Креатин

Mi 4 dena ne sa goliama razlika. Ot 60 grama pove4e kreatin ni6to niama da ti stane. :) Vse pak i az ne vijdam mnogo rezultat ot kreatina kato se zamislia. Uveli4ava silata opredeleno, no masata idva ot hranata. Taka 4e ne e tolkova vajno kak to4no 6te go vzima6, a kak 6te treniara6 prez tova vreme i kakvo 6te iade6. 10 dena zarejda6t period sa dobre. Polzotvorni trenirovki i dano ima6 ogromen uspeh. :D

spored men 5 dena po 15gr na 3-4 priema e napylno dostaty4no i sled tva 2 meseca po 5-6 gr na 2 priema e idealno..po4iva 1 mesec i pak taka

zdraveite mom4eta! po temata za kreatin bih iskal da dobavq,4e sled dulga konsultatziq,se sprqh na “PowerMan Creatin Monohydrat”.Pokupkata napravih ot E-Bay i vuzliza6e na okolo ?20….ili okolo 40 lv/kg.Sledvah ukazaniqta za dozirovka-“udarni 10 dni” s 20g/den i sled tova po 5 gr/den. No na praktika ne vijdam ogromen efekt,kato izklu4im prinosut na malko pove4e sila i t.nar. “podpuhvane”

Днес ходих до един магазин за да търся креатин на Оптимум но ми казаха че не получавали такъв. И ми предложиха на Сайтек  който е
500 гр за 45 лв и излиза горе-долу колкото на Нутрим креатина.Сега се чудя кой да взимам .Ако някой има някакви впечатления за двата креатина моля да се включи в темата  :)

здравейте, понеже с няколко приятелчета ще си копуваме креатин
да ми кажете как и по колко да пия, мисля по късно да го комбинирам с глутамин.
засега мисля 10 дена по 20 гр. зареждане и после по 5 гр. на ден
и ще има ли някаква вреда ако го пия повече от 2 месеца

vreda neznam,n efekt nqma da ima osoben

ERROR, смята се, че след втория месец на приема на креатин, отложения креатинин започва да товари бъбреците.

Като гледам доста са се зарибили по креатина и най-вече по зареждащата доза. Да ви кажа чувал съм, че ако се приемаш повече от 10гр. креатин просто се изпикава и все едно сте го изсипали в шахтата. Аз мисля есента да почвам креатин, но без зареждаща доза.
А за креатинина, за да си нямате много много проблеми с него си купувайте качествен креатин, НЕ БЪЛГАРСКИ(не звучи много патриотично, но факт  :cry:  ).

защо мислиш че няма ефект?
като гледам колко хора го пият ... мисля си че все кякакъв ефект ще има ...

и пак не разбрах за маса ли е креатина или за сила или за двете .. или за още нещо  :)
и с какво да го пия? (вода,сок или нещо друго?)
и кога да го пия преди или след тренировка или преди и след  :lol:

efekta se gubi ako produlji6 sled dvata meseca.Dobre e da se zima s glukoza

dobre no sled tezi 2 meseca po4ivka (za kreatina)
i sled kolko vreme pak da go vzimam? ako trqbva razbirase

ERROR, креатина се приема 2 месеца и се почива 1. След това можеш пак да го приемаш, стига да имаш желание.
Относно това дали се изпикава - не знам, чувал съм за това, но ако се приема на малки дози (5 грама), няма проблем. Знам, че при по-големи дози креатин, можеш да си докараш стомашно разстрийство.
  Времето за прием на Креатин е СЛЕД тренировка, да се взема половин час преди нея си е чиста загуба на прари. Както и да е, ако човек приема повече от 5 грама на ден, прием преди тренировка е просто неизбежен.

значи взех си на Universal 200 грама,зареждаща доза 5 дни по 20 гр. (да попитам трябва ли да го пия и през почивните дни(дните без тренировка)) и после по 5 гр.
кажете дали ще е по добре и какъв ще е ефекта ако прибавя и глутамин

Ми аз знам че креатина се приема само в тренировъчните дни! С глутамина не влияеш на креатина (остави какво пишат по списанията), но ефект ще има!

Малко инфо за сравнение: В bodybuilding.com предлагат 1000гр креатин за 20 $ (1$=1.60лв). Правете сметка! :lol:

А ве хора сега мисля да си взема 160гр креатин на Мусаши но не знам за колко време ще ми стигне при положение че първо трябва да направя зареждаща доза за 1 месец!Я кажете колко е 1 чаена лъжичка и вие как сте го пили и колко време!И да Ви попитам само в дни с тренировка ли се пие или всеки ден?

Взимаш 5 последователни дни по 20г. на ден креатин (добре е да го правиш на 2-4 приема). След това 5г. преди и 5г. след тренировка с тежести. В дните, когато не тренираш не взимаш защото си направил зареждаща фаза. Ако искаш да си го пестиш :) взимай само след тренировка. 1 чаена лъжичка с връх е 5г.

Ama v site-a na musashi kazvat 4e trqbva po 1 mesec zarejda6ta doza i 1 mesec obiknovenno!

Еби ги мусташи  :lol:

probval sum da pravq zikula s creatin sus i bez zarejdashta doza ot 20gr, razlika ne otkrih, ot togava veche ne zarejdam s 20 gr. na den, napravo si vzemam po 5 gr. vseki den, i v trenirovuchen i v netrenirovuchen (togava go piq sutrin na gladno da se usvoqva po-dobre). Za men lichno zarejdaneto e habene na material :D obache pri vseki e individualno, taka che….derzaite :lol:

kvi pari e CREATINa na UNIVERSAL
i kolko grama e ?

Kolkoto do tova che creatine se pie samo v trenirovy4en den - ABSOLIUTNO NE SYM SYGLASEN!
nali celta da imash energiq v kletkite, voda v muskulite…
zattova pravish i zarejdashtiq period…
creatine ako iskash efekt go piesh 2 meseca i po4ivash 1 mesec i pak taka

ako spresh creatine-a dori za 2-3 dena gore dolu vse endo za toq deto duha si go pil primenro 2 sedmici…pravi si pylen “cikyl” za maximalen efekt
spresh li go izpikavash ostatyyka to4no za 2 dena

[quote author=“vanisher”]kvi pari e CREATINa na UNIVERSAL
i kolko grama e ?

moqt e 200 gr. na UNIVERSAL za 30 lv. no nqkoi mi kaza 4e imalo 500 gr. za 38 lv. :shock:

Подкрепям Ванишер - няма сми да спираш Креатина по време на цикъла - през тренировъчните дни най-добре да се взема след тренировка, а в нетренировъчните - сутрина на гладно. Иначе обезсмисляш цикъла.

  А за зареждането - чел съм, че ефекта от този петдневен “зареждащ период” се постига около 28-ия - 30-я ден з 5 грама на ден.

за максимално усвояване го разделяй на 2 приема по 2.5 грама
сутрин и вечер
и
преди и след тренировка ( преди трен да е поне 40мин)

A e momcheta mojete li da mi kajete nqkoi site ot koito da si pora4vam produkti na universal bio-tech i tn 6toto v jambol nqmam koi znai kaf izbor   :)

http://www.fitnessbg.com/

Aide sq ako moje nqkoi da mi kaje dali e dobre da piq kreatin kato su6tevremenno vzimam i L-Carnitine?????????????????????????????  :wink:  :wink:  :wink:  ae 4akam otgovor! 10x predvaritelno!

Няма логика да го взимаш, тъй като сваляш кг (визирам използването на L-Carnitine), а бързата АТФ за която се ползва креатина е ненужна, даже обратното ти се целиш в аеробното изгаряне на мазнините!?
Ако не сваляш кг и имаш нужда от по-голяма сила, то може да си ползваш креатина заедно с L-Carnitine.  :wink:

Какъв креатин ,също и глутамин да си купя ,препоръчайте ми.
От Пловдив съм (адреси на магазини ,фирми и т.н. )

Не ти ги препоръчвам. До колкото разбрах от другите постове ти си начинаещ. Или поне започваш след дълго прекъсване, което почти едно и също.
Ето ти една примерна програма и малко напътствия за тренировката ти. Направи си една хубава диета и засега действай без суплементи.

http://bodybuilding.aixx.com/bb/index.php?option=content&task=view&id=42&Itemid=

Ae i az ne trenirah ot 5 meseca ,no sa kato otidoh v zalata i pochnah leki trenirovki i na 2rata trenirovka veche pravih rameni presi s dumbeli s 32 kila i 110 kila polu leg .Rykata mi e 46sm i polovina a klg 90 . Emi kazete dali ima nqkva degeneracia vupreki che sum pochival ,vqrno sum otslabnal 15klg ma razmerite i silata mi e v sushtite proporci predi praveh s 125polu leg 9ka ,a lega go bqh sprql che krusta me boleshe a sega veche ne ,makarche taq bolka si e za cql zivot muchi me oshte ot mnogo vreme. Ta ne se pretisnqvai da zapochnesh da trenirash pak sled golqmo prekusvane samo bavno da stava i trqbva dobro hranene.
po-zdravi

Мускулите притежата припомняща функция. Затова тези, които са тренирали и са спряли бързо се връщат към постигнатото преди това.

INTERMAN_ :

:!: КРЕАТИН

:arrow: Креатинът е продукт, който става хранителна добавка на все повече и повече спортисти. 5 грама от него се равняват на 1,1 килограма сурова телешка пържола (при термична обработка по-голямата част от него се унищожава). Креатинът повишава количеството АТФ (Аденозин Три Фосфат), в мускулите. АТФ е тяхното основно гориво. Креатинът се използва за натрупване на мускулна маса и за енергия, но съчетан с подходящо хранене (по-специално приемането на необходимото дневно количество белтъчини). Също така предпазва мускулите от разпад по време на тежки тренировки. Задължително е да имате поне 1 година тренировъчен стаж зад гърба си за да вземате креатин и задължително следвайте дозировката! Напоследък пазарът е залят от некачествени продукти - креатинин, вторичен продукт от креатина, който е вреден за здравето, така че не купувайте само от известни и сигурни фирми.Креатинът се състои от три свързани аминокиселини - аргинин, глицин и метионин. Открит е за първи път през 1832 г. от френски учен, а през 1923 г. е установено, че 95% от креатина се съдържа в мускулната тъкан. Креатинът е един от главните суплементи в културизма. Основната му функция е увеличаването на енергийния резерв в мускулите, което води до повишаване на мускулната сила издръжливост. Най-добри резултати се постигат, когато креатинът се взема по специален метод, разделен на 2 етапа. Първият етап се нарича “зареждащ” и е препоръчителен за всеки, който взема креатин за първи път. Както подсказва името, този етап включва “зареждане” на мускулите с креатин. той има продължителност 4-7 дни, през които се вземат 20-30 грама на ден, най-добре с вода или плодов сок. След това започва вторият етап. През него се вземат 5 - 10 грама на ден, за да се поддържат мускулите заредени (по-големите дози от 15 г. няма да предизвикат по-големи ефекти, така че са излишни). Съществува и друг метод за приемане на креатина. при него няма зареждащ етап. Просто започвате с дози от 5 до 10 грама дневно и пиете всеки ден. Отново ще получите желаните резултати, но когато има зареждащ етап те идват по-бързо. Най-добре е креатинът да се комбинира с прости въглехидрати (като плодов сок) и да се приема половин час преди тренировка.

:!: При креатина се наблюдават някои странични ефекти. Единият, който показват изследванията е, “уголемяването на клетката”, предизвикано от засиленото задържане на вода (креатинът задържа водата в мускулите). Другият може да се наблюдава при поемане на голяма доза креатин (над 15 грама) наведнъж. Изразява се в лек стомашен дискомфорт, който отминава бързо. Затова големите дози креатин трябва да се приемат не наведнъж, ана 3-4 пъти.

:idea: Информацията,която ви предоставих по-горе е извлeчeна изцяло от : http://www.bbuilding.bol.bg

така...ммм да!начи виште ся..аз съм почти сигурен че става ама да си попитам..мога ли да пия креатин и същевременно да си зимам клен?
Ако може..как точно да го съчетая и по колко?
А и ми кажете какво мислите за креатина на Universal ot 200 gr. ae ! :lol:  :lol:  :lol:

Чист им е креатинът на Universal, аз съм си взимал и много съм доволен от него, може би най-добрият креатин на който съм попадал досега, но скъп е

200gr=28lv (бел.ред.)

добре де за креатина ми е ясно ама мене въпроса ми беше дали е удачно и може ли да се пие заедно с кленбутерол?дали ще имам добри резултати и как да ги съчетая? ае! мерси предварително! :lol:  :lol:  :lol:

какво ще ми кажете за Bio Fit Creatine 100 % Pure ?

Ами, доколкото знам BIO FIT е немска фирма, а най-добрата технология за производство на креатин е дело на германци (ако не се лъжа и някои американски фирми си поръчват немски креатин за продуктите). Ако не е много скъп, пробвай и сподели мнение :wink:

Да ви споделя и мойте преживявания с креатина. Взех си на JK и започнах със зареждаща доза от по 20 грама на ден (това първата седмица), втората понижих с по 15 грама на ден и от там нататък по 5 грама на ден а в дни на тренировки по 10 (преди и след тренировка по 5). И така два месеца, които изтекоха преди три дни.
Значи през цялото време пих и суроватъчен протеин по 4 пъти на ден.

Малко историйки сега.... Още първия път предозирах с креатина, щото се бях отнесъл малко и почти веднага почнаха болки в корема, някакви студени и топли вълни по цялото тяло (най-вече гърба), студена пот - все едно съм в мензис... като отидох в залата бях се побъркал, целия треперих, все едно съм изпил 1287361 кафета. Накрая на тренировката всичко свърши (слава Богу). След това както ми бяха казали трябваше да очаквам силата ми да се повиши, да се чувствам по-енергичен, но си се чувствах нормално през целия цикъл, аз и никога не съм бил заспа.
Другото което стана от креатина е, че неможеше да се смели добре и гълтах малки прашинки, от което стомаха ми се разстрои. Две седмици не спрях да пръцкам здраво... така изтормозих доста хора и видях кои са истинските ми приятели - тези които остават до теб каквото и да става :>

Сега след края на цикъла с креатин, протеин и яко манджане съм качил почти 10 килограма и съм много доволен. Ще продължавам с протеина по 1-2 пъти на ден и яко манджане и надявам се не само да запазя теглото си, но и да качвам.

Какъв е протеина ти ?