Тренировки за здраве

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

26.12.23
11:08

25.12.23 г.
5 рунда по 3 минути бой със сянка с по минута почивка, скачане на въже, малко работа с ластици, дъмбели и пудовки. Прикарах си в нас още 2 дъмбела по 22.5кг и сега мога да правя съвсем прилични тренировки в домашни условия.
От януари месец мисля да си направя един експеримент - известно време да огранича щангите до 2 пъти седмично (само уикендите), а през останалото време да тренирам само с пудовки, ластици и дъмбели.

26.12.23 г.
6 рунда по 2 минути боксов спаринг (по 3 рунда с 2ма различни опонента) и тежести:
1) Клек (пулсове) - 3х4х110кг; 3х120кг;
2) Вдигане от лег - 3х8х150кг;
3) Набирания с широк неутрален хват - 3х20 СТ;
- напади с повдигнат преден крак, качване на кутия, гребане от вис, пулоувър с ластик, трицепсови екстензии с ластик.

Това е общо взето. Гледам да държа висока физическата активност и обема, за да може + калориите да отиват за възстановяване, а не за трупане на запаси. :DD

28.12.23
10:19

28.12.23 г.

1) Добро утро - до 12х200кг;
2) Раменна преса - 3х6х90кг; 5х110кг;
3) Високо изтегляне с широк хват (от колене) - 5х90, 5х120, 3х140, 3х140кг;
4) Гребане от земя - 3х140, 3х160, 3х180, 5х200кг;
5) Изхвърляне прав с дъмбели (отстрани на краката) - 3х8х40кг; 8х50кг.

Малко техника с топчето накрая.
Много здрава тренировка стана.

30.12.23
15:58

В четвъртък вечерта вдигнах температура и вчера целия ден я държах, едва през тази нощ слезе и днес съм на кантар (36.8 - 37.2) + някаква гадна кашлица от гърдите.
Днес направих две раздвижвания вкъщи с дъмбелите (2х22.5кг).
Първото:
- румънска тяга + шръг горе - 4х10;
- обръщане/изтласкване - 3х8;
- клек с дъмбелите отстрани на краката - 4х10;

Второто:
- Тръстъри 3х8;
- изхвърляне отстрани на краката - 3х8;
- американски подскоци - 3х6.

Утре (надявам се) зала.

31.12.23
10:20

31.12.23 г.

1) Вдигане от лег - до 3х210кг (нов л.р.);
2) Набирания с различни хватове и ширини - 6 серии (всички в диапазон 15+, имаше и по 20+);
3) Гребане от вис (широк хват) 10х100кг + пулоувър с ластик х10, 3 пъти през минутка.

Не ми се тренираше долна част днес, затова пък макснах на лега. Нещо, което писах преди време, а сега се потвърди със сигурност, е че мога съвсем спокойно да не правя лег (или поне класическия му вариант), достатъчно силен съм и без да го тренирам. Евентуално бих оставил за горната част и тесен хват, но със сигурност идната година ще се натиска повече на раменната преса.

01.01.24
11:58

01.01.24 г.  За много години ! Здраве и късмет !

Направих една встъпителна тренировка сутринта, да ми тръгне добре годината.

1) Суинг с 32ка - 5х15;
2) Тръстъри с 2х22.5 - 3х8;
3) Сумо тяга с хай-пул с 32ка - 3х10;
4) Обръщане/изтласкване с 2х22.5 - 3х8;
5) Изхвърляне + изтласкване с 2х22.5 - 3х8;
6) Клек с дъмбелите отстрани на краката - 4х10;

Максимално взривно на всичко, търсих само скорост и всичко да е свежо. Привечер може да врътна още една тренировка, ако не ме домързи.

02.01.24
08:20

02.01.24 г.

Физзарядката сутринта с дъмбели и ластици:

1) Комбо обръщане + клек на гърди + клек с дъмбелите отстрани - 4х6;
2) Лицеви опори с ластик х15 - гребане от вис с 2х22.5кг х12 - 3 пъти през по-малко от минута;
3) Американски подскоци - 3х8;
- повдигане на крака от лег - 1х20, разтягане с ластик пред гърди 1х50;

Много добре се тонизирах, а след малко на тръстиката.
Снощи живо си ме домързя за втора тренировка, днес ще се пробвам пак. :D

02.01.24
16:45

02.01.24 г.

Втората тренировка - ЕМОМ:
1) Суинг с 32кг - 10 минути;
2) Изхвърляне с 2х22.5кг - 5 минути;
3) Тръстъри с 2х22.5кг - 5 минути;
- скок колене към гърди 12, повдигане на крака от лег 20.

Добре се получи, даже и не беше толкова айляк. Повторенията варират, придържах се към 30 секунди работа/30 секунди почивка, но под 15 суинга, 10 изхвърляния и 8 тръстъра не съм падал.

04.01.24
07:38

04.01.24 г.

Тренировката сутринра, всичко с дъмбелите:

1) Клек с дъмбели (отстрани на краката) - 4х12;
2) Румънска тяга + шръг - 4х12;
3) Обръщане/изтласкване - 3х10;
4) Вертикален отскок със старт от седеж - 2х10;
5) Комбо - високо изтегляне + изхвърляне + изтласкване - 1х8 за завършек.

Перфектна тонизация.

Колко време ти отнемат подобни кондицийки?

04.01.24
11:48

казано от Alexander Krastev на 04.01.24, 10:38:

Колко време ти отнемат подобни кондицийки?

20 минути пряко сили, с леко подмотване.

05.01.24
07:59

Втората тренировка вчера, малко тип бодибилдинг.
В суперсерия лицеви опори и гребане с дъмбели;
В суперсерия раменна преса и сгъване за бицепс;
В суперсерия лег с дъмбели на земята и пулоувър;
В суперсерия разтягане с ластик пред гърди и фейспул.

Днес почивам, а утре ще направя един максимален опит на тягата, надявам се на нещо от рода на 335-340кг. Ако станат ще е много сериозно постижение, при положение че сега тежа 104кг. След това окончателно ще замразя тежките щанги за известно време, просто не ми се вдига в момента. Ще си ги оставя 2 пъти седмично до някакви средни тежести (няма съвсем да се лигавя и да вдигам леко) като експеримент - искам да видя как ще ми се отрази.

06.01.24
11:05

06.01.2024 г.

1) Тяга - до 1х337.5кг (all time pr);
2) Високо изтегляне от колене (8х100) + молитва с ластик (х12), 3 пъти;
3) Високо изтегляне прав (8х100) + повдигане на крака от вис (15хст), 3 пъти;
- 3 серии набирания с широк неутр. хват (25,20,20), врат.

Доста правилно си прецених силите, въпреки че всичко в загрявката ми летеше, до 310 не ги усещах. На 337.5 ми поотвори хвата и горе едва ги удържах, останаха на върха на пръстите. 340 определено са ми по силите, с фитили може би и малко повече.

06.01.24
14:26

Сериозна щанга, браво!
С надхват,ключ или смесен дърпа?

06.01.24
15:06

казано от Гюлето на 06.01.24, 14:26:

Сериозна щанга, браво!
С надхват,ключ или смесен дърпа?

С надхват. Аэ от 2016 г. насам общо вэето друг хват не съм полэвал.

07.01.24
09:08

07.01.24 г.
У дома, с дъмбелите. По 3 серии на всичко:
- напади, раменна преса, БГ клек, гребане от водоравен наклон, американско подскоци, обръщане/тласкане, клек с дъмбелите в рак позиция, рум. тяга, Z преса, сгъване за бицепс, разгъване за трицепс с въже.

Снощи се видях с един познат и ха да пийнеме по нещо и отиде половин бутилка уиски и 2л. бяло вино, при което си легнах към 2 и нещо ставането в 6 не ми се видя добра идея. :D
Хубава и плътна тренировка стана обаче.

09.01.24
08:15

08.01.24 г. Бой със сянка, врат, корем.

09.01.24 г. Пудовка и дъмбели:
8 серии суингове, 5 серии изхвърляне, 5 серии гребане двустранно, 5 серии високо изтегляне, 4 серии въртене около главата с диск + повдигане на диска до над глава с изпънати ръце, по 1 серия американски подскоци, подскоци напред-назад, подскоци ляво-дясно, отскоци от глезени. Повторенията варират.

Преоткривам ежедневното лежерно раздвижване и започва да ми харесва. :D

11.01.24
06:53

10.01.24 г. Бой със сянка, врат, корем.

11.01.24 г.
напади, раменна преса, БГ клек, гребане от водоравен наклон, американски подскоци, обръщане/тласкане, клек с дъмбелите в рак позиция, рум. тяга - по 4 серии на всяко.

Една снимка на врата след вчерашната скромна тренировка - почти 51 см.

11.01.24
12:15

11.01.24 г.
Втората тренировка:
- суингове с пудовката 8х10;
- изхвърляне с дъмбелите (отстрани) 4х8;
- обръщане/тласкане с дъмбелите 4х8;
- вертикален скок със старт от седеж - 3х10;
- лицеви опори - 3х20 СТ;

Още една бърза тонизация преди да съм подхванал следобедните работни ангажименти.

13.01.24
10:18

12.01.24 г. Боксови дрилове, врат, пояс.

13.01.24 г. Щанги:

1) Клек - 8х70, 8х120, 8х170, 8х210, 10х210кг (последната с колан);
2) Лицеви опори (с ластици, норм. хват) - 20хСТ, 10х+45, 10х+80, 10х+105, дроп 12х+105 - 10х+70 - 10х+35;
3) Гребане с трап бар - 10х65, 10х105, 12х125, 12х145, дроп 10х165 + 10х125 + 10х105;
4) Набирания с широк надхват - 15хСТ, 12х+10, 10х+20, 10х+30, 8х+30кг;
- трицепс с ластик 3х50 повт, набирания с подхват 2х10 СТ.

Явно добре ми се отразява почивката от щангите, защото днес ми се вдигаше много и имаше доста заряд. Исках да правя и кофички на пейки, но момчето с което се бях разбрал да тренираме днес не дойде и нямаше кой да слага тежести, а не ми се кичеше пак с ластиците и вместо това направих трицепсовите екстензии.

14.01.24
11:43

14.01.24 г.

1) Раменна преса седнал - 12*60, 10*80, 10*100, 5*125, 10*100кг;
2) Широка тяга - 6*110, 6*160, 6*210, 5*230кг;
3) Високо иэтегляне прав (широк хват) - 10*110, 2*8*130, 4*150кг;
4) Набирания с широк неутрален хват - 3*15-20 СТ;
- странично и эадно рамо.

+ малко бокс, чувал и топче.

14.01.24
16:37

Здравей, къде хващаш лоста на широката тяга?
Аз отскоро я правя и хващам точно отвън на белязките, ти като за изхвърляне хват ли я правиш?

14.01.24
17:11

казано от Боян на 14.01.24, 16:37:

Здравей, къде хващаш лоста на широката тяга?
Аз отскоро я правя и хващам точно отвън на белязките, ти като за изхвърляне хват ли я правиш?

Здравей.
И аз хващам на същото място, 1-2 пръста извън белязките на стандартен олимпийски лост. Пробвал съм и с хват като за изхвърляне - не го усещах толкова добре.

16.01.24
07:40

15.01.24 г.
Бокс, врат, корем.

16.01.24 г.
Лицеви опори с ластик, гребане с ластик и дъмбелите, тръстъри, изхвърляне от клек, американски подскоци, обръщане и изтласкване, клек-скок с дъмбелите. 3 до 5 серии на всичко.

ПС. Втората тонизацийка за днес:
вертикален скок със старт от седеж, сунгове, изхвърляне от клек, комбо обръщане/изтласкване + изхвърляне отстрани на краката, комбо обръщане + тръстър, по 4 подхода на всичко. След това малко ластик пред гърди и фейспулове, за здравето на раменете. :D

Мнението беше редактирано от MotoRRhead на 16.01.24 12:51.

18.01.24
07:32

18.01.24 г.
Румънска тяга с шръг, високо изтегляне, суинг, горила преси, двустранно гребане - по 5 серии на всичко, повторения диапазон 10-15.

По-късно ще се пробвам за втора тренировка, а вчера не само, че мързелувах (освен 2 часа ходене през деня, ама него да го броя ...), ами и се запих вечерта - уиски и вино. Добре че пропуснах бирата. :DD

18.01.24
12:30

18.01.2024 г.
Втората тренировка:

По 3 серии американски подскоци и прескок на препятствие (50см), 2 серии качване на кутия - приземяване + вертикален отскок от 2 крака, по 2 серии горила обръщане и горила изхвърляне, по 2 серии изхвърляне и обръщане прав, 3 серии лицеви опори почти до отказ (през 20 секунди).

Добре стана всичко. Използвам момента с по-леките тежести да променя малко техниката на изхвърлянията и обръщанията и подема да идва от краката, защото съм чобанин и съм свикнал всичко да е през суинг.

19.01.24
12:27

19.01.24 г.
Сутринта - боксови дрилове, врат, пояс.

Сега приключих и втората тренировка - по една макс серия суинг (102х32кг) и лицеви опори (105хСТ).
Честно казано съм много доволен, напънах се за 10на минути и приключих. На суинговете да не казвам голяма дума, но имам въздух за 200, обаче интересно - взеха да ме предават предмишниците. И все пак от доста време ми беше цел да ударя 100 в една серия с 32ката, сега наред са 100 с 40ката. :DD
На лицевите логично имаше натрупана вече умора, затова и подминаването на 100те беше добър знак. На тях имам постижение от 131 от преди 2 години, но за да го подмина ще трябва доста целенасочено трениране.

20.01.24
09:17

Какъв суинг прави - руски, до нивото на очите или до вертикала?

20.01.24
10:10

казано от Гюлето на 20.01.24, 09:17:

Какъв суинг прави - руски, до нивото на очите или до вертикала?

До нивото на очите. Това всъщност не е ли руския ?

И днешната тренировка:

1) Лицеви опори с ластици (норм. хв.) - 10,10,8,8 х +105кг;
2) Гребане с трап бар - 6х165, 2х6х180кг;
3) Клек на кутия - до 4х270кг;
4) Набирания с раменен надхват - 10хСТ, 7х+30, 7х+50, 3х+65кг, 25хСТ.

Доволно, без откази.

20.01.24
10:39

Вече не знам кое, как и какво се казва ? Много информация, много блогъри,влогъри и треньори,и всеки с неговите налагания на имена и техника на изпълнение.
За мен руския суинг е до горната част на корема/диафрагмата ( може и да греша ).
Затова така зададох въпроса.

Би ли пробвал 50 бр. до вертикала за време и макс. бройка,пак до вертикала?
Да видя,дали пак да го почвам тоя суинг ?

20.01.24
10:47

казано от Гюлето на 20.01.24, 10:39:

Вече не знам кое, как и какво се казва ? Много информация, много блогъри,влогъри и треньори,и всеки с неговите налагания на имена и техника на изпълнение.
За мен руския суинг е до горната част на корема/диафрагмата ( може и да греша ).
Затова така зададох въпроса.

Би ли пробвал 50 бр. до вертикала за време и макс. бройка,пак до вертикала?
Да видя,дали пак да го почвам тоя суинг ?

И аз не съм на 100% сигурен в знанията, така че го казваме - до нивото на очите.
Иначе да, с удоволствие ще пробвам 50те за време и макс брой до вертикала, вероятно по някое време другата седмица.

21.01.24
09:59

21.01.24 г.

1) Широка тяга - 3ки до 250кг (л.р.);
- частична широка тяга (от върха на капачките) - до 2х290кг (третото го изтървах деба, омачкаха ми пръстите яко);
2) Раменна преса седнал - 3х130, 3х135кг (л.р.);
3) Високо изтегляне от коленете (широк хват) - 3х 140, 150, 160кг;
- странично и задно рамо.

Много добра тренировка стана, с два лични рекорда - на тягата и раменната преса. Раменната беше на отказ де, а на тягата можеше още едно, но там ме лимитира основно хвата, не силата в задната верига или гърба.
Пак съм започнал да качвам кила обаче, ама с такова ядене като сегашното ми, като прибавим и алкохола, който присъства напоследък си е съвсем резонно. Сутринта бях 107кг с дрехи, което ще рече 106кг сухо тегло, т.е. за 2 седмици +2кг. Ако не взема мерки овреме ще подмина 110 за отрицателно време.

21.01.24
16:33

казано от MotoRRhead на 20.01.24, 10:47:

казано от Гюлето на 20.01.24, 10:39:

Вече не знам кое, как и какво се казва ? Много информация, много блогъри,влогъри и треньори,и всеки с неговите налагания на имена и техника на изпълнение.
За мен руския суинг е до горната част на корема/диафрагмата ( може и да греша ).
Затова така зададох въпроса.

Би ли пробвал 50 бр. до вертикала за време и макс. бройка,пак до вертикала?
Да видя,дали пак да го почвам тоя суинг ?

И аз не съм на 100% сигурен в знанията, така че го казваме - до нивото на очите.
Иначе да, с удоволствие ще пробвам 50те за време и макс брой до вертикала, вероятно по някое време другата седмица.

Еми не издържах, от вчера ме върти какво ще е излезе и го направих като втора тренировка днес.
50бр. суингове с 32ка до вертикала за време - 01:45 мин;
Макс брой суингове с 32ка до вертикала - 78 бр;
Лицеви опори - 70хСТ.

Ако се бях заинатил бройката можеше и да подмине 80, ще ги пробвам и свеж.
Този път, освен предмишниците ми се одървиха зверски и трапците, но на фона на сутрешната тренировка мисля, че е съвсем нормално. Никакви блокажи в задната верига, почти никакви трудности с дишането. Предмишниците не знам защо ми се нагърмяват така обаче, дали защото държа на по 3 пръста, дали защото дръжката е гладка, ба ли го ...

21.01.24
16:52

Добре си,прилични резултати!
Пробвай да не си толкова изморен, още може подобриш ?

21.01.24
16:58

казано от Гюлето на 21.01.24, 16:52:

Добре си,прилични резултати!
Пробвай да не си толкова изморен, още може подобриш ?

Благодаря !
Ти какви резултати имаш в тези “дисциплини” ?

21.01.24
20:57

Имах преди, когато тренирах. Сега няма да мога да се доближа изобщо до тези резултати!
Иначе:
- 50 повт. - 1:26 мин.
- 74/5 повт. - макс.

п.п. На 50 повт. имам клип, а на макса нямам.

22.01.24
07:36

казано от Гюлето на 21.01.24, 20:57:

Имах преди, когато тренирах. Сега няма да мога да се доближа изобщо до тези резултати!
Иначе:
- 50 повт. - 1:26 мин.
- 74/5 повт. - макс.

п.п. На 50 повт. имам клип, а на макса нямам.

1:26 за 50 суинга до вертикала е респектиращо. Аз нещо не си представям как ще падна много под 2 секунди на суинг, което ще рече евентуално 1:35 - 1:40, имайки предвид, че и самото движение си има обхват (при мен особено доста голям). Това са мои разсъждения разбира се, може и да се разминават с практиката.
Ще видя все пак, следващия път ще гледам да е на свежо и да се напъна на умирачка.

23.01.24
07:37

22.01.24 г.
Бокс, врат, корем.

23.01.24 г. Домашно, с дъмбели и пудовка:
Румънска тяга, тръстър, изхвърляне отстрани на краката, суинг, обръщане/тласкане, клек-скок, двустранно гребане, горила преси - всичко по 4-5 серии. Напади и БГ клек - по 2 серии.

Днес малко по-голяма тренировка, защото няма да имам възможност по-късно за втора. Всичко стана съвсем прилично, като вработих и направих няколко по-обемни серии на различните движения и пулс докарах, с две думи стана тренировка.

24.01.24
20:17

казано от MotoRRhead на 19.01.24, 12:27:

19.01.24 г.
...Сега приключих и втората тренировка - по една макс серия суинг (102х32кг) и лицеви опори (105хСТ).
Честно казано съм много доволен, напънах се за 10на минути и приключих. На суинговете да не казвам голяма дума, но имам въздух за 200, обаче интересно - взеха да ме предават предмишниците. И все пак от доста време ми беше цел да ударя 100 в една серия с 32ката, сега наред са 100 с 40ката. :DD
...

Суинга с 32 кг с две ръце ли го правиш, или със смяна на ръцете през дадена бройка?

25.01.24
06:59

казано от metalex на 24.01.24, 20:17:

казано от MotoRRhead на 19.01.24, 12:27:

19.01.24 г.
...Сега приключих и втората тренировка - по една макс серия суинг (102х32кг) и лицеви опори (105хСТ).
Честно казано съм много доволен, напънах се за 10на минути и приключих. На суинговете да не казвам голяма дума, но имам въздух за 200, обаче интересно - взеха да ме предават предмишниците. И все пак от доста време ми беше цел да ударя 100 в една серия с 32ката, сега наред са 100 с 40ката. :DD
...

Суинга с 32 кг с две ръце ли го правиш, или със смяна на ръцете през дадена бройка?

С две ръце, без накъсване.

25.01.24
07:06

24.01.24 г.
Бокс, врат, корем.

25.01.24 г.
Пробвах пак време за 50 суинга и макс бройка. 50те за 1:34 мин, бройките 85. Пак не беше съвсем до отказ, ама нещо у нас ме е шубе да се напъна като хората, да не хвръкне 32ката през джама. :DD. След това малко интервали на 10 сек.:
- тръстъри с 2х22.5 - 10х3;
- румънска тяга с 2х22.5 - 10х3;
- изхвърляне с 2х22.5 (отстрани на краката) - 12х2;
- високо изтегляне с 2х22.5 - 12х2;
- клек-скок с 15кг диск - 10х2;
- въртене с диск 15кг - 10х2 (на страна).

Мислех и лицеви и гребане, но и така стана много обемно.
Свежарка бях сутринта и им дадох на суинговете, в началото особено тръгнах много силно, но съм много натегнат в рамената и трапците и се одървям жестоко. С още малко работа мисля, че около 1:30 са ми възможни.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1