Кофички - преди или след тренировките за гърди?

Да попитам дали кофичките трябва да се правят преди да почна упражнения за гърди като загрявка или след като прикюча с тях. Казаха ми че се правят преди за да загреят муслуките с тях, но според мен е след всички лежанки и упражнения за гърди. Кажете кога се правят?

Както си избереш ти за добре. Ако упражненията с лег са ти по-важни направи кофичките последни + лицеви след кофите. Ще ти дойдат доста добре.

Охх achoks…..

dragovich сам прецени кога да го правиш...ако са ти трудно упражнение прави го в началото ,но ако ти е лесно и правиш по много повторения прави го последно

и да му е лесно и да му е трудно кофичките са в края.... ;)

Не съм съгласен.А нека със зор да прави по 5-6 повторения преди тренировка,да видим след тренировка дали ще може да направи 3-4

като неможе ще прави кросовър и тем подобни ;) ... щангите и дъмбелите са си в началото ( лег,полулег ... ) просто има приоритетни упражнения

Охх achoks…..

dragovich сам прецени кога да го правиш...ако са ти трудно упражнение прави го в началото ,но ако ти е лесно и правиш по много повторения прави го последно

Какво ох ?

kristiancho все още не съм съгласен :D може да стане дискусията :P айде някой мноооого по компетентен от нас да си изкаже мнението
Поздрави

Аз лично ги правя кофичките преди флайса, кофичките са ми 3 упражнение.

Зависи от целите ти може да ги правиш пьрви може последни може и ваобще да не правиш относително е .

какво е предимството ако ги правиш като 1во упражнение ?!

Какво е предимството, изобщо ако ги правиш?

Айде някой професор да каже какво е предимството :D

Кофите ги дават като наи добро упражнение за гьрдите ако нямаш травми в рамената разбирасе.Аз ги правя трети.Като пьрви може с тежести и е доста силово, аз обаче сам фен на лежанката и на думбела казвам дьмбел защото бутам от наклонен лег с един дьмбел пробваите яко е.

Аз пък от време на време ги правя в суперсерия с флайс като 3то последно упражнение

Аз лично ти препоръчвам да правиш кофички след тежко базово упражнение като изтласкаване на щанга от лег ;)

и никой не каза защо като първи ;) ... за суперсерии стават... за след травми стават ама за 1во упражнение НЕ СТАВАТ ;)

В зависимост от целите, програмата и специалните методи, които използва, могат да бъдат първо, второ, трето...първо в суперсерия, първо в съчетана серия, второ в суперсерия, второ в съчетана серия, първо в трисет, второ в трисет, трето в трисет...може и да са единствено упражнение (например прави 10х10). Отделно има десетина вида кофички...
П.С. Кофите са най-доброто упражнение за горна част. След пресите от стоеж, но при тях участва и долната.

и никой не каза защо като първи ;) ... за суперсерии стават... за след травми стават ама за 1во упражнение НЕ СТАВАТ ;)

А ако са ЕДИНСТВЕНО упражнение в тренировката, пак ли не стават? ;)
Кофите са комплексно, базово упражнение и като такова МОЖЕ да са първи в тренировката.

и никой не каза защо като първи ;) ... за суперсерии стават... за след травми стават ама за 1во упражнение НЕ СТАВАТ ;)

А ако са ЕДИНСТВЕНО упражнение в тренировката, пак ли не стават? ;)
Кофите са комплексно, базово упражнение и като такова МОЖЕ да са първи в тренировката.

Факт. Кофички с допълнителна тежест правят чудеса. Както каза Oranje, опитай 10х10 и пак ще си говорим. Лично аз, когато правих кофи заедно с други упражнения за гърди, ги слагах накрая. При тренировка за трицепс обаче, започвах с тях и имаше адски добър ефект.

не съм голям разбирач, но когато правя кофи в програмата си, винаги са първи и задължително с тежест

10 по 10 и си напомпан супер.

До колкото знам е добре да се правят първо упражненията, които натоварват целия мускул, а след това тези които изолират. Аз ги правя като последно упражнение в суперсерия с кросоувър или флайс, ако въобще ги правя.

Правя ги като последно упражнение за гърди с тежест и така се получава чудесен преход към упражненията за трицепс, ако са в една тренировка.Понеже упражнението е базово не го правя в супер серия, за да му отдам достатъчно внимание.Лично при мен целта е да съм максимално загрял и да закачам на колана максимално тежко.

В зависимост от целите, програмата и специалните методи, които използва, могат да бъдат първо, второ, трето...първо в суперсерия, първо в съчетана серия, второ в суперсерия, второ в съчетана серия, първо в трисет, второ в трисет, трето в трисет...може и да са единствено упражнение (например прави 10х10). Отделно има десетина вида кофички...
П.С. Кофите са най-доброто упражнение за горна част. След пресите от стоеж, но при тях участва и долната.

За горна част на гърдата ?!?!?!?! За пръв път го чувам.. за канал сам чувал за долна съм чувал но за горна сега чувам за 1 път :)

В зависимост от целите, програмата и специалните методи, които използва, могат да бъдат първо, второ, трето...първо в суперсерия, първо в съчетана серия, второ в суперсерия, второ в съчетана серия, първо в трисет, второ в трисет, трето в трисет...може и да са единствено упражнение (например прави 10х10). Отделно има десетина вида кофички...
П.С. Кофите са най-доброто упражнение за горна част. След пресите от стоеж, но при тях участва и долната.

За горна част на гърдата ?!?!?!?! За пръв път го чувам.. за канал сам чувал за долна съм чувал но за горна сега чувам за 1 път :)

За горната част на тялото. При пресите от стоеж (военна преса) участват активно поясната и бедрената мускулатура, особено в пуш варианта.

Аааа... не сам разбрал , извинявай :) А даи някой информациа за долната ( моята ) тема отностно набиранията за бицепс :)

Аааа... не сам разбрал , извинявай :) А даи някой информациа за долната ( моята ) тема отностно набиранията за бицепс :)

Щом усещаш набирането в бицепса - прави го. Значи за теб работи добре за бицепса.

Ми аз сега съм в почивка и тази седмица почвам ... но си спомням , че ми се напомпваха доста добре рацете.. много кръв влизаше когато ги правех тези набирания :] А ако ги правя каде да ги сложа.. начало , край ... :?

кофичките са упражнение акцентиращо върху долната част на гърдите
ако искаш са акцентираш на тази част от гърдите - почваш с тях
и

За мен кофите натоварват навсякъде гърдите. Повече долна част де, но като цяло - еднакво навсякъде, казвам го от мой опит.

За мен кофите натоварват навсякъде гърдите. Повече долна част де, но като цяло - еднакво навсякъде, казвам го от мой опит.

Просто млъкни :D

За мен кофите натоварват навсякъде гърдите. Повече долна част де, но като цяло - еднакво навсякъде, казвам го от мой опит.

Просто млъкни :D

:D :D :D

Защо да млъкна ?????