Терзанията на Крисчо..

Жуля лукчета ... :D

От тая хрема не съм спал тази нощ... главата леко ме боли с индикации да ме заболи повече... днеска обаче ще тренирам със сигурност :) Пия Фервекс в културистически дози ( културистически, защото е над позволената доза )

01 Ноември 2011

1) 10:00 - Овесени ядки ( 100гр ), Прясно мляко ( 200мл ) Сирене ( 100гр ), 1 яйце
2) 13:00 - Ориз ( 70гр суров ), Пилешко ( 135гр печено ), Хляб ( 35гр ), Масло ( 20гр )
  15:30-16:30 Гърди и корем
1.Лег с щанга - 15хлост, 10х40кг * 4х70, 4х75, 4х80, 4х85кг
2.Полулег с дъмбели - 10х20кг * 8х30, 8х30, 8х30кг
3.Пек-дек - 8х60, 8х65, 8х65кг
4.Кофички - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
5.Коремни от вис - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
3) 17:00 - Ориз ( 70гр суров ), Пилешко ( 180гр печено ), Хляб ( 30гр ), Масло ( 20гр )
4) 20:00 - Ориз ( 57гр суров ), Пилешко ( 105гр печено на грил ), Хляб ( 30гр )
5) 22:30 - Извара ( 70гр ), 2 жълтъка 
белтъчини: 212.9гр, въглехидрати: 277гр, мазнини: 116.4гр, калории: 3064

Размисли: Тегава тренировка... хремав, ненаспан и прочие :) Иначе като цяло вдигнах това което трябваше да вдигна... доволен съм... за корем трябваше да правя 2упражнения а аз направих 1 - болен съм и ми е простено :D Утре имаме к’ръвав мач между класовете... отивам да точа бутонките на шмиргела и да бия някое дърво с крак да се калявам... занимания с топка не се предвиждат :D :D :D

Видео:

Снимки: Където те барна цица ще хвана... :D

От тоя гнусар азис тръпки ме побиват брат, как може да го слушаш... Тива ти ли си на снимката бе Оо?

Дамм притеснително си е за кървав мач да се надъхваш с Азис (tmi)

да аз съм и то ПРЕДИ тренировка... смятай след тренировка ко става 8-)

Щом става дума за кланйе нямам нужда от мотивация :D

Защо лъжеш хората така нагло :D

Защо лъжеш хората така нагло :D

Щото има хора които след размисъл от 5секунди ще разберат, че това не съм аз... а при тебе няма да има размисъл дори и за толкова време :D :D не бе това в рамките на черния хумор :)

02 Ноември 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 100гр ), 2 белтъка
2) 11:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 95гр печено ), Хляб ( 30гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 100гр печено ), Хляб ( 30гр )
4) 16:30 - Ориз ( 50гр суров ), Сирене ( 110гр ), Хляб ( 30гр ), лютеница
5) 19:30 - Oриз ( 50гр суров ), Пилешко ( 150гр печено на грил ), Хляб ( 30гр ), чаша вино
6) 22:10 - Извара ( 150гр )
белтъчини: 215.1гр, въглехидрати: 292.6гр, мазнини: 68.3гр, калории: 2708

Размисли: Отложиха мача за утре (dull) ... пък аз утре съм на фитнес иии явно ще пропусна тренировката и се чудя в Петък какво да тренирам Крака или Ръце.. тоя даскал е голям .... Треска на гърдите и Бицепсите колкото и да е чудно... ама с тая негативна част на пек-дека нищо чудно :D Май трябва да вдигна въглехидратите или мазнините... или и двете :D

Видео: У но са... у но са .. :D

Снимки: анабола прави вола...

аз бих направил 3-4 серии преден клек и 3-4 серии римска тяга и след това ръце.

е да ама аз имам да правя рамо, бицепс и трицепс...  :D Ако ще има комбинирана тренировка ще си направя задния клек който е по график с фикс. процент от макса ... и след това нещо за ръцете :) ама ще видим ако утре се натичам много и имам треска на краката ( не е изключено ) ще правя ръце :D

Ами прави заден клек, раменна преса, френско/лег тесен хват, набиране подхват/бицепсово сгъване. Все пак 4 упражнения няма да ти дойдат чак толкова много.

Тогава щом и рамо прави тръстери.Хем краката хем рамото :D

03 Ноември 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 100гр )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 55гр печено ), Хляб ( 30гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр суров ), Пилешко ( 85гр печено ), Хляб ( 30гр )
4) 17:00 - Ориз ( 50гр суров ), Сирене ( 100гр ), Хляб ( 30гр ), Прясно мялко ( 280мл )
5) 20:10 - Ориз ( 62гр суров ), Пилешко ( 100гр печено на грил ), Хляб ( 30гр )
6) 22:30 - Извара ( 150гр )
белтъчини: 185.4гр, въглехидрати: 314.1гр, мазнини: 67.8гр, калории: 2655

Размисли: Загубихме мача между класовете... играхме по-добре но загубихме... :D

Видео:

Снимки: В духа на загубата...

Много жалко .. Ако питаш мен,язък са пропусната тренировка,но нищо. С колко разлика паднахте ?

Паднахме 2-1 :D уцелих една греда един съотборник и той оцели... през цялото време играхме по-добре но Уви :) Аз краката така или иначе си ги натренирах днес.. е щеше да е по-хубаво да тренирам в залата ама :)

Няма да повярваш ама днеска ритахме 2 часа и най-малко съм оцелил 10 греди,а един приятел над 20 ..  Всичко си е до късмет,а аз специално от бягане никога не мога да си натренирам краката в сравнение с залата. :)

http://vbox7.com/play:da9a9b6b

СПОКО ::D

http://vbox7.com/play:da9a9b6b

СПОКО ::D

Бахти късметлиите :D

04 Ноември 2011

1) 7:30 - Овесени ядки ( 100гр ), Прясно мляко ( 200мл ), Сирене ( 120гр ), 2 белтъка
2) 11:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 65гр ), Хляб ( 25гр )
3) 13:10 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 55гр ), Хляб ( 30гр ), Кашкавал ( 40гр ), Масло ( 20гр )
  15:30-16:40 Ръце
1. Раменни преси с дъмбели - 10х10, 10х17.5кг * 8х25, 8х25, 7х30кг
2. Разтваряне в страни - 8х10, 8х10, 8х12.5кг
3. Лег с тесен хват - 10х40кг * 8х60, 8х60, 8х60кг
4. Сгъване на Е-З щанга - 8х35, 8х35, 6х40кг
5. Френско с дъмбел - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Скотово с една ръка - 8х12.5, 8х15кг
7. Разгъване на скрипец с лост - 8х35, 8х35кг
4) 17:20 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 160гр ), Хляб ( 60гр ), Масло ( 20гр )
5) 20:30 - Спагети ( 340гр )
6) 23:00 - Извара ( 220гр ), 2 жълтъка
белтъчини: 230.4гр, въглехидрати: 389гр, мазнини: 116.3гр, калории: 3578

Размисли: Добра билдърска тренировка... леко тегаво мина но иначе супер :) Раменните преси накрая много анаболно (rock). Френското с дъмбел много яко също абе всичко упражнения бяха супер... голям Пъмп беше :) Сега малко тъжничък ама :) Повторенията и метода на трениране по съвет на Пресо Додев. :)

Видео:

Снимки: В духа на ръцете...

Този има най-добрите гърди в историята бате .. “ибаси животноту” :D

На Колман са доста по-добри гърдите. Арнолд може да се впише само с бицепса си някъде, иначе сравнение с тея днешните мамути - не струва.

Пак ли тая песен е, Криско :D Покрай лятото ли стана такъв чалгар :D Преди не беше..... нещо повече от мен :D
И като кажеш, че правиш ръце, включваш и рамо!?

Аз съм си чалгар отдавна... никога не съм го отричал просто може да си останал с подобно впчетление... :Д

Сега ще тренирам рамо, бицепс и трицепс заедно... просто винаги съм искал да напиша ‘’Ръце’’ досега не съм го правил... много лятно-билдърско звучи и те така :D

Е добре аз принципно не съм чалгар,а като тренирам - слушалките в ушите и чалга яко ! :D

Такива хора адски Не ме кефят... на лостовете може и да си слушаш музика като си сам ама в залата да ми ходят като зомбита... за сега запазвам хладнокръвие...

Странно мислене имаш. (лично мнение)

Е, защо да не слуша музика в залата ? Той е там да тренира, а не да си говори с другите :) Ако с музика му е по-приятно, нека така да тренира.

Просто нали ги виждам... готви се да прави серия спира се... сменя си песен...  като му кажа нещо трябва да повтарям щото не чува... много американски филми гледат...  тва е някво отбии номер за мене...

Тук вече съм съгласен. :)

05 Ноември 2011

1) 8:30 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 110гр )
2) 12:45 - Ориз ( 70гр ), Хляб ( 25гр ), Сирене ( 130гр ), Пилешки шницел ( 130гр ), лютеница и луканка
3) 16:45 - Ориз ( 70гр ), Хляб ( 25гр ), Пилешко ( 135гр ), Масло ( 20гр )
4) 20:15 - Спагети ( 225гр ), Пушен бут
5) 22:15 - Извара ( 215гр ), 2 жълтъка
белтъчини: 172гр, въглехидрати: 285.4гр, мазнини: 87.6гр, калории: 2652 ( без шницела, луканката и бута )

Размисли: Ходих д а гледам състезание по гимнастика.... беше пълно с изверги и малки шприцове. :D :D След това и дърва подмятахме и така... брутална треска на прасците (tmi) корема и той също е бил доста натоварен... усещам леко напрежение в брахиалиса... но нищо сериозо... ученето по биология малко зле тази седмица ще видим ако утре не се справя добре с писането ще повтарям урока :) Отностно храненето - лека полека увеличавам въглените и мазнините... до колкото мога де :) протеина мисля, че е на добри нива.

Видео:

Снимки: въхх...

Успехи ти пожелавам за напред във всяко едно начинание :)

Мерси Живко успехи и на теб :)

06 Ноември 2011

1) 8:30 - Овесени ядки ( 120гр ), Прясно мляко ( 200мл ), Сирене ( 100гр ), 2 белтъка
2) 11:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 70гр ), Хляб ( 30гр )
3) 13:15 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 75гр ), Хяб ( 30гр ), Масло ( 25гр )
  15:30-16:40 Тренировка - Гръб, задно рамо и трапец
1.Мъртва тяга - 15хлоста, 10х60, 5х100кг * 4х125, 3х135, 3х145, 3х155кг
2.Гребане с дъмбел - 8х30, 8х30, 8х30, 8х35кг
3.Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70, 8х70кг
4.Набиране на лост - 10хСТ, 10хСТ, 8хСТ, 8хСТ
5.Обратен пек-дек с една ръка - 10х30, 10х35кг
6.Трапец с дъмбели - 12х45, 12х45кг
4) 16:55 - Банан ( 192гр )
5) 17:30 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 148гр ), Хляб ( 22гр ), Масло ( 22гр )
6) 20:30 - Ориз ( 50гр ), Пилешки шницел, Хляб ( 29гр ), салата
7) 22:30 - Извара ( 200гр ), 2 жълтъка
белтъчини: 203.3гр, въглехидрати: 380.7гр, мазнини: 110.1, калории: 3356 ( без шницела и салатата )

Размисли: Тежичка тренировка... но съм доволен. Понеже гърба ми е любима мускулна група заедно с ръцете, гръдите и краката ( те май всички са ми любими :D ) ще се разпиша повечко. Мъртва тяга - Тежичка както трябва да си бъде... използвах колан на 155кг иначе без фитили всички сеерии. Реших да пусна още една 3та загряваща серия че от 60 да скоча на 125кг... множко ми се вижда. Гребане с дъмбел - Тук трябваше да правя полуовър но реших да си почина малко от това иначе толкова любимо мое упражнение. Не бях сигурен, че ако почна с 35кг дъмбел ще завърша в добра форма сериите... затова работих с 30кг и накрая вече може малко чиит и затова последната серия с 35кг... чиита съвсем в рамките на нормалното. Без фитили и колан. Гребане с щанга - Две идеални серии... на третата серия чийт на 7 и 8 повторение. На последната серия умерен чийт през цялата серия. С фитили и колан всички серии... Набирания - Адски трудни...  с фитили, защото ръцете вече изнемогваха. Обратен пек-дек - Як помпинг.. с покова контракция супер се получи. Трапец с дъмбели - Тежички дойдоха... но добре се получи.

Видео: Нещо истинско... 

Снимки: Гръб от миналото....

Бях ти постнал един клип, но нещо не се получи виж във вбокса в топ 40 6те правила на Арнолд!

бъди велик.. :D

Кой е тоя на снимката с гърба ?

Дориан Йейтс

07 Ноември 2011

1) 7:00 - Овесени ядки ( 100гр ), Прясно мляко ( 200мл ), Сирене ( 105гр ), 2 белтъка
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 67гр ), Хляб ( 30гр )
3) 13:00 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 89гр ), Хляб ( 25гр ), Масло ( 21гр )
  15:25-16:25 Гърди и корем
1.Лег с щанга - 15хлост, 10х40кг * 4х75, 3х80, 3х85, 3х90кг
2.Полулег с дъмбели - 10х20кг * 8х30, 8(или 9)х30, 8х30кг
3.Пек-дек - 8х65, 8х65, 8х65кг
4.Кофички - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
5.Коремни от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
6.В-преси от лег - 12х10, 10х15, 10х15кг
4) 16:40 - Банан ( 222гр )
5) 17:00 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 160гр ), Хляб ( 30гр ), Масло ( 22гр )
6) 20:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 105гр ), Хляб ( 35гр ), пилешка салата
белтъчини: 200.3гр, въглехидрати: 370.7гр, мазнини: 103.2гр, калории: 3256

Размисли: Въх яка тренировка... можех и по-тежко да го раздавам :) Другия път ако съм пак в такова настроение и мотивация ще пробвам 3та серия на полулега с 35кг дъмбели.. 2та серия чак забравих 8 или 9направих.. :D ... пек-дека също по-тежко ще го правя :) При корема нищо не усещах ама то с тая тяга и клек днешните упражнения си бяха разтоварващи за корема направо :D
ПП: приятен урок по биология.. Хранене :D :D :D

Видео:

Снимки: Гърди от миналото....

Serge Nubret е най-големият. Черният Арнолд по онова време.