Дневник на rallito

16/10/22
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 12 с 23кг., 8 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 13.6кг., 12 с 22.7кг., 10 с 31.7кг.;
придърпване на хоризонтален скрипецс тесен хват - 15 с 18кг., 12 с 23кг., 12 с 30кг.;
гребане машина - 15 с 10кг., 15 с 15кг., 12 с 20кг.;
мътрва тяга с лост - 10 с 2х5кг., 8 и 6 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 2х20, 12;
велосипедни коремни преси - 3х15;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - свинско бонфиле на скара, салата айсберг, домат, краставица, зехтин, бял ориз с подправки;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - свинско бонфиле на скара, салата айсберг, домат, краставица, зехтин, бял ориз с подправки;

Белтъчини: 62 гр. 25.9%; Мазнини: 68 гр. 28.5%; Въглехидрати: 109 гр. 45.6%;
Общо калории: 1257 kCal

17/10/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - свинско бонфиле на скара, салата айсберг, домат, краставица, зехтин, бял ориз с подправки;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - две варени яйца, свинско бонфиле на скара, салата айсберг, краставица, зехтин, бял ориз с подправки;

Белтъчини: 66 гр. 25.9%; Мазнини: 73 гр. 28.6%; Въглехидрати: 116 гр. 45.5%;
Общо калории: 1340 kCal

18/10/22
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 12 с 45кг., 11 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 12 с 46кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х12 без тежест;
хиперекстензии - 2х20 с 5кг., 13 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг., 12 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 16 с 20кг., 15 с 25кг., 11 с 30кг.;

____________________
сутрин - чай от лайка, колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - тилапия на фурна, салата айсберг, краставица, зехтин, бял ориз с подправки;
следобед - кисело мляко, овесени ядки, сушени боровинки, бадеми;
вечеря - тилапия на фурна, салата айсберг, домат, краставица, зехтин, бял ориз с подправки;

Белтъчини: 64 гр. 29.8%; Мазнини: 52 гр. 24.2%; Въглехидрати: 99 гр. 46%
Общо калории: 1171 kCal

19/10/22
сутрин - чай от лайка, колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - тилапия на фурна, салата айсберг, краставица, зехтин, домат, бял ориз с подправки;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - тилапия на фурна, салата айсберг, домат, краставица, зехтин, бял ориз с подправки;

Белтъчини: 64 гр. 27.6%; Мазнини: 64 гр. 27.6%; Въглехидрати: 104 гр. 44.8%;
Общо калории: 1294 kCal

20/10/22
затваряне на пек дек машина - 15, 2х12 с 14кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 10 с 2х5кг., 10 с 2х6кг., 9 с 2х7кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка, 8 с трета + 5 втора + 5 първа;
бицепсово сгъване с крив лост - 2х12 с 2х2,5кг., 5 с 2х5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х5кг.,12 с 2х6кг., 8 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 13 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 2х13 с 4кг., 11 с 5кг.;

____________________
сутрин - чай от лайка, колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - тилапия на фурна, салата айсберг, краставица, зехтин, домат, филия хляб “Симид” Енергия Микс от 4 семена;
следобед - кисело мляко, овесени ядки, сушени боровинки, бадеми;
вечеря - тилапия на фурна, салата айсберг, краставица, зехтин, домат, печени картофи с копър.

Белтъчини: 68 гр. 30.9%; Мазнини: 56 гр. 25.5%; Въглехидрати: 96 гр. 43,6%;
Общо калории: 1214 kCal

21/10/2022
сутрин - чай от лайка, колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - тилапия на фурна, печени картофи с копър, салата айсберг, краставица, зехтин, домат;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене, NOW - EVE Womans Multi, чай от лайка;
вечеря - пуешко месо на скара, салата айсберг, зехтин, домат, печени картофи с копър;

Белтъчини: 80 гр. 31.4%; Мазнини: 73 гр. 28.6%; Въглехидрати: 102 гр. 40%;
Общо калории: 1372 kCal

22/10/2022
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 15 с 15.9кг., 11 с 22.7кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 13 с 35кг.;
клек с лост - 2х10 и 8 с 2х5кг.;
напади - 12, 2х10 на крак с 2х5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 60кг. + 10 с 55кг. + 8 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 3х10 с 2х10кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пуешко месо на скара, салата айсберг, зехтин, домат, краставица, печени картофи с копър;
вечеря - като обяда но в по-голямо количество;
втора вечеря - филия бял хляб с масло и сирене;

Белтъчини: 80 гр. 34.5%; Мазнини: 62 гр. 26.7%; Въглехидрати: 90 гр. 38.8%;
Общо калории: 1178 kCal

23/10/2022
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пуешко месо на скара, киноа с масло, салата айсберг, зехтин, домат, краставица;
следобед - киноа с масло и сирене;
вечеря - руладини със свинско филе, боровинки и спанак, киноа с масло, краставица домат, малко парче тиквен десерт, колкото да опитам става ли за ядене;

Вчера си купих две книжки с рецепти, малко да разчупя менюто, обаче не съобразих, колко трудно ще ми бъде да пресмятам калориите. Не очаквах киноата да е толкова калорична и смело си хапвах от нея. Излишно беше да ям и краставици с домати в такива количества, както и руладините е прекалено да са две в една порция. Тиквения десерт стана доста ронлив, макар че спазих дословно рецептата, изобщо не ми харесва, а и не ми се яде сладко. Утре ще внимавам повече с количествата.

Грубо сметнати калории без тиквения десерт са: 1806 kCal
* пак проверих в калкулатора за калории - за 300гр. “Киноа” ми даваше близо 1100 kCal, а когато дам “Киноа готвена, готова за консумация” излизат около 300 и нещо калории, което ми се вижда по-реалистично. В такъв случай се вписвам в около 1300 kCal за днес.

Всякакви зърнени култури и паста ти препоръчвам да си ги мериш в сурово състояние.

24/10/22
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 12 с 23кг., 10 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 13.6кг., 12 с 22.7кг., 10 с 31.7кг.;
придърпване на хоризонтален скрипецс тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 12 с 30кг.;
гребане машина - 15 с 10кг., 15 с 15кг., 12 с 20кг.;
мътрва тяга с лост - 15 с 2х5кг., 8 и 6 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 2х20, 15;
велосипедни коремни преси - 14, 12, 13;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пуешко филе, боровинки и спанак, киноа с масло, краставица, домат, айсберг, зехтин;
следобед - кисело мляко и 60гр. сладкиш с тиква;
вечеря - руладини със свинско филе, боровинки и спанак, киноа с масло, краставица, домат, айсберг, зехтин;

Белтъчини: 75 гр. 39.9%; Мазнини: 55 гр. 29.3%; Въглехидрати: 58 гр. 30.9%;
Общо калории: 1024 kCal
/като отново не смятам десерта с тиква, ама не вярвам да е повече от 250 -300kCal/

25/10/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пуешко филе, боровинки и спанак, киноа с масло, краставица, домат, айсберг, зехтин;
следобед - кисело мляко и 70гр. сладкиш с тиква;
вечеря - руладини със свинско филе, боровинки и спанак, картофено пюре, краставица, домат, айсберг, зехтин;

Белтъчини: 75 гр. 37.5%; Мазнини: 63 гр. 31.5%; Въглехидрати: 62 гр. 31%;
Общо калории: 1101 kCal /без калориите на сладкиша/

26/10/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от лайка;
обяд - руладини със свинско филе, боровинки и спанак, картофено пюре, краставица, домат, айсберг, зехтин;
следобед - две филии с масло и сирене;
вечеря - като обяда, два бонбона рафаело ;

Белтъчини: 88 гр. 30.2%; Мазнини: 89 гр. 30.6%; Въглехидрати: 114 гр. 39.2%;
Общо калории: 1590 kCal

Вчера трябваше да тренирам, но малката вдигна 41 температура в 7 ч. вечерта. А преди няколко дни ЛЛ се пенсионира таа голямо приключение беше. Пък от днес и каката е болна.

27/10/22
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 12 с 45кг., 11 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 12 с 46кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х12 без тежест;
хиперекстензии - 2х20 с 5кг., 15 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг., 12 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг., 10 с 30кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, два бонбона линдт;
обяд - руладини със свинско филе, боровинки и спанак, картофено пюре, краставица, домат, айсберг, зехтин;
следобед - кисело мляко и сладкиш с тиква 88 /направила съм четворна доза и трябва да се изяде, не искам да го хвърля/
вечеря - ще бъде като обяда, по късно ще допълня калориите;

Белтъчини: 80 гр. 35.4%; Мазнини: 74 гр. 32.7%; Въглехидрати: 72 гр. 31.9%;
Общо калории: 1261 kCal /без 88 гр. сладкиш с тиква/

29/10/22
затваряне на пек дек машина - 15, 2х12 с 14кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 10 с 2х5кг., 10 с 2х6кг., 7 с 2х7кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка, 7 с трета;
бицепсово сгъване с крив лост - 12, 9 и 7 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х5кг.,12 с 2х6кг., 7 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 7 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 2х12 с 4кг., 12 с 5кг.;

____________________
преди обяд - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - руладини със свинско филе, боровинки и спанак, картофено пюре, краставица, домат, айсберг, зехтин;
вечеря - последна порция руладини и картофено пюре, салата като на обяд, кисело мляко 200гр. и сладкиш с тиква 117гр.;

Белтъчини: 63 гр. 39.4%; Мазнини: 50 гр. 31.3%; Въглехидрати: 47 гр. 29.4%;
Общо калории: 882 kCal /без сладкиша и киселото мляко/

Днес беше много тегава тренировка, още на пек дека усетих страшна умора в ръцете, но има и такива дни, важното е че се раздвижих. Забелязала съм, че когато тренирам сутрин нямам толкова сила, колкото следобед.

30/10/22
преди обяд - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пилешко филе на скара, ориз, краставица, домат, айсберг, зехтин, три лешника с шоколад;
следобед - две филии с масло и сирене;
вечеря - тилапия на фурна, ориз, краставица, домат, зехтин;

Белтъчини: 74 гр. 26.9%; Мазнини: 69 гр. 25.1%; Въглехидрати: 132 гр. 48%;
Общо калории: 1434 kCal

31/10/2022
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 15 с 22.7кг., 10 с 25кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг.;
клек с лост - 3х10 с 2х5кг.;
напади - 12, 2х10 на крак с 2х5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 50кг., 13 с 65кг. + 8 с 55кг. + 8 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 3х10 с 2х10кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - тилапия на фурна, ориз с масло, салата от зеле и моркови;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене, NOW - EVE Womans Multi
вечеря - тилапия на фурна, картофи с копър на фурна, салата зеле и моркови;
*добавям още картофи и салата, защото калориите бяха много малко и чувствах глад. Променям и сметките по-долу.

Белтъчини: 68 гр. 26.3%; Мазнини: 52 гр. 20.1%; Въглехидрати: 139 гр. 53.7%;
Общо калории: 1250 kCal

01/11/2022
преди обяд - колаген на прах тип 1 и 3, бисквити траяна /хелоуин/ 4 бр.;
обяд - тилапия на фурна, картофи с копър на фурна, салата зеле и моркови;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене;
вечер - кюфтета на фурна, картофи с копър на фурна, салата зеле и моркови;

Белтъчини: 72 гр. 23.5%; Мазнини: 80 гр. 26.1%; Въглехидрати: 154 гр. 50.3%;
Общо калории: 1526 kCal

02/11/22
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 8 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 13.6кг., 13 с 22.7кг., 10 с 31.7кг.;
придърпване на хоризонтален скрипецс тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 10 с 30кг.;
гребане машина - 15 с 10кг., 15 с 15кг., 12 с 20кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
мътрва тяга с лост - 15 с 2х5кг., 10 и 8 с 2х10кг.;

____________________
сутрин - чай от лайка, колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - кюфтета на фурна, картофи с копър на фурна, салата зеле и моркови;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене, чай от лайка, NOW - EVE Womans Multi;
вечер - като обяда;

Белтъчини: 69 гр. 26.1%; Мазнини: 91 гр. 34.5%; Въглехидрати: 104 гр. 39.4%;
Общо калории: 1399 kCal

03/11/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от мента;
обяд - кюфтета на фурна, картофи с копър на фурна, салата зеле и моркови;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечер - като обяда;

Белтъчини: 70 гр. 25.2%; Мазнини: 95 гр. 34.2%; Въглехидрати: 113 гр. 40.6%;
Общо калории: 1459 kCal

04/11/22
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 12 с 45кг., 9 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 12 с 46кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х12 без тежест;
хиперекстензии - 2х20 с 5кг., 15 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг., 12 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 15 с 20кг., 15 с 25кг., 10 с 30кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от мента;
обяд - кюфтета на фурна, картофи с копър на фурна, салата зеле и моркови;
следобед - две филии бял хляб с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечер - като обяда;

Белтъчини: 59 гр. 24%; Мазнини: 83 гр. 33.7%; Въглехидрати: 104 гр. 42.3%;
Общо калории: 1292 kCal

05/11/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, сладка с парченца шоколад;
обяд - кюфтета на фурна, картофи с копър на фурна, салата зеле и моркови, маслини;
следобед - две филии бял хляб с масло и кашкавал от овче мляко, чай от мента, две баклавички с шамфастък, NOW - EVE Womans Multi;
вечер - като обяда + две баклавички;

Белтъчини: 69 гр. 17%; Мазнини: 116 гр. 28.6%; Въглехидрати: 220 гр. 54.3%;
Общо калории: 2123 kCal

Един приятел от Истанбул ни изненада с две огромни кутии с различни видове баклавички, божествени са, ще се опитам да се огранича с това похапване от тях.

06/11/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - кюфтета на фурна, салата зеле и моркови, маслини;
следобед - две филии бял хляб с масло и кашкавал от овче мляко, две чайчета от мента;
вечерята - кюфтета на фурна, салата зеле и моркови, маслини;

Белтъчини: 59 гр. 25.4%; Мазнини: 95 гр. 40.9%; Въглехидрати: 78 гр. 33.6%;
Общо калории: 1325 kCal

07/11/22
затваряне на пек дек машина - 3х15 с 14кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 10 с 2х6кг., 8 с 2х7кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 10 с първа плочка, 10 с втора плочка, 7 с трета;
бицепсово сгъване с крив лост - 12, 10 и 7 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х5кг.,10 с 2х6кг., 6 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 7 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 3х12 с 4кг.;

____________________
преди обяд - чай от мента, колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - кюфтета на фурна, салата зеле и моркови, баклава;
следобед - филия с масло и сирене, чай от мента;
вечеря - пуешко бяло месо с горчица и червено вино, айсберг, домат, краставица, зехтин;

Белтъчини: 58 гр. 27%; Мазнини: 69 гр. 32.1%; Въглехидрати: 88 гр. 40.9%;
Общо калории: 1175 kCal

08/11/22
преди обяд - колаген на прах тип 1 и 3, чай от мента;
обяд - пуешко бяло месо с горчица и червено вино, айсберг, домат, зехтин;
следобед - филии с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - пуешко бяло месо с горчица и червено вино, картофи с копър на фурна, салата зеле и моркови, баклава;

Белтъчини: 76 гр. 27.6%; Мазнини: 70 гр. 24.6%; Въглехидрати: 139 гр. 48.8%;
Общо калории: 1443 kCal

09/11/2022
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 14 с 22.7кг., 8 с 31.7кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг.;
клек с лост - 3х8 с 2х5кг.;
напади - 2х12, 6 на крак с 2х5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 50кг., 13 с 65кг. + 8 с 55кг. + 6 с 45кг.;

Не се чувствам добре днес и се получи много слаба тренировка, насилих се да я завърша. От скоро започнах едни курсове и намествам тренировките в свободните дни, така че нямах избор да я оставя за утре и да почивам днес.

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от мента;
обяд - пуешко бяло месо с горчица и червено вино, айсберг, домат, зехтин;
следобед - филии с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - като обяда;

Белтъчини: 77 гр. 33.9%; Мазнини: 64 гр. 28.2%; Въглехидрати: 86 гр. 37.9%;
Общо калории: 1173 kCal

10/11/2022
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от лайка, мед и ванилия;
обяд - пуешко бяло месо с горчица и червено вино, картофи на фурна с копър, айсберг, домат, зехтин; /порцията беше много малка/;
втори обяд - тилапия на фурна, картофи, айсберг, зехтин;
следобед - филии с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi, 6 бр. лешник в шоколад;
вечеря - тилапия на фурна, картофи на фурна с копър, айсберг, домат, зехтин;

Белтъчини: 69 гр. 28.4%; Мазнини: 70 гр. 28.8%; Въглехидрати: 104 гр. 42.8%;
Общо калории: 1325 kCal

11/11/2022
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от мента;
обяд - тилапия на фурна, картофи на фурна с копър, айсберг, зехтин, баклава;
следобед - филии с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - тилапия на фурна, айсберг, домат, краставица, зехтин;
* добавям мляко с ориз и променям стойностите на калориите

Белтъчини: 76 гр. 22.1%; Мазнини: 87 гр. 25.3%; Въглехидрати: 181 гр. 52.6%;
Общо калории: 1819 kCal

12/11/22
придърпване на вертикален скрипец - 15 с 18кг., 12 с 23кг., 8 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 15.9кг., 15 с 22.7кг., 10 с 31.7кг.;
придърпване на хоризонтален скрипецс тесен хват - 15 с 18кг., 15 с 23кг., 10 с 30кг.;
гребане машина - 15 с 10кг., 15 с 15кг., 12 с 20кг.;
мътрва тяга с лост - 15 с 2х5кг., 9 и 8 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 3х20;
велосипедни коремни преси - 15, 15, 17;

____________________
сутрин - чай от мента, колаген на прах тип 1 и 3, оризовки със сусам 2бр.;
обяд - тилапия на фурна, айсберг, домат, краставица, зехтин;
следобед - филии с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - тилапия на фурна, айсберг, домат, зехтин, пюре от картофи, моркови, лук и целина;

Белтъчини: 64 гр. 28.4%; Мазнини: 67 гр. 29.8%; Въглехидрати: 94 гр. 41.8%;
Общо калории: 1280 kCal

Днес реших да проверя как се движат мерките след около месец на калориен дефицит.

Старт на 08.10.2022г. – 60 кг.
Раменен пояс – 104.5 см.
Гръден кош – отпуснато 86 см. / стегнато 95 см.
Мишници – стегнато – лява 29 см./ дясна 29 см.
Предмишници – стегнато  - лява 24 см. / дясна 24 см.
Ханш – стегнато - 97 см.
Бедра – стегнато – ляво 59 см. / дясно 58 см.
Прасци – стегнато – ляв 33 см. / десен 34 см.
Глезени – ляв 21 см. / десен 21 см.
Талия – отпуснато 74 см. / стегнато 69 см.

Проверка на 13.11.2022г. – 56.3 кг. / -3.7кг./
Раменен пояс – 99 см. /-5.5 см./
Гръден кош – отпуснато 84 см. / стегнато 93 см. /-2 см./
Мишници – стегнато – лява 28.5 см./ дясна 28.5 см. /-0.5 см./
Предмишници – стегнато  - лява 24 см. / дясна 24 см.
Ханш – стегнато – 93.5 см. /-3.5 см./
Бедра – стегнато – ляво 58 см. / дясно 57.5 см. /ляво -1 см., дясно -0.5 см./
Прасци – стегнато – ляв 31.5 см. / десен 32.5 см. /ляв -1.5 см., десен -1.5 см./
Глезени – ляв 20.5 см. / десен 20.5 см. /ляв -0.5 см., десен -0.5 см./
Талия – отпуснато 71.5 см. / стегнато 67 см. / отпуснато -2.5 см. / стегнато -2 см./

13/11/22
сутрин - чай от мента, колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - тилапия на фурна, пюре от картофи, моркови, целина и лук, айсберг, домат, зехтин;
следобед - филии с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - свинско бонфиле, айсберг, домат, зехтин, пюре от картофи, моркови, лук и целина;

Белтъчини: 68 гр. 29.3%; Мазнини: 70 гр. 30.2%; Въглехидрати: 94 гр. 40.5%;
Общо калории: 1295 kCal

14/11/22
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 14 с 45кг., 10 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 12 с 46кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х12 без тежест;
хиперекстензии - 2х20 с 5кг., 15 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 10 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 10 с 30кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от мента;
обяд - свинско бонфиле, айсберг, зехтин, пюре от картофи, моркови, лук и целина;
следобед - филии с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - като обяда;

Белтъчини: 79 гр. 30.9%; Мазнини: 88 гр. 34.4%; Въглехидрати: 89 гр. 34.8%;
Общо калории: 1443 kCal

15/11/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - свинско бонфиле, айсберг, зехтин, пюре от картофи, моркови, лук и целина;
следобед - филии с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - свинско бонфиле, айсберг, домат, зехтин, две оризовки;

Белтъчини: 79 гр. 31.6%; Мазнини: 81 гр. 32.4%; Въглехидрати: 90 гр. 36%;
Общо калории: 1390 kCal

16/11/22
затваряне на пек дек машина - 3х12 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 10 с 2х6кг., 8 с 2х7кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 10 с втора плочка, 8 с трета;
бицепсово сгъване с крив лост - 2x12, 10 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х5кг.,11 с 2х6кг., 8 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 13 с 23кг., 8 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 2х12 с 4кг., 12 с 5кг.;

____________________
преди обяд - чай от мента, колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - свинско бонфиле, айсберг, домат, зехтин, маслини;
следобед - филии с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - свинско бонфиле, айсберг, домат, краставица, зехтин, маслини;

Белтъчини: 84 гр. 36.2%; Мазнини: 81 гр. 34.9%; Въглехидрати: 67 гр. 28.9%;
Общо калории: 1309 kCal

17/11/22
преди обяд - чай от лайка, колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пуешко месо с горчица и вино, картофи на фурна,  айсберг, зехтин;
следобед - филии с масло и сирене, чай от лайка, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - пуешко месо с горчица и вино, картофи на фурна,  айсберг, краставица, домат, зехтин;

Белтъчини: 80 гр. 34.2%; Мазнини: 66 гр. 28.2%; Въглехидрати: 88 гр. 37.6%;
Общо калории: 1213 kCal

18/11/2022
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 15 с 22.7кг., 10 с 31.7кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 15 с 35кг.;
клек с лост - 2х8 и 7 с 2х5кг.;
напади - 3х12 на крак с 2х5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 50кг., 15 с 65кг. + 8 с 55кг. + 5 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 3х10 с 2х10кг.;
пътека - 10 мин., наклон 10, скорост 4.2

____________________
преди обяд - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пуешко месо с горчица и вино, картофи на фурна, айсберг, краставица, домат, зехтин;
следобед - филии с масло и сирене, чай от лайка, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - като обяда;

Белтъчини: 82 гр. 32.3%; Мазнини: 76 гр. 29.9%; Въглехидрати: 96 гр. 37.8%;
Общо калории: 1330 kCal

19/11/22
придърпване на вертикален скрипец - 10 с 18кг., 13 с 23кг., 10 и 8 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 15 с 15.9кг., 15 с 22.7кг., 10 с 31.7кг.;
придърпване на хоризонтален скрипецс тесен хват - 12 с 18кг., 12 с 23кг., 10 с 30кг., 6 с 36кг.;
гребане машина - 15 с 15кг., 12 с 20кг., 7 с 25кг.;
мътрва тяга с лост - 15 с 2х5кг., 8 и 6 с 2х10кг.;
повдигане на краката от лег - 2х20, 15;
между сериите от горното правих римско столче - 3х8;
велосипедни коремни преси - 2х20, 18;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пуешко месо с горчица и вино, картофи на фурна, краставица, домат, зехтин;
следобед - филии с масло и сирене, чай от лайка, NOW - EVE Womans Multi, 2 бонбона;
вечеря - пуешко месо с горчица и вино, картофи на фурна, салата зеле и моркови;

Белтъчини: 85 гр. 32.4%; Мазнини: 67 гр. 25.6%; Въглехидрати: 110 гр. 42%;
Общо калории: 1292 kCal

Днес направих бонбони с фурми и кашу.

20/11/22
преди обяд - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пуешко месо с горчица и вино, картофи на фурна, салата зеле и моркови, бонбон от фурми и кашу;
вечеря - пуешко месо с горчица и вино, картофи на фурна, салата зеле и моркови;
вечеря 2 - 2 порции кюфтета с бял сос, хляб;

Общо калории: 1 464 kCal

Днес много търчане по задачи и ми се разбърка яденето. Пропуснах си следобедната закуска, после за вечеря дояждах старата манджа и понеже калориите бяха малко реших да си сложа от новото готвено, то па ми се услади и ометох малко повече от нужното :)

21/11/22
сгъване за задно бедро на машина /от седеж/ - 15 с 35кг., 15 с 40кг., 14 с 45кг., 10 с 50кг.;
хоризонтална лег преса с един крак и пръсти сочещи навън - 15 с 27кг., 15 с 36кг., 12 с 46кг.;
хакен клек машина с широк разкрач и пръсти сочещи навън - 3х12 без тежест;
хиперекстензии - 2х20 с 5кг., 15 с 10кг.;
разтваряне бедра на абдуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 12 с 30кг.;
затваряне бедра на адуктор машина - 20 с 20кг., 15 с 25кг., 8 с 30кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от мента;
обяд - кюфтета с бял сос, картофи на фурна, хляб;
следобед - филии с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - като обяда;

С тези кюфтета калориите са в небесата: 1 789 kCal

23/11/22
затваряне на пек дек машина - 3х12 с 18кг.;
преси за гърди на машина - 3х12 с 10кг.;
раменни преси седнала с д-ли - 12 с 2х5кг., 10 с 2х6кг., 9 с 2х7кг.;
машина за рамо с наклонена седалка - 12 с първа плочка, 12 с втора плочка, 9 с трета;
бицепсово сгъване с крив лост - 2x12, 10 с 2х2,5кг.;
бицепс сгъване с дъмбели неутрален/чуков хват - 12 с 2х5кг.,12 с 2х6кг., 9 с 2х7кг.;
трицепс пушдаун на скрипец с ръкохватка - 15 с 18кг., 13 с 23кг., 9 с 30кг.;
кик бек с опора на пейка - 2х12 с 4кг., 12 с 5кг.;

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от мента;
обяд - кюфтета с бял сос, салата зеле и моркови, картофи на фурна и хляб;
следобед - филии с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - кюфтета с бял сос, картофи на фурна, домат, хляб;

Калориите е ясно, че са адски много, ама днес за последно надявам се - 2441kCal. И вчера бяха горе-долу толкова. Ям толкова по две причини :) едната е да свършат тези кюфтета, а другата е че днес ми се зави свят докато си работех на компа, много зле се почувствах, та да не каже някой че гладувам.

24/11/22
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3, чай от мента;
обяд - пуешко с лук и масло, ориз, китайско зеле, краставица, домат, зехтин;
следобед - кисело мляко 4%, фини овесени ядки, бадеми, сушени червени боровинки, малко по-късно 3 оризовки със слънчоглед и лен;
вечеря - като обяда;

Белтъчини: 90 гр. 32.4%; Мазнини: 60 гр. 21.6%; Въглехидрати: 128 гр. 46%;
Общо калории: 1391 kCal

25/11/2022
бедрено разгъване - 15 с 13.6кг., 12 с 22.7кг., 9 с 31.7кг., 7 с 34кг.;
лег преса - 15 с 10кг., 15 с 25кг., 13 с 35кг., 10 с 40кг.;
клек с лост - 2х10 и 8 с 2х5кг.;
напади - 3х12 на крак с 2х5кг.;
калф преса от изправена позиция - 15 с 45кг., 15 с 50кг., 12 с 65кг. + 8 с 55кг. + 6 с 45кг.;
калф преса от седнала позиция - 3х10 с 2х10кг.;
пътека - 10 мин., наклон 10, скорост 4.2

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - пуешко месо с лук и масло, ориз, краставица, домат, зехтин, 3 сушени фурми;
следобед - филии с масло и сирене, чай от мента, NOW - EVE Womans Multi;
вечеря - хек, тилапия, салата от зеле и моркови;

Белтъчини: 82 гр. 32.8%; Мазнини: 47 гр. 18.8%; Въглехидрати: 121 гр. 48.4%;
Общо калории: 1205 kCal

26/11/22
придърпване на вертикален скрипец - 12 с 18кг., 12 с 23кг., 10 и 8 с 30кг.;
лат пулдаун на нова машина - 12 с 13.6кг., 12 с 22.7кг., 10 с 31.7кг., 8 с 34кг.;
придърпване на хоризонтален скрипецс тесен хват - 12 с 18кг., 12 с 23кг., 11 с 30кг., 4 с 36кг.;
гребане машина - 15 с 15кг., 12 с 20кг., 7 с 25кг.;
мътрва тяга с лост - 12 с 2х5кг., 10 с 2х10кг., 6 с 2х12.5кг.;
повдигане на краката от лег - 2х20, 16;
между сериите от горното правих римско столче - 3х8;
велосипедни коремни преси - 2х20, 18;
пътека - 10 мин., наклон 10, скорост 4.2

____________________
сутрин - колаген на прах тип 1 и 3;
обяд - тилапия на фурна, ориз, салата от зеле и моркови, 3 канелени бисквити;
вечеря - хек на фурна, ориз, салата от зеле и моркови;
вечеря 2 - две филии с масло и пилешки пастет, 30гр. домашен сладък салам /не съм му смятала калориите за цялата доза, затова грубо го слагам 200kCal /;

Общо калории:  1388 kCal