karfi4ka тренира - интервали он холд

05.04.2021г.
Сън: 22:30 - 07:30;

Тренировка:
Гоблет клек - 10х2@20кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута

За съжаление съм без кола тази седмица, че е на обслужване и се налага да тренираме в гадния Некст левъл.

Втори ден с децата на солна стая. Много яко.

07.04.2022
Сън: 22:00 - 07:30 (кучето е подстригано от два дни и сънят вече е възможен);

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди;

08.04.2021г.
Сън: 23:00 - 07:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 10х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута.

Тая зала Некст левъл е пълен отврат, тренирам с неудоволствие. Дано колицата ми стане готова утре, та в неделя да си се приберем в нашата зала.

11.04.2022
Сън: няма почти - първо Десо игра и не можех да заспя, после, като заспах, кучето го преряза нещо и ни побърка цяла нощ до 6:45… когато станах.

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди;

Днес успях, но как ще тренирам утре е загадка!

...но как ще тренирам утре е загадка!

Е, успях, но остава загадка как успях, след като и тази нощ сънят беше яко накъсан след третия час.

12.04.2022г.
Сън: 23:00 - 02:30 и 03:00 - 05:30;

Тренировка:
Преден клек - 10х2@30кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута.

11.04.2022
Сън: 22:00-06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@65кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
Ходещи напади от рак позиция - 10х1 на крак@12кг, през 10 секунди;

Вдигнах тягата с 5 кила. Човек като спи е друго ?

14.04.2021г.
Сън: 22:00 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 10х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2@2кг, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута;

Въпреки отвратителния старт, покрих седмичната бройка тренировки.

18.04.2022
Сън: 21:30-06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@65кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
Ходещи напади от рак позиция - 12х1 на крак@12кг, през 10 секунди;

19.04.2021г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 10х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2@2кг, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х20@32кг, през 1 минута.

21.04.2022
Сън: 21:30-06:30;

Тренировка:
Сумо тяга с пудовка - 10х2@50кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек от рак позиция - 12х1 на крак@12кг, през 10 секунди;

Карах си колата на технически преглед. За една година съм нацъкала 10 000км ? 300 000 (за да стана добър шофьор) остават още 290 000 ? демек още 29 години ???

22.04.2021г.
Сън: 23:30 - 07:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 10х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2@2кг, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута

25.04.2022
Сън: 00:30-08:00;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@65кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек от рак позиция - 12х1 на крак@12кг, през 10 секунди;

Ой, козунаци, агнешко, кифлички, рула, обедна дремка и сериали ? Успешно наваксахме с по един сезон на ден (технически вечер).

26.04.2021г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 10х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2@2кг, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;

Последните две тренировки са ми доста тегаво, не знам защо. Нещо усещам и някакво зацикляне в тренировъчно отношение, хем не вдигам тежестите, хем старите не ми олекват. Даже в тази тренировка не правих суинговете, защото просто не ми се правеха, всичко ми тежеше ужасно. Дано премине скоро тоя цикъл.

“Далия, усмихни се!”

27.04.2022
Сън: 22:30-06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х1@65кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
БГ клек с диск над глава - 12х1 на крак@10кг, през 10 секунди;

29.04.2021г.
Сън: 23:30 - 06:30;

Тренировка:
Клек от рак позиция - 10х3@16кг, общо за двете ръце, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2@2кг, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута;

Известно време след тренировка - 2х5 набиране с успореден хват - мноооооооооооого бавни повторения, ама много бавни.

Покрих норматива за седмицата, сега три дни ще почивам.

За първи път откакто съм родила не мога да се събера да тренирам по схемата си. Не съм пропускала да отида в залата, но не ми вървяха интервалите, чувствах се като прегоряла и имах нужда от малки тежки, но удобни, повторения или повече повторения, с почивки. Всеки ден отивах в залата с намерението да си направя интервалите, но всеки ден не успявах да се концентрирам. Затова просто правих каквото ми се правеше за раздвижване, предимно клек от рак позиция с 16ката, но в серии 4-5-6х10, гоблет клек с 15кг дъмбели пак така, сумо тяга с 50ката, 4-5-6х10, набирания с тежест - единият ден 6х3@7кг, без магнезий, а днес 2х4@7,5кг, 2х3@8,5кг, 2х1@10кг, като навсякъде с по едно аванс. Не е да не съм тренирала, но не е и да съм, понеже никак не обичам да тренирам хаотично без схема. Да видим новата седмица какво вещае.

10.05.2022г.
Сън: 23:30 - 06:30;

Тренировка:
Гоблет Клек - 10х3@15кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х30@24кг, през 1 минута

Нищо няма да казвам, да не се урочасам.

Снощи легнах късно - от два дни се занимавам с най-гнусната работа в целия свят - да си ремонтирам CV-то.  На работа се въведе нов процес, който категорично ми пречи на работата и на това да я осъществявам качествено. Колкото и да си я харесвах досега, съм принудена да търся промяна, макар в момента да не е баш подходящ момент. Още в началото на годината направих една стъпка, която не се осъществи, дали за добро или за зло, не знам, но и двете са възможни. Сега, обаче, искам да действам категорично (защото тогава беше, ако стане). Просто още от преди да забременея нещата не отиват на добре. А някак не успявам да стана от хората, които просто си цъкат и приключват. Истина също е и, че планът ми беше да подобря квалификацията си докато съм по майчинство, ранното завръщане обаче на половина осуети плана ми.  Въпросът е, че ненавиждам това със CVто, при целия ми дар слово, не мога да го направя хубаво и адаптирано, занимавам се с това всъщност от около месец, просто всеки път като седна....се отказвам.

11.05.2022г.
Сън: 22:30-06:30;

Тренировка:
Сумо тяга с пудовка - 10х2@50кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
Ходещи напади - 10х1 на крак@2х10кг, през 10 секунди;

Мне, не съм го овладяла CVто. ?

12.05.2022г.
Сън: 22:00 - 06:30;

Тревнировка:
В СС:
1. Румънска тяга - 4х5@50кг;
2. Задно бедро машина - 4х10@20кг;

В СС:
1. Колелце - 1х5 от стоеж, 4х10 от коляно;
2. Молитва - 5х10@50кг;

Това не беше тренировка, а само да раздвижа, че вчера се сковах от мускулна треска заради смяната на тягата със сумо. Така и така бях в квартала ?

13.05.2022г.
Сън: 23:30 - 06:30;

Тренировка:
Гоблет Клек - 10х3@15кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х30@24кг, през 1 минута;

Опитах се и корем, но с това колело и тая молитва вчера имам такава треска на корема ?

Детството на Дацето приключи. На есен с песен се отправя към яслата. Този път се класира ❤️ Малко тъжно, но и радостно, защото знам, че за нея така е по-добре, другото е егоистично. Голям камък падна, че поне няма да дирим частна ясла. Професията ми шофьор продължава да се развива, защото детската градина е срещу училището. Живи и здрави, до следващия технически преглед ще покрия +20 000км, защото 10 000 за последната година всъщност са направени за последните 6 месеца, а не 12 ? Въпросът е, че душата започва да ламти за нова кола ? Какво беше за “Кога се село засели...” ?

15.05.2022г.
Сън: 22:30-06:30;

Тренировка:
Сумо тяга с пудовка - 10х2@50кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
Ходещи напади - 12х1 на крак@2х8кг, през 10 секунди;

Обърках тежестите на нападите, но така или иначе бързах, та ме ги смених.

17.05.2022г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Гоблет Клек - 10х3@15кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х30@24кг, през 1 минута;

18.05.2022г.
Сън: 22:30-06:30;

Тренировка:
Мъръва тяга конвенционална - 10х2@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
Ходещи напади - 12х1 на крак@2х10кг, през 10 секунди;

В гадния Некст левъл днес.

19.05.2022г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Гоблет Клек - 10х3@17,5кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х10кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х30@24кг, през 1 минута.

Записахме Дачето в яслата ?

21.05.2022г.
Сън: 22:30-06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х2@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
Ходещи напади - 12х1 на крак@2х10кг, през 10 секунди;

Пак в гадния Некст левъл днес.
Във вторник бях в офиса, 3.5 часа стоях точно под климатика (обучение в зала и нямаше нито къде, нито как да се махна), сетих се защо мразя да съм в офиса лятото. Носът ми не се е запушвал от векове!

Тая седмица пак не върви добре, започна трагично в понеделник.
Отбелязвам само 3х10@15 гоблет клек и след него 37 набирания с успореден хват в серии по 10, 7, 5, 5, 5, 5. Вторник и сряда нямаше как да тренирам, понеделник отидох в залата, но през нощта ме беше покосила ужасна овулация и много ме болеше корем, не можах нищо да повдигна тежко, та така 12 часа ?
Като цяло минавам през някакъв период на липса на тренировъчна мотивация.

27.05.2022г.
Сън: 22:30-07:30;

Тренировка:
Сумо тяга с пудовка - 10х2@50кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 9, 8;
Ходещи напади - 14х1 на крак@2х8кг, през 10 секунди;

29.05.2022г.
Сън: 22:30 - 06:30;

Тренировка:
Гоблет Клек - 12х3@15кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1х30, 2х25@24кг, през 1 минута.

31.05.2022г.
Сън: 22:30-06:30;

Тренировка:
Сумо тяга с пудовка - 10х2@50кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
Ходещи напади - 14х1 на крак@2х8кг, през 10 секунди;

02.06.2022г.
Сън: 22:30 - 07:30;

Тренировка:
Гоблет Клек - 12х3@15кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1х30, 2х25@24кг, през 1 минута..

След като учебната година вече приключи, си давам един месец почивка от безумното ежедневно шофиране и си давам един месец +1 час сън. Това обаче налага да се жертвам и да тренирам в отвратителния Некст левъл, толкова е гадно. И не, не оборудването, а контингентът и вентилацията! Но! Ще почина малко и ще спестя малко бензин ?

03.06.2022г.
Сън: 22:30-06:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х2@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
Ходещи напади - 12х2 на крак@2х10кг, през 10 секунди;

05.06.2022г.
Сън: 22:30 - 07:30;

Тренировка:
Гоблет Клек - 12х3@15кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х30@24кг, през 1 минута..

Ох, Абе, нашата зала си е нашата зала ❤️

07.06.2022г.
Сън: 22:30-07:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х2@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 7;
Отпадни - 12х2 на крак@2х10кг, през 10 секунди;

09.06.2022г.
Сън: 23:30 - 06:30;

Тренировка:
Гоблет Клек - 10х3@15кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 1х30, 1х25@24кг, 1х15@32кг през 1 минута.

10.06.2022г.
Сън: 22:30-07:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х2@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 9;
Отпади - 12х2 на крак@2х10кг, през 10 секунди;

12.06.2022г.
Сън: 23:30 - 06:30;

Тренировка:
Гоблет Клек - 12х3@15кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х30@24кг, през 1 минута.

16.06.2022г.
Сън: 23:30 - 07:30;

Тренировка:
Гоблет Клек - 12х3@15кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 2х20@32кг, през 1 минута.

Имам една пропусната тренировка във вторник, но реших да не я наваксвам.

17.06.2022г.
Сън: 22:30-07:30;

Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 10х2@60кг, през 10 секунди;
В СС, без почивка:
1. Силово гребане с дъмбел - 4х8@10кг;
2. Лицеви опори - 10, 10, 10, 8;
Отпади - 12х2 на крак@2х10кг, през 10 секунди;

19.06.2022г.
Сън: 23:30 - 07:30;

Тренировка:
Гоблет Клек - 10х3@15кг, през 10 секунди;
Набиране с успореден хват - 10х2, през 10 секунди;
Раменна преса с успореден хват - 10х2@2х9кг, през 10 секунди;
Руски суинг - 3х15@32кг, през 1 минута.

Официално излизам в годишен отпуск от тренировки. ? Бях принудена да се случи седмица по-рано.