karfi4ka тренира - интервали он холд

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

30.05.23
14:30

30.05.2023г.
Тренировка:

Набиране с успореден хват - 1х3@7,5кг, 3х2@10кг, 3х3@5кг;
Хоризонтален скрипец - 5х6@30кг;
Раменна преса с успореден хват - 5х5@2х10кг.

От неделната тренировка долнт ми част е тотална щета, много трески, много нещо.

01.06.23
20:59

01.06.2023г.
Тренировка:

Гоблет клек - 4х10@20кг;
Бг клек - 2х12@2х9, 2х12@2х8 (на крак);
В СС:
1. Кик бек - 4х12 на крак@20кг;
2. Бедрена екстензия - 4х6-6 сек пауза-6@15кг;
Сумо клек - 4х8@25кг.

02.06.23
13:20

02.06.2023г.
Тренировка:

Набиране с успореден хват - 1х1@10кг, 5х1@12,5кг, 1х1@10кг;
Трап бар - 3х5@60кг;
Вертикален скрипец с раменен надхват - 3х6@35кг;
Лежанка - 3х5@35кг;

Лежерно днес.

06.06.23
10:13

05.06.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 сек - 4х6@40кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Кик бек - 3х12 на крак@20кг;
Бедрена екстензия - 4х6-6сек пауза-6@15кг;
Сумо клек - 4х8@25кг.

06.06.2023г.
Тренировка:

Мъртва тяга конвенционална - 4х6@60кг;
Набиране с успореден хват - 10, 8, 7, 5;
Лежанка - 4х3@40кг;
Пуш преса с лост - 4х8@25кг;

08.06.23
12:40

08.06.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 сек - 4х6@40кг;
Румънска тяга - 4х12@40кг;
Напади - 3х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 3х6-6сек пауза-6@15кг;
Сумо клек - 3х8@25кг.

Изчистих си колата ?????

10.06.23
17:36

10.06.2023г.
Тренировка
Набиране с успореден - 1х1@10кг, 2х1@15кг, 2х4@7,5кг, 2х3@7,5кг;
Трап бар - 3х5@60кг;
Лежанка - 4х5@35кг;
Пуш преса - 4х5@25кг

Надиплих ги набиранията, смесих си единиците с тройките и стана манджа, но хем усетих сила за максимални опити, хем ми беше ден за тройки. Та, нищо, доволно много, две последователни единици на 15кг вероятно говорят, че това не ми е съвсем максът, но няма достатъчно експлозивност и втората единица не беше съвсем както аз ги считам да важат, но си я отчитам. После жестока сила за четворки на 7,5, после намалих на тройки, за да не прегарям.


Ще направя малка промяна в крачната тренировка - няма да клякам само на гръб с пауза, а ще редувам с гоблет. Много трески след всяка крачна тренировка и това ми разваля ритъма. От юли месец ритъмът ще трябва да се задържи, защото....започвам нова работа и от мен ще се изисква (аз ще го изисквам) да започвам навреме, докато стана самостоятелна и мога да си разпределям адекватно работното време. Трите месеца предизвестие минаха като щрак на Танос.

12.06.23
13:25

12.06.2023г.
Тренировка:

В СС:
1. Гоблет клек - 4х20@17,5кг;
2. Бедрена екстензия - 4х12@20кг;
Румънска тяга с дъмбели - 4х12@2х15кг;
Сумо клек - 4х8@25кг;

13.06.23
13:04

13.06.2023г.
Тренировка:

Набиране с успореден хват - 13, 7, 7, 7;
Лежанка - 4х3@40кг;
Пуш преса - 4х5@25кг.

15.06.23
17:38

15.06.2023г.
Тренировка:

Заден клек с пауза долу 4 сек - 3х6@37,5кг;
Румънска тяга с пудовка - 3х12@32кг;
Напади - 3х12 на крак@2х9кг;
Бедрена екстензия - 3х7-7сек пауза-7@15кг;
Сумо клек - 3х10@25кг.

19.06.23
10:29

На 17.06 тичах 5км ?
Още от миналата седмица имам треска и се чудя дали да не изляза вместо в едно седмична, в двуседмична почивка. Но ще преценя утре. При всички положения от 23.06 до 02.07 съм в почивка от тренировки.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1