инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Прескочи до:

03.10.2013

Лежанка - 8@35, 6@55, 6@70, 5@80, 4@95, 3@100, 3@105, 2@110,1@115, 0@120, 2х3@102,5 , 2х3@95(с пауза), 3х3@120 на 10 см от гърдите. 
Набиране - 10х3

Набирането в почивките на лега, да активирам гърба. Нулата на 120 беше на косъм от единичка, много ме е яд.

04.10.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 5х1@155
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х7@20
Малко ръзгавач за бедра

05.10.2013

Лежанка - 12@20, 8@35, 6@55, 6@70, 5@85, 4@95, 3@100, 3@105, 3@110, 2х4@102,5 , 2х3@95 с пауза
Набиране - 15х3

Направих 5 тренировки по системата на Суровецкий. На ръба на възможностите ми е така както съм я изчислил със 120 RM.
Добре ми идва разнообразието, пък и ми е много интересно дали ще я добутам до края :)

На мене ми идва обема в повече за една трен и ще я правя разпокъсано, но всеки ден. Да видим кой ще има по-голям прогрес.

казано от Никола Добрев на 06.10.13, 19:12:

На мене ми идва обема в повече за една трен и ще я правя разпокъсано, но всеки ден. Да видим кой ще има по-голям прогрес.

По принцип фрагментираните тренировки водят до по-добър прогрес, има изследвания. Важно е обаче да се запази смисъл и идеята на тренировката т.е. да нацепиш тренировките правилно. Аз ще я пробвам почти както е написана, но твоята идея ми харесва и ще те следя с интерес ;)

07.10.2013

Лежанка - 8@35, 6@55, 6@70, 5@85, 4@95, 3@100, 3@105, 2@110, 2@115, 2х5@102,5 , 3х3@95 с пауза
Набиране - 10х3

Отвях я тази тренировка. Имаше пауър днес! Знам си аз, че като не ям въглехидрати съм по-силен ;) :)

08.10.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 10х1@155
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х10@15, 2х5@27

09.10.2013

Лежанка - 8@35, 6@55, 6@70, 5@85, 4@95, 3@100, 3@105, 2@110, 2@115, 1@120, 2х3@105, 2х2@97,5 с пауза, 4,4,3@120 на 10 см от гърдите.
Набиране - 10х3
Разгъвач за бедра

7-ма тренировка по Суровецкий. Доста натоварваща! Трябваше по план да почина два дни, но разбрах, че утре най-вероятно няма да мога да тренирам и искам - не искам тренировката беше днес . Още на първите серии усетих натрупаната умора. Двойката на 115 беше голяма борба. 120-ката я бутнах трудно, с много много малка помощ. Дожима трябваше да е 3х4, но нямаше смисъл да напъвам за четворка на последната серия, само щях да прегоря още повече.

09.10.13
19:41

браво инж

11.09.2013

Тяга - 3@110, 1@130, 1@150, 5х1@160
Една бърза тяга преди мача :)

12.10.2013

Лежанка - 8@35, 6@55, 6@70, 5@85, 4@95, 3@100, 3@105, 3@110, 2@115, 2х4@105, 2х3@97,5 с пауза
Набиране - 10х3

14.10.2013

Лежанка - 8@35, 6@55, 6@70, 5@85, 4@95, 3@100, 3@105, 3@110, 2@115, 1@120, 2х3@107,5, 3х3@97,5 с пауза
Набиране - 6х5
Разгъвач за бедра

лежанката я изкарах на ръба на възможностите си. Предния ден храната не беше добра, а и ядох за последно на обед. Вчера пък, до тренировката имах само един сандвич. Не се чувствах силен , но направих серийките.
Това беше деветата тренировка. Остава още само една доста тежка, след което има супер лека възстановяваща и тест на новия макс. Гадното е ,че точно преди макса ми се падат два дни - рожден ден и кръщене ...

15.10.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 11х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х5@27

17.10.2013

Лежанка - 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 2@90, 3@100, 3@105, 3@110, 2@115, 1@120, 2х3@110, 2х2@100 с пауза, 4,5,5@120 с трупче.
Набиране - 5х7

Много сила днес! Това беше последнатаи  най-тежка тренировка от СИСТЕМАТА НА СУРОВЕЦКИЙ. Мислих, си ,че ще ми тежи, но нямаше  такова нещо. Напъвах се по-малко от 9-тата тренировка, която по принцип беше по-лека. Не бях ял въглехидрати 30 часа преди тренировката. Много съм як без тях :P

Брaво Мaрине! По як си от мене. Когa ще тествaш мaксa. Искaм 127.5 дa ги изядеш

19.10.2013

Лежанка - 10@40, 8@60, 6@70, 3x5@85
Разгъвач за бедра
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10@15, 5х5@27

Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 20.10.13 15:36.

20.10.2013

Набиране - 3х6
Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 5х1@160

21.10.2103

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 1@120, 1@125 ЛР, 0@127,5
Разгъвач за бедра
Набиране - 3х10

Впечатления от Суровецкий
Системата работи много добре. Разбира се, аз я пипнах малко - тук там  правех по 2 дни почивка. Някъде вмъквах и серийки за рамо. Просто усещах, че там ми е слабото място. В последните 2 тренировки намалих и обема на първите “еднакви” серии. Със сигурност една от причините за качването на сила е разликата между моите всекидневни свежи серийки и тежките тренировки с ден почивка. - т.е разликата в стимулите (периодизация).

За 127,5 бях сигурен ,че ще ги бутна след лесния опит на 125 , но .... тежат си или пък аз не ги пуснах както трябва, незнам.

От тук нататък продължавам по система номер 2. След нея правя тест на макса и се връщам обратно към свежите серийки.

Качвам  ви клипче на опита на 125 кг.

Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 22.10.13 08:44.

22.10.13
10:53

Пипнал, не пипнал...разписаните и доказани схеми си работят!

Carbohydrate

22.10.13
11:26

казано от slavko на 22.10.13, 10:53:

Пипнал, не пипнал...разписаните и доказани схеми си работят!

*

22.10.13
15:12

Извода е ? Свежите единички са голям т...ак :D

казано от Madboy на 22.10.13, 15:12:

Извода е ? Свежите единички са голям т...ак :D

Свежите единички/серийки са ПЕРФЕКТНАТА основа! Дори не само за основа, те са толкова гъвкави,че можеш да ги използваш и за пийкване!

23.10.13
12:54

Абе ти не пийкна с тях 10 години, явно не е добра идея.

казано от Madboy на 23.10.13, 12:54:

Абе ти не пийкна с тях 10 години, явно не е добра идея.

Аз доизкусурявам сиситемата  в  движение ;)  И съм си пийканл много добре!
За моята структура, натуралното трениране , минималното напъване и влагане в тренировките, съм на отлично ниво като сила.

23.10.13
16:32

125 кила не са никак малко, а имаше и аванс за поне още 2-3.

Десито развали режима брат...почна да ходиш по дискотеки, напиваш се, губиш тестостерон...

:)))))))))))))))))))))))

23.10.13
16:40

Инженера е от стар партизански род и нищо не може да го пречупи ;) :D

23.10.2013

Лежанка - 8@40, 6@70, 3@90, 4@100, 3@105, 3@110, 2х2@115, 2х3@110
Набиране - 7х5
Разгъвач за бедра

И така, продължаваме по трибойската програма за лежанка “Ситетема номер 2” на Суровецкий. :) Това беше първата тренировка, сметната с 125 макс. Тренира се през ден, няма паузи и вдигане с трупче, само стандартна лежанка. На 6-тата тренировка се тества отново MAX-a.

Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 25.10.13 11:16.

24.10.13
12:34

Мхм, имаше аванс да ПУСНЕ още 2-3 кила :D :P :*

26.10.2013

Лежанка - 8@40, 6@65, 3@85, 1@95, 4@100, 3@105, 4х3@110
Набиране - 6х3
Тяга - 3@110, 1@140

Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 28.10.13 10:57.

27.10.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 3х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@20, 5х5@27

28.10.2013

Трета тренировка по Суровецки 2

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 1290, 4@100, 5х5@105
Набиране - 3х3
Разгъвач за бедра

Тези дни недоспиване, алкохол, настинка, разтегнат мускул на гърдата (поне така се самодиагностицирам) ... изкарах тренировката на инат. Добре, че не беше от тежките.

Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 29.10.13 19:54.

01.11.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 2@80, 1@90, 4@100, 3@105, 3@110, 2@115, 2х3@112,5 3х3@110
Разгъване за бедро на машина

Лошо, не направих всичко както беше описано.

Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 02.11.13 16:08.

02.11.2013

Тяга - 7@60, 3@110, 1@130, 1@150, 10х1@160

Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 02.11.13 16:08.

07.11.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 5х2@100
Набиране - 6х5
Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 3х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@20, 5х5@27

Суперсерия лежанка с набиране. Суперсерия на тяга с раменна преса.


Суровецки 2 на лега се провали ,защото имах много командировки и други ангажименти, които ми попречиха да спазвам схемата. Прекалено се размиха нещата и не си струваше да продължавам. Минавам на свежи серийки и единички за известно време, като ще редувам обемни с малко по-интензивни седмици и седмици с обем и интензитет в едно. Това беше схемата ми преди “Суровецки 1” . Тогава имах добри резултати и бутнах 122,5кг. на лежанката. След свежите серийки, най-верояно пак ще се опитам да направя Суровецки 1 и после Суровецки 2, точно както са замислени.

09.11.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 5х2@100
Набиране - 5х6
Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 3х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6х6@27

Цъкат ли свежи единичкки в T-NATION-a? :D ;)
http://www.t-nation.com/training/build-muscle-with-heavy-singles

11.11.13
15:44

1. Perform 30 singles with 80% as fast as you can.

2. Perform as many singles as possible with 80% in 8 minutes.

3. Perform 25 singles with 85% as fast as you can.

4. Perform as many singles as possible with 85% in 7 minutes.

5. Perform 10 singles with 85% as fast as you can. THEN perform 20 singles with 80% in as little time as possible.

6. Perform 15 singles with 85% as fast as you can. THEN perform 15 singles with 80% in as little time as possible.

7. Perform 20 singles with 85% as fast as you can. THEN perform 10 singles with 80% in as little time as possible.

8. Perform as many singles with 85% as you can in 2 minutes. THEN perform as many singles with 80% as you can in 6 minutes.

9. Perform as many singles with 85% as you can in 4 minutes. THEN perform as many singles with 80% as you can in 4 minutes.

10. Perform as many singles with 85% as you can in 6 minutes. THEN perform as many singles with 80% as you can in 2 minutes.

11.11.13
15:44

Къде са ти почивките от по 15 минути между опитите:)

казано от slavko на 11.11.13, 15:44:

Къде са ти почивките от по 15 минути между опитите:)

Това с 15-те минути в вариант на свежите единички ;) Основното изискване е не прегаряш нервната сиситема и да са с добър процент от макса (интензитет).

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1