Tough enough test

Бахти пулса момчеееееее!!!!!

Бахти пулса момчеееееее!!!!!

Ама и бахти и възстановяването !

Някъде може и да съм се объркал, че след 25 обръщане изхвърляне и тотален филм не помня нищо след това :)

Още на тва според мен бяха 26, объркал си се на клека - 65 кг, но пък можеше още бройки.
Яко възстановяване даде, а теста си остана непокрит за отличен от никой друг...освен от автора му...ама пред много време :)

Браво машина! Добре, че не си повърнал овесената каша :D
Тоя овес преди тренировка освен да ти образува газове и да си по-бърз от реактивното движение не знам кво помага...

а теста си остана непокрит за отличен от никой друг...освен от автора му...ама пред много време

Има време....

Някъде може и да съм се объркал, че след 25 обръщане изхвърляне и тотален филм не помня нищо след това :)

Още на тва според мен бяха 26, объркал си се на клека - 65 кг, но пък можеше още бройки.
Яко възстановяване даде, а теста си остана непокрит за отличен от никой друг...освен от автора му...ама пред много време :)

Бая тренировки ми трябват да го покрия целия тест за отличен на отделни упражнения с пауза нямам проблем но в комбинацията от 7 отказа още трябва да по тренирам. Но ще натиснем и ще видим какво става. :) Иначе Сашо евала бил си в уникална форма това е много тежко :)

а теста си остана непокрит за отличен от никой друг...освен от автора му...ама пред много време

Има време....

да ве, има време...само виж кога я е пуснал Слави темата...как да няма време :P

Някъде може и да съм се объркал, че след 25 обръщане изхвърляне и тотален филм не помня нищо след това :)

Още на тва според мен бяха 26, объркал си се на клека - 65 кг, но пък можеше още бройки.
Яко възстановяване даде, а теста си остана непокрит за отличен от никой друг...освен от автора му...ама пред много време :)

Много скоро...само да свърши клякането и се хвърлям като за последно:)

10.05.2012

Обръщане 28кг - 20бр
Клек - 65кг - 25бр
Лег - 28кг - 20бр
Тяга - 65кг - 25бр
Набирания - 7 със Сашо
Кофички - 3
Лицеви - 6
Американско подскока - 21

10.05.2012

Обръщане - 50кг - 25бр
Клек - 80кг - 30бр
Лег - 80кг - 21бр
Тяга - 120кг - 21бр
Кофички - 15бр
Набирания - 10бр
Американски подскоци - 27

След теста Сашо даде някакви насоки по програмата, ама нали съм тъп - нищо не запомних. Само ми остана, че трябва да правя по 50 тръстъра на 70кг.:D
Много готино в Пловдив, кафенца - мафенца, атлетки-лекоатлетки и млади пожарникари.

James, за стриктни набирания говорим нали?

16 години(навършени преди 1 седмица), лично тегло 80кг., стаж година и 4-5 месеца

Обръщане изтласкване(0.6 лично тегло)  15x50кг.
Тяга(1.5 лично тегло)  10x120кг.
Лег(лично тегло) 9x80кг.
Клек(лично тегло) 13x80кг.
Чисти набирания подхват 10
Кофи  13
20 бърпита за 50.2 секунди

До лятото съм го опраскал без проблем с 15+ на движенията.

78 килограма
Обръщане-изтласкване 48 килограма 23 бройки
Тяга  120 килограма 27 бройки
Лег широк хват 80 килограма 26 бройки
Клек 80 килограма 31 бройки
Набиране 16 бройки
Кофички 26 бройки

10.05.2012

Обръщане 28кг - 20бр
Клек - 65кг - 25бр
Лег - 28кг - 20бр
Тяга - 65кг - 25бр
Набирания - 7 със Сашо
Кофички - 3
Лицеви - 6
Американско подскока - 21

11.01.2012

8 месеца по-късно...

Лично тегло 69кг

Обръщане/тласкане 45кг - 15бр
Клек 70кг - 25бр
Лег 50кг - 15бр
Тяга 100кг - 10бр
Набирания - 7 без Сашо
Кофички - 11
Американски подскока - 28

Без да се напъвам силово, просто въздуха ми изоставаше, както обикновено :)

Есизавър!!! (rock)

Задължително ще се пробва...ама като гледам какви машини има, ще ме е срам да постна бъдещите си резултати...който може да контролира дишането си и въобще има капацитет в дробовете, според мен винаги ще е крачка напред в такъв тип комплекси. Тоест плувец би трябвало да се справи добре ?

Ако имаш 25 бройки на всяка станция значи си за отличен и си в добра спортна форма.
Има спънки, все нещо ще те предаде - лично мен -въздухът. Иначе на сила го докарвам.
Успех!

1.обръщане-изтласкване прав(0.6 от собственото ти тегло)=>
2.тяга(1.5 собствено тегло)=>
3.бутане от лег(собствено тегло)=>
4.клек(собствено тегло)=>
5.набиране=>
6.кофички=>
​Без почивка между тях!!!
25+ на всяко - отличен, 20-25 много добър, 15-20 добър.

има и една екстра-30 бърпита след кофичките...като засичаш времето на бърпитата...

Срам, не срам, реших и аз да се пусна. Доста посредствено, но все пак за протокола, да впиша и моя резултат:

Лично тегло : 92 ( при сметките го броя 90 )
1.обръщане-изтласкване прав(0.6 от собственото ти тегло)=> 10х55
2.тяга(1.5 собствено тегло)=> 10х135
3.бутане от лег(собствено тегло)=> 1х90, 8х80. Тук тотално се провалих :D
4.клек(собствено тегло)=> 10х90
5.набиране=> 10хСТ
6.кофички=> 10хСТ

След това 15 бърпита.

Бях си поставил за цел поне по 10 на всяко движение, като лег никога не съм бутал повече от веднъж на 90 кг. Съответно така стана и днес :D За да довърша все пак комплекса, свалих на 80 и направих една серия до отказ.

2-м приятели ми помагаха, не съм почивал между упражненията, единствено на лоста за обръщането добавих 4 диска по 20 кг. за тяга, това е единствената по-продължителна почивка.

На тяга, клек, обръщане, кофи, набиране имам аванс за още по 2-3 повторения ( на клека поне 5-6 ), но лега ми е много тежък. Бърпитата накрая механично, просто прекратих след 15-тото, защото така или иначе не покривам критериите. Можеш и до 30 да ги добутам, имах въздух, но честно казано, ме домързя (blush)

Като цяло комплекса е много добър атестат за цялостната физическа подготовка, мисля, че е доста обективен, и което е много важно - ( лично за мен, примерно ) - всеки може да си види слабите страни и дисбалансите и да насочи усилията си натам, за да коригира!

Надявам се, след известно време да успея да го покрия поне за 4-ка!

Да съживя малко темата:

1. Обръщане и изтласкване - 20х50
2. Тяга - 15х120
3. Лег - 10х80
4. Клек - 16х80
5. Набиране надхват - 10хСТ
6. Кофи - 111/2хСТ
5:51

Пулс(веднага - след 3мин):
30(1) - 23 - не можах да го измеря точно,

Много от нещата,които прочетох преди време за този тест,явно са се изтрили от паметта ми,беше останало само едно листче хартия с килограмите за съответните движения,спрямо теглото ми.Изтрил се беше и споменът,че теста не се прави за време,че 15 повторения са само за добър,а стремежът е да се направят колкото може повече повторения.Днес грабнах листчето от бюрото си и реших да си направя теста.За време,и по 15 повторения.Другия път ще го правя както трябва.
Теглото ми в момента е 87 кг.
1.Обръщане борческо + военна преса 52.5кг
2.Мъртва тяга 130 кг
3.Лег 87 кг
4.Заден клек 87 кг
5.Набиране СТ
6.Кофи СТ
На всичките движения по 15 повторения.Можех и по 25 на някои,но това го видях едва когато се върнах в къщи.Време 17.03 мин.

.

74кг съм вмомента:

1.обръщане-изтласкване прав(0.6 от собственото ти тегло) - 25х45кг
2.тяга(1.5 собствено тегло) - 20х110кг
3.бутане от лег(собствено тегло) - 25х75кг
4.клек(собствено тегло) - 25х75кг
5.набиране - 17хСТ
6.кофички - 22хСТ

ЕБАСИМО (swear) (swear) (swear)

100 кила мас. В скоби са резултатите ми от преди година и половина, на 90кг

1. обръщане и изтласкване 12х60 ( 10х55 )
2. мъртва тяга 12х150 ( 10х135 )
3. лег 5х100 ( 1х90+8х80 )
4. клек гръб 12х100 (10х90)
5. набиране 10 (10)
6. кофички 12 (10)
7. бърпита 12 (15)

пулс 30-20, за 3 мин. Откази имаше на лежанката, набиранията и бърпитата. На всичко останало можеше по още 1-2 бройки. Да се е*а в дебелака, хуц хуц.

Скалиран вариант, за сакатлъци, като мен ( лицеви опори вместо лежанка ):

1. обръщане и изтласкване 15x60
2. мъртва тяга 12х150
3. лицеви опори 30
4. клек гръб 12х100
5. набиране 12
6. кофички 10

След това 15 мин. реанимирах.

Тегло : точно 100кг.

1. обръщане и изтласкване 15x60
2. мъртва тяга 15х150
3. лег раменен хват 6х100
4. клек гръб 15х100
5. набиране 15
6. кофички 15

84.4кг
Обръщане - тласкане - 25х50кг
Тяга от 3см - 25х120кг
Лег - 25х85кг
Клек - 25х85кг
Набиране - 11хСТ
Кофички - 25хСТ
пулс 30, след 3 мин 18

Да запиша и тук промените. Тягата от 3см и с фитили. На клека сериозна въпросителна относно дълбочината на няколко повторения. След него пък около минута пауза, защото лостът за набирането е навън. Като цяло бройката не е лоша, ама си дадох нереално много зор, а и това чийтване е от огромно значение. Иначе формата ми е изключително лоша, така че съм много изненадан от тоя тест.

100кг

обръщане и изтласкване 60кг 18 бройки (+3)
мъртва тяга 150кг 17 бройки (+2)
лежанка раменен хват 100кг 8 бройки (+2)
клек гръб 100кг 15 бройки (=)
набиранки 17 бройки (+2)
кофички 15 бройки (=)

100кг

обръщане и изтласкване 60кг 18 бройки (+3)
мъртва тяга 150кг 17 бройки (+2)
лежанка раменен хват 100кг 8 бройки (+2)
клек гръб 100кг 15 бройки (=)
набиранки 17 бройки (+2)
кофички 15 бройки (=)

Американски ? мисля,че имаше и американски подскоци ?
Много поздрави на Полковника, вечер има ли още културяги от старата школа :)

Нямаше вътък за подскоците, че ми прилоша много :D И пулс не можах да измеря по същата причина. Само седнах и 15 мин не мърдах...

Ще го поздравя Полковника, той от време на време се сеща за тебе и ми говори за кросфит, аз му викам, че не правя кросфит :D

Иначе тренирам сутрин рано и тогава рядко има други в залата, вечерните звезди не ги знам.

Поздрави!

Адаш, има ли женски вариант за критериите, че на съпругата й стана интересно как ще се представи на теста?

1. Обръщане + изтласкване - 17х 47.5
2. Тяга -16х120
3. Лег - 9х80
4. Клек - 15х80
5. Набиране СТ - 11
6. Кофи СТ - 7
пулс - 33-24

1. Обръщане + изтласкване, прав - 20х55kg
2. Тясна тяга - 20х135kg
3. Бутане от лег - 21х90kg
4. Клек - 20х90kg
5. Набиране, раменен надхват - 20бр.
6. Кофи - 20бр.

Тегло - ~90-91kg