Клякане с изпънат крак.

Интересно ми е, можете ли да клекнете като изпънете левия или десния крак напред? Аз се пробвах ама немога :D

pistol

Аз мога. Какво печеля? :D

Е са, тайна е :D Пращам по гълъб.

Аз мисля че това е едно много добро упражнение за силата нА краката...в рамките на 2 седмици от 1 мъчително клякане започнах да правя по 4-5 с единия крак. Сега вече хващам  1 10кг.и правя по 5 на крак!

Погледни датата на темата! :D

Видях я :D   Но има хора като теб, който могат да я видят.

Не ви ли болят коленете от тия гадни пистолети?

Лично мен почват да ме болят след 5тото клякане за това не правя повече.

аз правя по 8 с единия крак и 7 с другия

Отлично упражнение, много полезно

Неблагодарно упражнение, няма пренос към нищо друго, даже и към себе си.

Има, ама ако може да добавиш поне 70% от СТ за допънителна тежест. И не си преебеш коленете междувременно ;)

Т. е. няма? :D

Хората, които имат мускулен контрол и баланс на поне средно ниво и знаят значението на тези качества, съответно са наясно със смисъла на пистолетите. Останалите обявяват упражнението за безсмислено на база... собствената си неинформираност и посредственост в областта на физическата култура. :)

Кольо, като тест за тези качества - несъмнено. Но не мисля, че щом едно упражнение изисква дадени качества, значи непременно, че ги развива.
Мнението ми е базирано на скромен личен опит и подлежи на промяна.

Идеята ми е друга - споменатите от мен качества са необходими на определено ниво, независимо от това дали се занимаваш с бодибилдинг, кросфит, лека атлетика, хандбал, баскетбол, бокс, скуош, ски или друг спорт. Факт е, че твърде малко хора (извън професионалния спорт, разбира се) знаят достатъчно за тях и значението им, съответно не виждат нищо “перспективно” в развиването им. Извини ме, думата ми горе изглежда остра, но със сигурност не е насочена с личен упрек към теб. Грубо казано - това, че един човек може да направи пълен клек със 180 kg, но не може да стои стабилно на един крак (за пистолет или предна везна, например), показва реално колко много е пропуснал и колко има да учи... докато дойде време да каже: “Аз знам как трябва да се тренира правилно.” и думите му да имат покритие.

Иначе пистолетът не е Панацея или някаква голяма тайна, да не ме разбереш криво. Той е просто едно от многото упражнения за крака. Аз не го смятам за базово и незаменимо, но е чудесен тест за много неща. Когато поработиш върху мускулния контрол и баланса и доведеш тези качества до определено ниво ще забележиш най-ясно две неща - (1) гарантирано ще се подобрят постиженията при основните базови движения без други промени в режима и (2) прогресът ще е несравнимо по-безопасен от гледна точка на травми и дискомфорт. Дълга е тази тема, просто споделям възгледи и опит... а и пистолетите не са единствения начин да развиваш контрол и баланс.

Пистолетите ,освен мускулен контрол баланс,изискват и много мобилност.Дори (си мисля),в повечето случаи точно тя е проблемът.

То и при шпагатите е така, ама не бих тръгнал да се чекна (grin)

Когато започнах да тренирам, беше навънка. Разбира се, не можех клек на един крак. Така и не го научих. После започнах да тренирам с тежести. При първите ми стъпвания в залата, правех клекове с 40-50 кг. След време стигнах 100+ кг клек. Пробвах пак клек на един крак - можех.
От около половин година няма къде да ходя да тренирам с тежести. Рекох си - ще правя клекове на един крак, ако сега мога х 5-10 на крак, то, когато стигна х 30 на крак (примерно), няма как да не ми се е подобрила силата и на клека с щанга. Да, ама не само, че не започна да се вдига бройката, ами и започнаха и тези няколко повторения, които мога, да ми тегавеят.
Не мога да съдя само по себе си, особено пък при положение, че и другите обстоятелства са се променяли, и, че може и да не съм си бил построил правилно тренировъчната програма, но, засега аз съм единственият човек, когото познавам, можещ да направи такава съпоставка.
С други думи - ако можеш клекнеш с 200+ кг щанга, не би трябвало да имаш проблеми с “пистолетите”, като връзката не е двупосочна. Изключение, може би, правят единствено някакви много затлъстели типове или хора с проблеми по опорно-двигателната система. Все пак, клекът с щанга не е бедрено сгъване / разгъване или помпане на калф машина, за да не развива никаква двигателна култура, даже напротив.
А клекът на един крак си остава един добър начин за проверка на способностите.

Грубо казано - това, че един човек може да направи пълен клек със 180 kg, но не може да стои стабилно на един крак (за пистолет или предна везна, например), показва реално колко много е пропуснал и колко има да учи... докато дойде време да каже: “Аз знам как трябва да се тренира правилно.” и думите му да имат покритие.

Ако имаш силата да клекнеш със 180 кг., пистолетите не са проблем. А ако нямаш силата - никаква техника, контрол и баланс няма да помогнат. Затова, ако някой още не може да клекне със 180 кила (или минимум 2 пъти теглото си), то според мен няма голям смисъл да си губи времето с клякане на един крак. Освен ако някой не иска (или не може поради някаква причина) да тренира с щанги, тогава пистолетите са доста добър избор за долната част на тялото. Стига да може да ги прави коректно.

Хората, които имат мускулен контрол и баланс на поне средно ниво и знаят значението на тези качества, съответно са наясно със смисъла на пистолетите. Останалите обявяват упражнението за безсмислено на база... собствената си неинформираност и посредственост в областта на физическата култура. :)

Коле, доста си пристрастен по темата....някои (да не кажа повечето) хора го използват за “вижте ме на колко различни места мога да направя пистолет” :)

Може да се използва и за тестване на мобилност -

От около половин година няма къде да ходя да тренирам с тежести. Рекох си - ще правя клекове на един крак, ако сега мога х 5-10 на крак, то, когато стигна х 30 на крак (примерно), няма как да не ми се е подобрила силата и на клека с щанга. Да, ама не само, че не започна да се вдига бройката, ами и започнаха и тези няколко повторения, които мога, да ми тегавеят.

Не знам дали можем да сравняваме директно впечатленията си. При мен, мои съотборници и такива, които не се занимават с волейбол нещата се промениха както описах след работа в посока подобряване на контрола и баланса. Възможно е различните цели и методики на тренировка да оказват влияние.

Не мога да съдя само по себе си, особено пък при положение, че и другите обстоятелства са се променяли, и, че може и да не съм си бил построил правилно тренировъчната програма, но, засега аз съм единственият човек, когото познавам, можещ да направи такава съпоставка.

Защото твърде малко са тези, които могат изобщо да правят пистолети (спрямо броя на трениращите), съответно да правят адекватна съпоставка. ;)

С други думи - ако можеш клекнеш с 200+ кг щанга, не би трябвало да имаш проблеми с “пистолетите”, като връзката не е двупосочна. Изключение, може би, правят единствено някакви много затлъстели типове или хора с проблеми по опорно-двигателната система.

Затлъстелите хора и тези с опорно-двигателен проблем няма как да попаднат в зоната на нашия разговор. Моите впечатления са различни - клякат с тежко, но нямат елементарен баланс. Всъщност с този разговор навлизаме в онази твърде относителна и шарена зона на функционалността, та... става сложно, а истината (както обикновено) е многопосочна. :)

Ако имаш силата да клекнеш със 180 кг., пистолетите не са проблем. А ако нямаш силата - никаква техника, контрол и баланс няма да помогнат. Затова, ако някой още не може да клекне със 180 кила (или минимум 2 пъти теглото си), то според мен няма голям смисъл да си губи времето с клякане на един крак.

Силата е важна - съмнение в това няма. За останалото, обаче - не съм съгласен.
Силата не е единственото качество, което трябва да бъде подобрявано, независимо от тренировъчните цели.

Коле, доста си пристрастен по темата....някои (да не кажа повечето) хора го използват за “вижте ме на колко различни места мога да направя пистолет” :)

Пристрастен... не точно. Просто в последните години открих още от топлата вода. :)
Хайде, нека не съдим Инес за тази нейна малка странност. :)

Коле, айде да не си приказваме празни приказки :)
Аз ако се напъна ще клекна 20 повторения на 180 кг, контрол и баланс на един крак има повече от достатъчни, пространствена координация също, много над средното ниво съм във всякакво трениране и пистолет не мога и няма да тръгна да правя. Никога.
Пистолетите иматт единствено приложение ако нямаш никакви тежести и искаш някаси да си тренираш кълките, никакви митични качества не развиват, но пък са достатъчно травматични...

В случая приказките неизбежно са празни - докато говорим принципно за пистолета като упражнение, извън контекста на конкретен трениращ, цели и режим... :) От една страна някак ми се вижда “малко” странно да сравняваш собствената си кондиция с тази на средностатистическия трениращ. От друга страна си достатъчно знаещ и можещ - ако тръгнем да търсим нивото на травматизъм и да съпоставяме риска, неподозирано много упражнения ще станат доста опасни. Пистолетът не развива някакви уникални и специфични качества, да - просто може да бъде използван вместо и заедно с други упражнения. Горе споменах, че не го смятам за незаменим, но да е чак безполезен...

Toва за силата, че трябвало да се кляка с по 180 кг или 2 пъти теглото е абсолютно невярно. Имам приятелка от НСА/художествена гимнастика/, прави си пистолети като едното нищо, а никога не е клякала и не се занимавала с фитнес/щанги/тежсти и т.н. Всичко опира до мобилност, баланс

....
Ако имаш силата да клекнеш със 180 кг., пистолетите не са проблем. А ако нямаш силата - никаква техника, контрол и баланс няма да помогнат. Затова, ако някой още не може да клекне със 180 кила (или минимум 2 пъти теглото си), то според мен няма голям смисъл да си губи времето с клякане на един крак....

Аз правя пистолети без особено затруднение, но съм МНОГО далеч от 180 кг. клек. Ама МНОГО :)

Аз не съм казал, че трябва да клякаш със 180 кила, за да можеш пистолети.

Пистолетът е супер упражнения за хора с мускулни дисбаланси. Ползите са изключително големи. Ако колената ви болят, то значи, че мускулите ви в долната част на тялото не работят, не знаят как да работят и т.н. независимо от размера им. За здрави колене, трябват активни бедра и дупе, които да работят заедно и поемат тежестта на тялото. Тъй че ползите от упражненията са много, негативите са 0.

Хем си написал глупост, хем си я подчертал :)

Удебелен!

https://www.youtube.com/watch?v=MLzRupURqRw

Когато на две крачета стане лесно...

Удебелен!

https://www.youtube.com/watch?v=MLzRupURqRw

Когато на две крачета стане лесно...

Още по - голяма глупост (giggle)
Какво искаш да кажеш с това? Ако на клека сложа 50кг и са ми леки, да правя пистолети? Така ли да го разбирам ?

Мъж в кондиция трябва да може да кляка със 150% от теглото си, т.е. като стигнеш 200% може да минеш на един крак за разнообразие. Помисли малко с тая главица.

Може би е малко надценявано и обвито в мистицизъм това движение .
Като цяло незнам колко е ефективно може да се разбере ако се направи някакво изследване за месец и се засекат резултати.

Моят опит: не е кой знае каква философия да правиш пистолети, принципно с тежест е по-лесно.
Моето мнение: има далеч по-смислени движения като хокеен клек,БГ клек,изнасяне на кутия и др. и други познати и недотам познати клекове и клекчета.

Заключение: ако си клякаш и имаш нормална мобилност това движение не е нищо особенно,просто още едно надценявано упражнение за крака,което по-скоро минава в графа циркови изпълнения или най-добър атлет у махалата, а да на един тим билдинг го направих и станах кумир в очите на колегите :))

Рече и отсече, а  защо не 250 %?

Мъж в кондиция трябва да може да кляка със 150% от теглото си, т.е. като стигнеш 200% може да минеш на един крак за разнообразие. Помисли малко с тая главица.

Седя аз и си мисля как клякам 10-ки на 2 пъти собствена тежест и се чудя на колко крака да почна да клякам за разнообразие... ?

p.s.
Днес скочих 2,94 от място, явно долната част все пак работи в синхрон :)

Рече и отсече, а  защо не 250 %?

Щото тогава вече минаваш в категория машина :D

Рече и отсече, а  защо не 250 %?

Щото тогава вече минаваш в категория машина :D

Защото тогава трябва да спреш да тренираш за крака, безсмислено е.. (giggle)

Туй упражнения за атлети, не за билдъри все пак. Нормално е да не виждате смисъл. И аз не виждам смисъл от бицепсово сгъване, но е любимо упражнения на целия форум. Едни само показват тялото си, други показват как са научили да работят с тялото си.
Бай!

Нито един от писалите в темата не е билдер. И мога да ти гарантирам, че всички сме по-атлетични от теб.