Тренировки за здраве

05.01.25 г.

1) Зерчер клек - 2х5х160кг;
2) Тяга - до 6х250кг;
3) Хакен клек - до 5х220кг;
4) Трисети: Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) - задно рамо - странично рамо;
2 пъти 8х70 - 12х40 - 10х40 и 1 път 6х80 - 15х40 - 12х40кг;
5) Пендлей гребане - 4х6х140кг;
- набиране широк нахдват - 4х10 СТ (бавни повторения със задържане горе и долу).

Отвикнал съм от зерчера и повече ми тежеше на ръцете, отколкото на краката или на пояса. Всичко без колан, както и вчера, известно време ще е така.
От вчера обаче се е натрупала умора, тягата ми натежа на хвата, можех още 2-3 повторения, но тръгна да ми отваря пръстите, което не ми се случва много често.
Раменна преса известно време ще правя с дъмбели, малко зарязвам лоста. Трябва да натисна хубаво и да подмина 10 повторения с 40ките.

06.01.25 г.
Раздвижих малко въжето - няколко различни вида подскоци. След това врат и пояс.

07.01.25 г.
Бодибилдинг сутринта - странично и задно рамо, трицепс и бицепс.

Следобяд ще поразмятам пудовките, но още не съм измислил каква точно да е тренировката.

07.01.25 г. Втората тренировка:

1) Тръстъри с пудовки 2х24кг - пирамида от 2 до 20 през 2 бройки, на 20 повторих;
2) Суингове с 2х24 - 4х20;
3) Високо изтегляне прав с 2х24, без подем - 3х10;
4) Гребане с пудовки 2х24 + гребане с ластик - 3х 10+10;

Г/д бива.

08.01.25 г.
Техника на ъперкътника, въже, врат, корем, разтягане.

09.01.25 г.
Билдинг - гърди и гръб, разтягане.

Следобяд пудовки.

09.01.25 г. Втората тренировка: дискове и пудовки.

1) Изхвърляне с 2х15кг дискове ЕМОМ - 6 пъти;
2) Обръщане/тласкане с 2х24кг пудовки ЕМОМ - 4 пъти;
3) Горила суингове с 2х24кг пудовки ЕМОМ - 4 пъти;

По една максимална бройка с рамките на минута:
- Изхвърляне с 2х15кг дискове - 29 повт;
- Обръщане/тласкане с 2х24кг пудовки - 20 повт;
- Горила суингове с 2х24кг пудовки - 36 повт;
- Клек-скок с 15кг дискове в ръцете - 23 повт.

Почивките между движенията по минута.

Рядко тъпа тренировка стана. На трите емом-а ме прекъснаха телефонни разговори, тамън започна и хвана ритъм - бам телефона. Нервирах се и реших да затворя с по една голяма серия.

11.01.25 г.

1) Обръщане от земя - 3х4х130кг (макс взривно); обръщане с пудовка 40кг - по 12 на ръка;
2) Клек на кутия 4х240кг + суинг 8х72кг, 3 пъти;
3) Широка тяга 3х230кг + американски подскоци 8хст, 3 пъти;
4) Долен лег 6х170кг + кофички 15хСТ, 3 пъти;
5) Набиране с подхват - 5,4 х +60кг, гребане с 40кг пудовка - по 30 повт. на ръка.

Хубава, мощна тренировка стана. Тягата от 4 см. блокчета.

12.01.25 г.

1) Зерчер клек - 4х4х170кг;
2) Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) - 2х7х80кг, 2х10х60кг
3) Хибридна тяга - до 2х5х260кг;
4) Хакен клек - до 2,3х240 кг;
5) Пендлей гребане - 3х5х150кг;
- малко за пояса - повдигания на крака от лег и руско усукване, 3 пъти в суперсерия.

Тягата и хакен клека от 4 см. блокчета.
Понатиснах днес. Зерчера пак бая ми тежеше на ръцете, обаче пояса и гърба се държат добре. Първите 240 на хакена натежаха зверски, след това починах малко повече от обичайното, събрах се и направих тройка.

12.01.25 г. Втора тренировка - бокс. Бой със сянка, техника на ъперкътника, скачане на въже.
Поддържам форма, но трябва да започна пак да ходя до залата.

Днес сутринта взех малко мерки. Врат 50, ръце 47, гръб 131, талия 90, бедра 77 - 108 кг. съм в момента, добре зареден. Ръцете, гърба и краката са ми били с такива размери и преди, но врата най-накрая удари 50. Интересното е, че от 3-4 години някъде го тренирам леко (поне в сравнение с това, което правех преди, а именно максимално тежки флексии и екстензии, както и борчески мостове, които по едно време ми бяха докарали страшни болки в прешлените). Сега правя само изометрии и работя с ластици, но това не му пречи да расте.

Днес може би ще раздвижа много леко и ще се разтегна, в духа на активното възстановяване, утре стандартно.

13.01.25 г. Раздвижване с въжето, врат и корем, цялостно разтягане,

14.01.25 г.
Бодибилдинг - трицепс и бицепс, странично и задно рамо, малко врат.

Нищо особено не са тези тренировки, даже да ги наричам тренировки е пресилено, но за раздвижаване и тонизиране на мускулатурата биват. Гледам да хващам групи, които иначе много рядко тренирам допълнително, а в някаква степен имат нужда.
Следобяд пудовки.

14.01.25 г. Втората тренировка:

1) Изхвърляне - 5х10;
2) Обръщане / тласкане - 5х10;
3) Суинг + рум. тяга - 3х 10+10;
4) Борческо въртене - 3х10 на ръка;
5) Тръстъри - 5х10;

Раздвижих още веднъж. Изхвърлянето и борч. въртене с 2х15 дискове, другото с 24ките.