Поддържане на формата по време на контузия?

Хора, счупих крак преди 3 седмици и сега ме чака още около месец и нещо с патерици, докато успея да проходя.
Преди това 3 месеца тренирах без прекъсване (3 пъти в седмицата), целта ми бе да се чистя (въпреки че не беше точния момент, но лятото претърпях две операции и бях качил доста излишни кила). За тези три месеца бях свикнал да се храня чрез НВД и навлизах в една добра форма. Сега обаче единственото, което мога да правя, са коремни и лицеви ( без да броим тренировката от ходенето с патерици :D ), но усещам просто как губя мускулна маса и искам да го предотвратя. Сърбят ме ръцете да ида във фитнеса, но няма начин в момента.

Молбата ми е, ако някой има опит в това как да запази форма, докато е ограничен от към движение и трениране, да сподели.

Благодаря предварително. :)

Ще трябва да се прежалиш. Няма начин да се поддържаш максимално. Ще изгубиш доста, но после лесно ще се върнеш загубеното. Това, което кара мускула да седи тонизиран и “в бойна готовност” е честото стимулиране чрез тренировки. Намери упражнения, които можеш да изпълняваш вкъщи и ги прави. Отделно можеш да махнеш НВД-то и да започнеш на РБД или ВВД в калориен излишък в стремеж да поддържаш максимално анаболни процеси, вместо катаболни породени от калорийния дефицит. Лошото е, че ще се омазниш стабилно за месец и половина. :)

Също можеш да си закупиш някакъв глутамин.

За какви анаболни процеси ще става дума като няма тренировки - калорийният излишък само ще го направи на прасе

Счупения крак не пречи да тренираш горната част на тялото.

Ама ще попречи и за тренировката за гръб. Само набирания евентуално и скрипец.

За много неща ще пречи (примерно лежанка, раменни преси, всички упражнения от стоеж и т.н.), но пак може да тренира.

За какви анаболни процеси ще става дума като няма тренировки - калорийният излишък само ще го направи на прасе

Как какви анаболни процеси? Същите, които се случват непрестанно в тялото. Тренировките не ти определят дали ще имаш анаболни процеси. Те са си част от теб. Както и катаболните. Съществува един постоянен баланс, чрез който организма съществува. Анаболните просеси като гликогенезата, синтеза на протеин и липогенезата са пряко свързани с кръвната глюкоза. Да, калорийния излишък и ВВД ще го омазни доста (и аз му го казах), но поради наличието на постоянно високи нива на кръвна захар, съответно високи нива на инсулина рядко ще се стига до катаболните процеси като глюконеогенеза поради липса на въглехидрати и съответно чернодробен гликоген. Рядко ще се стига и до секретирането на кортизол и други катаболни хормони. И по-добре сега да се поомазни леко и после да се изчисти, защото после ще може да пази мускулите си с тренировки, а сега ако започне на някакво НВД в калориен дефицит, без тренировки ще се стопи за месец и половина.