Тренировки за здраве

15.02.23 г. Един час бой със сянка рано сутринта и 2 часа в боксовата зала късния следобяд. Техника до откат + няколко рунда спаринг накрая.

16.02.23 г. Тежести:
1) Набиране с раменен надхват - макс единици в рамките на 10 минути - 14х1х+50кг в първите 5 минути и 14х1х+40кг във вторите 5 минути.
2) Раменна преса седнал - до 12х105кг (л.р.), дроп серия 4х115 - 7х85 - 8х65кг (тук се взривих направо);
3) Клек ХБ (АТГ, с пауза) - 10х1 на 200кг за време - 05:34 мин.;
4) Викинг преса - 10х1 на 150кг за време - точно 2 минути;
5) Няколко суперсерии добро утро (100кг) - повдигане на крака от вис, без почивка.

На раменната преса малко обърках. Идеята беше да натрупам малко обем на 110кг (3 серии по 6-7 повт. примерно), после реших макс серия на 105, за да видя къде съм и кога да пробвам макс серията на 110 и се оказа, че и днес щях да ги направя. Тази серия ме смаза обаче и на дроп серията едва направих 4 със 115, направо щяха да ми отрежат главата.

Малък ъпдейт. Преди иэвестно време писах, че ще се эаиграя пак с бройка лицеви опори със СТ, и се эаиграх. Эапочнах както предишния път да правя по 2-3 серии дневно (в почивни дни), в които хем се понапъвам, хем не стигам откаэ. Общо вэето експериментирах, докато уцеля най-удобната ширина на хвата, която се окаэа малко иэвън раменния.
Експериментирах и с друго - скорост на повторенията, почивки в горно положение и т.н. и успях да се понауча да си раэпределям силите. Миналата седмица направих макс серия от 120 бройки, а днес успях 125, което ми е рекорд. Същата схема мисля да пробвам и с набиранията по-натам, като целта ще е макс бройка над 40.

18.02.23 г. Тежести, 10 минути интервали:
1) Клек ХБ - 20х1 на 240кг;
2) Лег с нормален хват - 8х1х170кг, 8х2х150кг;

3) Високо изтегляне от блок (10см) 1х150кг + обръщане с пудовка прав 1х40кг на ръка, 10 пъти за 05:24 мин.

Може да направя и втора тренировка днес.
Вчера пропуснах бойната, защото направих аматьорска грешка с фастинга - много бързо се хвърлих на голям прозорец (над 20 часа чист фаст), и докато с глада нямам никакви проблеми, ще изкарам и два дена, на около 20тия час от фаста ми падна кръвната захар и цял следобяд бях като пиян, респективно реших да не се мъча с тренировка при тези условия. След второто хранене обаче се възстанових веднага, а днес имаше сила на клека да си  А*§(**!§@(@€!@ майката. :D Съответно понапънах на макс и така ми изпи силите, че после на лега 170 кила тежаха като 20-30 отгоре.

18.02.23 г.
Втората тренировка :
1) Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) - 8х40, 8х60, 5х80, 8х60кг;
2) Обръщане от нивото на коленете - 5ци на 50, 80, 110; 3ка на 130кг;
3) Тяга с трап бар (с ниски дръжки) - до 1х270кг;
4) Борчески чукчета (гребане от лицев лег с опора на гърдите) - 8ци с 40, 60, 80, 100кг, 10х100кг и дроп серия, ама не помня баш бройките
5) Раменна преса седнал - до 2х3х120кг;
- малко чики-рики на машини - гръб, гърди ...

Бях обещал на едни приятели да направим съвместна тренировка и ходих до някаква педалска зала, пълна предимно с машини и малко ме гледаха на тъпо. Все пак имаше и нещо положително - имаше чифтове дъмбели по 40, 45 и 50кг и трап бар, та набързо измислих схемата за тренировката. На раменната преса пробвах 40ките, но не се престраших на 45ците, понеже тази 5ца стана пределна.
Предвид, че е втора тренировка за деня и условията - много добре бих казал.

19.02.23 г.

1) Румънска тяга от блок (10 см) - 10х70, 10х120, 2х10х170, 12х200 кг;
2) Раменна преса + набиране с подхват, в суперсерия през 30-40 секунди:
1х100кг + 1х+60кг, 5 пъти; 1х90кг + 1х+60кг, 5 пъти;
- набиране с подхват 1х+80кг;
3) Тръстъри - в рамките на 10 минути: 4х3х70кг, 4х2х80кг, 4х1х90кг, 4х1х100кг.
- врат, пояс, странично и задно рамо.

Тренировка с много уморен раменен пояс днес, рамене и трапци леш.
На тръстърите съм доста зле, не мога да раквам хубаво и държа тежестта в ръцете.

21.02.23 г. Първа бегова за годината + тежести. Засякох и пулс веднага след натоварванията и след 2:30 мин. (умишлено не на 3 мин.)

1) Бягането - ускорения 8х30м, като почивката е за връщане на ходом. Пулс 31-20.
- скоци на стълби, през 4 и през 5 стъпала, тук не съм засичал нищо.
2) Тежести, 3 врътки.
Първата - качване на кутия (с дъмбели) 2х70кг на крак + суинг 4х48кг, 10 пъти за време - 06:48. Пулс 30-19.
Втората - лег с дъмбели (неутр. хват) 3х96 кг + борческо обръщане 2х90кг, 10 пъти за време - 06:30. Пулс 29-18.
Третата - лицеви опори с ластици (раменен хват) 3х+70кг + чукчета 3х150кг, макс брой суперсерии в рамките на 10 минути. Пулс 29-19.

Сравнително съм доволен. Като за първа бегова - нищо не ме заболя и бях доста взривен.
Обръщанията и чукчетата с хват без палец.

23.02.23 г. Не направих бегова днес, защото пищялите и аддукторите и предните бедра бяха малко зле. Направих преди щангите една лека тонизация, която включваше скачане на въже, джъмпинг джакове и спринт високо коляно на място, по 20 секунди на всяка станция, след това минута почивка, и така 5-6 пъти.

1) Добро утро (3х10х100кг) + бедрено разгъване, без опора на гърба и наведен напред (3х15), без почивка;
- клек ХБ с пауза (АТГ) - 2ки на 150, 170, 200, 220кг (последната л.р.);
2) Набиране с подхват - до 2х+70кг (направих опит за трето, но го изтървах по същия начин като предния път на +90 - ръцете се прибират, но в един момент спират да се сгъват);
3) Кофички - до 7х+85кг (л.р.);
4) Викинг преса - 20х110кг;
- рамена, трицепс и бицепс.

Започвам малко да потренирвам бицепсите, че днес се ядосах. Смятам освен сгъвания да вкарам и някакви изометрии (в началото със СТ, после и с добавена тежест) и фат грипове. Ще взаимствам и някакви неща от канадската борба, там тренират подобна специфична сила.
Иначе другото добре, тонизацииката ме отпусна и на клека нямаше никакви проблеми. Доста ми е зор този тип клек, защото аз попринцип клякам на паралела, тук движението ми идва почти 2 пъти по-дълго, ама тамън ще си развия силата в долната точка.

23.02.23 г.
За вчера добавям и втора тренировка - бокс. Прилична тренировка, предвид понатрупаната умора, но накрая изиграх 8 рунда спаринг с един приятел, който дойде с мен на тренировката, ама така хамалската, не се пазихме много. :D
Днес всичко е в мускулни трески и съм доста уморен - едва отлепих сутринта. Ще пусна пълна почивка.
Добавям и една снимка от вчера - на 109 кг.

25.02.23 г.

1) Лег с нормален хват (с трупче) - до 2х3х200кг;
2) Обръщане:
- прав - до 5х120кг;
- от блок (10см) - 2х3х150кг, 1х2х160кг;
3) Клек ХБ - 4х4 и 1х3 на 210кг, през 30 секунди, без колан.

Ба, вчера много се оядох, нещо тръгна свински деня. Сутринта пак бях 112 кг, толкова вода бях задържал.
Добра тренировка стана, но накрая паднаха батериите, понеже тази нощ съм спал само 5 часа.
Обръщането - 3ките на 150 и 2ката на 160 са ми рекорди. 160 всъщност не трябваше да ги слагам, второто стана бая криво, трябваше да си остана на 150 за още една тройка, ама пуста гламотия.

26.02.23 г.

Бокс - техника на чувал, на лапи и с партньор по двойки, последвано от 8 рунда спаринг. Съвсем спокойно мгоа да кажа, че това ми беше най-добрата боксова сесия, откакто тренирам. Спарингите се получиха много добре, с доста движение и комбинации.
След това направих и едни щанги, но само се раздвижих, нещо като разходка в парка:

- тяга - 3х5 на 170кг;
- раменна преса с дъмбели - 2х10 на 55кг;
- набиране с подхват - 3х10 СТ;
- борческо въртене - 2х15 на 35кг;
- изометрия на набиране в подхват (на 90 градуса, с фат грипове) - 2 пъти по 20 секунди със СТ; сгъване за бицепс от седеж (с фат грипове) - 2х10х50кг;
- малко врат.

28.02.23 г.

1) Набиране с подхват - 2х1х+75кг, 8х1х+65кг - 07:30 мин;
2) Кофички - 1х+110кг, 10х1х+85кг - 09:43 мин (ужас);
3) Борческо обръщане 5х1х110кг - лег с дъмбели (неутр. хват) 5х3х106кг - високо изтегляне прав (широк хват) 5х1х110кг - 08:10 мин;
- изометрия на набиране (на 90 градуса) - 3х20 сек. с подхват и 1х20 сек. с надхват.

Някакъв умрял ден ми е днес. Сутринта се успах леко за тренировката (не фатално де, но бях забравил, че съм правил корекции по алармата и станах 30 минути по-късно, което леко ме обърка организационно и трябваше да бързам). Кофичките на 110 кг ме смачкаха. Едно, че си тежеше, второ че ги пуснах прекалено дълбоко и едва ги извадих.
Килата сутринта точно 110.

01.03.23 г. Честита Баба Марта ! Здраве и късмет !
Днес няма да вдигам тежести. Сутринта един час бокс - ударна техника, бой със сянка, работа с краката , работа с главата и тялото - отклони, ескиважи, смяна на посока, влизане, излизане и т.н.
Привечер смятам да ходя в бойната зала, ще има групова тренировка днес и ще пусна няколко рунда спаринг с различни опоненти.

01.03.23 г.
Втората тренировка в бойната зала - доста силна, но и изтощителна. Първо се поборих малко - показваха ми разни неща, после ги заучавах с партньор. Обаче не е моето нещо, нямам такова желание както при бокса, по-скоро за обща култура.
След това бокс - много техника на лапи, 5 рунда само защита, последвани от близо едночасова спаринг сесия, но се въртяхме 4 човека и имаше стабилни почивки. Рундовете даже не съм ги броил, то в един момент почваш да гледаш как да издаяниш просто. :D

02.03.23 г.
Ускорения - 10х30м, почивката е връщане на ходом до старта. Пулс 29, след 2 минути 19.
После в залата щанги:
1) Клек АТГ ХБ - 3ки до 200кг (с хубаво задържане долу); 2х220кг (трето не пробвах, защото второто едва го станах), всичко без колан;
2) Добро утро - 3х8х150кг (тези брутално леки);
3) Чики-рики - рамене, трицепс и бицепс.

Като се вземе предвид натрупаната умора - съвсем прилична тренировка. Иначе вдигнах тестостерона с клека и добро утрото, и след това тренирах ръце - стар билдърски трик. :DD

03.03.23 г. Честит празник !
Днешната тренировка:

1) В трисети, през минута: лег с тесен хват - набиране с раменен надхват - чукчета:
8х120кг - 10хСТ - 8х120кг;
8х130кг - 10хСТ - 8х130кг;
6х140кг - 10хСТ - 8х140кг;
5х150кг - 10хСТ - 7х150кг;

2) Клек на кутия (ХБ) - дроп серия 4х250 - 4х220 - 6х170кг;

3) В трисети, през минута: високо изтегляне прав (широк хват) - обръщане с пудовка - борческо въртене с дъмбели (с ФГ):
5х70кг - 5х40кг на ръка - 8х35кг;
5х80кг - 5х40кг на ръка - 8х35кг;
5х90кг - 5х40кг на ръка - 8х35кг;
10х100кг - 8х40кг на ръка - 12х35кг.

Добре се получиха нещата. На първите трисети без откази, клека тежък, но стабилен. На 250 с колан. В последната връзка на последния трисет се напънах за малко повече повторения. Първоначално мислех повече врътки, но ме домързя, пък и се уморих.
Утре може би някаква тяга от височина и раменна преса.

04.03.23 г.
1) Хибридна тяга - 20х1х180кг през 10 секунди (с ФГ и хват без палец);
2) Тяга с една ръка:
- с ФГ и без палец - 1х 120, 130, 140, 150, 160кг (на ръка);
- без ФГ и без палец - 1х170, 180, 190кг; 1х200кг (с палец);
3) Z преса - 5х8-10 х 70кг;
4) Въртене с БГ торба, борческо въртене с дъмбели, въртене с диск около главата и пред тялото, странично и задно рамо с дискове и ластици.

Доволно. Интервала на тягата стана леко, хвата нямаше и наченки на изпускане. Скоро ще си подобря постижението с ФГ (мисля че 230 бях дърпал преди време). После от чудене какво да правя реших да подърпам с една ръка, и направих два рекорда - на 190 и на 200. 200 с лявата бяха малко колебливи, но станаха. Много ми хареса и натоварването, може да започна да я правя по-целенасочено - много здраво удря гърба от страната на вдигащата ръка и обликвуса от срещуположната.
Направих си самоделна БГ торба, която стана 20 кг. На този етап ми е достатъчно. Много добре усещам торбата и борческото въртене като ефект върху раменния пояс, пък и винаги когато съм ги правил системно съм усещал пренос в бокса. Пък и са ми много меки раменете и смятам това да се промени.

05.03.23 г.
Днес никакви тежести, само бокс. Уморен, трудно вработих, но постепенно вляэох в час и стана тренировка.
Общо вэето доста работа по техниката - 10 дълги рунда на чувал, комбинации и движение, после 5 рунда на падове - раэлични комбинации + эащита с отклони и ескиважи, 5 рунда техника с партньор, финално 4 много дълги рунда спаринг и дадох фира тотално.

Пробвам и друга схема с фастинга, эасега се получава доста добре. Сутринта бях 108кг, като видимо эапочвам да се иэпилвам. Това ми е около идеалното тегло , няма да свалям много повече, эащото искам да си эапаэя силата. Мога и да смъкна до под 105 и да се понарежа, но не виждам смисъл, эащото эапочвам да губя сила и мощност, пък мен повече ме интересуват някакви качества, отколкото гола виэия.

07.03.23 г.
1) Ускорения - 16х30 м (като редувах един път макс усилие - един път по-леко);
- спринт с летящ старт - 2 пъти на 40м и 2 пъти на 50м;
2) Щанги:
- лег с дъмбели (неутрален хват) - дроп серия 6х120кг + 8х80кг.
- чукчета - 5х200кг (с хват без палец) + 5х200кг (с нормален хват);
- кофички - 2х8х+70кг, 1х4х+85кг;
- изометрия на набиране с неутрален хват (на 90 гр.) - 20сек х +20кг, 2х 15 сек х +30кг;
- набирания с подхват (половинки, горна част) - 2х5х+35кг;
- вертикален отскок от място (с изпънати крака) - 10 пъти; вертикален отскок със засилка от 2 крака - 10 пъти.

Силно. Сутринта на влизане в залата се зарадвах като малко дете - взели два разглобяеми дъмбела най-накрая. Толкова беше сложно, че трябваше да ги навивам 3 години. Както и да е, вече ще могат да се правят нормални сглобки и да се вдигат тежки дъмбели. Днес сефте хванах 60тки, като серията не беше съвсем до отказ, но близо. После на кофичките не знам защо си помислих, че ще стане нещо с +85 след две осмици на 70. Натежаха зверски и едва направих 4.

08.03.23 г. Бокс - час и половина техника. Пропуснах спарингите, защото бях примрял от глад, сънлив и не бях фокусиран, просто беше безсмислено. След това се прибрах, наядох се на говедо и нещата си дойдоха на мястото. :D

09.03.23 г. Щанги:
1) Викинг преса - 20х50, 15х100, 8х150, 5х180, 3х210кг;
2) Набиране с подхват - дроп серия 3х+75 - 3х+50 - 5х+25кг;
3) Клек ХБ АТГ (с пауза) - до 3х190кг без колан; 4х210кг с колан;
- малко спомагателни - добро утро, военна преса за повторения + разтваряне встрани, горна хамър машина за гръб.

Друго си е като не съм примрял от глад и като пребит пес. Рекорд на викинг пресата, набирането и клека. На военната преса пък направих една 20ка на 60кг в суперсерия с разтваряне встрани пак 20на повторения, напомпах се доста прилично.
Нещо започнаха да спадат гумите. То не става да бягаш, да скачаш, да вдигаш тежки щанги, да тренираш контактен спорт и да седиш на дефицит. Т.е. става, но ако няма напъване, а аз напъвам във всичките аспекти. :D Дори и добавките не могат да спасят положението.

. То не става да бягаш, да скачаш, да вдигаш тежки щанги, да тренираш контактен спорт и да седиш на дефицит. Т.е. става, но ако няма напъване, а аз напъвам във всичките аспекти. :D Дори и добавките не могат да спасят положението.

Винаги има как :D
💉+💊+💪=🦾  😄😁😁

Като натискаш на щангите не играй спаринги.
Прави си само техника, напълно достатъчно е.
И бяганията са излишни...но ти си знаеш. Поздрави

Като натискаш на щангите не играй спаринги.
Прави си само техника, напълно достатъчно е.
И бяганията са излишни...но ти си знаеш. Поздрави

Мерси эа включването Дони.
Эа спарингите как да ти кажа - тегли си ме отвътре, да има жив противник, да се надиграваме и т.н. И не говоря эа иэбиване на комплекси и селски плесници, а тренировъчно темпо, но с равностоен / по-добър противник.
Ти ще ме раэбереш, имаш богат опит в теэи неща.
Бяганията са къси отсечки - ускорения на 30 м и спринтове на 40 - 50 м , не става въпрос эа дълги бягания. От това усещам добър пренос върху  вэривна сила.

Абе тренираш си кат спартанец плюс тежка щанга :-)
За да позатвориш кръга можеш да включиш и хладни оръжия - ками, саби, пики, нунджако :-)

Само да уточня за техниката.
Тя пак се прави с партньор
Ако има кой да ти държи лапи,ама както трябва е по полезно от спаринга.Както и условния бой с определена техника.То пак си е спаринг,но има психологически момент ,че учиш нещо и не се увличаш излишно.
В спаринга всеки се  напълва.Няма лошо .Дори аз дето се имам за опитен и се контролирам, бе успяват да ми събудят състезателния инстинкт младежите:).

Толкова зелен боксьор да прави толкова много спаринг, колкото чета е нещо непонятно за мен. Да се посбиеш на спаринг е класика.

Има го това с посбиването , не отричам.
Бомбър, че съм зелен - зелен съм, нито се имам за добър, нито тренирам състезателно, по-скоро си тренирам за кеф, но имай предвид, че не винаги съм вписвал всичко в дневника, особено преди време. Сега си играя да пиша малко повече и по-подробно.
Това което искам да кажа е, че имам повече опит с бокс, отколкото излиза от писаното тук, включително и преди години съм ходил на тренировки, играл спаринги и т.н., но с прекъсвания. Затова общо взето всеки път почвам отначало.

10.03.23 г. Цял ден фастинг. Привечер тренировка в боксовата зала - около час и половина техника, без спаринг. След това на рожден ден - ядене и пиене, късно лягане и ранно ставане днес.

11.03.23 г. Тежести:
1) Клек на кутия (ЛБ) - загрявка до 3х200кг без колан, 13х200кг с колан;
2) Лег с нормален хват - 10х150кг, 8х150кг;
3) Гребане от земя (с хват на фаланги) - 2х6х150кг;
4) Лег с тесен хват - 2х8х120кг;
5) Високо изтегляне прав (нормален хват) - 3х5х120кг;
- високо изтегляне прав 5х120кг - гребане от земя 5х120кг - шръгове за трапец 10х120кг;
- малко трицепс и бицепс.

В прилична кондиция бях днес, предвид че спах 4-5 часа. Не съм клякал ЛБ от известно време, а и последните пъти не ми се получаваше много добре, защото се опитвах да клякам много изправен, което хем е анти ЛБ механика, хем е много анти на моята антропометрия с дългите фемури. Днес направих нужните корекции и работите заспаха. Можеше и още някое и друго повторение да клекна, но много раздишвах горе, а тежестта ми намачка китките. Другия път с накитници, предполагам отиват на 15+.
След това обаче всичко ми тежеше и не си давах зор, почивах колкото ми е необходимо, за да няма откази.

12.03.23 г.  Днес бокс и щанги.

1) Бокса - 8 рунда спаринг само с маркиране.
2) Щангите:
- румънска тяга от блок (6 см) - 10х70, 10х120, 8х160, 5х200, 3х220, 3х240, 3х260, 1х280, 1х290кг;
- раменна преса с дъмбели - 4х12х55кг;
- високо изтегляне прав (широк хват) - 3х5х120кг; гребане от земя - 3х6х120кг;
- въртене с торбата (20кг) - 2х20 на страна; борческо въртене с дъмбели - 2х15х40кг; разтваряне встрани с дискове 3х много повторения х 20кг; фейспул с ластици - 3х много повторения.

Добре се получиха нещата. След бокса починах 10-15 минути и започнах тежестите, като си мислех да няма напъване, обаче тягата ми тръгна много леко и както винаги се заиграх. До 260 - без колан и с хват без палец, на 280 и 290 със. Останалото беше по-леко. Трябваше и да пообръщам , но забравих.

13.03.23 г.
В бойната зала - борба.

14.03.23 г.
А) Бегова:
- 8х30м ускорения;
- 4 совалки - обръщания на 10, 15 и 20м.

Б) Щанги:
- борческо обръщане - 4ки на 50, 80, 100, 120кг;
- лег с дъмбели - 5х140, 6х120кг;
- бедрено разгъване / бедрено сгъване / отскоци от глезени, 3 пъти;
- изометрия на набиране с подхват (на 90 гр., в позиция L) 4 пъти по 15-20 секунди; изометрия на скотово сгъване с крив лост (пак на 90 гр.) - 3 пъти с 60кг по 30 секунди; JM преси - 3х8 на 85кг; лицеви опори с тесен хват и разгъване на скрипец с въже - 3 пъти в суперсерия.

Понатрупала се е умора от борбата вчера и малко трудно се вработих днес, но после нямаше ядове. Така както ме боляха надкостниците в началото преди бягането и се чудех какво правя на пистата, така и се отпуснах и си бягах като пич.
После на щангите - обръщанията и лега с дъмбели до отказ. На борческото обръщане - явно вдъхновен от борбата вчера, 3тото и 4тото повторение си бяха заходи за суплес. :D
Лега с дъмбели е голяма хамалогия - един път товаренето, после вдигането на дъмбелите и слагането им на краката, за да мога да бутна с тях назад и да легна. Па отделно си и тежат. :D

15.03.23 г.
Трябваше да е почивен, но на практика сутринта от 9 до до 13 ч. физическа работа - качване на най-различни плоскости до 12 етаж, после монтиране и т.н. Хем стана едно хубаво кардио, хем изкарах и някой лев - win/win дет’ се вика.
Вечерта пропуснах бойната обаче - щях да изкарам нещо на мускули, но просто реших да отдъхна.

16.03.23 г.
1 час бокс - бой със сянка, като правих рундове с различни дължини и най-различни комбинации с влизания, излизания, отклони и ескиважи.
След това отскоци от глезени, скачане на въже и горна част с ластици - много леко, колкото да се напомпя само. И това ще му е за днес.

17.03.23 г.
Същата активност като вчера, само че освен shadow boxing, добавих и shadow wrestling. Към час и половина откарах, като въртях рундове от едното и другото. След това скачане на въже, врат и разтягане на цялото тяло.

Много се одървям от борбата, кръста ми направо се взривява. Трябва и повече да разтягам. Аз си знам, че съм дърво, но вече започва да става наложително. :D

Може да си казвал,но за каква борба става дума?

Може да си казвал,но за каква борба става дума?

Не, не съм писал. От иэвестно време се мъча да тренирам свободна борба. 😄
Окаэа се, че имам и един куп поэнати, кои само тренирали, кои бивши състеэатели, та вэимам акъл и от тях, посборваме се отвреме-навреме и така.

Малко си тежък,но бих рискувал...😀

Опитай да стоиш наведен  от таза , тогава приклякването си идва само и не би трябвало да се вдървява кръста.
Сигурно го знаеш ,но да напомня 🙂

Малко си тежък,но бих рискувал...😀

Опитай да стоиш наведен  от таза , тогава приклякването си идва само и не би трябвало да се вдървява кръста.
Сигурно го знаеш ,но да напомня 🙂

Благодаря ти за включването. Теоретично го знам, да, практически - явно нещо не правя като хората. Тепърва ще си изграждам и техника де, доста път имам да извървя, ако изобщо се задържа да тренирам.

18.03.23 г. Днес бегова и тежести.
1) Беговата - ускорения 8х20м и 6х30м, максимално натягане.

2) Тежестите:
2.1) лег с нормален хват - до 2х200кг;
- на трупче - 2х4 на 200кг;
- с раменен хват - 5х170кг;
- с тесен хват - 8х120 - 6х120 - 4х120кг (клъстър, с почивки по 20 секунди, втората и третата серии с позитивен отказ);
2.2) Клек на кутия (ЛБ) - до 2х4 на 260кг, без колан;
2.3) РАК пул - 10х 120, 170, 220, 220кг (с хват само на фаланги);
2.4) Борческо обръщане - 10х 60, 70, 80, 80кг;
- високо изтегляне от коленете (нормален хват) - 2х5х120, 4х 130, 140, 150, 160кг;
2.5) Суинг 15х40кг + скачане на въже 50 оборота, 3 пъти, почти без почивка.

Много сила на щангите днес. Така ми се отразява обикновено като си почина 2-3 дни от тежести, но имам доста друга активност. Тренировката не беше особено плътна, защото бях с едно от момчетата от бойната зала и много лаф падаше, но поне се напънах хубаво на лежанката, клека и високите изтегляния.

19.03.23 г. Бягане, скоци и тежести.

1) Бягане - 4 совалки, обръщане на 5, 10, 15 и 20 м.;
- скок дължина от място - 3 опита; скок напред и встрани от 1 крак; отскоци встрани от 1 крак;

2) Тежести:
2.1) Тяга от блок (8 см) - 2ки до 280кг без колан; 4х300кг (много аматьорски изпуснах петото);
2.2) Раменна преса - до 3ка на 100кг и 1ца на 120кг; 3х4х90кг;
2.3) В кръг - раменна преса с тесен хват 10х70кг - обръщане прав 10х80кг - въртене с торбата (20кг) 10 наляво + 10 надясно - суинг 10х40кг - двустранно борческо въртене 10х40кг - високо изтегляне прав (норм. хват) 10х80кг - лицеви опори с ластик 10х+35кг - обратно гребане 10хСТ, 2 пъти през 2 минути. След втория кръг засякох пулс - 30, след 3 минути 18.

Много тъпо изтървах петото повторение на тягата, ама тъпо-тъпо. Просто трябваше да си събуя обувките и да дърпам бос, защото те са за бягане и с мека подметка, съответно на петото тежестта отиде към пръстите и ме завали напред, стигнах до коленете и ги пуснах.
На раменната преса ми се щеше да пробвам пак 130, но никакъв шанс - 120 ги бутах 5-6 секунди сигурно. Обмислям да спра лега почти изцяло и да натисна много сериозно раменната преса, че ме дразни много. Ще оставя раменния и тесния хват веднъж в седмицата, даже се чудя дали да не вкарам и горен лег, че не съм го правил от години, току виж има добър ефект.

21.03.23 г. Тренировката днес:

1) Максове на набирания с подхват и кофички и нови постижения - 2х+80кг и 2х+110кг. На кофите направих и една 1ца с +125кг със слингшота.
2) Лег с дъмбели - набиране с раменен надхват:
8х104кг - 10х+10кг, 3 пъти през минута;
3) Лицеви опори с раменен хват (+45кг ластик) - обратно гребане:
8х+45 - 10хСТ - 8х+45 - 10хСТ, 2 пъти през минута.
- трицепс и бицепс на скрипец в суперсерии, близо до откази с високи повторения.

Вторите повторения и на набиранията и на кофичките много кантарни, абе баш максове си бяха. Довечера най-вероятно ще ходя в бойната зала да се боря.

21.03.23 г. Втората тренировка эа деня - борба.

Днес - по план привечер бокс.

Прикачвам и снимка. Сутрешно тегло - 109 кг.

22.03.23 г. Тренировка бокс.

23.03.23 г. Бегова и тежести.

1) Беговата - 15х30м ускорения, скоци на стълби (през 3, 4 и 5 стъпала). Първите 5х30 бяха вработващи, глезените много зле днес.

2) Тежестите :
- набиране с неутрален хват 3х+50кг - викинг преса 3х150кг, 5 пъти без почивка;
- гребане с прав лост 3х70кг (на ръка) - викинг преса 3х150кг, 5 пъти без почивка;
- по една макс серия през минута - гребане с прав лост 8х80кг (лява-дясна ръка), викинг преса 8х150кг;
- скок дължина - приземяване и обръщане - вертикален отскок - приземяване - скок дължина - приземяване и обръщане - вертикален отскок, 3 пъти;
- добро утро 8х150кг + повдигане на крака от вис х 8, 3 пъти без почивка;
- малко чики рики за рамена - странично и задно.

25.03.23 г.

1) Ускорения 15х30м с почивка за връщане ходом, пулс 28, след 3 минути 15. :D :D :D

2) Тежести:

- Клек ХБ - 10х 70, 120, 170; 2х5х200, 3х220 - 6х170кг;
- горен лег - 10х 70, 100, 2х5х120, 3х130кг;
- борческо обръщане - 3х5х70кг през 20 секунди; 14х80кг;
- високо изтегляне прав (норм. хват) - 3х5х100кг през 20 секунди; 12х100кг;
- бицепс и трицепс.

На бяганията умишлено засякох пулс, за да видя как вървя спрямо формата, в която почнах. Разликата за 10на тренировки е огромна, меко казано. Започнах с 8х30м и пулс 31-20, сега правя 15х30м и пулса е 28-15.
Тежестите - на клека квадрицепсите ми взеха да дават заето, а сгъвачите на таза се натегнаха бая, затова само до някакви сравнително комфортни тежести. Горният лег за сефте от не знам колко години, опипвах почвата общо взето, сменях ширини на хвата, за да установя къде ми е най-удобно. Засега ще карам с хват малко по-широк от раменния. Иначе е много по-различно от нормалния лег - ъгъла е съвсем друг, не мога хубаво да натисна с краката. Но смятам, че ще ми заякнат доста раменете от него.
На бицепса бива да се отбележи, че сгънах 8ца на 80кг, което ми е рекорд на бройки с тази тежест, а и не бяха до отказ.