Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим30.05.2023г.
Тренировка:
Набиране с успореден хват - 1х3@7,5кг, 3х2@10кг, 3х3@5кг;
Хоризонтален скрипец - 5х6@30кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг.
От неделната тренировка долнт ми част е тотална щета, много трески, много нещо.
01.06.2023г.
Тренировка:
Гоблет клек - 4х10@20кг;
Бг клек - 2х12@2х9, 2х12@2х8 (на крак);
В СС:
1. Кик бек - 4х12 на крак@20кг;
2. Бедрена екстензия - 4х6-6 сек пауза-6@15кг;
Сумо клек - 4х8@25кг.
02.06.2023г.
Тренировка:
Набиране с успореден хват - 1х1@10кг, 5х1@12,5кг, 1х1@10кг;
Трап бар - 3х5@60кг;
Вертикален скрипец с раменен надхват - 3х6@35кг;
Лежанка - 3х5@35кг;
Лежерно днес.
05.06.2023г.
Тренировка:
Заден клек с пауза долу 4 сек - 4х6@40кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Кик бек - 3х12 на крак@20кг;
Бедрена екстензия - 4х6-6сек пауза-6@15кг;
Сумо клек - 4х8@25кг.
06.06.2023г.
Тренировка:
Мъртва тяга конвенционална - 4х6@60кг;
Набиране с успореден хват - 10, 8, 7, 5;
Лежанка - 4х3@40кг;
Пуш преса с лост - 4х8@25кг;
08.06.2023г.
Тренировка:
Заден клек с пауза долу 4 сек - 4х6@40кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Напади - 3х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 3х6-6сек пауза-6@15кг;
Сумо клек - 3х8@25кг.
Изчистих си колата ?????
10.06.2023г.
Тренировка
Набиране с успореден - 1х1@10кг, 2х1@15кг, 2х4@7,5кг, 2х3@7,5кг;
Трап бар - 3х5@60кг;
Лежанка - 4х5@35кг;
Пуш преса - 4х5@25кг
Надиплих ги набиранията, смесих си единиците с тройките и стана манджа, но хем усетих сила за максимални опити, хем ми беше ден за тройки. Та, нищо, доволно много, две последователни единици на 15кг вероятно говорят, че това не ми е съвсем максът, но няма достатъчно експлозивност и втората единица не беше съвсем както аз ги считам да важат, но си я отчитам. После жестока сила за четворки на 7,5, после намалих на тройки, за да не прегарям.
Ще направя малка промяна в крачната тренировка - няма да клякам само на гръб с пауза, а ще редувам с гоблет. Много трески след всяка крачна тренировка и това ми разваля ритъма. От юли месец ритъмът ще трябва да се задържи, защото....започвам нова работа и от мен ще се изисква (аз ще го изисквам) да започвам навреме, докато стана самостоятелна и мога да си разпределям адекватно работното време. Трите месеца предизвестие минаха като щрак на Танос.
12.06.2023г.
Тренировка:
В СС:
1. Гоблет клек - 4х20@17,5кг;
2. Бедрена екстензия - 4х12@20кг;
Румънска тяга с дъмбели - 4х12@2х15кг;
Сумо клек - 4х8@25кг;
13.06.2023г.
Тренировка:
Набиране с успореден хват - 13, 7, 7, 7;
Лежанка - 4х3@40кг;
Пуш преса - 4х5@25кг.
15.06.2023г.
Тренировка:
Заден клек с пауза долу 4 сек - 3х6@37,5кг;
Румънска тяга с пудовка - 3х12@32кг;
Напади - 3х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 3х7-7сек пауза-7@15кг;
Сумо клек - 3х10@25кг.
На 17.06 тичах 5км ?
Още от миналата седмица имам треска и се чудя дали да не изляза вместо в едно седмична, в двуседмична почивка. Но ще преценя утре. При всички положения от 23.06 до 02.07 съм в почивка от тренировки.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече