Дневникът на Заека

Мерки от 12.01.2012

Врат - 42
Раменна обиколка 127
Гръдна отпусната - 110 ; гръдна стегната с въздух - 117
Талия - 83
Дупе -98
Предмишница - 32
Ръка отпусната - 33 , стегната 39
Бедро 63
Прасец 39
Кила - 83

Цел за през 2012 (поне за сега)
Врат +2
Раменна + 8
Гръдна + 8
Талия - същото
Дупе - същото
Предмишница - + 3
Ръка отпусната - +3 , ръка стегната + 4
Бедро + 5
Прасец + 5
Кила ???

Тренировка №4 от 5х5

1.Клек 1х10 - 20кг ; 1х10 - 50кг 5х5 - 95кг (нищо особено)
2.Лег - 1х10- 20кг ; 1х10 - 50кг ; 5х5 - 75кг (леки)
3.Гребане 1х10 - 20кг ; 1х10 -40кг ; 5х5 - 65кг (лесно)
4.Лег тесен хват - 1х5 - 50кг ; 1х5 - 60кг ; 1х5 - 70кг ; 1х2 - 80кг (китката ме заболя можех още)
5.Коремни преси с 5кг 2х30

Драйфах по време на тренировката ... много гадно преживяване!
Хранене няма да описвам днес

Защо повръща ?

Ами или заради бустера или явно трябва да чакам повече от час след като съм ял за да отида на трен...

То и междо бустера и храната е добре да има поне час - час и полвина.

Дааа :Д то ако е така се сещаш кога ще стигна до даскало

Ем оставяй го за 1вата смяна, че така се губи ефекта от стимулантите в бустера.

Тренировка № 5 от 5х5

1.Преден Клек - 1х10 - 20кг ; 1х10 - 50кг ; 5х5 - 75кг (леки)
2.Раменни преси - 1х10 - 20кг ; 5х5 - 55кг (леки)
3.Тяга - 1х5 - 50кг ; 1х5 - 100кг ; 5х5 - 125кг (лесно)
4.Набирания 5х5 - трудно! :Д
5.Бицепс с прав лост - 1х5 - 20кг ; 1х5 - 30кг ; 1х5 - 35 кг ; 1х5 - 40кг (мн се накефих :Д )
6.Коремни пресе 2х20 - с 5кг зад главата

Коментар :

Перфектна тренировка .. направих си всичко , никакви болки нищо :) дано да е така винаги

Тоя проклет преден клек само ме задушава

Петък 5х5

1.Клек - 1х5 - 60кг ; 1х5 - 70кг ; 1х5 - 80кг ; 1х5- 90кг ; 1х5 - 105кг (нищо особено)
2.Горен лег 5х5 - 65кг (почва да се усеща)
3.Мечка - 5х5 - 65кг (средна работа)
4.Трябваше да правя трицепс (1 упр) но реших да правя 1/2 лег (горен) тъй като горната част на движението натоварва повече трицепсите от колкото гърдите (ама не точно така при мен :Д )
1х5 - 50кг ; 1х5 - 80кг ; 1х5- 100кг ; 1х3 - 110кг (напомпаха ми се гърдите яко и трицепса и рамото :Д :Д )
5. Коремни с 5 кг 2х20

1/2 лег го усетих много повече от колкото  лег с тесен хват и смятам вече в дните в които трябва да тренирам трицепс да правя това.

Може и в дните с тягата да правя примерно 3 серии нормалната тяга и другите 2 да са горната част на движението (мисля , че се казваше “Рак пул”

Хубава тренировка беше днес :)
ПС. като правех 1/2 лег лоста ми идвапе на 8 пръста от гърдите

Понеделник 5х5

1. Клек - 1х10 - 20кг ; 1х10 - 60кг ; 5х5 - 100кг
2.Лег- 1х10 - 20кг ; 1х10 - 50кг ; 5х5- 80кг (стана кофти вече)
3.Гребане - 1х10 - 20кг ; 1х10 - 50кг ; 5х5 - 70кг (лесно)
4.Трицепс 3х10
5.Коремни с 10кг диск - 2х20

Сряда 5х5

Преден клек 1х10 - 20кг ; 1х10 - 50кг ; 5х5 - 80кг
Раменни пресеи 1х10 - 20кг ; 1х10 - 40кг ; 5х5-60кг
Тяга - 1х10 - 50кг ; 1х10 - 80кг ; 1х5 - 120кг ; 3х5 - 130кг и още 2х5 - 150кг
Набирания 5х5
Бицепс с прав лост 1х10 - 20кг ; 1х5 - 30кг ; 1х5 - 35кг ; 1х3 - 40кг
Коремни с 10 кг диск - 2х20

Такаа.... заебах 5х5 ... просто билдърските тренировки ми харесват повече. Но за 3 седмици 5х5 имам нарастване в работните тежести :)

Започнах един метод за крака  (който видях в дневника на Деадмена :) ) “hungarian leg blast” се казва.

Днес тренирах рамо и крака

1.Клек - 1х10 -20кг ; 1х10 -40кг ; 1х10 -40кг и после 2;20 мин клек с 40кг (30% от възможностите ми , както пише в метода)
2.Бедрено разгъване - 2х30 - 30кг
3.Бедрено сгъване - 3х12 - 50кг - след всяка серия се почива 10 сек. след което се прави до отказ - това е 1 серия.
4.Раменни преси с щанга пред гърди - 1х10 - 20кг ; 1х10 -40кг ; 1х10 - 50кг ; 1х8 - 60кг ; 1х4- 70кг <—нов рекорд
5.Веднага след раменните преси - Повдигане на ръце встрани - 3х10 - 12кг
6.Малко задно рамо

Коментар : Метода за крака го подцених първоначално - това ми е 2ра тренировка с него. (отначало си мислих , че 40 кг са нищо ... имайки предвид че правя единичка на 130кг ... но не е за подценяване.

Хранене :

към 8 принцеси + 500гр Пилешко + разните салати ау.

Днес навърших 1 година тренировки (party) и направих най-добрата си тренировка за гръб!

1.Набирания 4х10
2.Тяга - 1х10 -50кг ; 1х5- 80кг ; 1х5- 110кг ; 1х5 140кг ; 1х1 - 150кг (можех и още но след провал на 170 ми замина мотивацията) но все пак нов рекорд!
3.Мечка (тяло успоредно на земята) 1х10 - 20кг ; 1х10 -30кг ; 1х10 - 40кг ; 1х10 - 50кг ; 1х10 -60кг
4.Гребане с щанга (раменен надхват) - 1х10 -40кг ; 1х10 - 50кг ; 1х10 -55кг (днес го усетих много повече! имах чувството ,че ще ми експлодира гърба!
5.Лодка - 1х10 - 25кг ; 1х10 - 35кг ; 1х10 - 45кг ; 1х10 - 55кг ; 1х6- 70кг (също го усетих разбиващо!)
и малко трицепсче правих + малко корем

Така :) за 1 година имам следните постижения

Лично тегло + 20кг
Ръце + 10см
Бедра + 12см
Талия + 5-6 см
Гъз + 10см (г/д)
Раменна обиколка (не см сигурен но е бая)
Гръдна + 25
Прасци + 5 см г/д
Предмишници + към 5 см (може и повече да е но да не се изхвърлям)
Врат + 3
Процент мазнини в момента 12-13

Общо взето огромна разлика за 1 година :)

Силови постижения за тази година

Раменна преса - 4 повторения с 70кг
Тяга - единичка на 150
Лег (хоризонтален) 2ка на 110кг
Лег (горен) 10ка на 70кг (не съм опитвал макса)
Клек - 1 на 130кг
Лег с тесен хват 3ка на 80кг
Сгъване за бицепс с прав лост 5чка на 40кг
Мечка - 4ка на 80кг
Кофички(на успоредка) - 2ка на 45кг+моето тегло (сега мога повече но не см се опитвал)
Набирания - широк хват - 6 с 10кг

Общо взето започването на тренировки тотално промени живота ми! :*

Още много години да имаш в залата с все по-добри резултати !

Мерси много брат :)

Днес малко гърди и бицепс :)

Лег - 1х20 - 20кг ; 1х10 - 50кг ; 1х10 - 70кг ; 1х8 - 80кг ; 1х4 - 90кг 1х20 - 50кг
Горен лег (дъмбели) 1х10 - 20кг ; 2х6 - 25кг
Горен Флайс - 3х8 - 14кг
Кофи(по-широки) - 3 до отказ

Сгъване с щанга - 20кг , 25 , 30 , 35 кг - по 8-10 броя
Концентрично там малко с 10тка

Хранене : 1 хляб , 250гр Кайма , 2 яйца , 1 кисело мляко , малко мед и 500гр пиле и 1 чушка с ориз

Днес малко крака + рамо

Клек - загрявка 2х10 -40 кг и после 3 мин. клек с 40кг (по-леко мина от миналия път)
Бедрено разгъване - 2х30 - 25кг
Бедрено сгъване 3х8 - 40кг с 10 сек. пауза след всяка серия , след което повторения до отказ
Раменни преси с щанга пред гърди - 1х10 - 20кг ; 1х10 -40кг ; 1х10 -50кг ;1х10 -60кг ; 1х6 - 70кг :) - 2 повторения повече от миналия път
Малко средно рамо - тук също имам увеличаване на тежестта 3х10 + дроп серия
Хеликоптер - 3х10 - 20,30 ,40 кг
Малко задно рамо - 2 серии

Храна днес : 1 хляб + 180гр птичи пастет + 200гр картофен огретен + 800гр пиле

Хейтърите в залата като ме видяха ,че правя клек с 40кг им видях тъпите усмивки , ама като сложих 70-тка на раменната преса зяпаха с отворена уста >:)

Ето няколко снимки на баджаците

почивка днес :)

Храна - 800гр. Пилешко + 300гр кашкавал + 1 картофено кюфте + 2 портокала

Днес гръб и трицепс и малко преса

Набирания 3х колкото успея :Д
Тяга 1х5 -50 кг ,1х5 - 80кг ; 1х5 -110кг ; 2х5 - 140кг
Мечка 1х10 - 30кг ; 1х10 -50кг ; 1х10 -60кг ; 1х5 -70кг
Гребане (тяло успоредно на замята) 3х10 - 50кг
Лодка - 1х20 -25кг ; 1х10 -40кг ; 1х10 -60кг ...
Кофи - 1х10 СТ -1х10 + 10кг ; 1х10 +20кг ; 1х4 - 45кг , 1х отказ СТ
Лег тесен хват - 1х10 -50кг ; 1х10 -60кг ; 1х10 -70кг ; 1х6 -80кг
Там още едно умряло упражнение.
Коремни преси - 3х отказ
Малко планк - 2 серии по 1мин.

Храна - 1 хляб + 180 гр птичи пастет + г/д 700гр пиле на грил + пиле в сладко кисел сос (незнам колко) + 100тина грама мед
Вода - 4л

Брат мисля, че може да я пропускаш тягата докато караш системата за краката.

Еми и без друго мислех да си дам почивка от нея :Д

Днес Гърди + бицепс

Лег “Гилотина” 1х10 -40кг ; 1х10 - 50кг ; 1х10 -60кг ; 2х10 -50кг
Кофи за гърди - 3х10
Лег по-широк хват 3х10 -40кг
Долен крос - оувър 2х10

Всяка серия с почивка 15 сек. преди следващата :)

Бицепс - прав лост -2х10 -30кг ; 1х5 -40кг
Скотово - (с малко по-странно разположени ръце) 3х10 с 20тина кила (лактите са почти един до друг , а държиш лоста по-широко. нещо от типа “V”
Малко предмишница +хват също правих

Кофтито е , че за кофите ми трябва успоредка или нещо подобно с ширина към 80-85см
а в залата имам една с ширина 50 и една сглобена от мен с ширина 70(на която обаче не мога да ги правя като хората...)

Май ще се сменя залата

Днес малко рамо и крака

клек - 2х10 -40кг ; 3:40 мин. с 40 кг клек става кофти вече... а като си представя , че съм на едва на 1/2 от програмата...
Бедрено сгъване 2х30
Бедрено разгъване 3х6-8

Раменна преса - 1х10 - 20кг ; 1х10 -40кг ; 1х10 -60кг ; 1х5 - 80кг - нов рекорд! много се радвам :) това е с 3 кила повече от моето СТ.
Дъмбели встрани - 3х10 - 12кг г/д
Хеликоптер (незнам килата)

Храна :
1 птичи пастет + 1 хляб + 600гр пиле + 2 банана + 1 портокал + някво сирене + 2 лъжици мед + 4л вода

Раменната преса прав ли я правиш и до къде пускаш щангата ?

Така :) за 1 година имам следните постижения

Лично тегло + 20кг
Ръце + 10см
Бедра + 12см
Талия + 5-6 см
Гъз + 10см (г/д)
Раменна обиколка (не см сигурен но е бая)
Гръдна + 25
Прасци + 5 см г/д
Предмишници + към 5 см (може и повече да е но да не се изхвърлям)
Врат + 3
Процент мазнини в момента 12-13

Общо взето огромна разлика за 1 година :)

Силови постижения за тази година

Раменна преса - 4 повторения с 70кг
Тяга - единичка на 150
Лег (хоризонтален) 2ка на 110кг
Лег (горен) 10ка на 70кг (не съм опитвал макса)
Клек - 1 на 130кг
Лег с тесен хват 3ка на 80кг
Сгъване за бицепс с прав лост 5чка на 40кг
Мечка - 4ка на 80кг
Кофички(на успоредка) - 2ка на 45кг+моето тегло (сега мога повече но не см се опитвал)
Набирания - широк хват - 6 с 10кг

Общо взето започването на тренировки тотално промени живота ми! :*

THE FUCK ?!? :D Ти си радиоактивен бе,егати мутацията. : )) А какво ще вдигаш след още 3 години ?!

Верно си е като мутация :Д

Иначе раменната преса е седнал и пускам г/д до носа

Днес гръб + трицепс + корем

Реших , че вече ще го карам на 8х8 (освен краката -> тях ще довърша по старата програма)

Набирания 8х8 (лоста стигаше до слънчевия сплит) с 15-20сек почивка
Мечка - 8х8 - 40кг
Гребане 8х8 - 40кг

Направих всичко това за 15 минути :Д за първи път тренирам толкова бързо

Френско 25кг 8х8
там още едно за трицепс 8х8

3х20 коремни -

всичко за 30тина минути :Д :Д :Д

Храна : 1 хляб + 1 пастет + 2 банана + 2 с.л. мед + 2 пилешки пържоли + 1 бутче + 4л. вода

Вчера крака + прасци

Клек - 1х20 -20кг ; 2х10 -40кг и 4;00 мин. клек с 40кг (яко напомпване)
Бедрено сгъване 2х30
Тяга с прави крака - 3х10 - 40кг
Прасци:
8х8 - краката сочещи напред
4х8 с краката навън
4х8 - с краката навътре

Крака + прасци + рамо

Клек - 2 загряващи с 40кг - 4;20сек с 40кг - днес беше по-лесно
Бедрено разгъване 2х30
Бедрено сгъване 3х10
Прасци -
8х8 - нормално (0;15 сек. почивка м/у сериите)
4х8 - краката навън ( същото)
4х8 - краката навътре (същото)
Вдигане на ръце встрани (средно рамо) 8х8 - незнам кг
Хеликоптер - 8х8 - 30кг

Общо всичко + загрявка = 40мин

Гръб + трицепс + корем 8х8

Набиране подхват до слънчевия сплит 8х8 - 30сек. почивка м/у сериите
Мечка 8х8 - 40кг - 30сек. почивка
Гребане подхват 8х8 - 50кг - 30. сек почивка
Френско 8х8 - 25кг
Коремни - някъде около 5х20

Доста добро напомпване в гърба :) Измислил съм си програмите за 4 месеца напред :Д

Гърди и бицепс и предмишница

1.8х8 лег гилотина 40кг (в суперсерии)
2.8х8 - кросоувър - незнам килата
3.км 5х8 скотово с лактите тясно а хвата широк с 20тина кила
4.Там още едно умряло за бицепс.
5. Малко предмишница

оня ден дръпнах 170 тяга без фитили но с колан :) при тегло г/д 80кг

180 тяга без фитили днес <3

не съм писал от бая време... почнах отново 5х5 ... мисля вече да се насоча към трибоя.
Даже ще се опитам да вляза в  клуб локо софия  (дочух , че търсят млади момчета)

Днес :

1. Лег - 1х10 -20кг ; 1х5- 50кг ; 5х5-90кг
2. Клек - 1х10 - 20кг ; 1х5- 50кг ; 1х5- 80кг ; 1х5 - 120кг ; 1х3 - 130кг
3. Мечка (свободни тежести) - 1х10 - 30кг ; 1х5 - 60кг ; 1х5 -75кг ; 1х5 - 80кг ; 1х5- 85кг
Малко трицепсче и преса

Бааа днес малко кофти се получи

Лег - 5х5 - 92,5кг
Клек - 5х5- 115кг
Мечка 5х5 - 90кг (имам сила поне за още 15тина кила)
Коремни с тежест 3-4 х 10

На тягата нямам никакъв проблем ... нито ми се плъзга нито нищо ... ма тая пуста лежанка ... имам чувството , че ще се изплъзне

Вчера

Лег- 1х5 - 95кг ; 1х4 - 95кг ; 1х4 - 95кг 1х3 - 95кг
Клек - 5-чка на 120 - 0 на 140 :(
Мечка - стигнах до 5 х 100кг
Френско - 3-4 с 50кг
Коремни с 10кг там 4х10