инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Йога и пудовки? (wasntme)

Ти що си скри дневника ?

Йога и пудовки? (wasntme)

Ракия и салата:)

Само пиини и едини ти е в главата бре Славко :)

Да, събота е така...
Не се издържа след 11 тренировки на седмица:)

24.06.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 2х1@150, 5х1@160
Лежанка - 2х5@50, 3@60, 3@70, 1280, 1@90, 1@100, 1@105, 3х5@90
Набиране - 3х[4-3-2-1]
Раменна преса - 5@17, 3@23, 3х5@25

Познах първо само с тяга. Като стана по-тежко я застъпах с лежанка в почивките. След като свърши тягата пък лежанката премина в друга суперсерия, но този път с набиране. Всичко с много малки почивки.

25.06.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х5@90
Клек - 5@50, 5@60, 2@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 2х5@90
Набиране - 3х[4-3-3]
Раменна преса - 5@20, 3х5@25

Марине, тоя пуска доста под долния ръб на гърдата, а му минаха опитите

Сашо сега каза, че са го махнали това правило.

26.06.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х5@90
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 5х1@150
Набиране - 3х[4-3-3]
Раменна преса - 5@23, 3х6@25

Застъпване на упраненията в суперсерии с малки почивки.

27.06.2013

Клек - 5@50, 3@60, 2@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 2х5@90
Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х5@90
Набиране - 4х[4-3-3]
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5@30, 3х6@25

Със застъпване със суперсерии и малки почивки.

суперсерии и малки почивки.

(sun)

суперсерии и малки почивки.

(sun)

Не че са ми любимите тренировки, но толкова ми позволява времето. Иначе знаеш, аз обичам да тренирам тежко над 85%RM , но свежо и с големи почивки (минимум 5 минути между сериите).

Какво значи 4х[4-3-3]?

Какво значи 4х[4-3-3]?

Значи 3-4 секунди между тези 4-3-3 и после по-голяма почивка между 4 отделни такива клъстерчета.

28.06.2013

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х5@90
Клек - 5@50, 3@60, 2@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 2х5@90
Набиране - 4х[4-3-3]
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5@30, 3х6@25

Днес, идентична тренировка като вчеръшната, но малко по-бърза.

Днес, идентична тренировка като вчеръшната, но малко по-бърза.

от много четене виж какво се получава:Р

Днес, идентична тренировка като вчеръшната, но малко по-бърза.

от много четене виж какво се получава:Р

Не разбрах?

Даже в червено ти го е маркирал.

Даже в червено ти го е маркирал.

Аз съм далтонист :D

Инженере да те питам, ти като разбиращ според теб глюкоза в на долна граница, но серумен инсулин в стойност 9,67 uIU/ml при референти 2 - 25 добре ли е? Щото на мене ми се вижда леко високо!

Инженере да те питам, ти като разбиращ според теб глюкоза в на долна граница, но серумен инсулин в стойност 9,67 uIU/ml при референти 2 - 25 добре ли е? Щото на мене ми се вижда леко високо!

Колко ти е захарта преди и след?
Иначе са добри стойностите.

30.06.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@95, 1@100, 1@105, 3х5@90
Набиране - 4х[4-3-3]
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@15, 4@23, 3х5@25
Тяга - 3@110, 2х1@130, 5х1@150

Супер серии и застъпване на упражненията.

01.07.2013

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 1@70, 1@80, 1@90, 1@95, 1@100, 1@105, 1@110
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110
Разтваряне на дъбели встрани - 3х5@15
Разгъване над глава за трицепс с дъмбел - 3@10@10

02.07.2013

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 2х1@110
Набиране - 4-3-3-4-3-3-4-3-3-4-3-3

Лежанка със свежи набирания в почивката.

03.06.2013

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@95, 1@100, 1@105, 2х1@110
Клек - 10@20, 5@60, 1@80, 1@100, 2х1@110
Разтваряне на дъмбели встрани - 3х5@15
Набиране - 3х5

Суперсерия клек и лежанка и суперсерия рамо и набиране.

06.07.2013

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@95, 1@100, 1@105, 1@110
Тяга - 7@70, 3@110, 2х1@130, 1@150
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@17, 4х8@25
Набиране - 4х[4-3-3]

Суперсерия на раменната преса и набирането.
Бях стоял на криво цял  ден  на работа, съоптветно тягата въобще я намаше.

07.07.2013

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@95, 2х1@100, 1@105, 2х1@110, 1@100, 1@105, 1@110
Набиране - 5х[4-3-3]
Разтваряне на дъмбели встрани - 4х6@15
Клек - 10@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110

Лежанка и набиране в суперсерия.
Рамо и клек в суперсерия.

09.07.2013

Лежанка - 2х5@50, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115
Клек - 6х5@60
Набиране - 4х[5-4-3-3]
Рамена преса с дъмбели, седнал - 6@17, 10@27

Клека в суперсерия с набирането.

10.07.2013

Лежанка - 12@20, 2х5@60, 2х3@70, 2х1@80, 2х1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 5-3-3-3@100
Клек - 10@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110
Тяга - 3@110, 1@130, 1@150
Набиране - 2х[5-4-3-3]
Силово възлизане - 1
Раменна преса - 10@15, 9@27, 6@27

Тежките серии на лежаната в суперсерия с келка. Другите упражнения ги застъпвах хаотично.

Къде пък намери фитнес:))

В смисъл, нали сте на почивка:)

Бяхме малко на Бели Осъм, днес заминавам към Лозенец :)

17.07.2013

Лежанка - 2х5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 2х1@90, 6х1@100
Клек - 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 6х1@100
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5@17, 5х5@25
Набиране - 6х5

Суперсерия на лежанката с клека и на рамото с набиранията. Минимални почивки, колкото да се придвижа между уредите.

Кажи какво е менюто :)

Кажи какво е менюто :)

9:00 - 2 бъркани яйца с 30 гр. сирене и една лъжица свинска мас, един морков
12:00 - кафе със сода
14:00 - 4 пържени цацки
Преди тренировката 1 кафе, 1 капсулка B-50 и 500 mg Л-Тирозин, че ми пристигнаха от Айхерба.
След тренировката студено душче, един час релакс и се нахвърлям на храната - печена пъстърва, малко варени картофи. Може би до 8 часа ще изпия 3-4 яйца и ще изям 2-3 плода. След това преди сън магнезий, таурин,  3 mg мелатонин, студен душ, връзвам  си заземения кабел за крака и някъде межди 10:30 и 11 съм вече в страната на сънищата. :)

А една пудовка, сложи ли в багажника :)

връзвам  си заземения кабел за крака и някъде межди 10:30 и 11 съм вече в страната на сънищата. :)

Нашия го отрязаха. ;( Издирвам злосторника да го провеся на остатъка от кабела. (devil)
Следва заземител 2.0. 8-)

18.07.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 10х1@100
Тяга - 7@70, 3@110, 12х1@130
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5@20, 5х5@25
Набиране - 6х5

Суперсерия на лежанката с тягата и на рамото с набиранията

18.07.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 10х1@100

12х20….......10x1@100

Нещо не рабирам (wasntme)

18.07.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 10х1@100

12х20….......10x1@100

Нещо не рабирам (wasntme)

“Свежи единички” :D