отношение на сериите - категорично бих ти препоръчал да увеличиш тези за рамо и да намалиш тези за трапец.
Аналогично увеличи сериите за бедра и намали сериите за прасец. За ръцете - не съм те виждал и не мога да преценя, по принцип ми изглеждат в повече, но може и да е оправдано.
Успех!

По моя дългогодишен опит в различни спортни дисциплини мога да кажа че в крайна сметка трябва да се слушваме в телата си - те ни казват как да тренираме, дали да наблегнем на дадена изоставаща група, да използваме дадена сплит система или да тренираме цялото тяло в една тренировка. В крайна сметка и най нелогичния начин на трениране е много по добър избор, отколкото нищо да не  правим. Пробвай програмата за 2 месеца и ще разбереш дали е за теб и за колко време.

Съгласен съм, трябва да слушаме телата си.

То не е само до програмата, ами и да начина, по който се изпълнява, както и останалите неща, извън залата.
Принципно, 2 пъти седмично е по-добре от един път, стига да не прекаляваш с обема и да успееш да се възстановиш.

Както казах, храната ще бъде на ниво - достатъчно протеин (от храна) и въглехидрати. Обемът в случая, не мисля че е много, особено за някои мускулни групи. Гърба например, когато го тренирам един път седмично, правя 20-24 тежки серии и след това имам едва 1-2 дни мускулна треска и то слаба (разбира се, знам че треската не е предпоставка за прогрес/растеж, но познавам тялото си и за мен е критерии донякъде). Упражненията ги изпълнявам правилно и с добри работни тежести, не жертвам техниката за сметка на тежестта. Напомпвам се отлично по време на тренировка и мисля, че добре тренирам гърба. Дадох пример за тази мускулна група, защото си мисля че точно там може “още малко”, още някоя и друга серия.

Миналата година тренирах мускулна група два пъти седмично. Около 8 месеца. С друго разделение, но подобна идея. Трудно се възстановявах. Предполагам това ще е и проблема при теб.
При положение, че ще ползваш креатин+матрица ще имаш енергията за тренировките. Помисли и за протеин за да има от какво да расте мускула. От буустъра полза за възстановяването недей да очакваш.
По отношение на сериите - категорично бих ти препоръчал да увеличиш тези за рамо и да намалиш тези за трапец.
Аналогично увеличи сериите за бедра и намали сериите за прасец. За ръцете - не съм те виждал и не мога да преценя, по принцип ми изглеждат в повече, но може и да е оправдано.
Успех!

С тези серии изобщо не може да става дума за претрениране или за трудно възстановяване. Не знам дали лично аз се възстановявам по-бързо, но си мисля, че този работен обем дори ми е малко. За протеина - достатъчно ще си набавям от храната. Разбира се, много по-добре е и ако има източник на прах, но за момента нямам такъв.
За рамото - то се натоварвам доста от упражненията за гръб и гърди - това са 16 серии, но все пак мога да ги увелича безпроблемно.
За ръцете си мисля, че сериите са ОК. 8 са, колкото и тези за гръб и гърди. Но килограмите, с които сгъвам и разгъвам са далеч от тези, които бутам и дърпам. Затова си мисля, че няма проблем по отношение на сериите.

По тоази програма според мен ще се случат следните неща в хронология:
1. Мускулен растеж - безспорно ще има.
2. Достигане на предела.
3. Умора, която ще мине в хронична.
4. Спад в мотивацията и застой, който трудно ще бъде преодолян с различни програми.
Всичк отова го виждам крайно бързо ,в рамките на няколко месеца.

Защо вместо тая програма, която определено ще започне да претоварва определени мускули с многото серии и натоварване, просто не минеш на кръгова, пак 2:1, но с по - малък брой серии. Пак можеш да дадеш акцент, да кажем в кръвговата можеш да правиш в рамките на 1 кръг скрипец, набиранки, количка и лежанка + кофички - янма никакъв проблем.
Но първо по тоя начин ще избегнеш пренатоварването на определена група, и второ, ще привикнеш комплексно организма на усилен режим, вместо да изолираш и делиш... Според мен принципът на изолацията е малк огрешно разбран тук. Идеята да се разделят групите ,ускули в сплитове не е толкова в гениалността на упражненията. Идеята е в увеличаване на натоварването върху определен мускул в тренировката и, едновременно, удължаването на почивките за възстановяване. Тук нарушаваш тоя принцип, който прави спилт тренирането безмислено. Не си го представяйте само като концентрирани упражнения. Нищо не пречи тея упражнения да влезат и в кръгова тренировка... Почивката е идеята на сплита.
Помисли според мен.
Макар че нищо не пречи да опиташ по твоя начин, щом си си го навил на пръста, но аз съм тренирал така... Даже и п о- зверски. По - ддобри резултати ще постигнеш с кръговата, според мен.

Дзвер, уважавам мнението ти, като на човек, с доста години в спорта. Не мислиш ли обаче, че в кръговата тренировка няма достатъчен стимул за растеж на мускулите заради намаления обем? Все пак се тренира цялото тяло в един ден, това означава драстично да намаля сериите. 2:1 - ОК, по-чести тренировки, но след като няма достатъчен стимул, смисълът се губи... Не искам да кажа, че от кръговата тренировка няма прогрес, но като че ли е по-удачен вариант за навлизане в спорта, отколкото да се използва като ударна за покачване на мускулна маса. Поправи ме, ако греша.