Тренировки за здраве

12.01.23 г.

1) Набиране с широк надхват - 8хСТ, 6х +15, 20, 25кг; 5х+30, 35кг; 15хСТ;
2) Раменна преса седнал - 6х 60, 70, 80, 90кг; 7х100кг;
3) Добро утро на машина - 10х 50, 100, 150, 180кг;
- бедрено сгъване седнал (със свободна тежест) - 3х20х25кг;
4) Високо изтегляне прав (норм. хват) - 4х80 - 4х80 - 4х100кг, пендлей гребане 4х100 - 4х100 - 4х120кг, тяга на фаланги 10х140кг, гребане с едностранно натоварен лост 8х60кг на ръка;

Като цяло добра тренировка. Само на раменната преса си представях малко повече бройки на 100кг, но ще станат с времето. На последната станция (високото теглене, гребане и т.н.) почивките са символични, почти на един дъх.

14.01.23 г.

1) Флоор преса (нормален хват) - 2х10х70, 10х120, 6х140, 4х160, 3х180, 3х200кг (p.r.);
- с reverse bands (- 35-40кг) - 4х220кг;
2) Обръщане от земя - 4х 70, 100, 120кг; 2х4х130кг;
3) Клек ХБ (на кутия) - 2х5х120кг; 4х 160, 190, 210, 230кг; 5х250кг (no belt p.r.) ;
4) Обръщане с пудовки прав (отстрани на бедрата) - 2х10х64кг
- малко ръце - френско разгъване 12х60кг / сгъване за бицепс 12х60кг 2 пъти, след това малко с ластици.

Описал съм всичките серии, от загряващите до работните. Мега силна тренировка, много добре се чувствам като цяло, и не знам защо се заблуждавам, че ще си дам някакво време да тренирам по-леко, няма такова нещо :D. Ама и положението с килата не е за разправяне де, ебати плюскането пада, не мога да сляза под 110 кг.

15.01.23 г.

1) Клек на кутия - до 2х3х270кг (belt p.r.);
2) Набиране с широк надхват - стълбичка от 5 до 14 през 1;
3) Раменна преса - 5х50, 5х70, 3х90, 1х100, 1х110, 1х120, 0х130, 2х1х110кг;
4) Тясна тяга (хват с 1 юмрук разстояние) - 12х200, 10х220кг (p.r.);
5) Набиране с подхват - 3х7х+35кг;
6) Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) - 4х10х60кг;
7) Гребане от вис, гребане с дъмбели (с опора на челото), фейспулове с ластик по 3 серии.

По схема не трябваше да клякам днес, но вчера ми подариха един чифт наколенки Rehband (оригиналните сини, размер XL) и реших да ги пробвам днес. Уж трябваше само да разцъкам, но много добре тръгна движението и нямаше как да не се напъна. Много комфортно се усещат, иначе не знам дали реално дават нещо като кила, слагам ги и ги свалям доста лесно. На 270 сложих и колан за всеки случай, но станаха две добри тройки, с малко аванс.
На раменната преса малко се оаках, но сам съм си виновен - 130 изобщо нямаше смисъл да ги слагам, предвид че 120 излязоха много тежко, ама желанието по-голямо от възможностите. :D

Доста си як, явно си хванал и някакъв пик, но докога ще скачат тежестите и личните рекорди?

Доста си як, явно си хванал и някакъв пик, но докога ще скачат тежестите и личните рекорди?

Това е въпрос, на който едва ли бих могъл да дам много точен отговор. Щангите ми вървят много в момента, доставят ми удоволствие, яденето е много, теглото е нагоре, поднових приема на добавки, така че докато мога - натискам. Предполагам в момента, в който реша да се поизчистя малко ще ударя и плато, което е и съвсем резонно.

17.01.23 г.

1) Бедрено разгъване - 3х12, 1x15;
1.2) Степ ъп (с дъмбели) - по 4 на крак на 45, 70, 96 кг;
2) Кофички - 12хСТ, 12х+25, 15х+50кг;
3) Борческо обръщане - 5х 45, 55, 65кг.

Лек делоуд направих днес, най-вече откъм обем. На кофите само малко се заиграх, но тежестта ми беше доста лека.

19.10.23 г.

1) Набиране с широк хват - 2х10 СТ, 3х 4,5,6 х +20кг;
2) Раменна преса седнал - 5х60, 3х80, 7х105кг, 12х60кг;
3) Суинг 10х32кг - румънска тяга с дъмбели 10х70кг - бедрено сгъване легнал 10х50кг, 2 пъти без почивка;

Пак делоуд, с изключение на раменната преса. Там си направих хубава седмица на 5 кг повече от предната седмица, и пак много тежеше да еба. Това си ми е било винаги най-слабото движение, въпреки че отвреме-навреме имам някакви проблясъци. На първо време целта ще ми е 10х110кг, демек 10хЛТ.

21.01.23 г.

1) Ларсен преса (нормален хват) - 3х7х130кг, 1х5х140кг;
- нормален лег - 1х8х150кг;
2) Обръщане:
- прав - 2х70, 2х100, 2х120кг;
- от земя - 3х3х140кг (volume p.r.);
3) Клек ХБ - 3х4 на 200кг

Много стегната тренировка.
Ларсен пресата е чудесна вариация на лега, краката са отпуснати напред, съответно моста става по-малък, хода на щангата по-голям и налага нужда от стабилизация на торса. След това пробно направих една серия нормален лег, и въпреки че се бях поуморил - разликата се вижда.
Обръщането го поизкъртих днес, 3х3 на 140 не съм правил никога, а бяха и малко авансови. Скоро ще си мина 2ката на 150, което ми е и най-доброто постижение.
Клекът бих казал протоколен, три спокойни четворки.

21.01.23 г. Късния следобяд - час и нещо бойна тренировка, бокс и борба. Спокойно и за влизане в час, обаче напоследък много ми се възвърна желанието за единоборства.

22.01.23 г.
1) 5 рунда лек боксов спаринг, пак спокойно и без напрежение.
2) Тежести:
- клек ХБ - дроп серия 12х180 - 9х150 - 8х110кг;
- раменна преса седнал - 10х40, 10х60, 8х80, 4х100, 2х120, 2х4х110кг;
- широка тяга - 3х 110, 130, 150, 170, 190кг; 6х210кг (с колан);
- набиране с подхват - 2х8х+35кг, дроп серия 4х+50 - 4х+25 - 5хСТ;
- раменна преса с неутр. хват - 3х8х55кг;
- чукчета 10х70кг - високо изтегляне прав (норм. хват) 10х70кг - борческо въртене 8х20кг на ръка - набиране с надхват 6хСТ, 2 пъти с по минута почивка.

Днес пак дадох малко по-плътно, и малко да вдигна пулс. На клека обаче както винаги предобрих и еректорите ми се взривиха, след това на тягата беше мъка. Раменната преса на супер неудобна и нестабилна пейка, бях се надъхал за някакви 6ци на 110, ама дедовия - 4ките бяха почти пределни. :D
На широката тяга се заиграх малко - до 150 с хват на 3 пръста, на 170 и 190 на фаланги - всичките с хват съвсем в края на лоста, до лагерите. На 210 хвата беше 1 пръст отвън на белязките, но сложих колан, защото еректорите бяха гръмнали.
Набиранията и раменната преса с дъмбели в суперсерии, за плътност.

23.01.23 г.
Направих едно домашно раздвижване вечерта, че много се заседях и залежах:

Борческо въртене 8х32кг (на ръка) - обръщане прав 12х32кг (на ръка, със смяна на ръката на всеки 6) - изхвърляне 12х15кг (на ръка) - раменна преса 8х15кг (+25кг ластик,  на ръка) - борческо въртене 10х15кг (на ръка) - суинг 15х32кг - борческо въртене 10х15кг (на ръка) - суинг 12х32кг. 30-40 секунди почивка и едностранна раменна преса 8х32кг (на ръка).

24.01.23 г.
1) Кофички 10хСТ - Борческо обръщане 5х20 - кофички 5х+25 - борческо обръщане 5х60 - кофички 5х+50 - борческо обръщане 5х80 - кофички 5х+75 - борческо обръщане 5х90 - кофички 3х+90 - борческо обръщане 4х100 - кофички 2х+100кг - борческо обръщане 2х110кг;
Дроп серия кофички 10х+50 - борческо обръщане 5х80 - кофички 8х+25 - борческо обръщане 10х60кг;
2) Степ ъп - по 3 повт. на крак с 60, 80, 90, 100, 110кг;
- бедрено разгъване 4х15 с целия стак + 20кг добавени с дъмбели

Мислех и някакви ръце да понаправя, малко трицепс и бицепс в суперсерии, но се отказах и вместо това направих изхвърляне с дъмбели (с неутр. хват и отстрани на краката) 3х8х50кг и 4 серии фейслупове с ластик.

Много мощна тренировка. Кофичките и борческото с почивки колкото да се преместя от едната станция на другата, около 10-15 секунди. Усещам, че кофите са ми дръпнали, но не предполагах, че чак до 2ка на 100кг, мисля че и сега щях да направя 1х+110кг.
На дроп серията обаче, 10те с 50кг, на последното повторение изтървах малко лявото рамо и ме удари веднага.
На борческото обръщане и степ ъп-итедосега не съм слагал 110кг, така че и там съм много доволен.

25.01.23 г.
Едно бърэо раэдвижване по обяд, да мога да хапна после спокойно 😄😄:
Борческо въртене с 32ка (14 на дясна и 13 на лява ръка) - суинг 20*32кг - борческо въртене 12*15кг (на ръка) - суинг 18*32кг - обръщане прав 10*32 кг (на ръка) - борческо въртене 10*15кг (на ръка) - суинг 12*32 кг.

И един студен душ след това. От месец някъде ги поднових пак и съм много доволен. Понапънах малко борческото, такива бройки с 32ка не съм правил никога, а имам и аванс - ако е на живот и смърт работата на дясната до към 20 ще ги докарам.
Чудя эа още една 32ка, эа да ми станат чифт и да мога да си правя много добри тренировки с тях. От друга страна намерих и 40ки и 48ци, и сега седя и си мисля дали си эаслужава да дам 2000 лв. и да реша въпроса с тренирането эавинаги. Не ми е лесно ... 😄

26.01.23 г.

1) Набиране с широк надхват - 8хСТ, 5х+15, 5х+30, 4,3 х +40кг;
2) Раменна преса седнал - 6х110, 2х4х115кг;
3) Набиране на ръкохватка (тесен неутрален хват) - 2х6х+30кг;
- раменна преса седнал 6х105кг - набиране с надхват 10хСТ - раменна преса седнал 8х80 - набиране на ръкохватка 8хСТ - раменна преса седнал 10х60кг - набиране с подхват 7хСТ;
4) Клек с пауза (АТГ, 2-3 секунди долу) - 8х70, 5х100, 3х 130, 150, 170кг;
- добро утро - 3х8х130кг.

Много добре стана раменната преса днес, ама на нормална, стабилна пейка е друго. 6цата на 110 не беше до отказ, затова реших да кача на 115. И там четворките имаха мегдан за по още едно повторение.
Клековете с хубава пауза и хубаво сядане долу върху прасците, не съм клякал отдавна така и мисля да го вкарам веднъж седмично в схемата.
Нещо ми се върти в главата съботата да направя един трибой, ей така за проба и условно, като няма да е до съвсем пределни тежести. Просто отдавна не съм тествал трите големи в един ден и искам да видя как ще се отразят едно на друго движенията, т.е. с колко ще паднат лега и тягата.

От друга страна намерих и 40ки и 48ци, и сега седя и си мисля дали си эаслужава да дам 2000 лв. и да реша въпроса с тренирането эавинаги.

Винаги си заслужава, но преди това е добре да пробваш какво и колко ще можеш с всеки чифт и тогава да го вземеш, за да не затваряш пари ей така.

От друга страна намерих и 40ки и 48ци, и сега седя и си мисля дали си эаслужава да дам 2000 лв. и да реша въпроса с тренирането эавинаги.

Винаги си заслужава, но преди това е добре да пробваш какво и колко ще можеш с всеки чифт и тогава да го вземеш, за да не затваряш пари ей така.

По принцип си прав, че си заслужава - най-малкото ще мога да правя по-тежко обръщания/суингове/преси/клекове/напади, а постепенно ще вкарам и тръстъри. Въпросът е, че не са 200-300 лв, а с оглед на цялата несигурност в страната не ми се струва, че е момента да се хвърлят сериозни пари хей така.

Вземи си чифт 48-ци,ако искаш да се развиваш още.
А,гледаш ли икономическата и политическата обстановка в страната ,то и в зала не трябва да ходиш,и кола да не поддържаш и т.н. 🙂
Парите се обезценяват , пудовките - не. Купувай 💪

Още ме е яд,че за да пробвам как е, взех само една 40ка....на другия ден я нямаше .

Още ме е яд,че за да пробвам как е, взех само една 40ка....на другия ден я нямаше .

И аэ имам една 40ка, която ми седи в импровиэираната эала, и една 32ка у нас, която ми е эа эор эаман, ама напоследък пак эапочнах да я полэвам и установих, че може да се правят много прилични тренировки с нея. Эасега се спирам на вариант още една 32ка, да ги направя чифт, а по-натам ще вэема и по-големи, видяло се е. 😄😄

Ако се чудиш за тежеста имам чифт 32 и чифт 40 , можеш да ги пробваш , ако си от софия преди да купуваш.

Поздрави

Ако се чудиш за тежеста имам чифт 32 и чифт 40 , можеш да ги пробваш , ако си от софия преди да купуваш.

Поздрави

Благодаря эа предложението, ще го имам предвид.
Поэдрави.

27.01.23 г. Една бойна тренировка - борба и бокс - доста техника и малко спаринги: 4 рунда борба (разделени на 2 рунда по 3 минути с по минута почивка) и 6 рунда бокс (по 2 минути, с по минута почивка). Добре се получават нещата, но и момчетата са свестни и ми влизат в положение, че съм балам все още и не ме натягат пределно. :D

28.01.23 г. Направих трибоя днес. Килата сутринта бяха 110.5. Нещата протекоха така:

1) Клек - загрявки, адаптации и 3 опита:
1ви - 1х240кг (без колан);
2ри - 1х260кг;
3ти - 1х275кг (с наколенките, л.р.);

2) Лег - загрявки, адаптации и 3 опита:
1ви - 1х200кг;
2ри - 1х210кг;
3ти - 1х220кг (л.р.);

3) Тяга - загрявки, адаптации и 2 опита:
1ви - 1х300кг;
2ри - 1х330кг, за трети нямаше мегдан.

Много желаещи днес да тренираме, което беше добре за мен - с 3ма човека на разположение да те пазят можеш да вдигаш спокойно и да се отпуснеш. Нещата протекоха идеално, никакъв спад нито в лега, нито в тягата. Почивки между движенията за по 1 протеинов бар и 10на минути релакс, след което започвам да загрявам за следващото.
1) На клека - 240 и 260 много леки, и въпреки че не съм слагал 270 досега, реших да мина 275. Стабилно станаха, но трябва още малко дълбочина - тези бяха на паралела.
2) На лега - колебливо начало, загрях до 2ка на 170 и направо минах на 200. 210 втори опит станаха прилично и реших да стрелям - 215 съм ги вдигал, а понеже нямам по 1.25 - сложих 220. Този опит със сигурност няма да мине на състезание, защото отлепих яко гъза, но съм доволен че ги преодолях, гирата е много сериозна.
3) На тягата - подходих както последния път при макса - с големи скокове. Минах  3х170 - 2х220 - 1х260 - 1х300 - 1х330кг, като 330 си бяха повторен макс, но абсолютно пределни в днешния ден. От 260 нагоре - с колан.

След щангите 20на минути почивка и няколко рунда преборвания и бокс, направихме някаква ротация и се въртяхме 4мата.
Предоволен съм от днешния ден, сега отивам да почивам и утре ще направя някаква по-лека тренировка.

29.01.23 г.

Боксова техника (с партньор и на чувал) и 5 рунда спаринг.

На тежестите само раздвижих, но плътно и с къси почивки:
- високо изтегляне прав (без подем) 4х70кг - лицеви опори с тесен хват 10хст - качване на кутия (3х64кг) на крак - 3 пъти без почивка;
- високо изтегляне прав 3х90кг - лицеви опори с раменен хват 10хст - обръщане с пудовки (отстрани на бедрата) 3х64кг - 3 пъти без почивка;
- още качване на кутия, скок на кутия (до лесни 5ци на 100 см), скок от един крак на кутия, тръстъри с пудовки, напади с повдигнат крак

30.01.23 г.

Лицеви опори с раменен хват 10хСТ - гребане с ластик 15х ??, 6 пъти без почивка.
Суинг 5х32кг - борческо въртене с дъмбел 3х15кг (на ръка), 8 пъти без почивка.
Един голям кръг за пояса, 5 упражнения без почивка.

Няма почивка между отделните двусети и врътки, всичко на един дъх, малко се раздвижих за енергоразход.
Сега един студен душ, след което кратка разходка на хладина.

Ще направя един експеримент със свалянето на телесни мазнини. Искам да сваля съвсем малко (2-3 кг), но не както обичайно с орязнаване на храната, а с увеличена физическа активност и студ. Сега е момента да пробвам и как ще се отрази студа като помощно средство за сваляне на мазнини, досега само съм чел, но без практика. Ефектът върху имунната система е ясен, но чета добри отзиви от хора, които доста са свалили по този начин, благодарение на това, че тялото трябва да изразходва повече енергия, за да се стопли.

31.01.23 г.

1) Кофички - 4х4, 4х2, 4х1 - +32кг, +56кг, +80кг;  1, 0 х +110кг (единицата л.р., втория опит 30 сек. след първия и не успях да го заключа за съвсем малко);
2) Борческо обръщане - 4х4, 4х2, 4х1 - 60кг, 80кг, 100кг;  3х1х110кг (съответно през 20 и 30 секунди);
3) Лицеви опори - 4х4, 4х2, 4х1 - +25, +50, +75кг;  3х+90кг (л.р.);
4) Набиране с неутр. хват - 4х4, 4х2, 4х1 - +10кг, +20кг, +32кг;  3х+44 кг;
5) Клек с пауза (АТГ) - 2х 70, 100, 120; 1х 150, 180; дроп серия 2х200 - 2х180 - 3х150 - 4х120кг;
- бедрено разгъване - 4х много с целия стак на машината

4ките, 2ките и 1ците през 10 секунди, като застъпих кофите с борческото обръщане (тоест правя 4х4 кофи, 4х4 обръщане, 4х2 кофи, 4х2 обръщане и така, почивката е колкото да се преместя на съответната станция), и лицевите с набиранията, тренировката стана почти на един дъх. Много прилично се получи всичко, само обръщането тежеше неестествено, 110те първоначално като план мислех да са 120, но и тези станаха доста измъчени.

01.02.23 г.

Бързо раздвижване по обяд за тонус и енергоразход:

70 лицеви опори.
Суинг 10х32кг - борческо въртене 6х15кг (на ръка) - силово гребане 8х32кг (на ръка) - високо изтегляне 6х15кг (на ръка), 3 пъти без почивка.
1 голям кръг за пояса от 5 упражнения, изометрии за предната част на врата и екстензии с шлем за задната част.

Лицевите опори бяха естествено продължение на един разговор с познат, който смята, че 70-80 лицеви опори е някакво постижение и реших да му покажа. На 70тата го попитах да продължавам ли, но явно по скоростта им си личеше, че не ми е кой знае колко тежко и каза, че нямало смисъл. :D Обаче не е лошо да започна пак да се напъвам на бройка лицеви, по спомен при първите локдауни от Ковид пандемията (март - април 2020 г.) бях стигнал до 113 в серия, но тогава си ги и тренирах.
След тях пък бях хубаво загрял и се дораздвижих с пудовката и дъмбела.

Ще направя един експеримент със свалянето на телесни мазнини. Искам да сваля съвсем малко (2-3 кг), но не както обичайно с орязнаване на храната, а с увеличена физическа активност и студ.

Много зависи каква активност ще добавиш. Ако са някакви съвсем леки тренировки като тази, която си правил надали ще дадат ефект, защото си натрениран и енергоразходът на тялото ти там е пренебрежим. По-скоро търси нещо, което не си праил досега, примерно ако не ходиш пеш - тръгни, или пък ако ходиш достатъчно - пробвай с бягане или колело.

Сега е момента да пробвам и как ще се отрази студа като помощно средство за сваляне на мазнини, досега само съм чел, но без практика. Ефектът върху имунната система е ясен, но чета добри отзиви от хора, които доста са свалили по този начин, благодарение на това, че тялото трябва да изразходва повече енергия, за да се стопли.

Студената термогенеза иска много условия за да стартира. Някои от тях за съжаление са невъзможни за нашя климатичен пояс. Това, което можеш да направиш е да премахнеш напълно отоплението на първо време, а после да опиташ да ходиш все по-леко облечен, тоест постоянно да усещаш студ.

Много зависи каква активност ще добавиш. Ако са някакви съвсем леки тренировки като тази, която си правил надали ще дадат ефект, защото си натрениран и енергоразходът на тялото ти там е пренебрежим. По-скоро търси нещо, което не си праил досега, примерно ако не ходиш пеш - тръгни, или пък ако ходиш достатъчно - пробвай с бягане или колело.

За момента съм се спрял на варианта с кратките раздвижвания в почивните дни и повечко ходене пеш. Не че и по принцип водя застоял начин на живот, но 30-45 минути отгоре ежедневно на първо време ще дойдат добре. Ако имам нужното време, енергия и морал да добавя и две бойни тренировки седмично (ама в зала, както си му е реда) ще е добре. Колелото и бягането не са ми страст, но преди време като правех редовно спринтове и ускорения имаше добър резултат, мога да ги намърдям някъде в схемата.

Студената термогенеза иска много условия за да стартира. Някои от тях за съжаление са невъзможни за нашя климатичен пояс. Това, което можеш да направиш е да премахнеш напълно отоплението на първо време, а после да опиташ да ходиш все по-леко облечен, тоест постоянно да усещаш студ.

Това е и което съм направил за момента. Наясно съм, че няма как да настъпи пълна адаптация и че нямам необходимите условия, за да се опитам да я постигна, но точно изброените неща - използване на слабо/никакво отопление, по-леко облекло и студените душове са това, което прилагам.

Ето и две снимки на сегашната форма, от сутринта - студен и отпуснат. Почти 111 кг.

02.02.23 г.

1) Набиране с широк надхват (с ФГ) - 4х4 на +10кг, 4х2 на +20кг; 4х1 на +32кг;
2) Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) 4х4 с 50кг; 4х2 с 60кг; 4х1 със 70кг;
3) Набиране с подхват - 3х3х+50кг, в СС с лег с дъмбели (неутр. хват) - 3х6х96кг;
4) Смесена дроп серия: набиране с надхват 12хСТ - раменна преса с дъмбели 5х70кг - набиране с подхват 10хСТ - раменна преса с дъмбели 7х60кг - набиране на ръкохватка 7хСТ - раменна преса с дъмбели 8х50кг;
5) Добро утро - 10х80, 2х8х110кг;
- лили шръгс (румънска тяга + шръг за трапец) - 3х6х96кг

Много плътно. 1 и 2 през 10 секунди, като се редува 4х4 набиране, 4х4 преса и така. Почивките между отделните подходи са съвсем технологични.

03.02.23 г.
По обяд - 1 час бой със сянка и ударна техника.
Късния следобяд - бойна тренировка в залата, малко над 2 часа. Първо борба, след това бокс, техника и спаринги. Накрая малко упражнения за врат и за закаляване на ударната повърхност. Врата още не смея да го тренирам тежко, правя почти изцяло изометрии, тук таме добавям екстензии с шлем, но така се чувствам добре. Преди правех много тежки флексии (стигал съм до +50кг за серии) и борческо мостове в различни позиции, но много избързах тогава и си докарах болки.

Малко предобрих. Мислех че ще си остана с направеното на обяд, обаче се отвори прозорец следобеда и ходих и в бойната зала. Днес ще вдигам щанги - клек, лежанка и обръщане. Мисля да направя по една макс серия на движение и това да му е.

04.02.23 г.

1) Обръщане - загрях до 3х120кг  прав и работна серия от земя - 10х120кг (p.r.);
2) Лег с раменен хват - 5х165кг, 12х120кг;
4) Високо изтегляне прав (широк хват) - 10х120кг (p.r.)
3) Клек на кутия (без колан) - 8х230кг;

Много леко обръщане и много тежка лежанка. Клекът средно :D.

04.02.23 г.
Втората тренировка вчера - пак откарах 2 часа в бойната зала, но предимно борба. Бокса по-слабо, 20на минути лапи и това беше.

05.02.23 г. Днес ще е само тежести, но пък стана зверска тренировка.

1) Скок дължина - 4 опита: 308, 312, 317, 315 см.
2) Набиране с подхват - 5х+25, 4х+50, 3х+65, 1х+75, 1х+85кг ; 5х+50кг (с фалит на шестото);
3) Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) - до 17х70кг (л.р.);
4) Тяга с трап бар (на високите дръжки) - до 3х340кг;
5) Силово гребане с дъмбел - 5х75, 5х85, 3х95кг (на ръка);
- гребане с едностранно натоварен лост - 4х100кг (на ръка);
6) Скокове на кутия - до 10ка на 100 см.

Брутална тренировка стана, но атмосферата го предразполагаше. Взех с мен две момчета от бойната зала, единия е борец (190+ см и 120кг канара), а другия боксьор (82-3 кг), и двамата са бая натренирани, а вчера като лафихме се оказа, че вдигат и щанги, особено бореца. Показа ми 3х140кг обръщане прав , почти веднага след това 7х140кг от земя. Боксьорът пък се набра 7 пъти с +50кг. Аз се поотсрамих на тягата де, 3ка на 340 не съм правил с трап бара.

07.02.23 г. Днес само някакво леко раздвижване:
- лицеви опори и гръдни преси с ластици;
- гребане с пудовка и ластици;
- суингове, БГ клек и напапи.

Вчера ми се схвана много кофти врата от лявата страна, бая мазах и разтривах и въпреки, че днес положението е значително по-добре, предпочетох да не ходя до залата, защото знам, че няма да се удържа, ще се напъна на нещо и най-много да ме захапе пак. Затова пък ще наблегна ходенето и студа.

08.02.23 г. И днес направих едно бързо раздвижване:

Суинг с 32ка - лицеви опори с раменен хват в суперсерия, от 1 до 18 на всяко през 1, без почивка.
Гребане с ластик - 5х12-15, с почивка 10-15 секунди за разтягане между сериите.

Можеше да си ги докарам и до 20 на станция спокойно.

08.02.23 г. Следобяд - час и половина борба, само техника.

09.02.23 г. Щанги:

1) Набиране с рамене подхват - 3х3х+60кг; дроп серия 2х+70 - 7х+35 - 7хСТ;
2) Раменна преса седнал - до 5х120кг; дроп серия 5х120 - 7х80 - 7х60кг;
3) Лицеви опори с раменен хват (с ластици) - 10х+45, 8х+80, дроп серия 5х+115 - 8х+70 - 20хСТ (последните с тесен хват);
4) Лили шръгове с лост - 2х4х120, 2х3х160, 2х3х180кг; румънска тяга на фаланги - 4х190кг.

Килата тръгнаха леко надолу - сутринта бях малко под 110. 5ци на 120 раменна преса не съм правил, така че и там нещата се движат както трябва, 10ката на 110 не е далече, следващата седмица даже мога да ги пробвам.

10.02.23 г. В бойната зала - бокс. Доста техника + няколко рунда условен спаринг.

11.02.23 г. Щанги:
1) Обръщане от блок (10см) - 10х130кг (л.р.);
2) Флоор преса (нормален хват) - до 7,6 х 170кг;
- с тесен хват и фат грипове - 10х120кг, 8х140кг (тези в суперсерия със сгъване за бицепс с крив лост и фат грипове 10х50кг);
3) Клек ХБ (долното представлява една серия, като тежестта се покачва/намалява без лоста да се оставя, директно както е на гърба):
- 1х170 - 1х190 - 1х210 - 1х230 - 1х210 - 1х190 - 1х170кг;
- 2х170 - 2х190 - 2х210 - 1х230 - 2х210 - 2х190кг;

Не можах да изкарам клека с двойките, просто много рязко натежава, 230 на втората врътка едва ги станах. После след 190 направо прибрах лоста, че ми изтръпнаха раменете и трапците, 170 не ги и пробвах.

12.02.23 г. Бокс и тежести. Бокса над час, като наблегнахме на техника по двойки, а след това направих няколко дълги рунда на чувал. След това тежести:

1) Широка тяга от блок (10см) - 10ки на 70, 100, 120, 150, 170кг; дроп серия 8х210 - 8х190 - 6х170кг (тука някой издърпа всичкия въздух деа :D );
2) РАК пул - 5х170, 220, 260; 4х300кг (причерняване на петото); 4х320; 3х340кг (тръгнах и за четвърто, пак ми причерня и ги изтървах);
3) Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) - 6х10х60кг;
4) Гребане с щанга от блок (10 см) - 10х120, 10х150, 5х170кг;
- лу рейзис с 2 диска по 15кг, фейспул с ластици, бицепс с крив лост и фат грипове, трицепс с ластици - на всичко по 2-3 серии.

Днес си викам няма да вдигам тежко, и взех че се надрах на повторения. На широката тяга десетките бяха с чукване, а на дроп серията повечето бяха с оставяне. Хвата на 1 пръст извън белязките. Рак пуловете много ми натежаха на хвата, няколко мазола бяха съвсем пред скъсване. Килата 109.

14.02.23 г.

1) Кофички - до 2х+100кг и 1х+110кг;
2) Набиране с раменен подхват - до 1х+80кг, 0х+90кг;
3) Борческо обръщане - до 4х110кг, 8х80кг;
4) Лег с дъмбели (неутр. хват) - 8х106кг, 6х116кг.

Нещо не бях в топ форма тази сутрин и направих една бърза силова, без много обем. Скатах се малко и пропуснах степ ъпите и бедрените разгъвания. Набирането не го чаках да стане с +90кг, обаче стана хубав опит. Спокойно мога да кажа, че гърба ми е станал много силен - мишниците се прибраха хубаво към тялото, но просто в един момент спряха да се сгъват. Ще трябва май да посгъвам за бицепс :D. На кофите 110кг мога да кажа, че са затвърдени.
Борческото обръщане е рекорд с тази тежест, като не мога да кажа че е пределно, просто спирам там където формата е приемлива. Мога и още повторения, но почвам вече да се сгъвам, т.е. вместо да дърпам хубаво нагоре се накланям назад и от кръста.
Лега с дъмбели беше сглобка, не бих казал най-успешната (привръзвах дискове към дъмбелите), но с това разполагам. Другият вариант е да пробвам с един ластик, прекаран през гърба, но така много трудно ще обърна дъмбелите.

Got neck bruh ?? 😄😄

Скоро май ще сменяш синджира.

С ластик, прекаран през гърба, се вдигат по-лесно дъмбелите от пода, защото ластикът тегли нагоре и към тялото, няма никакъв проблем да си ги слагаш на бедрата и след това да лягаш с тях(поне на мен не ми пречи грам). Проблемът идва при хвата, защото ластикът ти минава през дланта и нямаш хубаво сцепление с дръжката, не можеш да стиснеш хубаво. Аз правя с 55-ците дъмбели и с един ластик 25кг. през гърба(жълт, от Декатлон) и ми е удобно.