Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим
Димо, знам :-) В случая е от самата седалка... Карам ли малко по-дълго и става много гадно хаха
Щях да сменям седалката, но направо смених колелото :-D
Мнението беше редактирано от Иван П. на 05.11.21 20:00.
22.12.2021
Закуска:
- Пчелен прашец
- 5 яйца с козе и краве масло, орехи, чиа, ленено семе, хранителна мая
- Маслини
- Козе сирене
- Квасен хляб
- Банан
Мурсалски чай, Витамин Ц, Про и Пребиотик, Хлорела, Куркума, Рибено масло, Храносмилателен ензим
Тренировка:
- Хоризонтално набиране с тесен успореден хват 10 10 10
- Лицеви опори на паралетки 10 10 10
- Клек със собствено тегло 30 30 30
Кръгова но не в суперсерии :-) Лежерно темпо.
Второто хапване:
- Телешко
- Квасен хляб, скелитка чесън, Горгонзола и кашкавал
- Зелен фасул с бульон от кости
- Тиква, сусамов тахан, тиквен тахан, 2 вида какао, какаови зърна, кокосово брашно, кокосово мляко
- Комбуча
- Малко мед
Храносмилателен ензим, Хлорела, Куркума, Екстракт от Стриди
Преди лягане: Магнезий и GABA
Мнението беше редактирано от Иван П. на 22.12.21 18:04.
Последно време тренирам почти всеки ден, като се опитвам да го направя всеки ден :-) Има уловка обаче- Само собствено тегло. Всичко започна от това, че проблемното коляното ме били от клякане с тежести и лека полека кратките тренировки със собствено тегло взеха превес над другите.
Закуска 7:00
- Пчелен прашец
- Мурсалски чай
- Палачинки: 4 яйца, спанак, квасен хляб, чедър, козе сирене, чиа, ленено семе
- Краве масло
- Портокал
Хранителен ензим, витамин Ц, рибено масло
Обяд 14:00
- Ферментирали овесени ядки, сушени сини сливи и смокини, козе и биволско кисело мляко, боровинки
- Колаген и грахов протеин с мурсалски чай
- Какао, сусамов тахан, слънчогледов тахан, тахан от тиквено семе, какаови зърна, тиква, мед и орехи
Хранителен ензим, хлорела
Тренировка:
- Набиране надхват 3 серии
- HSPU 3 серии
- Подскоци 3 серии
- Малко бицепс и трицепс
Вечеря 19:00
- Броколи, моркови, брюкселско зеле, зехтин, авокадо, маслини, хранителна мая - Всичко пасирано
- Телешки кюфтенца с лук
- Комбуча
Хранителен ензим, витамин К
Преди лягане: Магнезий и ГАБА
Закуска 7:00
- Пчелен прашец
- Мурсалски чай
- Палачинки: 5 яйца, спанак, квасен хляб, чедър, козе сирене, чиа, ленено семе
- Краве масло
- 1/2 круша
- Какао, тахан от тиквено семе, сусамов тахан
Хранителен ензим, витамин Ц, рибено масло, витамин Д
Обяд 13:00
- Ферментирали овесени ядки, сушени сини сливи и смокини, козе и биволско кисело мляко, боровинки
- Колаген и грахов протеин с мурсалски чай
Хранителен ензим, хлорела
Тренировка:
- Набиране успореден хват 3 серии
- Кофички 3 серии
- Клек 3 серии
- Малко трапец и рамо с пудовки
Вечеря 18:00
- Броколи, моркови, брюкселско зеле, зехтин, авокадо, маслини, хранителна мая - Всичко пасирано
- Телешки кюфтенца с лук
- Комбуча
- Филийка квасен хляб
- 1/2 Круша
- Малко суджук от телешко и свинско
- Какао, слънчогледов тахан, тахан от тиквено семе, какаови зърна, тиква, мед и орехи
Хранителен ензим, Екстракт от стриди
Преди лягане: Магнезий и ГАБА
Закуска 7:00
- Пчелен прашец
- Мурсалски чай
- Палачинки: 5 яйца, спанак, квасен хляб, чедър, козе сирене, чиа, ленено семе
- Краве масло
- Портокал
- Мандарина
- Тахан от тиквено семе, сусамов тахан, тиква, какаови зърна
Хранителен ензим, витамин Ц, рибено масло
Обяд 13:00
- Ферментирали овесени ядки, сушени сини сливи и смокини, козе и биволско кисело мляко, боровинки
- Колаген и грахов протеин с мурсалски чай
- Какао, слънчогледов тахан, тахан от тиквено семе, тиква
Хранителен ензим, хлорела
Тренировка:
- Хоризонтално набиране 3 серии
- HSPU 3 серии
- Напади 3 серии
- Малко бицепс и трицепс
Вечеря 18:00
- Брюкселско зеле с масло
- Авокадо
- Маслини
- Телешки кюфтенца с лук
- Комбуча
- Филийка квасен хляб
- 1 Грейпфрут
- Малко суджук от телешко и свинско
- Слънчогледов тахан, тахан от тиквено семе, какаови зърна, мед
Хранителен ензим, Цинк
Преди лягане: Магнезий и ГАБА
14. 03. 2022
Закуска 7:00
- Пчелен прашец
- Мурсалски чай
- Палачинки: 5 яйца, спанак, квасен хляб, чедър, козе сирене, чиа, ленено семе
- Краве масло
- Портокал
- Мандарина
- Сушени сливи
Хранителен ензим, витамин Ц, рибено масло, витамин Д
Обяд 13:00
- Брюкселско зеле
- Суджук от свинско и телешко
- Авокадо
- Маслини
- Квасен хляб
- Колаген и грахов протеин с мурсалски чай
- Сусамов тахан, тахан от тиквено семе, тиква
Хранителен ензим, хлорела
Тренировка:
- Набиране подхват 1 серия
- Лицеви опори на паралетки 1 серия
- Клек 1 серия
Вечеря 18:00
- Палачинка от: Броколи, телешка кайма, квасен хляб, зехтин, чедър, козе сирене
- Малко суджук от телешко и свинско
- Слънчогледов тахан, тахан от тиквено семе, тиква, мед
Хранителен ензим, витамин К
Преди лягане: Магнезий и ГАБА
Много умора и направих само 1 кръг, колкото да не пропускам тренировка :)
07.12.22
07:00 Закуска
- Пчелен прашец
- Телешки бульон
- Телешко месо с тиква, цвекло, чедър и малко зехтин
- Овес с банан, тиквен тахан и боро
- Мурсалски чай
Garden of life пробиотик
Рибено масло
Витамин Д + К
13.00 Обяд
- Телешко с броколи, тиква, цвекло, зряло сирене тип Пармезан
- Тиква, тиквен тахан, слънчогледов тахан, сусамов тахан, какао на прах, какаови зърна, ленено брашно, кокосово брашно, орехи
- Кестени
Garden of life храносмилателен ензин
Garden of life Greens
Морски зърнастец
18:00 Тренировка
- Заден клек 50 50
- Напади 60
- Набиране надхват 10 7 7 6 5 5 5 5
- Лицеви на паралетки 10 7 7 7
- Бицепсово с двете ръце за дръжката на подъвката 18 х 16кг
- Лицеви с много тесен хват, за трицепс, под 45 градуса наклон 14 бр.
- Повдигане на краката със свити колене 12 бр.
- Повдигане за прасци 13 бр.
- Повдигане за трапец с две пудовки по 16 кг всяка 17 х 16 кг
20:00 Вечеря
- 3 яйца с краве масло, авокадо, тиква, цвекло, козе сирене, лук, чесън
- Маслини
- Кестени
- Ябълка
Garden of life храносмилателен ензин
Преди лягане: Магнезий
Привет на всички :-) Влизам и ви чета, но някак все не успявам да попълня дневника.
Новостите са, че съм баща на вече почти 9 месечен юнак. Малко бях занемарил тренировките, но бързо ще наваксам.
Храната както винаги на ниво, като съм намалил количествата спрямо преди.
Варирам между 72 - 74кг, което е идеално тегло за мен.
08.12.22
07:00 Закуска
- Пчелен прашец
- Телешки бульон
- Телешко месо с тиква, цвекло, зряло сирене тип Пармезан
- Овес с банан, тиквен тахан и боровинки
- Мурсалски чай
Garden of life Greens
Рибено масло
14.00 Обяд
- Телешко със спанак, тиква, цвекло, козе сирене, моркови, лук, картоф
- Тиква, тиквен тахан, слънчогледов тахан, сусамов тахан, какао на прах, какаови зърна, ленено брашно, кокосово брашно, орехи
- Кестени
Garden of life храносмилателен ензин
Garden of life пробиотик
Морски зърнастец
Рибено масло
19:00 Вечеря
- 2 яйца с краве масло, авокадо, тиква, цвекло, чедър, лук, чесън
- Кестени, тиква, тиквен тахан, слънчогледов тахан, какао, какаови зърна, ленено брашно, кокосово брашно
- Ябълка
Garden of life храносмилателен ензин
Преди лягане: Магнезий
20:30 Тренировка
- Заден клек 150
- Набиране успореден хват 11 8 7
- HSPU 4 4 3
09.12.22
07:00 Закуска
- Пчелен прашец
- Колаген
- Телешко месо с тиква, цвекло, зряло сирене тип Пармезан, зехтин
- Овес с банан, тиквен тахан, кестени и боровинки
- Мурсалски чай
Garden of life Greens
Рибено масло
14.00 Обяд
- Телешко с броколи, кестени, тиква, авокадо
- Тиква, тиквен тахан, слънчогледов тахан, сусамов тахан, какао на прах, какаови зърна, ленено брашно, кокосово брашно, орехи
- Ябълка
Garden of life храносмилателен ензин
Garden of life пробиотик
Рибено масло
19:00 Вечеря
- Телешко, авокадо, тиква, цвекло, козе сирене, лук, чесън
- Кестени, тиква, тиквен тахан, слънчогледов тахан, какао, какаови зърна, ленено брашно, кокосово брашно
Garden of life храносмилателен ензин
Преди лягане: Магнезий
20:30 Тренировка
- Заден клек 50 50
- Пистолет 5 5 5
- Набиране подхват 11 8 8
- Лицеви 10 8 8
- Бицепсово с ластик 12
- Трицепсово с ластик 11
- Повдигане на крака от вис със свити колене 12
-. Повдигане за трапец с две пудовки по 16 кг 21
- Повдигане за прасец 13
Ванка, ти не пишеш, не пишеш половин година, пък после подкарваш най-подробния дневник с всяко харнене. :)
Реално храненето ми е по-интересно от тренировките... Те са постни и нищо особено.
Иначе почти всички ден ви преглеждам, но нямам време да пиша.
Прекарвам доста време покрай малкия юнак ( Най-щастливите ми моменти ). Правя му билдърски пюренца, някак гледам да поддържам и моята храна (Като количество по-скоро, защото като качество винаги съм безкомпромисен:-)
Мама учи през денят и аз я отменям максимално, а бабата също помага доста.
Времето ми за тренировки е през нощта и затова съм ги направил всекидневни, базови и кратки.
Ще опитам да съм по-редовен. Като се сетя преди колко активност имаше във форума, сега всички ги е хванала липсата.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 12.12.22 18:30.
От началото на Декември до момента, нямам нито една пропусната тренировка. След няколко дни правя 2 пълни месеца.
Няма как да попълвам дневника... Не ми се пише от телефона, за лаптоп не остава време. Свободните минути са за ядене, готвене и тренировка :-р Останалото дивеем с малкото торнадо хаха
Мнението беше редактирано от Иван П. на 26.01.23 20:38.
Честито за малкия юнак, Иване! Да ти е жив и здрав и мнооого да те радва ;)
И браво за това, че продължаваш да тренираш. Писал си че се движиш 72-74 кг. Това не е ли твърде малко, не си нисък човек :) или си нацепен на 10% БФ ;)
Мнението беше редактирано от NeDD на 27.01.23 16:49.
Вашите дневнци ги следя, но моят все го пропускам :-Д чак сега видях, че си писал.
Искрено благодаря! Най-голямата радост в живота на човек, която го изпълва със смисъл!
Около 12% мазнини съм, защото зимния период ми е по-малко работата, но вече почнахме с пълна пара и имам як енергоразход... И скоро ще падна още.
72 - 74 кг ми идват естествено, без да целя сваляне, нито трупане на маса. Тялото ми автоматично ги поддържа.
Ям доста зеленчуци, мазнини и въглехидрати. Протеина ми е макс 1 гр на кг. Всеки ден задължително имам поне 150 - 200 гр шоколадов десерт ( естествено приготвен по здравословен начин).
Повечето дни имам 2 хранения.
Ранна закуска и към 16:00 - 18:00 най-късно вечеря.
На всеки 2-3 дни имам един, в който се храня само по веднъж.
Края на този месец правя 3 пълни месеца без нито една пропусната тренировка, само собствено тегло и мога да кажа, че съм в най-добрата си форма в момента, не само визуално, но и физически се чувствам превъзходно
Мнението беше редактирано от Иван П. на 17.02.23 19:15.
Снимка от днес. Не съм качвал отдавна:-)
Снимана е в пълен покой.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 19.02.23 14:21.
Ставам всяка сутрин в 5:00 и към 5:30 правя много кратки тренировки за цяло тяло, само собствено тегло.
По 2-3 серийки.
Сега ще ги съкратя на 3 пъти в седмицата, като ще бъдат по-обемни, да видим как ще вървят нещата.
Също обръщам специално внимание на сънят, следя го със смарт часовник. Въпреки, че не е много като часове, донякъде качеството го компенсира:-)
казано от kaloyan на 13.05.23, 21:38:
Много рано, и да тренираш почти веднага, откъде такава мотивация :)
Единствено тогава съм свободен.
А също ме кара да се чувствам тонизиран през целия ден.
казано от NeDD на 17.05.23, 10:03:
Браво, Ванка! Много добре си се изчистил. Постоянството си казва думата ;)
Благодаря :-) Може доста по-добре. Въпреки, че не гоня резултати отдавна. Тренирам и се храня за здраве и дълголетие, а другото е бонус.
До скоро си правих експерименти с по-малко количество протеин, но равносметката е, че загубих мускулна маса.
Мнението беше редактирано от Иван П. на 17.05.23 21:11.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече