Тренировки за здраве

С каква височина е кутията?

Трябва да иэмеря эа точност, но да кажем около 40 см.

18.11.23 г.

1) Клек на кутия - до 5х270кг;
2) Долен лег (от глутеус мост) - 15х 120, 130, 140кг;
3) Набиране с подхват - 6х+20, 5х+30, 5х+40, 4х+50, 3х+60, 2х+70, 2х+85кг;
- 5 рунда комбинации на чувал и 2 с топчето (с редуване на удари и отклони), малко рехабилитация за левия лакът, че е възпален; врат.

Колебливо второ повторение на +85кг, но не съм се набирал с тежест от месеци и мааалко ми тежаха. Другото добре, на долния лег бая се напомпих. :D

Ето и две снимки от сутринта, на 106 кг.

15.11.23 г.

1) Тяга - до 3х310кг (л.р.);
2) Раменна преса - до 3х120кг (л.р.);
3) Гребане от вис - 8х130, 8х140, 8х150, 6х160кг;
4) Високо изтегляне от земя (ш.хв.) - 2х4х130, 2х4х140кг;
- суинг с 40кг - 3х15; американски подскоци с торба 20кг - 3х8; странично и задно рамо по 4-5 серии.

Вчера заредих доволно и днес имаше силичка.
3ката на 310 беше абсолютно пределна, но смятам, че имам съвсем реален шанс за 335 след една умна и целенасочена подготовка (не сега да им се хвърля разбира се).
Раменната също беше на предела, но при нея винаги ми е била изключителна борба за всяко повторение/килограм отгоре.

20.11.23 г. За днес физическата активност беше следната:
- час и половина ходене сутринта, последвано от бърза тренировка за врат и пояс.
- час и малко боксова техника следобяд, за съжаление поради непредвиден ангажимент се наложи да тръгна по-рано и пропуснах спарингите, а много ми се играеше и на мен.

Добре се получи за днес. Мислех, че ще си остана само със сутрешната активност и затова малко по-дълго ходене направих, обаче следобяд се отвори пролука и хванах боксова тренировка.
Ще направя пак малка пауза от добавки, смятам да е 2 седмици (ще оставя само цинка, магнезия, Д3-то и креатина, първите 3 просто в намалени количества), а тази седмица смятам тренировките да са по-умерени и контролирани, т.е. да няма максимални напъни.

21.11.23 г.

1) Клек с 2 паузи (АТГ и на паралела при изправянето) - 5ци на 70, 100, 120, 150кг; 6х180кг;
2) Борческо обръщане - 3х6х100кг;
3) Кофички - 2х10х+60кг;
4) Набиране с подхват - 2х8х+35кг;

Тренировката днес пълен ташак, съвсем отбих номера. Нещо нямах и настроение и нагласа.

22.11 -  Кардио, врат, пояс

23.11
1) Добро утро - до 5х190кг;
2) Качване на кутия - до 4х120кг на крак;
3) Викинг преса - до 10х140кг;
4) Набиране с неутр. хват (с ФГ) - 3х10х+10кг;
- гребане с дъмбели (с ФГ), странично и задно рамо - по 3 серии.

Не беше от най-леките тренировки тази, но на усет всичко беше добре и с аванс, пък и на мен чисто силовото трениране не ми представлява проблем, обикновено когато тренирам обемно се смазвам.

25.11.23 г.

1) Эерчер клек - 3*8 на 140кг;
2) Долен лег (от глутеус мост) - 2*4 на 190 кг;
3) Набиране с подхват - 2*3*+80кг,  6*+60кг.

Редуцирах цялостния обем на тренировката, времето беше кът. Утре пък не энам дали ще стигна иэобщо до эала, може и да тренирам домашно (ластици и пудовка).
Иначе добре станаха нещата като цяло, долния лег натежа много, долния лег натежа, но подоэирам че това идва от повишената нужда от стабилиэация, не е като да  легнеш хубаво на пейка и да си эабиеш краката.

26.11.23 г.
Днешната тренировка - макс бройка на движение в рамките на 40 минути:

1) Суинг (32кг)  - 120 бр;
2) Лицеви опори (СТ) - 145 бр.;
3) Изхвърляне (15кг) - 102 бр;
4) Американски подскоци - 51 бр;
5) Пендлей гребане (60кг ластик) - 116 бр;
6) Високо изтегляне (32кг) - 80 бр;
7) Борч. въртене (15кг) - 81 бр;
8) Тяга - 30бр.

Изхвърлянето, борческото въртене и тягата са с 1 ръка, посочените бройки горе са общо за двете ръце. Тягата я вкарах много накрая и затова бройката е малка.
Това ми дойде на акъла, импровизирах малко, пуснах един таймер за 40 минути и понаправих малко бройки с леко. Не си давах прекалено много зор, пулса ми в края на тренировката го потвърди - 24. С 1 дума - ташак, ама по-добре от нищо, че не ми беше много и до тренировка. Следобед ако остане време (или по-скоро морал) може да поскачам на въже, да направя няколко рунда бой със сянка и да потренирам врата.

Следобед ако остане време (или по-скоро морал) може да поскачам на въже, да направя няколко рунда бой със сянка и да потренирам врата.

1200 скока на въже (разбити на 10х120);
5 рунда бой със сянка по 1:30 мин. през 30 секунди, след това различни дрилове с постоянно влизане и излизане;
Врат (флексии, екстензии, ротации, изометрии).

28.11.23г.

1) Клек на кутия - 4ки до 260кг; 2х280кг;
2) Кофички - 5,8,8 х +85кг;
3) Борческо обръщане - 5х110, 5х120кг;
4) Набиране с неутр. хват - 2х10 СТ.

На клека можеше да пробвам и трето, но имаше само още един човек в залата и не посмях да го викам да ме пази сам, а и не смея да рискувам да се затисна с такава тежест, понеже ограничителите са прекалено ниско и трябва да ги хвърля от гърба, ще стане погром.
На кофите - първата серия не си нагласих добре колана и тежестта се лашкаше, втората и третата ги стабилизирах и станаха добре, но си тежаха, станаха пределни повторения.
Борческото с някакъв умрял лост, който не се въртеше хубаво и на 120 ми строши китките, ама не ми се разтоварваше и да товаря наново, за да взема читав.

Формата на 105 кг.
Сега иэвестно време ще поддържам тегло, а эа напред ще преценя. Принципно съм доволен от сегашната форма виэуално и ако мога да я эадържа дългосрочно ще е добре.

30.11.23 г.

1) Добро утро - до 18х170кг (л.р.);
2) Качване на кутия - до 4,5 х 130кг на крак (л.р.);
3) Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) - 8х75кг + дроп 7х55кг;
- гръб (в трисети набиране надхват - гребане с дъмбели с опора - горен скрипец), странично и задно рамо, трицепс.

Доволно. Подложил съм основата и сега ще пийкна много мощно добро утрото, днес 170 направо не ги усещах. Ще карам през 10кг, като увеличавам тежест-намалявам бройки, и се надявам, че 10ката на 200 ще стане. Съдейки по днешната тренировка ще станат, но все пак има време.
На качването на кутия задържам тук, въпреки че си направих бройките днес трябва да позаякна още, за да работя с тези тежести, тежат ми на пояса.

30.11.23 г.

1) Добро утро - до 18х170кг (л.р.);

Кириякос Капакулак Гризли, това вие ли сте м’лорд? 🤣

30.11.23 г.

1) Добро утро - до 18х170кг (л.р.);

Кириякос Капакулак Гризли, това вие ли сте м’лорд? 🤣

Ееее бад Эашо, successful troll is successful. 😂

02.12.23 г. Бокс - техника и 5 рунда спаринг. След това тежести:

1) Зерчер клек - 3х6 на 140, 150, 160кг;
2) Горен лег - 2х10 на 70, 80; 2х8 на 90, 100; 2х6 на 110, 120; 5х130кг;
3) Набиране с широк надхват - 5х12 СТ;
4) Гребане от вис - 3х10х130кг;
- бицепс, трицепс.

Добре се получиха нещата днес, без откази. Последната серия на зерчера е с колан, но той беше повече, за да мога да подпра щангата на него и да отнеме малко от напрежението върху ръцете.

03.12.23 г. Бокс - техника и 5 рунда спаринг. След това тежести:

1) Клек - 5ци до 180кг за загрявка;
2) Тяга - 5ци до 240кг;
3) Раменна преса седнал - 2х10х90кг, 8х100; 7,6 х 110кг;
4) Високо изтегляне от земя (ш. хв.) - 4ки на 140, 150, 160кг;
5) Пояс:
- планк - 110кг х 15сек, 20 сек;
- повдигане на крака от лег - 2х15;
- палоф преса - 2х10 на страна с 35 кг ластик.

Много доволен и от днешната тренировка. Това ми е делоуда на тягата, който трябваше да е миналата седмица. Следващата тренировка ще мина през 280-290 и след това се хвърлям в дълбокото.
Раменната преса днес предвид, че имах известна умора в раменете бих казал, че стана много добре. Правих я в суперсерии с фейспулове с ластик, а високото изтегляне със странично разтваряне с дъмбели.