karfi4ka тренира - нови интервали

Прескочи до:

17.05.21
20:54

17.05.2021г.
Храна:
09:30 - кисело мляко с доза неовкусен изолат, овес, сладко от малини;
11:30 - суров бар с манго;
13:30 - агнешко, погача, кисело мляко;
17:00 - суров бар с мента и какао;
19:30 - телешки кюфтета, краставица, репички, чери домати, кашкавал;

Течности: вода 1 л, чай 1л;
Добавки: сминдух, цинк, ц, д, рибено масло;

Не съм си покрила крачките - спах следобяд.

18.05.21
13:38

18.05.2021г.
Храна:
11:30 - суров бар;
13:30 - телешки кюфтета, ръжен крекер с котидж, ръжен крекер с маслинова паста, салата зеле и моркови, кисело мляко с доза неовкусен изолат;
17:30 - суров бар;
19:30 - яйце на око, ръжен крекер с котидж, кашкавал;
22:30 - шепа мидички емблеми на скатия вдигна;

Течности: чай 500мл, вода 1л;
Добавки: рибено масло, цинк, сминдух, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 20х1, всички сама, но не трябваше да се напъвам, защото ми се струва, че на последните започнах да компенсирам с рамо, но в събота ще видим;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 20х1@37.5кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@40кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х4@2х10кг;
Отпади, без пристъпване - 2х10 на крак@18кг;

Без корем, че бързахме за ваксиниране - боцнахме се с Десо с Модерна.

Крачките днес 🤭

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 18.05.21 22:27.

20.05.21
12:08

19.05.2021г.
Храна:
10:30 - два сурови бара;
13:00 - ръжени крекера с котидж, шунка, кашкавал и сирене, краставица, чери, шепа мидички;
17:30 - суров бар;
19:30 - кюфтета, краставица, репички, чери домати, три реда шоколад;

Течности: вода 1.5, чай 1л;
Добавки: сминдух, цинк, ц, д;

Нощта след ваксината рамото доста боля, през деня постепенно ме налегна мускулна умора. Колко се дължи на ваксината и колко, че съм уморена по принцип - не знам, но имаше дискомфорт под формата на леност. Вечерта, обаче, легнах в 21:30. Рамото си болеше бая. Не съм вдигнала температура докато легнах.

Крачките са малко над 10 000, защото спах следобед, защото Дала се приспа вкъщи.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 20.05.21 12:23.

20.05.21
21:52

20.05.2021г.
Храна:
11:00 - доза неовкусен изолат в оризово-кокосово мляко;
13:30 - кюфтета, краставица, чери домати, ръжен крекер с маслинова паста, суров бар;
16:30 - ябълка, два реда шоколад;
19:30 - яйчени мъфини с бекон, сирене, краставица, репички, чери домати;
21:30 - шепа мидички;

Течности: вода 1л, чай 1л;
Добавки: сминдух, цинк, ц, д, рибено масло;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 1х5 на ръка@12кг, 6х3 на ръка@16кг;
Едностранно гребане с дъмбел - 3х10 на ръка@10кг, 2х10 на ръка@12,5кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х10кг, през 10-15 секунди;
Руски суинг - 3х20@24кг;

Колелце - 3х10;

На гребането имах да си наглася стойката, че от миналия път нещо установих, че не върша като хората, та затова върнах на 10кг, като се нагласих, си взех пак 12,5кг.

На клека, на обръщането с лявата ръка, имах лек страх дали ще се получи, защото рамото все още много болеше (вчера направо беше ужасно, продължи и през тази нощ, Десо не го болеше толкоз или прагът му е по-висок). След първото обръщане, обаче, стана ясно, че няма проблем и рамото не пречи, само дето се фраснах с пудовката малко, точно щото насякох движението. Като се раздвижи добре, спря да боли.

Както писах при Боби, нощта ми беше леко студено, а се събудих като изпотена, но температура не вдигнах. Снощната умора наистина беше неприятна, но ранното лягане оправи нещата. Днес няма помен от умората. Според преобладаващата информация, очаквам на втората доза да вдигна температура. Но общо взето и при двама ни с Десо реакцията на ваксината е сходна, като мен ме боли много повече рамото.

21.05.21
21:57

21.05.2021г.
Храна:
07:30 - кисело мляко с овес и сладко от малини;
13:30 - кроасан с топено сирене и шунка, корасан с нуга;
17:30 - ябълка, немалко мидички;
20:00 - тортия с бекон, яйце и краставица;

Течности: вода 1.5л;
Добавки: сминдух;

Мама пое Дала за един час, за да можем с Десо да идем да пием кафе в любимата ни Кофи Лаб 🤎. Шест месеца без вкуса на тамошната Етиопия. Невероятно кафе прост. И един час само двамата, без никакви деца наоколо 😂😂😂
После си взехме Дала и ходихме в гадния мол за подарък, че Дамко е на рожден ден на момиче ❤️

22.05.21
20:13

22.05.2021г.
Храна:
13:00 - доза неовкусен изолат в оризово-кокосово мляко;
13:30 - овесена палачинка със сладко от малини и сирене;
15:00 - сладолед;
17:00 - ябълка;
20:30 - яйца, бекон, чери домати в тортия, няколко филета от аншоа;

Течности: 1.5л вода, 500мл чай;
Добавки: сминдух;

Раздвижване:
В СС през 20-25 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 20х1;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 20х1@37,5кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@40кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3@2х10кг;
Отпади без пристъпване - 2х10 на крак@18кг;

Колелце - 3х10;

Набиранията повече няма да отбелязвам колко съм направила сама, защото вече всичките ги правя сама. Заснех се в 19тата серия, прилично е, има лека компенсация с рамото, но ще си я изчистя, имам достатъчно сила за 20 единици сама. Интересно за колко в серия съм готова.

Крачките стандартно 😂

23.05.21
22:25

23.05.2021г.
Раздвижване:
Клек от рак позиция - 1х5 на ръка@12кг, 6х3 на ръка@16кг;
Едностранно гребане с дъмбел - 5х10 на ръка@12,5кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х10кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1х25@24кг, 2х20@24кг;

Колелце от коляно - 3х10;

Бяхме на бал - храната е малко, течностите прилично, добавките само сминдух.

25.05.21
21:50

24.05.2021г.
Храна:
- адски зле - пакет пряники някъде около 16:00, после пих една бира, една ягодова лимонада около 19:30, после вечерях на крак няколко свински ребра, около 22:00 - скоро със сладко от малини;

Течности: вода около 1.5л;
Добавки: сминдух;

25.05.21
21:58

25.05.2021г.
Храна:
11:30 - доза неовкусен изолат в оризово-кокосово мляко;
13:30 - две яйца на омлет, сирене, два ръжени крекера с маслинова паста;
17:00 - суров бар с манго;
19:00 - корни;
20:30 - овесена палачинка с едам, чери домати;

Течности: вода 2л;
Добавки: сминдух, рибено масло, цинк, ц, д;

Раздвижване:
В СС, през 20-25 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 21х1;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 21х1@37,5кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@43кг;
Раменна преса с успореден хват (никога не отбелязвам, но винаги е от стоеж) - 5х4@2х10кг;
Отпади без пристъпване с щанга пред гърди - 2х10 на крак@18кг;

Колелце от коляно - 3х10;
Някакви други тъпотии за корем с медицинска топка;


Е така намерихме щерката сутринта.

26.05.21
18:32

26.05.2021г.
Храна:
10:00 - овесена палачинка със сладко от бели череши;
14:00-17:00 - пилешки хапки, краставица, печена чушка, погачка;
18:30 - водени грузинци, лимонада;
20:30 - омлет с едам;

Течности: вода 1,5л;
Добавки: сминдух;

Пак бяхме на бал 😂

27.05.21
22:01

27.05.2021г.
Храна:
11:00 - доза неовкусен изолат в оризово-кокосово мляко;
11:30 - сладолед;
13:30 - омлет, краставица, два крекера с маслинова паста;
16:00 - ред голям “Ритер”, няколко хапки от една замразена шоколадова торта ( на неделния бал ни сложиха два парчета за вкъщи и я замразих, моя стара практика с всички торти, които някак получаваме понякога отнякъде - обикновено резултатът е супер, а този път тортата изначално беше жестока и стана два пъти по-);
19:30 - смесена кайма с моркови и броколи, краставица, репички, чери домати, още малко от същата замразена торта;

Течности: вода 2л;
Добавки: сминдух, ц, д, рибено масло, цинк;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 1х5 на ръка@12кг, 6х3 на ръка@16кг;
Едностранно гребане с дъмбел - 2х10 на ръка@12,5кг, 3х10 на ръка@15кг;
Раменна преса - 25х1@2х10кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1х30@24кг, 2х20@24кг;

Намачках се и излетях от залата, нямаше повече време.

Днес малкото ми момче завърши градината. Не знам кога излетяха тия 4 години, но времето тече неумолимо. Пожелавам си да е здрав, и дано, въпреки усилените опити на системата да направи децата ни необразовани, борбата му/ни в това отношение бъде успешна, дано предстоят успехи. Но преди всичко, жив, здрав, добър, но не прекалено.

Благоговението, с което го гледа сестра му 💚

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 28.05.21 10:56.

27.05.21
23:17

А сега да видиш като тръгне на училище - първи учебен ден, лятна ваканция, първи учебен ден, лятна ваканция... първи учебен ден, абитуриентски бал - отнема около месец субективно време. :)

28.05.21
10:51

Тръпки ме побиват, бях на два бала на деца, които съм изписвала от родилното, но не са били нонстоп около мен и пак ми се струва вчера, когато ги изписвахме...а за моето времето ще литне като щракване на Танос 😂

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 28.05.21 10:52.

28.05.21
21:45

13:00 - скумрия на скара, тиквички, две-три лъжички остатък от пюре от броколи и сладък картоф, сайдер;
16:00 - бъркоч от варена тиква с кокосово масло, кокосово стърготини, чия и кокосова захар, три квадратчета Ритер;
19:00 - бира;
22:00 - скир с мед;

Течности: адски зле, не знам дали съм изпила литър вода;
Добавки: сминдух;

29.05.21
21:58

29.05.2021г.
Храна:
13:30 - тиквен бъркоч, кисело мляко с доза неовкусен изолат, три квадратчета Ритер;
14:30 - лимонада, пет мини банички;
21:00 - тортила с кайма, домат, краставица и гауда, един ред Ритер;

Течности: вода 2л;
Добавки: д, сминдух;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 22х1;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 22х1@37,5кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@45кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х3 на ръка@2х10кг;
Ходещи напади - 2х10 на крак@2х8кг.

30.05.21
21:54

30.05.2021г.
Храна:
12:30 - три палачинки, ябълка, един руски бонбон;
14:00 - свинска вратна, домат, краставица;
18:00 - ред (6) Ритер;
19:30 - овесена палачинка, гауда, домат, краставица;

Течности: вода 2л;
Добавки: сминдух;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 1х6 на ръка@12кг, 7х4 на ръка@16кг;
Едностранно гребане с дъмбел - 3х10 на ръка@12,5кг, 2х10 на ръка@15кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х10кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1х30@24кг, 2х20@24кг;

Някакви тъпотии за корем с медицинска топка.

След като от 4 тренировки насам промених позицията на гребането с дъмбел и започнах да усещам дискомфорт в дясното рамо, на база показно установихме, че не греба така, както се изисква. Затова сега ще поправям нещата.

Иначе вдигнах повторенията на работните серии на клека с по едно, демек минах на четворки. Нещо обърках бройката на сериите, затова станаха 7. А тая с 12ката я държа като загряваща, по-скоро за мое психическо спокойствие 😂😂😂 

Дала пак в зала 😂

31.05.21
21:14

31.05.2021г.
Храна:
11:00 - овесена палачинка с мед и гауда;
13:30 - остатъка от на Дамян палачинката със сладко от сини сливи, суров бар, ред и половина (9 Куба) Ритер;
17:00 - круша, 4 куба Ритер и най-налрая приключи, щото за шоколад няма да се сетя, освен, ако няма вкъщи, а вкъщи има само, когато свекърва ми прати, а свекърва ми праща само любими шоколади и просто не е възможно да се спре преди да са унищожени 😂;
19:30 - грил наденички, домат, краставица;
22:30 - скир;

Течности: 1.5л вода;
Добавки: сминдух, ц, цинк, д;

Отново справочни от моите недодялани снимки, ама толкоз си мога 😂 Първичната и резнатата 😂

01.06.21
22:05

01.06.2021г.
Храна:
13:30 - пица с яйце, бекон, пушено сирене и шунка, джолан;
16:30 - “Червено кадифе”;
20:00 - банан, “Хармоника” лимон;
22:00 - дюнер Лайт без сос;

Добавки: сминдух, цинк, д;
Течности: 2л вода;

Раздвижване:
В СС, през 20-30 секунди:
1. Набиране с успореден хват - 20х1;
2. Вертикален скрипец с успореден хват - 20х1@37,5кг;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@45,5кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х4@2х10кг;
Отпади с щанга на гръб (без пристъпване) - 1х10 на крак@18кг;
Напади с щанга отпред (без пристъпване) - 1х10 на крак@18кг;

Колелце от коляно - 2х10;
Къси коремни преси - 2х20;

02.06.21
22:14

02.06.2021г.
Храна:
10:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат и сладко от малини, капучино;
13:30 - грил наденички, чедър, малко оризов чипс, скир;
15:30 - сладолед на клечка, круша;
18:00 - лимонада, пет мини банички;
20:30 - салата айсберг с моркови, краставица и домати, смесена кайма на тиган;

Течности: вода 1.5л;
Добавки: сминдух, цинк, ц, д, рибено масло;

03.06.21
21:47

03.06.2021г.
Храна:
12:00 - доза неовкусен изолат в прясно мляко;
14:00 - омлет с английски чедър, морков, краставица, два ръжени крекера с маслинова паста;
16:30 - сладолед, суров бар;
19:00 - парче портокалов сладкиш;
20:30 - кюфтета, салата айсберг с моркови, краставица и домати;

Течности: вода 2л;
Добавки: сминдух, ц, д, рибено масло;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 1х6 на ръка@12кг, 6х4 на ръка@16кг;
Гребане с дъмбел ( по новия начин) - 5х10 на ръка@9кг;
Раменна преса с успореден хват, през 10 секунди - 25х1@2х10кг;
Руски суинг - 1х30@24кг, 2х25@24кг;

Крънчове - 3х20;
Мачкане

Не съм сигурна, че правя гребането добре, ще снимам в неделя, когато Десо е с мен и ще пращам за контрол. Имам си дискомфорт в това рамо, не е болка, даже няма общо с болката, а е едно такова като...нестабилно. То, горкото, си има стари травми, ама сега аз с промяната в гребането преди 4-5 тренировки, не му направих услуга.

04.06.21
22:13

04.06.2021г.
Храна:
13:30 скир със сладко от смокини;
14:30 - ръжени крекера;
16:00 - круша;
20:00 - пица с шунка, кашкавал, бекон, пушено сирене и сирене, джолан, брауни;

Течности: вода 1,5л, 🍺 500;
Добавки: сминдух, ц, цинк;

06.06.21
21:51

05.06.2021г.
Храна:
16:00 - три резена Маргарита в Конфети, сладолед тройка;
19:30 - ущипци, краставица;

Течности: вода 1.5л;
Добавки: сминдух;

Раздвижване:
Набиране с успореден хват - 25х1, през 25-30 секунди;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@45кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х4 на ръка@2х10;
Напади без пристъпване - 2х10 на крак@20кг лост на гърди;


Съкратих скрипеца, защото с Дамян бяхме на мач и нямах достатъчно време, та понеже оригинално нямаше скрипец в схемата, а беше сложен, защото не можех да се набирам, та прецених, че като трябва да резба нещо еднократно, то може да е скрипеца, като достигнах целта от 25 единици през 30 секунди. Не е зле да се отбележи, че на 16.02, когато започнах да тренирам сериозно, без пропуски на тренировка до ден днешен, едва добутвах една единица сама. Три месеца и половина.

С Дамко бяхме на турнир детски волейбол 🏐 Един великолепен треньор 💙

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 06.06.21 21:52.

06.06.21
21:59

06.06.2021г.
Храна:
13:00 - суров бар;
14:30 - два кроасан с нуга, едам;
20:00 - овесена палачинка с лютеница и кашкавал;

Течности: вода 2л;
Добавки: сминдух, ц, цинк, д, рибено масло;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 1х6 на ръка@12кг, 5х4 на ръка@16кг;
Гребане с дъмбел - 5х10 на ръка@9кг - не се получава, каквото желаем, работя по него;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х10кг;
Руски суинг - 2х20@24кг;

Тази тренировка, както всяка неделя, е адски мудна и с умора, нямам увеличаване на нищо. Не съм мигнала цяла нощ, едно заради някаква треска в цялата задна верига, второ заради училището Ан Дамян - напънаха ме мисли дали постъпихме правилно и правилно училище ли избрахме, и неща в тази насока...та яко безсъние, смисъл не съм спала въобще.

Иначе след тренировката пак на мач и прекарахме половината ден в залата на Левски.

07.06.21
22:10

07.06.2021г.
Храна:
11:30 - круша;
13:30 - овесена палачинка с лютеница и кашкавал;
19:30 - пилешко от бут, краставица, морков, репичка, бисквити РК, корни;

Течности: вода 1,5л;
Добавки: сминдух;

Тая седмица ще е някакъв кошмар...Дамян е на ежедневен лагер в Конна база “Войнеговци” и го карам сутрин, прибирам вечер. Днес, понеже отказа да си тръгва в 17:00 и се забавихме с 50 минути, хванахме пороя и задръстване, макар второто да не беше толкова зле. Сутринта един тир щеше да ме удари странично, та си изкарах ангелите, първоначално помислих, че аз съм виновна, в самообвинителния си уклон, но после осъзнах, че не съм. Разбира се, като стане беля, кой е виновен е без всякакво значение. Но да, и такива ситуации трябват, за да се калаява и психиката ми, дано винаги обаче е без поражения. Утре трябва да закарам едното дете на коне, другото на профилактичен ехограф, после да взема първото от коне и да го закарам на волейбол. И ввъв всичко това трябва да напасна спане и ядене на госпожата, и да избягам от дъжда, както и да съобразя задръстване и паркиране, И ДА ТРЕНИРАМ. Крачките са средно 15 000 за последните 7 дни.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 07.06.21 22:25.

08.06.21
22:24

08.06.2021г.
Храна:
- два сурови бара, скир с една лъжица сладко от смокини, един сладолед на клечка, пица;
Течности: вода 1.5л;
Добавки: сминдух;

Мне, не успях да тренирам, не защото нямах време, напротив, по часовник бях в залата, обаче...в 7:30, а на ставане в 3:30 и 6:30, при лягане в 23:00, не мога да тренирам в 7:30. Бях длъжна да опитам, де, но не успях да се вработя, загрея и изобщо мотивирам физически. В крайна сметка изпих едно кафе в залата и започнах със задачите. Поне всичко останало се напасна повече от идеално.

Котката от паркинга има бебе коте, дано оцелее 🤧 Толкова сладко синеоко мъниче, което днес колкото пъти минах (4) всеки път се кърмеше 😂😂😂, чак ми напомня на моя синеок полтъргайст, който междувременно пропълзя.

09.06.21
19:42

09.06.2021г.
Храна:
12:00 - суров бар;
13:30 - овесена палачинка с домашна лютеница и кашкавал, и сладко от смокини;
19:30 - едно нещо, което не знам как се казва, ама е като гума с фъстъци;
20:00 - пилешко от бут, морков, репички;

Течности: вода 2л;
Добавки: сминдух, ц, цинк, д, рибено масло;

Раздвижване:
Набиране с успореден хват - 25х10, през 30 секунди;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@45,5кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х4 на ръка@2х10кг;
Напади без пристъпване - 2х01 на крак@20кг;

7 месеца, мрази ябълки, обича броколи и тиквички. 😂

10.06.21
18:57

10.06.2021г.
Храна:
13:00 - овесена палачинка с кашкавал и сироп от сладки от зелени смокини;
18:30 - скир, от онова, дето не му знам името;
19:30 - овесени палачинки с кашкавал, пъдпъдъчи яйца, кашкавал, репички, моркови, краставица;

Течности: вода 2.5л;
Добавки: сминдух, ц, цинк, д, рибено масло;

Раздвижване:
Клек от рак позиция - 1х6 на ръка@12кг, 6х4 на ръка@16кг;
Гребане с дъмбели, поредни опити да го докарам - 5х10 на ръка@9кг;
Раменна преса с успореден хват - 25х1@2х10кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1х30@24кг, 1х25@24кг, 1х20@24кг;

Следват два дни почивка. А в неделя по план ще видим докъде съм го докарала.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 10.06.21 19:02.

11.06.21
21:30

11.06.2021г.
Храна:
13:30 - овесена палачинка с кашкавал и сладко от смокини;
16:00 - круша;
19:30 - меденки;
20:30 - пуешко на фурна, жасмин ориз, домат, краставица репички;

Течности: 2л вода;
Добавки: сминдух, рибено масло, цинк, ц, д;

Днес последен ден карах и прибирах Дамян от лагера в конната база. Много Яко каране ми се получи цяла седмица сутрин и следобед Надежда-Войнеговци-Надежда през Орландовци-Бенковски-Кубратово-Световрачене. Най- хубавото е,че свикнах с това да се включвам, според мен, едно от най-ужасяващите кръгови движения - това на Надлез Надежда. Ежедневното пътуване по междуградски двулентов също ми се отрази добре на свикването. Далеч съм от това да изпреварвам по такъв път без да се препотявам от главата до петите 😂

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 12.06.21 08:33.

12.06.21
21:23

12.06.2021г.
Храна:
14:00 - три пъдпъдъчи яйца, кашкавал, Хармоника;
16:00 - суров бар, череши;
19:00 - кашкавал;
20:00 - мица, ориз, зелена салата с краставици, репички и едно пъдпъдъче яйце;

Течности: вода 2л;
Добавки: сминдух, рибено масло, цинк, ц, д;

Почивен ден и днес.

13.06.21
19:16

13.06.2021г.
Храна:
13:00 - кисело мляко с доза неовкусен изолат;
16:30 - брауни, мляко с какао;
19:30 - овесена палачинка с кашкавал, краставица, репички, булгур;

Течности: вода 1.5л;
Добавки: сминдух, рибено масло, цинк, ц, д;

Тестове:
Максимални бройки:
1. Клек от рак позиция:
- лява ръка - 1х17@16кг;
- дясна ръка - 1х15@16кг;
2. Набиране с успореден хват - 1х7;

Пределни петици:
3. Мъртва тяга конвенционална - 1х5@53;
4. Напади без пристъпване, с щанга пред гърди - 1х5 на крак@25кг;

Максимална бройка:
5. Лицеви опори - 1х13;

При клека изгърмя горната част, между двете ръце - 4 минути почивка.
На набиранията може да имам още едно аванс, но щеше да е кривонделесто, от което няма смисъл.
При тягата щангата ми се плъзгаше на първите две повторения и гърмеше хватът. Имах едно повторение аванс, но на 55 нямаше да се получи така хубаво. 53 май ми тежаха точно колкото трябва.
На нападите си поиграх малко докато реша какво да ги правя, защото като цяло не са ми любими упражнение, чувствам се страшно нестабилна, но накрая, след една злополучна серия, успях да направя две петици на крак, с аванс за още едно-две или с аванс за петици на 27,5кг. Но предпочитам да играя на сигурно.
Същото и за лицевите, вероятно мога да ги докарам до 15, но 13 ми е беше пределът за чиста техника, даже може и малко да чийтнах на 13тата, защото малко издадох дупето нагоре, за да се разпъна.


Шефът каза, че нещата са добре, даже каза малко по-добре от очакваното и мога да се върна към интервалите ❤️❤️❤️. Значи и аз съм доволна.


Ами...
4 месеца ми бяха необходими, за да си възвърна загубеното през бременността и първите два месеца от раждането. С бавно, разумно и методично раздвижване смятам, че дори в някои аспекти съм подобрила себе си от преди бременността.

Теглото е точно 52,9кг, тоест точно теглото ми отпреди бременността. На външен вид смятам, че нещата са изключително задоволителни, особено в горната част са си направо отлични. Коремът има работа, както и долната част, за още по-голямо доволство.

Подаръкът ми за годишнината. ❤️

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 13.06.21 19:52.

15.06.21
18:38

Изобщо няма да ги описвам вчера и днес. Вчера по график почивка, днес по принуда - боцнаха ни втората доза и сутринта просто нямаше кога,а следобед първо аз не мога да тренирам следобяд, второ Десо е заринат и няма как да обгрижи Полтъргайст. Мислех да тренирам сряда, петък и неделя, но планове няма да си правя, защото усещам настъпването на мускулни болки, парещи очи и умора. Даже повикахме дядо да заведе Дамян на волейбол.

В неделя намерих дом на котето от паркинга. Прибрах го и го закарах до новия му дом, след консултация с ветеринар дали може да се отдели от майката. Неделя вечерта беше добре, записаха му час в понеделник за преглед, малко преди прегледа нещо получило някаква криза, като замайване, заваляло. Заведен на втеринаря той казал, че има някакъв неврологичен проблем и го задържал при него за нощта. Котьо бил добре, но тази нощ пак направил пристъп и, за съжаление, починал. Чувствам се смачкана, отвътре ще ми се пръсне всичко, а момчето и момичето, които го взеха...съвсем. Понеже котето преседя два-три часа вкъщи, Дамян не се отлепи от него, едва го предаде после, сега не знам как да му кажа. Някаква паразитоза казва, че е ветеринарят. Непрестанно мисля дали можех да направя нещо и да предотвратя това и се чувствам адски виновна, въпреки че направих всичко, което можах. Той и досега не ми излизаше от главата, сега съвсем.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 15.06.21 18:40.

15.06.21
19:02

На котето със сигурност си му дала поне мъничко по-добър шанс, отколкото щеше да има без теб. Явно не е бил достатъчно голям, но това е животът.

17.06.21
07:32

И тоя ден дъждовен.
Реакция на ваксината си имаше, още вечерта, както казва Боби, мъжко втрисане от крайно умирам от студ до ще изгоря 😂 Силно главоболие и лека температура до 37.8, мускулни болки, много силна умора и отпадналост.
Вечерта още пих един кърмачески Панадол и той помогна за няколко часа, но нощта си беше неприятна, чак се наложи да се разделим и Десо отиде да спи в хола, за да не си пречим, макар че много удобно фазите ни се разминаваха и когато на него му беше студено, на мен ми беше топло, и обратно. Нощта, обаче, и Дала става 3-4 пъти, та не можах да спя като цяло, времето на будуване в седнало състояние беше доста неприятно и изнервящо. В 5:00 Дала стана последно и заспа, а аз пих пак Панадол и сме спали до 8:30, добре се попрепотих, обаче действието мина и пак ме събори. SOS Леля пристигна и пое Дала, та успях да подремна малко преди обяд, макар че не беше много облекчаващ сън. След като Дала обядва и леля й я изведе пак навън в 14:00, взех душ, пих панадол, преспах два часа, потопих пижамата в пот и всичко приключи. Беше останала само една умора и много леки мускулни болки, но докъм 18:00 бях чук и отидох на един рожден ден за час и половина, да пия една бира. Десо не пожела да се мобилизира, защото все още имаше умора и адски му се спеше и остана да гледа децата 😂
През деня нищо не съм яла, малко сладолед късния следобед и вареното яйце на Дали, от което тя е изяла 1/8 жълтък. Чак вечерта пих една лимонада, после някакво хрупкаво пиле и шопска салата + 1/2 голяма бира.
Не съм и пила повече от 1л вода, за сметка на това през нощта сигурно погълнах 2 литра вода + чай маточина.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 17.06.21 07:41.

17.06.21
12:04

Обаче е твърде възможно с ваксината, освен 5г, да са ми инсталирали и нещо друго, защото 25х1 набирания ги свалих на през 15-20 секунди и изобщо не разбрах кога станаха 25. Разбира се възможно е да е от по-дългата почивка, но по-вероятно е инсталация на нов софтуер 😂😂😂

17.06.21
13:17

С файзер ли сте. Понеже при мен я имаше умората, както и рамото ми се прецака. Но само това беше, днес нещата са супер. Гледам на същата дата, 15ти

17.06.21
14:38

Искаш и ти като моя софтуер 😂
Ние сме с Модерна, болката в рамото на първа доза беше много по-гадна при мен, държа 2-3 дни и имах пречка да го движа. Този път почти няма болка, камо ли пречка при движение. За сметка на това треската беше налична, заедно с главоболие и умора, но при мен само 24 часа от появата ( около 7 часа след ваксината), Десо го държа малко по-дълго, и тази нощ го усетих, че го втриса, ама тази сутрин беше чук и отиде към залата в 7:30 💚

17.06.21
16:36

Те софтуерите са от еднаква фамилия. Очаквам скоро да ставам през ноща докато спя, да правя бърпита и да си лягам, дано настройката на софтуера да е добра :) и малко по-спортна.

17.06.21
21:07

17.06.2021г.
Храна:
13:30 - овесена палачинка със сладко от малини;
17:30 - барче с манго, един бонбон, кайсия, моя (понеже в една статия на една треньорка прочетох, че в шепата й се събират доста бадеми, та да уточня, че с моята не е така) шепа череши;
20:30 - салата айсберг, домати, краставица, репички, морков, мица;

Течности: вода 2л;
Добавки: сминдух, ц, д, цинк;

Раздвижване:
Набиране с успореден хват - 25х1, през 15-20 секунди;
Мъртва тяга конвенционална - 5х10@45кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х4@2х10кг;
Напади без пристъпване - 1х10 на крак@20кг;

Както писах по-горе, набиранията рязко излетяха. За нападите успях само една серия и трябваше да тръгвам, защото много неща се събраха - заради деня аут, днес и двамата тренираме с Десо (а иначе сме в различни дни), та първо отиде той, обаче трябваше да иде и за зеленчуци, че малката нямаше пюре, което да му наглася само да пасира, докато работи и гледа малката, та затова той се забави, оттам аз се забавих с отиването и вече стана време малката Дала да спи, тоест да ходим в парка, така че Десо я докара точно между двете ми серии напади и се отказах от втората, за да не го задържам, че му е луднала главата в магазина. Като цяло големи схеми са при нас 😂 Взех Дамян на обяд от градина, ходихме да приберем свекърва ми от автогарата. Не сме я виждали от началото на пандемията, даже преди това, а тя не е виждала не само нас, но и Далията, така че бяха вълнения. И ми е донесла пак бял шоколад, така че ....

Вече имам разписани интервали, нямам търпение да започна 💚💚💚 Чакам тоя момент от година и 4 месеца ❤️ Графикът е нагласен и, ако не ми мине котка път, утре започвам да тренирам ❤️ (Досега се раздвижвах!)

Добре, кой спи така?! 😂

18.06.21
16:13

18.06.2021г.
Храна:
14:00 - едно варено яйце (без 1/8 жълтък :D), омлет с пушено сирене, чери домати, ред бял шоколад;
15:00 - сладолед;
18:00 - печени осолени бадеми, крайче от бял хляб;
19:30 - зелена салата, краставица, репички със скир, кюфтета, малко хумус;
22:30 - ред шоколад, 15мл уиски;

Течности: вода 2л;
Добавки: сминдух, рибено масло, цинк, ц, д;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 12х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 8х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х10кг, през 10 секунди, от шестия подход всяко второ с пуш;
Руски суинг - 2х22@24кг, 1х20@24кг, през 1 минута;

Издъхнах на набиранията, затова оставих осем подхода, след шестия са с помощ от Десо.

Нощта не съм спала, налегнаха ме мисли и ме болеше гърбът и левия крак. Въртях се като пумпал, Дала става в 12:30 и в 06. В 06:30 реши, че е време за купон, заспа в 7, станахме в 9. Бях адски уморена, ама им се бях нахъсала на интервалите 😂 За тях, при раменната преса, 2х10 не са моята тежест, ще сваля на 2х9.

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 18.06.21 22:23.

20.06.21
19:43

19 и 20.06.2021г.
Двата дни на турнира Мини волей, момчета до 12 години. Истината е, че викаме за Левски, но видяхме прекрасна игра от всички отбори, наистина огромно удоволствие да се види как се раздават на терена малките волейболисти, страхотни продължителни разигравания, много готино.
Вчера храната скандал - един донат, един малък кроасан с нуга, един бар, една скаличка, едно парче брауни; вечерта чак - кайма, зеленчуци;
Днес:
Храна:
14:00 - суров бар, капучино, половин корасан;
19:00 - бисквити РК, баница със спанак, кашкавал, яйце, кайма, домати, краставици;
Течности: вода 2л;
Добавки: сминдух;

Тренировка:
Мъртва тяга - 10х1@50кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Гребане - 4х6 на ръка@9кг;
2. Лицеви опори - 3х8, 1х4;
Напади - 10х1 на крак@20кг, през 10 секунди;

Издъхнах на лицевите и последната серия оставих 4, за да не напъвам излишно. Вероятно ще ми трябва малко време да се адаптирам към интервалите.

Дали снощи рязко се научи да се обръща, наложи се по нощите да сваляме подматрачната скара, защото рязко стана много опасна. Не желаеше да спи и я заварихме подпряна на решетката. Заспа в 12.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1