Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

Топките ги има на размери. Сигурна съм,че ще намериш подходяща. :)

Другият ти вариант е анатомична седалка, като трзи,които се слагат в колите.

Или възглавничка за под дупето: D

ХРАНА
1. 4 оризовки; 150г извара с 5г какао и стевия; доза протеин
2. 120г пил.гърди; 2 оризовки; 200г домат, 1/2 краставица и чушка
3. 90г пил.гърди ; 1 кочан варена царевица; 200г домат; капучино
4. Лаврак (печен) с гарнитура  от печени зеленчуци; чаша вино
+ 2 коктейла Апераменто
1470ккал = В 106г / М 62г / П 162г - без коктейлите

ТРЕНИРОВКА -  Горна част (бутащи)  + Корем
1. Лежанка - 15х20кг / 12х25кг / 7х30кг / 7х30кг / 12х25кг / 12х25кг
2. Pec fly -  12, 10, 10, 10х 4, 5, 5, 5 плочки
3. Кросоувър гърди - 3х10х5кг на ръка
4. Хибридни Арнолд преси - 4х 10х6кг
5. Изнасяне диск напред -  4х10х10кг
6. Разгъване за трицепс с въжена ръкохватка - 3х12х10кг
7. 4 суперсерии
- колелце от колене - 4х8
- повдигане на таза нагоре от лег - 4х15

Много зле почна тренировката. Все едно за първи път стъпвам в зала... На 25 ми беше сравнително леко. Като качих на 30 усетих, че нещо нямам сила. След като на втората серия едвам не се затиснах (tmi) реших да си върна на 25 и да си бутам високите бройки... Нещо сдухах. Пък да не говорим, че последните серии бяха с малко помощ накрая от един случаен трениращ. От там нататък си тръгна много добре, като накрая горната част ми гореше и усещах супер як пъмп.
Допълнително имам колело до залата и обратно.
Вечерта разпуснах навън и се чувствах доста добре, не бях го правила отдавна.
Следобедът го изкарах ей така:

ХРАНА
1. 3 палачинки от 2 яйца, 50мл мляко, 50г овес, канела, намазани с общо 20г фъст.масло (50г протеин на 100г) и малко мед; 1 нектарина
2. 2 варени яйца; 1 краставица; 1/2 кочан варена царевица
3. 4 царевични блокчета със 140г извара; 1 домат - преди тренировка
4. протеинов кекс от 2 яйца, 1/2 доза протеин, 50мл мляко и 20г брашно от просо - след тренировка
5. ДЖАНКИ :D
6. 100г сьомгова пъстърва; 1/2 кочан царевица; салата домат, краставица, чушка
1290ккал = В 103г / М 49г / П 107г - странно, усетих ги като повече...

ТРЕНИРОВКА - Горна част (дърпаща)
1. 5 суперсерии:
- Придърпване на V ръкохватка към гърди -  12х25кг / 10х30кг / 10х35кг / 8х40кг / 10х35кг
- Молитва за гръб - 12х8кг / 10х10кг / 10х10кг / 10х10кг / 10х10кг
2. 5 суперсерии:
- Гребане на машина - 12х14.5кг / 12х20кг / 10х30кг / 10х35кг / 10х35кг (добавена тежест)
- Пулоувър за скрипец - 5х10х15кг
3. Изнасяне в страни с кабел - 1х12х2.5кг / 3х10х2.5кг на ръка (без почивка)
4. Скотово на машина - 3х10х12кг

Много доволна днес от тренировката за гръб. Нямах забележки към себе си :D Добре, че нямаше кой да ме гледа, че да мисля всичко за перфектно хахах
Преди това бях на басейн, но вече не съм като преди, не ме свърта на този шезлонг и това е. Мислих през цялото време кога ще стане време да си ходя, за да тренирам :D
Вечерта направих една много приятна разходка с наши познайници ;) Та за джанките ли питате? :D Чууудни!

Снощи боднах допълнително една чаена лъжица фъстъчено масло, от това с 50% протеин.

ХРАНА
1. палачинки ( 2 яйца, доза протеин, 20г брашно от просо, 50мл мляко) + 30г фъст.масло, 15г мед; 250мл прясно мляко
2. 100г сьомгова пъстърва; кочан варена царевица; 1/2 краставица
3. 3 царевични блокчета със 100г извара; 1 нектарина
4. 160г печени пил.гърди; 150г варени картофи; салата домати и чушка
5. 5 оризовки с 20г масло и 20г мед
1790ккал = В 162г / М 59г / П 151г
Стартирах силно със 700ккал закуска :D Гладно ми е цял ден, спор няма. С тая храна мисля, че ще възстановя добре. Протеинът ми е доста висок днес, не е умишлено.

ТРЕНИРОВКА - Долна част (бутаща) / Корем
1. Клек - 12х20кг / 9х30кг / 8х35кг / 5х40кг / дроп серия 5х40кг + 8х30кг + 10х20кг + 15хСТ (тесен разкрач)
2. Ходещи напади с щанга - 12х20кг / 3х16х30кг
3. Плие с дъмбели - 12х15кг / 12х15кг / дроп серия 12х15кг + 12х10кг + 15х5кг
4. Повдигане за прасец с щанга - 3 серии х30кг
5. 4 суперсерии:
- коремни на римско столче + 10кг диск - 4х15
- повдигане на свити крака от вис - 4х15
- руски туистове + 5кг - 4х30
Допулнителна активност: 9км колело (до работа и обратно)

Та след тия 700кал закуска как да не стане хубав клек :D Чудех се дали ще се справя с тия 40кг, ама добре мина. Предния път бях сложила 42.5 ама тогава си имах спотър, който да ме надъхва. Сега съм сама и на 40 се радвах. Дроп сериите много ме радват...Burn, baby, burn! Колелото, както се досещате, след клек беше мъкааа.
Днес нещо ми е натегнат кръста и ще разтегна още преди да си легна.

Ден без тренировка. Ранен отчет.

ХРАНА
1. Сладък омлет от 2 яйца със стевия; 1 нектарина; 25г ф.масло; 5 фурми
2. 130г телешко месо; 150г печени картофи; салата домат, краставица, чушка
3. 3 оризовки; 140г извара
4. 110г телешко; 2 царевични блокчета; салата домат, краставица, чушка с 70г авокадо
1420ккал = В 153 / М 46 / П 97

Активност: колело ок. 12км

Вчера много се  колебаех днес да почивам ли или да направя лека тренировка, тъй като щеше да ми е 4та подред. Така се подредиха нещата, че утре ми се освободи време да тренирам и реших днес да почивам. Тъкмо ще си направя тягата както исках ;)
Днешната вечер я отдавам на барче, лекичко така :D Та утре ще допълня колко коктейла съм изпила (wasntme)
Храната е екстра!

Добавям обещаното от вчера - 2 коктейла аперол щприц. Пропуснах да отбележа също, че имах жестока мускулна на бедрата и задните части, която днес дори беше по-силна. Това определи и тренировката да бъде по-лека, с малко повече повторения.

ХРАНА
1. 60г пълнозърнести канелени бисквити (без захар, купешки); 250г кис.мляко с канела и стевия
2. 3 кюфтета (смес диво:свинско); домат, чушка и 50г авокадо
3. 1 бисквита шоколадова(не е в сметките); 60г канелени бисквити; 150г кис.мляко - преди тренировка
4. 3 кюфтета; 100г зелен фасул; 3 царевични блокчета
5. 1 праскова “полята”  с малко сусамов тахан и мед = вълшебство
1606 ккал = В 151г / М 59г / П 115г

ТРЕНИРОВКА - Долна част (дърпаща)
1. Мъртва тяга -  12х20кг / 10х30кг / 4х8х40кг
2. Глутеус мост с щанга -  10х40кг / 10, 10, 10 х45кг
3. Добро утро седнала -  4х10х30 кг
4. Бедрено сгъване с дъмбел -  12х12.5кг / 3х12х15кг
5. Суинг 20 on / 20 off -  4мин
Допълнителна активност: 9км колело

Какво да отбележа... Хубаво раздвижих, добре натоварих задните бедра. Много ми бяха натегнати краката още, но съм доволна. Утре ще се наложи да почивам също, но остатъка от седмицата ще компенсирам.
Накрая обърнах голямо внимание на стречинга. Нещо, което смятам за изключително важно. Гъвкавостта ми все още е на ниво :D Обмислям обаче да се сдобия с тенис топки, за да се мачкам в къщи.

Много яка снимка ! (sun)

Към снощи - 200г кис.мляко с 1 праскова, кокос.стърготини и стевия

ХРАНА
1. палачинки (1 яйце, 1 белтък, 1/2 доза протеин, 10г брашно от тиквени семки); 25г фъст.масло; 60г банан
2. 3 чушки с яйце и извара; домат и краставица
3. 110г котидж; 20г фурми
4. 2 чушки с извара и яйце; 2 царевични блокчета; домат, краставица
5. праскова; 4 оризовки; 100г извара +1 доза протеин + 120г замр.банан + канела и стевия  = кремче
1480 ккал = В 152г / М 35г / П 131г

Активност: ~15kм колело, като включва пътя ми до работа, от там  до кв. Разсадника и обратно до вкъщи. Допълнително доста ходене пеша надвечер.

Днес казах, че ще почивам от зала. Обаче сега като се прибрах и се чувствам адски смазана. Цял ден имах адски много работа, малко нерви... След работа трябваше бързо да въртя педалите до шивачката ми, защото вече беше време да си дам плата за шаферската рокля. Няма да ходя гола на сватбата, йеееей! :D Бяха ме разтревожили, че няма време и накрая ще се чудя какво да правя, а реакцията на самата шивачка бе: “Еееее ние имаме много време, цял месец и нещо...” (dull)
Сега тепърва почвам храната за утре...оххх. Която междудругото мисля да е мица! Карфиче, тенкю за идеята, Рони - евала за творението (sun)

ХРАНА
1. 300г кис.мляко с 40г овес, 20г сусамов тахан, 80г банан, стевия и канела
2. 1/2 Мица (телешка кайма, домати, чушки, грах, царевица, краве сирене); 2 оризовки; домат, краставица и чушка
3. по 2 малки парчета баница със спанак и сирене, баница със сирене, 2 курабийки със слънчо семки; доза протеин
4. 1/4 мица; 2 оризовки; домат, краставица, чушка
5. 70г замр.банан + 150г кис.мляко + 1/2 протеин + 2 натрошени оризовки - супер вкусотия
1920 ккал = В 149 / М 85 / П 146 - без баниците и курабиите, с тях може би съм някъде около 2000-2100ккал

Днес храната в повече, но пък предимно добра. Разделяхме се с две колежки на работа и бяха донесли баници за почерпка. Както бях гладна реших, че супер ще заредя преди тренировка ;)

ТРЕНИРОВКА - Рамо / Гърди / Трицепс
1. Раменна преса с лост - 12@лоста / 8@15кг / 2х6@20кг / 2х5@20кг
2. Хай пул с крив лост - 4х10@15кг
3. Горен лег с дъмбели (45 градуса облегалка) - 4х10@7.5кг на ръка
4. Повдигане в страни на дъмбел - 4х10х5кг на ръка
5. Кик бек с дъмбели от стоеж - 3х10х5кг на ръка
6. Пътека - наклон 9, 5.5 км/ч = 15 мин

Колело - тц. Знаех, че ще завали и реших да си го спестя. От тренировката накрая не си чувствах горната част, тооолкова голям пъмп усетих :)
Явно се забелязва някаква разлика при мен, доста често вече ми казват, че съм заякнала :D Което ме радва де... Щом хората го отбелязват, значи не си въобразявам :D

Днес мисля рано да се отчета, че ще ходя на вечеринка :D И да не забравя да си кажа, че снощи по никое време (след полунощ) си правих сладък омлет и го мазах със сладко от малини и сирене (wasntme) . E каквооо, беше минало 12, то си беше за следващия ден :D

ХРАНА
1. палачинки (2 яйца, 1/2 доза протеин, 10г брашно от тиквени семки, ванилия, бакпулвер), намазани със дом.сладко от малини; 30г сирене
2. 1/4 мица; 2 варени картофа; салата домат, краставица, чушка
3. 100г сьомгова пъстърва; салата домат, краставица, чушка
1120ккал = В 107г / М 41г / П 83г

Не съм ограничавала днес храната умишлено, така си стана от самосебе си. Плюс съм взела в предвид, че ще пия коктейли тая вечер :D

ТРЕНИРОВКА - Гръб / Бицепс / Корем
1. Вертикален скрипец пред гърди - 15@25кг / 10@35кг / 8@40кг / 8@40кг
2. Едностранно гребане с дъмбел - 12@12.5кг / 3х10@14кг
3. Пулдаун с въжена ръкохватка - 10@12.5кг / 2х10@15кг
4. Хоризонтален скрипец, успореден хват - 3х10@20кг
5. Сгъване за бицепс на портален скрипец - 2х10 @12.5кг, 10кг
6. Двусет за корем:
- колелце - 4х8-10 повт
- повдигане на крака от лег с изтласкване на ханша - 4х10-12 повт
7. Интервали на пътека - 15 мин, 40 / 40 , макс 14.5 км/ч

Прекрасна тренировка. Това, което много исках да пробвам бе пулдауна с въжена ръкохватка. Всъщност не знам дали се нарича така, това е най-близкото, за което се сетих. На порталният скрипец, застанала съм на колене и придърпвам въжената ръкохватка към лицето, пред гърди.
Бицепса беше колкото да го отчета :D
Интервалите ме направиха вир вода. Пътеката не беше с изнесена клавиатура, за да въвеждаш директно скоростта и затова отскачах в страни, когато трябваше да съм офф. Винаги ме е било страх да не се пребия така, но усетих, че нещата са под контрол.
Тренирах с един познат, който малко не знаеше какво иска да прави :D Та бях и малко пазител на лежанката му...Добре, че не се разконцентрирах спрямо моята тренировка.
Отбелязвам си, че от бедреното сгъване с дъмбел имам синини по глезените...хич не е приятно.
Цял свят изгледа Гейм оф тронс преди месец, аз чак сега наваксах :D Oстана последният! Та днешният следобед мина лежерно с капучино и сериал.
Пийс аут (muscle)

ХРАНА
1. 4 оризовки; 20г фъст.масло; 60г извара; 20г сладко от малини; 70г банан
2. 100г сьомгова пъстърва; 380г порция къри с нахут и червена леща
3. 80г замр.банан, доза протеин, канела, 2 натрошени оризовки -  в една купа; ледено капучино
4. 2 порции домашна лазаня; 1/2 домат и 1/2 краставица със самардала

Калории днес ме мързи да смятам... Лазанята трябваше  да е само едно парче, но е тоооолкова вкусна :x Изводът -  аз съм Гарфийлд :D

Раздвижване: домашни условия с 5кг дъмбел
5 кръга:
- ходещи напади с прехвърляне на дъмбела - х8 в посока
- плие -  х15 повт
- ходещи напади в обратната посока - х8
- румънска тяга с дъмбел - х15 повт
5 кръга:
- планински катерач -  х50
- 45 сек планк
30сек почивка между кръговете

Съвсем символично раздвижване днес, колкото да не е без хич. Имам и малко колело до магазина и обратно. Не е като и да съм се спряла на едно място днес. Сготвих много вкусна храна, отделно домакинствах още почти през целия ден. Правих си и малко женски заниманийца.
Хубава неделя се получи :)

ХРАНА
1. протеинов кекс (яйце, белтък, 1/2 доза протеин, 20г брашно от просо, канела); 200г кис.мляко
2. 280г къри с нахут и червена леща; 100г извара
3. 3 оризовки; 100г извара
4. парче лазаня; домат, краставица
5. 200г кис.мляко + 30г фъст.масло + кокос.стърготини + дом.сладко от малини
1660 ккал = В 180г / M 57г / П 112г
*Общо взето след като сготвих промишлени количества от лазанята и кърито, ще си ги ям следващите дни, да не се чудите :D

Добавки: омега 3, Магнерич, Цинк + А,С,Е , Витамин Б1

ТРЕНИРОВКА - Долна част (бутаща) / Корем
1. Клек - загряваща 12@ 20кг / 10@ 30кг / 8 @35г / 6@40кг / 4, 4@ 45кг
2. Статични напади с дъмбели - 12@ 2х10кг / 10, 10, 10@ 2х12.5кг
3. Хип тръст - 12@ 30кг / 10@ 40кг / 8, 8@ 50кг
4. Повдигане за прасец с 20кг диск - 4 серии
5. Суперсерии за корем:
- крънчове на римско столче + 10кг - 4х15
- туистове с 10кг диск - 4х20

Днес много сила, от къде така... Бях тръгнала с нагласата, че ще си повторя опита на 42.5 от Англия. Обаче усетих, че със сигурност ще са ми безпроблемни та скочих в “дълбокото” и сложих 45. Втората четворка накрая беше на кантар, ама я избутах :)
Бях решила Бг клек да правя, но нещо се изнервих, че не можах да се наглася, че да ми е удобно и минах на статични напади.
Хип тръста ми върви, доволна съм ;)
Та вече преспокойно мога да кажа, че един кльощав модел няма да ми се опре :D—->

ХРАНА
1. 50г овесени ядки, 250 мл прясно мляко, доза протеин
2. сурово десертче Zido
3. (последното) парче лазаня; 200г задушени зеленчуци микс
4. 1 праскова; 2 варени яйца; 280г къри с нахут и червена леща
5. 700г диня; 50г сирене
1760ккал = В 222г / М 56г / П 99г

ТРЕНИРОВКА - Задна верига
1. Мъртва тяга - 12 @20кг (загряваща) / 2х10 @30кг / 8@ 40кг / 6 @50кг / 4, 4 @55кг
2. Бедрено сгъване с дъмбел - 4х12 @15кг (с много бавна негативна)
3. Ритници с 3.5кг тежест на крак в СС с Разтваряне в страни за абдуктор - 3 серии
4. Добро утро седнала - 4х10 @30кг
5. Суинг с дъмбел - 3х12 @15кг
Допълнителна активност: 9км вело до работа и обратно

Загряващата серия на тягата, заедно с двете серии с 30кг бяха с дъмбели. Причината - много хора се борихме за щангата и дисковете :D Като ми дойде реда и почнах да си редя. Двете серии на 55кг са с колан и фитили - аз ... нали... да се застраховам :D Абе тежи ама не съвсем, има мегдан значи ;) Добро утрото трябваше да е малко по-напред в схемата, но отново си чаках щангата (dull) Бедреното сгъване установих, че най-добре се усеща с бавна негативна, потреперваха ми краката към средата на серията. Накрая си суингвах малко за разкош. Усещането ми от сега е, че утре ще съм тотален гипс и не ми се мисли как ще карам. То без това беше доста тегаво днес, след клека от вчера... Филийнг алайв! :D
Днес - it’s all about the CARBS :D

Бедреното сгъване установих, че най-добре се усеща с бавна негативна, потреперваха ми краката към средата на серията. Накрая си суингвах малко за разкош. Усещането ми от сега е, че утре ще съм тотален гипс и не ми се мисли как ще карам. То без това беше доста тегаво днес, след клека от вчера... Филийнг алайв! :D
Днес - it’s all about the CARBS :D

Ще го пробвам задължително с по-бавна негативна бедреното “къдрене” :)
Имах го в предишните тренировки в този вариант , което реално замества машината, но определено много ми тегавееше точно негативната част.

Успех утре с възстановяването и мисля, че трябва да се тренираме да ходим на ръце :D или някакво предвижване от клон на клон по дръвчетата :)

(sun)

Всичко за задно бедро комбинирано със суингове,води до хубав...гипс!

Имах го в предишните тренировки в този вариант , което реално замества машината, но определено много ми тегавееше точно негативната част.

Ти си правила любимото на Рони - Glutes Ham Raises. Това, което правя аз (заради липсата на всякакви уреди и наличието само на свободни тежести) е прикрепване на дъмбел м/у ходилата и свиване от легнало положение, това . Но GHR все му се каня и този начин за закрепяне на краката с щангата определено ми решава проблема, с това къде да си застопоря краката (sun)
Много си права - трябва да се науча да ходя на ръце :D

Всичко за задно бедро комбинирано със суингове,води до хубав...гипс!

Аз затова викам едни 3 неглиже серии само, амааа....Хубавият гипс е неизбежен, но дано и хубавия г*з също :D

аххх, вярно GHR :D А с дълбел не съм пробвала, но изглежда тегаво само да го държиш с краката.... Ще се тества!

Обречена на хубав гипс, но и на хубав г*з :D Цената на глутеуса е висока, но си заслужава! :)

Почивен от тренировка ден.

ХРАНА
1. 4 оризовки; 30г фъст.масло (50% протеин); 40г сладко от малини; 200 кис.мляко
2. 100г извара
3. 100г извара; 160г къри с нахут и ч.леща; 1 голяям розов домат
4. 300г кис.мляко; 40г ядки микс
5. 1 къпкейк малини с шоколад; 3 топки сладолед (ягода с босилек, 1002 “нещо си”; шамфъстък)
???ккал = В ??г / М ??г / П ??г

Активност: 9км вело до работа и обратно - мноооого тегаво, мнооого болезнено (sweat)

Ходих следобеда да върша работа по моминското парти, което е след месец. Стигнахме до Take a cake cupcake bakery, да разгледаме каталога им и просто нямаше шанс да пренебрегна къпкейковете, дето ме гледаха от витрината :D После ни трябваше спешно контакт и седнахме в Конфети...и от там мъгла :D
Едно нещо разбрах за себе си - вече не ми понасят обикновените сладки неща. Става ми твърде сладко, почвам да се изприщвам и подувам на секундата. Хубаво е, че рядко ми се случва! Затова мисля да си убия сладкия вкус и да изям една салата с розови домати и градински краставици (sun)
Днес положението е полугипс. Мускулната се е разпростяла единствено по задните ми части, но утре очаквам тягата и суинговете да си кажат думата. Brace yourself (Aди)! :D

Днес май имам доста неща да кажа, само да не забравя нещо :D Но първо...

ХРАНА
1. протеинов кекс (2 яйца, 1/2 доза протеин, 10г брашно от тикв.семки, кис.мляко, канела); 200г кис.мляко; сладко от малини
2. 100г извара; 1 праскова
3. 100г св.пържола; 200г зелен боб; домат, краставица, чушка
4. сурово десертче Zido с какао
5. 700г диня (вдъхнових се от статията за Цитрулина :) )
6. 160г скумрия на скара; 2 оризовки; домат и краставица
1720ккал = В 152г / М 71г / П 115г

ТРЕНИРОВКА - Гърди / Рамо / Корем
1. Лег с щанга - 12 @20кг / 10 @25кг / 6, 6, 6 @30кг
2. Флайс с дъмбели - 10, 9, 8 @7.5кг на ръка
3. Арнолд преси - 8, 7, 7, 7 @7.5кг / 10 @5кг на ръка
4. Изнасяне на дъмбели напред (редуващи) - 3х10 @5кг на ръка
5. Кик бек с дъмбел (с двете ръце, от стоеж) - 3х10 @5кг на ръка
6. Крънчове на пейка - х3 серии
7. Повдигане на крака от лег с повдигане на таза - х3 серии
8. Страничен планк с пулсация - х3 серии на страна
Допълнителна активност: 9км колело

Коментар по-специален към тренировката нямам. На пресите последната серия ми дойде тежка и затова взех 5ците. Като цяло много доволно.
От няколко дена педала на колелото ми скърца ужасно, но освен че ме побърква шума се бях притеснила, че миналата година като се случи това в един прекрасен ден едва не падна (щото на светофарите го набивах с крак). Помолих един колега да го погледне и в обедната почивка се занимавахме с това. Отделно ми стегна и спирачките, че въобще не държаха. Както каза той: “Тебе Господ те пази...” :D Плаче си за смяна или за сериозен ремонт, но не знам доколко ще е рентабилно второто.
Кръста от стола на работа продължава да ми е натегнат, но Рони сподели с мен едно хубаво видео за упражнения, които да изпълнявам след дълго стоене на стол. Почвам да ги прилагам!
Мразя периодите, в които се чувствам fluffy, но поне визуално не ми личи толкова. Чакаме да отмине и така... :)
Взех си някаква спешъл възглавница от мемори пяна с охлаждащ гел. Sleep tight my muscles, sleep and grow :D

Взех си някаква спешъл възглавница от мемори пяна с охлаждащ гел. Sleep tight my muscles, sleep and grow :D

Да не са тези, които са ги пуснали на промоция сега в Кауфланд? И аз им се точа.

Взех си някаква спешъл възглавница от мемори пяна с охлаждащ гел. Sleep tight my muscles, sleep and grow :D

Да не са тези, които са ги пуснали на промоция сега в Кауфланд? И аз им се точа.

Абсолютно! Много добра инвестиция. Само като си положих главата и усещам една успокояваща хладина. Да не говорим, че направо потъваш, супер готино :)

Добре де, калъфки не им ли слагате на тези възглавници?

Добре де, калъфки не им ли слагате на тези възглавници?

Разбира се, че слагам, какъв е тоя въпрос :D :D

Красива Саня. Много красива Саня. :)
Отива ти да си fit.

Ще се радвам да споделиш отзиви за възглавницата след, да кажем, седмица ползване. Мернах ги и аз, но ги подминах тогава и ги бях забравила... до този момент. :D

(sun) Мила Рони, много мила (и силна!) Рони :)

Ще направя някакво ревю на възглавницата, след като ми се съберат няколко нощи. Родителите ми вече са ги изпробвали и са с много добро мнение. Разбира се, ако взема да си лягам навреме като съм първа смяна ще ми е по-лесно да я оценя :D

Просто се чудех как се усеща през калъфката тази хладина, нищо повече :)
П.П. И да, в прекрасна форма си :)

Може ли да споделиш една снимка на възглавницата, че отдавна се каня да си взема някаква нова, а това предложение ми звучи добре, да знам както отида в Кауфланд какво да търся. Благодаря предварително за указаното съдействие  :).

Енев, и с калъфка се усеща хладината. Готинито в случая е,  че в летните жеги не се изпотяваш.
Станимир , ето ти една снимка... Една възглавница какъв интерес подбуди :D

ХРАНА
- 250г кис.мляко, 30г овес, 40г ядки микс, мед,  канела
- праскова, няколко лъжици извара
- 200г к.ориз със зеленчуци, 2 варени яйца,  домат и краставица
- 50г извара; сладолед
- палачинки (2 яйца, 1/2 протеин, 30г брашно от просо)  с малко тахан; дом. сладолед от ягоди и кокосово мляко; 200г кис.мляко със семена
- талиетели с пилешко филе и сметанов сос; малка бира
???кал - смятах до едно време
*Не е малко храната, но просто съм гладна и туй то.

ТРЕНИРОВКА - Гръб /Рамо /Бицепс
Набиране подхват  - 3, 3, 3, 3, 3, 3 (чисти)
Хай пул с дъмбели - 4х12@ 2х5кг
Гребане с дъмбел (едностранно)  - 10@12.5кг /10, 10, 10, 10 @15кг
Разтваряне за задно рамо - 4х10 @5кг на ръка
Разтваряне в страни -  4х10 @5кг на ръка
Бицепс - 3х10 @10кг
От планк към лицева -  2 серии
Допълнителна активност: 9км колело

Набиранията не са асистирани. Натежаваха ми, затова и ги карах по 3. Няма как да ги правя успореден хват за съжаление, а той ми е най-комфортен. Много голям пъмп имаше, добре се почувствах. Вените на ръцете почнаха сериозно да изкачат... :x

Почивен ден.

ХРАНА
- палачинки (2 яйца, протеин, 20г брашно от тиквени семки) с дом.сладко от боровинки,  100г кис.мляко
- диня 500г
- 100г сьомгова пъстърва, 100г кафяв ориз, домат + краставица + чушка
- сладолед от ягоди и кокосово мляко
- 100г сьомга,  100г к. ориз, салата същата
- малко фъстъци, малко чипс, 1 масленка, капучино, 1 сангрия

Денят беше доста айляшки. Започна перфектно с палачинки (sun) По обяд се случи една много приятна разходка/седянка на по чашка кафе. Установих, че съм изгоряла на потник :D Следобед с други приятели и те така.
Пп: who needs sleep when it’s time for pancakes

Аааааааааа, Санчи, потникът е трепач!!! (inlove)

Аааааааааа, Санчи, потникът е трепач!!! (inlove)

Пижама! И долнището е на миньони :D

Раздвижване рано сутринта:
4 и 1/2 кръга:
- Набиране с ластик надхват - 4х5
- Хоризонтално гребане с ластик - 4х15
- Гоблет клек с 5кг дъмбел - 5х15
- Ходещи напади с 5кг - 5х24 (общо за двата крака)
- Румънска тяга с 5кг - 5х15
- Ренегатско гребане с 5кг - 4х12
- Лицеви опори - 4х12

Повдигане на краката от вис - 4х15

ХРАНА
-  250г кис.мляко с доза протеин, 30г овес, с.л. дом. сладко от боровинки
- сандвич: питка с маслини и домати, св. филе, извара, песто, домат, кашкавал
- фрапе без захар с доза протеин (уникалната комбинация!! )
- 500г диня
- сандвич като първия

Станах доста рано (към 7) и тренирах на гладно на площадката зад блока. Беше много приятна темепературата все още и се получи прилично раздвижване. Естествено всяка баба и дядо, които бяха излезли толкова рано си счупиха вратовете да гледат какво правя :D
Раничко отидох на басейн и си се търкалях до ранния следобяд. Там пробвах супер якото комбо от фрапе, което смесих с протеина, който си носих. Голяма наслада се оказа!
След басейна - легло и филмче. Е вече трябва да съм си починала :D

Yeah, it’s that time of the month again :D

- килограми - 55.3кг
- раменен пояс - 95.5см
- гръдна обиколка (под гръди) - 75см
- талия - 62см
- корем - 69см
- ханш - 90см
- бедро (най-широка част) ляво/дясно - 52 / 52.5 см
- бедро (среда) - 45.5 / 46 см
- ръце лява/дясна - 26 / 26 см

- килограми - 53.8кг :x
- раменен пояс - 93 см
- гръдна обиколка (под гърди) - 75 см
- талия - 61 см
- корем (см под пъпа) - 69 см
- ханш - 88 см :x ;(
- бедро (най-широка част) ляво/дясно - 51.5 / 52.0 см
- бедро (среда) - 46.0 / 46.0 см
- ръце лява/дясна - 26 / 26 см

Коментар: Предвид изминалият месец, в който имах доста дни с повече калории и предвид това, че съм броени дни преди цикъл ( не е лошо да си сменя датата за мерене да е след цикъл), не знам как са паднали тия килограми... 3 пъти се качвах и слизах от кантара. Разликата в мерките не е голяма, като изключим че съм изгубила 2см от my precious :D A как се чувствам ли? Чувствам се доста добре, но съм малко изненадана и свиквам още с това, че тялото ми се променя ден след ден (не буквално, но...). Всъщност по храненето не съм променила нищо, дори си позволявах малко повече джънк тоя месец. Това, което се промени е увеличаване на работните ми тежести, не само на базовите упражнения, но и на голяма част от изолираните. Ако това правят тежките тренировки с тялото ми...Bring it on! :D И тук да вметна, ако все още в тоя форум има (а то има) момичета, които си мислят, че като тренират с нещо по-тежко от 5-10кг ще станат твърде мускулести и приличащи на мъже...Проследете ми последните страници от дневника ;)
След като дръпнах тая духовита реч, ще взема да прикача и малко снимки. Не че не качвах последните дни де, но пък пост от този вид изисква снимков материал.... пък и набарах хубава светлина :D

Ако това правят тежките тренировки с тялото ми...Bring it on! :D

Тежките тренировки и хубавата храна! :D (последвайте връзката, за да видите какво е сготвила Саня!)

Отново да кажа, че изглеждаш прекрасно! Много си хармонична, фит и женствена, но да не пропускаме в уравнението и позитивното ти излъчване, което също допринася. :)

Keep going! (sun) (sun) (F)

Санчо, вдъхновение си! Прекрасна! (F)

(inlove) прелестна !

Рони го е написала толкова точно! Ти си ми вдъхновението за тренировките откакто открих форума и влизам всекидневно. Може и да се отказах от своя дневник, но тренировките са част от ежедневието ми.
Всеки ден влизам, за да ти чета дневника. Продължавай в същия дух. Бъди все така усмихната, позитивна, постоянна и упорита.
Мерките ти са страхотни. :) Почти като моите.

Yeah, it’s that time of the month again :D

[.... пък и набарах хубава светлина :D

Да бе! :) По-скоро светлината е набарала хубава Саня :)

Перфектна си - външен вид, лайфстайл, както е отбелязала Рони - храна, спорт - всичко! И най-вече ме кефи начинът ти на мислене, супер позитивна и устремена! Мноооооого радваш, keep goin’, grrl :P
имаш още един addict към дневника си тука, само да кажа (sun) (F)

Благодаря ви, всички вие прекрасни хора, за милите думи и за подкрепата. За пореден път се радвам, че съм част от това общество!
Специални благодарности на Рони, че ме покани да участвам в тази страхотна поредица “One pan”, беше истинско удоволствие!
—————————————————————————————————————————-
Към снощи имам да добавям 3 оризовки с извара и дом.сладко от боровинки и доста диня.

Днес от своя страна беше ужасно натоварен ден на работа, тъкмо се прибирам и се чувствам изтощена, най-вече психически.

ХРАНА
1. 3 оризовки с ок.100г извара, 1 парче св.филе, домат и краставица
2. пил.пържола от бяло месо (150г) с грах, царевица и кашкавал; 3 оризовки
3. доза протеин с нес кафе; суров десерт Zido с орех и кашу
4. 200г (сс) св.пържола; 3 оризовки; домат и краставица

Храната е в норми. Днес ядох по усет.

ТРЕНИРОВКА - Рамо / Гърди / Трицепс
1. Раменна преса от седеж (90-градусова облегалка) - 10 @12.5кг / 10, 10, 10, 10 @15кг
2. Хай пул с крив лост - 12 @12.5кг / 12, 12, 12 @15кг
3. Горен лег с дъмбели - 12 @7.5 / 10, 10, 10 @10кг на ръка
4. Кофички на успоредка - 7, 7, 7, 7, 6
5. Разгъване на диск над глава - 3х10 @10кг
6. Едностранно инасяне на дъмбел в страни - 3х10 @5кг на ръка (без почивка м/у ръцете)
Допълнителна активност: 9км колело до работа и обратно - стандартното

Хубава тренировка, няма много за отбелязване. Тежеше ми малко повече, предполагам защото наближават “месечните вълнения”. Силата ми пропорционално намалява точно преди цикъл.
Станах с много добро настроение, допълнително се увеличи и от прекрасните неща, които се случиха :) Емоционално ми е, ама от тоя вид дето в единия момент те кара да се усмихваш колкото можеш, а в следващия ти се насълзяват очите... Саня - Eмоцията :D