Тренировки за здраве

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

16.11.23
09:28

казано от Гюлето на 16.11.23, 09:23:

С каква височина е кутията?

Трябва да иэмеря эа точност, но да кажем около 40 см.

18.11.23
10:47

18.11.23 г.

1) Клек на кутия - до 5х270кг;
2) Долен лег (от глутеус мост) - 15х 120, 130, 140кг;
3) Набиране с подхват - 6х+20, 5х+30, 5х+40, 4х+50, 3х+60, 2х+70, 2х+85кг;
- 5 рунда комбинации на чувал и 2 с топчето (с редуване на удари и отклони), малко рехабилитация за левия лакът, че е възпален; врат.

Колебливо второ повторение на +85кг, но не съм се набирал с тежест от месеци и мааалко ми тежаха. Другото добре, на долния лег бая се напомпих. :D

18.11.23
15:37

Ето и две снимки от сутринта, на 106 кг.

19.11.23
11:00

15.11.23 г.

1) Тяга - до 3х310кг (л.р.);
2) Раменна преса - до 3х120кг (л.р.);
3) Гребане от вис - 8х130, 8х140, 8х150, 6х160кг;
4) Високо изтегляне от земя (ш.хв.) - 2х4х130, 2х4х140кг;
- суинг с 40кг - 3х15; американски подскоци с торба 20кг - 3х8; странично и задно рамо по 4-5 серии.

Вчера заредих доволно и днес имаше силичка.
3ката на 310 беше абсолютно пределна, но смятам, че имам съвсем реален шанс за 335 след една умна и целенасочена подготовка (не сега да им се хвърля разбира се).
Раменната също беше на предела, но при нея винаги ми е била изключителна борба за всяко повторение/килограм отгоре.

20.11.23
17:48

20.11.23 г. За днес физическата активност беше следната:
- час и половина ходене сутринта, последвано от бърза тренировка за врат и пояс.
- час и малко боксова техника следобяд, за съжаление поради непредвиден ангажимент се наложи да тръгна по-рано и пропуснах спарингите, а много ми се играеше и на мен.

Добре се получи за днес. Мислех, че ще си остана само със сутрешната активност и затова малко по-дълго ходене направих, обаче следобяд се отвори пролука и хванах боксова тренировка.
Ще направя пак малка пауза от добавки, смятам да е 2 седмици (ще оставя само цинка, магнезия, Д3-то и креатина, първите 3 просто в намалени количества), а тази седмица смятам тренировките да са по-умерени и контролирани, т.е. да няма максимални напъни.

21.11.23
08:43

21.11.23 г.

1) Клек с 2 паузи (АТГ и на паралела при изправянето) - 5ци на 70, 100, 120, 150кг; 6х180кг;
2) Борческо обръщане - 3х6х100кг;
3) Кофички - 2х10х+60кг;
4) Набиране с подхват - 2х8х+35кг;

Тренировката днес пълен ташак, съвсем отбих номера. Нещо нямах и настроение и нагласа.

23.11.23
08:49

22.11 -  Кардио, врат, пояс

23.11
1) Добро утро - до 5х190кг;
2) Качване на кутия - до 4х120кг на крак;
3) Викинг преса - до 10х140кг;
4) Набиране с неутр. хват (с ФГ) - 3х10х+10кг;
- гребане с дъмбели (с ФГ), странично и задно рамо - по 3 серии.

Не беше от най-леките тренировки тази, но на усет всичко беше добре и с аванс, пък и на мен чисто силовото трениране не ми представлява проблем, обикновено когато тренирам обемно се смазвам.

25.11.23
11:05

25.11.23 г.

1) Эерчер клек - 3*8 на 140кг;
2) Долен лег (от глутеус мост) - 2*4 на 190 кг;
3) Набиране с подхват - 2*3*+80кг,  6*+60кг.

Редуцирах цялостния обем на тренировката, времето беше кът. Утре пък не энам дали ще стигна иэобщо до эала, може и да тренирам домашно (ластици и пудовка).
Иначе добре станаха нещата като цяло, долния лег натежа много, долния лег натежа, но подоэирам че това идва от повишената нужда от стабилиэация, не е като да  легнеш хубаво на пейка и да си эабиеш краката.

26.11.23
09:59

26.11.23 г.
Днешната тренировка - макс бройка на движение в рамките на 40 минути:

1) Суинг (32кг)  - 120 бр;
2) Лицеви опори (СТ) - 145 бр.;
3) Изхвърляне (15кг) - 102 бр;
4) Американски подскоци - 51 бр;
5) Пендлей гребане (60кг ластик) - 116 бр;
6) Високо изтегляне (32кг) - 80 бр;
7) Борч. въртене (15кг) - 81 бр;
8) Тяга - 30бр.

Изхвърлянето, борческото въртене и тягата са с 1 ръка, посочените бройки горе са общо за двете ръце. Тягата я вкарах много накрая и затова бройката е малка.
Това ми дойде на акъла, импровизирах малко, пуснах един таймер за 40 минути и понаправих малко бройки с леко. Не си давах прекалено много зор, пулса ми в края на тренировката го потвърди - 24. С 1 дума - ташак, ама по-добре от нищо, че не ми беше много и до тренировка. Следобед ако остане време (или по-скоро морал) може да поскачам на въже, да направя няколко рунда бой със сянка и да потренирам врата.

26.11.23
17:22

казано от MotoRRhead на 26.11.23, 09:59:

Следобед ако остане време (или по-скоро морал) може да поскачам на въже, да направя няколко рунда бой със сянка и да потренирам врата.

1200 скока на въже (разбити на 10х120);
5 рунда бой със сянка по 1:30 мин. през 30 секунди, след това различни дрилове с постоянно влизане и излизане;
Врат (флексии, екстензии, ротации, изометрии).

28.11.23
08:53

28.11.23г.

1) Клек на кутия - 4ки до 260кг; 2х280кг;
2) Кофички - 5,8,8 х +85кг;
3) Борческо обръщане - 5х110, 5х120кг;
4) Набиране с неутр. хват - 2х10 СТ.

На клека можеше да пробвам и трето, но имаше само още един човек в залата и не посмях да го викам да ме пази сам, а и не смея да рискувам да се затисна с такава тежест, понеже ограничителите са прекалено ниско и трябва да ги хвърля от гърба, ще стане погром.
На кофите - първата серия не си нагласих добре колана и тежестта се лашкаше, втората и третата ги стабилизирах и станаха добре, но си тежаха, станаха пределни повторения.
Борческото с някакъв умрял лост, който не се въртеше хубаво и на 120 ми строши китките, ама не ми се разтоварваше и да товаря наново, за да взема читав.

28.11.23
17:34

Формата на 105 кг.
Сега иэвестно време ще поддържам тегло, а эа напред ще преценя. Принципно съм доволен от сегашната форма виэуално и ако мога да я эадържа дългосрочно ще е добре.

30.11.23
08:45

30.11.23 г.

1) Добро утро - до 18х170кг (л.р.);
2) Качване на кутия - до 4,5 х 130кг на крак (л.р.);
3) Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) - 8х75кг + дроп 7х55кг;
- гръб (в трисети набиране надхват - гребане с дъмбели с опора - горен скрипец), странично и задно рамо, трицепс.

Доволно. Подложил съм основата и сега ще пийкна много мощно добро утрото, днес 170 направо не ги усещах. Ще карам през 10кг, като увеличавам тежест-намалявам бройки, и се надявам, че 10ката на 200 ще стане. Съдейки по днешната тренировка ще станат, но все пак има време.
На качването на кутия задържам тук, въпреки че си направих бройките днес трябва да позаякна още, за да работя с тези тежести, тежат ми на пояса.

казано от MotoRRhead на 30.11.23, 08:45:

30.11.23 г.

1) Добро утро - до 18х170кг (л.р.);

Кириякос Капакулак Гризли, това вие ли сте м’лорд? 🤣

02.12.23
07:42

казано от Alexander Krastev на 01.12.23, 20:29:

казано от MotoRRhead на 30.11.23, 08:45:

30.11.23 г.

1) Добро утро - до 18х170кг (л.р.);

Кириякос Капакулак Гризли, това вие ли сте м’лорд? 🤣

Ееее бад Эашо, successful troll is successful. 😂

02.12.23
12:00

02.12.23 г. Бокс - техника и 5 рунда спаринг. След това тежести:

1) Зерчер клек - 3х6 на 140, 150, 160кг;
2) Горен лег - 2х10 на 70, 80; 2х8 на 90, 100; 2х6 на 110, 120; 5х130кг;
3) Набиране с широк надхват - 5х12 СТ;
4) Гребане от вис - 3х10х130кг;
- бицепс, трицепс.

Добре се получиха нещата днес, без откази. Последната серия на зерчера е с колан, но той беше повече, за да мога да подпра щангата на него и да отнеме малко от напрежението върху ръцете.

03.12.23
11:32

03.12.23 г. Бокс - техника и 5 рунда спаринг. След това тежести:

1) Клек - 5ци до 180кг за загрявка;
2) Тяга - 5ци до 240кг;
3) Раменна преса седнал - 2х10х90кг, 8х100; 7,6 х 110кг;
4) Високо изтегляне от земя (ш. хв.) - 4ки на 140, 150, 160кг;
5) Пояс:
- планк - 110кг х 15сек, 20 сек;
- повдигане на крака от лег - 2х15;
- палоф преса - 2х10 на страна с 35 кг ластик.

Много доволен и от днешната тренировка. Това ми е делоуда на тягата, който трябваше да е миналата седмица. Следващата тренировка ще мина през 280-290 и след това се хвърлям в дълбокото.
Раменната преса днес предвид, че имах известна умора в раменете бих казал, че стана много добре. Правих я в суперсерии с фейспулове с ластик, а високото изтегляне със странично разтваряне с дъмбели.

05.12.23
09:36

05.12.23 г.

1) Горен лег с дъмбели - 40х12, 60х10, 80х10, 100х10, 110кг х 8 + дроп 80х8;
2) Набирания с неутр. рам. хв. - 3х15 СТ + мечка 3х15,15,12 (25,50,75кг);
3) Клек - 210х6, 230кг х 6, дроп 190х10 + 150х8.

Малко обърнах реда днес, оставих клека за накрая, но пак стана добре.
Горната ми част се наду зверски, набирания и мечка за гърба е чудна комбинация.
Трябва да понаваксам с храната малко, че съм изсъхнал до неузнаваемост, вчера се теглих и бях 104кг, даже малко под. Няколко дни непредвидени фастове по 21-2 часа, отделно в неделя следобяд вдигнах температура и ми беше зле (гадене и болки в корема, но така си и остана, на сутринта бях ок и нямах и температура). Така че днес ще има две стабилни хранения.

05.12.23
14:39

казано от MotoRRhead на 05.12.23, 09:36:

отделно в неделя следобяд вдигнах температура и ми беше зле (гадене и болки в корема, но така си и остана, на сутринта бях ок и нямах и температура). Така че днес ще има две стабилни хранения.

Имах абсолютно същото в неделя, а понеделник вече бях ок. Някакъв вирус, явно.

07.12.23
08:43

07.12.23 г.

1) Добро утро - топ сет 16х180кг;
2) Раменна преса с дъмбели - 8х 30, 40, 50; 12х60кг;
3) Викинг преса - 3 серии (до 8ца на 150кг); странично разтваряне 3 серии, високо изтегляне широк хват без подем (до 8ца на 90кг); ластик пред гърди 3 серии, задно рамо с дъмбели, приведен напред 3 серии;
4) Сгъване за задно бедро седнал (с дискове) - 15,12,12 х 50кг.

Силна тренировка, всичко е с малко запас.

09.12.23
10:13

08.12.23 г. Лапи и чувал.

09.12.23 г.
1) Зерчер клек - 5х140, 2х5х170, 4х180кг;
2) Горен лег - 2х5х140; 3х150; 12х100кг;
3) Набирания с широк надхват - 8х 8-10 СТ (повечето са в почивките на зерчера и горния лег);
- мечка 4х20 с 60кг, по 4 серии трицепс и бицепс.

Зерчерът ще го спирам скоро, защото ми тежи на ръцете и не мога хубаво да си натоваря краката с него. 4ката на 180 ми е рекорд, като можех да ги стана поне още 2 пъти, но не мога да ги удържа с ръцете и ще ги изсипя. Или трябва да измисля нещо с което да придържам, или просто ще се заинатя да клекна едни 200кг и го сменям с друга вариация.
На горният лег също много рекорди, започнах да свиквам с движението, но пейката ми е кофти и се клати, не виждам как ще мога да бутна много повече от това.

09.12.23
10:56

Може да греша,но май Сашо имаше някаква система с колан през врата в помощ на зерчера.

09.12.23
11:05

казано от nervak на 09.12.23, 10:56:

Може да греша,но май Сашо имаше някаква система с колан през врата в помощ на зерчера.

Да, и аз помня, че съм чел в неговия дневник за това преди време, но май не беше много надежден метода. Нека все пак той да каже.

09.12.23
22:36

Сигурно ще бутнеш едни 170-180кг на полулега.

10.12.23
10:21

казано от Brown Bomber на 09.12.23, 22:36:

Сигурно ще бутнеш едни 170-180кг на полулега.

Там някъде ще е макса, но сега нямам намерение да го тествам.
Идеята на това да вкарам горния лег ми е да иэградя някаква основа на него и да си раэвия горната част на гърдите, която меко каэано иэостава спрямо средната и особено долната.

10.12.23
10:57

10.12.23 г.

1) Тяга - до 4х290кг;
2) Z преса - 3х10х70кг; 20х50кг;
- странично и задно рамо, малко врат и пояс.

Прилично. Тягата на тези тежести тегли изключително много ресурс, затова всичко след нея е занижено. Не, че и да напъвам ще стане нещо де, но умишлено намалям усилието.
Следващата тренировка ще е с ластици (за да може долу тежестта да е по-малка и да не ме мачка, а горе да е голяма, за да не отвиквам), а след това по план макс серия на 315.

11.12.23
08:05

За феновете на конвенционалното трениране - един гръб, направен с тяги, набирания и гребания.

11.12.23
12:51

казано от MotoRRhead на 09.12.23, 11:05:

казано от nervak на 09.12.23, 10:56:

Може да греша,но май Сашо имаше някаква система с колан през врата в помощ на зерчера.

Да, и аз помня, че съм чел в неговия дневник за това преди време, но май не беше много надежден метода. Нека все пак той да каже.

Надежден е, но ти трябва хубав колан, мек и в същото време - здрав. Като му нагласиш хубаво дължината, го зашиваш здраво, даже най-добре шивач да ти го направи тоя шев и си перкаш спокойно зерчер с него.

11.12.23
14:17

Автомобилен колан,но да е от по-нова “западна” кола 😀
Правил съм си от на Москвич 408 - много е здрав, но такива белези оставя на врата...все едно съм се борил с Карелин 😀

12.12.23
08:51

12.12.23 г.

1) Лег с дъмбели - 110кг х 10, 8, 8;
2) Набирания с широк надхват 4х15; пулоувър с 25кг диск 4х10; гребане с дъмбел 3х6 (60,70,70кг);
3) Леко раздвижване за краката - сгъване и разгъване от седеж, по 4-5 серии.

Следващата тренировка трябва да правя макс серия на 190кг добро утро и прецених, че днес няма да клякам, за да не трупам излишна умора. Иначе пак щях да сложа 230-40 за повторения, но се съмнявам един ден да ми стигне след това да се възстановя напълно, за да натисна и гуд морнинга.

Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 12.12.23 08:52.

14.12.23
08:38

14.12.23 г.

1) Добро утро - 13х190кг;
2) Раменна преса с дъмбели седнал - 15х76кг;
3) Борческо обръщане - до 8х110кг;
- високо изтегляне прав (широк хват) - 5х130кг;
- набирания широк хват - 3х20 СТ; странично и задно рамо.

Всичко е с лек аванс, но след добро утрото се трупа кофти умора в задната верига и всичко се усеща по-тежко.
Като се вземе предвид, че съм спал около 5 часа предната вечер, и то некачествено с будене през нощта, бих казал, че тренировката мина добре, нещата са точно по план. 200 ще ги изям по-следващата седмица, даже ги виждам за над 10 повторения.
Набиранията нещо ми тръгнаха напоследък, в събота ще пробвам една макс серия в началото на тренировката, за да видя докъде съм като бройка, но мисля, че сега е момента да натисна за 40+.

16.12.23
09:50

16.12.2023 г.

- опит за макс бр. набирания с надхват - 37 бр.
1) Зерчер клек - 3х160, 2х190, 2х210кг;
2) Горен лег - 5х130, 2х4х155кг;
3) Набирания с надхват - 22,20,18 х СТ;
- мечка със захват на кърпа, едностранно гребане с щанга (със захват на дебелата част на лоста), бицепс, трицепс

Напънах се като за последно на зерчера днес и сега съм спокоен. На 210 (които всъщност трябваше да са 200, но обърках дисковете - имам едни гумирани 5ци и 10ки, които са подобни и по инерция съм бутнал 10ките) пробвах и трето, но ги изсипах напред, просто не успях да ги удържа с ръцете. Тежестта е доста сериозна между другото и мачка всичко - гръб, пояс, ръце, крака ...
Горният лег много силен, позастопорих си облегалката на пейката, да не се клати толкова наляво-надясно и днес беше по-добре работата.
Набиранията - пробвах макс бройката, както беше по план, доближих се на едно повторение от рекорда ми, който е 38. После направих още 3 серии за обем. Ще трябва да потренирам малко целенасочено, за да подмина 40, основно ми трябва още малко издръжливост - пренапомпват ми се бицепсите. Отдолу тръгвам много силно, но просто идва момент, в който не мога да си сгъна повече ръцете.

16.12.23
11:10

Божеее...,да ти имам щангите,пък ако ще и 10 набирания да са макс.! 😎

16.12.23
11:32

казано от Гюлето на 16.12.23, 11:10:

Божеее...,да ти имам щангите,пък ако ще и 10 набирания да са макс.! 😎

Пророк е бат Сашо, ето какви ми е писал преди 6 години:

казано от James Hinks на 16.12.17, 10:32:

казано от Brown Bomber на 15.12.17, 15:11:

Скромен си, но не всеки натурален вдига такива щанги, независимо от стаж и лично тегло. Мен ми е интересно, че винаги включваш ластици, явно работи за теб.

А ако разкара всички частични движения, ластици и слингшотове, след време ще вдига нормално сериозни тежести.

Е, не разкарах съвсем всички частични движения и ластиците, само слингшота, ама позаякнах стабилно. :D

17.12.23
13:50

17.12.23 г.

1) Тяга (+45кг ластици) - до 3х250 (+45) кг;
2) Раменна преса - до 1х132.5кг (нов л.р.);
- гребане с ластици, странично и задно рамо с дъмбели.

Трябваше и нещо за корем, но ме домързя. За сметка на това с един бик малко се поборихме (преди време бях писал в дневника за него - 120 кила е и обръща от земя 7-8 пъти 150. На клекове, тяги и лежанки го бия, ама обръщането ... :D). Борихме е силно казано де, по-скоро той ми показваше неща, после аз ги опитвах с по-лека съпротива от негова страна и така. В такъв момент се виждам колко не мога, но пък и се уча. Трябва да започна по-редовно да се боря.
Иначе тежестите станаха добре. Раменната преса не беше по план, но понеже тягата не ме смачка и се чувствах силен, реших да пробвам макс. Чуството на всяко ново постижение на раменната преса е неописуемо, все едно повдигнах планина. Това движение ми върви (и винаги ми е вървяло) най-трудно и най-бавно от всички други, точното определение е мъка. 2017 г. за сефте бутнах 110кг, и от тогава до сега това е прогреса. Все пак важното е, че има някакъв, че по едно време беше тотален застой, да не казвам и регрес. Това, което проработи е повече обем и вариации, та общо взето ще си продължа по този начин.

19.12.23
08:46

19.12.2023 г.

1) Набирания с широк надхват - 18, 20, 20 х СТ; дроп серия 20 с широк надхват - 13 с раменен неутрален - 7 с раменен подхват;
2) Горен лег с дъмбели - 18, 20, 20 х 80кг; дроп 13х100 + 10х60кг (тука дропа вече на принципа ум-мускул, да се усети хубаво разтягането на гърдите :DD);
3) Клек - дроп серия 10х200 - 10х150 - 10х120кг;
4) По 2 пъти в СС - кофички + лицеви опори; обратно гребане + пулоувър с диск 20кг, до позитивни откази общо взето.

Малко по-обемно си позволих днес, така или иначе идват почивни дни, яденето както обикновено ще е в повече и ще потренирвам здраво, да го оправдая. :D
На клека мислех, че ще има повече пуфтене, но всъщност дропа завърши добре, не вдигнах кой знае какъв пулс и още поне една 10ка на 120 щеше да стане.

21.12.23
08:20

21.12.2023 г.
Добро утро с ластик - 3х15; суинг с 32ка - 3х15; качване на кутия - 2х8 СТ; американски подскоци - 2х10 СТ; скачане на въже (5 интервалчета 40сек работа / 20 сек почивка); разтягане на цялото тяло.

Днешното е по-скоро раздвижване и тонизиране, не бих го нарекъл даже тренировка, но има своето място в цялостната картинка и план. Тотално ми объркаха за днес организацията и от работа, и по разни лични ангажименти и нямаше как да се мъкна до залата рано сутринта, затова тренирах домашно. Не е някаква загуба, така или иначе добро утрото трябваше да е делоуд днес, защото в неделя ще правя максимална тройка на тягата.
Сега на тръстиката.

21.12.23
14:06

Това ми излезе по-рано днес. Понеже много пъти във форума сме коментирали за генетичния потенциал ... ей този си го е достигнал на 14 години и бута по половин грам тестостерон на седмица, че иначе няма прогрес ... :D :D :D

23.12.23
09:56

23.12.23 г. Промяна в плана, тягата я издърпах днес докато съм свеж и стана идеално.

1) Тяга - до 3х315кг (all time p.r.);
2) Вдигане от лег - 8х110, 8х140, 6х170кг;
3) Чукчета - 3х10х140кг;
4) Раменна преса с подхват (седнал, но без опора на гърба) - 3х8х70кг;
5) Обратно гребане (с акцент upper back) х 15 + набирания с широк надхват х 10, 2 пъти през минута;

Тягата е 3ка на точно 3 пъти собственото ми тегло. Утре и вторник ще правя нещо по-леко, за да се възстановя, четвъртък последна тренировка с добро утро - бройки на 200, и по-следващата седмица атакувам 330+ на тягата - плана е за 335.

24.12.23
12:13

24.12.23 г.

1) Горен лег - 2х6х130кг; дроп 5х140 + 10х100кг;
2) Набирания с широк надхват - 5х15 СТ;
3) Клек с пауза (пулсове) - 5х3х100кг;
- лицеви опори от наклон (с акцент на горните гърди); пулоувър с ластик; напади с повдигнат преден крак - по 4 серии на всичко.

Много скован бях днес от мускулна треска - гърдите, предните рамена и задната верига леш.
Горният лег тежеше зверски, трябваше да си действам според първоначалната идея, а именно до 110-120кг, но не би - като вляза в залата и все искам да вдигам. Набиранията станаха добре, а този тип клек (пулс) го пробвам за сефте, но ми се струва много удачен да го вкарам като част от схемата. Едно повторение представлява едно частично изправяне + едно пълно изправяне, като аз го модифицирах да е с пауза, т.е. в едно повторение имаш 2 паузи в най-трудната точка от движението.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1