karfi4ka тренира - интервали он холд

19.02.2020г
Тренировка 2.10(27):

Загрявка:
1х5 х мъртва тяга@58кг;
1х6 х лежанка@40,5кг

През десет секунди:
10х3 х мъртва тяга@53,5кг;
10х3 х лежанка@35,5кг;
20х3 х руски суинг@24кг;

Краката ми от вчерашния клек бяха доста болезнени от мускулна треска, но въпреки това тренировката беше добра, макар да изнемогвах в последните подходи на тягата и лежанката. Скоростта на тягата не беше точно желаната, но много внимавай с работата на краката заради мускулната треска.

Храна:
- огретен от броколи с яйца, моркови;
- две чаени лъжици протеинов крем, вафла Хели;
- свинска кайма с броколи и моркови на тиган в тортила, моркови;

20.02.2020г.
Храна:
- две филии пълнозърнест хляб със семена с най-брутално вкусната домашна руска салата;
- свинско мляно с броколи и моркови, царевичочки с котидж;
- 🍺;
- две варени яйца, бри, моркови.

Репетиция - зле, но започнахме нов танц на Кирил Харалампиев ❤❤❤. Това е уникално събитие.

Това с руската салата се случи около 09:00 часа, което е забележително, защото нормално първото ми ядене е не по-рано от 12:00, уикенда е дори след 13:30. Обаче не можах да устоя ...

21.02.2020г.
Храна:
- омлет от 1 яйце, котидж, царевичочки;
- 🍺, пържола, салата маруля, краставица, царевица, чипс;

22.02.2020г.
Храна:
- панирани пилешки хапки, морков, краставица, няколко пържени картофа, 🍺;
- домашна баница, пуешко;

Имаше как да тренирам, но трябваше да си дам адски много зор и да бързам, и да стана рано, ама седмицата ми беше адски натоварена и реших да го давам по-яваш. Утре ще е напрегната сутрин, ще шофирам, така че...приберете се, хора. 😂

23.02.2020г.
Храна:
- два кроасана с масло, мортадела, моцарела, синьо сирене;
- зърнените пръстенчета, вафла Ана;
- пъстърва на фурна, червено зеле, моркови, магданоз, рукола;

С тренировката като вчера, тая седмица две тренировки и две репетиции. Покрила съм жизнения минимум.

24.02.2020г.
Храна:
- три бъркани яйца с печени чушки, червено зеле, морков, магданоз, рукола, царевичочки;
- два бонбона Линдор;
- мляна свинска плешка с броколи, картоф на фурна с чубрица, морков;

Репетиция - прилично, но може още откъм натоварване.

25.02.2020 г.
Тренировка 2.11(28):
Загрявка:
1х5 преден клек@33кг;
1х1 набиране с успореден хват@10кг;
1х5 набиране с успореден хват;

През десет секунди:
14х2 х преден клек@30,5кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
14х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Клекът не беше много добре, чувствах дискомфорт в дясното коляно и темпото не беше желаното. На набиранията се счупих в седмица подход и оттам с лека помощ. За сметка на това пресата беше с много добро темпо.

Храна:
- два тънки резена френско меко сирене, салата червено зеле, морков, магданоз, рукола, един картоф на фурна, кайма с броколи;
- половин картоф;
- пуешко на фурна, салата червено зеле, магданоз, рукола;

26.02.2020г
Тренировка 2.12(29):

Загрявка:
1х5 х мъртва тяга@58кг;
1х5 х лежанка@40,5кг

През десет секунди:
10х3 х мъртва тяга@53,5кг;
10х3 х лежанка@35,5кг;
10х3 х руски суинг@24кг;

“Отвратителна тренировка” е много слабо казано. Между петия и шестия подход на тягата просто не можех да продължа, така че са 10+секунди между петия и шестия подход, просто тялото не желаеше да дръпне. В края на десетия подход просто щях да се разплача, буквално, не ми тежи, но тялото отказваше.
Лежанката не беше по-добре, дясната ръка отказваше да бута и в деветия подход на третото повторение дадох на късо. За суинговете изобщо нямах нерви, затова 10.
Тъпа работа. Почивката винаги ми се отразява зле, но и без нея пак не става. Като цяло днес не се чувствам добре физически и психически (ядове на работа).

Храна:
- кюфтета от свинска плешка, стафиди, чушки, магданоз, бри, червено зеле с магданоз и рукола;
- моцарела, едни колело мортадела, едно малко кюфтенца;
- спагети със сметана, сьомга и аспержи, по-малък от малък ром.

27.02.2020г.
Храна:
- кюфтенца от същите, резен бри, червено зеле с рукола;
- банан;
- сух кокос, корнфлейкс;
- бри, мортадела, краставица морков;

28.02.2020г.
Храна:
- сок джинджифил с лимон и ябълка;
- корнфлейкс;
- две варени яйца, печена чушка бри, червено зеле, рукола в тортила;
- дюнер без картофи и сос.

29.02.2020 г.
Тренировка 2.13(30):
Загрявка:
1х5 преден клек@33кг;
1х1 набиране с успореден хват@10кг;

През десет секунди:
14х2 х преден клек@30,5кг;
11х2 х набиране с успореден хват;
14х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Прилична тренировка, с оглед, че бях без Десо и трябваше сама да си следя почивките и сериите, което ме изтощава повече от тренировката сама по себе си.

Приключвам месеца с 13 тренировки. За двата месеца от началото на годината - 30 (17 януари, 13 февруари) - имам пропуснати две тренировки миналата седмица, които нямам никакво намерение да компенсирам. Надявам се да не съм сметнала нещо грешно, не, че е някаква болка или нещо свръх важно.

01.03.2020г.
Храна:
- патешки сърца, кътък, чушки с яйца, бира;
- от три вида бяло, едно розе и три вида червено вино;
- половин пилешка и половин свинска вратна, кътък по сливенски, червено вино;

Как пък се подведохте с тези “вина”?

Сестра ми имаше подарък ваучер с дегустация на 7 вина. Аз от вино НЕ разбирам 😂 Беше вкусно. 😂😂😂

02.03.2020г.
Храна:
- две мини кроасанчета с масло, парче бекон, едно яйце на очи, кисело мляко, краставици, 1/2 бира;
- две парчета домашна баница, вафла “Боровец” с тахан халва;
- фреш грейпфрут, лимон, портокал;

Минерален басейн сутринта, после обратно към София.

03.03.2020г.
Храна:
- яйчена салата с чушки;
- половин парче торта “Линд”, капучино;
- варено яйце, резен синьо сирене, краставица в тортила;
- захаросано алое;
- пуешко на фурна, пилешка наденички, краставици с моркови.

04.03.2020г.
Тренировка 1.3(31):
Загрявка:
1х5 х мъртва тяга@58г;
1х6 х лежанка@40,5кг;

През десет секунди:
10х3 х мъртва тяга@53кг;
10х3 х лежанка@35,5кг;
5х3 х руски суинг@24кг;

Много силна тяга, пълен краш след седмия подход на лежанката, суинговете ми тежаха ужасяващо и просто нямаше смисъл.

Храна:
- банан;

05.03.2020г.
Храна:
- пилешка наденички, резен синьо сирене, моркови, краставица;
- банан, суджук;
- фреш грейпфрут, портокал и лимон;
- вафла “Ана”;
- варено яйце, краставица, морков, синьо сирене, кроасан с масло;

06.03.2020г.
Храна:
- овесени ядки със скир, чия и кокос;
- суджук, моцарела, зърнени топчета;

Тренировката се пропуска поради болки в корема. Тягата онзи ден ми създаде некомфортно налягане и ще трябва да я изкарам от схемата.
Ще намаля тежестите, но ще остана на интервалите, макар намаляването на тежестта да прецака идеята им. Така ще е в близките две седмици. И то ако нещо не се промени с физическото състояние.

Посл. Р. : 01.02.2020г.
6 дни.
+У, +К

07.03.2020г.
Няма да стане с интервалите, ще чакат есента.
Ето какво скалъпихме с Десо днес:

Тренировка 2.3(32):
Набиране с успореден хват:
1х5;

Преден клек:
1х5@23кг;
1х5@25кг;
3х5@28кг;

Вертикален скрипец:
1х5@35кг;
3х5@30кг;

В СС:
Бедрено разгъване:
5х6@20кг;
Хоризонтален скрипец:
5х8@30кг;

Раменна преса с успореден хват:
1х5@10кг;
4х5@9кг;

Тегло: 52кг;
Гръдна обиколка: 93см;
Талия: 62см;
Ханш: 90см;
От меренето ми на 12.01.2020 има едно мърдане - +4 см в гръдната обиколка.
Сякаш всичко се е концентрирало в гърдите ми, които ще избухнат всеки момент.
Снимките са за моя информация, а не, за да ми красят дневника 😂😂😂 Не мога да се изкълча да позирам, като цяло в огледалото изглежда по по-различен начин, но нямам нерви да се занимавам, важно е горе долу от каква форма стартирам, защото се чувствам, или...по-скоро допреди 4-5 седмици, се чувствах в много добра. Живи и здрави.

Храна:
- риба на фурна, моркови, оризов чипс;
- редче черен Ритер с марципан;
- фреш корен от джинджифил, лимон, грейпфрут, портокал;
- в тортила: варено яйце, суджук, синьо сирене;
- свинска плешка с лук и чушки, тортила.

08.03.2020г.
Тренировка 3.3(33):
В СС:
Сумо тяга от дефицит:
5х8@32кг пудовка;
Лежанка:
5х5@40кг;

Румънска тяга:
5х10@32кг пудовка;

Бедрено разгъване:
5х6@15кг;

Лицеви опори:
5х5;

Храна:
- суджук, морков, разядка от кашу;
- фреш джинджифил, лимон, портокал, грейпфрут;
- тортила с пълнеж свинска плешка;

Нека бъде светлина 😆😆😆:

09.03.2020г.
Храна:
- скир с лешник, киноа и маково семе;
- зелник;
- фреш лимон, портокал и грейпфрут;
- омлет от две яйца, синьо сирене, моцарела, моркови, две царевичочки, намазани с котидж;
- вафла “Ана”.

10.03.2020г.
Тренировка 4.3 (34):
Преден клек:
1х5@23кг;
1х5@25кг;
3х5@28кг;

Вертикален скрипец:
1х5@35кг;
3х8@30кг;

В СС, без почивка:
Бедрено разгъване:
5х8@15кг;
Хоризонтален скрипец:
5х8@25кг;

Раменна преса с успореден хват:
5х5@2х9кг;

Корективни разтваряния встрани:
5х5@2х4кг;

Нещо обърках тежестите на хоризонталния скрипец и разгъването, намалила съм ги неволно, понеже се опитвам да сложа ниска тежест, за да не се напъвам, а не такава, с каквато мога да работя, та съм предобрила. Бързах и да си тръгна бързичко от залата, че контингентът ме изненада с присъствието си, бях настроена да ги няма.

Храна:
- скир с лешник, киноа и маково семе, зелник;
- две царевичочки с котидж, едни варено яйце, три желибона;
- вафла “Боровец” с халва;
- свински врат, броколи на пара, царевичочки;

Добавки:
- фолиева киселина, витамин Ц.

11.03.2020г.
Храна:
- фреш грейпфрут и портокал;
- две вафли “Хармоника”;
- две варени яйца, синьо сирене, краставица в тортила;
- кюфте, броколи;
Добавки:
- витамин Ц, фолиева киселина.

12.03.2020г.
Тренировка 5.3(35):
В СС:
Сумо тяга:
1х5@32кг пудовка, 4х10@32кг пудовка;
Лежанка:
5х5@40кг;

Румънска тяга:
5х10@32кг пудовка;

В СС:
Бедрено разгъване:
5х6@25кг;
Лицеви опори:
5х5;
Бедрено разтваряне:
5х10@40кг;

Добавки:
- витамин Ц, фолиева киселина;

Храна:
- фреш лимон, портокал, грейпфрут;
- омлет от едно яйце, синьо сирене, царевична, краставица;
- лъжичка протеинов крем;
- малък еклер;
- две варени яйца, синьо сирене, тортила, краставица.

Цял ден след тренировката същото като след предишната - стягания в долната част на корема. Не мога да го изолирам изобщо. Така че - но шпа, 3х2.

13.03.2020г.
Храна:
- скир с лешници, киноа и маково семе;
- парче зелник;
- вафла “Хармоника”, две квадратчета шоколад;
- пиле на грил;

Добавки:
- фолиева киселина, витамин Ц + но шпа 2х2.

14.03.2020г.
Храна:
- две с.л. овес с кисело мляко, чия и банан;

Ще трябва да започна да закусвам, защото вчера направих грешката да изпия но шпа-то на гладно...два позива 😆😆😆

15.03.2020г.
Храна:
- овесени ядки с кисело мляко, банан и протеин;
- тортила с мортадела, краставица;
- хумус, свинско филе, свински врат;
Добавки:
- фолиева киселина, витамин Ц, витамин Д;

16.03.2020г.
Храна
- овесени ядки с кисело мляко и протеин;
- кашкавал, хумус;
- супа от коприва, пуешко на фурна;
- шоколад (2 реда);

Днес за първи ден ми се гадеше, не спира, просто ми се гади като музика на заден фон. Поне задържа, предния път започна още в петата г.с., сега задържа до седмата.

17.03.2020г.
Храна:
- фреш грейпфрут и портокал;
- омлет 1 яйце с кашкавал;
- 3 реда шоколад;
- още 3;
- парче пица.
Добавки:
- фолиева киселина, витамин Ц;

Гади ми се постоянно, втора сутрин ставам като парцал, нощем се будя, не мога да заспя. Сутрин нямам никаква мотивация за каквото и да е, искам само да си полегна, но сядам да работя...

18.03.2020г.
Храна:
- овесени ядки с кисело мляко и протеин (не ги доядох..), фреш грейпфрут, лимон, портокал;
- ред шоколад, хумус, кашкавал;

Гаденето се влошава с всеки ден.

23.03.2020г.
Нямам какво да описвам, гаденето достигна невиждани нива, страшно зле, наложи се да спра да работя, защото съм неадекватна и не мога да си върша работата ефективно.
Единствената храна, от която не ми се гади, са дюнери...И Хрупанки.
Поне не повръщам, но позивите са скандални и със скандална честота, почти не мога да говоря, защото започна ли да говоря, изпускам контрола върху позивите.
С Дамян беше лошо, но това е в пъти по-зле.
Друго какво да отбележа - Деско се грижи безкрайно за мен, Дамян също, двамата се състезават кой е по-добър, макар да се опитвам да им обясня, че единият е най-добър син, а другият най-добър съпруг, няма как да се сравняват. Накрая Десо каза, добре, но аз съм по-симпатичният ❤❤❤😆😆😆
Идилия по време на карантина.

Тренирането на този етап е абсолютно изключено, стяга ме коремът отдолу, а гаденето ми пречи на концентрацията. Няма да геройства зорлем, макар че липсата на движение ме побърква. Ще изчакам по-добри времена, надявам се до месец да изляза от това състояние.

29.03.2020г.
Храна:
11:00 - 1/2 ябълка, две филийки Вита с лютеница и сирене, банан;
15:00 - сладолед;
16:00 - две филийки Вита с лютеница, сирене и шпек;
20:30 - спаначена супа, кашкавал, 1/4 арабска питка;
23:30 - два мъничко портокала, една телешка пръчка.

Такъв ще е описът занапред.
Гаденето днес е космическо, вчера беше една идея по-преживяяащо се, но днес е ....

30.03.2020г.
Храна:
9:00 - една филийка Вита с лютеница и сирене;
11:00 - една филийка Вита с лютеница и сирене;
14:00 - банан;
15:00 - грейпфрут;
16:00 - две филийки Вита с лютеница и кашкавал, 1/2 кренвиршче;
17:30 - сладоледена вафла, ябълка;
20:00 - кашкавал, сирене, спаначена супа;
20:30 - манго;

Ооооооо, Бацииии, каква изненада!!!!!!!!!!! 😂😍

П.П. умрем да го напиша: ШКЕМБИИИ

Начи не може всички да сме без шкембе, трябва да разнообразяваме 😆😆😆

Много ми е яко, че сте почти по едно време 😁 Тооолкова е сладкооооо ♥

Санчи, ама изненадана ли си? 😆😆😆 Разликата ще е само по отношение на снасянето, защото на корем ей сега ще я достигна тая дъска!

Ма какво почти едно и също време...
Не можаха ли с тоя Десо да го сметнат да сме баш по едно и също. Сега ще трябва да я чакам сума време!!!! 😂😂😂

Абе Иги, това да не е заразно 😂 Да се пазя, че четвърто дете ще ми дойде в повечко на достолепната ми възраст. Добре ви се получи с Рони.
Много, много се радвам. Чак се просълзих. Леко да ти е ♥

Дени, не знам дали е заразно, но беше доста хубаво 😆😆😆 заразяването 😆😆😆 така че да се пазиш, да се пазиш...колко да се пазиш 😆Благодаря, дано е леко и успешно ❤

Бацка, ние харесваме скорпиони 😆😆😆

Честито и от мен! ❤
Много се радвам, че и ти се присъединяваш в клуба. Гаденето при мен беше също толкова зле.. все още понякога е. Дано ти мине по-бързо. 🙂

Генерала ще вземе да наложи и бебе пандемия вече, всички покрай мен са бременни! 😁😁
Буквално почти всеки ден от миналата седмица научавах за ново предстоящо бебче хаха.

Уаууууууу :)
Ей те тва е :*
Само шкембаци ще има тази годинаааа, ураааа :)
Много, ама много се радвам :) Много форумни бебета, ураааа :)
Честитоооо :*

Честито! Здрави бебета, щастливи родители и леко бременеене пожелавам. 😃

Бе казах аз,че няма да сдават властта...корейския модел)))))завинаги в семейството.
Живи и здрави,весели и щастливи!!!))))