Keep running !

14/03
Не съм бягала, само вечерта след работа вмъкнах едни лицеви и клекове, докато шетах из нас .... пппфффф .... Още едни 2-3 часа не ми достигат в деня за да си свърша заплануваното, задълженията и да се наспя 😄

Лицеви опори - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Клекове - 4-6-8-10-12-14-16-18-20

15/03
Днес рано сутринта хванахме баира нагоре от нас 🙂
8К с малко денивелация, около 250 D+  🙂

Храната до момента:
- 2 банана с тахан
- салата цвекло с моркови, 2 яйца, суджук около 60 гр. и малко кашкавал. ( това съм си взела от нас )

Привет!
Днес започнах сезона на състезанията 🏃🏃🏃
Във Варна се проведе състезанието Спринг 360, което до сега се организираше само в София. 360 минути бягане. Ако искаш сам, ако искаш 2души*3 часа, ако искаш 3 души*2часа. Както ти се бяга и колкото, толкова. Аз бях в отбор с моя приятелка 2*3 часа бягане.
Добре се получи. Изпитание на духа беше повече, отколкото на тялото, защото се въртяха обиколки в един от парковете на Варна с дължина 607м. Но някак си не ми доскоча, защото постоянно бях обградена с приятели, бегачи, накрая и семейството ми дойде и си минаха 3 часа неусетно.
За тези 3 часа, изминах 27,500К, съотборничката ми 28К и взехме та станахме втори 🙂 Та прибрах се у дома с два медала Хахаха.

17/03
Бягане 27,500К за 3 часа.

19/03
Сутринта 7К
Свежо и много приятно е вече сутрин 🙂
Вечерта у дома:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - лицеви опори
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 - клекове

20/03
Днес 5,250К
Малко влажно и по-хладно, но пак приятно бягане 🙂

Храната понеделник и вторник е преобладаващо ВМ-НВХ. Днес също.

21/03
5К сутринта.

23/03
10К сутринта нагоре из баирите над квартала. Лека денивелация, около 250 Д+

24/03
Днес 10К в парка в квартала. После разходка из Морската с голямото хлапе, че имахме час и половина да се помотаме между два ангажимента.
След обяд, у дома:
3 пъти:
5 обръщане и преса @16 кг пудовка (*5 с всяка ръка )
8 лицеви опори
10 снача @16 кг (*10 с всяка ръка )
И да се довърша 100 бърпита (10:49 мин )

Ееееедвам кретам из нас вече.

26/03
Вторник тичах 8К. Бавно, но славно .... ( 50 мин. )

27/03
Пак бавно, но славно 7К изтиках .... (42:18 мин. )
Високо-мазнинното не ми понася на бяганията .... Как пък не се отказах да пробвам чак се ядосвам на себе си .... тъпо и упорито 😄

28/03
Днес домашно 5 пъти:
5 обръщане и пуш преса @ 16 кг. пудовка ( х 5 с всяка ръка )
10 лицеви опори
16 скачащи напада

Днес всички са бягали със Скот Юрек в София .... Аз пък се уредих с книгата му с автограф 🙂

30/03
Вчера и аз бях на рънситито във Варна. Голяма лудница, хора които даже не знаеха колко са 5 или 10К се бяха записали. Не знам ... супер натруфено и пампозно ми беше .... Добре че имаше благотворителната кауза поне. Както и да е, 10К си ги избягах за 56:35 мин. Доволна съм от времето си.

31/03
Днес леки 12К
+ 55 лицеви опори вкъщи.
После разходка в Морската с децата ☀

Другата седмица си обявявам цяла седмица почивка от спорт, всякакъв. Чувствам се уморена и недоспала. Не помня от кога не съм почивала повече от два, три дни.

30/03
Вчера и аз бях на рънситито във Варна..

Надявах се аз да те видя, ама наистина беше лудница с тоя общ старт особено.

Аз знам колко са 10к - много са 😄

Дени, лудница си беше. Аз по принцип избягвам такива мероприятия масови ... не се чувствам добре с толкова много хора около мен, суматоха, блъсканица и т.н. Отвращавам се ... и по молове не ходя, и по разни фестове, безплатни концерти и т.н. Не е моето това ....
Иначе за бягането Блаже да, не знам защо масово хората се записват някъде, без да знаят за какво иде реч. Все едно да ида аз на състезание по вдигане на тежести, функционален фитнес и прочие.

Не издържах 😄 Липсва ми бягането и това е.
Днес, 05/04 бягане 7К

Вкъщи довечера не знам дали ще намеря време за още нещо. Ще пазаря, готвя и по някое време трябва да взема големия от треньорката ( днес са на състезание по плуване в Кранево ).
Утре пак има стартове но ние ще си го заведем вече и най-вероятно и ще се разходим всички там някъде 🙂 Зависи кога ще е старта, ако мога сутринта ще тичам пак.
Храната до момента:
- 2 варени яйца, 1 авокадо
- салата зеле, пилешко каре, малко бекон ( 70 гр.)
- следобед по някое време 1 банан с малко тахан
- вечерята по план е скумрия печена на хартия, маслилни, салата айсберг

06/04
11К с 360Д+
Добре се получи, до ТВ кулата и малко морската.

07/04
Пак 11К но само в Морската градина днес.
После у дома:
Лицеви опори - 10, 10, 10
Клекове - 12, 12, 12
Изхвърляне пудовка 16кг - 10, 10, 10 (3*10 с всяка ръка)
3 кръга:
5 обръщане и преса @ 16 кг.(*5 с всяка ръка)
10 лицеви опори

Доволна и уморена съм днес. Децата са по леглата. Лягам и аз с новата си книжка ❤

09/04
7K нагоре по баира над квартала. С 250 D+

10/04
Днес сутринта домашно раздвижване, 12 бързи минутки:
Интервали 40/20:
Бърпии - 12, 11, 12, 11
СДХП @ 16 кг. - 16, 17, 15, 16
Централен планк

Храната вчера:
- банан с тахан, шепа орехи
- гриловани зеленчуци, 4 варени яйца, резен кашкавал
- шепа орехи
- салата айцберг с лук и розови домати, маслини, печени ребра на фурна, 200 мл. бира
- 40 гр. какаово барче със стафиди

Днес храната:
- банан с тахан, шепа орехи

11/04
7К рано сутринта в кварталния парк. Този път охраната беше станала рано и беше отключено 🙂 Миналата седмица понеже прескачах оградата, тоя път ми го бяха спестили.

12/04
Слънчеви поздрави А+Б 20 мин.
Имах доста нужда от тях 🙂

Храната не ми се описва, но си е обичайната за мен 🙂

13/04
Сутринта 13,500К с лека денивелация 300D+
Кал до ушите 😄

14/04
Пак същата денивелация, но само 9К и в по нормално време 😄 не по тъмно .... Като се качихме най-горе над квартала, много гъста мъгла и силен вятър.....
После като се прибрах се довърших с:
Лицеви опори - 4х10
Обръщане и пуш преса @ 16 кг. - 3х10 ( 3х10 с всяка ръка )

Днес, 15/04
Пак тичахме 9К. Този път мъгла нямаше, но доста студено за сезона ....
Храната до момента:
- банан с тахан и шепа сурови орехи

16/04
Почивах. След работа занимания с дребната в градината имаше, после у дома готвене, прането, вечеря и дойде време за лягане ....

17/04
Днес 9,600К рано сутринта с челниците с лека денивелация 300 D+
Храната:
- банан с тахан и шепа сурови орехи
- салата розови домати, 3 варени яйца, много тънко резенче бекон ( само това останало в хладилника )
- току-що си направих 3-тото кафе за деня.
- по план по някое време ще има ябълка и пак малко орехи сигурно
- вечерята ще е салата айсберг с лук и краставици, маслини, кълцана наденица, бира

19/04
8К за 48:49 мин в кварталния парк 🏃

20/04
Разходка дълга в Морската с децата. После у дома малко раздвижване на ръцете.

Набирания - 1, 1, 2, 1, 2, 2, 1
Лицеви опори - 8, 10, 10, 8, 10, 10

21/04
20К 🏃 за 2:06 часа
Днес дълго бягане в Морската. Много добре го усетих това бягане, но нещо настинах ... изпотена бях много и ме брули вятъра .... Пппфффф..... Сега ми тече носа и съм с главоболие :(

Честит празник днес на всички, които празнуват! Живи и здрави бъдете!

22/04
7,300К бягане над нас нагоре.
Набирания - 1, 3, 3, 1, 1, 1 ( 1-те чисти, 3-те с ластик )
Лицеви опори - 10, 10, 10, 10

Храна:
- банан с тахан и шепа ядки
- 2 шок бонбони
- 2 малки розови домата, 2 сварени яйца, малко парче кашкавал
- пак шепа ядки
- зелена салата с лук и розови домати, маслини, парче мусака ( каймата е смляно месо ).

24/04
По първи петли 10К с компания 🙂
Набирания - 10х1

25/04
10 мин. ЕМОМ
5 лицеви опори
10 скачащи напада
Днес се успах ... но за 10 мин. намерих време 🙂

Храната вчера:
- банан, 1 шоколадов мъфин домашен и два сурови домашни бонбона
- 4 варени яйца, салата чери с козе сирене
- ябълка
- салата айсберг с розови домати и лук, маслини, порция домашна мусака

Днес още не съм яла 🙂

26/04
11,300К бягане в гората с компания, с денивелация около 400 Д+

28/04
Днес сутринта, леко бягане 10К - 1 час точно.
+ 55 лицеви опори

Христос, Воскресе!
Бъдете здрави и щастливи!

29/04
Преход 9,300К на Боровец. От центъра на курорта до Черната скала. Децата капнаха ... малко носихме дребната де ....

30/04
7К бягах малко из Боровец, но още на 3-4-я км почна да вали и яко ме наваля ...
После във фитнеса:
5 кръга:
10 обръщане на щанга 20кг
10 тръстъра с 20кг

01/05

Днес леко 10К горско 1 час и 04 мин.
Още сме в Боровец. Чудно е да тичаш на такава надморска височина. Въздуха няма сравнение просто 🙂

Храна няма да описвам. На олинклузив сме, придържам се към НВД с леко ВМ привкус.

02/05
Не тренирах. Разходка до Парк Царска Бистрица и Цари Мали град. После парна баня.

03/05
Прибиране обратно към Варна. Пристигнахме си у дома в 16:00 часа. Пазар, готвене, оправяне багаж и т.н.
И между другото още на 02/05 дребната се нашари. Варицела. Беше контактна, въпрос на време беше да избият.

04/05
18К горско с около 600 Д+
После следобед у дома:
Набиране 10*1
Обръщане и пуш преса @ 16 кг. - 3*5 с всяка ръка
Лицеви опори - 3*10

05/05
Вчера сутринта малко стълби на Паметника.
1,300К загрявка до там.
20 пъти:
Качване и слизане на 117 стъпала
5 лицеви опори горе
Общо 2340 стъпала и 100 лицеви опори 💪

06/05
Днес възстановителни 10К, доооста лежерно 🙂

Честит Гергьовден!
Здраве и много радости на всички празнуващи днес!

08/05
5К бягане + 55 лицеви опори после в нас

09/05
Съвсем импулсивно реших днес, да ида до залата на Вик. Просто разполагах с време и бях в района. Е, няма такъв кеф 💪 Утре мисля да повторя 😊

Комплекса:
750м гребане
50 бърпита
25 тяга @ 50 кг
50 уол бол @ 6 кг
75 суинг @ 16 кг
20:21 мин.
После малко обръщах 40 кг и две три сполучливи бътерфлай набирания

Много гот. Мно-го 🙂

10/05

Оказа се, че греба 5К по-бързо, отколкото ги бягам 😀😀😀
Бягах сутринта 10К
Малко след това, гребане на концепта 5К за 24:02 😀

Официално вече съм като Робокоп Хахаха Утре ще се размажа от почивка 😊

11/05
Нищо кой знае какво за отбелязване. Почивка от спорт. Адското главоболие цял ден. До ранния следобед някак си се държах и беше търпимо, излизахме на разходка с приятели. Но като се прибрахме явно се отпуснах и откачах вече... Апетит нямах даже ( това почти никога не ми се беше случвало ). Чак ми се гадеше ...

12/05
Днес вече, свежа неделя.
Сутринта бавни 10К в кварталния парк с кандидат бегачка. После с децата и колелета навън.

Хелоуууу 🙂

13/05
Сутринта бързи 12 минутки:
ЕМОМ 12 мин
5 лицеви опори
10 скачащи напада

14/05
Днес лежерни 7К нагоре по баира над квартала 🙂

16/05
Сутринта 10К пресечен терен.
Страхотен старт на деня, чудно 🙂

17/05
Докато всички спят, любимите 12 минутки:
ЕМОМ 12 мин
5 лицеви опори
10 скачащи клека

Утре започвам плуване 🙂 Нямам търпение нещо 🙂

Хелоууу 🙂
Активен уикенд беше 🙂

18/05
Събота започнах с 10К в кварталния парк.
После 1 час урок по плуване. Добре мина, страха от дълбокото ме психира много обаче ...
И за финал Death by deadlift @ 50 kg.
Завърших 15 мин. т.е. 6 тона вдигнати за 15 мин.
Вдигнатия тонаж беше на организирано мероприятие в Морската градина, благотворително за дечица болни от Спина бифида. Дадох всичко от себе си, честно. Тъй както не тренирам с тежести ... мисля, че се справих задоволително.

19/05
В неделя само 1 час урок по плуване.
Уж основите полагаме а пък 4 дължини от това, 4 дължини от онова .... доста уморително 🙂

20/05
Днес, свежи 10К сутринта пресечен терен 🙂

Тази седмица доста лабаво от към тренировки 🙂

22/05
Вчера 10К общо с отиването, стадиона и връщането към нас.
Опитах няколко интервали да правя .... отвратително е. Знам, че са нужни, но не е моето нещо, моето бягане ...

Днес не съм тренирала. Наспах се 😄
Утре заминаваме за кратка почивка към южното черноморие, съчетано с едно полумаратонче на Синеморец. Ей тъй, между другото 🙂

25/05

Състезанието мина супер. Много хубаво трасе. Уникална дива природа, непокътната от човека. Страхотно време, не ни валя, не беше и зверска жега.
21К за 2:12 часа. Доволна съм.
Пресечен терен, но нямаше кой знае каква денивелация, само около 340 D+

27/05
9К сутринта по първи петли 🙂

28/05
Домашни 12 мин. ЕМОМ:
5 лицеви опори
5 СДХП @ 16 кг.
10 скачащи напада

Нищо интересно тия дни. Само бягане.
Не ми се тренира друго, освен да бягам 😄 Събота и неделя ще плувам също .... освен, че може и да бягам хахаха

29/05
10К рано сутринта, пресечено с около 250 D+

31/05
Днес куца работа ...
Станах за бягане от 5:30, валеше. Легнах пак. Станах в 6, видях че е спряло и газ поне за 5К.
Та 5К в кварталния парк. Настроила се бях да бягам и това е ....

Храната общо казано е следната:
- банани, тахан, ядки, салати на обяд и вечеря задължително, маслини, риба, свинско, яйца, череши, кайсии. Мноооого ми се яде шоколад и от два дни го мисля. Ще купувам, то е ясно 🙂

И едно фото от последното ми участие на Каланджа маратон 🙂

Мноооого ми се яде шоколад и от два дни го мисля. Ще купувам, то е ясно 🙂

У нас когато ми се дояде шоколад, мисленето не е дали да отида да купя или не, а от кой от всичките видове, които имаме вкъщи да ям... 😄

Koй,каквото си има...при мен така е с бирите и уискитУ.

01/06
Рано сутринта 8,500К нагоре по баирите над квартала 🙂
После 40 мин. плуване - 5 различни упражнения х 4 дължини х 25 м. - общо 500 м. изплувани.

02/06
Само плуване - същото като в събота: 40 мин. плуване - 5 различни упражнения х 4 дължини х 25 м. - общо 500 м. изплувани.

03/06
Днес, 10К сутринта.
По равно тичах днес, защото бързах и исках да съм сигурна, че за час ще успея да се прибера. Две седмици сега ще водя големия наследник до центъра сутрин на едно зелено училище и това налага по-ранно тръгване от нас. Та исках да съм спокойна, че ще имам време за душ, да го събудя и да се приготвим за тръгване. После обратно трябва да успявам и до работа да се добера в трафика, та .... малко ще е напрегнато 🙂 Успях де 🙂

Честит рожден ден, Веси.
Много здраве пожелавам и още много километри избягани. 😊😘🎈🌼

Честит рожден ден, Веси! Бъси здрава и все така вдъхновяваща!

ЧРД и от мен - желая предимно здраве и постоянни поводи за усмивки ;-)

Честит рожден ден! Бъди жива, здрава, щастлива и обичана! <3